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A resposta depende das suas necessidades de gasto calórico e eventuais limitações motoras. Gostamos muito da natação. E na academia, da escada. Ambas impactam menos a articulação.

Após Almoço. Sim....e veja se melhora em 1 semana + troca do horario da oxandrolona. Caso não melhore volte a 40 mg. TMJ

Meu pré-treino conta como meu almoço, que é a última refeição antes do treino, ou depois de tomar o bone+beterraba+banana+café? O panto é de 40mg, devo partir e tomar meio? Pode ser assim? E estou tomando ele logo a hr que acordo, antes de comer qualquer coisa. Ahh e respeito muito sim, admiro todo o empenho que vcs tem em montar as dietas, passar os treinos, estar sempre estudando melhorias, admiro o tempo que vcs estão tirando pra dar atenção a todos aqui, e com certeza estou dando o meu melhor pra vcs nao perderem tempo com todo esse esforço aqui. Obrigado sempre!

Eita Duas coisas que sozinhas me dão azia: amendoim e banana. Tente combinar com outros alimentos.

Nem tinha pensado em fazer as fotos, vou providenciar. Atualizando sobre a rotina atual, estou fazendo um treino AB apenas para reacostumar com a musculação (no começo a coluna sofre pra k7) e junto do cárdio perdi 5 quilos na primeira semana (eu estava com uma retenção absurda, acredito que foi tudo em liquido rs). Enquanto não vem as fotos oficiais ficam as das aulas de Sumo...porque gordo tem que fazer gordice rsrs (Fotos antes dos 5kg com 130kg)

Boa Tarde...... Sua luz no fim do túnel se chama "lanterna"...estou brincando. Se chama planejamento.......sem planejamento não conseguiríamos sair da cama......e sabe porque saímos? Porque planejamos nosso cérebro para isso! Por Gentileza escreva o sue cronograma diário de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horário da refeição 3) alimentos da refeição e quantidade 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.