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@Fostona verdade é que se tratando de fisiculturismo não existe uma regra clara para todas as pessoas assim como podemos usar na medicina. Acredito que um bom "feeling" seja o o segredo de qualquer boa esttratégia de treinamento. Apreendi em alguns ano de quebrar a cabeça e estudo que temos algumas diferenças entre "percepção de esforço (aquela dor do cão que sentimos quando fazemos uma super serie por exemplo) e existe a hipertrofia (que envolve aumento do tamanho do musculo bem como os cortes musculares dependendo da fase a qual nos encontramos) e que as vzs não se manifeta com dor momentanea. A idiea de tabela é intuitivo para VENDER os cursos dele......e para um iniciante acho interessante. Fora isso acho perder tempo e tecnologia. Como vc mesmo disse....... O @Logan_82 fez algo que achei incrivel (para o forum) que foi abordar em forma de tempo (semanas) a avaliar como foi o desempenho da pessoa com determinado ciclo de treinamento podendo estender ou não esse tempo (feeling). E aqui morava um problemão que não sabia como resolver.....passar treino para as pessoas = impossivel, porem orientar como os treinos devem ser feitos = totalmente possivel. E essa peridodização e orientação quanto a como devem ser feito os treinos irá fechar o tripe de um bom "Shape", veja que até hj aqui no forum tinhamos uma boa dieta, acompanhando um bom empilhamento de ergogenico MAS não tinhamos uma direção correta de como orientar no treino. E agora.....com essa junção e com os seus ensinamentos (SIM vc é uma cara FODA) veremos Shapes bons ficando melhores ainda. No mais acredito que quando nos fazemos sinergia em contribuições e ideias.....nos criamos sempre algo novo......nos mudamos a otica das coisas......e com isso......as pessoas ganham de maneira individual e a ciencia ganha tbm. Esse mesmo treinador gosta de criticar "quem copia" as coisa, mas nesse mundo......."NADA SE CRIA, NADA SE PERDE TUDO SE TRANSFORMA.

É o meu caso. Eu entendo que desenvolver, recuperar, "regenerar" (como usam atualmente) não é algo previsível em planilhas. Dependendo da genética individual, da alimentação da semana, da carga de esteroides, tudo pode variar em questão de 02 a 05 dias. Por exemplo: se estou fazendo um supino com 80kg e entro com decanoato a 300mg/semana, na outra semana estou fazendo supino com quase 120kg. Se minha alimentação estiver com menos carboidratos, eu não consigo fazer a mesma quantidade de séries que faria com o carbo alto. Enfim, dependendo do dia, eu consigo render mais ou menos no treino e não é uma tabela contando as minhas séries e repetições que vai otimizar meus resultados (como contar a repetição e o peso de quem faz dop sets "intermináveis"?), mesmo porque em alguns exercícios eu sequer conto as séries ou repetições: uso do método intuitivo (quem conhece o sistema Weider conhece o que estou falando). Eu treino minha esposa, e já coloquei ela pra fazer 12-14 séries de um agachamento rack. Ela recupera os quadríceps super rápido, sequer sente dor pós treino: é algo dela. Enfim, acredito em treinos extenuantes, sem tudo "tabelado". Contudo, para o iniciante, reconheço que algo assim tenha alguma valia; mas para atletas - amigos meus por exemplo, que já agacharam com 300kg e fizerem tríceps na testa com 80kg - e pessoas que conhecem os limites individuais e sabem quando o excesso NAQUELE DIA será lesivo ou não, algo assim ao invés de contribuir será um confuso limitador. Bruce Lee chamava a tentativa de organizar as artes marciais em katas e as técnicas de defesa ensaiadas com facas (do tipo, se ele fizer isso, você faz isso) de "desespero organizado", porque não se pode limitar/organizar aquilo que é fluído. Em tempo: não sou contra a periodização - eu mesmo adoto e faço um grupo muscular por dia - ; eu sou contra o preciosismo.

Verdade, @Apollo Galeno. Concordo com tudo que dissestes.

Beleza mestre! vamos que vamos!

Periodização serve para estar sempre quebrando o platô e também para evitar lesões. Aqui vai uma breve explicação e um exemplo de periodização: PERÍODO DE BASE: esse período certamente vc ja faz desde quando começou a treinar. É o tipo de treino que não vai muito além do seu limite e vc consegue fazer o ano inteiro. Esse período geralmente dura 3 semanas. PERÍODO DE CHOQUE: Vem após o período de base. É o tipo de treino que você nunca fez ou conta nos dedos quantas vezes o fez. Nessa fase deve-se ultrapassar seus limites, aumentando a intensidade (carga) e/ou aumentando o volume. Essa fase pode durar em torno de 2 semanas. Inflamações no nariz, problemas no sono e dificuldade na recuperação muscular são sintomas normais no período de choque. PERÍODO REGENERATIVO OU DELOAD: Fase para recuperação muscular, dos tendões e Sistema Nervoso Central. Pode ser feito duas semanas de treino com 50% da frequência reduzida mas mantendo a intensidade (carga), ou parar de treinar por 1 semana. (Descanso total). Vem após o período de choque. Aqui se encerra um ciclo de periodização básica de 6 semanas. Claro que não é enfaixado assim mas é um exemplo bem funcional que você pode testar.

Olá pessoal sou novato aqui no fórum, me chamo Lucas, tenho 37 anos e estou precisando de ajuda para o inicio de um novo protocolo, espero contar com ajuda de vcs. Obrigado!!! Idade: 37 Altura: 1,73 Peso: 80 Medicações em uso: 400mg de enantato de testo (landerlan) Problemas de Saúde: não Tempo de treino: voltei tem apenas 7 meses, mas treino desde meus 19 anos, porém meu foco mudou e comecei a treinar musculação esporadicamente devido aos meu treinos e competições de jiu-jitsu. Ciclos feitos: já fiz alguns ciclos durante minha vida, mesmo quando era competidor de jiu-jitsu pra poder aguentar os treinos, porém o mais recente foi agora logo depois que eu voltei a focar na musculação. 4 semanas 400mg de enantato de testo semana, 100mg de deca semana. (marca desconhecida) 8 semanas 600mg de enantato de testo semana, 200mg de deca semana e 600mg de boldenona semana. (marca desconhecida) Depois disso estou usando 400mg de enantato de testo semana. (landerlan) Segue abaixo fotos de quando eu comecei com o ciclo acima, na época com 78kg e hoje com 80 kg

Idade: 36 Altura: 1,84 Peso: 104 Medicação: naprix D Exames: ainda não tenho Treino: 5x Na semana Dieta: não sigo nenhuma especifica Divisão de treino: Peito triceps/ costa biceps/ perna ombro Tempo de treino: 1 mês Olá galera! Venho aqui no fórum pedir o auxílio dos senhores,para poder ter um estilo de vida mais saudável, porém não sei como fazer isso. Fui orientado a pelos meus amigos @Loirinho @Edu @Logan_82 @Oliver são meus amigos de serviço a anos. Eu vi a mudança deles de perto, isso me motivou a querer mudar. @Apollo Galeno eles falam muito bem de você! Será que poderia me auxiliar? Ficarei muito grato por isso. Desde já agradeço pela atenção. Tmj.

ok

obrigado! Basicamente oq eu estou comendo hoje em dia é isso, as vezes mudo de frango pra carne, mas me dou bem com arroz branco, não sou de comer muitas verduras e vegetais mas as vezes como e a nos finais de semana faço uma refeição livre, adoro hambúrguer. Quando eu vou fazer um treino mais intenso como pernas e costas eu subo o arroz para 180gr. Estou atualmente fazendo cardio 3 vezes por semana AEJ. Estou indo fazer meu exame de sangue amanhã, assim que tiver os resultados postarei.

Perfeito

Conforme a leitura que fiz em alguns ebooks, cercade 40 a 70% dos usuários de testosterona e esteroides anabolizantes ficam azoospérmico, sem produzir testosterona. Os demais ficam oligospérmico, mantendo uma baixa produção de espermatozoides. A maioria dos usuários que fazem uso constante de anabolizante ficam inférteis durante o uso.

Boa noite pessoal! Tudo bem com vocês? Por aqui está tudo bem graças a Deus! Estou mantendo os treinos na academia e AEJ pela manhã, senti um pouco mais de indisposição esses dias ,e um pouco mais cansada durante o treino. Nem sinal de menstruação até o momento. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando gradativamente os pesos. CABELO/PELOS= melhorou um pouco a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100%. Seguindo a dieta proposta.Só tomei um açaí de 200ml no final de semana. Algo pra modificar na dieta: Se puder deixar o arroz e feijão. SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 30 dias sem tomar)

ok .. vamos que vamos...

Boa noite galera!!!! Uma ferramenta importante durante a periodização é o controle de carga (sei que alguns vão falar que nutellagem... a galera old shcool não fazia isso... kkkk) mas eu acredito que usar a ciência junto com a experiência pode potencializar os resultados e prevenir lesões. O autor disponibilizou o video por apenas 24hrs porem gostei da didática e por se tratar de um caso real facilita o entendimento.

Como falei acima ainda não estou fazendo uma periodização arisca como da tabela que mandei, se fosse classificar meu treino de acordo com ela eu estaria no final do 1o mesocliclo (resistência de força - hipertrofia), meu treino tem como base a progressão de carga entre as séries utilizando o conceito de divisão de séries em warm up, fedeer set e hard set. Atualmente tenho feito 1 - warm up, 2 fedeer e 1 hard em todas as séries dos exercícios mas isso pode variar de acordo com objetivo já cheguei a fazer no agachamento livre 2 - warm up, 3 - fedeer set e 2 - hard É a famosa pirâmide com alguns ajustes e termos técnicos Vou colocar um texto de como funciona as divisões das séries: Warm up - séries de 'aquecimento', 1-2 séries iniciais de 15-20 reps, sem necessidade de falhar, apenas séries de introdução ao movimento, aprimoramento e a ajuste da técnica, ativando e aquecendo a musculatura e as artes envolvidas. Pode usar em todos os exercícios. Feeder set - séries de preparação', 1-3 séries depois do warm up, em torno de 8-15reps. Pode chegar próximo a falha concêntrica ou até o movimento não sair mais com perfeição. Séries importantes para saber como esta a força no movimento momento de começar imprimir mais tensão. Pode usar em todos os exercícios. Top set - séries 'superior', são as working set, 1-3 séries de 3-8reps máximas. Aqui o trabalho segue até a falha do movimento, o momento de usar cargas altas dentro da amplitude e técnica, colocar o máximo de carga e gerar tensão, imprimir força. Pode usar em todos os exercícios. Pode incrementar com cluster, back off set, rest pause ou drop para aumentar o volume de trabalho. *Texto retirado do Instagram do Rafael Godoi Voltando para o assunto periodização estou querendo testar o modelo ondulatória semanal acho que seria boa para um período mais curto. Ficaria assim: Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 a 6 semanas) Intensidade: 70 a 80% 1RM - 8 a 15 RM Vol. de séries: 20 a 22 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 4 Fase 2 - Choque = Força máxima (1 a 4 semanas) Intensidade: 80 a 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 18 a 20 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 3 (usar a falha nas últimas séries de cada exercício) Fase 3 - Deload (1 a 3 semanas) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Intervalos entre as séries vou deixar como auto sugestivo entre 1 a 4 min. quanto maior a intensidade maior será a necessidade de descanso

Boa tarde. O Minoxidil uso somente para fins estéticos, tinha a barba toda falhada e rala, e graças ao minoxidil tem melhorado. Vou adequar o consumo de água. Com relação a nova dieta, segue a nova distribuição: 1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (9:00) 100ml Leite desnatado 60g Aveia em flocos finos 30g Amendoim 90g Banana Prata C:68g P:19,77g G:20,37g 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 150g Arroz Branco (pesado cozido) 150g Peito de Frango (Pesado cru) 1 Colher de sopa de azeite Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate C:42g P:33,75g G:16,8g 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 150g Arroz Branco (pesado cozido) ou 75g Massa p Tapioca 1 Ovo Inteiro e 6 Claras (ovos mexidos) C:44,5g P:30,75g G:5,8g 4ª Refeição: Janta (20:30) 150g Arroz Branco (pesado cozido) 2 Ovo Inteiros e 6 claras (ovos mexidos) 1 Colher de sopa de azeite Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate C:45,5g P:36,75g G:23,3g

Melhorouu!! 🙏🏽 Na verdade fiz uma mudança por conta própria e queria sua aprovação.. 😅 troquei 25g de whey no café da manhã por 80g de frango.. tem problema? Acho que o que prende meu inteStino às vezes é o excesso de whey.. desse jeito acho que melhora! Não aumentaram não... mesma coisa! Espinhas tb não... só uma ou outra no período pré menstrual... que por sinal ainda não desceu! Mas deve tá pra chegar... rs O inchaço segue firme e forte! Uma dúvida... tomo a oximetolona todos os dias ou só nos dias de treino??

Seu foco é qual? Fisico bacana OU condicionamento do jiu ? Qual foi eu ultimo uso de aes? O que usou? E quando terminou? E quando começou esse ultimo? Quero apenas as fotos atuais ok? Poste de acordo com o que a @Isa orientou nos perfis. Aguardo as outras respostas para podermos começar a pensar junto..... Pq se for fisico bacana é para um lado....se for condicionamento e força para o jiu é outro........

Ursinho lindinhooooo......como tem passado nesse "oasis" de comida !?! kkkkkk Seguinte......acompanhando a ideia de periodização e uso de inteligencia de treino junto com aes e dieta......vamos começar adequando o treinos....... o @Logan_82 Como vc deve estar com energia de sobra e força vazando pelos buracos....a ideia é: Fase 2 - Choque = Força máxima (3 a 4 semanas= passar o feeling da progressão de cargas na atualização)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas (6 a 8) com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho até perto da falha. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Capiche Ursinho Troolllll ???

Bom Dia.... Vou te falar que analisar projetos com esses graficos e essa tabela é muitooooo melhor! Podemos fazer comparações e traçar parametros de maneira fácil. A mentruação irá vir na hora certa......inclusive quero que faça algo: após um treino de pernas quero que vá em um fast food e coma o que vc quiser! Aquela bomba calorica! Pode ser? Analisando suas medidas e seu gráfico de peso, isso que vc tem hj é seu. Não é emprestado não....ou seja.....pode contabilizar ai ganho de massa magra sem duvida alguma. E o que mais eu quero ver com vc= precisarás de modular seus treinos! Não estou ao seu lado para avaliar se vc está socando carga, se está fazendo os biset de maneira mortal, .....mas sei que pode ter alguem para puxar sua orelha e fazer com que vc obtenha seu maximo no treino. No quesito dieta, aes vc está bem bem modulada. Esse ano é o ano de vc mudar a unica coisa que não coneguimos mudar que é A FORMA COMO TREINA. Perdeu um pouco mais de peso e a definição começou a ocorrer.....isso é nitido nas fotos. Quero ouvir de vc, apos vc mesma avaliar as fotos. 1) Quais seus pontos fortes? 2) Quais são seu pontos fracos? A ideia de entrar com a oximetolona é boa pois lhe dará mais força! E ai lhe pergunto: 1) COmo anda sua força? 2) Como anda a progressão de cargas com execução correta? Sugestão DIETA ( quase a mesma coisa) IRÁ FAZER 40 MINUTOS DE AEROBICO EM JEJUM= TOMAR 70ML DE CAFÉ S/ AÇUCAR ANTES + 1 COLHER DE CHÁ DE OLEO DE COCO OU AZEITE MESMO. NÃO É PARA CORRER....ANDAR ACELERADO QUASE TROTANDO. Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 fatia de pão de forma + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 100g de mamão 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz 120g de feijão 1 cenoura ralada 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte + 20g de aveia Lanche tarde: 17:00 20g de Whey +50g de aveia + 01 xicara de café sem açúcar Durante o treino= 700ml de chá verde + 15g de dextrose misturado no chá IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 20g de Whey +20g de aveia ( 2x na semana se quiser substituir a colher de doce e aveia por 200g de açai está liberado) Jantar: 20:30 160 g de arroz 120g de feijão 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 2 fatias de abacaxi Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO. Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/02 TMJ

Oiii Lucas , seja bem-vindo. Padronize seu post que fica mais fácil o pessoal Te ajudar. Dar uma olhadinha no post que eu anexei. Um abraço !!

fotos?

Melhorou a constipação? Menstruação deu as caras ? Excelente. Nenhuma relação As acnes aumentaram ou elas mantem a mesma quantidade ? São otimos produtos....de uma linha muito boa.

Bom Dia.... Digamos que e vc não se cuidar e mudar alimentação vc estará rumando na mesma direção familiar. Porque faz uso ? Alguma indicação ? Algum problema ? Bom...o basico aqui será melhorar e muito alimentação......ai depois de uns 3 meses de mudança de dieta analisar se as dores melhoraram e se alguns exames também esam melhores. Na minha opinião faltaram alguns exames, mas entendo o lado do reumatologista. Vamos ao de sempre. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Eita, pq você indicou espermograma pra ele? Ciclos alteram algo? Perguntei, pq estou com esse exame marcado, no caso, é pra saber sobre a minha fertilidade (tive varicocele, fiz cirurgia na infancia, mas n sei se resolveu). Ai vou confirmar a fertilidade, pensando em vasectomia aos 25...

Oii... só tô mandando essa ft pra não levar bronca..rs Esqueci de tirar ft em jejum... foi no final da tarde! Tô constipada e com uma retenção absurda!! Não sei se é porcausa da oximetolona ou se é pré menstrual, ou os dois! E não foi no lugar que costumo tirar.. pq tinha gente aqui hj no horário.. aí saiu esse resultado terrível! Se quiser mando outra melhor amanhã ! Enfim... senti um super aumento de força com a oximetolona... um gás extra.. tipo quando toma pré treino! Adorei o efeito! Rs... aumento de força em relação a pesos e resistência tb! Muito bom!! Só senti um pouco de náusea ( que tb sinto quando tomo pré treino) mas super de boa.. nada que atrapalhasse!! Achei que pela ft deu uma boa diferença no quadríceps... porém tem a retenção tb né... que deve ter ajudado! E como falei.. tô com o intestino bemm preso!! Tb não sei se tem alguma relação com ela.. Vou colocar ft tb dos produtos que uso pra oleosidade.. aí me fala se devo acrescentar ou mudar alguma coisa! 🙏🏽 Uso um sabonete pela manhã e outro à noite (são bem parecidos.. só deixo um na pia e outro no chuveiro pra lavar no banho), o serum e protetor durante o dia, e o ácido e o mesmo serum à noite, alternando!

Boa noite. Os exames foram pedidos devido aos desconfortos articulares que venho sentido nos últimos meses (joelhos e ombros). A ressonância foi por causa de uma antiga lesão no cotovelo direito (que voltou a doer desde início de dezembro). Com relação ao Minoxidil, uso o da Kirkland 5% no rosto 1 vez ao dia antes de dormir. Sobre a dieta, não sigo nada específico, apenas tento dividir os macros ao longo das 4 refeições diárias que venho atualmente fazendo (mas não tenho nenhuma restrição alimentar). Por fim, o único problema recorrente familiar (parte de mãe) é a hipertensão, que acomete diversos tios e primos. Entretanto, minha pressão arterial sempre manteve estável (quase sempre em 11x7)

Sei sim Senhor! Já esta agendado, com despertador, lembrete... inclusive tem um quadro em frente minha cama que quando acordo, olho direto pra ele. 😬🔥 Na porta da saída de casa e no armário do trabalho. Que a magia aconteça 😋😂💓 TMJ 👊🏽💪🏾🤘🏽

😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😍❤️💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓 Gente... não estou acreditando! Esta foi a melhor noticia de 2021! Amanhã como e sem falta irei atualizar isso tudo... Com fotos atual e novo objetivo. Prepare-se porque será um textão! Muito obrigada por me dar esta ultima oportunidade! Aproveito e ensejo para desejar a todos um 2021 cheio de saúde e prosperidade, e vocês estejam ao lado de pessoas que vibram por sua felicidade. Abraço a todos! P.s( Meu coração esta palpitando tanto que parece que tomei um pré treino brutal) 💪🏾🤘🏽👊🏽❤️

Tomara que eu esteja nessa lista kkkkkkk

Queee shapeee lindo!! Parabéns 👏🏼👏🏼

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,1/ 65,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Média-alta CABELO/PELOS= Cabelo caindo, mas nada exagerado! ACNE= Pele bem oleosa... algumas espinhas.. LÍBIDO= Alta CLÍTORIS= sensível VOZ= Falhando e bem rouca! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) = tô percebendo uma boa definição muscular... nas pernas, abdômen e superiores! Mas acho que agora tá faltando é volume!! Tem hora que me olho no espelho e me acho um graveto!! 😂 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O abacaxi! Não consigo gostar.. e tô sentindo um pouco de fome tb! Mas acho que a intenção é essa, né... 😅 SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = sétima semana! Vou começar a última! 1 a 8 semanas de Masteron= 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 10mg ou seja 10ui por aplicação subcutanea. Água - por volta de 4l/dia Aeróbios - mais de 90%... As academias na minha cidade fecharam de novo.. então tô treinando em uma cidade vizinha! Rs... não tô conseguindo ir todoa os dias... mas tá dando pra ir umas 4x por semana.. mas creio que na próxima semana já deve normalizar tudo! Vou começar a última semana do Masteron! E aí... paro.. dou continuidade?? Acha que devo fazer alguns exames pra ver se tá tudo certinho?? Ainda tenho a oximetolona aqui... Aguardo sugestões!!!

Otimo.... Atualize na data que conseguir atualizar certinho....e ai vamos alinhar dieta/aes/agua/descanso/e como citei vou pegar alguns para Cristo nos treinos. Sua ideia é boa..... Vou ver se o @fisiculturismo vai conseguir fazer a tebela que eles ja tem com o periodo. Se não vamos com que temos. Esse ano vc e mais outros coleguinhas irão assustar por ai!

Otimo. Se mantenha sempre faminto por informação. Qual periodização de treino vc está ?

Boa noite Mestre! Não, ainda não realizei nenhum tipo de periodização no treino. Tive interesse pelo assunto pq sigo alguns treinadores nas redes sociais e muitos deles utilizam algum modelo de periodização para seus alunos/atletas. Então resolvi pesquisar e tenta entender como funciona antes de aplicar no meu treino.

Show! Otima e excelente contribuição! Mas...querido gafanhoto de quase 100k.....vc ja´seguiu isso? Já fez periodização ? (pergunta pessoal) Acho vc um candito para começar a aplicar isso.....mas não em algo tão longo.......

Interessante!! Quem disser e quiser comprovar, eu também topo!! ;)

Pois é, mas a blogueira do instagram vende gel redutor para senhoras obesas, fazendo crer que o corpo delas tem grande contribuição do gel, sendo que é mero placebo. Quem disser que massagem, etc, reduz gorduras, eu vou comprar 1kg de gordura e mandar a pessoa ficar amassando pra ver se some ! :D

Salve galera!!! Sou gafanhoto ainda no assunto mas vou deixar duas tabelas do livro que estou lendo sobre periodização do treino de força. Acho que são validas para ideias Vale lembrar que existem vários modelos de periodização do TF e que podemos utilizar modelos diferentes dentro do macrociclo (no caso das tabelas 1 ano)

Isso tudo eu entendi..... Eu perguntei como após terminar as semanas de toda periodização.....poderiamos modificar numeros de series e reps? Poderia dar um exemplo? Sua postagem eu entendi......estou pensnado em algo pos esse tempo....visto que quem curte treinar......em uma ano passaria por 3 periodizaçãoes aproximadas (seguindo sua ideia).

Rapaiz......que "mel" é esse ....kkkkk Mas @FaBHana vamos step by step e logo logo o parquinho volta a ficar igual a colmeia do @Foston. Seu fisico é claro e nitido que não teriamos problema de usar algo precocemente...mas a dieta /treino/agua/sono adequado são extremamente anabolicos....e queremos endireitar pilares distorcidos e depois fortalecer os mesmos. E @Foston.....concordo contigo....inclusive o uso de testo em gordinhos (com resistencia periferica a insulina) são beneficiados ao se colocar um cheiro de testo e endireitar as coisas erradas. Enfim....não vou falar muito se não causa frison e amanhã os gordinos vão achar que testo é halls preta! kkkkk....Otima colocação! Pessoal "famosinho" usa de uma hipocrisia tremenda ao abordar o assunto. Por esse motivo não se cria clareza nos leitores.....e o que mais se vê é gente fazendo merda.

Eu coloquei um tempo para cada fase, leia nivamente. Mas se caso quiser levar no feeling, para mudar do periodo de base para o de choque o momento ideal seria quando o treino já está fácil. Para mudar do periodo de choque para o deload seria quando o treino estivesse insustentável de manter, beirando overtraining. E deload como o próprio nome diz seria quando estivesse 100% para voltar com tudo.

A estrutura continua a mesma, porém muda alguns exercícios e/ou numero de series e reps

E apos eu terminar essas 6 semanas.... Qual outra periodização poderia fazer ?