Academia em festas de fim de ano é de lascar, viu !

 

Por isso comprei umas anilhas e barras pra não comprometer o treino de segundas e terças

 

Ainda bem que segunda é biceps. triceps, antebraço e terça é ombro/trapezio e abdominais. 

 

Da pra fazer tranquilamente com o q adquiri. Costas, pernas e peito é mais complicado pra se fazer em casa

Fiz minha avaliação hoje!

To com 15 de bf, afff, pensei que estaria com menos, mas fazer oq!

Bem esses sao meus dados! vou atualizar no primeiro post colocando eles!

Se alguém tiver mais alguma dica ou critica...

abs

15% de Bf ? Pode acrescentar mais 10% ai ..

 

 

 

 

 

 

 

 

Tá bem cara, ta pensando em abaixar mais o bf pro carnaval ou vai partir pro bulk ? hahahaha

15% de Bf ? Pode acrescentar mais 10% ai ..

 

 

 

 

 

 

 

 

Tá bem cara, ta pensando em abaixar mais o bf pro carnaval ou vai partir pro bulk ? hahahaha

Até queria abaixar mais, mas dai vou perder mais a pouca massa que tenho! aueuahehahe

semana passada aumentei um pouco as calorias, só para equilibrar com o meu gasto e essa semana vou continuar só nisso tb, minha meta com essas festas de fim de ano é só manter o bf nos 15%! hehehe

Até queria abaixar mais, mas dai vou perder mais a pouca massa que tenho! aueuahehahe

semana passada aumentei um pouco as calorias, só para equilibrar com o meu gasto e essa semana vou continuar só nisso tb, minha meta com essas festas de fim de ano é só manter o bf nos 15%! hehehe

 

entendo ,, hahah

Boa então, vai ganhar massa que você tá precisando ! abss

Ligue mais pro espelho do que pra numeros kra. Medidas ou bf nunca vão se comparar a uma aparencia que te agrada

 

Manda brasa, acompanhando, abs

Mas eu não to relatando nada aqui! auehuhauheuhe

só queria ajuda pra montar o treino! kkkkk

Mas eu não to relatando nada aqui! auehuhauheuhe

só queria ajuda pra montar o treino! kkkkk

Mas uma hora ou outra vc vai falar que mudou, tirou ou acrescentou algo, como falou da avaliação e da dieta.

 

Por isso to acompanhando pq to fazendo fst-7 tb kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas uma hora ou outra vc vai falar que mudou, tirou ou acrescentou algo, como falou da avaliação e da dieta.

 

Por isso to acompanhando pq to fazendo fst-7 tb kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ah tah! auheuuahue

eu não comecei ainda!

como tá indo o teu?

ah tah! auheuuahue

eu não comecei ainda!

como tá indo o teu?

Tirando o fim de ano que a academia fecha mto tempo, ta tranquilo. Como falei acima, comprei umas anilhas e to fazendo em casa... não é a mesma coisa da academia mas fica excelente tb.

 

Comprei 40 kg de anilhas e umas barras pra fazer pelo menos bíceps, triceps, ombro e trapezio. To fazendo de seg a sexta e dividi definitivamente assim:

seg: biceps, triceps e pantu

ter: ombro, trapezio e abd

qua: coxas e pantu

qui: costas, biceps e abd

sex: peito, triceps e pantu

Sim, panturrilha 3x na semana pq rolou um topico aqui e pelos relatos, ouvi que pode se fazer mais vezes na semana. To testando.