depende do objetivo da pessoa né...se for so pra ter uma aparencia massa EU particularmente nao ia passar esse sofrimento todo nao^^ agora quem compete e tal...

Já vi pessoas que não competem e querem chegar a 5% de bf e para mim acho que isso não é necessário '--------'

to falando pra chegar a ter o abdomen vascularizado...deve ser um sofrimento pra ter isso

to falando pra chegar a ter o abdomen vascularizado...deve ser um sofrimento pra ter isso

Dever ser mesmo,só para ter o abdomen aparecendo já é um sofrimento,imagina vascularizar ele uhahuahuahua,a pessoa quase morre

pois é por isso q a pessoa q so quer ter uma aparencia legal nao vai aguentar fazer isso tudo, é trabalhoso...

pois é por isso q a pessoa q so quer ter uma aparencia legal nao vai aguentar fazer isso tudo, é trabalhoso...

também acho.

eu quero 5%

abd vascularizado eu disse q é impossivel natural e ñ natural a probabilidade é baixa

Pessoal Beleza?

Agora vou postar meu treino novo inteiro,vamos lá vou explicar como vai ser.

O treino vai ser 3x15~30 com 70~80% da carga máxima e um tempo de descanso de 50seg~1min30seg de uma serie para outra e de um exercício vai ser 1min30seg~2min.

Treino A-Bíceps,Tríceps e Abdome inferior

Bíceps

Rosca Direta com Barra W-3x15~30

Rosca 21-3x15~30

Rosca Alternada-3x15~30

Rosca Martelo-3x15~30

Tríceps

Triceps Corda-3x15~30

Triceps Testa-3x15~30

Triceps Pulley com barra triangulo-3x15~30

Triceps Unilateral Invertido-3x15~30

Abdominal Inferior-3x15

-----------

Treino B-Costas,Ombros e Abdome Obliquo

Costas

Pulley Frente-3x15~30

Pulley Nuca-3x15~30

Graviton-3x15~30

Remada no Pulley-3x15~30

Pulley com Puxador(^)-3x15~30

Ombros:

Elevação Lateral com Halteres--3x15~30

Elevação Frontal com Halteres--3x15~30

Desenvolvimento Articulado Máquina-3x15~30

Abdominal Obliquo-3x15

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Treino C-Peito,Trapézio,antebraço e abdome reto(o mais volumoso e demorado)

Peito

Supino Reto na barra ou halteres-3x15~30

Supino Inclinado na barra ou halteres-3x15~30

Supino Declinado na barra-3x15~30

Crucifixo reto-3x15~30

Voador-3x15~30

Trapézio

Encolhimento com Halteres-3x15~30

Remada Alta-3x15~30

Crucifixo Invertido na Máquina-3x15~30

Antebraço

Rosca Invertida-3x15~30

Rosca Pulso-3x15~30

Abdominal Obliquo-3x15

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Treino D-Pernas

LegPress 45º-3x15~30

Hack-3x15~30

Extensora-3x15~30

Flexora-3x15~30

Desenvolvimento Livre Panturrilha com Pesinho-3x15~30

tu faz AB-CD com descanso na quarta feira?

parece ser cansativo esse treino

Pessoal Beleza?

Então tava falando com o Heraldo e irei mudar o estimulo do meu treino que já estou a 2 meses.

Agora vai ser 3x15~30 rep com 90~100% da carga máxima,de uma série para outra vou ter 50seg~1min30seg de descanso e de um aparelho para outro de 1min30seg a 2min,acho que vai ser muito mais exaustivo que a anterior mesmo eu tendo ganhado muita resistência.

abçs e bons treinos.

3x15~30 com 90~100% da carga máxima???

Impossível cara. 100% da carga máxima são pouquíssimas repetições, se fizer 15 repetições não é 1RM. Sacou? Vc esta querendo dizer uns 70~80% da carga máxima (RM), não?

acredito que seja a carga maxima possivel q ele consiga executar aquele numero de repetições