Membros em destaque

Boa Noite... Dia de atualização @Apollo Galeno, @Locemar, Peso inicial/ Peso atual: 68Kg/70.3kg + 2,3kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= manteve LÍBIDO= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que estou mais forte..mais musculoso 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% DOS TREINOS= 100% , por conta do afastamento parado com uma pequena torção de tornozelo que persistiu 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 90% Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 500 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia Medidas: 2/12/2020 19/12/2020 Cintura: 75 cm Cintura: 74,5cm Abdômen: 79cm Abdômen: 77 cm + 2cm Braço (D/E): 34 cm Braço (D/E): 36 cm Antebraço (D/E): 28 cm Antebraço (D/E):29cm Tórax: 117cm Tórax: 120 cm Peitoral: 102 cm Peitoral: 102 cm +1,5cm Glúteo: 92cm Glúteo: 94cm - Coxa Medial: 56 cm Coxa medial(D/E): 58.5 Panturrilha: 35 cm Panturrilha: 37 cm

Evoluiu muito, hein ?! Só depende de você melhorar ainda mais ! Basta ser constante, pense a longo prazo, tipo, dois anos de projeto.

@Apollo Galeno

Bom Dia.... Sempre que for atualizar coloque a semana que está de projeto....... Coloque tbm o que gostaria de colocar ou tirar na sua dieta...... Aguardo.

Bom Dia...... Agora sim..... Fotos com roupa no padrão e vamos dizer que a vestimenta melhorou 40% se comparada com as primeiras fotos. E meu....na boa.......VC DEVE ESTAR FELIZ "´PRÁ CARAI".....kkkk Corpo melhou de forma absurda......o filho nasceu sem sombra de duvidas....e agora será o trabalho de dieta + fortalecimento de tudo isso que foi perdido. Estamos evoluindo muito bem.......e sabe o que penso= que como evoluiu bem nessa atualização.....a proxima vc não pode errar! Porque sem sombra de duvidas estaremos esperando um resultado melhor que esse Vou te motivar mais= perdeu muittttaaa barriga......abdomen está comçando a zerar.......gluteos estão mais redondos....menos espalhados e posso até ousar em falar que subiram ...pernas mais bonitas...........precisamos apenas de desenhar! (falo bem simples para todos poderem entender). Vc precisa de me falar o que pretende com seu Shape para os proximos 5 meses.......AGUARDO. Quero que me conte com mais "alegria" o que sente com seu Shape atual...... Sugestão! ✅ (7:00) café da manhã 1 banana ou 100g de mamão 1 Fatia de Pão de Forma 2 ovo 60g de frango 100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk) ✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte ✅10:30= 5mg de Ioimbina ✅(12:30) almoço 100g de carne de boi salada SEMPRE (obirgatorio) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 Maça ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar) 70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum 20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina Durante o treino= 500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino. pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 150ml de leite ✅19:30 janta (Pos-treino) 70g de carne 3 ovos inteiros 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) salada de folhas 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/01/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay) Vou fazer algo....apenas pq não senti muita empolgação com o shape atual! kkkkk Serio...... @Mullmou @MOTUMBO consegue fazer aquele antes e depois ? A....vamos voltar aqui forista......as fotos de acompanhamento são sempre no padrão e as vzs não mostram os angulos mais bonitos que vc nota no espelho. Tire uma foto.....fora do padrão na posição que mais lhe favorecer......de algum detalhe do Shape que vc "morre de alegria hj".... Ai poste aqui no dia 24/12 e ai negociamos uma refeição lixo. Ok?? Dia 24/12 será multirão de foto bonita aqui! Ow ow ow..... TMJ

Não duvide que me motiva mais ainda kkkk. Malho sempre à noite, de preferência no último horário, pois malho na smart e não é exatamente vazia. Cardio pela manhã em jejum. Sou de finanças e acabo me inclinando muito a números, desculpe se exagerei, prefiro pecar pelo excesso do que pela falta. Sim, tenho 'medo' de carbo, já fiquei sem carbo uns meses e meu corpo ficou bem lean, porém não tinha ganhos de massa (meio óbvio), então sempre que possível como o mínimo possível que ainda dê resultados. Já tive 90kg mas tava muito inchado, não gostei muito, +15% BF. Esse meu corpo de hoje foi depois de um cutting de 6 meses. Já que não podia tirar tudo, fui tirando aos poucos pra não perder massa magra.

Boa Noite...... A pequenininha está ficando grandinha! E digo mais....estamos subindo em uma velocidade adequada...nada bizarro e que depois não será sustentável! Outra coisa.....a simetria do gluteo meio torto seu está melhorando! Está diminuindo bem a diferença (olhe nas fotos de perfil posterior!). Sem contar que seu metabolismo é um caso a parte........acelerado ao máximo...e me dá impressão que tudo que come é aproveitado....porque a definição quase nada foi alterada! PArabéns.....continue assim..e lembre que estamos subindo a escada......... Sugestão do Projeto # 1 a 12 semanas de Fenilpropionato de Nandrolona (via subcutanea ou intramuscular)= 21mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 7ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 70 gr arroz ou macarrão da sua escolha Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 2 ovos 10:30= Pré treino 130 gr banana da terra, crua 15 gr coco cru 5g de creatina 70ml de café 20 minutos antes do treino. Pós treino dentro da Academia= 2 Banana + 2 colher de sopa de doce de leite + 25 g de farinha de aveia 13:30 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. 350 gr arroz ou macarrão da sua escolha Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 Laranja 15:00 250 ml de iogurte 30g de aveia 1 dose de Whey 18:00 100 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 150 gr arroz ou macarrão da sua escolha 1 banana Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 21:00 2 ovos 40g de tapioca. 2 fatias de abacaxi 30g de milho e fazer pipoca Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 05/01/21 *Liberado uma refeição lixo de 4hs de duração no natal ( em dia UNICO). TMJ

Atualização da Sexta semana com boldenona (105mg/semana) Relato: •Olá close friends!! Tudo bem com vocês? Vamos ao meu depoimento sobre os últimos 15 dias: Bom, tenho treinado membros inferiores com muita vontade. Resolvi alterar o horário de treino, para ter mais dedicação, e mais tempo. Tenho feito quadríceps,e posteriores 2x na semana, glúteo 4x na semana (variando exercícios, intensidade) , e ombros 2x. Para costas fiz apenas barra fixa 2 dias porque não queria perder a pratica. Mas, se for necessário, corto isso também. O unico porem de treinar assim é que não posso ficar indo até a falha em todo treino.. consigo fazer dois bem pesados, e dois moderados e com volume maior. @Apollo Galeno, vc acha melhor eu mudar e ir na sua sugestão treinos de inferiores 3x na semana e mais descanso? Assim eu faria so uns 4-5 dias de treino com toda a comida e os outros dias sem treino com menos carbo ne? Minha recuperação melhorou. Mas não estou muito interessada em trabalhar com cargas muito altas, elas exigem de mais do meu sistema nervoso, lombar, joelhos, articulações... Muitas duvidas, mas é só porque é um novo começo pra mim kkk passei a vida toda treinando feito powerlifter. DIETA: 100%, eu acho que não falhei. É praticamente acordar todos os dias, treinar e comer o máximo que eu conseguir . Precisamos seguir assim apollo, ou eu já to muito fofa? Não quero me sabotar. Ah, estou indo treinar apos o lanche da tarde agora, movo a minha montanha de arroz pra janta ne? Treino: Melhora na recuperação, melhora na força e na resistência, pump bom também. Libido: Boa Acne: dentro do meu normal.. OUTROS: Acho que está tudo bem. Estou bastante focada. Nunca deixei de fazer os cardios. PICS: (novembro x dezembro) Nossa, tem horas em que me sinto gorda, tanto nas fotos, como pessoalmente.. tem horas em que me sinto bem. A cabeça dificilmente para em um lugar fixo. Mas o bulk está fluindo muito bem, sinto meus shorts todos mais apertados, e tenho gostado do resultado no geral. Agradeço muito aos que sempre me deixam criticas construtivas. TMJ!!

@Apollo Galeno, Mestre quanto ao Projeto: 2 semana das 12 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml. 2 semana das 12 Semanas de Nandro fenil = 150mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0,5ml Quanto a dieta, esta tudo ok, pratico e bom de seguir.

Boa Tarde, amigos!!! Vamos para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Aproximadamente 120 dias desde o início do projeto... desafio mantido com foco e determinação. Cada período que passa o corpo responde lindamente rsr sem mais delongas vamos para o que interessa. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 75,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez melhor (ascendência significativa) CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 95% HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Hitt 100% e musculação 95% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. OBS:. Fico super sem graça em fazer essa atualização e dizer que não dei 100% em tudo, principalmente depois de ser mencionado em alguns posts no forum... Fiz uma viagem com a família e com certeza ficou um aprendizado(experiência) como levar balança de bolso, melhor planejamento enfim... Mestre @Apollo Galeno mesmo assim espero ter aproximado da meta estabelecida para essa atualização. Agradeço a todos mais uma vez pela ajuda, dedicação, dicas... TMJ. Segue as fotos

kkkkkkkk Não brinco com fogo.... e muito menos ponho lenha onde sei que pode virar um incendio! kkkkkk Mas.....quem sabe não te tiro de Narnia bemmmm melhor do que entrou. É tipo assim....vc está pedindo 8kg pro papai noel.....e as vzs o papai noel vai lhe dar 4 ou 5 kg e vc vai sair bemmmmm mais feliz que os 8kg....... 2020 .....melhor ano de nossas vidas! kkkkk Ai....ja que vc é de finanças sabe como funciona um fechamento de balanço...ou seja........tudo tem que ser contato de maneira EXATA. Seu projeto vai funcionar mais ou menos assim........ Sempre que for atualizar atualize como falamos aqui.....sempre coloque semana de projeto que está......sempre coloque se quer mudar algo ou não na sua dieta. Sugestões 1 a 2 semanas de Enantato de testo 150mg/semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 50mg) 3 a 12 semanas de Enantato de testo 300mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 100mg) 3 a 12 semanas de Deca 200mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 67mg) 6 a 12 semanas de Oxandrolona 10 mg/dia tomar 1 hora antes do treino (isso aqui é pensando uma boa entrada no cutt). Ainda não vou falar de cutt...mas não será com as coisas que vc sugeriu....... aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (100g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 1 fatia de abacaxi Lanche da Tarde Farelo de aveia (1 colher) Whey protein (30g, 1 scoop) 19hs= Jantar Arroz branco ou macarrão (100g) Carne moída patinho ou frango (100g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + SUCO DE MEIA BETERRABA + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A BATATA, TIRE A CASCA E DEIXE NA GELADEIRA PARA FICAR GELADA, BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 21:30hs treino 23hs fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 1 paçoca Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (200g) 1 lata de atum ou sardinha Ovos cozidos (3 un) 1 fatia de abacaxi L-glutamina (10g) = quando acabar essa porcaria não precisa de comprar mais Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,2 litros pelo menos 1,3 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Valorize o que foi feito aqui....deu trabalho arrumar sua dieta e colocar um protocolo sugerido interessante para não deixar vc em narnia. Próximas fotos= 05/01/21 * Quero uma foto nova sua fora de padrão mesmo.......apenas para ver o estado atual....e assim liberar uma lixada de natal. AGUARDO TMJ

Bom dia pessoal. Mais uma atualização 🙏 Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior: 68,700Kg Atual: 67,500 Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário Força resistência/cargas = Consigo aumentar os pesos ( principalmente superiores). Cabelo/Pelo: Caindo um pouco. Pelos: Crescendo bem Acne: Aumentando um pouco no queixo Libído: Boa Clitóris: Estabilizado. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES: 2ª semana de Acetato de Trembolona 8ui/dia 3x na semana (3ª, 5ª e domingo) total de 24 ui semanal. Algumas observações: Tenho fome e estou fraca pra treinar começo bem, mas do meio para o final estou um trapo... Não sei o que acontece mas estou me sentindo muito cansada, corpo e mente. Nesses dias fiz cardio 2x ao dia por 10 dias os demais fiz somente 1, meu joelho está bem inchado. No começo da semana comecei sentir a garganta irritada e desde 6ª feira estou com a garganta doendo bastante, Estou dormindo bem, as veias estão se destacando, meu treino de superior fica até bonito 😍💪, ombro, trícpes e bícpes estão desenhando, nas fotos não parece, mas acredite! Me acho bem magrinha de roupa. Ahhh comecei a fazer vacuum a 3 semanas, ainda começando a aprender quase morrendo sem ar kkkkkk mas sigo forte, faço de manhã após o cardio em jejum. Quanto à aplicação: uma leve coceira no local um dia após a aplicação, ainda fica um caroço no local das aplicações mesmo com toda atenção a higiene, sinto menos quando aplico na lateral da dorsal, Segue os exames que fiz no dia 08/12. Gratidão! Esse ano meu recesso será apenas de 10 dias então os horários serão os mesmos, ocorre que a academia ficara fechada de 24 a 27 e de 31 a 04/01 então serão 8 dias sem academia. Vou colocar novamente os horários das refeições: Acordo as 5;20 – Faço cardio em jejum, somente uma xícara de café preto. Café da manhã: 8:00 – Faço no serviço 2 ovos + 150 ml de iogurte natural + 100grs de mamão 1 x de café c/ canela Almoço 12:00h 70 grs de batata + 80 grs de frango Salada + 2 azeitonas e 1 cl de azeite Após 30min 80 ml de café Pré treino 17:00h 1 dose de Whey Pós treino imediato por volta das 20:00h 1 banana + 150 ml de iogurte natural c/1 sachê de Stevia ( se puder tirar me avisa) Jantar + ou - 21:00h 120 grs de frango 130 grs de batata 2 ovos Salada + 2 azeitonas e 1 cl de azeite

Narnia....a gente se ve por aqui!kkkkkkk Meu......ou vc entra no avião ou vc não entra! Ou vc veio aqui atrás de ajuda......ou podemos apenas acompanhar o projetos sem o minimo de pitaco. Mas blz....eu te ajudo...porque sei que se vc seguir o norte....terá otimos resultados! Seja ganhando 2 kg....seja ganhando 8kg........ Vou fazer o cerimonial aqui e vc apenas faça....treine bem...durma bem......se hidrate. Dieta Modoficada....o que não tiver na dieta é porque tirei e não precisa de tomar ou usar ou comer. Mas antes.... Poderia por gentileza informar seu horario de treino porque não consegui identificar na dieta ?

Segunda-feira eu ja voltarei!

E ai Sardinha 1? Como está? kkkk Boa Noite....... kkkk Qual será o placar? De seu pitaco! Meu.....olhe para seu Shape...... As vzs tenho que olhar a foto novamente para ver se não estou sendo enganado! E pior que não estou sendo enganado! Seu Shape continua seco...abs continua marcado na foto.......dorsais melhores......deloides melhores..... Acredito que estamos caminhando bem com doses pequenas.......quem sabe...quem sabe nos proximos evoluir um pouco mais as doses......porem...até lá temos que melhorar a variável treino. Isso mesmo......veja bem o que pode ser executado de maneira mais "torturante" no seu treino. Aqui ....abandone o ato de subir e descer ferro e adote o ato de fazer com que o ""cerebro" execute todos os movimentos. Pense nisso.....maior dor com menor peso! Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão 100g de Mamão 1 Banana 9hs= 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 30g de amendoim + 40g Whey protein + 50 g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g arroz ou macarrão 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 250g de Melancia sem a casca para pesar ou melão + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 400g arroz ou macarrão 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha 1 Laranja Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 50g de aveia Vit. C 250mg Água= 4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana Próximas fotos na data = 06/01/21 *Liberado refeição lixo de 2hs no dia do natal e no dia do ano novo. (pinga não é refeiçõa lixo). TMJ

Velocidade de aplicação mais lenta. Compressa com agua morna 3x/dia no local durante 2 dias apenas.

Boa Noite !!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Segue o plano.. Recruta Sardinha de volta .. Cara gostei da ideia de meio a meio na Janta... Caro autarquia @Apollo Galeno, Estava pensando esses dias depois que li o tópico que vc marcou geral que ajuda.. É impressionante como vc lembra e conhece cada detalhe da genética, saúde e psicológico de cada um que ajuda.. e considero que é muita gente mano... Vejo isso pq estudando a fundo a cada dieta mudada está sua impressionante magica individual.... Só agradecer por tudo que faz aquiiii.. ahaha lembrando que já já faremos 1 ano que o lá de cima colocou vc como Anjo ou bruxo kkk pra nos proteger.. Vamos nessa que o trem não para..... Segue as informações e tendencias da luta contra a genética FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Só melhora a cada dia... CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 7 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Lá em cima kkkkk ACNE = Uma ou duas no braço, sendo tratadas com sabonete indicado.. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 11º semana e 3 dia - # 1 a 14 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 14 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml 345 dias de Projeto Tmj sempre Que Deus te proteja.... Vamos longe.....

Boa Tarde! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (2/12/2020)/ Peso atual (18/12/2020): 43,7 kg / 44,1 kg +0,4 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou bastante CABELO/PELOS= Sem queda ACNE= Normal LIBIDO= Boa CICLO: 5ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada! Outros: Crescimento Progressivo. Aumento da densidade muscular e da força. Aparentemente, vejo olhares curiosos e outros tanto surpresos com a evolução 😀 Circunferências (cm) 2/12/2020 Circunferências (cm) 18/12/2020 Peso 43.7 Peso 44,1 +0,4kg Braço Dir 26 Braço Dir 26 Braço Esq 26 Braço Esq 26 Coxa Dir (adutor) 54 Coxa Dir (adutor) 54 Coxa Esq (adutor) 54 Coxa Esq (adutor) 54 Tórax 82,5 Tórax 82 - 0,5 cm Abdômen 63 Abdômen 63 Quadril 8 5 Quadril 86 +1 cm Cintura 62 Cintura 61 - 1 cm Coxa Dir (Média) 52 Coxa Dir (Média) 52 Coxa Esq (Média) 52 Coxa Esq (Média) 52 Panturilha Dir 29 Panturilha Dir 29,5 + 0,5 cm Panturilha Esq 29 Panturilha Esq 29,5 + 0,5 cm Seguem Fotos atualizadas. A de biquíni verde é a mais atual: Link dos vídeos: Senha: talita

Já normalizou... Ufa!!!!

Amém.. ! 😀

Se tiver uma familia de "ascaris lumbricoides" na sua barriga ....isso é normal! kkkkk Vamos ver o shape e a proxima atualização...ai vemos o que fazer com a tal da SENSAÇÃO da fome. Mastiga agua a noite.......as vzs ajuda. E se comer a mais...tenha ciencia que vira celulite! TMJ

@Apollo GalenoTô com muita fome a noite, é normal? Muitaaaaa!😂

Apenas mude sua maneira como ve os treinos de membros inferiores.....sua linha de pensamento está adequada.....porem seu treino de membros inferiores será seu desafio! Coloque isso na sua cabeça= Desafio! Ele tem que ser desgastado! Como sempre citei......sei sobre treino....mas prefiro não entrar nesse ponto aqui no forum! Até porque é meu ponto mais fraco.....e por esse motivo acabei entrando no forum! kkkkkkk ok melão ou melancia então

Manga, melancia, melão são fáceis Ah, na janta tem 100g de arroz ou macarrão. Posso trocar por pão? E que aí eu colocaria pasta de amendoim nele e comeria com a maçã. Fica uma delícia

Andressa, vc viu? nao posso dormir nem esquecer de comer agora , até aumentou mais ainda. eu vou comendo e suando, acho que gasto umas 500kcal com isso sim kkkkkk eu nem sei como te agradecer por esse carinho.. mas espero poder retribuir ainda um dia. Muito obrigada Andressa!! eu tbm tenho orgulho de você, muito feliz por te-la de volta realmente, as vezes eu me cobro e me pressiono muito. Preciso respirar ,aliviar a pressão e confiar no processo. o ceu e o limite pra nos!! kkkkkkkk bora virar o jogo um pouquinho então. HOra de recuperar algumas blusas e vestidos aeeeeeeee vc tem experiencia com treino de wellness apollo? eu to quebrando cabeça pra montar. Queria encaixar gluteos 3 ou 4x na semana, porque se recuperam rápido, mesmo. Mas vou variando a intensidade e os exercicios, isolados recuperam mais rapido. Quadriceps e posteriores eu to vendo como encaixar, queria para cada um uma frequencia de no minimo 2x por semana. to terminando de montar Pode deixar que eu vou fazer mais cardio pra tentar dar uma compensada. Panturrilha eu vou fazer 3x por semana e abdominal posso fazer tbm... poxa... mas vc acha que assim eu vou estragar muito a linha ? vou me manter bem ativa pra compensar esse tanto de comida vou com medo de virar um barril.. mas vou 😆 obrigada, TMJ!

Fala Gardenal! kkkkk Vou te falar que curto desafios né?Então pouco irá ficar surpresa se lhe disse que eu topo essa phorra toda! Então vamos logo as mudanças= a princial será nos seus treinos. Mudará drasticamente.......foco em membros inferiroes.....treinos de passar mal......e irá praticamente que deixar de treinar dorsal/trapezio no mes............e digo mais.....tente nesses 15 dias treinar apenas as 3x/semana membros inferiores apenas 1x dorsal/quinzena e deltoides/biceps/triceps apeannas 2x/quinzena..........e nos dias de intervalo faça uns 2 a 3 cardios no dia. E sim.....irá conseguir um belo de um Shape!! A unica pena= não ter secado esse Shape atual para colocar no perfil da categoria! kkkkk Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + 40 g farelo de aveia Almoço 100g frango ou peixe ou boi 450g arroz parbolizado OU MACARRÃO ( ja falei isso com vc...ou indice glicemico elevado ou baixo em cada quinzena) 1 cenoura + meio Pepino 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Intervalo= 250 ml de iogurte Natural + 1 dose de whey + 200g de melancia ou melão (qual fruta regional de onde mora?) Janta 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO 200g de feijao ou lentilha ou grão de bico Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja ou 1 maça No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino e reduzir todos seus carboidratos (pão, fruta,arroz/macarrão, aveia) pela metade. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 7 x aerobicos Proximas fotos= 20/12

Agora eu entendi quando vc me disse que estava comendo muito! Juro que não fazia ideia do tanto que era o muito rss Como consegue? Vc deve estar gastando mais umas 500kcal só pra mastigar tudo isso hahaha Jo vc está linda como sempre! viajar, dar um descanso ao corpo, e a sua mente sempre te fazem muito bem. vc é u exemplo a se seguir, mas a sua cobrança e a sua própria pressão quando precisar mudar algo é tanto que vc as vezes não consegue administrar. E quando sai dessa rotina, desse ciclo vc consegue olhar pra si mesma e ver o quanto vc tem evoluído, o quanto vc tem amadurecido! tenho muito orgulho de vc! da pessoa que vc é, do seu foco e da sua determinação! estou sempre na torcida pra ver vc se superando a cada dia! muito legal seu novo desafio! seu sonho sempre foi seguir na categoria figure, vc sempre teve muito orgulho e admiração pela categoria, mas sei que vc sempre teve determinação tbm e agora que vc aceitou o bulk na sua vida, todo o restante se tornou alcançável! ❤️ o céu é o limite!

Ah Mu, que bom você por aqui, como sempre 😊 Então.. é isso mesmo... é difícil estar 100% do tempo focado e dedicado a isso.. a gente cria o hábito , mas se não estiver sempre disposto a ir além dos nossos limites e centrado nisso, acabamos nos perdemos em algum momento no meio do caminho. Sorte que dessa vez, estou tendo pequenos tombos, e estou logo me levantando. Felizmente Não estou sozinha nisso , e acaba sendo mais fácil "acordar" assim. Não é porque estamos nessa a mais tempo e não somos mais iniciantes, que estamos imunes e não iremos falhar né ? esse ano trouxe grandes aprendizados e mudanças.. e vai terminar com mais ainda. Consigo sim, assim como você conseguirá se tornar o classic que tanto quer ser. Obrigada pelo apoio Mu. Te ver motivado e progredindo me dá muito mais gás para continuar tambem 🤗 será que não da pra continuar fazendo assim só 1 repeticao de supino uma vez por semana? kkk só pra chamar um pouquinho de atencao mesmo kkkkkkk Eu nem sei como te agradecer , por tanto, voce sabe que tem seu dedo no meio ... Mas, saiba que eu também penso o mesmo de você. TMJ ❤️

Bom dia Baby Shark! Já conversamos sobre esse tema, o mais importante foi que você errou ali, ficou afetada por mudanças aqui, mas aprendeu e virou a chave. Como dito anteriormente, a mente é fundamental nesse esporte e essa mudança de Aes foi o principal fator que desencadeou todas as suas reações tanto na troca, quanto na "dependência". Pq lesões vc sempre teve, mas de mente forte, isso nunca foi algo que deixasse a peteca cair. Sempre treinou forte e focada. Mas já passou, agora é só seguir e bugar tudo! Nós como todos, também temos nossas dificuldades e não é mais fácil como alguém poderia pensar, cada um tem sua cruz para carregar! E vc mostra isso e mostra q é possivel superar e seguir em frente e evoluir, como evoluiu, mesmo com tudo isso. Algo que pode supreender muita gente, mas acho um bom desafio, vai ter q mudar muita coisa, principalmente na sua mente. Sou suspeito, sou motivado por desafios. Só vai! Se depender de mim, vc consegue! 🚀 O supino que o diga! hahahahahahahaha Apensar de tudo que disse, uma genética é uma genética. Shape está mais definido, maior, mais denso, bonito, as fotos nem monstram a metade. Independente da categoria, vc chega onde vc quiser. Só depende de vc e se VOCÊ vai estar feliz! O resto é o resto! 🤔 ❤️

@Natalie_villas o motivo desse video e desse post é pegando um pouco da sua fala.....e correlacionando ao que o @Mullm colocou esses dias atrás no POST dele. E que vejo dia apos dia, em gigantesco número na minha vida diária e que reparo nos poucos foruns que faço parte de assuntos variados. " A arte filha da put......de dar e inventar desculpas" No meu dia a dia noto isso....pessoas que precisam de estudar determinado assunto para abordagens multiprofissioais e lá vem um caminhão de desculpas para aliviar o que deveria ser feito ou procrastinar o que deveria ser feito. Isso mesmo.....pessoas com extremo potencial que não se dedicam ao que deveria se ter dedicado. E não falo de ser chato, falo de= QUANDO ALGO LHE VIER MÃO FAÇA BEM FEITO!! Exemplos: 1) Vou fazer um projeto para estar com o corpo de determinada maneira.........depois de 4 semanas a pessoa já está falando " ai...não sei pq estou fazendo isso...não mereço essa pressão na minha vida, as coisas precisam de ser leves, não preciso de me matar para isso! Descobri a felicidade!......Depois de 1 ano= Nossa......treino 2 vzs na semana e isso é a melhor coisa que fiz na vida.......a alegria tomou conta da miinha vida! A vida leve é o que importa.......Depois de 3 anos= Ai estou internado(a) porque tinha um problema de saude "genetico"no coração......por isso infartei. A falta de determinação no exercicio não tem nada a ver. 2) Sou trader e vou comprar tal ação.....vou la e compro. Depois de alguns dias por não ter determinação e por não ter estudado ações a pessoa fala....."A...vou manter a ação e virar investidor nessa empresa...vou esquecer essas ações".........depois de 4 anos= " Nossa.....essa empresa vai melhorar.......estou torcendo. Sou muito bom no que faço e não errei lá atrás".......depois de 8 anos= " Nossa perdi todo meu dinheiro, porque a empresa é uma desgraçada! A culpa é dela" 3) Preciso de estudar para determinado procedimento amanhã e tirar o melhor proveito e a pessoa sair restabelecidade mesmo sendo procedimento dificil..........mas vou estudar apenas 20 minutos. Amanhã vou lá e algo sai errado e a pessoa tem que ir para UTI ai falo" Nossa.....na hora do procedimento aconteceu interecorrencia com a luz do hospital por isso que errei ".........Depois de alguns meses a pessoa fica debilitada devido procedimento e o profissional fala " A...foi culpa do pessoa da UTI que não soube restabelecer".....os 20 minutos que estudei foram mais que suficientes. E por ai vamos vendo mestres na arte de justificar porquices....serviços de pessima qualidade.....shape ridiculos.....insucessos na vida .........pessoas que vivem vidas mediocres ao potencial que possuem. E quer saber o pior= Sempre que vc arruma desculpa....vc encontra "grupos" dos mais variados (whats, youtube,e redes sociais) que apoiam a arte de dar uma desculpa sutil! Isso corrompe...isso que deixa estatico.....isso que dá libertação momentanea....porem te deixa a cada dia que passa mais inerte! Te deixa mais iludido de um falso mundo e segurança......Te deixa um(a) bosta com um dia que não vale nada! Virando página da vida sem prazer!! A.....o objetivo disso tudo é= Se tomar porrada na cara da vida....é porque alguem não está deixando sua DESCULPA passar! Portanto......se lhe colocar na beira do vale....e falar: Está vendo fulana(o) VOANDO NA VIDA com tal Shape ou com tal vida....eles FEZ BEM FEITO ...ELE NÃO DESISTIU....ELE TOMOU NA CARA, LIMPOU O SANGUE RECONHECEU SUA FALHA E MELHOROU.....PORTANTO.....ele foi para o vale para voar! O que quero dizer= SE JOGUE!!! OU VC IRÁ VOAR IGUAL.......OU VC IRA CAIR EM ALGO MACIO (DESCULPAS) OU VC VAI CAIR E VOLTAR LÁ PARA CIMA! Escolher viver a vida sem voar........é algo para mediocres! E os mediocres que puder tirar da minha vida cotidiana.......eu vou tirar.... Portanto...escolha voar no shape....no trabalho.......na vida! Escolha andar com gente que conquista o céu! @Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda @drikadely @Mah39 @ERISSON @LilianeN @Thayfit @Bella @Degcastro @ferreirajose @Aninhaseca @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim @Apbm @NANÁ78 @Whey30@Marcos...V @Tata08@Smac @thaysf @KaliBlackMetal @Azzis Netto @Andressa Souza @Degcastro @Joaninha @Mariane Souza @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim @Mah39 @MOTUMBO @Mullm @Rafaellla28 @Cih_Pandora @Foston @Amanda Castanho Rj @Mistakes @Edu @Loirinho @Logan_82 @Agan81 @janio @Talita @Lú Nascimento @BorisBuilding @Carolb @Meg ryan @drougfun @Bia @Lia_1988 @Let36 @girl_33 @Isa @Oliver @Josy @LoL @bronze.com@yahoo.com @Tima @Belle @Lipe 82 @marccarreiro @Maymachad0 @mony.bonfim @Rafaela Matias @Saranda @Rafaela60 @Tata78 @Carladourado @Befit @Vitinho começando do zero @ResilientSoul TMJ

antes de sair da sua academia e ir para sua casa. TMJ

Peixes. cru e fazer pipoca

Show Mestre..... Tô animadinho mesmo kkkkk... Qualquer alteração venho aqui , pode deixar.... TMJ sempre.... Acertou Miserável kkkkk Recruta Sardinha e Dona Maria kkkkkkk kkkkk logo após treino de pernas.... tenho feito 5 minutos logo após acordar...

@Apollo Galenomestre me sana mais uma duvida por gentileza,em relacao ao pos treino imediato e pra ser consumido assim que terminar o treino de musculacao ou depois do hitt(treinamento intercalado aerobico),no mais agradeço desde ja,tmj.

@Apollo Galeno 30 gramas pesado cru ou pronto? @Apollo Galeno, ao dizer atum inclui bonitos, cavalas, albacora e sardinha?

@Apollo Galenomestre em relacao a saladas de cor laranja quais alimentos seriam,e sobre os aerobidos tmb podem ser feito em jejum?

Quem apareceu??kkkk Sei lá mano.....vc aparece com a minas abraçado......vai entender....quem apareceu ?? Mas....se essse ai na foto for vc Sardinha......vc tá bem na foto meu filho! Pqp.....vc antes era um tatu de praia e h virou um ratão mesmo ! Shape bonito! kkkkkk Vcs devem fazer essas atulalizações pos treino....só pode! kkkkkkk Curti a pose de abs! Show!! Continue treinando vacuuumm....sério! Isso melhora muito a foto final! Mais 4 semanas......apesar que vc está com esse psicologico ai de bozo......kkkkkkk MAs reporte qualquer crise de ansiedade, tristeza, etc..... Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão 100g de Mamão 1 Banana 70g de aveia (faça um mingau) 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g arroz ou macarrão 150g de feijão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 250g de Melancia sem a casca para pesar ou melão + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 400g arroz ou macarrão 150g de feijão 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha 1 Laranja Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 50g de tapioca 250 ml de iogurte (faça o seu ) 50g de aveia Vit. C 250mg Água= 4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana Próximas fotos na data = 18/12 TMJ

Boa Noite !!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Segue o plano... Então vou começar diferente.... ou atrasado né @Oliverkkkkkk ... Vamos de foto Bônus , deu praia nesse sábado e olha quem apareceu kkkkkkk Esses paparazos são Demais kkkk... Nunca me senti tão bem em uma praia... deixo os comentários com vcs... Só tenho a agradecer Grande @Apollo Galeno... Agora voltando a atualização... " O CAMINHO É LONGO, NÃO CHEGUEI AONDE QUERO... MAS ESTOU MAIS PERTO QUE ONTEM...." Segue as informações e tendencias da luta contra a genética... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Só melhora a cada dia... Esmagando eles.. E os cambitos estão chorando kkkk CABELO / PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo rápido. 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Muito Alto.... Animadíssimo kkkk ACNE = Sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = OK ... Assalt, D3 e VIT C. 9º semana e 1 dia - # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml Como um bom garoto que pensa como todos aqui em fim de projeto, lhe pergunto a possibilidade de seguirmos a mais com o protocolo .... Diz que sim .... Diz que Sim..... kkkkkk Brincadeira vc quem manda..... 329 dias de Projeto ESSAS DAQUI SÃO BONUS TBM KKKK Tmj Grande Autarquia .... Muito Obrigado por tudo... Vamos longe......

ATUALIZAÇÃO DA 1° QUINZENA PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 64,85 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas aumentando absurdamente CABELO/PELOS= NORMAL ACNE= NORMAL LIBIDO= normal CLÍTORIS: Inchado CICLO: 1/14sem 75mg/sem Boldenona 250mg (TER - QUIN - DOM) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= PODERÍAMOS MANTER A DIETA ASSIM COMO ESTÁ? Circunferências (cm) 15/11/2020 Peso 64,85 Braço Dir 28 Braço Esq 28 Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26 torax 87,5 Quadril 85 Cintura 70,5 Perna Dir 58 Perna Esq 58 Panturilha Dir 34 Panturilha Esq 34 Abaixo as fotos de hoje! gostaria de enfatizar que após a primeira semana já comecei a sentir as mudanças, meu corpo está bem mais denso, estou com muita força, minha recuperação pós treino está absurdamente rapida.... Minha dieta está gostosa e facil de se seguir, gostei muito do arroz e macarrão, facilitam no meu dia a dia! no mais, gratidão a todos! Obrigada @Joaninha. @Apollo Galeno e todos os demais que sempre estão me ajudando com mensagens de motivação! TMJ