????aSAS??LIVRE???

vai ter que ser um pouco mais especifico!

Quer definir ou aumentar? Fala em série ou em conjunto de exercicios?

Quais faz actualmente e resultados!?

Etc.

É uma pergunta meio ampla realmente ...

mas exercicios que acho muito legais pro peito são :

Supino reto

Supino inclinado

Cross Over

pode usar como variáveis halteres pros supinos ...

faço reto/ inclinado/ voador com alteres/ trono

não quero mais ganhar massa, já ganhei muito, só presciso definir

queria alguma série nova/ outros exercícios/ repetições.

valeu!!!

faço reto/ inclinado/ voador com alteres/ trono

não quero mais ganhar massa, já ganhei muito, só presciso definir

queria alguma série nova/ outros exercícios/ repetições.

valeu!!!

Trono ???

Pode tentar supino plano com agarre curto (maos a largura dos ombros e cotovelos afastados do corpo - centro do peito), pull-over com barra ou alter, ou cross-over (flexão-adução horizontal).

Mas se quer definir vai ter que queimar gordura e ai entra o cardio, né?