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Olá pessoal, sou novo aqui, gostaria de ajuda pois treino natural há um tempinho e senti que chegou a hora de envenenar. Meu objetivo é ter ganhos de 7-10kg de massa magra e talvez perder uns 3-4kg de gordura. Não quero MUITO volume, prefiro qualidade, até pq sou baixo. Idade: 33 Altura: 1,76 m Peso: 82 kg (estimo que meu BF esteja em 7-8%, pois melhorei muito após minha última bioimpedância que deu 11%. Medicações: Slow-k (potássio, tenho muita cãimbra) Problemas de Saúde e história de cirurgias: Retirada da vesícula Tempo de treino: 3 anos e 6 meses (sendo que já malhei sério dos 16 aos 21 anos e tinha um corpo legal - 83kg e 3,6% BF) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Durante 4 semanas (em 2018) 'experimentei' oxandrolona/testo gel (dica de um endócrino bosta e farmácia de manipulação bosta), minha testo caiu pra 200, ferrou meu eixo, nunca mais toquei em esteróide), também utilizei um pouco de clembuterol (1 mês) mas dose baixa, não tive resultados a não ser mais cãimbra. Ciclo proposto: Fase 1: Teste e Adaptação Enantato de testo 150mg por 2 semanas (75mg a cada 3-4 dias) Fase 2: Ganhos secos (c/ pouca retenção) Enantato de testo 300mg + Deca 200mg, por + 8 semanas (150+100mg a cada 3-4 dias) Fase 3: "Cutting" Enantato de testo 300mg + Masteron 300mg, por + 4-6 semanas (150+150mg a cada 3-4 dias) Divisão de treino e horario (minha sugestão com uso de AES, hoje não recupero tão rápido): Seg: Peito, Ombro e Tríceps / Ter: Costas e Bíceps/ Qua: Pernas (e repito até sábado), domingo somente cardio. Não malho seguindo ficha de treino, mas em seguida posso colocar um treino que costumo seguir. Em geral faço de 9 a 12 séries para cada grupamento, 8 a 12 reps cada, 1 a 1,5 min descanso. Cardio: 30 - 45min escada pós-treino (exceto dia de perna), velocidade 8 a 10. Não consigo fazer hiit, dá cãimbra, minha recuperação muscular é péssima. Todos os dias. Dieta: *ultimamente tenho reduzido o carbo no almoço e jantar pela metade (50g arroz/batata doce); ** creatina estou tomando só 5g e durante o treino. *** 2 refeições 'lixo-moderado' na semana Exames de sangue (05/11): Fotos atuais (13/11) Agradeço de coração! Abraços.

ATUALIZAÇÃO DA 1° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,85 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas aumentando absurdamente CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= NORMAL LIBIDO= normal CLÍTORIS: Inchado CICLO: 1/14sem 75mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= PODERÍAMOS MANTER A DIETA ASSIM COMO ESTÁ? Circunferências (cm) 15/11/2020 Peso 64,85 Braço Dir 28 Braço Esq 28 Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26 torax 87,5 Quadril 85 Cintura 70,5 Perna Dir 58 Perna Esq 58 Panturilha Dir 34 Panturilha Esq 34 Abaixo as fotos de hoje! gostaria de enfatizar que após a primeira semana já comecei a sentir as mudanças, meu corpo está bem mais denso, estou com muita força, minha recuperação pós treino está absurdamente rapida.... Minha dieta está gostosa e facil de se seguir, gostei muito do arroz e macarrão, facilitam no meu dia a dia! no mais, gratidão a todos! Obrigada @Joaninha. @Apollo Galeno e todos os demais que sempre estão me ajudando com mensagens de motivação! TMJ

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg / 62.7kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estão aumentando 🙏🏻🙏🏻 •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 40% Boa tarde ♡♡ Vamos pra mais uma atualização 😍 Estou amando a dieta, não tenho passado fome em nenhum momento! O doce de leite pós treino é uma maravilha que só! Essa quinzena foi super tranquila, não comi nadinha fora do proposto! O que to pecando e muito é a água, tem chovido bastante aqui no Rio e feito um friozinho, não to conseguindo beber água da maneira correta e pode acreditar, minha consciência tá super pesada com isso! Minha força no treino tem aumentado consideravelmente e eu estou amando!!! Apesar do cansaço que sinto um pouco antes do treino, tenho conseguido treinar bem e com motivação, mas tem alguns dias que é só tristeza! Tenho tomado a cafeína antes do treino também mas nao ajuda em muita coisa, o que mais percebi é que estou suando MUITO, coisa que não é muito comum pra mim! bom, é isso! Esse período foi muito tranquilo em relação a dieta e to amando tudo que estou comendo !!!! Ps.: @Locemarainda venho tentando treinar as poses!!!!

que corpo lindo!! e que orgulho de vc meg!! é isso aí, o bulk está te fazendo muito bem, e eu to reparando que o sorriso está cada vez maior. parabens meg! está ficando melhor do que ja era ❤️

bem vindo! Parabéns pelo que construiu até aqui, bom trabalho! chegou onde a maioria deseja chegar. Você possui alguma alergia , asma, ou alguma -ite? Para Ganhos de 7 a 8 kgs de massa magra , certamente você vai precisar de mais do que planejou. .. mais comida, mais paciencia, mais tempo... A dieta estava muito restrita. Um aumento assim como o apollo sugeriu já vai te trazer uma melhora na recuperação e nos treinos.

Que topico PERFEITO! Posso até estar sendo trolado....pq na boa....tem um Shape absurdamente bom! MAs vamos aos pontos Exames 1) Primeiro de tudo: Daria aquela gozada e faria a inseminação. Não que possa atrapalhar....mas como isso envolve alto custo, a empresa escolhida pode acabar colocando "poréns"e por desconhecimento alegar que algo pode ter dado errado, ou adicionar custo elevado, ou etc etc.....devido uso de hormonios. Pense nisso.......ja estamos quase em dezembro! 2) Retornou no médico apos os exames? O que foi feito devido eosinofilia? 3) Outra coisa.....estava tomando alguma coisa via oral perto da data que collheu os exames? 4) Sugiro o uso de vitamina D3 5000ui 1x ao dia na junto com almoço. (procure pelas importadas). Sua vitamina D3 está ruim! 5) Está dormindo bem? Dias ou profissão estressante ? 6) Seus exames estão excelentes para "touro reprodutor" e por esse motivo não colocaria hormonios até gozar. Vamos ao ponto Aes: Está bem estruturado...porem prefiro outra maneira.... Complicado falar de cutt sem antes ter colocado o bulk.....ou pelo ver como andaria o bulk. De qualquer maneira....GOZE e depois vamos construir isso aqui em meados de dezembro. Consegue acesso facil a Aes de marca que preste ? Vamos aos pontos Dieta. Aqui podemos mudar para ver como seu corpo responde até vc puder usar Aes......fica a seu criterio estar aberto a isso.... 1)Calcule novos macros. # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 165 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia a vontade e obrigatorio Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino). Por favor tire a dieta da tabela e digite para pode fazer alterações. TMJ

Mandando aquele alô aqui @Apollo Galeno Já encomendei..chega essa semana os aes.

Só queria reafirmar aqui mais uma vez: sou sua fã.

Essa testo já está acabando e na próxima já vou pedir de um lugar mais confiável. Obrigada!!

Olhando seu exame, a sua testosterona deveria estar um pouco maior, mesmo usando"somente" 0,3%. Isso pode ser resultado ou de uma farmácia de manipulação sem precisão; ou de um gel que não tenha base pentravan; ou de má aplicação do gel - sabendo-se que deve esfregar bastante até desaparecer na pele. No mais, o seu projeto está indo muito bem! Excelente evolução :)

Uma questão que também gostaria de conselho é: Farei uma inseminação artifical início de dezembro pois minha esposa tem dificuldade para engravidar. Este ciclo pode afetar minha produção de espermatozóides saudáveis ou no processo de gravidez? Tomar HCG tira qualquer risco? Ou melhor esperar pra iniciar o ciclo depois? Seriam 30 dias de agonia poís já estou com tudo e ansioso pra começar.

Uauuuuu!!!!! Ganhou super coxas! Amei essa atualização!!! Ansiosa pela próxima! Parabéns!!!

Quando chegar o AES, você quer que eu poste novas fotos?

Oiii pessoal, não consegui atualizar hoje! Estou com visita aqui desde pela manhã e vão dormir aqui para pode votar amanhã! Amanhã atualizo sem falte, peço desculpas! Um beijo

@Apollo Galeno, só mais outra questão. Meus horários passarão a ser 5horas 1 refeição 8 horas 2 refeição 10h30 Pré treino 12 treino 13h30 almoço 16h30 lanche 19h30 ceia Tudo bem?

To aqui. Amanhã sem falta eu retorno com o treino. Dá pra melhorar muita coisa aí.

@Locemar apesar de o fusca engasgar as vzs......esse aqui está virando um new Beetle! Vamos ajudar logo a acabar com esse new beetle (odeio e vc deve saber porque! kkkkkkkk)! E vamos transformar logo isso em um Jetta Turbo! Obrigado pela sua atenção meu caro!

Boa tarde, meus amigos! 😃 Segue minha terceira atualização pós “danones”... 😅 Vamos lá! Ah! @Apollo Galeno eu tenho 1,68 de altura. Não sei se é relevante... Mas eu havia dito 1,67 rs. Então, estou encerrando no dia de hoje seis semanas com oxan, sendo as quatro primeiras 5mg ao dia (da marca Landerlan), e as duas últimas, 10mg ao dia. Dessa vez notei diferença! Meu peso e medidas estão aumentando muito, percebi aumento da massa magra (assim espero kkk) mas ganhei gordura também, estou barrigudinha kkk. Disposição e recuperação estão sensacionais! Algumas pessoas repararam e comentaram que eu não estou magra como antes rs. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57,100 kg/ 63,800kg (agora sim, fiquei chocada!) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram. CABELO/PELOS= normais. ACNE= a pele está cada vez mais oleosa, com várias espinhas no rosto e nas costas, mas nada muito absurdo. Controlo com produtos e sabonetes. LIBIDO= normal. CICLO= hoje encerra a sexta semana com oxan. Sendo as últimas duas, 10mg dia e as demais 5mg dia. CLÍTORIS= normal. VOZ= talvez seja cisma, mas estou ficando um pouco rouca quando falo demais. OUTROS= a pele fica bem mais bonita e rígida, melhora muito a celulite, e a disposição é incrível! Gostaria de tomar a oxan para sempre kkk! DIETA: 100%. Inclusive, adoro comer muito kkk. HITT: 90%, apenas nos dias nos quais trabalhei e treinei perna não consegui fazer o HITT. Foram dois dias nesse período. HIDRATAÇÃO: 100%. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. Estou treinando realmente pesado. Mais uma vez, muito obrigada pela oportunidade! Especialmente, @Apollo Galeno, @Joaninha , @mamaenofocoe @Tata08. Gratidão!!! Seguem as minhas medidas e as fotos (elas estão na sequência correta). DATA 08/08/2020 26/08/2020 12/09/2020 30/09/2020 15/10/2020 30/10/2020 PESO 58,700Kg 59Kg 57,100Kg 58kg 60kg 63,800Kg Bíceps D 28cm 28cm 28cm 27,5cm 28,5cm 30cm Bíceps E 28cm 28cm 28,5cm 28cm 29cm 30cm Pescoço 31cm 31cm 31cm 31cm 31cm 32,5cm Cintura 64cm 65cm 63cm 64cm 63cm 65cm Umbigo 75cm 75cm 73ccm 73cm 74cm 75cm Quadril 98cm 97,5cm 95cm 97cm 98cm 103cm Perna D 55cm 54,2cm 53,5cm 54,5 56,5cm 59cm Perna E 55cm 54cm 54cm 54cm 56cm 58,8cm Panturrilha D 35cm 35cm 35cm 35cm 35,5cm 36,5cm Panturrilha E 35cm 35cm 34,5cm 35cm 35,5cm 37cm

E ai? Otimo E novamente me diga o que tem em mãos de Aes.....

@Apollo Galeno, Bom dia!!!! Gostaria de tirar uma dúvida: O horário que malho foi relocado para às 12 horas, por determinação do dono da academia. Agora meu pré-treino é às 11 horas. Por conta desse hiato de 5 horas sem comer, já que 6 horas é a minha primeira refeição e o pré treino passou a ser às 11 horas, meus horários ficaram 6 horas café da manhã 9 horas lanche da manhã 11 horas pré treino 13h30horas almoço 16h30 lanche da tarde 19h30 ceia 22 horas durmo Minha dúvida é como readequar as refeições, antes era assim 6 café 9 pré treino 12 almoço 15 lanche 18 janta 21 ceia Obrigada!

👏👏👏👏👏

Meg me assustei quando li tudo que escreveu. Que susto menina. Ta tao linda. Que amei este volume todo ai . vc foi muito firme e forte no seu progeto. Eu tambem quando dou uma sumida daki eu volto pra ve as fotos das pessoas e me motivo mais ainda quando veijo vcs. Ta muito linda . parabens de coração.

Oie, tudo bem por ai? Cada atualização tem um abs mais seco!!! Seu bumbum ta mudando também. Já deu uma levantada. Vc é minha maior inspiração!!

Amiga, @Joaninha espero o mesmo rs! É um procedimento doloroso, trabalhoso... Mas realmente notei certa melhora entre a primeira e segunda. Imagina no final!? Os treinos de membros inferiores estão bons! Curtos e intensos. Para membros superiores eu acho que estou pecando, poderia ser melhor! Porém estou um pouco perdida com a metodologia dele. Eu não consegui notar diferença, talvez na foto de lateral... mas esse negócio de inchar e desinchar atrapalha a análise. Muito obrigada, minha amiga! Suas observações são muito importantes para mim!!! 😘🙏

@Apollo GalenoEstou saindo do treino de regeneração, com baixa carga e maiores repetições, e vou entrar no treino de força e em seguida de "choque" com alta carga, será que poderíamos manter o oxi... por mais 10 dias de uso? e eu finalizaria com 25 dias? no total 3 semanas? 😄 só uma sugestão, pois entrego a decisão à Você, a quem deposito os créditos desta (re) construção corporal :). Meu muito obrigada mesmo.

Muita evolução ! Quando entrar o AS vai ser um estouro !

Incrível!! sei o quanto vc deve ter aprendido nesses ultimos dias, deve estar orgulhosa de si mesmo, tudo foi merecido. Você deu 100% de si, e recebeu o resultado proporcional a isso. Muito feliz por voce megzinha!! ansiosa pra ver seus proximos passos

Boa noite, meus amigos! Estou adiantando a minha atualização um dia porque amanhã trabalharei o dia inteirinho... Vamos lá! Ainda não estou utilizando ergogênico e estou de TPM, levemente inchada. Comecei a treinar com personal, fiz treinos de um jeito que nunca havia conseguido sozinha! Acho que será uma experiência muito boa!!! Estou bem animada!!! 😁 DIETA: 100%. Senti fome entre o café e o almoço, e entre o almoço e a refeição pré-treino. HITT: 90%, apenas nos dias nos quais trabalhei e treinei perna não consegui fazer o HITT. Comecei a treinar com um personal e os treinos estão puxados. Então nos dias que trabalhei e treinei perna, não tive tempo de fazer aeróbico. Foram dois dias nesse período. HIDRATAÇÃO: 100%, com dificuldade, o frio não me deixa com sede, tive que tomar empurrando. SUPLEMENTAÇÃO: 100% durante todo o período. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. Mais uma vez, muito obrigada pela oportunidade! Especialmente, @Apollo Galeno e @Joaninha!!! Gratidão!!! Seguem as minhas medidas e as fotos. OBS1: Sempre tiro as fotos sem estar contraída, não sei posar. E acaba que não aparece algumas coisas que estou percebendo rs. Para quem nunca teve músculos, cada marquinha que começa a “brotar” significa muito. Tirei algumas fotos além das padrão, tentando mostrar pelo espelho alguns ângulos que eu notei que estão mostrando uma leve (bem leve) marcação kkk (em que pese ter "perdido" medida de perna). OBS2: Outro detalhe, algumas medidas estão diminuindo, o peso está mais ou menos estável, mas notei inchaço na barriga... Estou atribuindo à TPM. Minha falta de experiência com dieta não me permite afirmar qualquer outra coisa porque segui as orientações. OBS3: Vou começar a comparar apenas a partir da atualização anterior, porque as demais estão defasadas. Aconteceu tanta coisa após... DATA 08/08/2020 26/08/2020 PESO 58,700Kg 59Kg Bíceps D 28cm 28cm Bíceps E 28cm 28cm Pescoço 31cm 31cm Cintura 64cm 65cm Umbigo 75cm 75cm Quadril 98cm 97,5cm Perna D 55cm 54,2cm Perna E 55cm 54cm Panturrilha D 35cm 35cm Paturrilha E 35cm 35cm

🤩 Ebaaaa!!! Obrigada!

Pqp ... Nem sabe brincar com quem está no Bulking 😳😅 Tuas coxas estão ficando espetaculares, glúteo melhorando a cada atualização! Parabéns e continue 👌🏻👏🏻👏🏻👏🏻😘

Correto.... Está correto então.

Até agora tudo certo!!!

Cada vez melhor, adoro ver sua evolução!! OOOh corpinho que responde bem a um ciclo básico.. OLOCO! Está swmpre de parabens!!!!

Seus dias de rei vão acabar Hahahah. Eu vou me lembrar disso com toda certeza.

Está certo @Apollo Galeno. Daqui a 30 dias, a contar do dia que iniciei, 9.6.2020, posto foto!!! Obrigada!

Hahah achei não. Vocês mandaram dar ênfase. Seu treino mata e tu sabe disso. O mínimo seria esperar reação dos cambitos hahaha Estude apenas com carinho plis hahah. Acho que o @Apollo Galeno não vai subir meu carbo pra ajudar no up 😅 a não ser que o @Mullm dívida comigo umas gramas de suas refeições. Hahaha

06:00 Café Matinal 09:00 Lanche Macros g % Kcal g/kg Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 70 26 279 1,6 g Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1 Protein (V) 11 4 44 0,3 Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1 Frango peito grelhado 30 g 10 0 0 1 Carbs 99 37 395 2,3 Frango peito grelhado 18 g 6 0 0 0 Fat 37 32 336 0,9 ovo cozido 1 Un. 6 0 1 6 Total 1055 kcals Diferença pro objetivo 18 kcals Macros (meta) total g Exc. kcals (g) 12 1,96707 20 7 kcals (g) 10 1,96707 20 2 Protein(A) 2,2 g/kg 70 0 200 (kcal) 49 8 81 63 138 (kcal) 38 8 78 14 Carbs 2,3 g/kg 100 -1 Fat 0,9 g/kg 40 -3 12:00 Almoço 15:00 Lanche da Tarde 18:00 Jantar Divisão de Macronutrientes por Refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1 Arroz, integral, cozido 65 g 0 2 17 1 Arroz, integral, cozido 76 g 0 2 20 1 Protein(A) 70 3 23 Frango peito grelhado 30 g 10 0 0 1 Frango peito grelhado 30 g 10 0 0 1 Carbs 100 3 33 Porco, pernil, assado 30 g 10 0 0 4 Amendoim, torrado, salgado 7 g 0 2 1 4 Fat 40 3 13 kcals (g) 10 1,96707 20 5 kcals (g) 10 3,2556251109918 18 5 kcals (g) 10 1,96707 20 2 169 (kcal) 39 8 78 44 170 (kcal) 38 13 72 47 138 (kcal) 38 8 78 14

@Lipe 82 iniciando o treino como prescrito. Obrigada tá. 🙂

Exatamente. Quero secar. E em Julho, caso já esteja com o percentual de gordura apto para utilizar e obter o melhor resultado possível.. iniciar a utilização do AES.

Meu objetivo é hipertrofia muscular. Lograr êxito com ganho de massa muscular. Contudo, eu acredito que preciso para subir "ganho mais secos" perder a gordura que se acumulou com a quarentena. O que acha? Precisarei atualizar. Quais os essenciais.. pra eu solicitar a requisição! Está aí o rebuscado objetivo ☺

Todo mundo deve estar perguntando o que você fez, hein? Minha esposa quando vai no provador das lojas as vendedoras ficam admiradas 🙂

FANTÁSTICA EVOLUÇÃO, MULHER!!! uma das melhores Qe vi, se n a melhor!!! Nada como ser nossa própria motivação!!! 🏆

Hahahaha. Manda bala que o peito aqui é de ferro. 🦿🦾 aproveitando a passada. Vou tentar compartilhar um vídeo curto de ontem de pós janta e pós treino de deltóides. Por favor me confirmem se dá pra acessa ló. A senha é determinação

Que linda!! Inspiração!! Parece que perdeu muito mais que 1kg!! Massa magra foi pra onde precisava!! 😍 te acompanhando!

Oi, Meg ! Vc está linda, seu corpo mudou muiiitoo em 08 semanas, com certeza vc treina bem direitinho, não canso de mencionar que se AES fizesse milagre, não teriamos tantos bumbuns caídos por aí 😬 Eu particularmente gosto desse tipo de pose para foto, acho que conseguimos identificar melhor a nossa evolução, principalmente das costas. Vc está no caminho certo, e é nítido a sua garra, a sua vontade de realizar tudo 100% ... rsrsrs Eu Ameiiiii o meu abdômen quando usei Oxandrolona, o seu deve estar super duro, pele fina. Aff ... Oxandrolona também é vida 🥰 Segue firme que vc é mais forte que a sua fome 😅😘🍀

Uma das minhas preocupações em treinar a noite é a questão da adrenalina. Eu tenho hábito de dormir muito cedo, muito mesmo kkk. Vamos ver como vou me adaptar a essa boca rotina. To contando que o cansaço me fará dormir rápido 🤩

hahahah espero que eles não leiam cancelo a Creatina ou coloco ela junto do whey? PS: Juntando todo esse Hibisco, Chá verde e Café acho que não preciso mais ingerir água hahahah já vou bater a ingestão hídrica diária hahha @Apollo Galeno continuo com 2 cardios diários, certo?

Irei melhorar as fotos. Promessa minha. Eu quero crescer. Meu objetivo não será alcançado reclamando. Correto? Só depende de mim. Compreendi isso e estou fazendo minha parte Com dedicação. Hehehehe. Deu água na boca 👄