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Boa noite galera!! Bora para mais uma atualização!! Dia 192 de Projeto (15 dias de disciplina, 116 dias de Bulking, 61 dias de mini cutting) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 94,9 / 99,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= semana passada a força disparou absurdamente, chegando quase ao mesmo nível de quando estava usando diana (nenhuma alteração em dieta ou ergogênicos).... resistência e recuperação muscular normal CABELO/PELOS= Cabelo normal, pelos/barba normal ACNE= nada fora do normal LÍBIDO= assim como a força, semana passada a libido ficou muito alta. VOZ= nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Dessa vez eu até me assustei quando fiz a foto comparativa. Apesar de ter apenas 4,5kg de diferença do inicio do projeto, creio que os ganhos foram maiores que isso, dado que aparentemente estou mais seco que na foto inicial. A pele afinou bastante, melhorou mto a definição e vasodilatação. Começaram a aparecer alguns cortes nas pernas, o abdômen não desaparece em nenhum momento do dia. De frente, o shape está como sonhei. De costas.... kkkkkkk...... aquele maldito pneu e gordurinhas no trapézio, não me abandonam jamais. Parecem ser duas pessoas diferentes frente/costas. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL semana 6 - Propionato de testo 140mg/semana FOTOS: Muito obrigado por tudo!! TMJ GALERA

Estude

Como falei acima ainda não estou fazendo uma periodização arisca como da tabela que mandei, se fosse classificar meu treino de acordo com ela eu estaria no final do 1o mesocliclo (resistência de força - hipertrofia), meu treino tem como base a progressão de carga entre as séries utilizando o conceito de divisão de séries em warm up, fedeer set e hard set. Atualmente tenho feito 1 - warm up, 2 fedeer e 1 hard em todas as séries dos exercícios mas isso pode variar de acordo com objetivo já cheguei a fazer no agachamento livre 2 - warm up, 3 - fedeer set e 2 - hard É a famosa pirâmide com alguns ajustes e termos técnicos Vou colocar um texto de como funciona as divisões das séries: Warm up - séries de 'aquecimento', 1-2 séries iniciais de 15-20 reps, sem necessidade de falhar, apenas séries de introdução ao movimento, aprimoramento e a ajuste da técnica, ativando e aquecendo a musculatura e as artes envolvidas. Pode usar em todos os exercícios. Feeder set - séries de preparação', 1-3 séries depois do warm up, em torno de 8-15reps. Pode chegar próximo a falha concêntrica ou até o movimento não sair mais com perfeição. Séries importantes para saber como esta a força no movimento momento de começar imprimir mais tensão. Pode usar em todos os exercícios. Top set - séries 'superior', são as working set, 1-3 séries de 3-8reps máximas. Aqui o trabalho segue até a falha do movimento, o momento de usar cargas altas dentro da amplitude e técnica, colocar o máximo de carga e gerar tensão, imprimir força. Pode usar em todos os exercícios. Pode incrementar com cluster, back off set, rest pause ou drop para aumentar o volume de trabalho. *Texto retirado do Instagram do Rafael Godoi Voltando para o assunto periodização estou querendo testar o modelo ondulatória semanal acho que seria boa para um período mais curto. Ficaria assim: Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 a 6 semanas) Intensidade: 70 a 80% 1RM - 8 a 15 RM Vol. de séries: 20 a 22 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 4 Fase 2 - Choque = Força máxima (1 a 4 semanas) Intensidade: 80 a 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 18 a 20 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 3 (usar a falha nas últimas séries de cada exercício) Fase 3 - Deload (1 a 3 semanas) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Intervalos entre as séries vou deixar como auto sugestivo entre 1 a 4 min. quanto maior a intensidade maior será a necessidade de descanso

Boa noite Mestre! Tudo blz?! Posso fazer a atualização amanhã? Tive que ir fazer um treinamento no trabalho hj na folga e tbm estou esperando os resultados dos exames. Aí já faço a atualização completa com os resultados Grato!

Boa tarde, Começando por Natal e ano novo, foi uma bomba pra mim, sou ansiosa assumida e não consegui não ser seduzida por tudo que estava na minha frente, mas o ruim disso é que afeta os dias seguinte, me senti mal, obviamente já que comi exageradamente e não estava mais acostumada com isso, para completar sempre passei muito mal quando comia coisas gordurosas, dessa vez não foi diferente, então levei uns três dias pra conseguir voltar a rotina. Quando voltei, comecei a fazer treino de musculação. Seguindo o programa do Queima diária, tenho anilhas de 1, 2, 3 e 4 kilos, fui utilizando o mesmo treino durante esse mês, aumentando a carga de semana a semana, na segunda treinava perna, na terça treinava peito e costas na quarta Glúteo, na quinta braços e ombros, na sexta perna. Aliando a isso eu estou fazendo cardio na bike pela manha e quando consigo a noite também. Tanto eu como meu esposo estamos estudando para concurso, ele tem ido para a academia sempre, pois assim como eu ele era obeso, chegou a pesar 140 kilos, mas pela escolha profissional e de vida precisou mudar sua rotina, porém agora estudando mais do que nunca ele precisou parar com a academia, por conta de seus horários, então estamos montando uma mini academia em casa, com pesos, banco de supino, rack de agachamento, caneleira e mais pra frente vamos adquirir o mono crossover, Isso é suficiente pra me ajudar a melhorar na musculação ou você acha melhor pra mim ir pra academia? Sempre quando preciso atualizar vocês eu estou naqueles dias ruins da vida de uma mulher e eu fico péssima nesses dias, sem contar que eu me sinto mais inchada, irritada, enfim... há possibilidade de alterarmos a data da atualização pra uns 3 ou 4 dias depois? Pois játeria passado a pior parte. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 80k FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda sem academia, mas fazendo musculação em casa com os pesos que tenho. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho visto bastante diferença no meu corpo, como disse na última atualização estou usando roupas que não usava a muito tempo, nesse natal usei um vestido que estava pelo menos 5 anos no meu guarda-roupa com etiqueta e não cabia em mim, não sabe quantas vezes eu falei isso para as pessoas (tenho esse vestido a séculos e agora dá em mim) hahaha, Eu tinha eterno pavor de short jeans, não usava desde os 14 anos e agora não vivo sem eles kkk, passei o ano novo de short jeans branco e amei, me sentindo mais livre para . usar o que eu quiser. Os comentários são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar. 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% CARDIOS= 80%

Cara muito obrigado. Acompanho seu topico tbm aqui Devo entrar nele uma 20 vezes dias kkkk Que evolucao eim parabens mantenha o foco vc tem uma estrutura top

Bom. Treino a um bom tempo, sou atleta, tenho 1,60 peso 70kg, quero ciclar stano e propianato.. quero saber como ciclar o que preciso fazer antes, durante e depois do ciclo.

Gente eu fiz um ciclo de oxan com bold . Meu cabelo tá caindo muito alguém me ajuda pf

Ja respondi no outro topico que respondi vc.

Boa Noite querida..... A ideia da academia é muito boa...porem tem aquele ditado " Em time que está se ganhando não se muda" ou seja.....se a academia residencial de vcs está dando resultado continue. A melhor parte do relato é que mostra que a sensibilização que fez MERDA aina funciona. Mas quantos natale ano novo possui no ano? 1 né....então acabou a pilantregem! Nem tenho como falar nada né! Baixou mais 3kg em 1 mes...ou seja.....a estratégia está funcionando. kkkkkk Acredito que vamos chegar onde quer até meio do ano! Isso se mantiver o foco em treinos e dieta. PARABÉNS!! Mandou muito bem! Até um cego consegue notar seu desenvolvimento. A sua seguidora continua na espreita! kkkkk. Pode elogiar ela pelo menos @Fmoscard!!! kkkkkkk Te garanto que na proxima atualização ela tira 1kg e dedica para vc! kkkk Outra coisa.....coloque essa foto sua da evolução sua como protetor de tela de celular! Apenas para te lembra o tempo todo do que vc é capaz! Ultimo mes que fica com esse tipo de dieta ok? Depois vamos modificar a estratégia. Falando nisso... Se aparecer com essas porcentagens novamente vou ficar "triste" ok? SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!! Sugestão de Dieta Vamos ciclar carbo junto com jejum intermitente. Carbo Alto 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 150g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana + 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 180g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 1 fatia de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 50 G de sucrilhos + 150 ml de iogurte + 1 banana Carbo Médio 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 100g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana 19:00 Janta - 140g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 fatia de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 banana Carbo Baixo 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + 15g de Whey + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey 19:00 Janta - 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g frango + 1 ovo ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 fatia de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO (descanso, porem faça cardio) Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/02 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!)

Não sente nada mas é inteligente. Mas vc parou de usar né? ou continua no uso ? Se a sensibilidade diminuiu e não tem caroço....a sugestão é que pare o uso....e se voltar a apresentar...avise que voltamos a sugerir a volta. Só não vou falar o que penso da maneira como gostaria se não ia ter gente que ia falar merda..... Vc gosta de cavalo rosa ? TNC!! Em 1 mes já ganhou 5 kg......está com o SHape definido......... Vem cá....senta no colo do pai aqui e chora.....TNC!! Narnia ficou distante? Vc está a 4kg de Narnia......kkkkk A unica coisa que quero saber é....treine força! Coloque carga! Aproveite o momento! Falhou......diminui 40% do peso e faz até morrer! E treine Posterior. Vc sofre de reto glicosado ? TNC!! Cara....vc está de Parabéns! MAndou bemmmmmm demais! Otimo! O resultado é claro! Ok.....no 3 treino de abs então quero que treine Vaccummmm ou LPF.....pronto...estamos quites. Isso sem problema. 1 refeição.....pós treino. Nada mais e nada menos....o que acha? Que nada......aqui é AMOR tbm....entendo vcs......e o momento permite 1 momento de relaxo. Mas quem sabe ela não começe a curtir esse lifestyle né!?!? Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) 2 fatias de pão de forma Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (150g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 1 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 50g Farelo de aveia 1 laranja Whey protein (30g, 1 scoop) 500ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + 1 paçoca + 30g de sucrilhos ou choco "fresco" + 200ml de leite Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 20g de tapioca 1 fatia de abacaxi L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,4 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,4 litros pelo menos 1,3 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=06/02/21 O que vc tem em mãos? Oxandrolona ou Oximetolona ? Depois desssa chorada sua vou começar a te chamar de ursinho lindinho.....kkkk TMJ

Boa Noite Gigante Mamute...... E como está sendo seu treino? Maior carga ou maiores repetições com cargas menores ? Qual tempo de descanso entre séries? Seu Shape está insano! Mesmo em um cruise.....está grandinho e ainda perdeu gordura. Que Quadricpes heim! Sabe o que vou pedir.....sabe aquela foto que o @Mullmfaz de lateral com a perna levemente flexionada e com contração de quadriceps e posterior.......consegue fazer igual ? Quero ver como anda esse posterior seu e aproveitar e ver seus deltoides tbm..... Orgulho demais pelo trabalho feito! Lindo de ver mesmo... E acreditas se falar que suas dorsal melhorou?? Olha esse musculo todo aparecendo ai na dorsal.......olha esse trapézio bruto ai..... O que acho que ficaria bem interessante fazer é abrir mais essas dorsais.....investir em exercicios para issso. Aguardo a foto para esfolar seu couro.

Sensibilidade= dor de pasar a mão...a camiseta.....etc.... Seguinte....vc tem forte tendencia a conversão de testo em estrogeno. E vc já tinha caroço e não me informou. Seus exames estão excelentes....e continuar a lhe dar anastro pode dar ruim.(libido, musculo sem crescimento, e por ai vai.....) Se quiser fazer uso continuo por conta e risco para se proteger de uma gineco (que não tem) tome 0,5mg (metade de um comprimido DSDN até o final. E aquela historia......controlar no final do projeto seu estrogeno novamente.

Você faz extensora duas vezes na mesma série. Sente benefícios? A combinação de exercícios é uma boa estratégia. Mas vale, também, experimentar escolher um exercício para "castigar" ao invés de variar a máquina. Por exemplo, o agachamento. Há quem experimente fazer umas 12 séries de agachamento, variando os ângulos (descendo tudo, descendo menos), a velocidade e as cargas. Se tiver alguém para auxiliar, seria uma boa. Depois de muitos anos de treino é possível saber qual exercício está, naquele momento, "castigando" os músculos, podendo fazer adaptações no treino como a que mencionei.

Atualização 21/01/21 - 30 dias em preparação @Apollo Galeno obrigado pela força irmão 😉 Hoje iniciaria a 3ª fase, com inclusão da Oxandrolona 10mg ao dia, mas sinto que o bulking não deu muito certo, porém aguardo sua análise. Estou entrando na 6ª semana de AES, mas conto mesmo 4ª semana pois tiro o período de adaptação de testo que senti diferença nenhuma. PESO INICIAL= 81 kg (21/12) PESO ATUAL= 85,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento na resistência e um pouco de força ACNE= Zero LIBIDO= Aumentou COLATERAIS = Apenas a ginecomastia mesmo que disse "oi safadinho, achou que não ia ter nada né!?" mas agora está dormindo com o anastrozol 🤪 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Bem decepcionado e triste com o resultado, ganhei peso mas não evoluí nas medidas, sei nem pra onde foi esse peso todo. Tô bem baqueado hoje, nunca malhei tanto/comi tanto/fiz tanto aeróbico/tomei veneno e não saí do lugar. Estou fazendo tudo perfeito e o pump não vem. Durmo bem, ando um pouco ansioso sim pelo resultado da gravidez da esposa (e com a preocupação de ter que fazer mais dinheiro, obviamente) mas não acho que isso causaria tanto dano assim na hipertrofia. Enfim, Nárnia ficou bem mais distante agora, hora de inserir hemogenin no ciclo? 🙊 0 a 100% A DIETA= 97% (foram 2 refeições livre durante a viagem, levei as marmitas todas pra lá, exceto verduras pq ia estragar, foram 3 dias) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO= 100% (Abdômen fiz só 2x na semana, deu cãimbra forçando demais, acabo ativando muito nos treinos, sempre travo o core pra estabilizar coluna etc, principalmente tríceps/costas/perna) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo ok. Talvez mais comida no lanche da tarde. Uma dúvida: almoço e jantar estou comendo 1 cenoura (100g em média) e salada verde (alface, rúcula, salsinha...) à vontade, é isso mesmo? Às vezes coloco uns tomates cereja, mas dá nem 30g, mais pra dar um sabor mesmo, e ketchup às vezes coloco tb. Talvez colocar 500g de NESCAU BALLS com LEITE DESNATADO no pós treino? Estilo Fabio Giga-Brandrão kkkk. Tô querendo dar uma flexibilizada e inserir 1 ou 2 refeições lixo na semana, acha viável? Esposa está sentindo falta de sair para comer em restaurante, criticou um pouco esse meu lifestyle, mas se não der não tem problema, me viro aqui. MEDIDAS 21/12/20 05/01/21 21/01/21 Altura 1,76 m 1,76 m 1,76 m Peso 81,0 kg 83,0 kg 85,8 kg 🙂 Peito 111 cm 111 cm 111 cm Ombro 127 cm 128 cm 128 cm Braço 40,5 cm 41,0 cm 41,0 cm Coxa 58 cm 59 cm 59,5 cm Cintura 83 cm 84 cm 82,5 cm 🙂 Panturrilha 38,5 cm 39,5 cm 40,0 cm (Na primeira foto o braço parece maior mas é só ilusão pela angulação que dei)

BULKING OU OFF Comer e comer...parece muito fácil construir músculos somente comendo sem nenhum planejamento. Claro que você precisa de muitas calorias para crescer, mas tudo tem um limite. Break ou pausa em português, é o momento que é utilizado para ressensibilzar o seu metabolismo. Porque ressensibilzar? Chega um momento em que sua sensibilidade à insulina está destruida, sua digestão está péssima, e sua microbiota nem existe mais. Nessa situação é impossível construir músculos, apenas gordura. Esse é o momento de renovar o seu metabolismo. Facilidade em reter líquido, facilidade em acumular gordura, inflamações nas articulações, e intestino desregulado (também conhecido como: cagar demais), são os sintomas que seu metabolismo está no limite. Geralmente isso ocorre à cada 6~8 semanas no bulking, mas você não precisa passar por isso se você se prevenir. À cada 6~8 semanas reduza os carboidratos por pelo menos 2 semanas, aí você pode brincar com low carb, jejum intermitente, ciclo de carboidratos...será o suficiente para ressenbilizar o seu metabolismo e continuar evoluindo.

@Apollo Galeno Bom dia! Continuo com a mesma dieta? Pensei em fazer jejum intermitente e secar geral ... já fiz outras vezes, sequei, mas também perdi muita massa magra.. o que acha?

Otimo...... Vamos de enantato. (ponte) Perfeito. Está pegando a "manha" !!

Numa simples comparação com a foto de cima, se vê mais cortes nas pernas. Você está ganhando qualidade muscular e isso é bem perceptível.

Otimo! Podemos secar sim! Sem Sombra de duvidas! E seu Shape responde bem rapido a qualquer estratégia. Porem....pelo menos da minha parte só dou sugestão com exames. TMJ

Apesar de querer crescer mais um pouquinho e ter planejado isso logo após o ultimo bulk acho que vou mudar de ideia kkkk Tenho férias programada para inicio de abril oq acha de da uma secada ate lá? Teremos entorno de 11 semanas da próxima atualização ate inicio de abril, podemos planejar algo? Desculpa a bulgada no planejamento anterior (continuar o bulk) Sim sim... já imaginava isso, é que ocorreram algumas mudanças aqui e tá um pouco mais complicado conseguir as guias mas ate a próxima atualização dou um jeito Tmj e mt obrigado!

Nem te conheço "benção" Por favor fale um pouco de vc.... Leia abaixo e poste COMPLETO.