Membros em destaque

Menos....muito menos caraiiii! kkkkk Essa Bold está estranha! kkkkk Fioteeee Sardinha.....quando isso ocorrer já chama o cara junto e fala para mostrar o ABS....kkkk....ou mostrar definição de dorsal! kkkk Vc Sabe que a Bold não irá lhe dar o maior volume do mundo né.....mas irá lhe dar o melhor ganho de qualidade que já viu! Como ainda estamos no inicio vou fazer pequenos ajustes apenas.... Sugestão: Projeto: (junte as duas e use via de administração intramuscular) # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão de forma integral 100g de Mamão 1 Banana 50g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 200g batata ou mandioca ou abobora ou mix das 3 150g de feijão 150g Frango grelhado ou boi 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha 1 Laranja Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 50g de tapioca Vit. C 250mg Água= 3,8 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 30/10 TMJ

Fala mestre! @Apollo Galeno espero que esteja bem! Passando aqui pra informar que, já fiz o ecocardiograma e vou pegar o resultado na segunda feira. TMJ!

Bem menos kkk tá suave.... Será !? Vamos ver qual é a dela nessa próxima quinzena.. kkk Meus dias estão sendo muito intenso, fecho o dia no relógio com 1500 calorias ... Então... sei que não sairei um Brandão com a ela agora kkkkk , pois bem ainda não estamos prontos para essa conversa kkkk.... Mas contrapartida pelo menos espero ser promovido a Soldado com esse empilhamento kkk Brincadeiras aparte Vamos atrás da Qualidade e Maturidade.. Estou muito empolgado... Abraços TMJ sempre

o bicho vai pegar kkkk coisa boa ai esse protocolo viu kkkk vai com tudo kkkk

Boa Tarde Equipe !!! Espero que todos estejam Bem ... Recruta Sardinha do BTL do CÃO pronto para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno kkkkkk Espero que tenha atendido as expectativas para essa atualização, como sempre apreensivo. O peso desceu , vi mais definição.. Esperando a bolde Bater pra encher esse garoto... Porra me chamaram de frango na academia kkkkkk Segue o plano... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força Normal ..... Recuperação esta boa. CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. Estou sentindo muita fome na parte da manhã.. Sofri com muitos gases e constipação. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Controlado (normal) ACNE = Normal. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = ok! Aceito propostas. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 2º semana e 2 dias - # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml Vamos aos parâmetros, exames e as tendências ... kkkkkk 281 dias de Projeto Segue o plano.. TMJ sempre...

Se quiser que a gente te oriente, o melhor seria completar as informações seguindo o padrão do fórum, principalmente com as fotos pra avaliação.

Atualização fotográfica

Obrigada... eu vou cuidar primeiro da minha queda de cabelo e depois, talvez eu me arrisque novamente... Eu emagreci 15 kg durante a quarentena fiquei magra e sem definição , eu ciclei buscando definição, pq não gosto de fik grandona... me considero muito abrutalhada nessa foto dá pra ver um pouco da minha definição

HAHAHAHAHAAHAHAH adorei o “é pra treinar cacete” estava falando ainda hoje pro meu namorado que eu to pegando firme nos treinos! Pegando carga, pesquisando na net execução correta e como potencializar os exercícios.. to empenhada mesmo! e um docinho de leite é de cair o cu da bunda hein? AMEI AMEI AMEI.. valeus ❤️💪🏻 So queria deixar registrado aqui também minha gratidão pelo treino de retomada que @Odin me indicou! Muito bom.. tem dia que eu volto so o espírito pra casa pq o corpinho se desintegrou na academia hauahauahuhaua adoro aquela dor.. nao conseguir sentar, deixar as coisas cair no chão e parecer velha reclamando pq doi bunda doi perna doi ombro braço hauahauahu valeus 💪🏻❤️

acordar as 06h - suco verde 06:30 - hiit 1 07h - cafe da manhã 2 ovos, 1 fatia pao 70ml cafe 08h - 11h: trabalhando (09:30 - 200ml cha de hibisco) 12:30 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo (BATATA, MANDIOCA, ABOBORA) e saladas com azeite e laranjinha top) 15:00 pre treino 30g whey 30g aveia e 100ml cafe forte 16:00 musculação + hiit 2 (1:15h - 1:30h) ainda dentro da academia: 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite. ( é para treinar kcte!) 17:30 iogurte com mamão e 200 hibisco 20h janta (120 frango, 70 carbo (BATATA, MANDIOCA, ABOBORA) e saladas com azeite 2 ovos e kiwi) 22h dormir Aproviete a chance!

Nao adicionei e nem exclui nada, @Apollo Galeno, apenas realoquei uhauahauahua minha preocupação é mais em colocar no lugar certo... está bom assim? Queria saber também se nao há problema porque aquela última refeição do dia (ovos e kiwi ou morango) eu coloquei junto com o jantar e na outra estavam separadas (mas pq eu estava jantando 18:30 da noite e agora vou jantar as 20:30 e ja praticamente ir dormir)

@Lia_1988 vamos que vamos com tudo para cima dessa balança! Vc tem 1,67m....não vamos esqueçer disso! Ganhamos peso...e começamos a ver alterações principalmente em membros inferiores. Vou dar um "regaço" maior na balança sem medo de ser feliz. Ainda mais ficando claro que estragamos sua resenha sobre o procedimento estetico ...kkkkk...oxandrolona tem dessas mágicas mesmo! Bom......o que mais achei lindo= cintura mantendo mesma proporção! Vai dar bom viu!! Esse trem ainda tem muito para mostrar resultado uai! Fique atenta a cardios e manter hidratação ok!!?! SUGESTÃO ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. Nos dias de trabalho: - 07h30 = 1º café da manhã: 3 ovos inteiros + uns 100g de Banana +100 ml de iogurte Natural + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 - 10hs 2º café da manhã: = 1 colher de sopa de amendoim ou pasta de amendoim - 13hs almoço: 120g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D - 18:30hs pré treino (1:30 hora antes do treino): 1 dose de whey + 40g de aveia 19:00hs= 1 xicara 70ml de café sem açúcar + 5 g de creatina - 20hs treino de musculação - Pós treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colher de sopa de doce de leite - 21h30 pós treino: 200g de arroz ou macarrão + 90g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 laranja - 23hs ceia: 3 ovos +150 ml de iogurte Natural + 200ml de suco de uva integral + 20g de aveia - 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio. Nos dias que não treinar não comer o pos treino !!! Agua= beber 3 litros de agua diaria sendo 1 litro durante o treino.(beba toda agua! Sua celulite e pele agradecem! Fica a dica!) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA !! ( 2x ao dia!!! MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 30/10 TMJ

Vc usou tudo que estava na dieta anterior ? Ou colocou ou tirou coisas ?

Bom....chegeui igual ao Barichello...mas cheguei.... Enfim...falaram tudo.... E eu vou dar uma cutucada a mais: " Tem Shape para ir além......a cabeça está meio bloqueada.....mas.....estamos aqui" FIM kkkkk

@Apollo Galeno bom dia!!! Venho aqui requisitar sua ajuda novamente. a partir da próxima semana não estarei mais em home office e por conta disso todos meus horários mudarão! Acredito que minha alimentação precise mudar. Me ajuda? Vou montar abaixo como ficará meu dia e tentar ajeitar a sua dieta! Preciso só que vc corrija algum erro, muito obrigada! acordar as 06h - suco verde 06:30 - hiit 1 07h - cafe da manhã 2 ovos meia fatia pao 70ml cafe 08h - 11h: trabalhando (09:30 - 200ml cha de hibisco) 12:30 - almoço ( chegarei em casa por volta deste horario) (120 frango 100 carbo e saladas com azeite e laranjinha top) 15:00 pre treino 30g whey 30g aveia e 100ml cafe forte 16:00 musculação + hiit 2 (1:15h - 1:30h) ainda dentro da academia: banana 17:30 iogurte com mamão e 200 hibisco 20h janta (120 frango 70 carbo e saladas com azeite 2 ovos e kiwi) 22h dormir olha.. hahahaha isso ai é um achismo mesmo! Ta bom assim? Me ajudaaaaaaaaa.. to empenhada 💪🏻 Não quero perder forças..

Obrigada de verdade, vou fazer isso... eu não uso testosterona em gel, nem sei oq é e não pretendo fazer outro ciclo já alcancei o meu objetivo... Foi meu primeiro ciclo e eu já tenho tendência a queda de cabelo, acredito que qualquer ciclo que eu faça vai agravar mais esse problema... Por isso marquei um dermato pra semana que vem... Será que eu posso tomar finasterida e dutasterida junto?

Valeus ❤️👊🏻

Veremos. Espero estar vencendo. sim sim Não

A gente nem sabe se você é homem ou mulher, idade...dá muita preguiça ajudar um post assim viu...

Oi @Apollo Galeno e @Odin Duas semanas de dieta concluída e 3 semanas de treino. queria dar um parecer pra vcs! quanto aos exercícios, tudo ótimo! Gradativamente estou aumento os pesos e me sentindo A Hulk hauahuahauahauahua substitui alguns exercícios por conta da dor que me da no joelho durante a execução, fora isso, até professor da academia vem elogiar a execução 😉 outro dia escutei “nossa vc emagreceu e está fortinha ne?” 💪🏻💪🏻💪🏻 Os hiit da tarde comecei com 15min na primeira semana e farei 20 agora conforme indicado. Preferi realizar dessa forma para o joelho acostumar e não forçar a barra rápido demais. quanto a dieta, Do começo da dieta ate o dia atual a balança desceu 0,5kg (foram 2 semanas). Queria saber se é ou não um bom valor e o que eu poderia ou nao fazer para melhorar. agua = 3,5 litros diários e ja estou me habituando para incluir mais meio litro (esse é o verdadeiro desafio pra mim) comidas, queria saber se posso fazer as seguintes alterações: - o iogurte da tarde posso passar pra noite e o ovo da noite pra tarde? - no cafe da manhã foi indicado tomar 70ml de café. Mas sinto falta da energia que este me da pra realizar o hiit a tarde! Posso colocar este café 1h antes do hiit da tarde (16h pra fazer o hiit as 17h). - descobri uma receita tão gostosa com café.. so que leva meia colher de sopa de pasta de amendoim (7g). Eventualmente eu posso usar? (Receita: cafe canela pasta de amendoim cardamomo. Bate tudo no liquidificador e vira tipo um capuccino maravilhoso pra tomar num sábado a tarde ☕️😋) pronto! Acho que é só.. aguardo orientações de vcs. Muito obrigada ❤️🥰

Hahahahaha ufa 😅 ja tava imaginando fazer esse segundo ai com as perna bamba do primeiro.. belezinha 💪🏻 foco total 🔪☠️

Eu falei merda......tente o segundo no periodo da tarde mesmo! Ou no horario que vc mesma disse (entre 18 e 20hs)

Beleza!!! vou fazer no pos treino e as 10:30/11hrs da manha que seria um bom horário pra mim.. as terças-feiras tenho curso nesse horário, então so na terça-feira vou jogar ele pra antes da janta ok? to achando estranho esse dois aeróbicos pela manhã! Hauahuhaua nao to questionando.. so quero ter certeza que não quis dizer “tarde ou noite”

Um dos cardios é apos seu treino....o outro encaixe pela manhã....nem que seja apenas hit de 20 minutos.

FACA NA CAVEIRA TOTAL Qual seria o melhor horario pra fazer esse segundo aeróbico? Postarei, anotado! @Apollo Galeno muito obrigada! Farei acontecer

Vamos lá: 1) UNICA CONDIÇÃO PARA CONTINUAR LHE AJUDANDO É= VC MOSTRAR RESULTADOS EXPRESSIVOS AGORA! ESTÁ TREINANDO....ESTÁ GASTANDO ENERGIA....OU SEJA....O RESULTADO TEM QUE VIR A LARGOS PASSOS. AAaaaaaaa e não aceito mais desculpas sobre o que foi proposto ou vc perdendo/sendo mais fraca que vc mesma!! Faca na caveira agora! Sugestão de Dieta 06:30 30g de whey + 30g de aveia E 100ml de café forte 07:30 TREINO: musculacao + hiit 15min 08:30/09h pos-treino dentro da academia= seu suco + 1 banana Café da manhã ou pos treino= 2 ovos + 70 ml de café + 1 fatia de pão com requeijão para apenas sujar o pão 10hs= 200ml de chá de hibisco 11:30/12h prato grande de salada com + 1 colher de sopa azeite extra virgem 120g frango com mais verduras e legumes variados 100g de abobora ou mandioca ou batata (ou mix) 1 Laranja de sobremesa 15h 200ml de iogurte + 100g mamão 17hs= 200ml de chá de hibisco 18h prato grande de salada com + 1 clara cozida + 12g azeite extra virgem 120g frango com mais verduras e legumes variados 70g de abobora ou mandioca ou batata (ou mix) 21h - 2 ovos + 5 morangos ou 1 kiwi 22h dormir Agua/dia= 4 litros (obrigatorio) Aerobicos= 2 por dia todo dia se puder. Na melhor das possibilidades todos os dias pelo menos 1 vez. amos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 27/10 Não me decepcione!! TMJ

2 semanas Musculacao + hiit 15min na esteira Não!! atualmente estou fazendo isso 👇🏻 06:30 suco verde - 100g de melancia 1 folha couve gengibre e hortela E 70ml de café forte 07:30 TREINO: musculacao + hiit 15min 08:30/09h pos-treino 30g whey protein isolado 11:30/12h prato grande de salada com + 1 clara cozida + 12g azeite extra virgem 120g frango com mais verduras e legumes variados 100g abóbora cozida (doce=sucralose) de sobremesa 15h 1 ovo + 20g aveia + 100g mamão 18:30h o mesmo do almoço 21h - cha 22h dormir estou bebendo 3l de água.. tentando subir pra 4,5l estou indo aos poucos porque a água pra mim é muito difícil pegar o hábito A partir de amanhã conseguirei fazer um segundo hiit no dia.. as 19:30/20h. A ideia é jantar por volta das 18:30... pois não consigo me alimentar muito depois das 20h pq fico pesada pra dormir e tenho noite de sono ruim