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Qual testo? Será que vale a pena o Durateston? MESTRE, fudeu! Governador e prefeito fecharam todas as academias por aqui, valendo a partir de amanhã. Sem previsão pra voltar. Em frente à minha casa tem aquelas academias de pracinha, com barras e tal, vou malhar lá todo dia, mas não é a mesma coisa. Ainda bem q adicionou umas repetições no meu treino, mas peito por exemplo é foda... flexão faço de 30-40, vou fazer com a esposa em cima kkkkk. Não vai ter muita variação de exercício, mas posso fazer umas 6-10 séries de cada exercício e uns 2-3 exercícios pra cada. Acho que consigo 2 anilhas de 20kg pra malhar em casa tb, se conseguir vai salvar meu bracinho e dá pra fazer uns agachamentos. Ou seja, não vou jogar a toalha, bora ficar grandão malhando "em casa" mesmo. 💪

Sou de Goiânia. Pior que era bem pouco mesmo já que era dividido em várias refeições, comida de passarinho quase.

Boa Noite.... Por issso vc tem que colocar peso que vc consiga fazer apenas 6 a 8 repetiçoes....imagine que 6 é sua meta e o 8 seria sua meta + 2 repetições reserva. Entendeu ?

Boa Noite......tudo bem "The little witch ".... Uai.....vc fez um MI MI MI gigante e mesmo assim perdeu 3,8 kg? Poxa.....é um número bom não? Um filho RN ....kkkkk Se mantiver essa escalada está bom!!! Melhor que perder 10kg de uma vez só e depois não sustentar....... Quando vc fala no final do JI....o que vc quer dizer? Que hs vc precisa de provar os alimentos? Já fez um calculo aproximado de quanto vc "prova" por dia ? Me explique melhor.... E por mim.......pare de reclamar......teve resultado!! Ninguem "caga" 3,8 kg.......ou seja...vamos pensar em constancia.....se o proximo mes melhorar melhor ainda! Podemos colocar um pouco de vinho na sua dieta sim....mas todo dia é phodaaaa......ai preciso de saber quais dias da semana eles estam mais "tarados" a tal pratica com seu copo.... Aguardo explicações.

Atualmente o ciclo está assim: Deposteron - 400mg/semana (200mg terças e sextas) *estou na primeira semana com 400mg/week (venho de 2 meses com 200mg/week) ANASTROZOL 0,3MG - 1x ao dia OCITOCINA 10UI - 1x ao dia HCG 350 UI - 5 gotas ao dia 1x ao dia Minha libido está zerada e isso ta fodendo com a minha cabeça, procurando por algumas soluções por alguns fóruns acabei por perceber que tenho quase todos os colaterais de E2 baixo. Não tenho exames de agora, farei a partir do dia 30. De qualquer forma, como poderia estar subindo meu E2? Pensei em passar a usar o anastrozol DSDN em vez de TSD. "Colaterais de baixo nível de E2 Pele seca, lábios secos, desidratação, perda de libido, ereção matinal e falta de ereção na hora do sexo, perda da ereção durante o sexo, perda de sensibilidade, glande do pênis seca, glande do pênis branca, perda de “girth” (não sei o que é isso, girth é circunferência em inglês), irritabilidade, oscilações no humor, hesitação antes de urinar, transpiração excessiva de noite, perda de apetite, fadiga constante, letargia, resfriados (por conta da desidratação), efeito diurético (urinar mais água do que você toma) (por isso a dor nas juntas), coceira no couro cabeludo, pensamentos obcessivos.".

Boa noite, pessoal. Amanhã 28/02 preciso postar fotos para atualização. Estou indo pro Hospital de acompanhante do meu esposo. Não conseguirei postar. Segunda feira 01/03 faço a postagem, peço desculpas pelo furo.

Cara....para 4 a 6 semanas....pode ser cipionato ou enantato........ Ainda bem que pegará apenas o final do bulk.....e inicio de um cruise heim..... Ursinho.....eu tenho plena ctz que vc consegue chegar onde quiser! Vc tem a peçinha atrás do corpo que te põe sempre em vantagem sempre! use com moderação! Acredito que o @Mullm e o @MOTUMBO fizeram uns milagres ferrenhos treinando em casa......ou seja......é possivel.

Bom dia. Sim..sim Obrigada

Aeróbico é fundamental para manter o metabolismo ativo. Caraca... Absurdo 1200KCal... Não me diga que vc tb é de Brasília kkkk Em BSB vai fechar tudo

O pior é que não foi de uma vez. Meu bulk é algo entre 2400 a 2500, meu metabolismo é bem lento. Fui abaixando de entre 100 e 200 toda vez que estagnava (vi em um vídeo do Leandro Twin) e acabei chegando aí. Acho que meu erro foi abaixar muito devagar pois é a primeira vez que faço um cutting sem cardio/clembuterol, nem cafeína usei. Eu já fiz um cutting de ficar com 62kg (fiquei quase desnutrido, mas na epoca eu não fazia musculação, só boxe) e na epoca o nutricionista que eu pagava me passou uma dieta que era entre ~1200 calorias, por isso achei que não teria problemas descer até aí. A academia que eu vou é longe pra caralho de casa mas fiz matricula lá pois fica ao lado da faculdade, eu saia da faculdade e ia direto pra academia. Como as aulas são remotas agora não queria ir pra lá só pra fazer cardio. Saiu um lockdown aqui na cidade e segunda feira vai fechar tudo de novo. Mês que vem ainda vou ficar 15 dias sem treinar pois vou tatuar boa parte das costas então acho que vai ser foda manter o peso. No próximo cutting pretendo abrir um tópico detalhado pra galera do fórum ajudar/acompanhar.

A sugestão no seu caso ..... Lhe deixar em fisiologico ou mais proximo do fisiologico.... (cruise 5 semanas..) Testo= 120mg/semana em 3 aplicações de 40mg DSDN...... Pode guardar o resto que usamos em algum momento.....o masteron sem sombra de duvidas poderemos usar...

Como vc não estava usando ergogenicos, vc não poderia baixar tanto a ingestão calórica. O ideal era vc ter um déficit alimentar e um aeróbico para aumentar o déficit. Quando vc baixa demais a alimentação, seu corpo vai fazer de tudo para vc não morrer, ou seja, vai baixar todo seu metabolismo. Aumentar 2 kg, qdo aumentou as calóricas, podes crer que boa parte é água que veio junto do aumento do estoque de glicogenio que aumentou. Recomendo ajustar sua alimentação em sua NDC por umas semanas, com aeróbico básico de 20 a 30 min por dia. Daí, estabilizando vc começa a planejar seu objetivo de mudança

Beleza, podemos fazer assim então. O quê eu compro? Beleza. Na minha academia consigo no máximo biset (com halteres), é muito cheia. Vou fazer assim.

voce treina 6x por semana e repete esses exercicios que escreveu ne? tem problemas para realizar algum exercicio? ja fez algum teste de carga pra saber 1rm? se nao tudo bem, vamos começar devagar e adaptar para a fase que o apollo sugeriu

Maravilhosaaaa!! Está sheipadaaaaaa😍 toppppp

Mas faz tempo que vc não conheçe a parte de baixo da balança né...kkkkk Vamos roubar da esposa então.... O que tenho em mente será algo simples e com classe..... Mas vou depender de vc........unicamente de vc para vc conseguir "bugar " o negocio todo. E já aviso....será agressivo em termo de mudanças......e depois quando terminar vc segura o rock nas ferias para não ter rebote de comer até grão de areia! Sugestão (DISCLAIMER). 400mg de testo/semana 20mg de oxandrolona pré treino (1h antes) apenas nos 4 dias de treino seu da semana. Nos dias que não treinar não tomar. Anastro/tamox em mãos. Pode aplicar isso....... Dieta Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 150g de mamão Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 200 ml de iogurte + 2 castanhas do pará Almoço - 11:30 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 2 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 20g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 bananas + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Lanche - 16:30 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200 ml de iogurte Vit. C 250mg Agua= beber 4,8 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 07/03 (apenas foto perfil anterior e peso) TMJ

Ninguem pode lhe dar essa resposta......pode ser mais peso.....menos....só saberemos se fizer a coisa de maneira inteligente..... O @MOTUMBO em 90 kg ficou seco......e saiu de 120 roliço (leia-se a pepa)......por isso que falo....não tem regra..... Ou menos.... Seria umas 4 a 5 semanas em cruise para secar um pouco ,fazer exames, corrigir algo se precisar.......e depois ir para Bulk novamente ou um cutt para vc sentir os dois lados. MAs independente vc tem mais 2 semanas com esse projeto com a NAndrolona. Poderiamos decidir o que fazer com 2 semanas de cruise.....o que acha ? OUtra coisa......quero que mude isso aqui.....ok? Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados)

Boas.... Bem passando aqui rapidinho para falar sobre meus 28 dias de JI, dieta e “treino”. @Apollo Galeno ❤️ INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200 94,400 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nada consta CABELO/PELOS= Normal ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: Nunca fiz CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 95% Essa semana não aguentava nem sentir o cheiro do chá verde e preto que me dava ânsia de vomito. Só em pensar que tinha que tomar já ficava enjoada. TREINO: 85% Passei 12 dias sem fazer cardio pela manha tinha que levantar muito cedo pois estava entrando no trabalho as 08:30. Não consigo me auto motivar quando chego super cansada do trabalho as 18:00 hs e às 22:00hs. Então estava fazendo todos os dias minhas caminhadas de 40 minutos a noite mesmo com chuva e frio de lascar...,os treinos com esses halters que tenho é só pra passar raiva... confesso que os 15 minutos de escadaria demorava uma eternidade peguei raiva, porque esqueci de avisar que moro em um prédio do sec XVIII e que só tem um pedaço de escadaria que faz parte do meu quarto.... e moro no térreo(rés de chão lkkkkkk), só tem 3 andares, fui chamada à atenção kkkkkkkkkkkkkkkk porque subia e descia quase que correndo, e cada pé que você coloca em uma parte da escada kkkkk faz um barulho.... não teve jeito a não ser parar.... nos dias que não chovia pela manhã ia caminhar 30 minutos... quando chovia não fazia. HIIT: - 12 dias consecutivos de 15 minutos pela manhã depois parei, DIETA: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada! Más,... se desse para acrescentar um pão? Kkkkkkkk Obs: Comi massa durante 4 vezes na dieta, 80 gramas pesado cru. Estava querendo cortar o arroz e a massa da dieta, pra vê se consigo um novo estimulo, ou comer somente quando for na casa da minha sogra. Inclusive @Apollo Galeno meus sogros mesmo sabendo que estou de dieta, eles colocam cerca de 100 ml de vinho no meu copo, tomo mais ou menos uns 50 ml apenas no almoço, pra não fazer desfeita. almoço e janto todos os domingos com eles.... este é o unico momento que ingiro alcool... apesar de amar tomar umas cervejas...não estou tomando desde ano passado.... Outra coisa,... tu sabes que sou cozinheira, e às vezes mesmo pedindo pra outras pessoas provarem a comida, não é a mesma coisa de você provar, mesmo não ingerindo... então terei que tirar o JI, podemos aqui fazer um ciclo de Carb, ou uma dieta Hiperproteica( se for o caso)? Nas fotografias de antes e depois não tem quase nada nítido, porem, perdi medidas, e algumas roupas que nem entravam agora entram,...porque quando eu perdi peso da outra vez, mandei apertar todas as minhas roupas.... e depois ficaram todas perdidas. O ponto positivo foi, que minha retenção hidrica era apenas de 1kg, (eu estou mesmo muito obesa)......porém minha celulite diminuiu, consegui perder pouca massa magra, ainda continuo com o tonus muscular, da perna e braço....o buxo como deu uma pequena secada, também deu uma pequena caída kkkkkkkkkkkkkkkk, Comprei um blazer que ficava apertado no braço, hoje já está com caimento muito bom... o foco é voltar a vestir os 42 de antes, estou no 46 :-( O que eu percebi foi,... que quando estou na academia sou super disciplinada quanto a dieta e treino....Eu treino pesado mesmo que cansada, e quando essa responsabilidade é trocada com o peso do próprio corpo não sinto motivação nenhuma pra pra fazer. Até tentei acompanhar treinamento em casa,... mais sendo super honesta não consegui fazer todos os dias...Meu namorado me incentiva muito, porém ele não faz junto comigo por que nossos horários não bate de segunda a sexta. Apollo Eu sei que tu tens muita gente pra ajudar, e que todos os dias mais gente entra aqui para solicitar um hellp. Não quero ser desassistida, porém não quero ser um empecilho.☹️ Não vejo a hora de sair deste confinamento,... pra ir para academia...porque sei que estando lá eu faço.☹️ No mais,... devagar se vai longe.... Abraço para todos do Forum. P.S : Como tenho que tirar as fotografias muito cedo, não tenho ninguém para me ajudar pois moro sozinha, as fotos não estão lá essas coisas, porque meu celular não tem uma boa qualidade....estou na fase lútea

Show, beleza, me convenceu! Vamos continuar nos AES até chegar nos 90-95kg seco (lê-se fibrado, BF de 3-4%), preciso chegar em quantos kg? 105-110? Seco não né, marromeno, devo estar com uns 12% bf. Essas fotos enganam, pq tô forçando o abdomen, mas to inchadinho. Reparei que diminuiu um pouco no café da manhã e almoço e aumentou um pouco nas outras. 👍 Sobre AES, ainda tenho 1 bujão de DECA, 1 de ENANTATO, 1 de MASTERON (que não foi utilizado) e uns 10 comprimidos de Oxandrolona. Qual a estratégia? Abraço meu amigo, vamos construir esse shape! Diogo Montenegro que se cuide, tô chegando!!!

A probabilidade é minima da minima da minima..........vc não é abuser......sempre cuidou da saude........e depois de estar esteticamente "na sua melhor versão possivel" irá realizar a tpc. Apenas não falo que "não ficará dependente" pq existe um risco até em andar dentro de casa hj em dia. O que vc tem que responder é: 1) Cheguei no Shape que queria? 2) não vou usar nada depois da TPC por 2 anos ? 3) estou ciente que a tpc irá apenas ligar meu eixo e não irá segurar resultados ? Aqui vc me diz o que fazer........me fale o que pensa relacionado ao seu Shape......NÃO DUVIDO MAIS NADA DE VC.....KKK Seu Shape está NARNIAMENTE seco mesmo ganhando uma caraiada de peso. Indiferente do que irá fazer.....já vou deixar sua atualização. Repare que irá comer menos....e o Shape irá responder a isso. Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (2 un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (100g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 70g Farelo de aveia 1 laranja Whey protein (30g, 1 scoop) 500ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Bananas + 1 paçoca + 50g de sucrilhos ou choco "fresco" (nos dias de membros inferiores colocar mais 60g disso) + 200ml de leite Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (450g) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 2 fatias de pão de forma 2 fatia de abacaxi ou 6 morangos L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,7 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=12/03/21 TMJ

Padronize seu topico

Como sou apenas leitor desse topico.....fiquei com duvida em um ponto ( e gostaria que a forista não respondesse): 1) Qual sugestão dose, uso, frequencia, duração do ergogenico proposto ? Grato.

Está linda. Parabéns pelo empenho e dedicação 😄