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Não coma pre/intra/pos treino imediato. E na refeição pos treino corte o carboidrato ao meio.

Eu imagino que quando um trem sai dos trilhos.....ele volta aos trilhos antes de transportar grandes cargas. Primeiro quero ver se vc está no trilho mesmo...ou se podemos ter algum "eco" do vagão que saiu do trilho. OK!? Sugestão uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea. (até vc manter o foco na sua vida atual isso será assim.....ai vamos pensar em algo no periodo de 15 a 30 dias). DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + canela em pó. + 200ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar + 1 fatia de Mussarela (sem ignorância) 12:00= 100g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de Feijão + 130g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 + 1 laranja 14:30= Pré treino (1 hora antes) 2 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar + 1 Banana 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 20g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado 18hs= 250g de arroz ou macarrão + 100g de Feijão + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 200ml de iogurte. + 30g de aveia Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=07/12 (a.....e eu sei quando o trem anda bem no trilho! ok!?) TMJ

Ficou faltando o vídeo que não foi junto.

Viu? Consegui uma posterior 💪🏼 ele baba sim e me incentiva kk Come da minha dieta e nem reclama 🤗 Mas sei que tem muitos homens que são assim como você citou 😢

Boa noite galera!! Bora para mais uma atualização!! Dia 131 de Projeto (15 dias de disciplina, 116 dias de Bulking) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 108,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força ainda mais alta, resistência e recuperação muscular normal CABELO/PELOS= Cabelo normal, pelos/barba crescendo muito rápido ACNE= Espinhas sumiram, ficaram apenas algumas manchas nas costas LÍBIDO= muito alta VOZ= nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Incrível como mesmo após ganhar quase 14kg no bulking e refeição livre (sem medo de ser feliz), a distribuição de gordura é totalmente diferente de antes, hoja a distribuição é mto mais harmoniosa. 0 a 100% A DIETA= 95%, apenas uma refeição livre no dia 05/11/2o (aniversario da minha mãe), deixei o treino de perna para esse dia como "compensação" 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL Semana 6 - enantato 300mg/semana Semana 6 - Diana 140mg/semana (20mg tdsd) TERMINOU A DIANA HOJE TOTAL: 440mg/semana TMJ galera!!

Mestre @Apollo Galeno, surgiu mais uma dúvida. Como pode perceber, acima o mestre @Locemarsugeriu que eu treinasse 5 vezes na semana. Nos dois dias restantes, em qual horário posso encaixar as refeições que em dias normais são pré e pós treino? Obrigado!!!

Isso ai... Enfim.....tinha o complemento dos outros 50% do conhecimento que tinhamos a lhe passsar....mas...mas.....SUMISTE E JA marquei no meu livro como SUMIDA.

As coisas não são tão faceis como aparentam ser. Quanto mais treinada a pessoa....mas complicado fica de sugerir algo.....ou seja.......temos que nos valer de vários conhecimentos relacionados com areas elementares médicas e nutricionais. Ou seja.....eu sugiro porque lhe conheço..... Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 350g arroz parbolizado OU MACARRÃO ( ja falei isso com vc...ou indice glicemico elevado ou baixo em cada quinzena) 1 cenoura + meio Pepino 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Intervalo= 250 ml de iogurte Natural + 30g de aveia + 1 dose de whey Janta 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO 40g de aveia +100g de abóbora Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino e reduzir todos seus carboidratos (pão, fruta,arroz/macarrão, aveia) pela metade. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 7 x aerobicos Proximas fotos= 05/12

Manooooo Euu to com medo de vc! kkkkkkk Caraiiiii que issoo ficou bom heim! Por hora deixo como sugestão= 1) Baixar testo que tiver em mãos para 150mg por semana (3 aplicações). E assim siga até decidir o que vamos fazer com essa carcaça toda! 2) Tem como vc fazer as poses para vermos os grupos musculares contraidos ? Pode ser as fotos. 3) O que vc quer fazer? Dar um mini secada.....secar muito........competir ano que vem quando ? Me conte ai. 4) Muitissimo parabens pelo resultado! Saiu melhor e com mais qualidade do que o esperado para os kgs todos que ganhou! Mas acho que seu dia a dia já mostram o quanto deu certo isso tudo! 5) Começar a fazer LPF pelo menos 5 minutos todos os dias. Vamos aumentar mais ainda essa dorsal! (obs= vou começar a solicitar isso para todos). Antes falava com um outro apenas....mas agora vamos evoluir os pokemons da galera aqui. 6) O que temos em mãos? 7) Exames, porque se não pode esquecer tudo que foi escrio acima.

Dieta (desde 20/11/2020): 06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição. - 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip); - 3 fatias de torrada integral (17 Carb, 4 Prot, 3 Lip) - 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip); - 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb); - 150 mL de suco de uva integral (37 g Carb); - 100 ml de café preto sem açúcar 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); 11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição. - 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip); - 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); - 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição.(TIREI OS OVOS DAQUI) - 50 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açúcar + 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb); 20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 300 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); - 250 mL de suco de uva integral (37 Carb); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip); + 2 ovos Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui= DOSAR VIT D3), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA (NOITE), diariamente. ADICIONEI 50 mg/dia de vitamina E este mês. Valor energético diário total: 3.744 kcal (subiu aproximadamente 300 kcal com relação ao que estava fazendo antes). Quantificação de macros diários totais: 520 g de carboidratos (2080 Kcal) 191 g de proteínas (764 Kcal) 100 g de lipídeos (900 Kcal) Hidratação: 4,8 litros de água/dia... Cardios= 6x na semana! ATENÇÃO= vamos fazer um combinado quanto a esse suco. Vc sempre irá tomar ele 1:30hs apos comer! Fechado !? Próximas fotos= 20/12 (ai discutimos o uso de Aes.....faça o maximo seu esse mes e pense em tudo que foi dito. Quem sabe o papai noel não lhe traga um presente!) TMJ

Tmj @RafaelRIC

Acompanhando

Estou aberta a sugestões!! Quero continuar sim usando.. de forma consciente! Rs Seria interessante usar testosterona pra manter os ganhos que nem o @Fostonsugeriu? Ou planejar um novo ciclo??

@Apollo Galeno Então, tentei a troca! Mas tem tem um problema! A Biotech não tem em dosagem menor que 20mg, da landerlan tem de 10mg mas está em falta! Ainda vai receber mas não pode me dar um prazo! O que vc acha? posso tomar a de 20mg mesmo ou espero pra fazer a troca?

Boa tarde pessoal estamos aqui para mas uma atualização @Apollo Galeno @Locemar PESO INICIAL 81,9 PESO ATUAL 77,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 0 a 100% A DIETA= 80% TENHO DIFICULDADES EM ALGUNS DIAS DO MES MOTIVO MUITA CORRERIA NO TRABALHO AS VEZES NAO DA PRA SI ALIMENTAR CORRETO 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O BROCOLIS E O WHEY ESTA ME DANDO DOR NO ESTÔMAGO TOMANDO EM JEJUM

Boa noite, amigos!!! Vamos para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno e @Locemar 3 meses desde o início do processo... desafio mantido com foco e determinação. Deu até para pegar uma praia sem a camisa segunda pele. srsr brincadeira à parte espero mais uma vez ter atendido as expectativas para esse cronograma mensal. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 77,7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez melhor (ascendência significativa) CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 100% HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Hitt 6 x semana e musculação 100% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. OBS:. Mestre @Apollo Galeno, para deixar o senhor cinte fui ao mastologista e o mesmo pediu Mamografia, USG das mamas e axilas. Os exames já foram realizados só aguardando o resultado para uma nova avaliação. (Na avalição inicial foi constatada ginecomastia bilateral e a “solução” é intervenção cirúrgica.) @Locemar me dá um HELP aí, é preciso modificar esse serie ou posso manter do jeito que estar??? Agradeço a todos mais uma vez pela ajuda, dedicação, dicas... TMJ. Segue as fotos

Pode deixar que vou ficar atento quanto a isso mestre. quanto a dieta, não vou mentir, dei uma relaxada sim, posso dizer que está 50% não exagero em besteiras não. Eu estava seguindo a última que me passou. DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + canela em pó. + 200ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar + 1 fatia de Mussarela (sem ignorância) 12:00= 130g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de Feijão + 130g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (1 hora antes) 2 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar + 1 Banana 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 20g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 2 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado 18hs 180g de arroz ou macarrão + 100g de Feijão + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 30gde pasta de amendoim.+ 250ml de iogurte.

Copiado a mensagem, mestre @Apollo Galeno. Irei seguir. Vou tentar fazer milagre então. kkkkkkkkkk

pós Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. dividir os 130mg em 3 aplicações durante a semana. Sim....vc é alto....tem boa distancia entre ombros e ombros com certo volume já(pode sair um bom Physique).......já as pernas.....faça um milagre ai!

Algumas coisas= 1) colher exame de vitamina D3 2) Suplementar com omega 3 importado 2x ao dia incialmente Dieta Sugerida Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana) 1ª Refeição: Café da manhã (6:30h) 100g de banana prata e 30g de aveia acompanhado de 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente.+ 1 xicara de café sem açucar 2 ª Refeição: Almoço (12:00h) 100 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura.(sempre) 3 ª Refeição: Lanche (15:30h) 250ml de iogurte 4 ª Refeição: Jantar (18:30h) 100 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 70g de peito de frango grelhado + 80 g de atum ou Sardinha e Salada de alface, tomate e cenoura (sempre) 5ª Refeição: Pré treino (20:00h) 30g de aveia misturada com 20g de mel + 10g de creatina 5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino) 30g de Whey 100% da Integral Médica 4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada com 30g de aveia + 2 fatia de pão de forma Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo.(não a mais e não a menos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana. 5) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/12 ( e não me entregue resultado merda heim! Vc tem tudo para ficar o famoso "monstrão". TMJ

Boa Tarde forista. A resposta sincera é que ganhou peso.....e a definição anteriro foi um pouco perdida. O que aconteceu? Vamos descobrir na sua proxima atualização. Os resultados de exames já temos....e isso já nos trás algumas possiveis hipoteses. Sugestão de Projeto ( espero que já tenha suspendido a testo) Projeto: # 1 a 8 semanas de Acetado de trembolona = 60mg/semana. Cada aplicação com 20ui = 20mg (aplicar no Dom/ter/quin) SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 2 ovos + 100g de mamão + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 100 grs de peito de frango 100g de batata mandioca ou abobora 1 ovo Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos) 2 dose de whey 30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 500ml de chá verde Pós Treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 120 g de peito de frango 3 ovos 100 g de batata mandioca ou abobora 100 g de espinafre ou couve flor 1 Cenoura Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 Laranja 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia (jogue 2 ovos para ultima refeição) e nem o pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=30/11 TMJ

Trocou de Avatar, real! 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Imagina encontra nego que tu não vê a mais de ano! hahaha Se existe palavra mais bonita que essa, eu n conheço! Acho q vou fazer uma tatuagem "Bulking Forever"

Boa tarde Atualização Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior: 67,000Kg Atual: 68,200Kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário Força resistência/cargas = Senti um pouco mais forte essa semana. Cabelo/Pelo: Caindo um pouco menos. Pelos: Crescendo. Acne: Algumas poucas. Libído: Melhorando. Clitóris: Estabilizado. Voz: Rouquinha Semana e dose usada de AES: 3ª semana de Trembolona 20ui/dia 3x na semana (3ª, 5ª e domingo) total de 60 ui semanal. Algumas observações: Quero começar a relatar com mais detalhes por ser um novo projeto. Estou bem, sinto fome no período da tarde entre o almoço e o pré treino (12h/16:30). Percebo a força aumentando, a dilatação das veias já estão mais evidentes ombros e Bíceps já tomando formas. Nos primeiros dias a pele ressecou em alguns locais principalmente boca e pontas dos dedos, já nesta semana está ficando oleosa na zona “T”, cabelo ainda cai apesar de achar que diminuiu um pouco a queda. Quanto à aplicação: Nas três primeiras aplicações não senti nada após tenho sentido um pouco de incomodo uma ardência e algumas vezes uma leve coceira no local, em uma das aplicações ficou um pelote que doía se tocasse, ficou quente e após roxo, mas só ocorreu isso uma vez. Estou tendo dificuldades para dormir, durmo muito tarde e acordo muito cedo e de vez em quando me sinto cansada... Acnes saíram umas três grandes aqui, mas nada que incomode. Sinto arranhando a garganta de vez em quando e sempre com pigarro, acho que as vezes a voz sai mais grossa. Estou me achando um pouco maior e não sei definir se grandinha ou gordinha. Tive bastante cólicas, fiquei com a pança bem inchada uns dias acho que por ficar sem hormônios a menstruação queria dar as caras. Segue também o resultado dos exames que fiz no dia 27/10. Obrigadaaaaaaaaaa.

Ou colocamos um Bulk ai de mais uns 3 meses.....ou damos uma secada para final de ano. Mas...mesmo com esse peso todo....o SHape está treta! Feio vc não passa! Sendo bem bonzinho! Hemograma, Creatinina, potassio, calcio, magnesio, TGP,amilase, lipase, Glicemia em Jejum, insulina,Colesterol Total, LDL, HDL, Triglicerides,, Estrogeno, Imagem= Ecocardiograma Veja no Dr. Consulta/Acessa Saude.....as vzs consegue bons negocios... TMJ

Bom dia Mago Mestre!! Até hj custo a acreditar em tamanha transformação que conseguimos fazendo apenas o básico, treino, dieta, low doses de veneno e uma pitadinha de mágica. São apenas 7kgs de uma foto para outra, mas são duas pessoas completamente diferentes em corpo/ mente/ disposição. Gratidão por tudo isso!!! 115kg out/19 - 107kg out/20 Como poeta refinado..... Voce é um ótimo bruxo kkkkkkk Sem problemas, oq tiver que ser feito, será feito. Apenas seja carinhoso kkkk (sem convênio) fezes normais; olhos normais; nenhum tipo de dor peito/figado; mamilos zero bala (sem sensibilidade); pistola 100%; qualquer coisa fora do normal peço help. Como estamos chegando no final do ano/ época de praia acho mais prudente dar uma secada no shape. Mas fiquei curioso, @Apollo Galenoqual seria a ideia de continuar o bulk? por qnt tempo mais? Mais Comida É legal manter o padrão para ver melhor a evolução do inicio até o momento atual. A @Joaninhasempre bateu na tecla da conexão mente/musculo, com os treinos de pose, estou aprendendo a focar melhor nos músculos que estão sendo trabalhados durante o treino. Então @Vitinho começando do zeromesmo que não poste as fotos fazendo pose, o simples treino das mesmas, pode te ajudar a melhorar como um todo na musculação.

Muito obrigado, @MOTUMBO! Minhas próximas fotos ainda serão no formato que vinha fazendo, mais por uma questão de comparação, mas espero logo entrar em uma nova fase do meu projeto (pleaseee, @Apollo Galenoahusahus) e já começar seguindo essas instruções. Mande ver que seu projeto tá muuuuuuuito show. Aprendo muito aqui, Abraço!

Fala meu querido! Tu não vai entrar no céu não kkkk Não é... Bulk é vida, Carbo é vida, Testo é vida kkkk E o cara reclamando de comida, manda pra cá que ainda tem espaço pra mais comida OFF eterno? Seria uma boa né kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não é. E ainda dá pra piorar. Vamos deixar pra próxima fase.

evolucao sinistra irmao! valeu ai pela dica do vídeo. o cara vai ficando cada vez mais monstrão e a sunga vai diminuindo... olha ai... hauahahahaha acompanhando de perto... tmj

Ogora vc pode curtir o Motumbo Hulk! kkkkkk Malukão.....só de pensar que quando entrou aqui estava acima dos 100kg e redondo igual uma bola de boliche! kkkkk E agora está com o peso da bola de boliche porem com um Shape realmente volumoso...denso......grande.....asustador! Que seu Hellowen tenha sido produtivo criança! kkkkkk Pensa que até agora vc cresceu igual piroca ........imagine na hora que a gente secar para ver o que cresceu na horta! Otimo! Meu....um coisa...... E ja estou avisando antes para vc não dar caô! kkkkkk Quero exames! Entendeu....exames......... Alguma coisa diferente na cor do coco? Cor dos olhos? Dor onde mora o figado? Dor no peito? etc..... Sempre fale essas coisas tbm..... Minimos dos deslizes para esse monstro que vc alimenta pontualmente! Quer fazer um refeed de carbo? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sério.....quer um dia desses ai no pos treino comer uns lanches? Me fale que liberamos.....mas......ME FALE! Melhorou muito.....mas com o tempo irá brotar mais! É uma questão de treino! Como sempre falo para as meninas....e vou falar para vc......treine todo dia pelo menos uma pose por 5 minutos! Apenas isso! E faça isso na frente do espelho para vc ir arrumando as posições! 5 minutos diários que podem colocar suas fotos ou videos 3x melhor! Um poeta nato! kkkkkk E tem gente que acha que passar fome é o problema! kkkkk Outra coisa..... O que vc pensa para daqui 3 semanas? Continuar no Bulk? Fazer uma secadinha de levessss?? Quero saber o que passa ai no universo paralelo da sua mente. Sugestão de Proximo passo: 1- 6 semanas de Enantato / Cipionato= 300mg/semana (nos dias de aplicação padrão) 1 a 6 semanas de Diana= 20mg/dia (ira partir os comprimidos ao meio e tomar 10mg antes do treino e os outros 5 mg no café e 5mg no almoço. 1 a 10 semanas= niacina 1g/ dia (500mg 2x) Dieta (Quase nada de modificação devido ao salto estratosferico de peso....vamos deixar o trem andar.) 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 Banana ou maça + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 2 fatias de pão 09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia + 250 ml de iogurte 12:00 - 2 Refeição – 150g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana + 40g de aveia pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +30g de amido de milho + 200ml de leite (quebrar seu galho aqui.....dá uma batida foda essa!! Quase um creme! 19:30 4 Refeição (coma lentamente...kkkkkk) – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 400g de arroz da sua escolha ou macarrão + 150g de batata ou mandioca + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin + 1 Laranja 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 1 scoop de Whey + 250 ml de suco de uva integral + 2 fatias de pão ÁGUA : 5,4 litros AEROBICOS= 2x por dia durante 6x na semana. !! (bem feito! Pode ser aquele bem na manha....não ultrapasssar de 140bpm fechou!?!?) FOTOS= 20/11 (nem preciso te falar nada né!)

kkkkkkkk Fala recruta Sardinha kkkkkk Não tive muita escolha, o caminhão de comida que o Mago Apollo ta despejando, é cresce ou cresce (forte ou bola)....kkkkk Falou o cara que ganhou meio metro de coxa em 3 meses.....kkkk Mas sendo sincero.... tu é louco de mandar 2 bulkings seguidos... É mto fod#, só para os fortes. Fica a dica do Mestre Locemar. Assistam toda a série de dicas de pose desse canal, é muito bem explicado e de maneira bem simples. @Mullm @Edu @Loirinho @Logan_82 @Mistakes @Vitinho começando do zero @BorisBuilding @janio @drougfun @Locemar, meu amigo. que treino!!! Sobre o dia de perna, apenas uma observação: VOCÊ TINHA RAZÃO, não é divertido kkkkkkk Apenas para manter a rotina de praxe , segue abaixo os comparativos: TMJ GALERA!

Fala comigo mutante kkkkkk... Sensacional... Tá crescendo igual ao capim do meu quintal..... Parabéns... TMJ sempre

Bodybuilder categoria light-heavyweight Até 90kg ou heavyweight até 102kg ou super heavyweight acima de 102kg. #euapoio! 🤭

O alongamento até pode melhorar a sua pose, mas posar não é alongamento. Posar é uma contração isométrica e ativa. Manja dos inglêis?

Fala grande! Cola com o @Locemar que o cara é sinistro! Me deixou igual a mamba Negra rsrs

Ordem e Progresso! kkkk Estarás sobre vigilia! kkkkk É só um pouquinho a mais de comida.......e eu nunca duvidei que o Bulk é bem pior! BEM PIOR! Falando em Amanda....jovem.....o que virá depois de virar o Hulk ? Pq vc bem sabe que estará envolto em uma pequena camada de "banha". Sem sombra de duvidas dá para abrir mais! Mas é claro que suas dorsais agora estão dignas! Deve estar assutando a galera da Smart. O @Locemar deu umas dicas....e no final ......isso tudo é treino!! @Loirinho poderia mostrar a "naja" do deserto? Ok

Beleza irmãozim? Faz também a expansão de dorsais pra forçar essa "asa" pra fora. Como é um movimento que você não está acostumado, ainda não sabe exatamente como usar a musculatura pra abrir. Existe o movimento pra "abrir" que força o ombro pra frente (foto 1) com leve curvatura do tronco e o de expansão (foto 2), onde você mantém o tronco reto e tenta afastar os ombros. Em nenhum desses movimentos você tenta espremer as costas pra trás, é sempre um movimento lateralizado sem juntar as escápulas.

Vou tentar essa alteração. O treino faz tanto parte da rotina que a gente fica até perdido qnd não tem, fora o peso na consciência kkkkkk, hoje é o grande dia, se sobreviver conto como foi. Uma amiga da academia comprou os equipamentos e vai fazer o curso. Ja estou na lista de cobaias... demorei alguns meses para pegar no tranco, mas parece que agora o corpo gostou de ficar seco. demorou um pouco para chegar, mas ja estou tomando todos os dias desde 10/10/20. 500mg café da manha / 500mg jantar sim, circunferência na altura do umbigo. Quase nada de modificação e soca mais comida???? lutamos tanto para conquistar um abdômen e você está objetivado a destrui-lo... kkkkk .... mas vamo que vamo... Fico olhando os outros projetos como da @Amanda Castanho Rj, com inveja de quem ta passando fome, saudades da época que todos os carbos da refeição cabiam em uma única garfada. Bulking Definitivamente é muito pior que cutting @Apollo Galeno O que achou da abertura das asas?? Melhorando a postura da pra abrir mais? Ja adianto pedido de refeição livre para o dia 05/11, aniversario da minha velhinha. TMJ

Sr. Eduardo Corona......grande empreendedor do ramo de academias. Começou com o Bioritmo aqui em Sampa. Vale lembrar monstrão que vc está em Bulk! Ou seja......não vai ver muita coisa agora......kkkkk Mano......vc está grande pra caramba! kkkk E a denifição ainda continua sendo sua amiga. Antes de mais nada= está tomando a niacina ? NO mais vejo os objetivos serem alcançados ao que tange planejamento ergogenico e dieta. Está fazendo a risca. Os treinos o @Locemar lhe irá ajudar a desenhar esse Shape ai para ficar pronto ..... As acnes melhoraram mais depois vamos ter que dar um jeito nesse pele ai! Está zuado! Sua linha de cintura melhorou muito! Ja falando em cintura= quando posta medida de abs , seria a cintura ? Sugestão de Proximo passo: 1- 6 semanas de Enantato / Cipionato= 300mg/semana (nos dias de aplicação padrão) 1 a 6 semanas de Diana= 20mg/dia (ira partir os comprimidos ao meio e tomar 10mg antes do treino e os outros 5 mg no café e 5mg no almoço. 1 a 10 semanas= niacina 1g/ dia (500mg 2x) Dieta (Quase nada de modificação devido ao salto estratosferico de peso....vamos deixar o trem andar.) 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 Banana ou maça + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café + 40g de aveia 09hs- 1 colher de sopa de pasta de amendoin + 30g de aveia 12:00 - 2 Refeição – 150g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 300g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana + 40g de aveia pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas +50g de amido de milho + 1 colher de chá de mel 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 300g de arroz da sua escolha ou macarrão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin + 1 Laranja 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 250 ml de iogurte +50g de aveia + 1 scoop de Whey + 250 ml de suco de uva integral + 2 fatias de pão ÁGUA : 5,3 litros AEROBICOS= 1x por dia durante 7x na semana.(bem feito!) FOTOS= 04/11 (nem preciso te falar nada né!)

Minha grande implicância com SmartFit é a "cultura" da academia. Conheço vários amigos reclamando de regras absurdas como "não pode fazer supino declinado porque faz mal", ou reclamarem de amigos treinando junto porque seria uma prática de personal training, ou então reclamarem de estarem fazendo muito barulho com os pesos. São umas regrinhas idiotas que eu não suporto. Mas a estrutura da academia é boa (embora muitas eu ache incompletas) e quem idealizou este formato sem dúvida é um grande empreendedor (e não um marombeiro como muitos acham). A pausa não é um problema. Muitos a veem como um dia improdutivo mas em diversas situações, saber colocar o descanso no momento certo otimiza os ganhos por deixar a musculatura se recuperar. Uma alternativa seria: A - seg B - ter C - qua descanso - qui D - sex A - sab descanso - dom B - seg C - ter descanso -qua e por aí vai.... nos dias de descanso você pode usar pra fazer um aeróbico mais puxado e trabalhar o abdômen isso, tente não deixar o braço muito fechado, faça o movimento mais aberto pode exatamente, até o BRAÇO cair O ideal é que as porções tenham forças similares, mas se está destoando muito, usa um halter mais leve pra posterior. São 6 séries no total. As 2 primeiras com 20 reps, as outras 2 com 15 reps e as últimas 2 com 10 reps sendo que, nessas últimas 2, em cada rep você fará um pico de contração, que é segurar o joelho estendido por 2seg Não, você não vai gostar. Tomo rivotril até hoje por causa disso. Só durmo quando alguém lê uma história pra mim. Falha minha. São 5x12 pra cada perna No caso é 1 drop somente em cada série. Então vai precisar de um halter mais pesado e outro com 50% da carga pra fazer até a falha. Boa parte disso é genético mesmo e se resolve com dieta, mas veja que no treino eu aumentei o tempo sob tensão muscular das séries. A musculatura permanecerá em trabalho por mais tempo o que, na prática, promove um estímulo diferente na tentativa da melhorar o grau de definição muscular. Na teoria isso não tem muita comprovação porque parte dessa falta de definição não é somente pelo acúmulo de gordura, mas pelo tecido que reveste o músculo chamado fáscia muscular. A fáscia é um tecido conjuntivo fibroso que, na musculatura, ajuda a dar suporte ao movimento e à cicatrização. Acredita-se que ela também seja responsável pela tal "memória muscular", ainda sem muita explicação, pois, após a expansão da fáscia com a hipertrofia, quando o músculo perde volume a fáscia não retorna ao tamanho anterior, permitindo que o músculo recupere volume com muito mais rapidez do que quando tinha que expandir a fáscia junto. Mas é algo que ainda carece de estudos. Uma sugestão que eu dou é você fazer algumas sessões de liberação miofascial na tentativa de melhorar essa ligação entre o músculo e a fáscia, além de outros benefícios que a terapia proporciona. Mas de um modo geral, sua definição nas pernas sempre será um ponto crítico a ser alcançado. O corpo tem preocupação funcional apenas, a gente que inventou essa história de que músculo precisa ser definido rsss

Sinto muito, sua vida deve ser bem triste 😪 força campeão Não necessariamente da Nautillus, mas alguma de pullover. Na minha academia antiga tinha, aí quando trocaram os aparelhos e desfizeram dela. SUGESTÃO DE TREINO TREINO ABCD A – Costas e bíceps B – Ombro e abs C – Perna e abs D – Peito e tríceps O treino de perna eu passei pra C para dar um descanso nos membros superiores. Aconselho a dar pelo menos 1 dia de descanso após o treino D. TREINO A (costas e bíceps) - Remada articulada na máquina pegada neutra 6 séries 12/12/10/10/8/8 >> após a última série com mais peso, fazer um drop pra cada anilha que vc colocou (se tiver um parceiro de treino, melhor), ou seja, se faz com 50kg de cada lado, coloque 5 anilhas de 10kg e vá removendo 1 anilha pra cada drop que fizer até restar 10kg. - Puxada frontal 5 séries com 6 reps pesadas + 10 reps com movimento controlado e pico de contração em todas as reps - Pulldown na polia alta + remada curvada com halteres 6 séries 12 reps pra cada um - Remada aberta no banco inclinado 5x12 (pode ser feito no banco declinado também) - Voador invertido 4x12 - Rosca direta sentado 5x12 (o movimento será limitado pela perna, então concentre-se no pico do movimento) - Rosca scott máquina 5 x 12 + isometria ao final de cada série - Rosca martelo alternada + rosca polia baixa 5x 10+10 TREINO B (Ombro e abs) - Elevação lateral + elevação frontal + crucifixo invertido (com o mesmo peso) 5 séries 10+10+10 (já que tava precisando de algo mais animado e cansativo) - Desenvolvimento militar em pé com barra livre 15/12/10/8/6 - Elevação lateral na polia baixa 5x12 - Desenvolvimento na máquina + elevação frontal com anilha 5x 12+12 - Myotatic crunch com peso 3x12 cadencia (5/2/5) - Circuito :: elevação de pernas no banco inclinado 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + prancha abdominal 1 min :: 4 circuitos totais TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 2x20 + 2x15 + 2x10 com pico de contração - Agachamento Smith >> 1ª série 10 reps 20kg >> 2ª série 10 reps c/ 20kg + 10 reps com 30kg >> 3ª série 10 reps com 20kg + 10 reps c/ 30kg + 8 reps c/ 40kg >> 4ª série 10 reps com 20kg + 10 reps c/ 30kg + 8 reps c/ 40kg + 6 reps c/ 50kg (é como se fosse um “drop invertido”, ao invés de diminuir, você aumenta o peso em cada série) a carga é só um exemplo pra entender que o peso vai aumentando - Agachamento búlgaro 5x2 - Sumô c/ barra 15/12/10/8/6/4 - Leg 45° 5x12 (simples né? Então põe peso) - Stiff 4x10 - Mesa flexora - pirâmide de peso 15/12/10/8/6 + drop set até peso inicial - Myotatic crunch com peso (não conheço por outro nome) 3x12 cadencia (5/2/5) - Circuito :: elevação de pernas no banco inclinado 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + prancha abdominal 1 min :: 4 circuitos totais TREINO D (Peito e tríceps) - Crucifixo reto + supino reto c/ barra 6x 10+10 - Supino inclinado articulado 15/12/10/8 - Paralelas 4x máx reps que conseguir - Supino 30° c/ halteres 5x12 + drop em todas as séries - Crossover angulação variável :: 5 séries sendo 8 reps na porção inferior (altura do umbigo) + 8 reps porção medial (altura do mamilo) + 8 reps porção superior - Tríceps corda - 3x45 (rest pause) – 15reps / 10s /15reps /10s /15reps - Tríceps testa barra W + tríceps francês c/ halter 5x 10+10

Boa tarde Mestre. Treino na franquia de academias que vc não gosta...kkkk

@MOTUMBO meu nobre, estou aqui montando o seu treino. Por acaso você tem acesso a estes equipamentos? Remada articulada Supino articuladao Máquina pullover Agachamento articulado

Se o @Logan_82 aprender a abrir aquela dorsal enorme, não vai passar na porta kkkkkk Melhorei muito essa parte mente/músculo nesse período que estava treinando em casa. Como as cargas eram muito menores e estava fazendo repetições mais lentas e concentradas. Acabei me focando muito a contração máxima do músculo. Mas dorsal é oq menos consigo sentir.

Obrigado Mestres!!!! Toda ajuda é sempre bem vinda

Não conseguimos avaliar nada da sua dorsal porque ao inves de expandir, você contrai e encolhe ela. Bota essa asa pra fora rapaz!! Voce receberá dicas maravilhosas sobre treino . Vou te dar uma que é simples, porém essencial: conexão mente músculo, consciencia corporal. Nas poses você nao tem muito controle sobre seus lats, mas nos treinos consegue trabalhá-los bem de forma isolada?

Não acredito que meu caso tenha relação com genética. E sim 100% técnico. Um grande acúmulo de cagadas sucessivas no decorrer dos anos, treino desde os 18 anos, mas contando idas e vindas, podemos considerar uns 4-5 anos de treino. Quando comecei, achava FEIO...sim feio o trapézio cobrindo o pescoço e as asas que não deixavam os caras grandes fechar o braço(não me expulse do fórum plz kkkk ). Fiquei muito tempo sem treinar puxadas e trapézio. Burrices da juventude que temos que pagar mais velhos. Essa falta de interesse, fez com que eu não me preocupasse tanto com a execução e quando o shape tá péssimo, a musculatura discrepante passa despercebida. Aprendi a treinar dorsais quando já estava no fórum, no meio do cutting e a musculatura começou a ficar mais evidente e mostrar as falhas. Posso dizer que tenho um corpo que treina a mais de 3 anos e uma dorsal que treina a pouco mais de 6 meses. Estou mais tranquilo quanto a execução, tenho treinado com parceiro mais experiente (ele já até competiu algumas vezes), principalmente nos dias de costas para me ajudar na execução. Mas toda ajuda é muito bem vinda. O que tiver para me passar aceito de coração. Em ultimo caso, vou até o Rio te fazer uma visita ...kkkkkkkkk Conheci um atleta pro recentemente e estamos combinando uma aula de poses .... Vou trabalhar bem essa parte. Tmj

Tenho uma enorme desconfiança que isso não é apenas genético, mas técnico também. Seu braço bem desenvolvido entrega que usa muito o bíceps pra remar e puxar do que os dorsais. Como não dá pra te treinar pessoalmente, vou tentar te mostrar como você fará nos treinos pra ativar primeiramente a escápula, depois dorsal e por último o bíceps necessariamente nesta ordem pra conseguir dar o estímulo correto. Outro ponto que percebi é que talvez você não saiba expandir os dorsais, por isso eles não aparecem nas poses. Vou organizar isso certinho e te passo o treino.

Minhas preces foram ouvidas !!!! Kkkkk Acordou de bom humor Sr. Apollo? Que aumento generoso nas porções. Quer comida???? Tome comida então.... kkkkkk A iluminação as vezes mais atrapalha do que ajuda. Não acho que está tão feio quanto nas fotos da atualização. Praticamente já estão todas secas e desaparecendo aos poucos, nenhuma está com pus ou vermelhidão. Na adolescência minhas costas ficavam assim também. Mas vou avisando. Muito obrigado mestre !!