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o meu brother muito obrigado, faço o abc 2x estava sem academia voltou recentemente ai fiquei 5 dias parado com o ciatico estalando, vou realizar o treino 2 de sugestão achei muito top - Barra fixa 6 series (3 fechada e 3 aberta) caso não consiga toda amplitude, sem pressa, vai praticando... e a descida faça bem lentamente e quando não conseguir mais, roube dando impulso e segurando a negativa acho que faço 06 repetições no maximo frangolino kkkk, fazer 10 está bom?? mais uma vez obrigado amanhã é feriado mais segundo começo esse treino \o tmj

******************** ATUALIZAÇÃO ****************************** •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 65,75 • TREINO= 100% Eu treinei e fiz todos os cárdios propostos. •0 a 100% NA DIETA= 90% da dieta, eu consegui ficar sem beber álcool e dá pra ver bem nas fotos que a barriguinha de chopp tá indo embora , isso foi tranquilo. Mas eu comi alguns pedacinhos de chocolate, nada exagerado mas comi. Outro ponto foi que eu não estava acostumada a tomar leite mas sugeri o leite junto com o whey pq o gosto fica melhorzinho. No começo eu me sentia um pouco estufada mas achei que era por conta de não estar muito acostumada comer bastante de manhã. Mas quando foi começo dessa semana acabou o whey que eu tava tomando que era um importado e eu passei a tomar um resto que eu tinha da Growth e não sei se nessa troca, ou se acumulo de estar tomando leite e whey todo dia me deu um mau estar, fiquei muito estufada e por fim me deu uma diarréia. Eu já tinha uma pequena desconfiança de intolerância a lactose por conta de histórico na família e meus sintomas foram bem típicos. Eu vou no endócrino segunda feira (03/05) e e aproveito e já faço os exames de sangue. Mas por conta disso desde quarta-feira eu não estou tomando nem o leite, nem o whey e nem o iogurte e me sinto bem melhor. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= de cara o aspecto da minha pele mudou com a alimentação limpa, hidratação e sem consumo de álcool. Acho que isso deu ânimo pra ir conquistando cada dia como uma vitória única. A experiência está legal, não perdi muito peso mas perdi muito em medidas, cintura foram -5 cm , abdome -6 cm e coxa -3 cm pra mim tá muito bom. •Algo que queira modificar na dieta= Não sei se vai tirar os derivados de leite ou trocar por opções sem lactose, ou se quer eu esperar o retorno do médico. De qualquer forma eu não to tomando nada de leite e to me sentindo bem, aliás não mencionei acima os gases que estavam me dando e o pessoal aqui de casa tava quase fazendo uma petição pra me expulsar, e isso também melhorou muito com a retirada do leite. Também se possível trocar o amendoim por paçoca sem açucar, que é amendoim moído e prensado =).

A mente pega mesmo, a mente limita, sabota, e eu já me sabotei muito. Olhando essa montagem que você fez eu não consigo acreditar que sou eu nessas fotos. no total eu já perdi 30 kilos, tem uns 15 kilos ainda pra bater e independente do peso eu sei hoje como quero estar daqui a 2 anos, sarada e construindo massa muscular assim como vocês. Obrigada pelo carinho mesmo 😘

Olá Parabéns pela evolução, precisa focar mais nas pernas Como o Locemar colocou, seu treino está um pouco extenso... melhor trabalhar mais com os compostos Sua divisão é ABC ou ABCx2 ?... Caso seja ABCx2 ? Caso seja ABCx2 só uma opinião Treino A (peito/ombro/tríceps) treino 1 (use peso que nas repetições abaixo vc trema nas ultimas 2) - Ssupino reto c/ halteres 5 x 8/10 - Supino inclinado maquina 4 x 8/10 - Voador 4x12 - Desenvolvimento ombro 5x8/10 - Elevação lateral 4x12 - Elevação Frontal 3 x 10/12 - Tríceps corda 3 x drop-set treino 2 - Supino reto barra 5 x 6/8 - Supino declinado halteres 4 x 8/10 - Peck deck 4 x falha - Desenvolvimento ombro 5 x 10/12 execução bem cadenciada indo da cintura ao peito e peito até acima da cabeça, descida do mesmo jeito, não jogar a barra pra frente, subir devagar rente ao corpo trabalhando na munheca - Elevação lateral+ frontal 4 x falha (peso mais leve faça o levantamento lateral a altura do ombro e mantendo a altura leve o movimento para frontal, desça devagar e volte todo movimento devagar, vai sentir além dos deltoides trabalhar bem o trapézio - Tríceps francês 3 polia x drop-set Treino B (costas/posterior de ombro/bíceps) treino 1 - Puxada frontal 4 x 8/10 ( 3 series aberta e 2 fechadas com pause na negativa de 2 segundos... peso que sofra na 8 ou 10 repetição - Remada curvada 5 x 8/10 (3 series pegada supinada e 2 pegada pronada) - Remada baixa triangulo 4 x drop-set ou falha - Encolhimento no smith 3x12 (tente barra livre ou halteres) - Rosca direta barra séries 4 x pré falha - Rosca inversa barra ou halter 3 séries 3 x pré falha treino 2 - Barra fixa 6 series (3 fechada e 3 aberta) caso não consiga toda amplitude, sem pressa, vai praticando... e a descida faça bem lentamente e quando não conseguir mais, roube dando impulso e segurando a negativa - Remada curvada 5 x 8/10 (2 series pegada supinada e 3 pegada pronada) pode optar pela remada cavalinho - remada baixa aberta 4 x drop-set ou falha - Remada alta 4 x drop-set - Rosca barra W ou H séries 4 x pré falha - Rosca zottman 3 x pré falha TREINO C (pernas) Treino 1 - Cadeira extensora 1 serie aquecimento + agachamento livre aquecimento(peso leve ok) - Agachamento livre 5 x 8/10 peso que sofra nas 2 ultimas - Leg 45 5 x 8/10 de o máximo aqui... sua lombar esta protegida se seu posicionamento for correto no aparelho, então capriche na carga - Avanço/passadas trabalhar os músculos estabilizadores, use hateres ou anilhas 4 x 12 - Stiff 4 x 12 - extensora 4 x drop-set Treino 2 - Agachamento sumo anilha aquecimento faça arder - Terra sumo 5 x 8 - Leg 45 5 x 6/8 pés mais abertos pouco mais de 1/2 amplitude e 5 seg de segurando o peso antes de subir, se fizer certinho vai o quanto é dificil - Afundo máquina 4x12 - terra romeno 4x12 aqui muitos confundem a execução do romeno com o próprio terra tradicional - Mesa flexora 4x12 Bons treinos

Sugestão de Periodização: 02 semanas de Deload 03 séries por exercício, utilizar uma carga para executar de 12 a 15 repetições. Aqui não precisa “roubar” ou jogar o peso para falhar. Execução Perfeita ! Recuperação entre as séries: 40” a 60”. Segunda Deadlift Mesa Flexora Stiff Good Morning Panturrilha Hack Machine Abdômen na corda, ajoelhado na frente da polia, 6 séries Terça Puxador Frontal Remada Curvada Supinada Remada Baixa Triangulo Triceps na Polia Alta c/Barra Reta Extensão com um Halter sob a cabeça Quarta Agachamento LegPress 45° Hack Bulgaro Panturrilha Sentada Abdominal Prancha c/Bola Quinta Crucifixo no Cross Over Desenvolvimento Ombros c/Halteres Elevaçao Lateral c/Halteres Crucifixo Invertido c/Halteres Rosca Biceps direta c/Barra Rosca biceps Martelo em pe c/Halteres Sexta Elevaçao Pelvica Sumo Subida banco/caixa Gluteo no Cabo Panturrilha no smith Abdominal Lado a Lado Abdominal Obliquo

Vc consegue meu querido! No inicio é treta....mas vai pelo conselho de um "burro" aqui....... SuaVIDA agradecerá absurdamente as escolhas desafiadoras que faz hj.

Lu linda!!! Da pra ver que deu uma bela de uma secada, vejo isso pelo seu oblíquo aí que não nos deixa enganar... Relaxa quanto as celulite já que elas somem, é só ter um pouco mais de calma e paciência... Olhe esses glúteos que maravilha!! Acredito que quando afinar mais a cintura aí será babadooooo Talvez pudesse trabalhar a sua mente, eu sei que dor é uma sensação e reflete diretamente no psicológico... É um negócio maluco né, mas tentar vencer a mente e engana-la é uma dádiva rs tenta pra ver, tenta aumentar gradativamente, não precisa aumentar 5kg ou 10kg de uma vez, mas coloca lá uns 2,5kg de cada lado, sente arder a musculatura e não para, fala assim quem manda aqui sou eu kkkkkkkk vai continuar kkkk sei que soa estranho, mas eu sei que quando conseguir tudo muda pra melhor 🌹

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 82 / 80,5 KG - desceu em! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou me sentindo com uma força “normal” voltei a utilizar 2/3 das cargas anteriores. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Aparentemente normal. Uma hora ou outra nasce uma, dai uso o sabonete e some. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Reparei evolução nos membros inferiores e começou a voltar a forma dos membros superiores. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 2ª Semana! 07-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 135mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 36 - 36 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39-39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 36 - 36 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39 - 39 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 60,5 – 59 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 60,5 – 59 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 60 – 59 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 60 – 59 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 - 40 CM PANTURRILHA DIREITA: 41,5 – 40,5 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Relato: Bom dia meus amigos! Apesar de ter perco um pouco do peso, acabei curtindo o processo dessa atualização. Fiz todo o trabalho que deveria ser feito, na risca. A pele afinou um pouco e como podem ver, a qualidade muscular melhorou um pouco (no meu ponto de vista). @Apollo Galeno Não sei se meu gasto calórico aumentou ou se essa última atualização diminuiu os macros (que acho que não foi) mas, estou sentindo muita fome no intervalo das refeições. Meu treino é em jejum e alguns dias acabei sentindo fraqueza durante o treino, mesmo comendo certinho. Tirando isso foi tudo como deveria ser. Treino, alimentação, hidratação, cardio e descanso. Nenhuma novidade no quesito negativo. Acho que as “Orações brabas” funcionou hahaha Fotos:

Obrigadaaa. Vocês que são inspirações pra mim. To muito feliz😘

Super concordo com a @Agan81 Inspiração pra muitos, não é qualquer pessoa que chega onde chegou, que persiste e não desiste!!! Parabéns!!! Cada atualização mais feliz por ti!! Focada, determinada e certeza irá nos surpreender!! 🙏🏼

Uauuuu ! Só quem já passou sabe o treino mental que é necessário pra encontrar um equilíbrio e emagrecer dessa forma. Parabéns ... Super Inspiração ❤️ Não resisti e fiz essas montagens:

Rapaziada, tá rolando algum grupo de Whats app?

Aguardando resposta tbm.

Porque vc diz isso? Grupo de que? Tbm queria saber.........

Tu pode fazer um que fica uma delícia: Alho cru azeite e água... Deite o azeite em uma panela fria coloque o alho quando o azeite estiver quase borbulhando o alho coloque água e deixe ferver, coloque o macarrão tempere com sal e pimenta preta....e coma com seu acompanhamento. Fica ótimo.... Aproveitando.... Estou acompanhando sua evolução, está mesmo magnífica, imagino seu círculo circadiano a confusão ... Porque trabalhar em regime de plantão é mesmo uma loucura. Parabéns!

A vontade! Apenas me conte depois o que foi.....e outra dica....aproveite o tempo que possui de jacada! POuco pode sim.....

obrigado pelas palavras e pelo seu trabalho que vale ouro literalmente ajudando quem se interessa, muito top o seu trabalho mesmo só agradeço. a jacada por duas horas? posso comer oque quiser? sério? bolo seu lindo vem ne mim kkkkkk obrigado. sou muito leigo, posso colocar algum molho no macarrão? obrigado

SHow! Lindo de ver! Quase 5kg em 1 mes! Acho que vc curtiu o jejum intermitente......pelo menos o Shape respondeu bem........ Vamos fazer o seguinte= PODE DAR UMA JACADA ESSE FDS. DURAÇÃO DE 2HS....... Sugestão de dieta realizada pelo proprio forista Manteremos jejum, e modificaremos proporções. Vamos ver o quanto mais o JI pode nos dar...... Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 120g de mamão 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 100g de macarrão 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 02 ovos cozido 1 Banana 1 paçoca 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 2 ovos + 1 pão frances 100g de de macarrão (+ 50 g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Agua/dia= 4,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=15/04 atualização apenas com foto perfil anterior + peso (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

E terá!!!! Sua dedicação e determinação farão isso!!! Conte comigo!!! Eu sei que demora um pouquinho, mas vai valer a pena no final viu ❤️

Com certeza mudou muito o aspecto da sua pele, notório que as celulites diminuíram e praticamente já devem sumir nas próximas atualizações!! Acompanhando!! 👏🏼👏🏼

Mais uma vez muito obrigado @Apollo Galeno, darei meu melhor esse mês. Com relação a aveia da 3ª refeição, posso substituir por qual alimento?

Parece que teve alguem que fez as coisas acontecerem esse mes heim! COnseguiu ver que quando vc faz para acontecer.....as coisas fluem de uma maneira "bruta"!? COmeçamos a notar de forma mais pronunciada os efeitos do projeto no corpo como um todo! E coloco mais um peso nas suas costas= nos proximos 30 dias e com academias abertas o resultado tem que ser mais assutador ainda! Vamos cobrar esse desempenho viu! 1º Refeição: Café da manhã/Pré treino (2 horas antes do seu treino) 3 ovos inteiros + 30g Amendoin+ 90g Banana Prata ou 100g de mamão Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar Pós treino dentro da academia= 1 banana 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 100g Peito de Frango (Pesado cru) + 90g arroz (+ 100g na seg/quin)+ 1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 2 ovos inteiros + 20g de aveia + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar 4ª Refeição: Janta (20:30) 3 ovos inteiros + 70g arroz + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 1 colher de sopa de azeite +1 fatia de abacaxi Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/05 TMJ

Por mim= ok

Boa noite gente! Ufa quase no final do 2ª tempo, que medo de perder kkkkk! Peso da postagem anterior: 69kg Atual: 70kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100%. Aeróbico: 100% (porém nem sempre fiz 2 x dia). Algo que queira mudar na dieta: Tem como colocar um pãozinho de vez em quando? Força resistência/cargas: Não aguento muito não kkk Cabelo: Ainda cai, mas vem pouco. Pelos: Crescem menos. Acne: Quase nada. Libído: Ruim. Clitóris:Estabilizado. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES: Sem AES por 3 meses. Algumas observações: Estou mais focada nesses dias, estou com um peso que a tempos não tenho...A celulite está me incomodando um pouco, mas acho que ganhei um volume no bumbum e até nas pernas. Menstruei novamente no dia 14 e fiquei até dia 21 , então no mês de abril fiquei 15 dias menstruando. Estou com MUITA dor no joelho está inchado e rigido. Essa semana fiz mais caminhada do que hits, mesmo assim faço de tudo para um bom treino e cardio. @Joaninha😍 Obrigada pelo treino topppp. @Apollo Galenomeu norte 🙏 obrigada novamente!

Boa noite, Minha rotina de treino foi a seguinte: Pela manhã 1 hora na esteira,, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e após o treino faço hitt na esteira. Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 75 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou fazendo treino de musculação utilizando a plataforma do queima diária, os treinos são divididos da seguinte forma: Segunda Feira - Treino de perna com ênfase no quadríceps Terça Feira - Treino com ênfase no Peitoral Quarta Feira - Tríceps e Bíceps Quinta Feira - Treino de pernas com ênfase no posterior de coxa Sexta Feira - Costas e ombro. Tenho filmado alguns treinos pra ver se estou fazendo certinho, queria postar aqui mas ainda estou aprendendo a editar. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou precisando urgentemente fazer umas comprinhas, perdi quase todas as minhas roupas, to gostando muito de onde estou chegando, ainda falta mas chego lá. Os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% CARDIO= 100%

Oi Fafaaaaaa!! 🥰 Aff, meu sonho ter umas pernas iguais as suas...e depois daquela sua foto, tive a certeza de que posso alcançar!! Obrigada pelo incentivo de sempre! 😘

opa a academia abriu como falei parei 04 dias por causa do ciático que pincei fazendo hit =\ travei feio, voltei hoje, já melhorou graças a deus cigarro parei está difícil.

Já já manda as fotos. Vou ficar de olho na curtida do @Apollo Galeno kkkkk Final de semana eu pulo corda, ou pedalo, mas esse mês só pulei corda kkkkk pulo corda até a falha, descanso uns segundos e volto a pular, até completar 15 min.

Serão APENAS duas semanas...... Não acatei.....analisei e achei a ideia boa....é uma manipulação de dieta interessante....em individuos magros pode ajudar a tirar aquela gordurinha que não consegue eliminar. O problema ao meu ver é levar por muitoooo tempo.....e outra.....se ela for modelo igual as que conheço......elas tiram isso de letra por 14 dias.

Idade: 29 anos Altura: 1,65m Peso: 66,55kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso anticoncepcional (efeito colateral: filho de 5 anos). Uso corticoide para controle de asma. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia estética apenas. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= somente hemograma normal, feito sem setembro/20 adianta postar ? Tempo de treino: 1 ano, sendo que comecei somente com aeróbico, depois fui pra um personal trainer que me fazia ficar pulando, ferrei meu joelho e comecei com a musculação sozinha já faz 6 meses pelo menos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg Divisão de treino e horário do mesmo: SEG (INFERIOR) TER (SUPERIOR) QUA (INFERIOR) QUI (SUPERIOR) SEX (INFERIOR) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 08:00 Acordo: café puro 10:00 café da manhã: 3 ovos 1 fruta 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) 14:00 pós treino: banana 15:00 almoço: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis 17:30 lanche da tarde: fruta + castanha 20:00 jantar: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis Até 22:00: laranja/mexirica 23:00 à mimir Obs: Há um ano atrás eu estava bem gordínea (+80kg), mudei muito meu corpo mas confesso que me esforcei pouco no verão. Como podem ver meu ponto fraco é o acumulo de gordura nas pernas e celulite. Bebo muito cerveja, que colaborou para o baixo rendimento no verão mas estou inclinada a tirar o álcool em 100% durante o "projeto" e reduzir o consumo depois para manutenção. Não fumo. Eu tenho pouco apetite de manhã por isso não tem o "lanche" da manhã o próprio café da manhã já é um esforço comer, mas nada que não possa mudar também.

opaaaa vlww opa muito obrigado vou testar \o né não, obrigado pelas palavras

Muito obrigada mesmo, por me passar toda essa confiança, por me apoiar. OBRIGADA

Muito obrigada @FaBHana espero chegar ao menos na metade do seu shape.💪🏻 obrigada pelo conselho, estou aqui pra seguir o que me aconselharem de melhor.

Pois é...está sabendo agora......é mais relacionado a pandemia do que ao aes em si.

Seguindo luh, só sucesso na jornada! Qual a concentração do corticóides ? Utilizei por um tempo também, atrapalhou bastante no físico, porém usava uma dose alta.

Bom dia 🌸 As fotos ficaram ótimas, não esqueça de tirar nas outras posições para conseguirmos realizar uma “comparação real” com a próxima atualização. Se o @Apollo Galeno visualizar a dieta que eu postei, curtir e não comentar nada, pode mandar bala que está Ok ! A mesma dieta aos finais de semana, inclusive pré e pós treino ! Sábado e domingo você não consegue caminhar uns 40 minutos ?! Assim você continua com o seu Hit/Cardio aos finais de semana. Ou você pode correr 01 minuto e caminhar 01 minuto até atingir 15 minutos, parece pouco mas cansa, tá ?! 😅😂 Quando estou com pressa eu faço esse, mais rapidinho !

Treino que estou fazendo esse mês SEG(B) TER(A) QUA(C) QUI(B) SEX(A) + HIIT 15 minutos na esteira todos os dias. TREINO A MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Supino com halter no banco reto 4 10 NORMAL Peck deck 4 10 NORMAL Puxada alta triangulo 4 10 REST PAUSE Remada baixa pegada aberta máquina 4 10 NORMAL Abdominal na 􀃘tball 4 10 TREINO B MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Agachamento livre completo 4 10 REST PAUSE Leg Press 45 4 10 NORMAL Stiff 4 10 NORMAL Agachamento búlgaro 4 10 NORMAL Cadeira extensora 4 10 REST PAUSE Panturrilha no leg 4 10 TREINO C MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Levantamento terra sumo com barra 4 10 REST PAUSE Leg Press 45 4 10 BISET Stiff com halter 4 10 BISET Mesa flexora 4 10 NORMAL Cadeira extensora 4 10 REST PAUSE Panturrilha no leg 4 10 À acrescentar conforme orientação já passada: Elevação Pélvica e gluteo no pulley Cárdio 30 minutos todo dia (essa semana eu comecei a incluir a caminhada rápida no final da tarde, mas confesso que é um desafio reservar dois momentos para treino no dia)

Eu gostaria de ajuda na verdade, postei no lugar errado será ? Eu estou seguindo essa dieta faz 10 dias com "ressalvas" dados o excesso de chocolate pós páscoa numa casa com criança. Consegui emagrecer com reeducação alimentar, eu realmente como bem mas não estava fazendo déficit e fiquei duas semanas sem treino por conta da academia fechada, agora to correndo atrás mas acredito que os resultado precisam de um pouco mais de tempo (no caso específico da dieta).

Esfoliar e hidratar é ótimo mesmo, passar aquelas buchas vegetais também mas tem que ter atenção com fungos. O mesmo treino, até a próxima atualização eu vou elaborar a sua periodização e coloco aqui para os meninos(as) analisarem também. E assim começarmos a brincar igual gente grande 😁 Boraaaaa: Quero somente esclarecer que sou a estagiária do @Apollo Galeno, pode ser que ele corrija algo dentro da dieta, hidratação, hit. Então se depois que eu postar a dieta, ele realizar alguma modificação, siga a modificação que ele efetuar, OK ?! Cafe da Manha: 02 Ovos, de galinha, Inteiros 50g de Queijo Minas 01 Fatia de Pao de Forma Almoço: 90g Arroz Cozido 90g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Vegetais a Vontade Salada Obrigatoria Lanche Da Tarde ( Atenção nessa refeição para não ficar muito perto do Pré-Treino): 150g Iogurte Natural 10g Aveia em Flocos 18g Amendoim, assado seco s/gordura Pre-Treino: 01 Banana 01 dose de Whey ( c/22g de proteina) Pós Treino Imediato (Dentro da Academia) 01 Banana 30g de Sucrilhos Jantar: 135g Arroz Cozido 70g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatoria 02 dias da semana (Segunda/Quinta) pode adicionar o feijao na sua janta, ficando assim: 85g Arroz Cozido 50g Feijao Cozido 70g de Proteina (Frango, Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha) 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatória - Não Esquecer: Salada Obrigatoria em Todas as Refeiçoes; - Hidrataçao diaria minima: 3,2 litros/dia; - Aerobicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar. Como nao vamos realizar dois hits aos finais de semana, alongar inferiores e treinar mobilidade de ombro e punho para conseguirmos trabalhar amplitudes maioeres na hipertrofia sem lesionar. . Novas Fotas para avaliaçao dia 02/05 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. ) Ah ! O melhor agradecimento que podemos ganhar é a modificação corpo/mente de vocês, é visualizar que vocês estão fazendo tudo corretamente. Mais uma vez, Parabéns 😘 Desculpem a falta de acentuação mas 💻 gringo tem esse problema 😅

Oii @vitoriamm parabéns pela sua primeira atualização!!! Olha como perdeu bastante gordura!!! E percebi também que as espinhas diminuíram!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Percebe que tudo é questão de postura? Sua foto está legal, mas se modificar a postura estufar o peito a frente, ombro pra trás, contrair o abdômen e empinar o bumbum assim como no vídeo tenho certeza que verá uma diferença absurda!! Tentar não custa nada né, talvez seja difícil acertar na primeira mas conforme for praticando depois fica no automático... 🎉🎉🙏🏼🙏🏼 Parabéns pela dedicação e empenho!!

Serio mesmo que vc fez isso? @Isa dá uns conselhos ai vai! kkkkk Eu não pedi "fotos" pedi a do perfil posterior arrumando algumas coisas...(vestimenta e postura de dorsal) E SIM....eu acho que tem que tirar uma (1) nova foto posterior.......sua correção é exemplo para outros. MAs.....como já está feito: vamos aguardar a opinião da @Agan81.

Verdade ... Mas ele absorve o excesso de água, da uma amolecida nas fezes, estimulando sua evacuação, sem contar outros benefícios. A pessoa que utiliza essa fibra tem que ter consciência que deve ingerir uma quantidade X de água de forma correta, pq se não vai ganhar uma prisão de ventre. Mas não é difícil entender, né ?! 🤣😅 Água, Água, Água, Águaaaaaaa !

Muito obrigadaaa ❤️🙏

Que linda @Bella beck!!!! Acompanhando!!! 👏👏👏👏 Como já mudou!!! Já já chega no seu objetivo!!!

Sim......apenas não faça imediatamente antes do treino.....

Muito legal este projeto. Realmente é diferente do que a gente ta acostumado, porque um shape desse daria pra trabalhar lindamente com mais volume. Massss...é o objetivo dela e acredito que seja um desafio legal pra nós também. Acompanhando.

Oi, boa tarde tudo sim e você ? medidas cintura 61 / quadril 92,5 antes cintura 62 e quadril 94

@Apollo Galeno minha cunhada me deu ontem ela não esta usando

Bom, vc tá na mão dos melhores. Tudo no seu tempo. Foco e força e por ultimo a oxa. 😁