ja falei e repito,

pode colocar arroz no almoço e na janta.

hoje eu comi arroz no almoço. Minha barriga parece que estufou. Na verdade toda vez q como arroz fico com essa sensação. Isso deve ser coisa d aminha cabeça.

arroz integral. aveia tb é uma fonte de carbo que pode-se mandar um pouco.

bjos

é, mas o foda é que n como em casa. Como no restaurante da faculdade. 1,50 é mamata. siuahuishuiahus, la o arroz é branco, 1 ex.. olha o cardapio de amanhã;

http://www.cca.ufes.br/content.aspx?chn=210&ctt=1008

pode comer arroz e feijão,mas como o arroz é branco então não exagera,só nao o creme.

o resto ta ok.

eu no meu cutt,comia arroz e macarrão integral e feijão no almoço.

e olha que tive resultados. HAHAHAHA

TA SENTINDO A BOCA SECA? LÁBIOS RESSECADOS? PORRA TO SENTINDO ISSO OW, E MT CHATO :S TO BEBENDO AGUA BAGARAI MAIS ISSO PERSISTE.

Seus sintomas é bem diferente do meu, mais isso acontecia comigo quando eu tomava café, era 3 ou 4 copos de água logo em seguida, será que tem alguma ligação? hehe, pode ser que no seu em vez de cafeina tenha sal , kkkkkk

Os karinhas tão perdendo proteína aqui no tópico... kkkkk

Roberta, olha a minha Dieta, ainda estou acabando de montar, mas só para compartilhar mesmo.

https://fisiculturismo.com.br/forum/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=1293

ta bem cara

Roberta, olha a minha Dieta, ainda estou acabando de montar, mas só para compartilhar mesmo.

http://fisiculturism...&attach_id=1293

Muito bom Thiago, queria eu poder coomer tanto carboidrato assim. Ta tenso aqui pra mim, semana de prova! semana passada faltei duas vezes e hoje eu nao fui. Depois que começei a comer arroz, a comida me sacia mais, porem vi uma diferença consideravel na barriga. Pra ruim. kkkk, n sei se isso é normal, se é coisa da minha cabeça, mas antes a barriga tava menor. Não sei tbm se é pq nao fiz aerobico hoje, fiquei sexta, sabado e domingo sem fazer. Bom, me deêm uma luz!

bjs

Gente, montei minha dieta de hoje com uma planilha que achei por ai... Vou postar aqui pra vocês. Não tenho muita noção se estou indo bem ou não pelos meus objetivos, to ate pensando em tirar o arroz. To achando muito carboidrato! Na planilha diz que vou ingerir, no caso hoje, cerca de 1020 kcals e o excedente esta -1229 kcals. Eu vou postar aqui tbm, pra quem ainda nao viu essa panilha, um mini tutorial pra vcs entenderem melhor.

http://www.4shared.com/file/LUwrzJYn/Dieta-Roberta_3110.html