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Mesmo com os contratempos que enfrentou, o corpo não sofreu grandes prejuízos. Tá com uma boa linha de cintura, bumbum com aspecto bem mais firme de meses atrás, a gordurinha das "ancas" que você não gosta melhorou e não se vê mais dobras nas costas. Considerando as dificuldades que passou e estar sem qualquer ergogênico, achei muito bom 🙂

Boa noite ♡ Tive um contra tempo com a data de atualização mas conversei com a Joaninha sobre ♡ Vamos lá, •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62.3kg / 61.1kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •OUTROS: Tive um problema de estômago que levou um tempinho para melhorar! Bastante dor e queimação, qualquer coisa que eu comia passava mal! Então reduzi bastante a comida e até deixei de comer outras por conta do receio! •0 a 100% A DIETA= 50% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 50% Estou bem melhor graças a Deus 🙏🏻 então vamos voltar com tudo!! Entrei na natação esta semana e estou praticando corrida, então meus cardios aumentaram! Segunda, quarta e sexta faço natação às 7:30Am, às 19:00hrs academia e ao final de todo treino tenho praticado corrida (de 8 a 10km/h). Quanto a dieta, joaninha teria a possibilidade de colocar pão para comer com os ovos no café da manhã ? Ta meio intragável comer os ovos puro (não gosto muito de ovo)! E também quanto ao abacaxi, eu realmente não gosto, como puxando vômito 🤢🤢

Bastante! Senti que quando tomava ele eu ficava mais alerta, creio ser por causa da cafeína e da pimenta! O gosto não é um dos melhores mas no geral eu gostei! Muito obrigada pelas considerações, Locemar 🥰🥰 como sempre vendo coisas q nunca reparo, sempre só olho o que nao gosto 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ Manipulados devidamente comprados ❤❤ no aguardo de como tomar, querida Joaninha 🐞

caramba, esse aumento de peso e medidas em pouco tempo deve estar chamando muita atenção... parabens!

Bao noite, amigos!!! Vamos para mais uma atualização pontualmente. @Apollo Galeno e @Locemar Mais 30 dias, desafio mantido com foco e determinação. Autoestima crescendo a cada dia, feliz com os resultados quando me olho no espelho... espero ter atendido as expectativas para esse cronograma. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 79,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez melhor (ascendência significativa) CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 100% HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Hitt 6 x semana e musculação 100% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. SUGESTÃO= Mestre @Apollo Galeno sei que meu BF continua alto e lembro muito bem o que você me falou: “Não tenha pressa e acerte mais do que erre!” Porém podemos iniciar um ciclo de enantato de testosterona para o auxiliar na perda de gordura corporal e aumento gradativo de massa muscular?!?!? Segue as fotos

Boa Tarde Pessoal! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (5/10/2020)/ Peso atual (22/10/2020): 41,3 kg / 43,3 kg + 2 Quilos FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou Absurdamente, cerca de 100% CABELO/PELOS= Caindo um pouco ACNE= nenhuma LIBIDO= normal CICLO: 43º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes. Outros: Crescimento de densidade Muscular, Visivelmente me disseram que estou fibrada, com volume muscular. Eu ainda estou não muito satisfeita, mas..... estou notando um aumento de aperto nas roupas sobretudo glúteo. Circunferências (cm) 5/10/2020 Circunferências (cm) 22/10/2020 Peso 41,3 Peso 43,3 +2kg Braço Dir 24 Braço Dir 25 +1 cm Braço Esq 24 Braço Esq 25 +1 cm Coxa Dir (adutor) 53 Coxa Dir (adutor) 53 Coxa Esq (adutor) 53 Coxa Esq (adutor) 53 Tórax 81 Tórax 81 Abdômen 64 Abdômen 64 Quadril 8 1 Quadril 84 +4 cm Cintura 61 Cintura 62 + 1cm Coxa Dir (Média) 48 Coxa Dir (Média) 48 Coxa Esq (Média) 48 Coxa Esq (Média) 48 Panturilha Dir 29 Panturilha Dir 29 Panturilha Esq 29 Panturilha Esq 29 Seguem as fotos, a da esquerda são as antigas e da direita com o relógio são as atuais! Como Estou naquele dia, minha barriga estava com inchaço... o que é normal em meu período menstrual.

•Idade: 24 anos. •Altura: 1,62m •Peso: 62.2kg •Massa Muscular: 76.9% (47,9kg) •BF: 19.2% (12kg) •Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada. •Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema; nenhuma cirurgia. •Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: Não tenho exames recentes, estou sem plano de saúde. •Tempo de treino: 3 anos ininterruptos (exceto pelos 4 meses em isolamento social) •Ciclos FEITOS com dose e tempo: - •Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxa. Só pretendo usar algum aes quando conseguir chegar ao limite natural do meu corpo e com vossas orientações. •Divisão de treino e horário do mesmo: A/B/C/D às 20hrs. Segunda- Posterior e glúteo. •Flexora em pé unilateral 4x12 •Mesa flexora 5x10 (isometria de 2 seg em todas as reps) •Stiff 4x12 •Agachamento livre base aberta 12/10/8/10/12 •Extensão de quadril polia baixa pra trás 4x12 •Glúteo 4 apoios 4x15 •Cadeira abdutora 4x15 •Panturrilha em pé 4x20 terça - costas/posterior de ombro/bíceps •Remada fechada convergente 4x12 •Pullover na polia alta 4x10 •Pulley pegada fechada 4x12 •Puxada no graviton 4x10 •Voador invertido 4x12 •Rosca direta polis baixa 4x 12 •Rosca alternada 4x12 •Rosca invertida 3x12 quarta - quadríceps •Cadeira extensora + sumô com halteres 4x10 •Agachamento smith 15/12/10/8/6 •Leg 45° pés juntos 4x12 •Cadeira extensora unilateral 3x15 cada lado •Cadeira adutora 4x15 - 15 minutos de escadaria quinta - peito/ombro/triceps •Supino reto com halter 4x12 •Crucifixo inclinado 4x15 •Elevação lateral sentada 4x12 + drop set na última •Elevação frontal com barra 4x12 •Elevação unilateral na polia baixa 3x12 •Desenvolvimento c/ halteres sentada 4x12 •Tríceps corda 4x12 •Tríceps francês 5x12 + coice 5x12 •Máquina de tríceps 4x12 sexta - posteriores (repetir o de segunda) Sábado- Cardio e Abs. Quanto ao cardio, estava pulando corda todos os dias, cerca de 1:30h! E com isso acabei forçando demais meus tornozelos, que vieram a inchar e doer bastantes 🤣 Tenho feito Escadaria ao final dos treinos sempre! •Dieta com quantidade de macros: Cálculo com MyfitnessPal 1° dieta (07/07/20)- Carboidrato 109g / Gordura 69g / Proteina 146g 2° dieta (27/07/20)- Carboidrato 140g / Gordura 75g / Proteina 148g 3° dieta (24/08/20)- Carboidrato 117g / Gordura 81 / Proteina 140g Sendo: Às 10:00hrs 10mg ioimbina Às 14:00hrs 200ml água morna com 1 cs de vinagra de maçã. Almoço 15:00hrs 100g peito de frango cozido 70g batata inglesa 2 ovos 2 azeitonas 1cs azeite extra virgem Salada Lanche 16:00hrs 30g pasta de amendoim + 200ml chá de hibisco Às 17:00hrs 200ml chá de hibisco Café da tarde 18:00hrs Whey 20g aveia 1 banana Durante o treino 500ml chá verde. Pós treino 1 banana. Às 20:00hrs 200ml chá de hibisco 200ml de água morna com 1cs de vinagre de maçã. Janta 21:35hrs 100g peito de frango cozido 70g batata inglesa 2 ovos 2 azeitonas 1cs azeite extra virgem Salada 15g pasta de amendoim 20g de milho (pipoca) Água: Estava bebendo cerca de 4.400ml, 3L de água, mais 1L de chá e 400ml de água morna, mas com orientação do @Locemar estou bebendo 3L no total junto com os chás e água morna. Suplementos: Ioimbina, Whey e Creatina. Bom dia 🌞, boa tarde ⛅ ou boa noite🌙pra você que está lendo! Quando começou a quarentena juntamente com o fechamendo das academias, eu me permiti a comer, e obviamente engordei e acumulei bastante gordura! Chegou um momento que já não aguentava mais olhar pra nenhuma besteira! Estava com saudade de um planejamento alimentar e de fazer minhas refeições limpas! Com a reabertura das academias aqui no RJ, logo retornei as atividades e tbm ao foco com as refeições! O @Locemar tem me dado um amparo absurdamente incrível com os treinos e tbm com minhas mudanças! Não tenho palavras pra descrever o quanto sou grata! MUITO OBRIGADA MESMO ♡ Iniciei no dia 07/07 um jejum intermitente de 15/16hrs. Fiquei bastante surpresa pois foi muito tranquilo! Não senti e nem passei fome ou qlqr vontade de sair do meu planejamento alimentar! Fiz a primeira refeição livre com 20 dias de dieta! No dia 27/07 mudei os macros e continuei com o jejum! Até o presente momento segui 100% a dieta! Hoje, finalizo este pequeno "projeto". •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62.3kg / 62.2kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais. •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O que mais percebo é que na região das costas não existe mais aquele acúmulo de gordura que ficava quebrando! Tenho percebido também minhas pernas mais firmes e duras e meus braço mais finos (GRAÇAS A DEUS!!!!). Na região do abdômen ainda não sinto tanta diferença no espelho, essas gorduras laterais são a parte que mais me incomodam! Quanto as roupas, estão entrando com bem mais facilididade! Porém ainda não estou satisfeita rs •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Gostaria muito da ajuda de vocês para prosseguir, pois já não tenho mais ideia de qual caminho seguir com a dieta e com os macros. Meu objetivo inicial é conseguir diminuir ao MÁXIMO este BF (19.2%). Então gostaria de convocar Os Avengers para me auxiliar nesta batalha 💪🏻 @Joaninha @Foston @Bravo Costa @Odin @Apollo Galeno @Locemar ♡ Espero muito que vocês possam me ajudar e me dar um norte de como prosseguir, estou com SEDE DE VITÓRIA!!! Desde já, meu MUITÍSSIMO OBRIGADA a todos vocês ♡ PS.: @Edu e @MOTUMBO me inspirei nas planilhas de vocês 🤣🤣

Salve Galera... Boa noite! Mais uma atualização saindo 💪 Tenho percebido os músculos mais denso... parece que estão bem mais aparentes, principalmente com o pump dos treinos, mas isso não tem se convertido em números. Tirando os quadríceps todas as medidas tiveram poucas mudanças, a balança tbm permaneceu no mesmo patamar. Vamos que vamos 🤜🤛 PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= consegui perceber um aumento da força como consequência as cargas subiram tbm. Resistência continua boa no aeróbico e nos intervalos das series CABELO/PELOS = Normal ACNE= Zero LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 97% - Comi uma fatia e meia de pizza no último sábado. Os demais dias tudo OK! HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 100% - Treino de força e aeróbico tudo dentro do planejado no período ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! Pode alterar oq achar necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 7ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) # 5 a ??? Oximetolona= 25 mg 1 ao dia (iniciado dia 6/10) FOTOS= COMPARAÇÃO= Grande abraço a todos!!!

Boa noite pessoal, como vocês estão? Estou gostando dos resultados obtidos até aqui, notando um pouco mais de volume e me deixou um pouco mais animada ,estou amando a mudança nos membros superiores, pra quem não gostava de treinar, estou amando rs a disposição nos treinos também melhorou, pensa em uma pessoal difícil para ganhar massa magra rs mas acho que bateu legal a oximetolona,pelo menos na balança fez diferença rs vou deixar meu mestre @Apollo Galeno comentar o que ele achou! Estou conseguindo aumentar as cargas e treinar mais pesado também o treino está fluindo bem! Segue minha atualização @Apollo Galeno PESO: MEDIDAS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar a carga nos exercícios CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Algumas no rosto mas já estou usando sabonete. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal. 0 a 100% A DIETA= 100% - Seguindo a dieta proposta. Sem besteira durante final de semana. Algo pra modificar na dieta: Se puder manter albumina a noite. SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 5°SEMANA =OXIMETOLONA. 12,5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO TREINO. FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS:

Tá linda demais. Seus glúteos tão TOP. maridão tá feliz demais em hehehe 😂

Que ombrera é essa hein amigo. Parece que tem 2 capacetes em cima do braço. Mas o que chamou mais atenção ainda foi a melhora dessa barriga. Antes você tinha uma barriga, agora tem um abdômen. Resultado de uma dieta bem montada e da sua dedicação. Ainda pode melhorar muito mais. Siga em frente.

Busque a Jesus então. Pq apenas ele pode fazer milagre dessa magnitude. Se continuar fazendo as coisas bem meia boca, a oxa nada faria. Mas se vc voltar a ser o que era lá no inicio.....a....a..............vc ficará bem diferente. Aproveita a energia e acorda!

Tá bem. Amanhã cedo tiro foto então e já posto. Tive vergonha, por isso não postei.

Se já está conseguindo ganhar peso, não tem porque entrar com 4 DROGAS num organismo que não está adaptado a nada. Eu nem recomendo qualquer ciclo pra você, recomendo manter a sua rotina de treino e dieta que já está dando resultado. Não pense que acelerar isso será melhor. Ganhos rápidos de peso sobrecarregam articulações, o coração e demais estruturas que precisam de tempo pra se adaptar à sua nova composição corporal. Se ainda teimar em usar algo, sugiro que, pelo menos, leia este artigo pra minimizar a chance de erro.

kkkk Boa Tarde.... Perdeu peso mais está bem mais bonitão!! Sem contar que seguiu meu conselho de "anti Tony Ramos". Parabéns por isso tbm. cara.....vc está mais bonito. O que vc está vendo no espelho a cada passar de dia é musculo! Adios muchacho a los lipidos! Sinto orgulho de ajudar quem quer ser ajudado! Vc está fazendo acontecer.... Melhor fase de definição sua! E que venha cada vez mais.... Como ja conversamos.......vamos indo no natura até onde der......o corpo está respondendo bem ao seu empenho! Quanto ao seu prato nordestino no café da manha eu nunca tirei! La Sugestion de la DIETA: Pré treino (1:30hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 20 gms de aveia. pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) pós treino dentro da academia: 2 Banana + 1 colher de doce de leite Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 100g de mamão almoço= 250g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada + 1 laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 40g de aveia + 1 dose de whey jantar= 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + 250 ml de IOGURTE + 40g de aveia] Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 5x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/11 TMJ

Ola Bom Dia..... Tudo bem? E como ficaram seus horarios? Sobre o uso de oxandrolona eu lhe pergunto= Vc acredita que está apta a usar oxandrolona com 6 meses de treino, na ultima quinzena entregou 70% da dieta, nessa quinzena melhorou na dieta porem não fez cardios, e sua evolução que estava SURPREENDENTE deu uma abalada , acredita poder usar oxandrolona ? Lhe pergunto porque sem estabilidade os efeitos de usar aes podem ser catastroficos.

Muito obrigada, Joaninha ❤🙏🏻 Estou no caminho certo ne 😍😍 Me diga o que achou! Confesso que fiquei com medo de tanto carbo 🤣🤣 mas vamos com tudo! Em Jejum= 300 ml de água morna misturado com 1 colheres de vinagre de maçã 7:30 Café da manhã Café (sem açúcar) 30 ml leite desnatado 100g mamao 15g pasta de amendoim 1 ovo 10hs= 200 ml de chá de Hibisco + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de vinagre de maçã 12:00 Almoço 100gr peito frango 90g abobora cozida Salada + 2 azeitonas 1 Colher Sopa de Azeite extra virgem 1 hora após= 1 xícara de café 15:00 Lanche 15g pasta de amendoim 33g tapioca 200 ml de chá de Hibisco 18:30 Café da tarde (pre treino) 1 dose de Whey Pré treino= creatina 5 mg de ioimbina Durante o treino= 500 ml de chá verde gelado com gotas de Stevia. 19:00 academia Pós treino : 1 Banana 21hs= 200 ml de chá de Hibisco 22:00 Janta 100g peito de frango 100g macarrão de arroz 1 colher de sopa de azeite + 1 azeitona e salada É esse aqui!

claro!! belas costas viu! o que é esse whey tcm do lanche? ajuste sua dieta... experimenta deixar por enquanto : 160g de carb 120g de prot e 55g de gordura e vê como seu corpo vai reagir com um pouco menos de gordura e um pouco mais de carbo. reorganiza e poe aqui.

@Joaninha torcendo pra que vc possa me ajudar e dar um norte 🙏🏻🥺

Claro que sei!! Eu te compreendo e não esta errado! Sempre serei muito grata a ti! Pode deixar, tenho mantido o foco e olho no me objetivo com todas as forças!!! Muito obrigada, querido apollo!

Mantenha seu foco pessoal no objetivo independente de qualquer pessoa.........estude........se mantenha faminta por comer e processar informação. Esse fórum é cheio de sementes de conhecimento já plantadas. Seja vc seu proprio fomento para potencial de crescimento. Não é nada pessoal e vc sabe disso.....mas apreender a seguir regras faz parte de ser gigante. TMJ

Obrigada de qualquer maneira, Apollo!

Sei que fui citado..... Mas para não acharem que sou doido....nem fingir de louco. E aqui me direciono a todos e todas: Minhas regras de sumiço, atualização na data correta,avisar ações antes de se fazer, e mais o monte de frescura que sempre deixo claro. Valem para qualquer lugar que vierem falar comigo, seja no privado ou aqui no aberto. Não cumprida as regras, a ajuda não virá mais e serei " Ines é morta acompanhando e torcendo apenas". A vida é feita de aproveitar oportunidades e colher o que plantamos em consequencias boas ou ruins. Que fique claro que meu pagamento por ajuda aqui no forum é seguir regras minimas e facilmente possíveis de se seguir. Fazendo isso já sinto que meu tempo valeu apena. TMJ

Shooow 👏🏻👏🏻 MUITO obrigada!!! Oii joaninha, boa noite!!! A muito obrigada ❤ olha eu to feliz mas não to suuper feliz! To buscando por mais!! Ainda to insatisfeita rsrs Mas quanto aos resultados do treino, estou conseguindo ver bastante 🤩 infelizmente nO consigo passar nas fotos o pouco do progresso de massa magra! Mas consegui tirar essa fotinha hj na academia que fiquei apaixonada Então, eu coloquei no app myfitness,a deu 84g de gordura e jogando a dieta ele zerou!!

que mudança bonita!! Parabéns!! Esse glúteo subiu maravilhosamente bem, deve estar super feliz!! acompanha teu progresso no treino.. a proporção que ele for melhorando, com certeza seu corpo tambem vai. dá mesmo 81g de gordura na sua dieta? a contagem deu certinho? 80g de gordura é bastante

Acompanhando aqui!!! Já começou muito bem organizada tb...

Farei de tudo pra ser sucesso 🙏🏻🙏🏻 Senti bastaaaante!!!! O que entrava com dificuldade e tristeza, hj vai na maior facilidade! Graças a Deus 🙏🏻😂

Avançou muito, hein ? Já é possível ver que seu projeto tem tudo para ter êxito ! Deve ter sentido grande diferença nas roupas.

Sempre serei muito grata por você, locemar!!! Muito obrigada mesmo!!! Seu suporte foi fundamental pra mim!! Sempre absorvo todas as dicas que me da para poder melhorar!!! Torço pra que sim 🙏🏻🙏🏻 É isso, quero provar para mim mesma que antes do mingau dos deus (😂) eu posso e conseguirei dar tudo de mim para chegar no meu limite 💪🏻 😂😂😎 é a meta hahaha

Só não respondi na hora porque te falo diretamente tudo o que penso. Mas sua recuperação em 2 meses foi ótima. Agora que está deixando de lado o anticoncepcional, seu corpo tende a se regular e os resultados serem mais expressivos. Dedicação eu já vi que tem e busca todo dia melhorar, então ainda há muito o que ganhar aí. Se alguém quiser dar um tapa na sua dieta, que apesar de boa, pode ter algum ajuste fino. Eu trabalharia mais um pouco nessa linha antes de pingar o mingau dos deuses aí dentro. Seguindo nesse ritmo, vai "incomodar" muita gente.