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Bem interessante essa parte da motivação... isso a gente não mede com números... e pode ser a parte mais importante para alguém seguir o ritmo do emagrecimento. Bem colocado. Como você usa o ozempic? Aliás, usou o ozempic mesmo ou algum outro medicamento de semaglutida?

Bom dia, pessoal! Ontem saiu o resultado das minhas ressonâncias de joelho e lombar. Quando li, lembrei daquela que fiz lá em 2020 e percebi que está praticamente igual, ou seja, aparentemente não tive nenhuma piora. Naquela época levei o resultado em vários médicos e todos disseram que não havia nada de preocupante e nem que devesse causar dor. Exceto pelos "discretos edemas" e os "atritos" nos 02 joelhos, que acho q foram causados pela corrida, acho que não tem nada muito ruim... Mesmo assim queria uma opinião de vcs, se tem algum conhecimento sobre ou se já fizeram exames parecidos, vou colar aqui os laudos. E o mais breve possível levarei para o médico para que ele tb verifique. Como ainda estou no ciclo de oxan (7ª semana) não posso tomar anti-inflamatório, certo? Estava pensando em voltar aos poucos com os exercícios de flexão de joelho, pesos leves, talvez uma amplitude ou um ângulo um pouco menor na extensora e no agachamento, este, talvez só com a barra ou o peso do corpo, pra testar mesmo, pq desde que eles começaram a doer eu não treinei mais quadríceps. No dia a dia não sinto mais nada! Comprei tb aqueles tensores para usar qnd for treinar pq acho que podem ajudar na estabilidade da patela. RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO JOELHO ESQUERDO Método: Ressonância magnética realizada com sequências FSE em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos. Análise: Estruturas ósseas com morfologia e sinal habitual. Meniscos com morfologia e sinal normais. Superfícies condrais femorotibiais sem alterações significativas. Ligamentos cruzados e colaterais íntegros. Condropatia patelar caracterizada por alteração de sinal do revestimento condral que recobre meses facetas sem fissuras ou erosões. Tendão quadríceps e ligamento patelar conservados. Gordura de Hoffa com sinal habitual. Ausência de derrame articular ou sinovite. Discreto edema das fibras laterais do sóleo e dos planos perifasciais adjacentes por provável sobrecarga mecânica. Discreto edema por atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral. Demais estruturas musculares e tendíneas preservadas. Opinião: Discreta condropatia patelar. Atrito do trato iliotibial. Demais achados acima descritos. RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO JOELHO DIREITO Método: Ressonância magnética realizada com sequências FSE em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos. Análise: Condropatia patelar caracterizada por alteração de sinal do revestimento condral das facetas, sem fissuras ou erosões. Estruturas ósseas com morfologia e sinal habitual. Meniscos com morfologia e sinal normais. Superfícies condrais femorotibiais sem alterações significativas. Ligamentos cruzados e colaterais íntegros. Tendão quadríceps e ligamento patelar conservados. Ausência de derrame articular ou sinovite. Discreto edema por atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral. Demais estruturas musculares e tendíneas preservadas. Opinião: Condropatia patelar sem comprometimento subcondral. Discreto atrito entre trato iliotibial e o côndilo femoral lateral. Demais achados acima descritos. RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DA COLUNA LOMBOSSACRA Método: Realizadas sequências FSE ponderadas em T1 e T2. Planos de cortes múltiplos. Análise: Corpos vertebrais com alinhamento posterior, altura e sinal normais. Articulações interapofisárias sem alterações. Nível L4-L5: Pequeno abaulamento discal sem repercussões neurais. Nível L5-S1: Protrusão discal póstero-central sem conflitos neurais. Canal vertebral com amplitude normal. Cone medular de contornos regulares e sinal homogêneo. Forames intervertebrais livres. Edema dos ligamentos interespinhosos de L4-L5 e L5-S1 por hipersolicitação mecânica. Demais estruturas paravertebrais íntegras. OPINIÃO: Exame dentro dos limites da normalidade.

@eduardapolyana seja muito bem vinda, só ter um pouquinho de paciência que a turma chega já. Parabéns pela iniciativa e pela vontade de criar sua melhor versão, também estou iniciando meu projeto. Não sei se passou batido, mas não vi tua idade, acho que é um dado importante, se não colocou, edita o post inicial.

@Batata...meu nobre, deixa eu pedir uma orientação. Tens alguma sugestão de dias de rest? Tenho disponibilidade de treinar de domingo a domingo e tenho box e academia abertos a semana inteira. Treinando MMII 3× na semana, nesses dias faço abdominal pros três grupamentos.

fiz tambem aquela conta na calculadora que vi em outros posts vocês pedindo rsrs null

Difícil mano , eu já tô naquela fase de ganhar migalhas na semana rs , tô ganhando 100 , 200g por semana de peso , comendo 3,5c já .. acho que pra pegar 100kg , ia ter que comer umas 4kg não tem jeito

bora rumo aos 100kg!!

@fisiculturismo olha, para quem tem problema em começar uma dieta, pode ser de grande valia. A partir do momento que começa a usar, seguir a dieta fica fácil, e dá para criar um hábito. A pessoa vê o peso baixar e fica contente, quando terminar a injeção (a minha durou 4 meses, porque tenho um jeito diferente de usar kkkk), a pessoa fica feliz com o resultado e psicologicamente tem uma motivação maior para seguir a dieta. Eu estava com quase 60 quilos em janeiro do ano passado. Parte do que perdi também se deve ao fato de ter seguido a dieta mesmo depois da injeção ter terminado (ainda que não 100%). O efeito psicológico do emagrecimento rápido, fazia eu ficar mais na dieta do que fora dela. Acredito que a injeção pode ser usada como uma start para quem precisa ver resultado rápido na perda de peso, e assim se motivar. Ou para quem não fecha a boca nas férias do final do ano, regada à comida boa e bebida kkkkkkk. Como o Batata disse, o ideal é a reeducação alimentar, mas quando falhou em mim essa meta, usei a injeção. 🙂

Gente agora que eu vi, que nao ficou as fotos ... TREINO A TREINO B TREINO C REFEIÇÃO DIA 23/04/2024 REFEIÇÃO DIA 24/04/2024 REFEIÇÃO DIA 25/04

Obrigado , bora pra cima

Temas anotados para pesquisa: respiração durante os exercícios de musculação; pirâmide decrescente para superar os limites de peso; ciclo menstrual e treino feminino; princípios de treino do Joe Weider.

Bom dia pessoal Ficou longo mas acredito que esteja bem completo Criei coragem para fazer um post Preciso muito da ajuda de vocês, estou acompanhando vários casos aqui, com resultados maravilhosos, acredito que tenho potencial para atingir, vou falar um pouco sobre mim para vocês entenderem o contexto, meu objetivo é emagrecer e diminuir as celulites, pra depois ganhar massa magra Tenho uma avaliação marcada pra semana que vem Já pesei 79kg, fiz uma cirurgia plástica a um ano, e com muita dieta fui para 72kg, depois, voltei para os 79kg, e hoje, estou fazendo uma dieta bagunçada e treinando de seg a sexta a 3 meses, e estou com 76kg. Eu não estou com condições financeiras para uma nutri ou um personal para me auxiliar, e também já me frustrei muito indo em nutricionista, e recebendo aquelas dietas onde o lanche da tarde é duas castanhas, olhei as dietas que vocês passam aqui e achei incrível, tenho condições de comprar whey e creatina até no máximo dia 10/05 (talvez eu consiga antes) Eu estou contando as calorias num APP de celular, porem não sei se é preciso e esta correto, também não sei quanto preciso consumir de proteínas, gorduras e etc por dia, estou com medo de estar comendo pouco e assim me faltar vitaminas ou me gerar algum problema, ou ate mesmo não ter energia pra treinar, não sei o que devo comer antes do treino, e o que devo comer depois, tmbem estou com medo de estar com pouca caloria mas com muita coisa que engorda, eu queria ajustar as quantidades e os horários, eu trabalho das oito as cinco, posso comer no meu trabalho, e consigo até preparar algo que só precise de frigideira, posso guardar alimentos aqui na geladeira tambem, eu trabalho sentada o dia todo Sobre agua: eu tomo muita agua, 3 litros por dia tranquilamente, não sou muito de comer docês, quando tenho vontade de comer um docê eu tomo uma coca zero pequeninha, estou com uma na geladeira a mais de uma semana, e não abri ainda Vou postar a baixo conforme o padrão MEDIDAS : BRAÇO: 36 BUSTO: 102 ESTOMAGO: 86 UMBIGO: 82 POCHETE: 106 BUNDA: 113 COXA: 64 Altura: 1,63 cm Peso: 76 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): apenas anticoncepcional (SELENI) problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Abdominoplastia, prótese de silicone e lipo a um ano Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho recente Tempo de treino: 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de segunda a sexta, chego na academia entre 17 e 20 horas no máximo Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Como não tenho uma rotina exata de comidas vou colocar aqui o que eu comi nos últimos 3 dias, não fiquei com fome, (o sushi foi uma exceção) Posso comprar coisas integrais, legumes eu vario entre: brócolis, cenoura, abobrinha, beringela, mas posso começar a comer mais variedades também, salada eu amo alface e tomate, as vezes coloco cenoura ralada também Eu já tenho a balança pra pesar Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Pessoal, aguardo ajuda de vocês, pra que eu invista meu tempo em algo mais certeiro, por que assim eu estou me sentidno muito desnorteada, mesmo ja tendo um pouco de resultado, quero me dedicar da forma correta e sei que vocês podem me guiar demia entre 17 e 20 horas no máximo

Oi @Cris1976 então, já fiz infiltração 1 vez e foi tranquilo, o gelo é meu grande aliado quando sinto ele incomodando um pouco. Ainda não tenho sinais de menopausa, mas sei que ela vai vir e estou me cuidando pra tentar passar sem grandes problemas. Obrigada pelo elogio, a gente sempre está procurando a nossa melhor versão. Uma coisa sei, estamos no caminho certo!

Sua ACNE era por causa de SOP?

A Oxan te deu um empurrão e o que te fez secar foi seu défict calórico com os treinos intensos né? às vezes pode ser inchaço/retenção Mas ainda sim 30 dias

Bom dia galera @MashleMuscle Obrigada, sou imediatista, faço tres agachamentos e já quero ser a Graciane... E na minha cabeça fico pensando: Caramba, o pessoal do fórum me ajudando e eu não estou evoluindo, eles vão desistir de mim, estou perdida... Foi bom ler as suas palavras. @Sara1 Ahhh, que linda! Não vou desistir! Obrigada!!!! @Batata... Sim mestre, como você mencionou. Paciência, perseverança e força de vontade. Vou fazer de tudo para manter esse foco. @ANINHAObrigada! Aproveitar o processo, tenho que enfiar isso na minha cabeça imediatista. Bom final de semana a todos(as)!😄

Oi @ANINHA! Temos a mesma idade e também temos condropatia, só que o meu está no IV. Já fiz aplicação de ácido hialurônico 2 vezes. Na primeira tinha algum componente feito de algo que tem na galinha, e tive inchaço 3 dias, já na segunda vez não teve inchaço, mas não senti que foi tão durável quanto à primeira. Menopausa já deu alguns sinais para você? Vou te acompanhar. Você já tem um corpo muito bonito! Bjux 😘

Falou tudo.... Esse é o ponto, ter a mentalidade para isso é extremamente difícil. E quando você desbloqueia isso e vira rotina, acaba ficando "fácil" e não vira mais obrigação e sim estilo de vida.

Boa mano, ta bem demais!!

O ômega-3 é conhecido por seus efeitos anti-inflamatórios devido à sua capacidade de modular a produção de substâncias no corpo chamadas eicosanoides. Os eicosanoides são compostos bioativos que desempenham um papel fundamental na regulação da resposta inflamatória. Existem duas classes principais de eicosanoides: aqueles derivados de ácidos graxos ômega-6 e aqueles derivados de ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3, como o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA), são substratos para a produção de eicosanoides que tendem a ter efeitos anti-inflamatórios. Eles competem com os ácidos graxos ômega-6 pela mesma via metabólica, que produz eicosanoides pró-inflamatórios. Portanto, ao aumentar a proporção de ômega-3 para ômega-6 na dieta, é possível reduzir a produção de eicosanoides pró-inflamatórios e aumentar a produção de eicosanoides anti-inflamatórios. Além disso, o ômega-3 também pode influenciar indiretamente a inflamação, afetando a expressão de genes envolvidos na resposta imune e na inflamação. Estudos sugerem que uma dieta rica em ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação em várias condições, como doenças cardíacas, artrite reumatoide e outras doenças inflamatórias.

Poderia compartilhar esses estudos... AEJ é sempre um tema polêmico! E a parte mais relevante é ser anti-inflamatório para o corpo.

É verdade grande mestre @Batata...... a alimentação também fornece creatina, muito bem lembrado.

Sem dúvida essa é uma grande vantagem do HIIT: é rápido. Para quem não tem muito tempo, é sem dúvida o principal critério para escolha.

Essa é uma das mais importantes lições do Arnold... parece boba, mas faz muita diferença.

Eu também já usei Azelan e nao obtive resultado, apenas sensibilidade na pele. Também já usei Epiduo e Adapaleno (genérico) que ajudou um pouco, mas era só pensar em comer algo fora da dieta que meu problema retornava. Acne é bem individual.