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Boa tarde! Vamos para a 8ª atualização. PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /65 kg/ 65,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mais forte CABELO/PELOS= caindo mais ACNE= controladas LIBIDO= normal CICLO: 11ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-10 semanas - 10mg)/ 10-11 – 5mg CLÍTORIS= inchado VOZ= Quando acordo ela está rouca e sinto um leve ardor na garganta. Durante o dia está normal HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 95% (feriados e mais feriados, academia fechada) HIIT: 100% duas vezes por dia DIETA: 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de permanecer com o as duas fatias de pão integral + doce de leite no pós-treino, se der.. ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu 28/11 eu 12/12/20 eu 28/12/2020 Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 66,5 65 65,5 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 37 36 36,5 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 37 36,5 37 Cintura 70 67 66 65 65 66 68 67 66 Abdômen 80 76 75 75 76 75 77 76 74,5 Coxa D 63 61 59 58 58 59 61 60 59 Quadril 104 100 99 98 98 99 99 99 99 Tórax 86 84 83 81 81 82 * * 82,5 Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 31 31 30 Considerações Menstruação veio, espinhas controladas, aparece uma ou outra porém mais doloridas e inchadas. A pele está excelente, pernas mais firmes e glúteo subindo. Notei que a cintura deu uma reduzida e os meus cabelos estão caindo um pouco mais. Achei a quinzena bem produtiva e estou bem mais definida Quanto aos treinos, tivemos mais uns dois feriados além dos já previstos para final do ano e devo treinar apenas 3 dias nesta semana. Pelos meus cálculos, finalizo o projeto em 10/1/21, encerrando o clico com 5mg Obs.: a atualização passada deixei como "6ª semana" e está incorreto, na verdade estava na semana 8

Obrigado mestre!!, O abacaxi pode ser trocadao por outra fruta? Não por questão de gosto, mas pq o valor ta meio alto aqui kkk, para dar uma variada Abs irei treinar 2 vezes na semana, e café será sem açúcar, boraa

Gloria a Deuxxxx.....acordou para vida!! Realmente está perdendo a "gordura mamaria" que vc carregava! Não sei como vc treina....mas..mas...treine abs pelo menos 2x na semana! Atenção com isso! NO mais o Shape voltou a andar! Ainda não vou colocar comida absurda porque podemos perder mais gordura nesse Shape. Sugestão de Dieta. Café da Manha, 6:30: 150g Iogurte natural + 150g Mamão formosa + 30g de albumina Growth + 90 ml de café no sugar (nosso trato) 9:30: 70 ml de café no sugar (nosso trato) Lanche da Matina, 10:00 30g de amendoim + 150g Iogurte natural Almoço, 12:30 120g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 200g feijão carioca + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) Lanche da Tarde, pré treino, 14:30 1 banana + 30g flocos de aveia: + 45 minutos antes do treino=250mg a 300mg de cafeina (atenção isso aqui não é café) 17:00 - Treino Pós treino na academia= 1 colher doce de leite + 1 Banana Janta, pós treino, 19:00: 180g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 150g carne moida/frango sem pele + salada (alface e tomatE) + 2 fatias de abacaxi Ceia, 22:00 3 ovos mexidos ou cozido + 30g de milho e fazer pipoca (tente não usar oleo!!) Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=21/01 ( caso não poste nesse dia PONTUALMENTE entendo que não quer mais ajuda.) TMJ

Boa tarde Mestre, @Apollo Galeno Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/81,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar as cargas aos poucos, quando sinto que dava pra fazer mais algumas reps no final da série, aumento a carga, nem que seja 2kgs, mas acabo aumentando, consegui aumentar um pouco em todos exercicios. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Cara, só tenho a agradecer mesmo, sei que estou longe do que eu quero ainda e tenho muito a fazer, mas acho que é o melhor que já cheguei depois de virar gordo, muito obrigado mesmo ao @Apollo Galeno e ao @Locemar, senti que meu peitoral perdeu um pouco de gordura, que me incomodam bastanteee, meu abdômen também vejo que perdi um pouquinho, minha noiva falou que reparou que dei uma secada também, reparei também que nos treinos, tem umas veias aparecendo mais nos braços. 0 a 100% A DIETA= 99% - Não irei mentir para você, dia 09/12 foi meu aniversário e minha noiva me fez uma surpresa e me levou em uma casa de carne que sempre tinhamos vontade de ir para nós jantarmos, pedimos um prato de 300g de steak de mignon e arroz com cenoura, a carne dividimos em 2 pedaços, o arroz creio que comi umas 100g a 150g ao invés de 200g como foi passada na janta, e bebi uma coca 0 de 300ml. 19/12 – Confraternização da empresa, fomos em uma churrascaria, acabei não pegando rodizio e sim por peso, colocava arroz e ia na balança que tinha lá para pesar, e depois a mesma coisa com a carne, comi 200g de arroz e 150g de picanha (conforme é a janta) e muita salada para não ficar com vontade de pegar mais, tirei toda a gordura da carne e mandei para dentro, e nesse dia, creio que bebi uns 500ml de agua a mais do que o recomendado, para não pegar nenhuma outra bebida, eu ia bebendo agua toda hora para passar a vontade. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Cardios = 98% - Estou realizando os cardios todos os dias, 7x na semana, durante esse período de um mês, somente não consegui realizar 2 vezes, um dia foi em um domingo, que choveu o dia inteiro aqui na minha cidade e não consegui realizar meu cardio na rua, e outro dia foi durante a semana, após o treino de perna, em que eu faço esteira por 40 min andando rápido, acabei fazendo apenas 20min, pois foi outro dia que estava chovendo forte, e acabou a energia na academia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Acho que só o café, se eu puder tomar um pouquinho na parte da manhã, irá me ajudar muito, as vezes fico com muito sono, como eu trabalho em frente do PC, tem dias que é foda, de resto, está tranquilo para seguir (obrigado pela melancia, não era muito fã, mas agora eu sou kk).

#em tempo: @Apollo Galeno @Joaninha @Foston

Valeuu, pra você também. Abraçoo! Obs: Tô iniciando hoje a segunda fase, DECA.

Só reforçando, não pare com a academia a não ser que o médico obstetra te proíba por determinado motivo. Durante esse período os cuidados devem ser redobrados para respeitar seus limites. Continue e de preferencia com orientação, a academia vai ajudar muito na sua circulação e inchaços, vai manter fortalecido suas articulações melhorando as dores na lombares. Parabéns...

Meu camarada, tú és teimoso mesmo heim ... Como vc quer crescer ganhando MM desse jeito mano. Fala sério, isso ai dá média de 780 kcal precisaria de umas 100 g de gordura pra ter umas 1680 kcal... Pegando seus dados colocados nos tópicos, altura, peso, fotos, atividade física muito levemente ativa, acredito que seu bf esteja nos 15% e seu GCD em torno de 1816 kcal que é pouco pra um homem que pratica musculação. Fazendo um cut de 10% que é alto pra quem quer ganhar MM, daria umas 1635 kcal jogando um bf de 14,5%. Novamente lhe digo, quanto maior sua MM, mais acelerado será seu metabolismo e consequentemente maior será seu gasto calórico. Um treino bem feito de musculação, tem em média 12% seu metabolismo acelerado no pós treino uns 12% e depois de 15 horas uns 7% mais alto que o normal. Minimo que nosso organismo necessita de calorias por dia apenas para sobreviver: . Fígado ................ 200 calorias . Celebro ............... 240 calorias . Coração ............... 440 calorias . Rins................... 440 calorias . Músculo esquelético ... 13 calorias . Tecido adiposo ........ 4,5 calorias . Restante tecidos ...... 12 calorias Total = 1349,50 A média gira em 1200 kcal entre (homens e mulheres)... Agora, Sobra o que para gerar energia, ganhar MM, e manter o eixo equilibrado ? Então pense bem antes de fazer dietas com calorias abaixo da sua TMB, pense nos riscos a médio e longo prazo ok, pq sei que vc não vai mandar 100g de gordura pra dentro, vc sempre me criticou por quantidades altas de gordura que mando pra dentro, né ? rs Bom... boa sorte no seu protocolo terceira idade e eu já to chegando lá, mais 6 anos pra mim não pegar filas e ter caixa preferencial @fisiculturismo pq não aparece mais a opção editar... pelo menos pra mim só aparece a opção de citar após a postagem. Quero corrigir um erro de digitação e não posso... Abraços...

Decidi testar um ciclo de carbs do tipo baixo, baixo e médio. Fica assim; Segunda...alta proteína, 125 g e baixo carb 50 g Terça....idem Quarta...baixa proteína 65 g e médio carb..umas 150 g. Quinta....repete segunda Sexta...idem. Sábado...repete quarta. Domingo...livre. Treinos quarta e sábado.

Fala pocotó Sempre vejo seu tópico e os demais em off... só não ando postando por falta de tempo mesmo Bom, sempre penso assim: A proporção vai variar de indivíduo para indivíduo, porque cada um é único, metabolismo, atividades, trabalho, esportes, objetivos, são muitos os fatores individuais. Por isso acho importante encontrar seu GCD e montar seus macros e micronutrientes conforme seu objetivo e exames. Gosto de fazer assim, não tenho uma dieta fixa com os macros... Faço meus protocolos de treino e alimentação semanalmente, quinzenalmente o mensalmente a depender dos objetivos... Maior motivo disso é que não costumo manter mesmo treino por muitos dias, a não ser quando quero aumentar minhas Rms e meu ciático em ordem é claro. Veja, as proteínas fornecem o que precisamos para a síntese proteica nos músculos, mas o excesso pode comprometer a dieta por elevar a quantidade de calorias necessárias. Assim é a gordura e os carbs também,... Inclusive a (boa gordura) é indispensável tanto para ganho de MM como para nosso sistema imunológico. Sem ela o nível de testosterona cai e a hipertrofia vai pro saco... Porque não aproveita agora e tenta uma dieta fazendo um pequeno acréscimo calórico começando de 100 a 150 kcal acima do seu GCD fazendo o aumento de carbs só nos dias de treinos e nos dias de descanso muda para o aumento de proteínas e boas gorduras. Se não der certo muda, mas se começar a sentir um bom resultado ai você vai de 250 a 300 kcal acima do seu GCD. Porém deve ter em mente que seus treinos precisam ser intensos, tirar o máximo de você, senão não dá mesmo né. Tente também uns cardios pra ajudar Em relação aos meus exames, meu colesterol costuma ficar dos 160 a 170... mas meu HDL que estou tentando melhorar... aumentei os ovos para 10 por dia e mais 1/2 colher de azeite. Assim como o urologista eu tenho certeza que a baixa no HDL e na Testo, é decorrente de tantos problemas que tive no decorrer durante essa pandemia e que agora está um pouco mais tranquilo como relatei no meu tópico. Isso mexeu demais com meu emocional e físico. Mas isso passa... Já venho sentindo melhor disposição em tudo e ja subi pra 87 kg... vou tentar os 90 kg até final de janeiro e quem sabe voltar pros 95 kg até o final do próximo ano mantendo um bf bacana. Final de janeiro vou fazer exames novamente. Boa sorte camarada Ou também divida esse aumento com os 3 macros sendo carbs 1 hora ante do treino e proteínas com boas gordura na janta ou ceia

Fiquei feliz que vc estava conseguindo baixar seu peso que era seu objetivo, mas logo em seguida vc posta ja mudando sua dieta de novo... é como se vc estivesse sempre na frente do gol mas a bola bate na trave. Porque vc não tenta a moda antiga... monte um deficit calórico com mais proteínas e boas gorduras e nos finais de semana coma as delicias que vc gosta deixando seu corpo de boa, a limitação vc calcula. Todos alunos e alunas aqui eu trabalho em cima do GCD com treinamentos bem intensos tanto nos anaeróbicos como aeróbicos Experimenta Só pra vc ter uma ideia do que falo, vou postar meu dia hoje da bagunça que é nos fins de semanas... hoje era pra ser corrida de 22 km mas mudei pra para um treino de pernas e trilha... Lembrando que durante a semana mantenho a dieta 100% conforme meu objetivo 5:00 - 2 ovos mexidos + 100 gr de lombo assado + 1 copo 200 ml leite integral c/ 40 gr hipercalorico caseiro 6:00 - treino de pernas ( agachamento livre + passadas 3 series / extensora 3 series / flexora 3 series / leg press 3 series 7:30 - Bora pro meio da mata 8:00 - trilha severa + escaladas 9:00 - Durante a trilha 2 ovos cozidos + 1 banana + 2 doces de leite e 1 coca cola e muiiiiiiita água 12:00 - Almoço ( Arroz / feijão umas 150 gr de cada + frango e lombo assado umas 100 gr de cada + salada alface/brócolis/tomate + 1 cp de suco de laranja 250 ml 12:30 - Mortinho da silva - bora pra siesta 16:00 a 18:00 - Na companhia da namorada, comprei 2 potes de sorvete de 2 kg pra comer em casa ... ela só tomou duas taças pequenas, o restante foi comigo mesmo assistindo filme 😄, sobrou 1/2 pote pra mais tarde ou amanhã rsrs... fiquei com uma baita barriga, inchadaço, matei minhas lombrigas rsrs... 19:00 - mando umas 200 gr de carne assada e queijo fresco Tenta o feijãozão com arroz Abraços camarada

@Apollo Galeno Sim! É verdade! Já estou providenciando. Amanhã ele ficou de me retornar... mas acho que vou conseguir sim! quanto aos exames vou enviar aí embaixo! Só o Trab que não tenho!

Oi @Apollo Galeno to seguindo a mesma dieta, com os horários que pssei.. fazendo 2hiits por dia! Aguardando seu retorno para endireitar as sugestões

Um filho é uma oportunidade e um presente. Um milagre na vida de alguém. O altruísmo da criação de um filho nos transforma em pessoas melhores.

Que bom te ver novamente por aqui.....e carregando nosso primeiro mascote do forum! kkkkkk Olha...sendo bem sincero.... Curta sua gravidez....coma bem......sem exageros...mas tenha prazer em comer.....faça caminhadas.......e não exagere na academia. O corpo cuidamos depois da gravidez........e te garanto que é rápido! PARABÉNS.

Olá, minha joaninha ❤️🐞 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.1kg / 61kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou conseguindo manter a força! •ACNE= Rosto, pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 70% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Bom, tive muitos contratempos dessa vez, não fiz a dieta 100%! Não iria falar sobre isso aqui, mas parece que minha menstruação ainda não esta regular, fiquei 3 semanas sofrendo com esse ciclo desregulado, sem falar das cólicas e da tpm! Tiveram alguns dias que comi coisas fora da dieta e outras que passei o dia sem comer nada, a primeira semana foi super tranquilo, ainda pensei que nem doce deu vontade, mas ai veio a segunda semana, a terceira e eu comecei a ficar mal num nível extremo, suportei até onde pude! Mas graças a Deus, acabou 🙏🏻 minha cabeça voltou aos 100%! Pude perceber que qnd as coisas estiverem num nível tão crítico quanto essas duas semanas, frutas docinhas mais vezes ao dia podem me ajudar, principalmente manga! Bom as fotos não estão como esperadas, mas diante das dificuldades pude ver formas de conseguir evitar os erros numa próxima vez caso venha acontece! Desde já, meu muito obrigada por toda ajuda, minha joaninha ♥︎♥︎

Acabei desistindo da DIETA DISSOCIADA, porque achei que minha dieta tradicional é melhor e na verdade ela tem pouca diferença dessa dieta dissociada...fiz apenas uma pequena alteração aqui e ali e principalmente mexendo na sobremesa. Os primeiros resultados são animadores e estou perdendo peso melhor até do que imaginava. Em uma semana espero chegar ao patamar 62,X se o peso de equilíbrio da dieta não ficar no patamar 63,X. A dieta ficou assim: CAFÉ DA MANHÃ (6:00 horas) : 1 fatia educada de bolo, 4 rosquinhas de côco e café preto com açúcar. LANCHE (9:00 horas)e: café preto e 5 uvas. ALMOÇO (12:00 horas): carne, 1 ou 2 colheres de feijão, salada e 1 colher de arroz. SOBREMESA - cafezinho com açúcar e 5 uvas. JANTAR (17:00 ou 18:00 horas) - carne, alface e ketchup de uma marca que não vou dizer aqui que não tem conservantes. SOBREMESA - 1/2 manga e café com 5 uvas, CEIA - se tiver fome cafezinho com açúcar . Com essa dieta não sinto fome. Essa dieta eu mesmo inventei e se chama DIETA DE BATER O PESO, e por enquanto não vou dizer porque tem esse nome. O que interessa é que simplesmente eu postei minha dieta aqui. Espero um resultado muito bom nos próximos e já estou satisfeito com os primeiros resultados. Quero deixar claro que estou dizendo qual é minha dieta e não recomendando nada pra ninguém porque não sou nutricionista.

Véi... só posso elogiar... continue na pegada... eu não consegui fazer 5 km direto... tive que dar 2 tempos... preciso correr mais... mandar ver frutuoso... boa sorte camarada...