bom rapaziada , vou começar a tomar um YellowHornet , eu queria começar uma dieta pra ajudar , faço um treino abc - sendo A - Peito , Biceps e antebraço , B - Costa e triceps , C - Ombro trapézio e pernas . tenho 1,73 m , 82 kg , e 16 anos , queria chegar ai nos 73 com esse ciclo de yellow hornet com a dieta mais queria uma ajuda de vcs quanto a dieta .

Cara, na boa, pesquisa sobre dieta de Cutting e monta uma, ai posta e te ajudamos!!!

ninguém aqui vai montar dieta pra vc, blz?

ABS

Em 18/07/2012 em 19:06, G_uillherme disse:

queria uma ajuda de vcs quanto a dieta

Leia a parte da dieta cutting:

 

@G_uillherme, como o tópico continua aparecendo para quem pensa em usar termogênico para emagrecer, vale explicar o que tem dentro do Yellow Hornet e por que, aos 16 anos, ele é a parte menos importante do plano.

A versão vendida hoje no Brasil não tem mais efedrina, que foi proibida. A fórmula atual traz em torno de 420 mg de cafeína na porção de duas cápsulas, somados a extrato de laranja amarga, que contém sinefrina, outro estimulante. Para comparar, uma xícara de café coado tem uns 80 a 100 mg de cafeína. As referências de segurança para adolescente ficam bem abaixo dessa porção. Juntar cafeína alta com sinefrina aumenta frequência cardíaca e pressão e pode causar palpitação, ansiedade e insônia. O efeito no emagrecimento é pequeno, alguns poucos por cento a mais de gasto calórico, e boa parte some com a tolerância em poucas semanas. E o sono ruim atrapalha justamente a perda de gordura e o crescimento, que aos 16 anos ainda está em curso.

O que realmente vai te levar de 82 para os 73 kg é o déficit calórico. Com 1,73 m, dá para perder esses nove quilos em alguns meses sem sacrificar nada, mirando algo em torno de meio quilo por semana. Três pilares resolvem a maior parte: proteína em todas as refeições, perto de 1,6 a 2 g por quilo de peso por dia, redução de açúcar, refrigerante e fritura, que costumam ser a maior fonte de calorias sobrando nessa idade, e manter o carboidrato em volta do treino para ter energia.

No treino, a divisão tem um ponto fraco: a perna está junto com ombro e trapézio no dia C, e perna é o grupo que mais gasta energia e mais ajuda na composição corporal. Vale dar a ela um dia próprio, ou pelo menos treiná-la primeiro no dia C, quando você ainda está descansado.

Para saber quantas calorias comer para perder peso nesse ritmo, a calculadora de déficit do site faz a conta a partir dos seus dados: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.