Postado 9 de dezembro de 201113 anos Bom pessoal, gostaria de tirar uma duvida. Faço um treino de segunda a sexta ABCDE segunda quarta e sexta faço judo e terça e quinta(de vez em quando só terça e quinta) sabado e domingo eu nado umas 3 a 4 horas por dia dependendo da semana. Tem vezes que eu não nado, e tem vezes que por dia sabado e domingo ao total dá umas 6 horas no minimo de remada. Gostaria de saber se isso cheira a overtraining no geral? Tenho uma dieta especifica com suplementos, se precisar da dieta para informações eu passo. Abraços
Postado 9 de dezembro de 201113 anos A quanto tempo mantem esse rotina ? Quais são seus objetivos ? Se puder posta dieta e suplementação ! abç
Postado 9 de dezembro de 201113 anos Autor Primeiramente, a academia comecei a pouquissimo tempo junto com o judo. O judo por enquanto agora só em fev mas a natação já de uns 3 anos para cá. Eu uso os suplementos R4:1, Casein 100%, Bio Whey Protein(http://www.musclepoint.com.br/loja/prod ... _nutrition para especificação pois é 3Whey) e proteina de soja. a dieta : 7hrs : Granola com leite desnatado, 3 col. chá cheia de casein 100% batido no liquid com uma banana prata e 1 copo de agua, 11hrs : 1scoop e meio de R4:1 com 300ml de água. 12h30 Filé de frango com macarrão,verduras e legumes a vontade Lanche as 15h meio scoop de R4:1 com 4 col. chá cheia de whey com 300 ml de água Lanche as 16hrs 1 Sanduiche de pão de forma integral com peito de peru e queijo branco 19hrs : 2 col.chá cheia de casein 100% com 200ml de água. 21h : 2 colheres de chá cheia de whey, proteína de soja com casein 100% batido em 400ml de leite. Fui obeso por muito tempo, meu objetivo é ganho de massa magra,hipertrofia e perda de gordura.
Postado 9 de dezembro de 201113 anos Vamos lá amigo ! Primeiro de tudo e o mais importante ! Vc precisa definir 1 objetivo de cada vez ou não vai atingir nenhum ! Ou vc visa hipertrofia ( + massa magra + um pouco de gordura ) ou vc visa definição ( perca de gordura + um pouco de massa magra ) Depois de definir o objetivo vc deve adequar sua dieta ao seu objetivo ! Sua Dieta atual está muito baseada nos suplementos e isso definitivamente pode te levar a um quadro de Over daqui um tempo ! Suplemento como o proprio nome diz é para suplementar (complementar) e não para ser o foco da dieta ! Em sua dieta tem pouca, proteina de origem animal, fibras, vitaminas e gordura boa ! Pesquise um pouco mais sobre dietas hipercaloricas (para hipertrofia) ou hipocaloricas para Cutting (definição) abç
Postado 9 de dezembro de 201113 anos Autor Então, a dieta foi feita por um nutricionista esportivo. Por incrivel que pareça eu tenho areas com concentrações de gordura por comer muito mas de maneira não correta, ingerindo pouca vitamina e quase nada de sais mineiras. A dieta foi baseada para ter 2333kcal onde antes eu ingeria entre 1500 e 1800kcal. O primeiro objetivo é a definição.
Postado 11 de dezembro de 201113 anos Então, a dieta foi feita por um nutricionista esportivo. Por incrivel que pareça eu tenho areas com concentrações de gordura por comer muito mas de maneira não correta, ingerindo pouca vitamina e quase nada de sais mineiras. A dieta foi baseada para ter 2333kcal onde antes eu ingeria entre 1500 e 1800kcal. O primeiro objetivo é a definição. se manter uma nutriçao adequada, eum descanso suficiente nao vai dar overtrainning
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