Membros em destaque

Bom dia pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso 1ª atualização(14/03) 58,3 Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 Peso (17/04) 57,1 kg Peso hoje 06/05 57,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino na academia , aumento de força e progressão de cargas OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou amando, vejo o quanto meu corpo mudou!! Muito obrigada pela oportunidade 0 a 100% A DIETA= 100%. Não usei refeição livre 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada FOTOS ATUAIS : COMPARATIVO: Obrigadaaa 🙏

Obrigada pelo incentivo...vou fazer o meu melhor,quero e vou conseguir estar noeu melhor,🥰

Bupropriona + adesivo de nicotina ciclete de nicotina vale tudo 🤗

Que noite heim....que noite.... Ai as pessoas olham as fotos e falammm......."mergulhou no pote de veneno"........"tomando bomba até eu".........."tbm com 20 anos até eu fico assim"........."treinando o dia todo e não trabalhando até eu fico asssim"....kkkkk E ai se a gente fala que o intervalo das fotos é de 2 meses e pouquinhos dias....o pessoal vai deixar de seguir a pagina falando que as pessoas usam photoshop ou que mentimos! kkkkkkkkkkk Se falar que tem 44 anos......... Se falar que é projeto raiz no "seco" da virgindade dos venenos.......... Se falar que trampa igual uma escrava (aqui dei uma valorizada pq não sei...mas pela rotina acredito que sim) .................. Ai o pessoal vai fazer boneco de "trabaio" para a familia do forum! Fiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.....................que 2 meses mais "phodas" foram esses heim!! A mesma chance que dei para vc....dei para quase 10 pessoas nesses 2 meses......a diferença está no tamanho de suor que vc está disposto a empregar! Não é mesmo @FaBHana!?? O que muda de vc ...dela.....ou de qualquer outro que pede ajuda? NADA da nossa parte! O que faz a diferença é o sangue que corre ai! Nem me fale....um absurdo! Acredito do que eu vi até hj aqui no forum....o maior. Cardios sendo realizados perfeitamente....e alimentação então.....CIRURGICA. Fiquei procurando algo aqui para falar mal de vc nessa atualização (pq tenho que manter a fama de xarope!)....porem até seu aumento de peso foi perfeito! Porque analisando as fotos mostrou que o Shape ficou mais seco...ou seja....massa magra! 1x0 para vc hj! kkkkk

Que belo relato, puta evolução ! Aeróbico honrou o HDL. E aí, vai se dedicar apenas ao "corpo casual" ? Nem um pinguinho de empolgação pra subir futuramente nos palcos ?

Obrigada! 💗

Realmente, mas depois de umas atualizações suas que venho acompanhando, essa é uma das que mais vi diferença e cada vez mais perto de atingir seu objetivo!!

Obrigada @FaBHana as vezes nem reparamos as mudanças apenas se olhando no espelho

@Andressa Souzaparabéns viu querida!!!! Mudooou demais tanto em qualidade da pele quanto em redução de medidas!!!! Realmente esta com um shape mais harmonico!!! Ate as bolinhas no gluteo deram uma sumida!!! Ameeei essa sua atualização!!! Agora tenho certeza que as proximas serão incríveis!!!! 👌 Excelente tabela de treino!!!!! Admiro sua organização quanto a isso!!!!!

A foto de azul e rosa é de hoje 06/05 Vou add mais 2 foto fora do padrão pra tentar ajudar na visualização. estava brigando com a luz pra evitar sombra, não tive muito sucesso, mas espero que ajude.

Nunca foi fácil e nunca será só por hoje

Tudo bem! É assim que começa!! O quanto antes padronizar o tópico mais rápido o pessoal já se posiciona e você já começa esse desafio!!! Certeza que o @Keto vai falar pra largar a merda do cigarro rs desse jeito mesmo e o @Apollo Galenocerteza que vai bater na tecla da cachaça kkkk 😅 depois da uma olhadinha no tópico do @LUIZHTFele também trava essa batalha contra o maldito vício de tragar e quem sabe tu não pega umas dicas com ele 😉

Tô apanhando ainda pra com o fórum rsrs não tenho muita abilidade com computador,mas muito honrada por ter me respondido e emocionada de verdade... Quero a diferença e vou conseguir voltar na minha melhor fase.. @FaBHana Não tinha visto esse tópico...mas assim q eu chegar em casa vou tirar foto e fazer levantamento de tudo q tenho,exames última Bioimpendacia etc...obrigada e vai ser o começo de tudo 💕 @Keto

Bem vinda @Mary-dsv !!! Feliz por me citar aqui e poder ver que fazemos a diferença!!! Ninguém está aqui para esculachar e ao menos tem direito, o que ocorre são apenas críticas construtivas para que você possa enxergar a realidade e poder muda-la!! Como o Apollo sempre diz a iniciativa já foi tomada e agora é só agarrar a oportunidade!!! Depressão não é algo fácil mas lidar e vencer seus conflitos internos são necessários! Agora deixe isso pra trás, traga uma nova realidade pra ti, tem força de vontade e está aqui 🙏🏼 só você pode mudar isso! Depende única e exclusivamente de você! Chega de desculpas viu?! Tanto de tempo, dinheiro, rotina, ok?! Sempre se dá um jeitinho, aperta daqui, faz ali e a mágica acontece!! No mais eu diria para você mesma se dar um tapa na cara e acordar pra vida, não importa, podemos falar x, y, mas se a atitude não vier de você nada irá mudar... Confia no processo, persista, não desista, vá lá e Vença porque pra isso temos solução e todos sabemos que pro abismo não! No mais, siga a padronização do tópico para ajudar o @Apollo Galeno e os demais a ajudar da melhor forma!!! Vença!

E em seguida poste aqui!

IMPRESSIONANTE!!!!!!! Showw!!! Está mais que Maravilhosaaaa!!! Lindo de ver!!! Realmente mudou horrores!!! Amei a pose de costas!! Que glúteo lindooooooooooo😍😍😍😍😍

Alguns exames

Como é satisfatório ver a evolução de alguém... Continue firme, pois além de motivar os demais, está buscando sua própria felicidade. @FaBHana Pra cima, quero ver daqui um tempo, show.

Peça a foto das instalações do "laboratório" e terá uma surpresa ! E, lembre-se: se não existe no google, não existe na vida real. Meu caro, qualquer um pode compra o pó da China e fabricar esteroides em banheiros, contudo, em cozinhas ou banheiros imundos, sem assepsia, pureza e dosagens corretas.

Quanta mudança! Postagens como essa vem para reforçar que todo o esforço vale a pena... Que ter disciplina para seguir um propósito vai muito além de apenas "querer" mais ou menos.. Parabéns pela iniciativa.. você é "fodástica"kkkk

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Grande @Apollo Galeno! Se gostou da 1* temporada espere pra ver o tamanho da 2*..rs! Respondendo sua pergunta, sim, li um pouco vcs aqui e conheço o seu jeito de ser e agir! Sempre bem carinhoso, sútil e amável com todos, não é isso?! Mas pode deixar, eu vou me controlar pra não chorar quando vc fizer um comentário encantador sobre mim! Na verdade, concordo plenamente com vc! O seu tempo e o de todos os outros que ajudam são valiosíssimo! Ainda mais sendo doados da forma que vcs fazem! É por isso que demorei pra entrar aqui! Reconhecimento, esforço e comprometimento de minha parte é o mínimo há ser feito em troca da dedicação de vcs! Então, sim, vou tentar atingir o melhor de mim com a ajuda de vcs! Mas o meu melhor de hoje é um melhor de 42 anos com todas as dores e agruras que a vida traz! Mas... vai ter que servir! Ainda tenho algumas dúvidas que gostaria de tratar com vcs( faz parte da 3 temporada,rs ) sobre treino, drogas, trt e outros, mas acho que isso pode ir sendo esclarecido ao longo do processo no post de relatos! Sobre a indicação á minha mulher, se entendi bem, vc não quer se comprometer a indicar alguém por motivos éticos talvez! É uma pena! Tenho certeza que vindo de vc seria uma boa indicação! Agradeço a extensão da sua ajuda a ela! Mas por mais que eu fale a ela o quanto vcs me pareceram corretos e bons no que fazem, ela não leu vcs, e não acompanhou como eu fiz. Isso trás a ela uma insegurança até compreensível! E por isso ela vai preferir ir num endócrino! Mesmo assim, obrigado!

Oi presiso de ajuda😭 sempre tive uma vida de esportista (basquete,jiu e academia).Tive minha filha aos 20 anos engordei na gestação 40kls (pasmem mas verdade) depois disso entrei em depressão,fui realmente acordar depois de um bom tempo.meu corpo sempre foi definido,musculoso (Amo) mas há 10 anos não sei lidar com o q eu me tornei.ja tentei muita coisa e o efeito sanfona me desanima, amo academia mas a vergonha de estar do geito q estou me dismotiva...entrei no fórum o ano passado e sempre fiquei olhando tudo o q pude mas nunca tive coragem de postar.sou bem leiga pra saber falar do assunto mas uma coisa posso garantir cheguei no meu ponto final...ou eu mudo ei morro essa é a minha sensação 😭 @Apollo GalenoGaleno sempre vejo as sua ajudas,as x penso esse é o cara q vai me dar um tapa na cara e me fazer voltar pra terra...me ajudem por favor,e eu prometo q não vou desistir...meus recursos são baixos mas vou fazer o meu melhor. Idade:34 peso:110kls (só gordura vergonha) dieta : Nenhuma(frutas como só Abacate,banana.as outras só em suco ou chá) alt: 1,62 academia : parei faz 3anos cirurgia:uma cesária doença nenhuma fumante e bebo cerveja...estou aqui pra falar a verdade podem me esculachar,mas não irei mentir no meu processo @FaBHana te admiro muito me dá uma mãozinha...todos q puderem agradeço imensamente 🙏

Idade ? Possui plano de saude ? Ou tem exames de sangue recente ?

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, fosfatase alcalina, Glicemia em jejum,Insulina com indice homa e IR, acido urico, ferritina, homocistena, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, FSH, LH, Testosterona Total, Testosterona Livre,dihidrotestosterona, SHBG, Estrogenio, TSH, T4 livre, Prolactina, Cortisol livre, Vit. D3, vitamina b12, lipoproteina a Imagem= se tiver empolgado eu sugiro um ECOCARDIOGRAMA..... Seguinte....vc tem 1 mes para providenciar os exames.....e quanto antes aparecer é melhor! Pois as vzs podemos estar a jogar vento para dentro. Se não aparecer em 1 mes com o pessoal ai em cima.....eu pulo fora (e falo isso porque vc tem plano). Sugestões (disclaimer) Projeto: # 1 a 12 semanas de Enantato= 400mg/semana (fracionar esse valor em 3 aplicações= não fracionei porque não sei os mg/ml desse trem que está usando) (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) Calcule na sua dieta e me envie aqui. 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 220 g/dia # Carboidrato= 280 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia.(obrigatorio) Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Posteior= bem marcado na foto bonus (otimo para avaliação!) Gluteos= ganharam forma...estão subindo e melhorou muito o aspecto meio estranho que tinha quando chegou aqui. Superior= melhorou rios de mudança....ombro é seu ponto forte..... Abs= cintura bem marcada...e o abs está vindo heim! Cinturinha bem simetrica com as linhas dos ombros..... Quadricpes= aqui acredito ser seu ponto onde irá mais melhorar....até porque tinha uma capa de bacon ai em cima! Já perdeu muito...mas irá perder mais...e logo logo irá estar com os quadrigemos aparecendo. Fez?

Sim. Bacana, vamos na sua (1). Faço o que for melhor para o desenvolvimento do físico.

Esqueçe....achei que era de agora.... Por isso mesmo precisamos de novos exames....e assim saberemos tbm a qualidade do seu fornecedor..... Tem plano de saúde ? Cara....a ideia sua não é ruim.....a combinação é classica e poderiamos melhorar um pouco.....porem já começou faz 1 mes.......e no MEU PONTO DE VISTA....vc tem um Shape bom....mas não estava tão seco para começar o bulk....ou seja.....temo dois caminhos..... 1) Seguimos com dose de 400ml de testo apenas......e damos um grau no Shape para ele ficar mais seco...... 2) Seguimos na sua ideia......porem a dieta irá ser sem grandes saltos... Acho interessante a ideia 1 porque podemos guardar uma droga.....trabalhar melhor o Shape....e não fique vidrado na ideia de peso.......fique vidrado na ideia de volume e da foto. Preciso de saber o que pensa........1 ou 2 ? E falo isso porque leva tempo....e vc já entrou na brincadeira.....o eixo ja foi embora.......então siga com inteligencia e uma boa estrategia.

Olá, obrigada por permitir atualizar hj. Espero em breve consegui melhorar a qualidade das foto. Meu corpo nessas últimas semanas começou e responder melhor ao treino, digo com relação a tonicidade e celulite. os 20 dias em casa, sem treinar, mesmo seguindo a dieta, me deixou muito pra baixo, confesso que tbm tenho ido treinar na marra, talvez por vcs estarem me ajudando, mas sei que depois isso passa e olhar para os resultados acabam sendo ainda melhores. Treino Fase 1 OK! Treino sendo feito dentro de 1h. com alongamento entre os exercícios de inferiores, respeitando o descanso. Abaixo vou anexar a nova tabela de evolução. Hidratação tem ido a trancos e barrancos, mas estou colocando alarme! rs Dieta=90% ou mais, viajamos fds eu provei bolinhos de truta, não pesei os pratos, mas me mantive dentro da proposta. e sem exageros. Eu havia esquecido de perguntar a respeito do chocolate, na duvida, acabei consumindo 70% cacau. Alguns dias eu tentei fazer mingau ou panqueca com aveia do café e usei cacau em pó no preparo do café da manhã. Tomara que me comentário não me deixe sem os doces, mas tenho sentido falta de adoçar o café, não sei se tem relação com os doces na dieta. Bom, acho que isso é tudo... Evolução dos treinos

Groth labs é confiável, já usaram algo deles?

Obrigada Boris!!! Eu fiquei muito feliz com o feedback e por saber que lhes impulsiono a continuar e seguir firme!!! Entre idas e vindas buscamos a nossa melhor versão né 💪 Pode ter certeza que irá VER e espero não decepcionar🌹

Gratidão 🌹

Com certeza kkk eu tenho mas não uso kkk lá é muito ego e nada a acrescentar kkkkk aqui a ajuda é mútua e todos aqui querem mudar e tem o mesmo objetivo!!!! Se depender de mim, jamais irá desistir... Irei lá puxar sua 👂 quando precisar rsrsrs E não é?! Sem falar o seu projeto, como mudou, como foi lá e fez acontecer, NÓS somos fodásticas!!! Aliás todos aqui no fórum 👏🏼👏🏼👏🏼

Boa noite! Primeiramente, obrigado pela atenção. 🙏🏻 Esse exame de sangue foi de abril do ano passado, e o ciclo comecei em abril deste ano. Posso confirmar o dia, caso deseje, mas a testo apresentada nele não tem interferência de hormônios.

Boa Noite... Primeira pergunta (pergunta reflexiva dependendo da resposta)= vc está usando testo...e começou no inicio de abril....e colheu seu exame (ou pelo menos foi liberado no dia 03/05)..... Quantos dias depois da aplicação de testo vc colheu esse exame ? (tente se lembrar). Correto! Já sabe que está fazendo merdaa.....

Poxa @Joaninha fico feliz que gostou! Confesso que mesmo depois de passar essas semanas lendo vcs, fiquei receoso de escrever! É sempre difícil se mostrar e contar pros outros sua história, mesmo que só parte dela! Ficamos “nus” a críticas e julgamentos! Mas confesso que achei por bem ser o mais transparente possível para que eu me sinta confortável em conversar com todos! Vou providenciar o post nos moldes pedidos por vcs!

Muito obrigado!! 🙏🏻🙏🏻

Esse ensinamento irei guardar para sempre. Estou aprendendo muito, só de entrar aqui, ler, e por em prática! Combinado mestre , agradeço o ajuste!! Irei seguir a risca e retornarei na data marcada! Foco na missão total👊

OI OIIIII Galeraaaaa Bom, como a maioria de vocês sabe, quando damos uma pausa nos relatos aqui, as vezes damos uma leve desanimada. Aconteceu comigo, e com praticamente todos que já passaram por aqui também. Você encerra um projeto, reduz ou até zera os anabólicos, e com isso sente a recuperação mais lenta, menos fome, e uma queda na serotonina, sente menos bem estar. Mesmo que você seja o indivíduo mais forte psicologicamente de todos, vai se sentir pra baixo em alguns dias . E isso é natural. A forma que nós nos vemos depende muito do nosso humor. Ninguém é uma rocha e está imune a tudo. Estou passando aqui para dizer a todos que é normal se sentir desanimado de vez em quando, principalmente quando você encerra um projeto no forum, quando para ou reduz a dose dos anabols, ou quando é obrigado a focar em algo diferente. A vida é feita de fases. Todos temos as mesmas 24h por dia e inúmeras tarefas e responsabilidades ,e aqui, ninguém vive apenas para isso. Então... o meu recado/pedido aqui hoje é apenas para que soltem o peso da perfeição. Nós não somos máquinas /robôs programados para estarem em constante ganho de massa magra ou perda de gordura. Sejam mais gentis com vocês mesmos.. busquem suas melhores versões, mas não sejam 8 ou 80. Se não puderem fazer tudo 100%, façam 80, 70%... o melhor que puderem, mas façam! não desanimem. Vocês incentivam pessoas que nem sabem que existem. o @Mullmentrou em cruise, reduziu um pouco as calorias, todas as suas dosagens,seu peso caiu, mas continua com uma ótima forma. Inclusive, melhorou, ganhou mais definição, qualidade... vou por uma foto aqui, pra voces verem como melhorou.. está com pernas miiiil vezes melhores. alem da melhora no abdome/cintura. Comigo aconteceu mais ou menos a mesma coisa. O corpo não mudou muito, mas todo aquele poder, aquela sensação de força e vitalidade diminuíram. A gente sente os efeitos psicologicos, e é essa a maior dependencia que os esteroides nos oferecem. Controlem sua mente , e seus pensamentos. Lembrem-se sempre : mente sã, corpo são. Então.. é isso. Acho que alguns de voces vao se identificar. É bom compartilhar essas coisas com vocês. Mesmo sem interagir muito muito, me sinto em casa e em familia por aqui, já que nosso maior intuito é ajudar uns aos outros.

Boa Noite... Nitido e CLARISSIMOOOOOOO que as coisas mudaram.....e mudaram muito!! Fiaaaa...se dependesse de vc morar perto da gente vc ia puxada pelos cabelos......mas ia! kkkk.Mas aquela historia...somos chatos...cobramos.......etc etc de coisa ruim que o pessoal acha e não fala aqui diretamente mas fala nos ventos da vida............ e arrancamos o couro porque sabemos o pote de mel que tem no final de tudo isso! Primeiro saúde....depois um corpo .....e aquele négocio....vão inventar um monte de "desculpa esfarrapada para não fazer o que tem que ser feito, da meneira a ser feita e no tempo a ser feito".....mas depois...quando mel lambuzar a vida de quem chega lá....sabe o que acontece? Todo mundo quer o mel! E mesmoa assim....vai ver que tem gente falando lamúrias. PARABÉNS ANDRESSA (OU SEJA LÁ QUEM VC FOR!) VC É PHODA! Meu...quanta alegria de ver um protocolo sendo aplicado 100%! Sério! Estou muito feliz com vc! Com a sua tabela....com a sua evolução como um todo! Sem sombra de duvidas isso vai fazer a diferença no tempo do resultado final! Minha hidratação gira em torno de 4,5 litros a 4,8 litros..... O meu segredo é andar com garrafa de 1 litro (fica BEMMM estranho...mas as pessoas já se acostumaram)....e quando vejo que ja mandei 1,5 no treino....1 pela manhã...1 pela tarde....1 pela noite.....quando vejo......já era! Podia ser qualquer um. Apreendi uma vez ( com uma pessoa queridissimaa!!) que os "nibs" de cacau é a melhor forma de aproveitar o cacau e seus beneficios. Ai o que o pessoal faz= compra o nibs......e tritura na hora que vai consumir (pois não sofre oxidação, com perda de propriedades).... Com o que já tentou adoçar o café ? Olha lá heim! Shape mais bonito chegando de avião heim! E não vou nem comentar....... Curti sua evolução nas cargas.....porem tenha atenção as repetições ok? Mas sua tabela mostrou absurdo de evolução técnica. Treinos= Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Acho que vc ficou tão empolgada com as fotos que nem colocou peso atual e anterio? E o que vc quer modificar na deita ? (peça)

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena a falta de pontualidade....... EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Quais são essas enzimas que pretende aplicar? Poderia enumerá-las?

Concordo fortemente com o Apollo, agora está trilhando seu caminho e o Boris já disse também, tem o super apoio dessa galera maravilhosa do fórum!! É lindo de ver onde chegou pela sua determinação e força de vontade! Agora é lapidar! Parabéns 👏🏼

Owwwnt Bronzeeee😍 meu objetivo era esse: inspiração rs. Tá vendo só como podemos mudar e lógico temos várias fases, mas cada uma foi única!!! Você tem um puta shape menina já tá demais e vão ficar excelente!!!!!! Obrigada por motivar, por estar sempre aqui e pelo carinho ❤️❤️❤️ Era tenso... Kkkkkk

Bom dia família Hoje é dia de inspiração! Rs Já fui chassi de grilo, falsa magra, balão inflável, Hulk e fofão versão feminina kkk muitas fases, muitos aprendizados e graças a Deus durante esses anos tenho adquirido muito conhecimento e tendo muita paciência, não tenho vergonha nenhuma em mostrar como já fui e como ja mudei muito! Bom só quero dizer que temos que persistir e não desistir independente do biotipo ou objetivo!!! Eu sei que no fundo quem acredita sempre alcança!! Fotos de 2017 a 2020 E 2021 vocês já sabem né 😅😅😅 ufa E compartilho minha felicidade em ter encontrado o fórum e conhecer pessoas maravilhosas como vocês 🌹

Fechado

Até o @Locemar analisar seu treino só vou mudar a disposição de algumas coisas....sem mudar nada em si..... Está fazendo esse treino com a ideia do treino de hippertrofia que foi passada ?? Pq as repetições estão fora do intervalo..... Está anotando as cargas e fazendo a tabelinha de pesos? Vou deixar anexado aqui.......se não faz....começe..... SEGUNDA- Pernas 1 Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Flexora em pé : 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Tri set - Agachamento Livre ou Smith : 100 repetições apenas com a barra (aquecer) 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Bi set - Leg press 45 + afundo (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) -Extensora: 25 reps para aquecer 5 séries com carga progressiva 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 Pode fazer uma foto do inicio de hoje......com o tempo de projeto ? kkkkkkkk Sério....isso motiva 50% outras pessoas e 200% vc..... Volume Treino.xlsx Como se sentiu no dia seguinte (aspecto corporal...não mental) ? O que ocorreu ?