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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido em 05/03/2017 em todas as áreas

  1. Extensão de tronco no banco inclinado

    johnsamarques reputou(taram) Talles Sucesso por um exercício

    1 ponto
    Apoiar-se no banco na região proximal da coxa (não passar da linha do quadril); Cruzar o braço no peito; Manter a coluna completamente ereta; Manter a região de cervical estática; Flexionar o tronco o máximo que conseguir, sem perder a forma ereta da coluna; Subir até alinhar a coluna ereta com o restante do corpo.

  2. Puxada pela frente supinada

    johnsamarques reputou(taram) Luan Viana por um exercício

    1 ponto
    Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento; Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro; Manter o tronco bem ereto; Flexionar ao máximo os cotovelos; Alongar o máximo que puder.

  3. Puxada pela frente pronada

    Batata... reputou(taram) Luan Viana por um exercício

    1 ponto
    Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento; Pegar a barra na largura próxima do supino (abertura um pouco maior do que a largura dos ombros) com os polegares voltados para dentro (pronada); Manter o tronco estabilizado e reto; Flexionar os cotovelos até a barra tocar no tórax (unir bem os cotovelos para trabalhar bem a dorsal); Alongar bem a musculatura ao final.

  4. Remada pronada no cabo

    Mestre Kuro reputou(taram) Talles Sucesso por um exercício

    1 ponto
    Fazer a pagada na barra de modo idêntico à pegada do supino (braços um pouco mais abertos do que a largura dos ombros e polegares voltados para dentro, o punho deve ficar alinhado com o cotovelo ao se realizar a puxada); Apoiar os pés no equipamento com as pernas com ligeira flexão dos joelhos; Aproximar a barra até o tórax com os cotovelos altos; Estender completamente na volta (com adução das escápulas); Manter o tórax estabilizado.

  5. Crucifixo invertido na máquina pegada pronada

    Batata... reputou(taram) Talles Sucesso por um exercício

    1 ponto
    Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros; Fazer a pegada pronada (polegares para dentro); Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados; Aproximar as escápulas com amplitude máxima.

  6. Crucifixo invertido na máquina pegada neutra

    Batata... reputou(taram) Talles Sucesso por um exercício

    1 ponto
    Ajustar o assento da máquina para a pegada ficar levemente abaixo dos ombros; Fazer a pegada neutra (polegares para cima); Manter os braços esticados ou ligeiramente flexionados; Aproximar as escápulas com amplitude máxima.

  7. Puxada pela frente neutra

    Batata... reputou(taram) Luan Viana por um exercício

    1 ponto
    Ajustar o suporte do assento para firmar as pernas durante a execução; Fazer a pegada neutra (polegares para trás); Deixar a coluna ereta; Estabilizar os cotovelos (manter a equidistância durante a execução); Trazer os cotovelos rentes ao tronco; Alongar bem ao final (amplitude máxima); Estufar bem o peito ao alongar.
Esta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00