Membros em destaque

Oi pessoal, voltei para atualizar, mas antes quero agradecer à todos vocês pela ajuda e pelas mensagens de apoio, valem muito!! Estou muito feliz pela oportunidade que ganhei aqui no fórum, sem a ajuda que estão me dando com certeza não estaria conseguindo nem 1/3 da evolução que estamos tendo. Agradeço de coração, este fórum está mudando minha vida ! Gratidão 🙏🤍🙌 VAMOS LÁ PARA MINHA TERCEIRA ATUALIZAÇÃO ✅ HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso 1ª atualização(14/03) 58,3 Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 Peso atual (17/04) 57,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino na academia , força e carga boa . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não perdi muito peso nesta ultima atualização, mas percebo muita diferença nas roupas, estão folgadas! 🙌 0 a 100% A DIETA= 100% usei minhas refeições livres, (hambúrguer e um pedaço de ovo da Páscoa) 😋😬 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada FOTOS ATUAIS : (observação : infelizmente não consegui fazer as fotos em jejum, precisei sair muito cedo para meu trabalho, fiz as fotos as 15h) COMPARATIVO:

Olá, boa noite. treino há 6 meses e gostaria de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular. minha dieta atual: *café da manhã 6:30 2 fatias de pão integral 2 ovos fritos 1 fatia de queijo coalho 100ml de café * lanche 9:30 3 ovos cozidos *almoço 12:30 200g de frango grelhado 100g de arroz branco 100g de feijão carioca cozido salada à vontade *lanche e pré treino 15:30/16:00 100ml de café 50g de tapioca 200g de peito de frango *pós treino 3 ovos fritos * janta 21:00 200g de peito de frango grelhado 100 g de batata doce salada a vontade Água 2,5L no mínimo. altura 1,62 peso 58kg bf 22% Nenhum problema de saúde ou histórico de doenças. nenhuma cirurgia, exceto cesariana. não faço uso de anticoncepcional ou qualquer outra medição. treino 5x/semana

Dieta calculada ✅ 6:30/ 7:00 café da manhã * 100ml de café 1 fatia de pão integral 2 fatias de queijo coalho 2 ovos fritos 9:30/10:00 lanche da manhã * 1 banana ou 100g de mamão 1 colher de sopa de aveia 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 g de feijão carioca salada a vontade 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 30g de tapioca 50g de peito de frango grelhado pós treino * 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 1 colher de leite em pó 20:30 jantar* 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos salada a vontade Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=15/05 TMJ

Diferença absurdaaaaa em apenas 15 dias, postagens com antes e depois assim me da até arrepio hahaha

Imagina eu que agradeço!!!! Você tem potencial pra chegar mais longe ainda!!!! Seu corpo já é lindo e sei que assim como eu fará o seu melhor 🌹

Muito obrigada @FaBHana espero chegar ao menos na metade do seu shape.💪🏻 obrigada pelo conselho, estou aqui pra seguir o que me aconselharem de melhor.

Seja bem vinda Kelly Seu biotipo é top pra trabalhar, está de parabéns visto que tem cesária... Está fácil de lapidar, porém acredito que não tem que baixar percentual de gordura, até pq não tem tanta gordura assim pra queimar e sim um projeto metabólico baseado em hipertrofia... Só um comentário, o mestre aqui é o Apollo 😏

Bom dia amigos! Retornando na data solicitada, segue Um pequeno histórico deste primeiro mês, iniciado dia 18/03. A dieta foi iniciada no dia seguinte e estou mantendo até então. De diferente do proposto, Apenas 2 deslizes: A 1º foi que não comprei chocolate e a 2º foi no dia 28 onde visitei um casal de amigos e serviram pizza. Comi dois pedaços. Foi próximo ao horário do jantar, chegando em casa tentei amenizar e jantei apenas proteína com salada pra completar esta refeição. Consumo de água foi tranquilo, dificuldade apenas na 1º semana, Com relação ao treino, iniciei dia 29 e estou conseguindo manter até então, frequentando academia 6x por semana. O motivo por ter começado tardiamente, foi pq mudei de bairro e a adaptação demora um pouco, além de realizar obra na casa nova tive que encontrar uma nova academia. Outra obs sobre o treino foi a mudança de horário, por conta da mudança de bairro, meu melhor horário é de 14:30 até as 16:00. O aerobico foi o mais difícil neste primeiro momento. A obra na casa nova me consumiu muito esforço, além disso, a falta de rítimo e a diminuição do carboidrato na dieta colaboraram. Em resumo, tive uma média de 3x por semana. Prometo melhorar. Pesos: Antes 77kg peso atual 74kg

@Apollo Galeno Idade: 20 Altura: 1,62 Peso: 58 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, apenas cesárea. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não fiz nenhum recentemente Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: 17:30 segunda/sexta: quadríceps terça/quinta: superiores quarta: glúteos e posterior Dieta com quantidade deproteína 201g/carboidrato 142g/gordura por dia 84g: #café da manhã 6:30 pao integral (2 fatias) queijo coalho (1fatia) ovos fritos (2 ovos) 100ml de café #lanche da manhã 9:30 3 ovos cozidos #almoço 12:30 200g de frango grelhado 100g de arroz branco 100g de feijao carioca salada à vontade #lanche e pré treino 4:30 100ml de café 50g de tapioca 200g de peito de frango # pós treino 3 ovos fritos #janta 21:00 200g de frango grelhado 200g de batata doce cozida salada a vontade Fotos:

Boa noite, segue minha nova atualização! ⚡️🙌🏼 Peso inicial / peso atual : 47,100 kg / 47,00 kg Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, está tudo tranquilo. Observação : A academia ainda permanece fechada, mas continuo treinando em casa, parece que vai retornar dia 24/04 🤞🏼 Na minha refeição livre optei por um Burguer e cookies 🙈

Boa Tarde.... Agora sim... Shape tem muito (repito= muito) potencial! Se não fizer merda....e seguir a susgestões....tem chance de progredir muito em pouco tempo e de maneira natural. E depois vemos o que pode ser feito. Vou a reza básica de todo inicio...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 115 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

De M!!!!! Mulheeeer do céu 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 muitas palmas para essa sua atualização!!!! Maravilhosaaaa mesmo!!! Não irei nem citar partes do seu corpo individualmente pq está inteira maravilhosa mesmo!!!!! Parabéns !!!! Incrívelmente linda 🌹🌹🌹🌹🌹

Boa tardeee fórum 😆😜🌞☀️

Muito obrigada Joaninha , seu apoio e torcida é muito importante para mim!! Acho demais seu trabalho aqui no fórum, e seu shape maravilhoso, admiro muito 😍😍😍 obrigada mesmo pela mensagem, estou muito feliz em está recebendo toda essa ajuda de vocês 🤍 beijos

Somos duas rs 😅😅😅 A tendência é só melhorar!!!!

Corrigindo* Peso anterior 46,200 kg / Peso atual: 47,00 kg Obrigada! 💜 Estou feliz com os resultados, ansiosa para voltar para academia e poder entregar resultados melhores.

Está caminhando para atingir seu objetivo!!! Pernas e glúteos estão crescendo conforme suas atualizações!! 👏🏼👏🏼👏🏼 Aliás o seu glúteo é o que eu vejo que mais teve mudança!!! Cada vez mais linda Pétala 🌼

Alongamento no descanso mesmo entre todos os exercicios. 30s de um alongamento APENAS em inferiores...... Não esqueça que tem de 2 a 2,5 minutos de descanso entre os exercicios. Ou seja....30s de alongamento é nada.....e ainda dá tempo de descansar.

Padronize suas informações

Alguém poderia me ajudar, por favor? @Apollo Galeno vejo que você ajuda muitas pessoas aqui, poderia me ajudar na dieta , por favor?

Perfeito!!! Sugestão de dieta! ❤️❤️❤️ Pode parecer idiota a pergunta, mas melhor perguntar do que fazer besteira. alongamento no descanso das séries na mudança do exercício? Entendido! 05/05/21 estarei aqui! ps.: precisei trocar a data do casamento, ppr motivos óbvios do nosso atual momento. Apenas uma observação que queria deixar, seguimos o plano sem previsão de “interrupções “, devido a comemoração. obrigada!

Eu já tinha lido alguém falando isso aqui no fórum e faço exatamente isso, sempre que consigo chegar até 12 reps eu aumento a carga. obrigada Jo! ❤️

ideia do treinos de retorno (anotar as cargas na planilha). Vou avaliar apartir da proxima atualização. Já que passamos um tempo ai com treinos prejudicados. Treinos= Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Sugestão As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão ou 1 Banana 20g de aveia 1 colher de chá de mel Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 1200 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 1 banana + meia dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 120gr Batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g) 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 laranja 15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 18:00h 100gr de proteína 70gr Batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de feijão ou lentilha 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 2 ameixas as 21h 150 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey + 2 quadradinhos de chocolate Nos dias que não treinar....não comer o pós treino cheio de doce. Hidratação= 3,6l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia. Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/05/21 ( mudei novamente o intervalo) Mantenha os alongamentos entre os exercicios de membros inferiores (30s)

Ué Andressa, se ta voltando agora, começa a aumentar aos poucos o volume/intensidade as vezes a gente dificulta tanto as coisas.. sabe um metodo bem simples pra fazer isso e que funciona super bem? use uma carga que consiga fazer 8 repeticões por 3-4. sets. Fica com essa carga até conseguir fazer 12 repetições. Quando conseguir fazer 12 com essa carga, ai voce aumenta o peso e faz oito , no minimo, Só precisa ser sincera com voce mesma e usar uma carga que seja capaz de fazer apenas 8 repeticoes mesmo, estourando. Força, condicionamento voce recupera muito rapido. parabens pela constante evolução!

Mudou completamente!! E tenho certeza de que a mudança foi além do corpo, e veio de dentro pra fora. Parabens! Seja lá qual for o seu objetivo, não duvide, você consegue. O mais difícil, que é manter a rotina e encontrar o caminho, você já conseguiu. Agora é só continuar e se maravilhar com o que vem pela frente. Sigo acompanhando e torcendo por voce!

Olá @Apollo Galeno dieta calculada ✅ 6:30/ 7:00 café da manhã * 100ml de café 1 fatia de pão integral ou 60g de tapioca 2 fatias de queijo coalho 2 ovos fritos 9:30/10:00 lanche da manhã * 1 banana ou 100g de mamão 1 colher de sopa de aveia 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 50g de arroz branco 100 g de feijão carioca salada a vontade 16:00/16:30 lanche e pré treino * 100ml de café 3 ovos cozidos pós treino * 1 banana 1 colher de leite em pó 20:30 jantar* 100g de batata doce cozida 100g de peito de frango grelhado salada a vontade 3L de água no mínimo.

Até o @Locemar analisar seu treino só vou mudar a disposição de algumas coisas....sem mudar nada em si..... Está fazendo esse treino com a ideia do treino de hippertrofia que foi passada ?? Pq as repetições estão fora do intervalo..... Está anotando as cargas e fazendo a tabelinha de pesos? Vou deixar anexado aqui.......se não faz....começe..... SEGUNDA- Pernas 1 Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Flexora em pé : 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Tri set - Agachamento Livre ou Smith : 100 repetições apenas com a barra (aquecer) 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Bi set - Leg press 45 + afundo (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) -Extensora: 25 reps para aquecer 5 séries com carga progressiva 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 Pode fazer uma foto do inicio de hoje......com o tempo de projeto ? kkkkkkkk Sério....isso motiva 50% outras pessoas e 200% vc..... Volume Treino.xlsx Como se sentiu no dia seguinte (aspecto corporal...não mental) ? O que ocorreu ?

Isso ai........nem falei...e não sei onde falar.... Mas acredito que se a pessoa entra aqui em busca de algo......7 dias é um otimo periodo para demonstrar interesse. (poderia ser menos até....kkkkk) Abriu post......perguntou....alguns dos foristas participativos lhe fez perguntass......não respondeu em 7 dias......ADIOS da minha parte pelo menos....... Obrigado @FaBHana!

O @Foston já deu a letra... Tem mais 5 dias para padronização.... prazo do mestre @Apollo Galeno Se quiser ajuda, claro...

Tem que colocar a dieta digitada...

Oiii Wilson!!! Mesmo com todos seus contratempos teve uma melhora significativa na perca de gordura hein 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Tem um acúmulo na região infra abdominal acentuada mas acredito que na próximas atualizações já seca tudo isso aí!!! Parabéns!!!! 💪

Perfeito....... Vamos arrumar esse Shape para o best da festa. Sabe a data nova ?

Bom dia ! Pode sim, café é Vidaaaa ... rsrsrs. Pode utilizar stevia para adoçar também, mas se preferir puro também não tem problema !

Excelente! TMJ!

Boa Noite... Seguinte.... Seu bulk está lhe deixando redondo igual um balão. Vou lhe ajudar apenas e unicamente com os macros e dieta.........o mais basico do basico do basico....porque tem 17 anos! Não posso apagar seus sonhos...mas entendas que é menor de idade.........mas posso lhe ajudar o suficiente para vc se tornar melhor do que é hj....e principalmente orientar para não fazer merda. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 225 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,75 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta DIGITADA montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

também acho! .... meus últimos exames foram 26/02/21. coloquei até um filtro dos sonhos aqui kkkkkk Sabia que iria trocar mandioca pelo arroz... cozinhei 2kg de mandioca para os próximos dias. E agora ? kkkkkk

@Agan81 Posso tomar café no café da manhã? sem açúcar, claro.

Pois é...está sabendo agora......é mais relacionado a pandemia do que ao aes em si.

Apollo, existe alguma possibilidade de tirarmos o chá verde? Mas se vc ainda achar necessário eu fico com ele! ❤️❤️❤️

Nessa volta com os treinos na academia, continuei fazendo mais repetições. Ainda nao subi os pesos. Quase 20dias sem ir na academia, fiquei com medo de subir os pesos e nem sei como seria o processo de evolução do treino. Como vc sugere? Já estava com saudade das dores, dos estímulos que são gerados estando na academia. Em casa, nao tinha muita variação de peso, os estímulos eram os mesmos sempre.

Fico até com medo de mudar o padrão da fotos tentando fazer uma postura melhor! Obrigada pelo apoio! Aqui as academia estão como serviço essencial. Elas não pararam, tiveram horário reduzido e com agendamento prévio, podendo permanecer por no máximo 1hora, para evitar atingir capacidade de 40%. eu fiquei isolada devido ao meu marido, mesmo meus exames dando negativo. os horários permanecem os mesmo. Ja voltamos a rotina de trabalho e treinos. as academia só estão com restrição da capacidade, no restante, funcionamento normal, horário normal!

SIm....concordo sim! O Corpo parece estar mais "leve"........mais suave nas curvas...... qual o comentário por ai de retorno ?

Querida!!! O que eu vejo são lindas costas mais trabalhadas, abdômen mais seco, cintura mais fina e a redução de medidas nos membros inferiores!!! Parece que saiu melhor nesse período hein rs mesmo com poucos recursos pra fazer isso em casa!! Parabéns mesmo!!! Eu particularmente amei essa sua atualização 🌹🌹🌹 Acredito que se acertar essa postura da foto de costas ficará muito mais evidente que perdeu cintura e que tem um BELO glúteo!!! Rs Concorda @Apollo Galeno???

As manchinhas pertinentes do glúteo, não sei se consegue visualizar direito. Nesses últimos dias elas estão mais claras. Não sei se tem relação o fato de nao ter ido a academia, suor, atrito, enfim. elas nao doem, as vezes coçando.

Mais uma atualização, um tanto quanto fora do padrão! Peso Inicial: 72kg/ Atual: 70kg Após 2 semanas treinando em casa, trabalhando mais com repetições do que com pesos, enfim, estamos tentando retornar ao normal atual, com os cuidados que ainda são necessários. Dieta: Sugestão As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão 1 fatia de pão 2 ameixas Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 2 banana + 1 colher de doce de leite + meia dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 90gr de arroz (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g) 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 laranja 15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% 18:00h 100gr de proteína 70gr de arroz 100g de feijão ou lentilha 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 2 ameixas as 21h 150 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey + 20g de aveia. Seguida conforme o proposto, tive muita dificuldade nesse período em casa, de seguir todos os horários como de costume em dias normais. Conseguia fazer um cardio com corda, os treinos adaptados, de acordo com o que eu tinha em casa. Nesse período sem ter um treino mais intenso, senti diferença no corpo, observei um pouco da perda de tonicidade, parecia estar mais flácida e com mais celulites, não sei se foi devido a adaptação dos treinos ou se ter relação com a dieta. Minha hidratação tbm ficou abaixo do costume. Seguimos com vida normal nos horários mencionados a cima. Como proceder com os treinos? Tenho feito mais repetições, com cargas mais moderadas. Abaixo do que estava fazendo de acordo com a última atualização. Seguem as fotos

PERFEITO!!! obrigada ;)

Tardee!!! Tardee!!!!! Famíliaaaa!!!! Anteriormente como pedido ao @Apollo Galeno vamos ao feedback!! HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg -1,6 04/03/2021: 61,5 kg. -1,8 21/03/2021: 62,4 kg +0,9 09/04/2021: 61,9kg -0,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treinar em casa não é fácil, mas me dediquei totalmente nos dias que treinei, fiz o que o Apollo sugeriu menos carga mais repetição! Deu super certo, até ganhei medida, não é muito porém estou feliz! Desejo que as academias voltem logo pra poder fazer a tabela certinho e acompanhar minha evolução com cargas... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= eu no time da @Isa kkkk todo dia alguém falando que eu tô magrela, aonde eu quero parar, que vou sumir, gente como assim né 😅😅 simplesmente eu só dou risada, pq se eu realmente tivesse esse abdômen da Isa eu estaria me achando mesmo, mas mas mas só banha aqui kkk ainda mais depois que irão ver nas fotos kkkk mas ainda existem os elogios das pessoas verdadeiras!! Pois é o comentário delas que eu absorvo! O restante é super irrelevante... Ps: me aconselharam até tomar vitamina e leite pra engordar 👁️👁️... Gzuis apaga a luz kkk 0 a 100% A DIETA= 90%!!! Como bem sabem, caguei no pau, consciência tá sentindo... Jacar nunca mais.... Estraga o shape na noite pro dia, coloquei 90% pq tomei uma bomba de açaí "realmente toquei o foda se" o resultado não podia ser outro né?! A vacina me deixou irritada... Passe muito mal... derrubada literalmente... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 90% teve umas manhãs que não realizei o cardio😟 mudou a rotina com o marido em casa, mas agora já está ajustado!!!!!!! 0 a 100% TREINO = 95% não treinei no dia posterior a vacina, muita febre, dor no corpo, coriza, sintomas de gripe... Espero realmente que tudo volte ao normal, saudade de usar e abusar das cargas na academia... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada! A critério do mestre! TMJ 🤜 🤛 Gratidão a todos!!!! Nessa atualização eu não dei exemplo algum justo eu que venho acompanhando vários tópicos e nos motivando mutuamente, mas somos humanos né! Melhor cair e levantar do que ficar lá estirada e deixar se levar pelo erro... Descobri que a consciência pesa pra caramba 🤦🏽‍♀️.... Obs: fotos tiradas em horário diferente, iluminação e talz e não dá nem pra esconder a 💩 que fiz ... Kkkk