treino a mais de 2 anos ja tive ganhos até que satisfatorios porem uma coisa me incomoda a tempos, uma maldita gordura localizada abdominal então resolvi fazer um treino de definição, e aerobicos pos treino 30 minutos de esteira, que segue assim:

seg peito 4 exercicios, 3x15/20

ombro 3 exercicios, 3x15/20

ter triceps 3 exercicios, 3x15/20

trapezio 3 exercicios, 3x15/20

quar perna 5 exercicios, 3x15/20

panturilha 3 exercicios, 3x15/20

abdominais

quin biceps 3 exercicios,3x15/20

antebraço/pulso, 3x15/20

sext costa 4 exercicios, 4x15/20

abdominais

suplementaçao; pre 15g de whey, 5 de dextrose, 3,8g bcaa, 5g gluta

pos 38g de whey, 40g dextrose, 3,8g bcaa, 5g gluta

por favor avaliem

Vamos fazer igual o Jack Estripador.... vamos por partes... rs

GORDURA = se perde no exercio aerobico + Dieta

EXERCICIO PARA DEFINIÇÃO = menos carga e mais repetições.

PARA AJUDAR A QUEIMAR MAIS RAPIDO:

Sobre a dieta:

-Evite frituras, doces e monte de porcaria que vc procurando na net vai encontrar sobre perder peso

-Chá verde pra dentro

-Coma sempre proteína nas refeições acompanhada de verduras... evite fristuras e muito sal...

-Não coma bebendo (dê um tempo de uns 40 min)

-Coma carboidratos de rapida absorvição (procure na net)... e num coma carboidratos antes de dormir.... carboidratos de lenta absorvição somente é bom antes de algo que exija esforço fisico medio e longo tempo (exemplo: trabalho, academia, sexo)...

Sobre a Suplementos:

você toma assim:

Pre 15g de whey, 5 de dextrose, 3,8g bcaa, 5g gluta

pos 38g de whey, 40g dextrose, 3,8g bcaa, 5g gluta

eu tomaria assim:

pré = MALTO + CREATINA

pós = WHEY+DEXTROSE+BCAA+GLUTA

Porque:

Whey tomado antes treino é queimado como enegetico

Dextrose é uma carboidrato de rapida absorvição... ideal para pós treino... pré treino é MALTO

BCAA pode ser tomado antes e depois... da mesma forma CREATINA

GLUTAMINA = é para recuperação... recuperação = pós

outra coisa sobre SUPLEMENTO... marca é fundamental... IMPORTADA CUMPRE O Q FALA... nacional algumas só são razoaveis

to com preguiça de continuar... ai é por vai!

EXERCICIO PARA DEFINIÇÃO = menos carga e mais repetições.

EXERCICIO PARA DEFINIÇÃO = menos carga e mais repetições.

Parei de ler aqui.

Eu tbm rs

²

Parei de ler aqui.

eu continuei...

-Coma carboidratos de rapida absorvição (procure na net)... e num coma carboidratos antes de dormir.... carboidratos de lenta absorvição somente é bom antes de algo que exija esforço fisico medio e longo tempo (exemplo: trabalho, academia, sexo)...

mas parei aqui.