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Dia de Atualização. Quero agradecer muito a todos vcs , não sabe a tamanha felicidade que estou, @Apollo Galeno vc é um anjo, Joaninha vc me motiva muito e gosto da confiança que tem em mim, sempre compartilhando suas ideias comigo de treinar na quarentena . Apesar de altos e baixos que tive pra treinar em casa eu nao desistir, cai ,chorei ,machuquei kkkk , acredito que meu shape estaria melhor se tivesse na academia mais estou amando me ver no espelho e perceber que mesmo lento meus resultados são notáveis . Pude perceber treinando em casa que a dieta é responsável por 70% do resultados e os treinos seria o complemento. Desculpas , algumas fotos foi repetidas 😂😂 So conseguir tirar foros agora a tardezinha, caso tenha ficado ruim eu tiro dinovo

Exato, Joana. Às veze somos mto solidário com o próximo, mas extremamente egoístas com nós mesmos. Deveríamos usar das mesmas palavras de força e incentivo que passamos para o outro, para nós tb. Mas vc disse cert... ngm chega longe sem apoio de outra/s pessoa/s! Estamos aqui para isso! Para ser o apoio uns dos outros. Aqui temos pessoas interessadas e com vontade de mudar, aprender, evoluir e etc. E Não apenas em relação ao corpo. Cada palavra de aprendizado aqui levamos tb para a vida! COM CTZ!! Tem dia q acordo me sentindo uma gracyanne.. ja outros dias me sinto uma camilla guper kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 🤭 Ma sé como vc disse, temos qe vibrar a cada mudança, pq de peqena mudança em peqena mudança... é a soma de todas elas que veremos o quão longe seremos capazes de chegar! E essa quarentena está sendo mesmo um desafio para todos nós! O importante é não parar!!

Relato de um amador. Depois de muito tempo malhar, fazer dieta e não obter os resultados esperados, comecei a pesquisar sobre AES: fóruns, vídeos, artigos, grupos, discussões. De modo geral, a resposta foi quase que unânime " ciclar com bf alto é jogar dinheiro fora."; "Reduz seu bf, depois cicla" e blábláblá. Nessa época meu bf girava em quase 40%. Começava a malhar, diminuía o bf, mas como não via muito resultado, voltava quase que pior. Sempre estava desmotivado. Eu ficava pensando "como que existem pessoas que não malham, não comem bem, não praticam quase nada de atividade física e tem um shape legal? Aquele pra poder ao menor tirar a camisa na praia". De tanto pesquisar, fui aprendendo sobre metabolismo alto, nível de hormônio acima do normal. O quê na verdade é o que o corre em raros indivíduos, um DNA privilegiado. Então eu pensava "se eu fizer isso tomando aes, vou ter uma vantagem, mesmo com bf alto. E se eu malhar, com certeza virá resultados" Isso me corroia por dentro e nos debates as respostas eram as mesmas, sempre indo de confronto ao meu pensamento. Mas se pararmos para analisar, tudo que se sabe hoje, sobre a ciência, foi porque alguém teve a coragem de realizar. Como diz o grande FRED do Treino Pesado “Se existe uma ciência para ciclos, treinos e anabolismo muscular, você estudante com diploma, tem que agradecer ao pessoal da old school que teve a coragem de botar a cara". Isso me fez pensar "será se alguém já ciclou com bf alto pra dizer isso? E pior, o Bulking é ganho de peso bruto, porquê não daria certo apenas comigo? " Sendo assim, eu meti a cara e falei "foda-se", vou fazer. Então comecei com mais de 100kg, nem tão alto, 1,80, bf chegando a 40%. Sendo assim pesquisei sobre drogas e fui aprendendo sobre retenção. O grande Leandro Twin foi de encontro ao meu pensamento, "dá pra fazer, mas com drogas que quase não refém". Diante disso montei meu primeiro ciclo, e não teve essa de iniciante não, utilizei 4 drogas, sem ao menos estar na academia. Quando comecei a utilizar é que fui me matricular e a começar a dieta. Ciclo: Testo+Oxan+Stano+Primo O que posso dizer é que foi a melhor experiência da minha vida e não me arrependo. Se tivesse pesquisado mais, poderia ter adicionado uma Deca para ajudar nas articulações, cheguei a terminar o ciclo antes do esperado devido a isso, poderia ter tido resultados melhores ainda. Em resumo, eu não fiquei com um shape trincado no primeiro ciclo, mas isso só me motivou a ir atrás dele para o segundo, devido aos resultados. Algumas pessoas vão criticar o resultado, tentar me diminuir, mas para mim foi uma conquista. E a resposta é Sim! Dá pra ciclar com o bf alto, desde que saiba o que você está fazendo: Treino, dieta, aeróbico e aes que quase não retem liquido. Abraço!!!

07/04/2020 Treino 2 Aquecimento = mesa flexora + passadas Afundo 5 x 10 Terra romeno 5 x 12 Mesa flexora 5 x falha Abdominal oblíquo halter + cross Bons treinos

Que nada! Não admito Qe esteja mais fácil para vc! Estamos todos Lascados sem academia 😤😂

Salve 07/04/2020 Treino 1 Aquecimento = Cadeira extensora + passadas Agachamento sumo (step 5 x 12 + pause 3 seg) Leg press pés altos aberto 5 series (15 x amplitude máxima + pause 3 seg + 15 x 1/2 amplitude + pause 3 seg) Cadeira Extensora super serie x 5 series (Cada series 3 x 10 reps com descanso de 10 seg entre cada serie) Gêmeos burrinho + gêmeos no leg x 5 series Abdominal polia alta x 5 series Abdominal militar x 5 series

Ragnar Lodbrok, pelo menos na aparência de cabelo e barba, nessa quarentena, eu estou igual! hahaha Feche os olhor e imagine a musica incial do chaves e eu em forma de barril rolando na vinheta 🤣 Como eu volto a ser anônimo? kkkk Já estou sentindo o peso dessa responsabilidade toda.... Olha ai, melhor parar com o assunto q cada vez pesa mais kk Violento... hahaha pressão? Que isso...nenhuma!! kkk Melhor eu n comentar a segunda frase kkkk Vcs realmente n querem facilitar minha vida kkk Falta muito pra ficar mutante, uns 20kg 😁 Verdade.

Salve 06/04/2020 Aquecimento Supino reto 1 x 15 x 50kg + crossover 1 x 20 x 10 kg lado Supino reto 1 x 10 x 070 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado Supino reto 1 x 10 x 080 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado Supino reto 1 x 05 x 090 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado Supino reto 2 x 03 x 100 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado Supino reto 1 x 05 x 090 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado Supino reto 1 x 08 x 080 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado Supino reto 3 x 15 x 070 kg + crossover 1 x 15 x 15 kg lado Supino inclinado halteres 4 x 12 + Peck deck 4 x falha Pullover 4 x falha Desenvolvimento 4 x 10 Elevação lateral 4 x drop-set Triceps testa + pulley 4 x falha Peso: 86,8 kg

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. TMJ

Salve 03/04/2020 Aquecimento = avanço 2 x 20 passadas Terra sumo 5 x 5 Leg press 10 x 10 Terra romeno 3 x 10 + flexora 3 x falha Gemeos sentado 5 x falha Peso: 86,5 kg

Salve 31/03/2020 Barra fixa peg fechada + paralelas x 4 series Puxada alta peg aberta neutra + Peck deck + Cross polia alta x 4 series Supino inclinado + peck deck + crossover x 4 series Remada baixa + remada alta x 4 series Supino reto 3 x 5 pullover 5 x falha 01/04/2020 Super série x 10 series Elevação lateral drop-set + Desenvolvimento máquina + Rosca scott + Tríceps pulley Peso: 86,1 kg