Postado 16 de setembro de 201212 anos Autor depende do objetivo da pessoa né...se for so pra ter uma aparencia massa EU particularmente nao ia passar esse sofrimento todo nao^^ agora quem compete e tal... Já vi pessoas que não competem e querem chegar a 5% de bf e para mim acho que isso não é necessário '--------'
Postado 16 de setembro de 201212 anos to falando pra chegar a ter o abdomen vascularizado...deve ser um sofrimento pra ter isso
Postado 16 de setembro de 201212 anos Autor to falando pra chegar a ter o abdomen vascularizado...deve ser um sofrimento pra ter isso Dever ser mesmo,só para ter o abdomen aparecendo já é um sofrimento,imagina vascularizar ele uhahuahuahua,a pessoa quase morre
Postado 16 de setembro de 201212 anos pois é por isso q a pessoa q so quer ter uma aparencia legal nao vai aguentar fazer isso tudo, é trabalhoso...
Postado 16 de setembro de 201212 anos Autor pois é por isso q a pessoa q so quer ter uma aparencia legal nao vai aguentar fazer isso tudo, é trabalhoso... também acho.
Postado 16 de setembro de 201212 anos eu quero 5% abd vascularizado eu disse q é impossivel natural e ñ natural a probabilidade é baixa
Postado 16 de setembro de 201212 anos Autor Pessoal Beleza? Agora vou postar meu treino novo inteiro,vamos lá vou explicar como vai ser. O treino vai ser 3x15~30 com 70~80% da carga máxima e um tempo de descanso de 50seg~1min30seg de uma serie para outra e de um exercício vai ser 1min30seg~2min. Treino A-Bíceps,Tríceps e Abdome inferior Bíceps Rosca Direta com Barra W-3x15~30 Rosca 21-3x15~30 Rosca Alternada-3x15~30 Rosca Martelo-3x15~30 Tríceps Triceps Corda-3x15~30 Triceps Testa-3x15~30 Triceps Pulley com barra triangulo-3x15~30 Triceps Unilateral Invertido-3x15~30 Abdominal Inferior-3x15 ----------- Treino B-Costas,Ombros e Abdome Obliquo Costas Pulley Frente-3x15~30 Pulley Nuca-3x15~30 Graviton-3x15~30 Remada no Pulley-3x15~30 Pulley com Puxador(^)-3x15~30 Ombros: Elevação Lateral com Halteres--3x15~30 Elevação Frontal com Halteres--3x15~30 Desenvolvimento Articulado Máquina-3x15~30 Abdominal Obliquo-3x15 ----------- Treino C-Peito,Trapézio,antebraço e abdome reto(o mais volumoso e demorado) Peito Supino Reto na barra ou halteres-3x15~30 Supino Inclinado na barra ou halteres-3x15~30 Supino Declinado na barra-3x15~30 Crucifixo reto-3x15~30 Voador-3x15~30 Trapézio Encolhimento com Halteres-3x15~30 Remada Alta-3x15~30 Crucifixo Invertido na Máquina-3x15~30 Antebraço Rosca Invertida-3x15~30 Rosca Pulso-3x15~30 Abdominal Obliquo-3x15 ----- Treino D-Pernas LegPress 45º-3x15~30 Hack-3x15~30 Extensora-3x15~30 Flexora-3x15~30 Desenvolvimento Livre Panturrilha com Pesinho-3x15~30
Postado 16 de setembro de 201212 anos tu faz AB-CD com descanso na quarta feira? parece ser cansativo esse treino
Postado 16 de setembro de 201212 anos Pessoal Beleza? Então tava falando com o Heraldo e irei mudar o estimulo do meu treino que já estou a 2 meses. Agora vai ser 3x15~30 rep com 90~100% da carga máxima,de uma série para outra vou ter 50seg~1min30seg de descanso e de um aparelho para outro de 1min30seg a 2min,acho que vai ser muito mais exaustivo que a anterior mesmo eu tendo ganhado muita resistência. abçs e bons treinos. 3x15~30 com 90~100% da carga máxima??? Impossível cara. 100% da carga máxima são pouquíssimas repetições, se fizer 15 repetições não é 1RM. Sacou? Vc esta querendo dizer uns 70~80% da carga máxima (RM), não?
Postado 16 de setembro de 201212 anos acredito que seja a carga maxima possivel q ele consiga executar aquele numero de repetições
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