E ai...

Estava planejando fazer um ABCDE no final do ano, e pesquisando sobre alguns métodos de treino li um pouco sobre o FST-7...

Peço a ajuda de vcs para a montagem dele... fiz uma divisão, o que vocês acham?

 

A: Peito/Panturrilha

B: Costas/Antebraço

OFF

C: Quadriceps/Femural

D: Ombro/Trapézio

E: Biceps/Triceps

 

Abd vou fazer 2x na semana, ainda não sei quais dias, vai depender do tempo que vai levar cada treino.

Panturrilha, Trapézio e Antebraço não coloquei as séries e repetições por que não sei se faço o FST-7 neles, o que vocês acham?

 

Peito

Supino Inclinado         4x8

Supino Reto Halteres 4x8

Crucifixo Inclinado      4x8

Voador                       7x8-12

 

Panturrilha

Panturrilha em pé     4x12

Panturrilha sentado  4x12

Panturrilha leg          7x12

 

_________________________________

 

Costas

Barra Fixa Frente     4x8

Puxada Trás Pulley  4x8

Remada Curvada     4x8

Remada Baixa          7x8-12

 

Antebraço

Rosca invertida 4x12

Rosca punho    7x12 

 

_________________________________

 

Quadriceps

Agachamento Livre   4x8

Leg Press                 4x8

Extensora                 7x8-12

 

Femural

Stiff                       4x8

Mesa Flexora        7x8-12

 

_________________________________

 

Ombro

Desenvolvimento em pé                 3x8

Desenvolvimento halteres              3x8

Voador Inverso                               4x8

Elevação Lateral Unilateral Cross  3x8

Elevação Lateral Halteres              7x8-12

 

Trapézio

Encolhimento Unilateral        4x12

Encolhimento Barra Frente  7x12

 

_________________________________

 

Biceps

Rosca Direta    4x8

Rosca Martelo  4x8

Rosca Scott      7x8-12

 

Triceps

Paralelas              4x8

Francês                4x8

Triceps no Pulley  7x8-12

 

Dados adicionais:

Altura: 1,80

Peso: 75

BF: 15%

 

Vlw, abraço.

Cara, a divisão tá boa sim .. Eu curti.

 

Mas agora, o treino fst7, ele tem um descanso, um dia OFF.. tu colocou como ?

 

Panturrilha, Trapézio e Antebraço tu faz o FST-7 tambem cara ..

 

Tu pode colocar assim:

A

B

OFF

C

D

E

OFF

 

Eu jogaria Quadriceps e Femural para o treino E ..

Sim, eu me esqueci de colocar... vou fazer um off na quarta.

Então o treino tá show cara.

 

Vamos ver se tu vai crescer agora né, se tu não crescer, desiste !

hahahahahahaha

 

Tu podia dar uma relatada no treino ein, seria bom ..

eu nao entendo nada de treino,muito menos esse FST7 UHAUAHUHA

mas pelo que vi,ta legal o estilo de treino,divisão legal tbm.

Tá legal brother, eu só colocaria mais 1 exercício para Quadríceps, mais 2 pra Isquiotibiais e colocaria mais um exercício com FST-7 para as Panturrilhas.

Já alterei ali em cima.

Coloquei panturrilha sentado.

Sobre mais exercícios para as coxas, vou pensar no seu caso... hehehe

véi se prepara pro inferno na terra ou melhor " na academia"...

 

esse treino é insano

 

se tem que ter uma boa dieta e principalmente um ótimo descanso !!!

 

se possível faz um relato ai do seus treinos e ganhos!!!

 

Abraço.

véi se prepara pro inferno na terra ou melhor " na academia"...

 

esse treino é insano

 

se tem que ter uma boa dieta e principalmente um ótimo descanso !!!

 

se possível faz um relato ai do seus treinos e ganhos!!!

 

Abraço.

Sim, já estou me preparando! rsrs

To saindo de um cut!

Vontade de comer é o que não vai faltar! auehuaheuhe

Achei mto boa sua divisão. Eu to fazendo o fst-7 de segunda a sexta pq tenho um parceiro de treino e minha namorada q nao podem treinar fds... vou ver se dara resultados nos proximos 45 dias a 2 meses