Postado 28 de agosto de 201213 anos Meus questionamentos são os seguintes:num treino ABCDE, focado na hipermetrofia, cada dia ao focar uma parte do corpo ou grupo muscular específico é recomendado utilizar o sempre máximo de peso? ou deve-se fazer progressões [20x15x10, por exemplo]deve-se utilizar séries de 03 ou 04 repetições?os resultados são mais céleres do que num treino ABCD?
Postado 31 de agosto de 201213 anos Fadrick Paiva O hoje todos os estudos comprovam que uma série de hipertrofia deve girar em torno de 15-12 rep e entorno de 12 séries para músculos pequenos e no 15 para grandes grupos. É interessante que se use cargas progressivas, mas não cargas max. o que acarretaria em um risco maior de lesões. Com relação a metodologia de treino infelizmente, não temos uma "receita de bolo", você deve achar a que se adeque melhor. Vamos citar alguns exemplos: Ronie Collemann faz A,B,C - Lee Priest ABCDEF, Jay Cutler varia entre ABCD e ABCDE, dos nossos campeões a mesma coisa o treino do Eduardo Correa e Fernando Maradona que são Pro, lá nos USA, Enfim tem que ser a série que seu corpo se adaptar melhor. E você pode fazer uma sequência de poucas repetições 03 ou 04 ( força) a cada oito treinos por ex. simplesmente para mudar o estimulo. Qqr duvida mantenha o contato. Boa sorte Bons Treinos.
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