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4 de junho 2012 - 1 de julho 2025
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Apollo Galeno
ModeradorPontos11.927Total de itens -
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Danilo Araújo
MembroPontos13Total de itens -
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Conteúdo com mais curtido em 22/04/2021 em Posts
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Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.
Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.
Ferraz e 2 outros reputou(taram) Danilo Araújo por uma resposta no tópico
3 pontosMeu nome é Danilo treinava há 6 anos e tive uma pausa de 1 ano e voltei há 4 meses, gostaria muito que me ajudassem com o treino e a dieta que no momento não consigo conciliar os horários por causa do meu trabalho, mas vou dar o máximo possível pra me comprometer. Idade:26 Altura:1,75 Peso:76 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Não tenho feito recentemente Tempo de treino:4 meses após uma pausa de 1 ano, antes disso treinava há 6 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: segunda e quinta : peito e tríceps Terça e sexta: Costa e bíceps Quarta : perna e ombro Treino geralmente as 17:40 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Como dito acima, não faço exatamente uma dieta por questão de horário, meu trabalho é muito corrido, mas prometo me comprometer, com a ajuda de vocês. Proteína 108g Carboidratos 308 g Gordura 46g Café da manhã 6:30 4 fatias de pão de forma 2 ovos fritos 200 ml de café Almoço 12:30 150g de arroz branco 150g de feijão carioca 150 g de macarrão 200 ml de suco natural da fruta( maracujá/ acerola/ goiaba) 150g de frango Salada Lanche e pré treino 16:30/ 17:00 60g de tapioca 2 fatias grossas de queijo coalho 200ml de café Pré treino e jantar 19:30/ 20:00 200g de batata doce cozida 2 ovos fritos Ceia 22:00 2 fatias de pão de forma 2 fatias de queijo coalho 100g de mamão3 pontos -
Ajuda com ciclo - BOLD + ENANTATO
Ajuda com ciclo - BOLD + ENANTATO
Mullm e 2 outros reputou(taram) drougfun por uma resposta no tópico
3 pontosBoa tarde a todos Inicialmente, devo desculpas pelo atraso e sumiço de 7 dias. Tive problemas pessoais relacionados à gravidez da minha dignissima.. isso acabou me deixando off por esses dias... @Apollo Galenome perdoe pela displicência Bom... segue a atualização: 13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas): - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana 09/02/21 a 08/03/21: - Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Inicio em 08/03/21 (6 semanas hoje): - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana - Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço) - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado Peso anterior: 90,5 kg Peso atual: 94 kg CABELO/PELOS = Nada de demais. ACNE= Poucas. LIBIDO= Alta. ALGO DESFAVORAVEL = Não. ALGO FAVORAVEL = Aumento de força em alguns aparelhos. 0 a 100% A DIETA= 90%. HIDRATAÇÃO= 95%. TREINO= 90% - HIIT feito 4x na semana. ABC, 6x/semana HIIT 5x/semana, 10 min/dia, na esteira, intervalado, tiro de 30 seg/ descanso de 30 seg. Abdominais 2x/semana A: Costas + ombro posterior + bíceps B: Peito + tríceps + ombro anterior C: Inferiores ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Não. DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades -Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 40g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidade - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite - Leite desnatado, 200ml - 40g de sucrilhos (+40g nos dias de membros inferiores) - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - 1 cenoura - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 1 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g -Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 120g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja -Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,7 litros por dia FOTOS:3 pontos -
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
fisiculturismo e 2 outros reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico
3 pontosVacuum não, LPF 😅 ! E não, ele não ajuda a conquistar o abdômen tanquinho 😬 Para termos o tão sonhado abdômen, com os gomos visíveis, precisamos gerar hipertrofia, efetuando um treino abdominal convencional correto. O LPF não gera hipertrofia, é um treino que vai trabalhar o tônus do abdômen, a correção da postura, a redução da PIA ( Pressão Intra Abdominal) etc ... Já a ativação profunda do abdômen (Bracing) vai trabalhar força. É importante para termos consciência corporal de mantermos o abdômen contraído c/força, na hora que você está fazendo algum exercício físico. É um facilitador para fazermos um trabalho de carga sem sobrecarga na coluna, sem compensação. Tônus é a “capacidade” que o seu músculo tem de se manter contraído durante todo o tempo. Força é a capacidade que o seu músculo tem de realizar aquele movimento.3 pontos -
BULKING LV2 - ENANTATO + BOLDENONA
BULKING LV2 - ENANTATO + BOLDENONA
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico
2 pontos🥰 Obg fera, quanto mais a gente faz, mais a gente aprende e conhece nosso corpo. Agora é organizar a maquina e partir pra outra, tmj! Sigo acompanhando vcs! 💪2 pontos -
Diário do Batata
Diário do Batata
KaliShiva e mais um reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico
2 pontosÉ bonito demais ver a barra envergando! kk 🦍2 pontos -
Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!
Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!
Andressa Souza e mais um reputou(taram) vitoriamm por uma resposta no tópico
2 pontosQue legal a tua história!!! também sou nova aqui no forum, mas já estou sentindo na pele os benefícios de ta aqui e seu que você tb vai amar passar pelo processo de mudar o corpo, ficar cada dia mais linda... vamos arrochar, que vai dar tudo certo kkkk2 pontos -
Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.
Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Danilo Araújo por uma resposta no tópico
2 pontosObrigado @FaBHana @Apollo Galeno @Locemar Poderiam me ajudar com o treino e dieta por favor?2 pontos -
Ajuda Cutting
Ajuda Cutting
Apollo Galeno e mais um reputou(taram) Giovani Fernandes por uma resposta no tópico
2 pontosBoa dia Mestre @Apollo Galeno , tudo em ordem? Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 85,20/80,00/81,00/80,00/78,90 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou fazendo o que posso em casa, com o peso do corpo, academia irá reabrir próxima segunda OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto mais murcho kk, mas acho que é normal, pois estou sem treinar com carga a um tempo 0 a 100% A DIETA= 95% Dia da pascoa e semana seguinte da pascoa acabei comendo uns pedaços de chocolate, nada de mais e sem exagero 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%. Cardios = 100% - Depois dos meus exercícios em casa, eu acabo ir correr nas ruas, todos os dias, cerca de 4 a 5 km, acho que por conta disso acabei perdendo um pouco de peso ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se puder tirar alguma das doses de whey (café da manhã ou lache da tarde), pq está acabando muito rápido kkk Medidas:2 pontos -
Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.
Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.
Ferraz e mais um reputou(taram) FaBHana por uma resposta no tópico
2 pontos2 pontos -
Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!
Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!
Andressa Souza e mais um reputou(taram) FaBHana por uma resposta no tópico
2 pontosBom dia querida! Seja bem vinda!!! O importante é a força de vontade e determinação e já vi pelo seu histórico que tem e MUITA!!! Será um grande projeto se agarrar essa oportunidade!!! @Apollo Galeno 🌹 Parabéns pela iniciativa!!! 🌹2 pontos -
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
fisiculturismo e mais um reputou(taram) FaBHana por uma resposta no tópico
2 pontosAhhhhhhh 😭😭😭😭😭 Tá vendo kkk por isso que tem que falar com que entende... Obrigada pela explanação do assunto 🌹 Ingenuidade minha achar que ajudava no processo dos gominhos kkkk 🤦🏽♀️🤦🏽♀️🤦🏽♀️🤦🏽♀️🤦🏽♀️🤦🏽♀️2 pontos -
1º Ciclo de oxandrolona - É o momento?
1º Ciclo de oxandrolona - É o momento?
Logan_82 e mais um reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
2 pontosSabe...pensei em mandar vc pra casa da cucuia...mas....não.... Seu relato é um exemplo. Um exemplo negativo claro......mas que pode virar um exemplo positivo.......seu problema é comportamental. E vou dar corda para seu projeto....porque quero ver e analisar qual será seu projeto de decisão . Porque aqui estamos não falando da sua beleza....ou de um shape bonitinho...estamos falando de sua SAUDE. E quero ver o que vc decidira para sua saude.......e depois quando outros fizerem leitura do seu topico.....conseguirão entender um pouco de porque temos pessoas com corpos cuidados, bonitos, com saúde...............e outros que naõ tem saúde, o corpo entra na vibe do "eu me aceito do jeito que eu sou"....ou "plus size é vida", acabam padecendo cedo. Enfim.....curto isso.....acho bacana ver isso..... Detalhe....muitos não tem a chance de ajuda que vc esta obtendo.......ou seja......quero ver se será um "erro consciente" ou um "acerto consciente". Projeto está lá em cima....... Não mudo dieta nem nada.........Já mudei muito por vc.....está na hora de vc fazer sua escolha. Estarei .....estaremos......aqui analisando.... Próximas fotos= 21/052 pontos -
Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.
Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Danilo Araújo por uma resposta no tópico
2 pontos2 pontos -
BULKING LV2 - ENANTATO + BOLDENONA
BULKING LV2 - ENANTATO + BOLDENONA
FaBHana e mais um reputou(taram) Logan_82 por uma resposta no tópico
2 pontosFala Gigante... Muito bom esse bulk, conseguiu ótimos ganhos mantendo o shape com boa qualidade Sempre bom entender o momento de pausa, ter auto conhecimento para evitar problemas futuros. Aproveite essa pausa para descansar, planejar e ganhar forças pra seguir em frente Parabéns irmão!!!2 pontos -
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Mistakes por uma resposta no tópico
2 pontosHAHAHA, eu curto mto paçoca Mas bora lá, aprendi a comer muita coisa por causa do fórum, que jamais comeria por conta, sem um empurrãozinho, por exemplo: iogurte desnatado se não fosse com Stevia (indicação do Apollo pra tentar com ela), n descia nem a pau, Stevia foi a primeira descoberta, e virou uma sobremesa que como já há 6 meses! Tomate, nunca comi até meus 24 anos de agora, porém, sempre gostei de molho de tomate industrializado, na pizza, quando ele passou, eu fui comer o tomate simplesmente cortando colocando sal e colocando na boca, obvio q n é das melhores formas, posteriormente, triturando ele, jogando orégano, azeite, e com mussarela, parecia o recheio de uma pizza delicia de mussarela, hoje, comeria tomate mesmo sem a mussarela tranquilamente, só temperado, ou seja tempero, combinação, e costume faz toda a diferença. Brocólis nunca tinha comido, primeira vez foi muito estranho (fui comer puro sem tempero), e depois acostumei misturando na comida, e agora eu já como puro sendo mil maravilhas do mundo KKKKK. Cenoura eu já tinha até desistido, pq até no omelete eu n conseguia, jamais imaginaria que cenoura em modo DOCE, ficaria bom, com laranja que é doce, stevia e mel, ainda foi acrescentado beterraba q tbm é um alimento q jamais comeria por livre e espontânea vontade, ficou mais gostoso ainda, enfim, a mistura tem poder hahaha, Abacate idem, mesma coisa, camuflado com limão, mel, e stevia, some o gosto do abacate. Reusmo: ganhei uns 10 alimentos que carregarei comigo na vida, sendo que a ideia inicial deles era "não gosto", alguns continuei não gostando, como mamão, realmente não me agrada, mas valeu a experiencia, e se precisar comer, achei uma forma que "passa" batido. Vi que você tem uma resistência a amendoim, por vc ter trocado por Azeite no inicio, a paçoca é derivado do amendoim, mas com açúcar, mais doce, ou seja a melhor "versão", creio que misturado com duas coisas que você gosta, que é sucrilhos, e leite, e considerando o volume dela perto do sucrilhos e do leite, vai ficar irrisório, e no minimo passe batido, e vc passe a gostar. Acho que vale nos abrir um pouco, e tentar, de formas diferentes, explorar novas possibilidades com os alimentos, e aumentar o leque, e penso quando decidimos seguir dieta (ter uma alimentação mais regrada), quanto mais variedade temos, melhor para conseguir longevidade com mudanças. Outro ponto é: Paçoca é uma opção pratica pra levar e comer na academia, mais pratico que leite e sucrilhos por exemplo, pode ser que futuramente você passe a gostar e ainda prefira paçoca pela comodidade do que leite e sucrilhos no pós imediato dentro da academia que esta por vir hahaha. Evolução ta muito boa, pra cima!!2 pontos -
Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!
Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!
Andressa Souza reputou(taram) Famama por uma resposta no tópico
1 pontoOi, estou precisando demais de ajuda para mudar meu corpo, tenho 45 anos e sei que ainda posso mudar meu estilo de vida, sou muito vaidosa, sempre pratiquei alguma atividade física como caminhada, dança e academia é porque nem sempre morei em lugar que tinha academia, ai me virava como podia e meu corpo sempre respondia positivamente, mas acho que a idade vem dificultando as coisas, além da falta de orientação na dieta, fico muito a deriva. Tenho 3 filhos, os dois primeiros tive com 19 e com 20 anos, e meu corpo voltou ao normal, ja a terceira filha, com 30 anos, aí já não teve jeito, não voltei ao normal, mas TB não fiquei tão acabada kkkk. Preciso demais da ajuda de vocês, já vi aqui no fórum tanto resultado surpreendente... Quero ser um desses resultados TB futuramente!!! * Idade: 45 anos * Altura: 1,56 * Peso: 65 kG * Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO * Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM (tive covid a três semanas) * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 20 anos, mas sempre parando nas férias sou professora e quando entro de férias fico de férias do trabalho da academia e da dieta. Ano de 2020 fiquei todo o ano sem treinar e sem dieta por conta da pandemia cheguei a pesar 70kg * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 04 dias na semana, sempre as 08hr da manhã, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino braço e barriga; quarta-feira descanso quinta-feira treino glúteos; sexta-feira treino GLÚTEO e perna. Comecei a malhar este mês! * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHÃ: café com leite cuscuz e um ou dois ovos LANCHE (9:30) uma ou duas frutas ALMOÇO (12 hr): arroz três colheres carne, feijão e a maioria das vezes salada LANCHE TARDE (15:30) Frutas JANTAR ( 19:00hr) três ovos cozido com duas colheres de arroz e salada se tiver. Essa é minha dieta que eu mesma faço sem orientação, faço por minha conta e antes funcionava mais agora não, por isso estou recorrendo a vocês e gostaria muito de ser atendida por vocês para realizar meu grande sonho que é conhecer uma cachoeira e linda para as fotos 😍 prometo seguir todas as orientações.1 ponto -
Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.
Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.
Logan_82 reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoNão monto treino...... Sugestão de dieta montada pelo forista. *Café da manhã 6:30* 4 fatias de pães de forma 3 ovos fritos 2 fatias de queijo coalho 180 ml de iogurte 200ml de café *almoço 12:00* 120g de arroz branco 140g de frango grelhado( qualquer parte do frango) 100g de feijão carioca salada obrigatorio 1 Laranja *pré treino e lanche 16:30* 60g de tapioca 2 fatias de queijo coalho 200ml de café *Jantar e pos treino 20:00* 2 ovos cozidos 150g de frango grelhado (qualquer parte) 180g de arroz salada sempre 100g de mamão 1 laranja Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/05/21 ( se não aparecer nessa data...acaba ajuda da minha parte...pois entendo que não precisa mais de ajuda) TMJ1 ponto -
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoPelo visto leu de qualquer maneira as coisas né.....1 ponto -
Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.
Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.
Logan_82 reputou(taram) Danilo Araújo por uma resposta no tópico
1 pontoDieta calculada✅ Carbo:245g prot: 149g gord: 51g *Café da manhã 6:30* 4 fatias de pães de forma 2 ovos fritos 2 fatias de queijo coalho 200ml de café *almoço 12:00* 150g de arroz branco 150g de frango grelhado( qualquer parte do frango) 100g de feijão carioca 200 ml de suco salada *pré treino e lanche 16:30* 60g de tapioca 2 fatias de queijo coalho 200ml de café *Jantar e pos treino 20:00* 3 ovos cozidos 150g de frango grelhado (qualquer parte) 200g de batata doce cozida salada *ceia 22:00* 100g de mamão 1 colher de sopa de aveia treino atualmente 5x na semana se possível gostaria que fizesse um treino pra mim. @Apollo Galeno1 ponto -
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
fisiculturismo reputou(taram) durosbrutos por uma resposta no tópico
1 pontoNão sei, mas parece que estou mais seca a cada dia que passa, menos retida...🤩 😳 Há outro alimento que eu possa substituir os 30g de tapioca? @Apollo Galeno tirei essa foto hoje antes de treinar, estou me amando d++++1 ponto -
Ajuda Cutting
Ajuda Cutting
FaBHana reputou(taram) Giovani Fernandes por uma resposta no tópico
1 pontoIsso é oq não falta mestre KKK, segunda volto com tudo aos treinos 💪🏽💪🏽1 ponto -
Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.
Ajuda com treino e dieta para hipertrofia , com 4 meses de treino.
fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoTem uma boa composição corporal.... Mas preciso de saber..... Estaremos gastando tempo, sendo que citou 2 vzs que o trabalho lhe impede de fazer dieta? Como seria uma boa dieta para conseguir seguir e não lhe atrapalhar no trabalho ?1 ponto -
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
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fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoTem sua porcentagem de proteina.....porem não está na dieta.....1 ponto -
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
fisiculturismo reputou(taram) durosbrutos por uma resposta no tópico
1 ponto1 ponto -
Ajuda com dieta e treino
Ajuda com dieta e treino
Apollo Galeno reputou(taram) br3nnr por uma resposta no tópico
1 pontoTabela com principais exercícios e cargas atuais (progresso futuro). Não coloquei o terra em costas (começando agora com ele) mas estou na vontade tremenda de aumentar os pesos! Sobre a dieta @Apollo Galeno, 100% em ordem, única modificação foi que por preparar o frango cozido e não mais grelhado aumentei a quantidade mantendo os macros. E com relação as duas fatias de abacaxi, por não encontrar no supermercado da cidade onde moro acabei substituindo por outra laranja, pode ser ?1 ponto -
Ajuda com dieta e treino
1 pontoBoooa tarde! Atualizando o post com novas fotos após uma semana de dieta. @Apollo Galeno depois me de um feedback sobre as poses ou iluminação, o que precisar pra ficar melhor de visualizar. Últimas medidas que tinha tirado (2020) e medidas atuais (2021).1 ponto
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Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!
Eu sei que é possível mudar meu estilo de vida!
Andressa Souza reputou(taram) Famama por uma resposta no tópico
1 pontoBoa tarde. Obrigada Sim tenho muita força de vontade e gosto de me sentir bem e bonita por esse motivo quero muito que vocês me ajudem porque a minha parte prometo cumprir, fazer todas as recomendações. @Apollo Galeno @Locemar @fisiculturismo1 ponto -
Devo fazer cutting com oxandrolona 10mg para emagrecer e definir?
Devo fazer cutting com oxandrolona 10mg para emagrecer e definir?
Bella beck reputou(taram) FaBHana por uma resposta no tópico
1 pontoOiii @Petalaqueiroz tem notícias da @Bella beck???? Como ela está?? Sabe dizer se ela já se recuperou?? Esse vírus é foda.... Espero de coração que ela já esteja melhorando!!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼1 ponto -
Para um Jovem de 17 anos levantar 35KG na rosca direta e 3 repetições é uma boa quantia de força?
1 pontokkkk Você postou primeiro os mesmos vídeos que eu :)1 ponto
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Mulher iniciante, preciso de ajuda!
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontokkkkkk. Ja deixe o modo repeat ativado.........kkkkk Faça um texto padrão......um tutorial.....etc....kkkkkkk........1 ponto -
Saga do Ursinho Physique
Saga do Ursinho Physique
FaBHana reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoCara...sinto por vcs. Não que vá ajudar....mas como empatia. Mantenham o foco de vcs......as vzs procurem outro profissional.....porque não né? Mas estava fazendo subcutaneo correto? Com agulha e seringa de insulina ? Discordo.... Seus exames estão otimos.....dieta bem acertada...... SIm.....provavelmente sua conversão de testo foi em Dht......por isso corpo seco, libido alta, e cabelo caindo. Bom....unica coisa que tenho para falar é da marca dessa testo...no mais....não vamos fazer nada. Está assintomatico.....sem necessidade de correria para nada. Mas ...me diga..... O que temos em mãos? O que passa na sua cabeça ? Me passe a direção para poder andar junto contigo.....1 ponto -
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
fisiculturismo reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico
1 pontoO LPF é muito mais que a aspiração visceral ( vácuo abdominal), deve ser uns 20% do método. O método é um conjunto de exercícios posturais e respiratórios com posições específicas, alongamento da coluna cervical etc ... Tem que ser feito todos os dias para ter resultado, mas esse método não hipertrofia ... rsrsrs Ajudo sim ! Esse método poder ser feito em qualquer horário do dia, mas em jejum conseguimos manter o vácuo abdominal por mais tempo, é mais fácil realizar as respirações.1 ponto -
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
Mulher iniciante, preciso de ajuda!
fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoPerfeito!1 ponto -
Diário do Batata
1 pontoCaraí batata, desde 2014 firme nas postagem, tu é o cara!1 ponto
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Ponte Cruise
Ponte Cruise
fisiculturismo reputou(taram) Logan_82 por uma resposta no tópico
1 pontoBoa.... Agora o bicho vai pegar kkkk1 ponto -
Ajuda para definição e hipertrofia
Ajuda para definição e hipertrofia
marianap reputou(taram) Wilson Angelo por uma resposta no tópico
1 pontoAmigos, boa tarde. Estou 4 dias doente, com infecção intestinal, acho que por causa da água (aqui no RJ tivemos vários problemas com a água). Minha dieta no momento é canja, banana, maça e mt líquido. Podemos reiniciar o projeto assim que eu melhorar? Obrigado. Sobre o primeiro mês, segue abaixo da forma solicitada. PESO INICIAL= 77Kg PESO ATUAL= 74kg FORÇA= me senti fraco, principalmente na 1º semana de treino. RESISTÊNCIA= tive resistência, normalmente não fico ofegante após os exercícios. Falta de resistência apenas nas mãos. CARGAS= na 1º semana iniciei com a metade da carga de quando parei. Aumento de carga apenas na 3º semana de treino OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sim, senti diferença no espelho. No dia a dia não recebi comentários, pois estou em outro bairro e não tive contato com conhecidos. Minha esposa viu diferença. 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 30% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Readequar para o novo horário de treino (pré e pós-treino), das 14:30 até as 16:00. Aceito alteração/sugestão dos senhores1 ponto -
Ponte Cruise
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Para um Jovem de 17 anos levantar 35KG na rosca direta e 3 repetições é uma boa quantia de força?
Para um Jovem de 17 anos levantar 35KG na rosca direta e 3 repetições é uma boa quantia de força?
FaBHana reputou(taram) fisiculturismo por uma resposta no tópico
1 pontoQue maravilha! 🙏1 ponto -
Não consigo terminar meu treino
1 pontoCansaço é normal, ainda mais se treinar bem. Caso está seja a dúvida, no próximo treino realize com descansos maiores entre as séries, diminua a carga caso necessário pra conseguir fazer todo o treino. A duas semanas voltei com os treinos de pernas e no final do primeiro exercício (agachamento livre) já estava fadigado, normal quando a intensidade do exercício é alta.Ajuste a carga a sua intensidade de treino e mande ver! Se alimentando bem, dormindo bem, o restante é com um médico pra te avaliar melhor, mas se for apenas uma leve canseira, fique tranquilo que é normal caso a intensidade esteja alta.1 ponto
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Ponte Cruise
Ponte Cruise
FaBHana reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoBlz.... Próximas fotos na data = 06/05/211 ponto -
Diário do Batata
1 pontoSalve galera Venho treinando forte com objetivo de recuperar forças e mantendo uma boa periodização tantos nos treinos como na alimentação, começando a ter flexibilidade no comercio aqui, até que enfim né 🙏🙏 Ontem treinei peito/deltoides/tríceps e bíceps... treino bom, treino intenso. Hoje um baita treino de pernas... foram 10 series no agacho começando com 100 kg e fechando nos 180 kgs. E depois com direito a tirar do descanso 210 kgs e brincar um pouco para ver como meu core reagiria ao peso... por 5 vezes fiz o teste de força e em todas elas sentia o peso no core... Resumindo, nem da para arriscar agachar com esse peso ainda, mesmo para 1RM... mas logo volto nos 200 kg com a diferença de estar naturebas (sem uso de aes) Depois do agachamento fiz 3 series no leg / 3 series na extensora e mais 3 series na flexora... Amanhã descanso / quinta superiores apenas compostos e sexta inferiores completo com lev. terra... Peso acabou subindo, treinos fortes fez com que aumentasse as calorias para aguentá-los... hoje cedo 85,1 kg Braço praticamente nos 42 cm / ante braço 34,5 cm / perna 61 cm / pantu 36,5 cm / Abs 90 cm / Cintu 86 cm Abaixo um pouquinho do agacho da semana passada e hoje... Bons treinos...1 ponto
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BULKING LV2 - ENANTATO + BOLDENONA
BULKING LV2 - ENANTATO + BOLDENONA
RenatinhaSA reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico
1 pontoObg Jô, vindo de vc, q entende do assunto, não sei expressar a gratidão e felicidade. Relatar aqui é uma motivação a mais no processo. 🤩 Obg, real. Pra qm sonhava em chegar nos 100kg a 2 anos atras, aqui mesmo no forum, 106kg quer dizer alguma coisa ne? rs Vamos pra cima e ver o q mais conseguimos daqui pra frente. Como eu disse: " Até breve!" TMJJ Obg Fa! Obg mesmo, o comentário de vcs só me motiva mais ainda! Da minha parte sigo pensando no proximo passo, mas continuarei acompanhando a sua e as demais evoluções aqui! Sempre torcendo! 🚀1 ponto -
BULKING LV2 - ENANTATO + BOLDENONA
BULKING LV2 - ENANTATO + BOLDENONA
RenatinhaSA reputou(taram) FaBHana por uma resposta no tópico
1 pontoFaço das palavras da mestra Jô as minhas!!!! Parabéns Mullm!!! Realmente esperamos vê-lo em breve!!!!! Admirável toda sua dedicação e determinação e saber quando dar um descanso pro corpo e para a mente!!! E agradeço também por todo apoio desde que eu entrei no fórum 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼1 ponto -
BULKING LV2 - ENANTATO + BOLDENONA
é, meu amigos... acho que esse foi um dos melhores bulks que eu já vi na vida... Parabéns a voce e ao Apollo.. Obrigada @Mullm por relatar tudo até aqui, por ser tão detalhista, tão cuidadoso, e tão empenhado. Eu imaginei que você teria um bom resultado, mas não imaginava que seria tanto. Antes, voce já chamava atenção pelo tamanho, pela definição, pelos detalhes, veias, etc.. quando te viam de perto. Hoje em dia, onde quer que chegue, chama atenção pelo tamanho, pelas proporcões, força, você inspira saúde, vitalidade, e acaba incentivando pessoas a buscarem isso também. Conforme os resultados das medidas indicam, você ganhou um volume enorme onde mais precisava, nas pernas, peitoral, nos ombros tambem.. você mudou muitooooo, e eu espero que acredite e veja que , para você, o céu é o limite. Para onde quer que vá, será bem sucedido. Eu e o forum todo esperamos vê-lo novamente em breve. Aproveite essa pausa para se recuperar e voltar com força total. Como diz aquela frase tosca: "Foguete não tem ré" kkkk TMJ1 ponto
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BULKING LV2 - ENANTATO + BOLDENONA
Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Metodologia de treino: Treino: Dieta: Fotos: Fotos: INICIO BULK FIM BULK Comentários: 18/04 1 - Resumo Projeto: 175 dias totais, 25 semanas, 100mg Enantato, 11 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom), sem refeição livre, 1 HIT por dia ou caminhada dia off. 2 – Depoimento: Resolvi encerrar o bulk, acredito que os ganhos em proporção musculo x gordura n estavam sendo tão eficientes, minha trembo acabou, eu estava fazendo treinos insanos na força e isso começou a gerar pequenas lesões, sinal que meu corpo já estava pedindo um descanso, tbm tenho um objetivo diferente mais para frente e encerrar agora me faz ganhar um tempo maior. Resumindo esse bulk, que foi muito melhor q o ultimo, ganho de 11,3kg, bastante evolução dos membros inferiores, parte posterior do corpo e peito. Sem sujar muito o shape, o BF e o ABS só deram uma piorada nesse final, devido a uma infecção que tive na penúltima semana, logo após a atualização. Fiquei 3 dias sem me movimentar, sem treinar, tomando antibiótico durante 7 dias, ganhei uma retenção, perdi um pouco de densidade. Mas nessa última semana consegui recuperar e ainda ganhar um pouco mais de volume. Agora irei entrar em cruise, fazer meus exames e mudar minha rotina de treino, treinar menos, descansar mais. Meu próximo projeto já está sendo montado e vem coisa nova por ai, espero conseguir continuar relatando no fórum, pois vai ser algo novo e vai requerer muito mais de mim e do meu tempo. 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo mais rápido, leve estresse em situações mais especificas, suor, odor no suor, 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido dobro, metabolismo acelerado, densidade, definição (Mesmo com tudo q aconteceu ainda aguentou bem), vascularização, fome, não tive dificuldade em comer altas quantidades e a recuperação estava quase perfeita. 6 – Lesão: O treino pesado no início foi bem de boa, fazendo da forma certa. Gera menos lesões que outros treinos, só que o meu corpo já estava ficando bem desgastado de 25 semanas só aumentando treino e intensidade. 7-Considerações: Queria agraceder especialmente o @Apollo Galeno - Mestre Splinter, pela ajuda, atençao e ensinamentos em todo esse percurso. Sem ele, nada disso teria sido possivel. Dedicou seu tempo e mente e me cobrou apenas esforço e empenho!❤️ Queria agradecer também a @Joaninha - baby shark, por cada palavra de motivação, todo carinho e atenção até aqui.💖 Vcs, como todos os outros que sempre passaram aqui para deixar uma msg de motivação e carinho, não fiquem chateados por não marcar vcs.É pq n gostaria de esquecer de ninguem, pq são muitos! Um até breve e Obrigado!1 ponto
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Canutto © [2021] - Você vai ganhar, mas vai pagar com suor, sangue e vômito.
Canutto © [2021] - Você vai ganhar, mas vai pagar com suor, sangue e vômito.
fisiculturismo reputou(taram) CanuttoFit por uma resposta no tópico
1 ponto#09-04-2021 - Carb baixo Manhã: Vacuum em pé 4x15 seg Vacuum sentado 3x15seg Antes de iniciar o treino bench leg raises 4x10 Prancha 4x30seg abdominal crunch 4x10 ABS supra polia alta 4x10 Noite: Pernas e estimulo nas costas Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (80%) Água: 9 Litros + 1 Litros de café passado Dormi bem hoje, "sujei a dieta" hoje com dois bombons um que ganhei de uma enfermeira que treina na academia e outro que ganhei de outra moça na academia, não iria comer, mas acabei comendo BTW. Primeira vez que senti fome no cutting, treinei pernas, consegui voltar a por peso e dei um estimulo nas costas. Uma coisa que vi uma vez o Sabiih falar que é verdade, quando não estamos com o BF mt baixo, parece que chama mais atenção das mulheres ser um pouco freak, consegui até aumentar a clientela feminina na minha academia haha. Só ando me fazendo de tonto pra não dar B.O em algumas situações. Amanhã deficit -200: 1917 cal, 24 carb, 192 prt, 117 gord Amanhã day off e quero voltar a fazer cardio, nas 2 primeiras semanas, somente AEJ e depois dois cardios conforme for apertando o cutting. Dia 08 completa os 121 dias de volta aos treinos e cutting, mas depois dessa data vou seguir por mais uns 2 meses até 10% BF e depois ir voltando para manutenção e ano que vem um bulking limpo. Tudo no seu tempo, sem pressão! Frase do dia: "Uma vez que você consiga agachar com 180 kg, seus braços e ombros ficarão muito mais receptivos ... Se você quer braços e ombros grandes, sua primeira prioridade é ter certeza de que sua estrutura de perna / quadril / costas está crescendo e se tornando poderosa "- Stuart McRobert Hoje foi isso, segue o diário underground1 ponto -
Ajuda com ciclo - BOLD + ENANTATO
Ajuda com ciclo - BOLD + ENANTATO
Mullm reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoBoa Noite.... Exames= todos normais e com otimo valor de referencia. Principalmente a testo. Se tiver alguma duvida pergunte. Quando vc menos esperar vou avaliar com vc a possibilidade de colher um CPK para ver como andam +/- seus treinos. (se intensos ou não). Medidas= precisamos de uma tebelinha de medidas para ver como as coisas estão indo. Evolução= 2 semanas com esses danones é um periodo curto para avaliação. Ideia de treino= Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Proposto - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana - Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades -Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 40g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidade - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite - Leite desnatado, 200ml - 40g de sucrilhos (+40g nos dias de membros inferiores) - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - 1 cenoura - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 1 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g -Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 120g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja -Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,7 litros por dia Aerobico/cardio= 6x na semana ABS= 3 x na semana (DSDN) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 15/04 TMJ1 ponto -
Ajuda com ciclo - BOLD + ENANTATO
Firme em mais uma atualização. Desculpe o atraso de um dia, professor @Apollo Galeno! Ontem não consegui postar! 13/11/20 a 07/02/21 (12 semanas): - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana 09/02/21 a 08/03/21: - Propi, 80 mg, seg/qua/sex, 240 mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Inicio em 08/03/21 (3 semanas e 2 dias hoje): - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana - Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Niacina, 1g, TSD - Creatina, 10mg, TSD, no café da manhã (se não, esqueço) - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado Peso anterior: 90,9 kg Peso atual: 90,5 kg CABELO/PELOS = Nada de demais. ACNE= Poucas. LIBIDO= Alta. ALGO DESFAVORAVEL = Sudorese. ALGO FAVORAVEL = Aumento de força em alguns aparelhos. 0 a 100% A DIETA= 90%. HIDRATAÇÃO= 95%. TREINO= 90% - HIIT feito no min 5x na semana. ABC, 6x/semana HIIT 5x/semana, 10 min/dia, na esteira, intervalado, tiro de 30 seg/ descanso de 30 seg. Abdominais 2x/semana A: Costas + ombro posterior + bíceps B: Peito + tríceps + ombro anterior C: Inferiores ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Não. DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades -Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 40g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidade - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite - 40g de sucrilhos - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 350g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 2 fatias de abacaxi - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 1 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g -Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja -Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,7 litros por dia FOTOS (as anteriores de cueca verde - 14/03 - e as atuais de branco) Exames recentes Aguardo suas opiniões, professor. SObre a dieta e sobre as dosagens dos danones! Abraços1 ponto
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Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan
Enantato de Testosterona + Decanoato de Nandrolona - Landerlan
FaBHana reputou(taram) Amanda Castanho Rj por uma resposta no tópico
1 pontoQue shapeee lindooo! Parabéns ✨1 ponto