Membros em destaque

Salve galera... Lombar está bem melhor ... Treino de hoje Supino reto 5 x 10/6/3/1/1 x 70/80/90/102/104 kg Crucifixo reto 3 x 10 x drop-set hater 21/15 kg Crucifixo inclinado cross 3 x 15 x 20 kg crossover polia baixa 3 x 12 x 20 kg Desenvolvimento barra 3 x 12 + triceps pulley 3 x falha Elevação lateral 3 x 10 + triceps frances 3 x 8 Crucifixo inverso 3 x 10 + repulsão entre bancos 3 falha Treino muito bacana...fiz supino sem sentir dor nenhuma no ombro...sofri nos 104 kg rsrs Ando sujando mais paredes... ainda tem alguns rabiscos para pintar rsrs... Braço - 41,5 cm / Perna - 59,5 cm / Panturrilha - 36,5 cm / Cintura - 86,0 cm / Peso - 79,8 kg Bons treinos...

Salve Não treinei ontem e hoje, minhalombar ainda incomodando então dei uma tregua... Muleke tirou o dia pra fazer arte Abraços...

Salve Agachamento livre 10 x 5 Leg press 3 x 10 execução completa + 10 meia execução Extnsora 3 x 10 Pantu burro 3 x falha Tempo de treino 0:37:26 Bons treinos

Não sei dizer Pokoyo, ainda não fiz exames... independente de cicla ou não meus treinos sempre são assim... e de um ano pra cá venho dando mais atenção aos composto principalmente " agachamento e lev terra " que por sinal vem melhorando muito meu desempenho, dentro e fora dos treinos... Abraços...

Agachamento livre barra sumo 3 x 10 Leg pes altos 3 x 10 + flexora unilateral 3 x 10 Gluteo cross 3 x 12 Afundo c/ banco 3 x 10 Abs obliquo Abs supra Abs infra Tempo de treino 0:51:12 Terça feira treinei pernas visando força e hoje foi voltado mais pros posteriores... usei cargas mais baixas, exercícios bem cadenciados e com pausas durante a execução... Bons treinos

Fala galera... Treino continua o mesmo... está bem intenso, uma semana trabalhando mais com força e outra com intensidade. Os treinos de força estão demorando mais, média de 55 minutos, força até senti que deu uma queda, no supino hoje 90 kg fiz 4reps e não arrisquei mais peso... agachamento mantendo 110 / 120 kg e no terra estou no máximo com 150 kg... lombar anda reclamando Não estou tirando medidas pq continuo brigando com o %BF e não quero desanimar caso perca um pouco nas medidas, então melhor nem saber....estou usando o espelho como referência, peso vem caindo... Dieta diminui um pouco as calorias, aumentei proteínas e diminui um pouco os carbos... TPC acabou... estou me sentindo super bem, libido muito boa, auto estima legal ... Treino de hoje Supino reto 3 x 10/7/4 x 70/80/90 kg Terra 3 x 8/4/2 x 120/140/150 kg Crucifixo reto 3 x 10 x halter 21 kg + cross 3 x 10 x 20 kg lado Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg Crucifixo inclinado cross 3 x 12 x 15 kg lado Remada baixa fechada 3 x 10/10/8 x 50/60/70 kg Tempo de treino 0:53:13 Peso : 79,8 kg... Bons treinos...

Salve galera... Sábado Agachamento livre 5 x 12/12/8/8/8 Extensora 5 x drop set Flexora 3 x drop-set Leg pres 3 x 12 Avanço 3 x 10 Passadas Gemeos sentado 5 x falha Tempo de treino 0:42:36 Hoje Barra fixa 5 x falha Supino inclinado 5 x 10/8/6/4 Remada baixa 5 x 12 (03)pegada fechada (02)pegada aberta mãos neutras Crucifixo reto drop-set 5 x 12 x halter + 5 no cross Puxada alta 5 x 12 (03)pegada fechada (02)pegada aberta mãos neutras Cross over 3 x 10 + Peck deck Tempo de treino 0:57:57 Tirando as jacadas que ando dando nos finais de semana, estou mantendo dieta entre 2700 kcal ... treinos estão sendo muito bons, pegando legal, ganhei 600 gr fim de semana mas meu %BF ainda deve estar baixando...sentindo o corpo mais denso, rígido, muito legal... TPC essa é a ultima semana... estou me sinto super bem em relação a disposição, libido, auto estima... Peso hoje : 81,6 kg Bons treinos...

Salve Desenvolvimento 4 x 10 x 28/38/42/28 kg Elevação lateral 4 x 10/10/10/20 x 7/9/11/7 kg Crucifixo inverso 4 x 15/12/10/15 x 10/15/20/10 kg Remada alta 4 x 25/15/12/15 x 30/45/55/30 kg Rosca 21 4 x 20/28/30/20 kg - 2 ultima serie não teve jeito, precisei que roubar um pouco msm a ultima c peso menor rsrs Triceps frances polia 4 x 20/17/12/10 x 15/20/25/30 kg Rosca martelo 4 x 15/12/10 x 11/17/21 kg + 1 drop-set 17/9 kg Triceps pulley 4 x 20/15/10 x 30/40/50 kg + 1 drop-set 40/30 kg Tempo de treino 0:52:43 Treino bom demais...pump muito bacana Bons treinos

Agachamento livre 5 x 10/6/4/3/2 x 80/100/110/120/120 kg Avanço 3 x 10 passadas x halter Extensora 3 x 10 x 70/75/80 kg Leg press 3 x 5 x 200/210/220 kg Panturrilha sentado 3 x 20 + panturrilha em pe 3 x falha abs supra / infra / obliquo tempo de treino 0:50:09 Bons treinos...

Tá bem Batata..

Salve galera Aquecimento rotação manguito / barra fixa Tempo 0:05:32 Treino Crucifixo inverso 3 x 15 Desenvolvimento barra 3 x 10 + desenvolvento arnold 3 x 10 Elevação lateral drop-set 3 x 10/10 Remada alta pegada aberta 3 x 12 + encolhimento barra e halteres 3 x 10/10 Crucifixo inclinado polia braços esticados 3 x 15 + peck deck 3 x 10 Crucifixo reto halteres 3 x 12 + Cross over polia no meio braços esticados 3 x 15 Tempo de treino 0:49:46 Foto após o treino Hoje peso : 83,1 kg Bons treinos

Salve galera Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg ( 30 seg descanso entre seires ) Legh press 45º 5 x 8/5/8/5/8 x 180 kg ( 30 seg de descanso entre series ) Extensora 5 x drop-set ( 30 seg dedescando entre seires ) Avanço 3 x 10 passadas c/perna ( 50 seg de descanso entre series ) Pantu burro 3 x falha + pantu em pé ( 30 seg de descanso entre series ) Tempo de treino 0:36:45 Hoje foi dia de muita intensidade, diminuindo o máximo os tempos... treino muito bom, sentimento de pernas inchadas e muito cansadas... como sempre após um bom treino de pernas você fica meio que perdido querendo um barranco pra ficar escorado... Vou mudar meu treino próxima semana, eram pra ser 10 semanas desse treino, completando 9 nessa mas como ja voltei a casa de 82,9 kg então vou dar uma mudada e trabalhar bi-set agonista/antagonista todos os musculos fazendo 4 treinos semanais e apenas um treino funcional na semana, essa semana ainda devo baixar mais um pouquinho meu %BF e peso. Vejo isso com bons olhos pq qd começei o ciclo estava com 2,4 kg a menos que agora porém com as medidas menores, mais retido e agora me sinto maior e conseguindo um aspecto melhor ao shape. dieta devo fazer alguma mudança tb para a próxima semana... Após 15 dias terminado ciclo e uma semana em TPC Braço : antes 40,5 cm / agora 42 cm A braço : antes 32,5 cm / agora 33.5 cm Perna : antes 58,0 cm / agora 61,5 cm Pantu : antes 36 cm / agora 37 cm Peso : antes 80,5 kg / agora 82,9 kg Por enquanto conseguindo manter os ganhos Abraços...

Sim, por ser muito grande a queda e eu estar bem que estranhei...

Acho que você deve repetir nas condições de jejum só que sem stress físico. A queda parece muito grande mas pode ser que seja assim mesmo conforme você disse.

Então Pokoyô Eu monto minhas dietas baseado nos treinos. Como eu estava perto dos 87 kg e praticando 2 treinos diários, "um com pesos e outro funcional",meu nível de intensidade era muito alto. A base de calculo que usei foi essa: 47 Idade 86,5 kg Peso Alto Nível de intensidade 16 % BF 3363 Calorias 168 Proteinas 112 Gorduras 420 Carbos Como minha intensão era dar uma boa secada e segurar o máximo de massa magra, aumentei um pouco as proteínas e gorduras, e diminui bastante os carbos. Tb retirei a 1ª refeição fazendo o funcional em jejum. "Deu muito certo" Agora a base de calculo que vou usar é essa: 47 Idade 79,5 kg Peso Moder. Nível de intensidade 11 % BF 3000 Calorias 150 Proteinas 100 Gorduras 370 Carbos Vou aumentar as proteínas e umas 500 kcals/dia nessa dieta, mas tenho que esperar os exames médicos para saber quais alterações fazer... Como falei antes, se o colesterol estiver alto, vou diminuir as gorduras, caso contrario mantenho essa média... Abçrs Camarada

Uma alternativa pra se dar um trato especial na panturrilha é passar o número de sessões de treino de duas para três vezes na semana para este grupo específico.

É justamente isso que venho fazendo pokoyô, bulk e dps tento baixar o máximo do bf sem perder muito a massa magra. Problema que se eu tentar chegar em 8%, diferente de quem usa anabóls, vou perder muita massa magra. Não é só braço que perdi, panturrilha de 37cm agora tá com 35,5... olha a foto abaixo, ficou só a pele e osso, preciso engordá-las... Vou montar a dieta e aumentar as proteínas para 200g. Porém se meu colesterol estiver bom, vou manter as gorduras na casa das 120 g e os carbs em 280 a 300 g, caso contrário, deixo os carbs em 350 e diminuo as gorduras. Ciclar eu quero msm, mais não estou preocupado com isso não, dps dos resultados dos exames vejo se vou atrás ou não disso, sem pressa, sossegado nesse sentido. O foco msm é no que venho fazendo, "dietas e treinos"... Em relação aos aeróbicos somos de lados opostos, curto alguns como as corridas... Abrçs e bons treinos camarada...

Espero que sim tb, rsrsrs... Hoje fiz exame coração e pulmão, eletro tudo ok, o médico quer que eu faça esteira semana que vem tb, segundo ele eu corro muito pra minha idade e é bom ver na esteira, então vamos fazer... Amanha tiro o sangue para os exames... e dps fazer exame de próstata Não vou usar stano não Vou fazer 1 / 8 Nandrolona 200 mg 1 / 8 Enantato 500 mg

Boa jogador. Quando entrar nesse ciclo ai o bagulho vai endoidar.

Hahahahah Vai deixar o cara Orfão na defesa dos fisiculturistas naturais ... Entendi perfeitamente, vou acompanhar essa tua próxima fase, quem sabe daqui uns 2 anos não emplaco também?

Uma evolução muito boa irmao. Nas costas então, absurda.

Valeu Pokoyo, É isso que venho fazendo de 3 anos para cá, ganhando e perdendo peso, porém sempre conseguindo aumentar a massa muscular. Um ciclo de carbs é interessante querendo mais definição como você quer, mas tô querendo crescer mais, msm na dieta que venho mantendo não acumulei gordura, pelo contrário, até diminuiu. Achei bem melhor aumentar o consumo de gordura e diminuir os carbs e meus aeróbicos são corridas, pular corda e praticar no saco de pancadas. Aquecimentos são os próprios exercicios com carga baixa. O peito, barriga e o shape vem melhorando devagarinho, devagarinho, mais vêm, rsrsrs. Agora que ombros melhorou bastante, vou dar mais ênfase para nos braços e peito. Vi o vídeo e o shape do cara é muito bom, porém a idade dele não da para comparar muito com a nossa, temos que ralar 3 vezes mais que ele para conseguir um resultado até menor, a não ser que deixemos de ser natural hahahaha... Corpo perfeito não vira não, se aumentar só a cintura que nem aconteceu comigo o resultado muda muito. Tirei medidas em 7 pontos hoje com meu irmão e deu um pouco mais baixo que nos 3 pontos, mas apesar do resultado ainda acho que estou nos 14%, por isso confio no velho espelho. Estou acompanhando seu relato e do Frutuoso do ciclo de carbs para ver os resultados... Abçrs...

Batata você tá muito bem pra sua idade e pra ser natural. Ultimamente andei lendo uns tópicos sobre ciclo de carb e estou quase acreditando que essa pode se tornar a técnica padrão da malhação natural. Pode ser que ela garanta um físico muito definido. Essa é uma qualidade muito desejável pra um natural. O problema é que não se sabe se garante um volume impressionável. Analisei dois casos de jovens que fizeram o ciclo de carb, um daqui desse fórum e outro de outro fórum e fiquei impressionado com a definição deles e desenvolveram muito os abdominais e o peito. Mas os dois não passaram de quarenta de braço. Um sumiu daqui e o outro diz que vai deixar de ser natural. Somos naturais e acho que devemos continuar naturais e acho que você deveria testar também o ciclo de carb pra ver se consegue uma mutação aí no seu físico. O meu tá melhorando um pouco com a minha técnica, mas me convenci que não chegaria a um bf de 11% na corpo perfeito, então vou testar a minha versão de ciclo de carb e se perder volume muscular vou ter que fazer o caminho de volta e insistir na minha técnica com novas alterações e sem ciclo de carb. Espero que essa minha versão de ciclo de carb com qualidade de vida dê certo porque eu acho que há uma tendência dessa vir mesmo a ser a técnica padrão da malhação natural.

Pokoyo, se eu fosse uns 10 anos mais novo com certeza nem pensaria em ciclar, mas ainda estou pensando nisso. A questão não é só hormônios e em especial a "testosterona" que nesse ponto sempre estive de boa rsrsrs, mas não temos mais tantas capacidades como alguém com 25 a 35 anos de alcançar o potencial máximo. Meus hormônios até me surpreenderam bastante, claro que no começo só de não fumar já me fez ganhar bastante peso. Para ser sincero estou feliz com meu corpo pois nunca tive boa genética, sempre tive ombros curtos e pernas finas, os resultados que consegui foram ótimos, mas não estou satisfeito, quero crescer mais, hahaha...depois pensarei em definição... Acho que estou com um corpo legal pra minha idade... Cada um conhece seu corpo e seus limites, mas acho que vc deveria tentar uns bulk sim, o 1 que fiz engordei bastante, o 2 nem tanto e esse ultimo foi muito bom. Tem que ir tentando até acertar o que seu corpo precisa para com seu objetivo. Temos que incentivar o corpo dando mais nutriente e treinos pesados pq sendo natural já é bem mais difícil de crescer. Valeu pokoyo...

Batata. Espero que você continue no time dos naturais. Você tinha 65 quilos já com certa idade então é o tipo do natural que pode e deve tentar bulk. Vamos ver se seus poucos hormônios produzem músculos. Depois faça um cutt centrado, até 12 a 11% de bf e veja se fica legal, se retém algum ganho. Eu não posso fazer bulk porque engordo demais.

Vai para 3 meses que dei ênfase aos treinos de ombros e trapézio. Venho treinando ombro isolado de 2 a 3 vezes por semana usando 4 series de 10 a 12 rep. Não é um treino longo, mas com muita intensidade e descanso entre series de no máximo 30 segundos Os exercícios são: Elevação lateral, elevação frontal, crucifixo inverso, as vezes tb encolhimento e desenvolvimento, tudo com halteres. Para o trapézio o que fiz foi usar a remada alta 2 vezes por semana com 3 series fazendo em pirâmide no crossover. O que vem me chamando a atenção nesse período é o aumento das veias nos ombros. As 2 ultimas fotos são uma comparação de antes e depois da musculação, a 1 foto usando a mesma camisa.

Atualizando Praticamente cheguei nos 87 kg que eu queria antes de 4 meses de bulk, final de janeiro estava nos 82 kg e metade de abril com 86,8kg. Então ao invés de mudar para um cut, estou pensando no próximo mês em voltar aos treinos duplos "dia e noite" de segunda a sexta com a mesma dieta acrescentando uma albumina. Peso : 86,8 kg Medidas: Braço : 39,5 cm Ante Braço : 33,2 cm Panturrilha : 36,0 cm Perna : 58,5 cm cintura : 85,0 cm Abdomen : 87,0 cm Anca : 99,0 cm Peito : 105,0 cm O ruim que acabei perdendo medidas nas pernas, resultado talvez devido a tantas corridas Mas agora o nervo ciático deu uma trégua e estou voltando com os agachamento e terra, também parei um pouco com as corridas. Comparação de agosto de 2011 a abril 2015 Peso Antibraço Braço Perna/Joelho Perna Panturrilha Canela Punho 65 24 28 38 43 29 19,5 15,5 Peso Antibraço Braço Perna/Joelho Perna Panturrilha Canela Punho 86,8 33,2 39,5 53 58,5 36 23 17,5 Venho lendo relatos e pesquisando muito a respeito e estou pensando em fazer meu 1º ciclo. De tudo que li o que mais me interessou foi a combinação de Decanoato de Nandrolona com Durateston. Na maioria dos relatos os ciclos são de 500mg de Dura e 200 mg de Deca por semana. Para um primeiro contato com AEs, 500 mg de Dura e 400 mg de Deca por semana seria muito durante 10 semanas ? Estou pensando em doses menores nas 2 primeiras semanas, depois aumentar ou não adianta e é melhor 8 semanas mesmo ? Também estava pensando em jogar Stanozolol da 4ª semana em diante, mas jogar 3 aes junto, fico meio receoso para 1 ciclo. A TPC seria 15 dias usando 40 mg de tamoxifeno por dia e mais 15 dias usando 20 mg ? É necessário o uso do clomifeno ? Aguardo conselhos, não tenho pressa para isso, vou começar a comprar os produtos lá para julho ou agosto e tentar fazer o ciclo a partir de setembro. Antes farei todos exames para saber se está tudo ok. Como relato sem fotos a gente fica sem ter uma melhor maneira de analisar, ai vai mais fotos. Já da pra montar um álbum nesse tópico, rsrsrs

comer é vício...hehehe...muito mais que uma farofa vale um bom sanduíche.

Certo, vou trocar... Estava pensando em deixar 1 treino de ombro separado já que vem dando um bom resultado, são apenas elevação lateral, frontal, crucifixo inverso com halteres. Em janeiro estava entre os 82 kg, hoje me pesei e estou com 86 kg Bons treinos

Aquele senhor usa bermuda com sapato social !!!

É vdd, fumei dos 14 anos aos 44...num foi fácil, mas com ajuda de Deus venci esse vício... Valeu, vou dar uma atenção melhor na definição, vi em um comentário seu com o pokoyo e achei muito boa sua evolução, principalmente em relação a panturrilha, parabéns... Abçrs e bons treinos fera...

Valeu Mestre Valeu Pokoyo Valeu Frutuoso ahhhh, difícil hem, esperar pra ver né pokoyo... Bons treinos...

Muito bom jogador. Assim você anima o Pokoyo a mandar a foto sem regata Hahaha

Muito bom!

Já foi resolvido? Eh que estamos migrando para uma versão mais nova e da dando alguns bugs.

Esqueci de mencionar: muito boa sua evolução, batata! O fórum tá com aquele problema de novo de sumirem os tópicos do "meu conteúdo". Moderadores, salvem-nos (ou salve-me se for só eu), por favor.

Valeu Frutuoso, essa fisgada nunca tinha sentido antes, vamos aguardar... Aquarios da menos trabalho que Dogs rsrsrs, numa outra parede tenho um jumbo inacabado de 2000 litros, eu curto, valeu companheiro Bons treinos...

Ótima evolução meu amigo ! Minhas dores no ombro sempre começam com trabalho no Supino ou Desenvolvimento, meu único problema é a Bursite, já identificada com exames de ressonância mas só curaria se eu parasse de treinar (Principalmente a Natação), como isso não vai acontecer eu amenizo o problema com não fazendo estes exercícios e fazendo outros exercícios como "fisioterapia". Quanto ao aquário quem curte muito é meu Pai, ele tem um da mesma altura que o seu, mas um pouco mais cumprido que atravessa a parede da sala dele, que dá para um jardim de inverno. Muito trabalho pra pouca diversão heheh... to fora.

Batata, você pode comprar uns steps de borracha e colocá-los ao lado do banco do supino no nível próximo ao seu tórax (uns de um lado e outros de outro). Na verdade um pouco mais baixo. Esses mesmos steps podem ser usados para o agachamento, para o mesmo propósito. Caso queira gastar dinheiro, dá pra comprar uma gaiola. Custa +/- R$ 2.000,00 a R$ 3.000,00 + frete. Quando isso ocorrer, basta baixar a barra nos steps e sair. Essa forçada sozinho pra voltar com a barra no cavalete é certeira pra causar lesão. Veja se essa fisgada continua, pois pode ser início de uma lesão. Verifique se você não está abrindo demais os braços.

cara é sério isso que ainda tem nutricionista receitando tribulus terrestris? um suplemento que claramente nao faz absolutamente nada em relacao a testosterona??? tem nutricionista que deve ter algum tipo de contrato com loja de suplemento só pode ser... essa parada nao tem prova cientifica nenhuma que possa estimular testosterona se houver alguem me mostre um estudo sério pois até hoje nao encontrei nada.

Isso ae Frutuoso, como mesmo disse a "nova rotina" "ajudou fatalmente". E sem você perceber é sim de um modo geral que mudou sua rotina, em pouco tempo você já mostrou ótimos resultados...o melhor remédio você já esta usando "determinação". "O tribulus aumenta o nível do hormônio sexual LH (hormônio luteinizante). Esse hormônio regula a produção de testosterona nos testículos, e altos níveis de LH coincidem com altos níveis de testosterona". Abçrs...

"Tecnicamente falando"... estou com 302 ng de testo. Poderia ser um bom candidato à TRT. Se eu fosse a um endocrinologista e ele fosse ávido por dinheiro, arriscaria eu sair de lá com prescrições de deposteron. Fato é que a minha libido é suficiente para ter uma relação feliz com minha esposa. Até o site do xvideos.com eu visito... rs Sinceramente não sei quais riscos eu teria em manter a testo nesse nível. Entretanto, pertenço ao time de homens que, antes dessa invenção - TRT - levavam suas vidas em paz consigo mesmo. Talvez a coisa passe a ser mais cobrada pros tiozões que se divorciam, saem por aí e sentem-se cobrados por performances mais atléticas noite adentro...rs

Atualizando, De julho até hoje a balança subiu e desceu, mas consegui manter quase todos os ganhos perdendo peso, lembrando que em dezembro do ano passado meu braço estava em torno de 36 cm e as pernas também deu uma boa melhorada. Agora estou pesando 1 kg a menos que em julho, mas acho que fiquei melhor. começo de julho 83 kgs 37,5 braço 18 de dezembro 82 kgs 38,8 ou 38,9 Infelizmente voltei a sentir dores parecidas com as que tive antes de romper o nervo ciático, se repararem uma das pernas tem melhor densidade que a outra por esse motivo. Vou deixar de lado o agachamento e o terra durante um tempo para dar uma recuperação, não quero correr riscos, pois foi justamente no terra que voltei a sentir essas dores. Vou tentar recompensar no avanço com halteres, leg, e barra. Enfim pegar mais leve e manter o cutt no verão baixando o BF, para no começo do outono até o final do inverno montar bulk pesado para ganho de massa. Por enquanto vou deixar uma visita ao endocrinologista de lado e tentar crescer um pouco mais sem ajuda extra. Andei pesquisando e pelo que li ainda não alcancei a media do limite para minha estatura. Abçrs...

Fala jogador! Em que momento você joga pra dentro essa Creatina e esse BCAA? No meu caso, em que eu estou buscando equilíbrio entre a perda de gordura e manutenção e até mesmo ganho de massa magra com um treino de força, é interessante? Estávamos discutindo isso no meu tópico e eu to buscando informações e lendo a respeito.

Valeu Mestre, obrigado. Falei visando sim uma TRT, pode ficar tranquilo que se eu fizer será com acompanhamento médico sim. O que eu quis dizer é que conforme andei pesquisando e vou pesquisar mais e vendo alguns tópicos, médicos costumam usar doses baixas. Por isso perguntei se é vantajoso ou não. Se em doses baixas os resultados forem baixos então talvez seria melhor continuar sem fazer TRT, isso que eu queria dizer. Acredito que ainda posso evoluir antes de partir para uma TRT. Por enquanto estou pesquisando e vendo opiniões antes tomar uma decisão. Valeu Mestre, abraços

Atualizando Peso : 84,2 kgs Braço : 38,8 Perna : 58,5 Panturrilha : 35,5 As medidas diminuíram também devido as corridas, ombro melhorou também. Foram bons os resultados desse ano, quem tem mais de 40 anos sabe o quanto é difícil manter, imagina então ganhar. Vou colocar uma receita de um "chá", além de agir como um termogênico natural, combate os radicais livre, ajuda na desintoxicação e o organismo num todo. Ingredientes: 2 colheres de creme de alho 150 ml de mel 10 folhas de limão 1 limão picado com casca chá verde a gosto canela em pó a gosto 50 gramas de gengibre picado 1 litro de agua Levar ao fogo menos o creme de alho e depois que começar a ferver deixar mais uns 7 minutos em fogo baixo. Coar porém deixar os pedaços de gengibre no chá e acrescentar o alho. Gosto de tomar toda noite uma xicara com 5 gramas de ginseng. Do segundo dia em diante ele fica mais ardido por causa do gengibre. Ando pesquisando muito e pensando em fazer uma visita ao endocrinologista para fazer uns exames porém acho difícil conseguir argumentos para alguma coisa já que pelo menos na prática não sinto nenhum problema. Pergunto aos que tem experiência nesse assunto se valeria a pena utilizar de forma terapeutica ou se o resultado final seria semelhante ao que venho obtendo naturalmente.

Mudei o treino no começo de novembro ficando ABC Segunda = Casa Costas / Bíceps Noite / corrida Terça = Academia Pernas / ombros Quarta = Academia Peito / triceps Noite / corrida Quinta = Academia Costas / Bíceps Sexta = Casa Pernas Ombros Sabado = Casa Peito / tríceps Dieta continuo consumindo menos carbo, peso caiu para 84,8 kgs, já que a gordura não se perde localizada, também perdi meio cm no braço e panturrilha, perna perdi 1 cm.

Atualizando Agora tentando obter um pouco de definição, além de voltar a correr, estou dando uma atenção maior para treino de boxe, perdi 2 kilos. Meu ponto fraco continua sendo os ombros, intensifiquei os treinos, 2 vezes na semana isoladamente. Mais um brinquedo para eu me divertir, meu irmão encontrou em um ferro velho e me deu de presente reformado As madeiras já estão na tapeçaria, essa semana fica pronto Ele é compacto, ocupa pouco espaço e bem pesado, aguenta o tranco, é muito bem feito.

Obrigado Luana, Verdade, pessoas que não me vejo aos uns 2 anos dizem isso mesmo, muito legal... Valeu Yon, com certeza continuarei, esse é meu objetivo treinar forte. Abrçs...

Boa evolução cara.... Eu tenho 41 e o que mais serve pra "véios" como nós é ... descanso e paciência... Não adianta achar que teremos a mesma resposta da meninada mas dá sim pra ficar muito bem na foto.... Parabéns!!!