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Boa tarde Mestre dos magos!!! No meio do bulk a gente se olha no espelho e fala..... "mano.... to grande demais, ja deu"...... 2 semanas depois ja acho que da pra aumentar mais..... kkkkkk Bora crescer mais um pouco. Já sinto que melhorou um pouco, mas vou continuar trabalhando pra colocar as asinhas pra fora. sim, estou seguindo esse protocolo a 2 semanas. A partir da próxima semana começo a Fase 1. TMJ

Ok combinado. As medidas que coloquei bracos e pernas nao foram contraidas vc que que eu atualize elas? Ok combinado Muito obrigado. @Mullm facilitou muito minha vida.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58,4 (ultima atualização) /59,5 hoje FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treinado até as pernas sairem bambas 💪🏻 esse mês estive bem disciplina nos treinos. ACNE= Não LÍBIDO=Ótimo OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho no dia a dia)= esse foi o melhor mês de todos, me dediquei muito nos treinos e na dieta. E senti uma diferença muuuto boa principalmente nas pernas, está começando aparecer 💪🏻 consegui aumentar 1kg de músculo 👏🏻👏🏻👏🏻 tô muito feliz 👏🏻👏🏻👏🏻 Esse mês quero aumentar mais 🤩🤩🤩🤩🤩 0 a 100% A DIETA= só não foi 100% pq não consegui ciclar. Tipo no dia de baixo carbo eu não rendia praticamente nada nos treinos, eu ficava muito mal, parecia que tava fazendo as coisas obrigadas, foi muito ruim, fiz por uma semana. Depois fiz carbo médio mesmo. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA Café da manhã (pão com ovo) se poder trocar por tapioca com frango 😎 @Apollo Galeno @Apollo Galeno

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 84 Kg. / 83,5Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive, exceto nos membros superiores. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Ainda está aparecendo nas dorsais, porém, foi por não ter comprado os outros sabonetes indicados. Rotina foi tão insana que acabei nem importando. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas que estavam mais ajustadas ficaram um pouco mais folgadas. Me vejo com menos volume na parte superior e fico feliz em ver a evolução das pernocas. 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 96% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 9ª Semana! 11-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 300mg/semana) 11-12 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- Mantive quase todas, exceto pernas. BRAÇO DIREITO FRIO: 37,5 – 36,5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40 – 39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5 – 36,5 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40 – 39,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 58 – 59,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 58,5 – 59,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 58 – 59 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 58,5 – 59 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41 – 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 41- 41,5 CM COLATERAIS: nenhum, exceto a acne que vou providenciar o tratamento. TREINO: 85% Obs: Boa tarde!! Dois dias após a minha atualização saíram alguns companheiros da escala de serviço e fiquei na 48 full time. Isso impossibilitou muito minha rotina pois saia de plantão em um dia, folgava outro, e já estava de plantão novamente. Mesmo assim conseguir treinar nos dias de folga, porém, só conseguir realizar dois dias de cardio, pois a rotina me sobrecarregou bastante. No “feriado” de carnaval, na segunda após sair de serviço, fui para fazenda descansar um pouco, pois foi necessário, mas não saí da dieta, apenas substituir o arroz pela mandioca devido ter feito um churrasco. Sobre meu braço... está melhorando, retornei ao médico para verificar se era normal essa demora toda e ele me informou que realmente é lento e devo ter paciência, pois vai melhorar. A cicatrização interna melhorou bastante, porém ainda sai um pouco de secreção. Estou fazendo a atualização um dia antes pois vou para uma missão e retorno no domingo. A partir de março eu não vou tirar mais plantão e isso vai ajudar muito na minha evolução. Infelizmente no melhor momento da preparação veio esse abscesso e estragou com quase tudo, mas acontece.... bola pra frente. O importante é a disposição que tenho e não vou deixar esse tipo de coisa afetar meu psicológico. Sobre o protocolo... como vai ser ? pretende prorrogar ou qual será a alternativa ? @Apollo Galeno Tmj mestre!!!

ok

Apollooooooo... Não esqueci do compromisso, mas vou te pedir mais dois dias. Tive uma viagem nao prevista de trabalho e estou fora até segunda-feira.

Fiz uma correcao na medida do abdomem estava errada.

Claro.... Mas como posso ser util se vc "por conta propria" tirou a estratégia do ciclo do carbo (tirando o dia de carbo baixo) ?

Veja se vc saca a ideia de CRESCER. Sugestão= 500mg de testo /semana + 100mg de masteron Vou deixar vc estudar isso....... Já brincou daqueles martelos de circo de bairro de dá uma porrada e se compete para ver quem sobe mais o sinaleiro??? Hipertrofia está associado tbm a força! Pronto...não falo mais nada....o resto do estudo é com vc........ TMJ... e não demore o verão todo para me dar a resposta.

Espermograma Ai podemos de acordo com o resultado voltar com o tamoxifeno.......e quem sabe um pouco de HCg...... ??? Respondo quando souber o que fazer......

Sugestões para voltar a brincadeira. Dieta Cafe da manhã= 100g de mamão + 1 banana + 3 ovos + 1 xicara de café 100ml sem açucar Almoço 13hrs: 100g de arroz ou macarrão da sua escolha +100g de feijão preto+ 110g de peito de frango ou boi+ salada a vontade sempre (obrigatorio) + 150g de melão ou melancia Pré treino 15hrs: creatina 5g + 1 xicara de café 120ml sem açucar Pós treino: 1 banana picada com ½ de sopa de creme de leite + 1 colher de sopa de doce de leite Lanche 18hrs: 180g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100 gramas de boi ou frango + salada a vontade sempre (obrigatorio) + 1 Laranja Janta 21:00: 200 ml de iogurte + 2 ovos + 1 Banana Agua= beber 3,1 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 20/03 TMJ

Nada contra os fermentos, mais não tenho muito interesse nenhum em usar nenhum. Quero crescer no naturalzão 😂😂😂 pode ser ? @Apollo Galeno sexta: quadríceps e glúteo (médio) sabado:(baixo) Domingo: (baixo) foi equívoco! o intuito era dizer coxa completa com foco em posteriores, e fiz uma contradição quando mencionei quadríceps. Vlw 👍

Proxima tabela vamos diminuir as medidas ok? Irá incluir= peso, braço direito contraido, peito, abdomen, perna região medial direita contraida, panturra direita. Depois fazemos bilateral...mas depois....por hora....crescer....crescer....crescer.....depois corrigir assimetrias bizarras que existir (mas aparentemente está bem dentro do padrão e sem bizarrice nas medidas comparativas). Parabens pela tabela. TMJ

Fiquei desde agosto do ano passado em cutting, descendo de 2200 calorias até 1000 calorias (não faço cárdio e treino 4x semana), dei uma pausa de 2 semanas no natal pois senti que estava estagnado mas mesmo assim não mudou muita coisa. Não consigo ver meu ABS nem fudendo. Fico com vascularização pra caralho e a pele fina nos membros mas o "abs" não vem. Consigo ver 4 gomos bem de leve mas só forçando e em luz boa. Esse cutting fiz sem cárdio, sem cafeína e sem clembuterol. Já fui obeso mas não acho que seja o caso de pele sobrando, talvez retenção? Tenho 1,73m e cheguei a 68kg nesse cutting e nada. Finalizei o cutting semana passada depois de me dar por vencido pelos efeitos do tempo prolongado em deficit calórico (libido e humor lá no chão). Tenho um tópico sobre um ciclo que fiz em 2018 mas decidi seguir natural. Óbviamente, pelas fotos, da pra ver que não segurei absolutamente nada devido a quarentena e outros fatores (e ainda um acidente de moto bem na tpc). Alguém tem ideia do que possa ser? Estou considerando usar diuréticos. Eu comecei o cutting com 76kg e terminei com 68kg. No ínicio tinha 78cm de cintura e no final 69cm. Voltei para a manutenção agora com ~1800 calorias e já subi 2kg. Início/final do cutting (dia 21/07/20 a dia 23/01/21).

Segue as atualizações.

Certo mestre, Entendi, nos demais exames achei que ficou tudo muito bom, so nao entendi o pq o meu estradiol nao acompanhou a testo. Tem algo que eu possa fazer de imediato? Pois vou ter que agendar um urologista pela unimed para pedir receitas para os exames (inclusive vou pedir ultrason), e a lista de espera sempre são longas. Outra coisa, eu tenho uma receita de exames aqui, nao tão completa quanto a que fiz essa ultima vez, devo fazer daqui a quanto tempo?

Segue a tabela onde estou fazendo as anotações da evolução de cargas.

Só a noite após as 21 hrs,mas se for melhor pela manhã continuo fazendo sem problemas. tá ok. verdade apesar de não está usando nada o peso manteve.

O que vamos fazer daqui para frente? Bulk? Cortar de vez? Cresce meu filhote de mamute....... Vc ainda não está sabendo encaixar a pose....apenas isso....na hora que encaixar saberá o tamanho de dorsal que possui! Quem acostuma com coisa boa .....vai sempre querer coisa boa.... Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 a 3 semanas) (está seguindo esssa ideia ?) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min

Boa tarde família!!!! @Apollo Galeno @Joaninha mestres e todos que me acompanham vamos a atualização!! Espero não ter decepcionado! Lembrando que não estou usando ergôgenicos por enquanto rs HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg 18/02/2021:63,3 kg agora tô chocada FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Não faz muito tempo que estou realizando o treino da mestra @Joaninha mas já estou sentindo bastante diferença! Principalmente pós treino, nossa treino de superiores que eu treinava meia boca agora não tem mais desculpas... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= amando é pouco kkk eu não sei nem o que falar, eu tô chocada pq o peso não mudou mas as medidas kk na academia é foda kkkk o maridão tá com um ciuminho de leves kkkk e eu só uso top agora kkk bem e no trabalho nem se fale né, continuam falando que eu tô emagrecendo e se eu não canso de perder cintura kkkk 0 a 100% A DIETA= 90% pq não posso mentir né no dia 13 eu fui no aniversário da minha sobrinha e comi doce e bolo. Nesse dia fiz a dieta pela metade, mas foi só! Gosto de tudo na reeducação alimentar rs 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 99% pela manhã às 4 da manhã e a noite pós treino sem erro! Só um dia que não fiz a noite do dia 13. 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gosto de tudo e fica a critério do mestre @Apollo Galeno Agradecer novamente a todos que acompanham, que ajudam e pela recepção! Me sinto acolhida e aos mestres desse fórum! Não somos nada sem vocês!! Muito obrigada família TMJ💪😉 Ps: Menstruacao acabando hoje, estou tentando realizar as poses em casa não é fácil, mas seguimos firmes, e a LPF também, é foda mas sem desistir. Sei que ainda tenho que melhorar posterior de coxa e panturrilhas. Aberta a críticas e sugestões família!!!!

Qual data da ultima mesntruação (exata) ? Como quero seus treinos (mostre ao seu personal ou instrutor de academia) OU faça vc mesmo as alterações. Fase 2 - Choque = Força máxima (4 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5(superiores) a 2,5 min (inferiores)

Ish!! eu achei que tinha carregado. Fotos : @Apollo Galeno

Quando vc entrou aqui seus exames eram : Hoje seus exames TODOS assim:

Começou ontem o ciclo? ou seja ontem fez a primeira aplicação e já ta broxa?

Se quiser que alguem entenda e fale alguma coisa. Leia acima.

Sim, criatividade é tudo né chefe kkk aqui em casa eles falam de covid todo dia kk. Bem elaborado o texto da Deca. bom gente alguém pode me ajudar ai? Estou fazendo um ciclo de 5 semanas você acha que 1ML para primeiro ciclo é muita coisa? e vi no texto que a deca faz efeito entre 24 e 48 horas então no caso eu tive esse problema em menos de 24 horas eu não estou conseguindo entender o que está acontecendo está muito estranho.