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Aqui e na vida não tenho alunos! Tenho pessoas interessadas e que querem mudar e pessoas sem interesse! Mas já que falou isso.....vou citar apenas alguns INTERESSADOS.....que fizeram o "ciclo de carbs" @Oliver @Edu @MOTUMBO @Mullm @Logan_82 Bom.....o que eu quero é que vc faça ao vivo mesmo! Com mais alguns dias ....seus relatos não passaram de apenas "relatos" ou divagações ( que hoje vejo como uma oportunidade SUA mas se vc não abrir um topico aqui mesmo será um relato que nem terei o trabalho de abrir mais para ler). Pense nisso meu amigo! Seria um projeto incrivel com alguem da sua idade! TMJ e só respondo daqui para frente se abrir ou padronizar seu tópico!

Ele cometeu equívocos aqui. Mas isso será consertado. Esteroides podem suspender o ciclo menstrual e o seu retorno se dá automaticamente com a cessação do ciclo. De regra, nada é preciso para o retorno. Há aquelas que se beneficiam da ausência, ainda que momentânea, de ovulação. Tenha em mente que é possível ter volume com menos peso. Em outras palavras, kg a mais nem sempre significam visualmente volume. A atleta Angela Borges sobe no palcom com 58-62kg. Realmente. Ela é massuda. Se perder gorduras os músculos vão destacar formidavelmente. Teve o colateral da voz?

Tem algo que quero que veja....que analise.....e que me fale se consegue ou não colocar em pratica..... O @fisiculturismo irão analisar a possibilidade de inserir nessa tabela o tempo medio em cada fase (o que creio eu que seja 2 a 3 semanas)....mas seria extremamente interessante. No seu caso seria avançado

Oi Apollo! Tenho aumentado carga nos exercícios isolados de forma progressiva. No agachamento e stiff eu só aumento quando me sinto bem e quando consigo fazer mais de 12 repeticoes com a mesma carga. Ainda sinto algumas dores e tenho tentado diminuir o desgaste dos treinos. Estou fazendo 3x inferiores com foco diferente e 2 x ombro e peito/braço

Mestre @Apollo Galeno SEM PALAVRAS PARA AGRADECER... De coração mesmo muito obrigado! Com certeza sem sua ajuda e dicas eu não conseguiria ter essa mudança na minha vida (pricipalmente na saúde). @Edu é uma inspiração não só para mim como para muitos, pude acompanhar de perto essa "TRANSFORMAÇÃO SENSACIONAL" TMJ...

E como isso poderia ser feito ? Quais os criterios "felling" que podemos usar para deixar a pessoa mais em uma fase do que em outra ? Sua ideia agrega muitas coisas na minha cabeça....em algo que se eu conseguir estruturar bem, acredito que poderemos aplicar em pessoas mais avançadas por aqui....ou seja....evoluirão mais ainda. O nivel de ajuda melhora! Eu adoraria apresentar sobre o assunto! 👏👏👏👏

Top! O treinador Ray Milet trabalha com essa estrutura de periodização, não é atoa que as atletas dele arrasam!

Não não 🙏 trabalho manhã e tarde mesmo, nenhum dia noturno!! Mas sono se limita a 5/6 horas por dia noa extras. Pode ter certeza será feito com muita dedicação!!!! Agradeço por tudo desde já E agradeço ao @Foston pela ajuda também!!! Até o dia da atualização!!!

Arraste em cima da frase...e vai aparecer "citar" ai vc clica e vai aparecer a parte que vc selecionou e ai responda. Funciona assim= vc treinar sempre 3x na semana.(tanto em bulk quanto em cutt) E ele só aparece quando a dieta está hipocalorica. Perguntei o horario não o periodo. Pode tomar.....mas acabou não tome mais. Reparou que ja tem 3g de creatina no pre treino ? Pode diminuir a dose de 10mg para 5mg....... E quando acabar o pre treino podemos usar apenas a cafeina mesmo........e deixamos o pre treino para usar apenas em fases especificas.

Entendi.....vc usa tal qual um diário. Eu uso para ajuda ao proximo......e corrigir bobeiras possíveis que o pessoal escreve, fala, le, e faz por ai. Dando o dia dos meus 15 dias.....paro de ler seu diário visto que seu objetivo é para uso prorpio e para cumprir meu objetivo preciso de otimizar meu tempo com leituras pertinentes. Grande abraço guerreiro da velha guarda. TMJ

E como isso poderia ser feito ? Quais os criterios "felling" que podemos usar para deixar a pessoa mais em uma fase do que em outra ? Sua ideia agrega muitas coisas na minha cabeça....em algo que se eu conseguir estruturar bem, acredito que poderemos aplicar em pessoas mais avançadas por aqui....ou seja....evoluirão mais ainda. O nivel de ajuda melhora! @fisiculturismo @Gustavo Gonçalvescurti a postagem de vcs...não sabia que tinha isso aqui.(já deixei isso guardado aqui porque é algo que tinha em mente...mas impossivel de aplicar aqui porque devido o tempo não teria como montar), mas já estando montado pode ser usado de maneira rapida aqui. A ideia do @VINICIUS SANTOS está em texto (o que atrapalha e não é pratico ), porem ele colocou algo que seria EXTREMAMENTE BACANA de ser colocado nessa tabela que é o TEMPO QUE TEM QUE SER colocado e TROCADO A a cada FASE.(no caso dele ele citou 6 semanas). @fisiculturismo e @Gustavo Gonçalves será que conseguiriam deixar em tabela um plano de periodização COM TEMPO de cada fase ? Ai tem umas pessoas aqui que seriam bemmmmm beneficiadas com isso! De qualquer maneira já salvei aqui e vou compartilhar, apenas queria o tempo médio bom para a pessoa estar em cada fase. VAlew....

O fisiculturismo tem evoluído muito. Os coachs aqui no Brasil estão preparando competidores harmonizados de 1,75 com 3,5% por cento de gordura e sobrepeso de 10 Kgs ou mais. Já os naturais podem chegar a 10 Kgs de sobrepeso mas com bf de 10%. Meu objetivo é lutar contra o tempo, uma luta inglória pois o tempo sempre vence. Mas quero passar pela experiência de ficar com um bf de 14% e com peso próximo à altura aos 58 anos. Sei que as pessoas precisam padronizar os tópicos para serem ajudados pelos competentes moderadores desse forum. Mas como tenho uma vivência de 38 anos com dieta e musculação natural uso meu tópico mais como uma forma de me manter motivado .

Começamos bem! Reconheçendo! Mas repito.....tem muito musculo ai já! Eu não sou muito fã de multivitaminico.....sou afim de vc seguir a dieta e tudo será melhor! kkkk Mas falando em suplementos= o que mais vc toma ? O que mais poderia tomar ? Tem exames recentes (ano de 2020) ? Tem plano de saúde ? Outra coisa: das cagadas que vc já fez vc consegue colocar o nome do anabolico e o colateral que mais teve ? (porque pelo que entendi o clitoris já foi embora). Me fale como foi a queda de cabelo e como foi acne. Quais horarios dos treino nos dias seg/quat/sex e qual horario do treino nos outros dias ? Quantos dosadores usa ? Putzzz.....já estou coçando aqui de ansiedade! Esse treco vai dar bom demais se vc não for vacilona!

Olá Apollo, gostaria de ver você aplicar a técnica do ciclo de carb em seus alunos. É incrível a sensação de saber que vai perder peso nos dias de médio ou baixo carb. A técnica garante que se ganha músculos ao mesmo tempo que perde peso. Por via das dúvidas pretendo ficar toda semana um ou dois dias com mais carbs e proteinas e acima do GCD pra ganhar músculos. Com toda certeza segunda já estarei perto de 61 Kgs de novo. E vai mais uma impressão minha. Eu acredito que em dia de médio carb se deva treinar leve e treinar mais pesado em dias de mais carb ou no dia seguinte quando tem muito glicogênio armazenado. Com 60 Kgs posto uma foto.

@Joaninha.... Como vc divide suas semanas de treino ? Onde insere treino de força ?

Olá !! Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?! Começando pelo começo.. Joaninha 25 anos 1.56 58-59kgs Não tenho problema de saúde nenhum Não uso remédio. Mas a testo é sagrada 😂 Meus treinos eu posso detalhar melhor mais tarde. 6x por semana o que eu chamo de powerbuilding, alternando o foco entre força e hipertrofia. Meus treinos são muito parecidos com os do Batata daqui, copio ele sempre que possível. Todo dia faço algum tipo de aerobico, o que mais gosto são os de baixo impacto porque meu treino acaba comigo. Dieta : Ta mais ou menos assim: Tentando seguir 120g cho 140g prot e 50g fat PROTOCOLO DE AES: 12 SEMANAS COM 100mg de BOLDENONA VETERINÁRIA + 15mg de Cipionato de testosterona ATUALIZAÇÃO: Pretendo fazer mais cerca de 8 semanas com turinabol + boldenona. Talvez mantenha a testo em uma dose um pouco mais baixa, ou deixe-a para depois. Começo a relatar isso na página 11.

Periodização serve para estar sempre quebrando o platô e também para evitar lesões. Aqui vai uma breve explicação e um exemplo de periodização: PERÍODO DE BASE: esse período certamente vc ja faz desde quando começou a treinar. É o tipo de treino que não vai muito além do seu limite e vc consegue fazer o ano inteiro. Esse período geralmente dura 3 semanas. PERÍODO DE CHOQUE: Vem após o período de base. É o tipo de treino que você nunca fez ou conta nos dedos quantas vezes o fez. Nessa fase deve-se ultrapassar seus limites, aumentando a intensidade (carga) e/ou aumentando o volume. Essa fase pode durar em torno de 2 semanas. Inflamações no nariz, problemas no sono e dificuldade na recuperação muscular são sintomas normais no período de choque. PERÍODO REGENERATIVO OU DELOAD: Fase para recuperação muscular, dos tendões e Sistema Nervoso Central. Pode ser feito duas semanas de treino com 50% da frequência reduzida mas mantendo a intensidade (carga), ou parar de treinar por 1 semana. (Descanso total). Vem após o período de choque. Aqui se encerra um ciclo de periodização básica de 6 semanas. Claro que não é enfaixado assim mas é um exemplo bem funcional que você pode testar.

Acho que a parte com o texto não carregou. Somente as fotos. Não tem dificuldade nenhuma,apenas não carregou o texto,só as imagens... entendeu?

Boa tarde! Vamos para a 9ª atualização. @Apollo Galeno@Joaninha@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /65,5 kg/ 61,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas estáveis CABELO/PELOS= caindo pouco, pelos controlados ACNE= controladas LIBIDO= desacelerando CICLO: 11ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-10 semanas - 10mg)/ 10-12 – 5mg - final) CLÍTORIS= voltando ao normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% TREINO: 95% (academias fechadas nos feriados – complementei com treinos em casa) HIIT: 100% duas vezes por dia (manhã com 40 min/ noite hiit) DIETA: 100% segui bem a dieta e nem usei o “vale - ano novo” ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Depende da próxima estratégia, deixo para você avaliar... se for o caso ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20==> Devo fazer exames? Sugere algum? 26/07/20 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu 28/11 eu 12/12/20 eu 28/12/20 17/01/21 Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 66,5 65 65,5 61,8 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 37 36 36,5 35,5 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 37 36,5 37 35 Cintura 70 67 66 65 65 66 68 67 66 64 Abdômen 80 76 75 75 76 75 77 76 74,5 72 Coxa D 63 61 59 58 58 59 61 60 59 57,5 Quadril 104 100 99 98 98 99 99 99 99 97,5 Tórax 86 84 83 81 81 82 * * 82,5 80 Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 31 31 30 29

Queria entender qual dificuldade de padronizar os topicos para receber ajuda......

Galeno. Sou testemunha que você transformou o físico de muita gente aqui inclusive mulheres que se livraram até das celulites. Por enquanto estou treinando no meu ap com uma mochila com pesos, uma barra Moro, duas cadeiras e fixando os pés debaixo da cama pra fazer abdominais. A academia do meu prédio tem apenas uma máquina, duas boas esteiras e poucos pesos livres mas há risco de contaminação lá. Não dá pra fazer um trabalho metódico, mas depois da vacina vou precisar da sua ajuda pra ganhar uns quilos de massa magra quando voltar pra academia. Aí vou sim fazer a padronização do fórum. Bom...conforme tenho dito acredito que carbs retém água e gordura até porque eles se convertem em gordura Ontem depois do aniversário eu aumentei 1,6 Kgs e saí de 62,1 para 63,7 Kgs, mas nesse momento já voltei pra 62,7. Hoje tem dieta o dia todo apesar de geralmente não fazer dieta de domingo e devo voltar aos 62,1. Então amanhã devo retomar o peso e nessa semana vou ver se consigo entrar na faixa de 61, X Kgs mesmo sem precisar baixar as calorias que pretendo deixar em 12XX. Breve vou poder dizer aqui. - se o ciclo de carbs realmente emagrece com ganho de músculos. - se é possível ficar sem fome com ingestão de calorias abaixo do GCD e mesmo da TMB, desmobilizando glicogênio e água do corpo e talvez até gorduras, enfim, com perda de peso. Agora vou dar um off uns dias e voltar com os resultados.

A estrutura continua a mesma, porém muda alguns exercícios e/ou numero de series e reps

Se já sabe que tudo que é bom só tende a ficar pior com o decorrer do tempo! kkkkkkkkkkk Apenas o Shape que vai melhorar!! ok..pode ser na mesma proporção SEM CASCA! Presente de 40 anos! Esse ano promete um Shape melhor que o do ano passado! Vai virar blogueira com Shape !

Boa Tarde meu querido..... O Batalhão é "zica"! Vc e o @Edu são um exemplo nitido e claro que determinação e acertos modificam a vida e a suade de qualquer ser humano! Vcs são foda! A atualização alcançou sim o objetivo! Final de ano é a epoca mais complicada para qualquer ser humano! Segredo segredossoooo= COntinue treinando abs. Se reparar viu que as medidas não acompanharam a perda de peso! E isso é muito bom! Musculo! Isso aqui me motiva mais ainda contiuar ajudando sabia!? Quando vcs vão atrás do que é sugerido.....das dicas...etc.....Sabe quando leio esse tipo de coisa eu leio assim= " Phoraa meu...o cara valorizou o que eu disse" . E outro fator gigante seu é= apreender a esperar! Já pensou se sugerisse Aes......provavelmente essa gineco ia estar grau 3 agora.... PARABÉNS. Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 150g de mamão 2 Fatia de pão 1 colher de sopa de quejo cottage Almoço - 11:00 200g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 01 Banana + 100g de melancia sem casca + 2 colher de sopa de doce de leite + 1 Paçoca + 35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 400g de arroz 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 1 Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 banana + 200 ml de iogurte + 50g de aveia Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein (pos) Jantar - 18:30 70g de arroz ou macarrão da sua escolha 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO ALTO QUARTA (treino A)=CARBO ALTO QUINTA (treino C)= CARBO ALTO SEXTA (treino B)= CARBO ALTO SABADO (treino A)= CARBO BAIXO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO Água= 3,8 l minimo (1l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 05/02

Seguinte= Valorizo muito o que eu falo e o que os outros foristas aqui dentro falam!(isso aqui é queima de tempo que é uma doação que não retornará nunca!) Aqui queremos sempre que vc desenvolva não apenas o fisico...mas tbm o mental! Por isso que "enchemos o saco"..... Ou seja...."surtamos quando está fazendo cagada".....ou seja.....esse "esse fórum é diferenciado dos outros"..... Seguinte....como diz a @Agan81 voce "parlato molto in giro". Da minha parte estou retirando minha ajuda futura. Com certeza terás/tens um lugar onde falam somente o que vc quer ouvir. TMJ

Seu objetivo é secar ? Ficar rasgadona ? Ou ganhar volume ? Quero que priorize para poder pensar e lhe dar um norte....... De qualquer maneira .....faça os passos sugeridos e terá um dos Shapes muito bom! Suas linhas corporais são boas...membros inferiroes com bom volume......etc.... Mas mas....ainda não é o momento! A... essa historia de ex......leia a historia da @Meg ryan...acho que vcs tem historias parecidas. Vamos a oração (e pense com carinho e cumpra com carinho essa oração......garanto que não vai se arrepender!) Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 55 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.(caminhada de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Temos no site uma postagem sobre número de repetições para cada fase de periodização de treinamento para praticantes avançados de musculação, e são apontadas as seguintes fases: fase de força; fase de resistência; fase de potência; fase recuperativa; fase pré-competitiva; fase competitiva.

Muuuito obrigada!! Quem vê de fora e é profissional, com certeza tem outra perspectiva e isso ajuda muito. 🙏🏻 @Apollo Galeno pelo amor de Deus meu filho vc eh foda demais!!! Kkkkk Vc manda e eu obedeço. Dieta tá perfeita. Quanto ao GH eu quero usar sim, me fez bem de mais. Único detalhes na dieta é que melancia é a única fruta que não como pq me dá muita indigestão. Posso trocar por melão? Muita GRATIDÃO por tudo até aqui Apollo. Agora eu finalmente aprendi com quase 40 anos oque é dieta de verdade e treinos. Meu corpo é outro, e minha mentalidade é outra, sem palavras pra agradecer vc desprender seu tempo aqui DE GRAÇA, pra ajudar. Que Deus te abençoe em dobro!! Tmj.

E apos eu terminar essas 6 semanas.... Qual outra periodização poderia fazer ?

Fala galera, boa noite e um excelente 2021 a todos! Vamos para mais uma atualização pontual @Apollo Galeno. Com certeza essa atualização foi a mais difícil até agora, com inúmeras festas e confraternizações de fim de ano foi um pouquinho complicado. Mas isso não é desculpa para quem tem metas e sonhos a bater e realizar. No meu primeiro dia neste fórum mestre @Apollo Galleno citou essa frase: "Não tenha pressa e acerte mais do que erre!" Com certeza estou levando para vida. Mesmo com alguns erros, espero não ter fugido muito da meta prevista para está atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 84,3 / 74 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cada vez melhor (ascendência significativa) CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 95% HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Hitt 100% e musculação 90% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. OBS.: Mestre @Apollo Galeno consegui agendar a consulta para segunda feira (18/01/2021) após a avaliação do mastologista eu venho relatar. Segue as imagens dos exames. MEDIDAS:

Obrigada pela resposta Foston, a libido é excelente mesmo! Eu particularmente amei, em relação ao uso do Masteron é que sobraram do meu outro ciclo e tenho a disponibilidade de comprar mais uma ampola caso precise ou mesmo a oxandrolona, bom meu objetivo é volume então não sabia se seria bom pra essa finalidade! Eu gosto de ser grande, quando ciclei fiquei muito inchada inclusive o rosto que deu uma aparência de fofão RS eu não tinha essa percepção até ver fotos as fotos que tirei no ano. Meu objetivo é ser Atleta e sei que o caminho é longo e preciso começar! Foi do meu ex, na verdade eu só fiz o que ele me pediu, disse que a Metformina era pra o ciclo menstrual, a Hidrocortiazida para a retenção de líquido e o Citrato de Tamoxifeno era para os efeitos colaterais do AES juntos. Na época como namorava com ele e confiava eu fiz :/

Os colaterais - dependendo da dose, individualidade biológica e tempo de uso - são o preço que se paga para ter um corpo legal, nível "musa" de instagram. Provavelmente você usou doses acima do ideal. De toda sorte, veja que masteron é um dos esteroides que gera mais efeitos no clitóris, porque ele, em si, é praticamente a fórmula do DHT. Contudo, o crescimento de clitóris tem um limite: chega a um ponto em que não altera. Ao menos para grande parte dos homens, torna-se um atrativo e as atletas do meio não se incomodam com isso. A voz é uma questão genética: muitas atletas não alteraram a voz e o leigo pensa que é por conta de não uso ou doses baixas. Normalmente as meninas convivem com isso. Os pelos são removidos em clínicas de estética/laser. Já pensou em usar oxandrolona ? Por que escolheu o masteron? A coisa mais comum são meninas que usam uma droga e, no próximo ciclo, trocam para outra - sabe-se lá qual o motivo ! Enfim, o masteron pode ser usado (ele é ótimo para a libido, inclusive!), mas dose por dose, a oxandrolona será mais anabólica. Tenha em mente que não é possível manter todos os ganhos. E que, para as meninas, o tempo de uso maior de uma dose baixa é melhor do que um tempo curto numa dose maior. Pode dizer o porquê da prescrição ?

Bom dia mestre @Apollo GalenoTenho sim vou postar aqui. Mas o nodulo melhorou correto ? Qual marca desse clembuterol ? Não está vencido ? Sim melhorei do nódulo. O Clenbuterol está na dentro da validade ainda. Vence em novembro de 2021. Vou postar foto.

Boa noite mestre! Tudo bem? confesso que não foi fácil fazer dois Cardios por dia, teve dia que não consegui devido a algumas ocupações. Comer pouco, posso dizer que já me acostumei rsrsrs... tem horas que a fome vem e vem com força,mas consigo contornar. Mestre, o que tenho em mãos é a testo que estou usando e também tenho o cleanbuterol e alguns comprimidos de Stanozolol que sobrou do último ciclo.

Boa Tarde Naja.... E ai meu querido..... meu Deus......deu uma "freada".....pelo amor de Deus....cuidado! kkkkk Meu.....não acho que estagnou nada não.....acho que está muito bom para quem andou tomando vacadas das ondas! Vc pediu definição.....e estamos fazendo isso quase sem nada e usando apenas dieta/treino/cardio como fator de modificação. Me conte como foi os 2 cardios no dia ? Como foi comer pouco ? Qual momento sentia mais fraqueza ? Como tinha falado....vamos começar a pensar em algo; O que tens em mãos de Aes ? Qual colateral mais lhe incomodou no ultimo projeto ? E novamente lhe pergunto: Quer secar né? Sugestão Uso de 16ui de enantato 3x semana subcutânea. (até vc manter o foco na sua vida atual isso será assim.....ai vamos pensar em algo no periodo de 15 a 30 dias). DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 Banana+ canela em pó. + 2 ameixas + 150ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar 12:00= 70 g de Arroz + 100g de Feijão + 150g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 + 1 laranja 14:30= Pré treino (2 hora antes) meio Scopo de whey + 50g de aveia + 1 fatia de abacaxi 20 minutos antes do treino= 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 20g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 1 Bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado + Um scoop de whey 18hs= 200 g de Arroz + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE + 100mg de COQ10 + 1 Laranja 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 150ml de iogurte. + 20g de aveia Agua= beber 4,2 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=27/01/21 TMJ

Bom dia @Apollo Galeno. Foi a mesma coisa. Só no inicio, uns dias depois voltava a dor cheguei a questionar o médico quando ele disse que teria que fazer novamente, mas ele não me deu atenção disse que tinha que fazer que era tratamento e pronto! Não fico com sono não, só cansada mesmo, Apollo posso estar errada mas atribuo o cansaço ao afazeres do dia a dia mesmo, a tia aqui já não é mais uma menina né 🙈 . Antes de estar aqui com vocês eu usei oxandrolona manipulada e em uma das vezes eu fiquei bem magrinha, não tenho foto no padrão vou colocar uma aqui caso não possa podem excluir. Manipulava porque conseguia receita fácil na época, ainda tenho uma aqui...

Boa tarde amoreeeess... Meu ciclo acabou dia 30! Eram 7 semanas, eu estendi até 8 semanas por não ter tido nenhum colateral. Depois do dia 30, terminei me mudando e ficando sem Net, por isso não trouxe os resultados antes! O que eu achei do ciclo: alcancei resultado desejado, aumentei glúteos, rasguei roupas nas pernas, não tive espinhas, queda de cabelo , clitóris alterado, nem a voz, nada! A única coisa que senti foi irritação e ansiedade! Fora isso foi tudo muito tranquilo! Mantive 20mg por dia até o final do ciclo, mantive a dieta abaixo de 2000 kcal, para perda de gordura! Ou seja, me mantive o ciclo inteiro em déficit. Treinei certinho e a cada treino eu dava um pouco mais de mim😋😤💪, cada treino fui auemtando a intensidade, alterando as variáveis e assim foi durante 8 semanas! Gostei muito do resultado pois queria perder gordura, mesmo não tendo ganhado tanta massa magra, agora pretendo fazer um bulking limpo e sem ajuda de esteroides para ganhar massa. Hoje é dia 06/12 faz uma semana que já estou em pós ciclo e segue tudo normal...mantendo minha dieta, pois estava decidindo se ia entrar em bulk ou continuar em Cut , visto que, ainda vejo gordurinhas nao culote e no pezinho da barriga, massa como cada resultado é individual, estou satisfeita kakakak quero agora ganhar massa! E depois faço outro cut... Considerações finais: termino o ciclo com 56 kg. Meu peso não alterou! Subi o manequim pra 40 por causa das pernas... E essas últimas fotos foram em outra casa tá! Por isso a diferença, não estava com o mesmo biquine disponível. Mas acredito que dê pra ver perfeitamente. Não tenho mais celulite, sumiu tudinho, e olha que tava beeem cheio! Bom gente obrigada por tudo qualquer coisa que queiram saber estou aqui .. só vim aqui ao fórum apenas pra relatar o meu ciclo e poder ajudar outras pessoas que tem intenção de fazer o mesmo.

#em tempo: @Apollo Galeno @Joaninha @Foston

Vamos lá @Apollo Galeno

Bom dia! Será que eu ganho 1 refeição livre hoje @Apollo Galeno? Treino não falha, já estou indo kkkk Feliz natal pessoal! Que venham dias melhores para nós

Combinado!

oi Renatinha! Belo resultado! seu corpo melhororou muito ao longo dos ultimos dias, parabens!! Bom, olha. as vezes não precisamos de mais variações, mas precisamos de mais paciencia e constância. Não vejo necessidade de alterar nada nos treinos, mas faça o seguinte: a progressao mais basica, facil e eficaz : Em todos os exercicios, use cargas que voce consiga fazer 8 repeticoes. mantem essa carga ate vc conseguir fazer 12. Assim que completar as 12 suba pra uma carga que consiga apenas 8 de novo, e por ai vai. Pronto, isso é simples e funciona muito bem. Nos dias de gluteo, faça o terra sumo sozinho , e depois o terra romano com halter , no mesmo esquema que citei acima. Para dar uma boa finalizada, vc pode deixar a ultima serie dos exercicios com metade da carga, e fazer os movimentos em uma faixa muito extensa de repeticoes, coisa de 20-30 reps.

Bom dia! Estou fazendo no início do treino!! Na verdade, não me atentei na hora de repostar o treino prestei atenção só nos exercícios que havia combinado com a joaninha para retirar, errei... Faço 3 x na semana ( seg, qua e sex) ANTES do treino não sei mais o que eu poderia fazer de variações para melhorar.. help Escuto bastante.. tenho plena convicção de que estou no lugar certo, com pessoas responsáveis, que entendem do assunto e sem cobrar nada por isso.. estou muito grata! Na minha rotina isso nunca foi muito comum, só "musas" recebiam qualquer ajuda, fico feliz por ter esta oportunidade.. aceito de bom grado todos os puxões de orelha (claro que de TPM é mais complicado kkkk, vô ali dá uma choradinha) gosto disso!! Final de ano é complicado mas sigo com objetivo de arrasar no final do projeto Pensei nisso ontem, como pode mesmo peso e corpos totalmente diferentes?! Nem pareço a mesma pessoa pessoalmente estou bem mais definida do que nas fotos, acho que estou uma das poucas mulheres mais "saradas" da academia, galera toda já me chama pelo nome e olha quem sou uma pessoa muito carismática kkkk uai kkkk, será que eu e a minha cabeça acelerada estamos fazendo confusão.. na última dieta eu entendi q você havia retirado a fatia de pão integral nos dias de treino e adicionado uma colher de sobremesa de cream teese.. Se não, eu fiz a quinzena errada porque não comi.. Aproveitando, @Apollo Galenoestou pensando em fazer uma cirurgia em 2021 (silicone nos seios, apenas), sugere que devo esperar algum tempo determinado após a finalização do projeto? São muitos prós e contras, estou avaliando todo o processo para ver se vale a pena mesmo (grana, pós cirurgia, possíveis complicações e por aí vai)

Olha acima o que pedi para vc fazer...... Olhe abaixo o que vc está fazendo. Bom...a escolha de ecutar e colocar em prática é individual Se realmente está fazendo dois dias apenas de abs....e em dias seguidos....e finalizando treino...é uma escolha sua. Vamos lá: Sem sombra de duvidas o Shape mostrou evolução principalmente no quesito quadricpes que estão melhores......e gluteos que parecem que ganharam uma plastica. Dosais estõa mais secas tbm........ POntos de atenção= o que vc já sabe. Não vou ficar repetindo aqui. Dica oferecemos apenas 1x. No mais......segure a boca daqui para frente e acerte.....porque a balança já subiu muito ....portanto...foco. Todos detalhes são importantes. Com ctz vc vai se surpreender com o final disso tudo. Repare que hj está com o mesmo peso que iniciou porem com Shape bem bem diferente. Quanto a dieta não entendi = colocar pão integral ??? Já não estava na sua dieta ? OU vc quer dizer "colocar mais pão integral" ? Se for.....por favor....sempre passe uma msg completa pq as vzs a bola de cristal aqui dá uma falhada. Sei que vou cutucar uma onça com vara curta com essa atualização (TPM)...mas mas.......vá lá hj e coma uns 2 quadradinhos de chocolate.....e amnahã tbm.....mas o que tem que ser dito....TEM QUE SER DITO! Sugestões ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:( o básico de sempre e saiba que isso é apenas uma cereja a dieta é o diamante) 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. (6) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 17hs. Dieta dias de treino - 5h - Chá sem adoçar+ 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou azeite= E vá fazer seu primeiro cardio do dia de 30 a 40 minutos! Sem correr! - Café 7h30 - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 1 colher de sobremesa de cream cheese + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 20g de aveia + 150ml de Keffir - - Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de agua + 10g de dextrose (misturar os dois e ir tomando) - Pós treino dentro da academia - 1 colher de doce de leite + 2 fatia de pão integral - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - * repolho / alface à vontade- * 100g debatata ou mandioca ou abobora (ou mixa das 3) + 1 Laranja + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos DIA SEM TREINO - 5h - Chá sem adoçar - Café 7: 30h - * 3 ovos + 1 tomate + * café com canela (sem adoçar) - Almoço 12: 00h - * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir + 1 Banana - 5 g de creatina - Jantar 20:30 - * 120 g Frango / Peixe - * repolho / alface a vontade- * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor DIAS SEM TREINO SEGUIR DIETA ACIMA. Água: 3,3 litros. Quero que tomo no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x/dia !! (MESTRE IMPORTANTE). Próximas fotos = 24/12 quero 1 foto fora de perfil mostrando o Shape do melhor angulo que julga ser ( ai avaliaremos uma ou 2 refeições lixos! Mas tem que surpreender! portanto arrebente nesses dias). Ai sua atualização completa será dia 28/12 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ

Obrigada!!! Sim meu glúteo tá bem durinho mesmo! Tenho facilidade em adquirir quadríceps... Tô devendo minha dieta e os treinos pra vocês darem uma olhada....eu não postei nada ainda pois o meu protocolo tá tôdo no papel que o nutri me deu...e os treinos vou escrever aqui.. sem tempo pra passar certinho, aqui vocês são bem sistemáticos com a postagem da dieta então vai demorar um pouco de digitar 😂. Essa semana eu posto! Tirei essa mas não nenhuma do antes!

Boa noite pessoassss... Demorei mais cheguei! Atualização de 4 semanas ( 28 dias) de ciclo! Vamos lá.. Colaterais: Oleosidade: média Clitóris: nada Voz: nenhuma alteração Espinhas: NENHUMAZINHA gente Cabelo: só tá ficando mais oleoso Pelos: nada Dosagem Continuo com 20mg 12/12h Dieta:. 100% Normal...sem furos essa semana \o/ Treino: todos ok também! Como sempre. O que senti demais essa semana. Foi meu emocional que tá fudido...tive umas crises de ansiedade e estresse que tá foda! E me sinto um pouco deprimida também. Bom como já tenho predisposição acredito que seja por isso! Fora isso tudo muito bem graças a Deus! Notei que perdi gordura por um todo! Braço, peitos, culote... barriga... No mais é isso 56.5 kg! E 4° semana! Seguem Fotos Antes (início do cilco) x depois (4 semanas)

É óbvio que a frase era irônica, vc não tem senso de humor não ?! 🤣🤣 Obrigada pelo ganhar um pesinho mas pode ter certeza que não preciso, estou com um corpo muito bom ☺️ E o abdômen espetacular mesmo não estando com BF tão baixo. Da uma olhadinha nos meus projetos, você vai ver o quanto eu evolui aqui dentro ! Os projetos que não foram finalizados e as meninas tiveram problemas mais “sérios” foram bem antigos, elas seguiam uma dieta qualquer e o treino também era feito nas coxas. Leia os projetos que o Apollo segue as dietas, e o pessoal ajuda nos treinos. Esses foram finalizados, colaterais baixos, contornados e corpos de fisiculturistas. E ?! Eu sempre comi açúcar mas parei quando vi o estrago que ele faz no organismo. Vc pode continuar tomando o seu BCAA, só falei que tem estudos científicos que comprovam que essas substâncias não fazem efeito, inclusive atrapalham, tá ?! Só fiz uma observação, hora nenhuma falei para vc parar. Muito bom, também fiz isso, agora estude um pouquinho sobre alimentação, não é sacanagem não, você está precisando ! Boa sorte no projeto 🍀 Que vc consiga se livrar do vício do açúcar e finalizar sua dieta de forma correta !

Obrigada por me alertar, sigo a dieta e conselhos do Apollo a 01 ano e 07 meses, caceta, meu corpo está horrendooooo ! Meu abdômen então, um horror 😱 Chateada que não encontrei uma pessoa que acredita em BCAA mesmo tendo estudos científicos que falam o contrário, que acredita que o importante em um dieta é bater macros, que não consegue controlar o que consome enquanto está fazendo uma dieta e bebe COCA COLA, açúcar não faz, né ?! De boas 🤙 A foto do quadradinho maior acabei de bater, não moro no BR, por isso o pijama de frio 😬 Se conselho fosse bom não se dava, se vendia mas para de preguiça e estuda um pouquinho o fórum, tem inúmeros projetos que as meninas finalizaram sim e ficaram com um corpo maravilhoso. E não foi um ou dois não 😉

Bom dia meu polvo! Vamos de 21 dias né? Relato da 3° semana! Colaterais: tranquilo, só a oleosidade mesmo.. a irritabilidade melhorou um pouco. Cabelo: normal Voz: normal Espinhas: não Libido : aumentou Dieta: gente essa semana eu senti estava precisando dar uma folgada aí e comer mais carboidratos... Então aumentei as calorias pra 2.100. por conta do gasto energético também com os aeróbicos que estou fazendo com frequência de 4 a 5 vezes por semana meu corpo devia tá precisando...resolvi ceder um pouco porque também estava me sentindo muito estressada e passei a pensar se não era por conta da restrição da dieta. No mais, comi 4 pedaços de pizza, um sorvete da Chiquinho (estava desejando heheheheh) e um copo de 400ml refri acho q só isso. Comi uns 3 pães essa de carboidrato..mais banana mais leite..enfim.. Peso: 56,5! Ganhei meio Kiko pelo visto. Treinos: essa semana não pude ir a um treino de quadríceps! Gente meu treino está dividido em 4x na semana (inferiores) no caso só treinei 3x essa semana. O que achei da minha evolução: mesmo comendo mais perdi gordura essa semanas, e ganhei mais massa ( como eu desejava) achei que estava perdendo gordura rápido e não quero ficar seca não gente! Eu não quero competir nem ser atleta...estou entrando no 22° dia e serão 60 dias! Então estou comendo mais por isso ! Senti que a queima de gordura estava bastante efetiva! E resolvi construir um pouco mais de músculos! Eu li bastante e vi que poderia ciclar carboidratos e resolvi fazer. Gente se quiserem posto dieta e treino completo aqui tá! Pras meninas , que tem dificuldade em várias coisas posso ajudar ! Os relatos femininos aqui são poucos que vão até o final e que podemos ver algum avanço! Estou muito satisfeita com os resultados! Seguem fotos: mesmo local, uma tá mais clara acho que pelo horário do sol , sem efeito nenhum, mesmo celular! Foto da esquerda: INICIO DO CICLO Foto da direita: 3 SEMANAS DE CICLO