Caros,

Estou malhando em torno de 1 ano, mas somente nos últimos 6 meses que venho malhando com mais frequência (de 2a e 6a feira - minha academia não abre aos sab e dom). Raramente falto a academia.

Neste último semestre aproveitei para fazer suplementação, coisa que até então ainda não havia feito. Fui na minha nutricionista, ela passou uma primeira formula, me indicou um Whey da Optimum e ZMA.

Gostei muito da suplementação, por sinal.

Nesta última visita, ela elaborou a suplementação abaixo e mais uma nova fórmula que vou postar no final.

(só vou passar a parte da suplementação e omitir a parte de alimentação)

Desjejum (8hs) - Centrum + Caseína

Pré-treino (12hs) - Jack3d

Pós-treino (14hs) - Formula + Whey + Dextrose

Antes de dormir (23hs) - Caseína + ZMA (*o ZMA eu que adicinei por minha conta, pois gostei mto!)

Fórmula

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HMB - 2g

Creatina - 5g

Glutamina - 2g

Tribulus Terrestris - 750mg

Mucuna Pruriens - 120mg

Vitamina C - 120mg

Vitamina E - 60ui

selênio quelado - 45mcg

zinco quelado - 20mg

cobre quelado - 1mg

Fico um pouco preocupado no pós-treino, pois estou mandando muita coisa pra dentro de uma só vez...

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esta suplementação?

Beto

aumenta essa glutamina para 5g depois do treino e 5g antes de dormir

A formula e manipulada ne, bem interessante. Esta bem legal, essa nutricionista esta antenada. Ta show!

aumenta essa glutamina para 5g depois do treino e 5g antes de dormir

Cara, eu acho que não precisa de mais glutamina, pq ele já deve tá ingerindo por volta de 5g no whey.

Aliás, qual o laboratório do seu whey??

Pô essa sua fórmula ta maneira mesmo..

Essa caseína é de qual laboratório?

Cara, eu acho que não precisa de mais glutamina, pq ele já deve tá ingerindo por volta de 5g no whey.

Aliás, qual o laboratório do seu whey??

de fato eu não achei nenhum falha nesta fórmula não...

mas eu mesmo assim preferiria que ele aumentasse a quentidade de glutamina..eu acho que apenas isso mesmo...

Pô essa sua fórmula ta maneira mesmo..

Essa caseína é de qual laboratório?

Irmao, a Caseina eh da Optimum.

Cara, eu acho que não precisa de mais glutamina, pq ele já deve tá ingerindo por volta de 5g no whey.

Aliás, qual o laboratório do seu whey??

Everton, comprei o whey da Optimum. Li em alguns foruns que eh um dos melhores.

Caros, obrigado pelas respostas.

Tambem estou gostando dessa suplementacao. Soh fico preocupado com a quantidade

de coisas que estou tomando no pos-treino. Mas enfim, vou continuar e qualquer coisa,

mando um relato por aqui.

PS: A nutricionista eh boa em todos os sentidos! eheh

Everton, comprei o whey da Optimum. Li em alguns foruns que eh um dos melhores.

um dos melhores em sabor... não teria perdido nada se tivesse comprado whey de R$30 o kilo.