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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido em 21/04/2017 em todas as áreas

  1. Extensão de tronco no banco inclinado

    johnsamarques reputou(taram) Talles Sucesso por um exercício

    1 ponto
    Apoiar-se no banco na região proximal da coxa (não passar da linha do quadril); Cruzar o braço no peito; Manter a coluna completamente ereta; Manter a região de cervical estática; Flexionar o tronco o máximo que conseguir, sem perder a forma ereta da coluna; Subir até alinhar a coluna ereta com o restante do corpo.

  2. Rosca bíceps no banco inclinado com halteres

    cesar ribas reputou(taram) Luan Viana por um exercício

    1 ponto
    Posicionar o banco a 60º; Deixar o cotovelo atrás; Girar um pouco o braço para deixar o úmero para fora; Alongar bem o braço; Flexionar o cotovelo com amplitude máxima.

  3. Flexão lateral do tronco no banco inclinado

    cesar ribas reputou(taram) Talles Sucesso por um exercício

    1 ponto
    Ajustar o apoio na altura próxima do glúteo médio, abaixo da crista ilíaca ("ossinho do quadril"), para permitir a movimentação lateral do tronco; Cruzar os braços no peito ou deixa-los próximos da cabeça; Manter a cervical (pescoço) estática; Fazer a flexão lateral do tronco com o máximo de amplitude possível;

  4. Bíceps com a barra w

    Kami Back reputou(taram) Luan Viana por um exercício

    1 ponto
    Pegar a barra na largura dos ombros (modo mais confortável); Posicionar os pés de modo paralelo ou ântero-posterior (um à frente e ou outro atrás); Contrair bem o abdome; Jogar o quadril levemente para trás; Colocar os braços levemente à frente; Fazer a flexão completa dos cotovelos até à linha deles na parte superior do movimento para evitar o descanso da musculatura.

  5. Tríceps francês com halter bilateral

    cesar ribas reputou(taram) Talles Sucesso por um exercício

    1 ponto
    Posicionar o halter ligeiramente atrás da cabeça, apoiado nas duas mãos; Estabilizar o ombro e os cotovelos; Flexionar o cotovelo com o máximo amplitude possível; Estender o braço com o máximo de amplitude, sem realizar o encaixe articular.

  6. Tríceps na polia alta

    Franklin Fortes reputou(taram) Talles Sucesso por um exercício

    1 ponto
    Posicionar os pés de modo paralelo ou ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás); Manter o tronco ereto ou levemente inclinado à frente; Colocar os cotovelos levemente à frente do tronco; Deixar os ombros estabilizados (não balançar o braço); Fazer a extensão completa dos cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
Esta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00