Usuário: FelipeCO91
Idade: 24
Altura: 1,78m
Peso ao iniciar a musculação: 82Kg
Peso atual: 79Kg
Treino atual:

Divisão: ABCAB
Freqüência e dias de treino: Segunda a sexta
Número de exercícios por dia: Média de 9
Foco: Ganhar peito, braço e definir barriga
Duração: Estou no segundo mês
Duração de cada treino: Média de 2h
Séries: 4 de 10x

OBS:  Média de 10 ou 20 minutos de esteira, depende do dia.
OBS²: Não utilizo nenhum suplemento.

Editado 8 de dezembro de 20159 anos por FelipeCO91

1 hora atrás, FelipeCO91 disse:

Usuário: FelipeCO91
Idade: 24
Altura: 1,78m
Peso ao iniciar a musculação: 82Kg
Peso atual: 79Kg
Treino atual:

Divisão: ABCAB
Freqüência e dias de treino: Segunda a sexta
Número de exercícios por dia: Média de 9
Foco: Ganhar peito, braço e definir barriga
Duração: Estou no segundo mês
Duração de cada treino: Média de 2h
Séries: 4 de 10x

OBS:  Média de 10 ou 20 minutos de esteira, depende do dia.
OBS²: Não utilizo nenhum suplemento.

Muito legal irmão, e se possível vá nos atualizando com relação às evoluções para irmos acompanhando.

abraços e bons treinos.

 

Usuário: FilipeQueiroz300

Idade: 18

Altura: 1.73

Peso ao iniciar a musculação: 65

Peso atual: 73

Possível biotipo: 

 

Exercícios preferidos: Peito, Costa e Biceps 

Exercícios que menos gosta: Pernas

 

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): A B C A B

 

Treino atual

 

 

Divisão:

Frequencia e dias de treino: Seg, Ter, Qua, Qui, Sex

Número de exercícios por dia: 5

Foco: Massa muscular 

Prós:

Contras:

Duração: (3 meses)

Duração de cada treino: 1h

Cadência:

 

 

O treino: 

Segunda: Peitoral/Biceps

4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 repetições
3 séries de Supino Reto, 8-10 repetições
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 repetições
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 repetições
3 séries de Rosca Scott, 8-10,  Drop-set na série final, diminui metade da carga e faz mais 8 repetições

Terça-Feira: Pernas

4 séries de Agachamento, 8-10 repetições
3 séries de Lunges, 8-10 repetições
3 séries de Leg Press, 8-10 repetições
3 séries de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 repetições

Quarta-Feira: Costa

3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 repetições
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 repetições
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 repetições
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 repetições
3 séries de HiperExtensão, 8-10 repetições

Quinta-Feira: Ombros/Triceps

4 séries de Desenvolvimento 8-10 reps Alternando uma semana Barra e outra Halteres.
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 repetições
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 repetições
3 séries de supino para tríceps (pegada fechada;barra), 8-10 repetições
4 séries de Puxada tríceps, 8-10 repetições
3 séries de Tríceps Testa, 8-10 repetições

 Sexta-Feira: Off

Sabado: Full Body

3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps