Postado 8 de dezembro de 20159 anos Usuário: FelipeCO91Idade: 24Altura: 1,78mPeso ao iniciar a musculação: 82KgPeso atual: 79KgTreino atual: Divisão: ABCABFreqüência e dias de treino: Segunda a sextaNúmero de exercícios por dia: Média de 9Foco: Ganhar peito, braço e definir barrigaDuração: Estou no segundo mêsDuração de cada treino: Média de 2hSéries: 4 de 10x OBS: Média de 10 ou 20 minutos de esteira, depende do dia.OBS²: Não utilizo nenhum suplemento. Editado 8 de dezembro de 20159 anos por FelipeCO91
Postado 8 de dezembro de 20159 anos 1 hora atrás, FelipeCO91 disse: Usuário: FelipeCO91Idade: 24Altura: 1,78mPeso ao iniciar a musculação: 82KgPeso atual: 79KgTreino atual: Divisão: ABCABFreqüência e dias de treino: Segunda a sextaNúmero de exercícios por dia: Média de 9Foco: Ganhar peito, braço e definir barrigaDuração: Estou no segundo mêsDuração de cada treino: Média de 2hSéries: 4 de 10x OBS: Média de 10 ou 20 minutos de esteira, depende do dia.OBS²: Não utilizo nenhum suplemento. Muito legal irmão, e se possível vá nos atualizando com relação às evoluções para irmos acompanhando. abraços e bons treinos.
Postado 3 de abril de 20169 anos Usuário: FilipeQueiroz300 Idade: 18 Altura: 1.73 Peso ao iniciar a musculação: 65 Peso atual: 73 Possível biotipo: Exercícios preferidos: Peito, Costa e Biceps Exercícios que menos gosta: Pernas Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): A B C A B Treino atual Divisão: Frequencia e dias de treino: Seg, Ter, Qua, Qui, Sex Número de exercícios por dia: 5 Foco: Massa muscular Prós: Contras: Duração: (3 meses) Duração de cada treino: 1h Cadência: O treino: Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 repetições 3 séries de Supino Reto, 8-10 repetições 3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 repetições 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 repetições 3 séries de Rosca Scott, 8-10, Drop-set na série final, diminui metade da carga e faz mais 8 repetições Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 repetições 3 séries de Lunges, 8-10 repetições 3 séries de Leg Press, 8-10 repetições 3 séries de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 repetições Quarta-Feira: Costa 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 repetições 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 repetições 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 repetições 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 repetições 3 séries de HiperExtensão, 8-10 repetições Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento 8-10 reps Alternando uma semana Barra e outra Halteres. 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 repetições 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 repetições 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 repetições 3 séries de supino para tríceps (pegada fechada;barra), 8-10 repetições 4 séries de Puxada tríceps, 8-10 repetições 3 séries de Tríceps Testa, 8-10 repetições Sexta-Feira: Off Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps
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