Membros em destaque

Estou sim 😍 fica mais fácil quando os 2 seguem o mesmo "plano". 🤣🤣🤣🤣 Não me entrega rapaz kkk Confesso que sou a polícia da dieta mesmo 🤭🤭 " ei vc pesou isso ai? Ou " vc tem isso na dieta? Cade? Deixa eu ver essa dieta ai🤣🤣🤣 Ta gatão amor!! 💪👊 evolução top

meu computador está bugado kkkk, quero deixar um obrigado em especial ao @Apollo Galeno mestre dos mestres a @FaBHana pelo incentivo e ao @Dan 29 e ao @Keto. as fotos não saiu na ordem sou horrível para editar =x

Oie pessoal, pesquisei bastante aqui e não achei nenhum relato parecido. bom, estou tomando oxandrolona há 5 meses comecei com 20mg diário, cheguei a tomar 40 e hoje estou tomando 30. tive bons resultados visualmente e quase nenhum efeito colateral (apenas um pouco de náusea nos dois primeiros dias que aumentei a dose). Eu malho 2h por dia, de segunda a sexta, Crossfit e musculação e comia relativamente bem, segunda a sexta sem sair da “dieta” e fim de semana comia 50% bem (porém comia doces tbm. Nesse mês resolvi ir na nutricionista para seguir uma dieta mais personalizada e ter resultados maiores, e pra minha surpresa descobri que estou com 32,8% de gordura, to chocada demais, o mais estranho é que minha massa magra está muito boa 41kg o que eu acreditava que influenciava diretamente no acúmulo de gordura. estou seguindo a dieta que ela passou de 1500 calorias a risca e espero diminuir drasticamente esse percentual. Porém ainda não entendo como pode estar tão alto, a oxandrolona pode ter alguma relação? Acham que tem algo que eu possa fazer ou tomar além da dieta para diminuir esse percentual? vou deixar uma foto de como meu corpo estava antes de iniciar o ciclo e do meu corpo agora, sei que to longe visualmente de estar com percentual bem baixo, mas imaginava que estaria com uma 26% no máximo.

FUCKIIIING 2 MESES, você tem noção disso cara? é muito pouco tempo, pra muita mudança. Detalhe, no seu caso além da mudança do fisico, tem a mudança de hábito, e livramento de algo que te faz muito mal e que vai contra toda esse esforço que você ta fazendo, como o Apollo falou, olhe para tudo isso que fez sempre que a vontade bater... Considerações: Olha seu ombro definido, ABS tomando forma, e o braço já com o formato dos musculos, e o formato na primeira, era redondinho de gordura. TMJ, projetão promete!!

@FaBHana...o que falo para vc! E tem muita gente que "acha" que não pode ajudar! O povo infelizmente pensa apenas na propria "cicatriz umbilical". Verdade Apollo e você sempre me disse isso né! Agradeço por poder fazer essa minha parte sabe, eu não sou ninguém importante, não tenho conhecimento em nada, mas acredito que nossa motivação diária faz milagre! Eu amo estar aqui acompanhando e vendo shapes comuns se transformarem em shapes insanos!!! Aliás isso é tudo pra mim Alto estima lá em cima, todo mundo feliz e realizado! Não tem preço! E sério agradeço imensamente a ti por tudo que faz e ainda gratuitamente... @Apollo Galeno além dos demais são todos sensacionais e não sabem como mudam nossas vidas! Gratidão 🌹

Quase nada kkkk é para acredita hein Isa sargentona kkkkkkk vocês são incríveis! Casalzao da Poha viu!!! Exemplo para os demais casais 💪☺️

Sumi pela correria da vida hahahha mas to aqui acompanhando sua evolução .. E oq eu posso dizer? Parabens 👏👏 mantenha o foco.. Você ta no caminho certo ❤️ A cada atualização você vai ver pequenas mudanças... Não só no seu corpo, mais na sua vida também.. No seu novo estilo de vida... Com o tempo vai ficando mais leve e fácil seguir a dieta e os treinos... E é pra sentir a pressão mesmo kkkkk também estou colocando a mesma expectativa hein!!!!!!! Quero antes e depois chocantes hahha.. O resultado final só depende de você. E estaremos sempre aqui pra te dar um up de animo sempre que vc precisar 😘

@FaBHana...o que falo para vc! E tem muita gente que "acha" que não pode ajudar! O povo infelizmente pensa apenas na propria "cicatriz umbilical". Owwwwwwwwwwww Fiote......muito muito bom! O mais dificil vc já fez que é o habito de 1 mes.........agora é manter para poder dar alta logo para esse vicio. Sobre a foto acima= deixe ela no seu celular. Para todo dia vc olhar e ver o poder e resultado das suas escolhar! (uma boa e uma ruim).

Hahaha eita desse jeito eu quase acredito kkk Isa é meu exemplo de foco e a "Polícia da dieta" kkk com certeza não estaria assim sem o imcentivo dela

Hahaha lógico, esse desconto é merecido, além de tudo que citou, pela sua idade estar bem é pouco, está ÓTIMA!!! Sério, quantas mulheres vemos por aí na sua idade com esse shape?! Vai por mim, está maravilhosa mesmo, esse acúmulo dá pra driblar é tudo a mágica aqui quem fez é você!!! O pessoal aqui só dá o norte e quem fez tudo dar certo?! Tu é demais 😍 Lhe admiro por tudo!!!

@FaBHana da um desconto pra Tia aqui né, eu era bemmmm gordinha e ainda penso como kkkk, eu acho que fiz tanto aeróbico essa quinzena que nem me lembro do dia que dormi mais de que 5h e mesmo assim eu acumulo muita gordura nos membros inferiores😪 Eu sou privilegiada de ter o acompanhamento de vocês, não sou atleta, não sou nova, não tenho recursos... mas tenho pessoas que nunca vi e que me apoiam... isso nadaaaaaa paga. 🥰🥰🥰

Tô acompanhando e sério, mudou muito as suas duas últimas atualizações!!! Caraca, os músculos mais aparentes e ganhando volume!!!! Tá super no caminho!!! Isa deve estar orgulhosa!!! 💪

Para de ser louca Lu kkk tu tá maravilhosa, secando na medida certa, olha eu queria ser grande igual a tu, olha esse tamanho de bunda mulher kkkk celulite não vejo kkk se tiver é imperceptível... Sem mais🌹

Você exclusivamente fez tudo acontecer e eu fico mega feliz em participar desse seu projeto e saber que é fundamental o incentivo!!!! Merecedor demais!!!! Sério, um super guerreiro, ja te falei isso é repito pois sua profissão e rotina não lhe impediram de nada! Sua esposa assim como nós deve estar orgulhosa!!!! Bora continuar surpreendendo!!!

Oiêêê voltei, minha 30ª atualização. Peso da postagem anterior: 70kg Atual: 69,5kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100%. Aeróbico: 100% (chatoooooo) Algo que queira mudar na dieta: Ainda queria um pãozinho e será que pode um milho verde na salada, ajuda meu intestino. Força resistência/cargas: Melhorando. Pelos: Começam a dar as caras novamente. Acne:Pouca. Libído: Ufa...melhorando Clitóris:Volta a começar a inchar. Voz: Sempre Rouca. Semana e dose usada de AES: 2ª semana de Oxandrolona 5 mg huhu. Algumas observações: Estou me sentindo bem, a celulite essa deve ser caso de outra encarnação acho que é meu Karma kkkkkk. Minha disposição está melhor, treino bem, peso aumentando lentamente, faço aeróbico todo dia as 5:45h saio de casa e nessa estação ainda está muito escuro. Ainda sinto muito o joelho (gostaria de conseguir explicar como é a dor). Tenho recebido muitos elogios na academia e por onde vou, dizem que estou forte. Não sei tirar medidas sempre coloco a fita em lugares errados, mas estou arriscando... as roupas voltam a apertar no corpo. Não menstruei ainda. Sinto fome entre o almoço e o jantar. Não faço postagem me auto elogiando, porém, me sinto melhor nessa postagem, sei que tenho um acumulo de gordura grande, celulites e pele sobrando, sei que vou fazer de TUDOOOO pra ter a minha melhor versão, mas me sinto bem... Meu sonho é ser grandona, quero ter um quadrícpes saltado, um glúteo lindo em um vestido de malha fina kkkkk. @Apollo já estou com o Cipionato em mãos; Obrigadaaaa a cada um de vocês que passam aqui ou em outros posts colocando a sementinha do ame-se no nosso jardim (corpo e mente). TMJ SEMPRE!

Boa tardeeeeeee @Apollo Galeno!🥰 De volta para mais uma atualização... 9 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60. 400 kg / 61.900kg (eu me pesei há pouco, depois de ter almoçado, acho que isso pode ter interferido no aumento de peso... geralmente eu me peso em jejum... amanhã cedo eu me peso novamente e te confirmo aqui) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= consegui aumentar as cargas esta semana. Vale lembrar que ficamos 40 dias sem academia... mas, o período de readaptação já foi superado. Agora estou com sangue nos "zoio" tentando recuperar o período sem grandes cargas. OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Continuo com muita fome, mas feliz pelo resultado (de verdade). Tô me sentindo mais seca, com a barriga mais chapada... consigo ver até uma cinturinha se formando e os flancos indo embora... Acho que você achou a fórmula @Apollo Galeno. Por mim, seguiríamos com essa dieta até o flancos desaparecerem de vez (e eu achava que só seria possível com uma lipo). E a gente vê que ta no caminho certo, quando as pessoas começam a elogiar e pedir dicas de dieta e tals... feliz demais! 0 a 100% A DIETA= 100% HITT: 100%, HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= fica a seu critério. Seguem fotos e medidas: DATA 11/03/2021 27/03/2021 12/04/2021 29/04/2021 15/05/2021 PESO 61.200 kg 61.900 kg 61.100 kg 60.400 kg 61.900 kg Tórax 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm 86 cm Bíceps D 25 cm 26 cm 25 cm 25 cm 25 cm Bíceps E 26 cm 26,5 cm 26 cm 26 cm 26 cm Antebraço D 21 cm 21,5 cm 21 cm 22 cm 22 cm Antebraço E 21 cm 21,5 cm 21,cm 21,5 cm 21,5 cm Cintura 70 cm 71 cm 69 cm 70 cm 69 cm Abdômen 76 cm 76 cm 74 cm 73 cm 73 cm Quadril 97 cm 97 cm 98 cm 94 cm 96 cm Coxa D 54 cm 54 cm 53 cm 52 cm 53 cm Coxa E 55 cm 55 cm 54 cm 53 cm 54 cm Panturrilha D 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm Panturrilha E 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm 34 cm No mais, gratidão eterna! TMJ

obrigado seu apoio foi fundamental \\o

Rapaiz..... Primeiro....PARABÉNS PELO 12 DE MAIO! VCS SÃO HEROIS! Segundo.....pelas fotos .....vc nasceu novamente né?! kkkkk Faça um antes de depois apenas dessa foto de perfil anterior.......e poste aqui......quero que no seu historico aqui....as pessoas leiam que mesmo trabalhando igual "louco"....qualquer um consegue alcançar um otimo resultado. Como foi esse tempo com o cigarro? O tto. está dando certo ?

Luiz tá incrível!!! Parabéns!!! O abs está vindo hein!!! Perdeu gordura nos flancos!!! Top!!! Faltando só a foto de costas e lado como no padrão!!!

Eu não vejo isso, vejo um shape com estrutura sendo moldado, olha as coxas ganhando forma, seu membros superiores mais definidos e músculos aparecendo! É difícil essa parte de xô gordura e bem vindo músculos!! Mas seu projeto será incrível! Tem um biotipo de shape phoda!!! Confia e verá a mágica acontecer!!!

Apollo, Posso ter uma nova oportunidade 😬??? Não quis pedir antes de ter certeza que estaria disposta a tentar novamente. Essa semana fiz o melhor que pude pra poder vir aqui pedir uma nova oportunidade. Continuo na natação 3 x na semana, meu desempenho começou a melhorar pois não sabia nada e agora já estou melhor, também usei a academia do prédio pra fazer aeróbico e exercicios mais focados alongamentos, estou fazendo RPG toda segunda e já notei uma melhora boa no problema da minha perna. Me comprometo a postar as novas fotos no dia 20 de junho, pode ser?! 🙏 Faremos uma história bonita, os contratempos fazem parte da vida e estou muito feliz de que foi muito breve. Segunda já retorno ao trabalho. Ficarei muito feliz e grata pela oportunidade.

Idade: 39 anos. Faço 40 anos em outubro. Altura: 1,66. Peso: Atualmente 62,5. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc…): Não faço uso. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tem problemas de saúde, mas tenho duas doenças autoimunes que as atividades físicas colaboram de forma positiva: psoríase (não controlada) e alopécia (controlada). Quanto às cirurgias, tenho duas cesáreas: uma em 2015 e outra em 2019. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos Anexas Tempo de treino: Sempre fiz atividades físicas (musculação e muay thai), entretanto parei em 2013 por motivos profissionais e que se estenderam até 2020 com os dois filhos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nunca fiz. Divisão de treino e horário do mesmo: Voltei à musculação há 6 meses, por três vezes na semana, segunda-feira, quarta-feira e na sexta-feira, de 50 minutos. Na segunda-feira são quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilha. Na quarta-feira são membros superiores e na sexta-feira segue parecido com o de segunda-feira, porém com outros exercícios. Saindo da musculação vou à academia de Muay Thai e realizo mais 01 hora de treino Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Há 03 meses procurei uma profissional nutricionista que meu plano tem. Há época estava com 68 quilos pesados no consultório. Disse que queria retomar minha rotina de atividades físicas depois dos filhos. Que estava uma epidemia de amigas realizando cirurgias plásticas e que não queria me contagiar. Eu disse que minha pretensão era ter um peso saudável mas com baixo BF e que eu entenderia que isso seria um processo de longo prazo. Disse que tinha um conhecimento raso sobre alimentação mas usava o aplicativo My Fitness e que não conseguia seguir o que o aplicativo propunha: tentava alcançar proteínas, a gordura subia consideravelmente e quando atingia proteínas, não conseguia bater carboidratos. Uma tragédia. O cardápio proposto foi (com as trocas comuns sugeridas em lista anexa): CAFÉ DA MANHÃ: Opção 1: CAFÉ SEM AÇÚCAR (INFUSÃO) MAMÃO 1 FATIA FARELO DE AVEIA Opção 2: IOGURTE NATURAL LANCHE DA MANHÃ: Opção 1: CHÁ VERDE PREPARADO SEM AÇÚCAR 2 OVOS DE GALINHA, INTEIRO, COZIDO/10MINUTOS Opção 2: PÃO INTEGRAL 1 FATIA PASTA DE AMÊNDOAS 1 COLHER DE CHÁ NIVELADA GELÉIA DE FRUTAS ALMOÇO: FILÉ DE FRANGO AO MOLHO CHAMPIGNON CENOURA (CRUA) REPOLHO BRANCO (CRU) COUVE (CRUA) 1 FOLHA MÉDIA SALADA VERDE MISTA PURÊ DE ABÓBORA LANCHE DA TARDE 1 Opção 1: CASTANHAS DO PARÁ 3 UNIDADES MÉDIA AMÊNDOA SECA 3 UNIDADES MÉDIA PISTACHE 5 UNIDADES PEQUENA NOZES 2 UNIDADE BANANA 1 UNIDADE PEQUENA Opção 2: BANANA 1 UNIDADE PEQUENA CANELA EM PÓ 1 COLHER DE CHÁ MEL 1 COLHER DE CHÁ LANCHE DA TARDE 2: Opção 1: 2 OVOS , DE GALINHA, INTEIRO, COZIDO/10MINUTOS PIMENTA DO REINO 1 VALOR EM G/ML AZEITE DE OLIVA 1 COLHER DE CHÁ Opção 2: AVEIOCA SALGADA Opção 3: QUEIJO DA TERRA 1 PEDAÇO MÉDIO 30,00 JANTAR: Opção 1: FILÉ MIGNOM (SUÍNO) ® 1 BIFE COUVE-FLOR (COZIDA) 3 RAMO PEQUENO CENOURA (CRUA) 3 COLHER DE SOPA CHEIA RALADA BRÓCOLIS (COZIDO) 1 XÍCARA DE CHÁ MANDIOQUINHA/BATATA BAROA 1 PORÇÃO MÉDIA Opção 2: OVO MEXIDO 3,00 UNIDADE QUEIJO DA TERRA 1 PEDAÇO MÉDIO TOMATE 2,00 COL. S. CH. CUBOS ORÉGANO 1 PITADA 1,00 Opção 3: PÃO SÍRIO 1 FATIA MOLHO PESTO 1 COLHER DE SOPA CEIA: CHÁ, ERVA, CAMOMILA, EBULIÇÃO 1 Retornos e ajustamentos com profissional nutricionista: Retornei à consulta após 20 dias conforme programado. Disse a ela que havia me sentido fraca e com dores. Disse também que a pior adaptação estava sendo o período vespertino, já que eu almoçava às 14:00 e treinava às 16:00. Quando eu retornava do treino eu não tinha fome para fazer um lanche e ainda jantar…. O que eu fazia era ir direto para o jantar e com isso não fazia a maior parte das vezes nenhum dos dois lanches sugeridos à tarde. O profissional disse que neste momento não teria problema, pois como não sentia fome não haveria problema em não comer até chegar ao momento do ganho de massa magra. E para as dores e fraqueza disse para ir colocando óleo de coco no café e se nada alterasse indicaria BCAA no próximo retorno. Nesse momento eu me senti um pouco insegura pois sempre ouvi essas recomendações como “mitos” na nutrição. Mas fiz o que recomendou. Não tive resultados e no último retorno, há duas semanas, estou usando BCAA. As dores diminuíram mas acredito até mesmo que pode ter sido um efeito placebo. Não sei, mas continuo seguindo suas instruções. Diante disso, realizamos a seguinte adaptação: 07:00 Café da manhã: eu tomava apenas café expresso (sem açúcar como sugerido) 09:30 Lanche da Manhã 01: O que mais se repete é um lanche que adaptei com ela de iogurte 02 ingredientes, uma colher sobremesa de chia e outra de farelo de aveia, uma banana e uma colher sobremesa de pasta de amendoim e bato tudo. (sou apaixonada por isso! Quando faço uma variação, tiro a pasta de amendoim e a banana e coloco a maçã com canela). 11:30 Lanche da Manhã 02: O que mais se repete é 02 ovos cozidos. 14:00 Almoço: Carne e salada é o que mais se repete. Só uma coisa me faz perder o controle é uma farofa de aveia com passas que a funcionária lá de casa faz! 15:30 Café expresso e algumas vezes uma banana com canela e agora o 02 cápsulas de BCAA antes do treino. 18:00: 02 cápsulas de BCAA após o treino. 19:30: Jantar – Geralmente repito o almoço ou troco por uma omelete de 02 ovos. Como recomendado pelo profissional, eu retirei um pré treino à base de cafeína que utilizava porque disse que não é indicado durante a amamentação (eu amamento meu filho de 01 ano e 8 meses) e substitui pelo café/banana/canela. Outras Informações que julgo importantes: Como eu disse anteriormente, eu amamento e vou amamentar provavelmente meu filho até os 02 anos. Minha primeira filha amamentou até 02 anos e 04 meses. Ele mama muito durante a madrugada, por isso eu não classifico minha noite de sono como boa. É ruim. Por isso, utilizava um pré-treino. Momentaneamente, eu não consigo me dedicar mais horas à atividade física durante a semana. Mas assim que eu resolver um problema de saúde dos meus filhos, tenho a intenção de fazer muay thai todos os dias. Como estou ciente disso, não tenho a pretensão de resultados rápidos e mágicos. Quero progredir ainda que pouco. Nesse momento. Sei que não é fácil aos 40... Meus objetivos com a musculação e muay Thai: Óbvio que é me sentir bem pelada...rsrs mas o objetivo maior é motivado pela saúde também porque tenho SOP (hoje controlado sem sintomas e exames alterados) e psoríase e sei que minhas atividades são fundamentais no processo de controle da doença. Meu objetivo com o acompanhamento no fórum: Tirar o melhor proveito principalmente de minha alimentação que ainda não me sinto segura. E sinto que ainda não retirou dela todo o proveito que ela pode me dar. Perdi gás na musculação e força no muay thai e acredito que possa estar relacionada a alimentação. Eu tenho acesso às ferramentas importantes: Eu tenho um personal bem indicado e ainda que nossa relação esteja no início (sou tímida e ele calado), confio nele. Meu mestre também é educador físico, bem interessado em meus progressos… e sempre disposto a adequar o treino para aproveitamento máximo e me incentiva muito. Eu tenho uma balança de bioimpedância da Xiaomi e toda vez depois do meu ciclo menstrual, eu a utilizo (vou anexar os últimos resultados aqui)…. Quero saber: o que pode me faltar? Acho que é isso, escrevi tudo. Tem as fotos. Relatos… Resultados… Caso acreditem que não é o momento do acompanhamento por algum fato que relatei acima, compreenderei perfeitamente e aguardarei o momento mais adequado. Até mais!

@Fitem2021 segue essa mesma dieta e atualize as fotos daqui 15 dias!!!!!! Talvez o Super Galenoooooo veja que vc se dedicou e seguiu, e resolve te dar uma segunda chance. Eu já estou na minha segunda chance, e não quero perder essa oportunidade!!!! Boraaaaaa juntas!!!!!! 👊🏼💢💥

Siga o protocolo que já foi passado e continue atualizando o tópico!

Ótimo, minha dúvida é qual marca tem budesonida 100 mcg, o Symbicort tem a menor dosagem de 200 de budesonida. Sim, vamos fazer o teste com a menor dosagem e eu vou monitorando a situação.

Vlw pelas palavras tamo junto👊

Então... Sobre a vitamina D há algo interessante... o profissional nutricionista disse que precisava de uma suplementação mais agressiva que só poderia ser prescrito por profissional médico... A ginecologista não achou pra tanto... Mas em virtude da pandemia e tal prescreveu uma reposição comum... Mas realmente o sol faz milagres, fez nos meus mamilos machucados... já fez pela lesão... realmente é uma rotina que fiquei desleixada... Sempre após o treino ou posso fazer ao acordar? Nas terças e quintas pensei em fazer no horário que teria treino. Vou postar... Procurei utilizar as coisas que tem aqui em casa e o que costumo a comer... ROTINA E PLANO ALIMENTAR ATIVIDADE: Horário: 06:00 – 06:15 ou 17:30 – 17:45 HIIT: 15’ CAFÉ DA MANHA Horário: 07:00 · Café expresso sem açúcar · Fatia de pão integral com uma ½ colher sobremesa de requeijão light 1º LANCHE DA MANHA Horário: 09:00 · Overnight de maça com canela: Iogurte desnatado 160g, uma colher sopa de chia, uma colher sopa de farelo de aveia, uma maça picada, 10g de uvas passas e duas colheres de café de canela; ou · Overnight de Banana com Pasta de Amendoim: Iogurte desnatado 160g, uma colher sopa de chia, uma colher sopa de farelo de aveia, uma banana maça picada, 01 colher sobremesa rasa de pasta de amendoim, ¼ de colher de café de goma xantana. 2º LANCHE DA MANHÃ Horário: 11:30 · 02 ovos cozidos ALMOÇO: Horário: 14:00 · 03 Colheres de arroz integral · 01 concha pequena de feijão carioca · 150g de carne bovina/frango/suína · Salada de Folhas com tomate, maça ou abacaxi · 100g de cenoura crua ou 200g de abobrinha crua (E quanto tiver minha salada de feijão branco ou minha farofa de aveia, pensei em trocar pelo arroz, feita a devida proporção) PRÉ-TREINO Horário: 15:30 · Café expresso sem açúcar · Banana com canela ou 02 bisnaguinhas de cenoura · BCAA ATIVIDADE: Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras · Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras · Muay Thai PÓS-TREINO Horário: 18:00 · BCAA JANTAR Horário: 19:30 · 150g de Carne Bovina/Frango/Suína · Legumes Cozidos (100g de batata doce ou 200g de abóbora cabotiã)

Concordo meu querido..... A ideia é tirar esse corticoide...... A asma dela é controlada.......ela tem uma asma sazional e por exercicio........ A ideia de deixar apenas o salbutamol apenas 10 minutos antes......e a mesma levar medicação para a academia e usar caso crise. O beta2a de curta duração é para isso mesmo. E claro......ela pode ponderar melhor as corridas dela...ou seja....fazer hit...e analisar...e se não melhorar......apenas caminhada. MAs........temos o beta2a de longa duração porem que serve de curta (formoterol).......que acho mais sensato visto que a mesma se sente mais segura. E o custo $$ será o mesmo ou até menor...... E ai...veremos que com menor quantidade de corticoide rolando.....quem sabe não conseguimos uma virada metabolica (rebote,fome, supra renal, etc) ai associada a retirada de corticoide. Salvamos vc de ser eliminada do bbb ai....kkkk kkkkk

Então com com essa asma controlada, recomendo diminuir a dose monstruosa de budesonida para 100mcg e formoterol para 6 mcg, continuando dose única diária durante o período sazonal, que aumentam as exarcerbaçoes. Se a asma continuar controlada com esse esquema, em dois meses podemos mudar para usar somente formoterol ou até fenoterol apenas como medicação de resgate(durante alguma eventual exarcebacao) O que acha mestre @Apollo Galeno?

kkkkkkk sim eu não estou sendo mais expulsa de casa. E não só isso o fato de não me sentir estufada na hora do treino ajudou muito também. Não tive nenhuma pq com o remédio eu não tenho crises e meu pulmão tá bem limpo segundo o médico.

Agua?? kkkkkkkkkk Vai @Samu0808.....estou aqui.... Diga ai que eu apenas dou um suporte.....

Compartilho a opinião do mestre e colega @Apollo Galeno, usar somente o Beta2 de longa (formoterol) antes do treino e durante a o período sazonal seria suficiente. (Visto o relato) Porém,seria melhor se nossa amiga detalhasse as últimas quatro semanas. ( quantos eventos, quantos despertares noturnos, limitações de atividades) . pelo relato é uma asma controlada, mas o relato das últimas quatro semanas daria uma melhor visão da classificação da dela, e nos ajudaria a ter um posicionamento seguro.

me conte mais sobre isso..... Conseguiu bater a meta de 7x na semana 2x ao dia ?

Vamos lá.... Vc viu o que vc fez ai em cima em 15 dias ? Melhorou as medidas e está com o corpo mais seco! O elogio da @FaBHana foi certeiro! Quando foi a ultima jacada de VCS ? Reparou que o abs está desenhando ? Reparou que sua dorsal está abrindo mais ainda !? Reparou que está evoluindo? Que diminuiu seu risco cardiaco ? kkkkkkk Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) A quantas semana nisso aqui ? Intensidade: 65 a 70% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma almoço= 120g de macarrão (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 70g de macarrão + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores) DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de macarrão em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/06 (ja sabe!)= passando um feedback= alcançou a resposta proposta! Ou seja.....está fazendo corretamente as coisas.PARABÉNS! TMJ

******************** ATUALIZAÇÃO ****************************** •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 65,00 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Na última quinzena senti bastante a evolução, tanto inferior como superior conseguindo evoluir nos pesos ou repetições. Como eu treino sozinha eu tento ter muito cuidado e cautela pra aumentar os pesos mas tem dado super certo eu ir aumentando conforme vou sentindo confiança pra não me machucar. • TREINO= Essa quinzena foi bem intensa de trabalho, trabalhei muito! Por esse motivo eu treinei menos em quantidade de horas, anteriormente eu estava fazendo 1h de musculação + cárdio moderado 40 min e dessa vez eu optei por 50 min de musculação e 15 minutos de HIIT pra diminuir o tempo de treino por causa da rotina apertada mesmo. Só teve um dia na semana passada que eu não treinei, nem musculação nem cárdio por conta de compromissos. E essa semana eu furei só um cárdio pq fiquei com uma dor de garganta na quarta-feira e na quinta não aguentei fazer o cárdio, tomei aintinflamatório e dei uma melhorada, sexta treinei musculação e cárdio, hoje cárdio. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= A dieta em si eu segui 100% com a ressalva do dia das mães que eu comi um pene com mignon mas eu juro que dava pra contar a quantidade de pene no prato, era tipo uns 8 (bem pouquinho). Também não bebi, já posso ganhar ficha nova no AA (o frio tem colaborado e muito). A minha dificuldade com a dieta foi o horário, fazer a ultima refeição às 19h. Alguns dias comi às 20h e acabei empurrando a rotina do dia seguinte mais pra frente, não sei se isso prejudica. E teve dia que eu tava mais estressada que passei fome. De resto tudo ok. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= não perdi muito peso na balança, por outro lado eu to terminando minha menstruação não sei o quanto impacta no peso em si. Eu percebi uma boa melhora nos contornos, braço, perna, costas. Dá pra ver a olho nu que estou ganhando massa. O emagrecimento talvez esteja mais lento e pode ser normal, não sei. Mas eu realmente estou satisfeita, tenho consciência de que não é rápido mas sinto que estou evoluindo bastante nos treinos e na força e isso tem me animado. •Algo que queira modificar na dieta= O jejum até as 19 =) comer as comidas propostas é ok mas jantar às 19h tá difícil. Como eu falei essa semana foi bem corrida no meu trabalho, e por isso achei que treinei menos em quantidade de horas, mesmo assim evolui na musculação e no contorno do corpo. Mas impressão que eu tenho é que diminuir o BF tá sendo mais difícil. Eu fui nos médicos e estou com guias dos exames, não consegui fazer ainda mas essa semana sem falta faço e já posto. Vou inclusive fazer USG da tireoide e garantir que tá tudo ok. Comprei o da Max , ficou gostoso com o mamão a paçoca e o mel. Alias gostoso não, perfeito! Tô me sentindo muito melhor sem o leite nossa...

Errei na escrita duas vezes kkk Isso, seria 15/05. E seria "Incentivo " kkk

achei legal o jejum as vezes na janta eu estouro um pouco o tempo por causa do serviço se esta tranquilo vou lá come mas, se o pau esta caindo a folha ai estouro em 30 min. pq vou ajudar o pessoal

Sugestão de dieta Manteremos jejum, e modificaremos proporções. Vamos ver o quanto mais o JI pode nos dar...... Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 120g de mamão 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 50g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 02 ovos cozido 1 Banana 1 paçoca 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 2 ovos + 1 pão frances 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 80g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Agua/dia= 4,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=29/05 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). Me conte se curtiu o jejum intermitente......e se ele é pior ou melhor (subjetivo) para vc conseguir cumprir suas atividades. TMJ

Oi @Apollo Galeno! Entrando na 11ª semana... Ainda tem 54 comprimidos... Oh minha amiga, muito obrigada!! Ainda tem muita coisa pra melhorar... grata pela sua presença constante! 😍

tomo um bupi um por dia e um adesivo, desde que parei de fumar, não recai mais eu fico em uma fissura do satanás para fumar #jesus vou colocar essa foto na frente do pc acordar e falar: - esta repreendido senhor kkkk que foda man., felicidade indescritível obrigado acho que é assim pedi para a minha esposa tirar essa foto em janeiro, olhei para essa foto e falei que $%#%$#%$ é essa preciso emagrecer, porém minha filha ficou doente e faltava motivação. navegando em alguns sites encontrei esse por acaso e vi o tópico do @Dan 29 ficou no shape de fusquinha a Dodge ram, pensei:caralho que cara determinado, juntei um pouco de coragem e postei aqui o não eu já tinha oque custava tentar. graças a deus deu tudo certo e vcs me ajudaram com treino dieta palavras de motivação apesar das adversidades do trabalho. muito obrigado.

Olha isso acima.....kkkkk @Mistakes....vc que curte um PC.....manda aquele antes e hj com essa foto acima! Mas me conte como esta.....preciso de saber isso..... Qual foi o percentual de redução? Como está usando os adesivos ou bupri.

Tatá, meooo seu ABS veiooooo lindooooo 😍😍😍😍 que inveja, que corpo definidinho, tá linda demais 🌹🌹🌹 que invejaaaaa viu!!! Parabéns tá demais

obrigado! #outro corpo outra mente # cigarro está difícil sinto o cheiro fico louco haha foto da pagina anterior 02 meses seguindo os conselhos do fera apollo galleno

Mas é essa que vc usa ? Qual tipo de psoriase é o seu ? Perfeito....é um progestinico tbm..... Qualquer exercicio ajuda.....porem com a sugestãó que lhe dei....potencializará o beneficio.... Mas vá no seu tempo....aos poucos vc melhora a disposição dos seus dias. Isso mesmo.....kkkkk Mas no seu caso......como treina a luta......apenas irá completar os dias sem luta. Ou seja......+ 3 vzs. Isso ai.....vc monta (baseado nos macros).....damos nosso pitaco.....e ai colocamos uma data........e ai....a magica vc que faz acontecer. Melhor escolha

Bom dia! Senhores, @Apollo Galeno Primeiramente agradecer antes de tudo. 🙏 rotina zuadissíma de trampo nessa quinzena que se passou, estava 24 em 4 dias e tive que dobrar +12 em 3 deles então 3 dias a dieta saiu meia boca, pois, não estava preparado para 36 PESO ATUAL= 85,2 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% minha esposa bateu a foto e saiu ficou meio de lado sei lá, vlw tmj

Tá muito complicado manter a amamentação. Estou tentando de tudo, comendo, bebendo e ingerindo medicamentos e muitas vitaminas que a obstetra me passou e tbm as dicas de vó e outras mães, maaaas.. tudo indica que o problema foi a retirada de glândulas da mastopexia, não vou produzir suficiente pra alimentar a baby. E ela segue tremendamente brava e nervosa pra mamar no peito. A oferta é muito menor, e o trabalho maior, então imagine as cabeçadas e as esperneadas.. como pode serzinho tão pequeno e tão geniosa. Seria, mas a oxitocina iria me causar contrações e não apagar o colo do útero, acredito. Ai colocaram o comprimido, pra apagar e ajudar na dilatação. Não sei se a conduta foi errada tbm.. pq não dilatou nada. Mas serviu pra apagar o colo e estourar a bolsa. Obrigada! O que me conforta é isso, saber que tentei! Paguei uma consultora de amamentação, tbm não obtivemos sucesso. As opiniões entre obstetra, consultora e pediatra são as mesmas, infelizmente a bb estava realmente passando fome e eu não tenho produção, mesmo ela passando, LITERALMENTE, o tempo inteiro sugando.. pq ela estava dia e noite grudada no peito, cochilava 20 minutos no máximo quando cansava de tanto sugar. Pra vc ter uma ideia, quando ela completou 25 dias levei na pediatra, ela sequer chegou ao peso que nasceu. Nasceu com 3040 e ganhou alta com 2790. E na consulta, 3.020. 25 dias, peito o tempo todo e engordou 230 gramas. Uma judiação.. não dormia porque estava com fome e eu pensando ser cólica. Na primeira mamada de 60 ml, dormiu por 6 hrs seguida. Sigo insistindo pra que ela mame o máximo possível no peito. Que os anjos digam amém! Kkkkk Prometo fazer minha parte. Baixei hoje, agorinha, vou ler uns fóruns, me inspirar em alguma dieta pra bolar a minha. Lembra do post de 2019? Não consigo comer mais q 4 refeições (café/almoço/lanche/jantar) e ainda sim, com dificuldades. Amanhã a noite volto e falo como vai ficar, pode ser? Em relação a água, ok. Eu estava beirando os 4 lts (aumenta a produção kkkk). Sobre a caminhada, espero os 40 dias primeiro? (Faltam 5). Sobre a cicatriz, a minha cesária esqueci de mencionar que está levemente com uma inflamação num ponto, vou postar a foto pra vc ver.

@Apollo GalenoCaraca, agora que vi que você me mandou essa resposta.... Bora lá... Eu me pesei (terça) quando fiz 15 dias pós parto e estou com 100kg. Acredito que perdi um pouco mais porque me alimentei bem horrível essa semana... Minha garganta não tava muito legal e eu estava um pouco aflita com uma ação judicial que mexeu com meu emocional, daí tava comendo pouco. A dieta tem sido sempre o seguinte... Café da manhã Leite com café + 1 pão ou biscoito de sal Almoço Sempre um carboidrato (batata doce/ inhame / mandioca / batata) batido no liquidificador com (couve / alface/ espinafre / etc) Nem sempre tô comendo proteína, mas quando como, não como carne vermelha. Lanche Café com leite + queijo Jantar Geralmente o mesmo do almoço Faço conforme me indicou a respeito do aplicativo anotando o consumo. Tá difícil ainda a respeito das atividades físicas as duas vezes no dia, tenho conseguido 1x só por enquanto... (Tá puxada a rotina, pq o baby troca a noite pelo dia) E a aguaaaaaaaaa.... @Apollo Galeno meu amigo, é muita água 5lts kkkkkkkkk Jesus tenha misericórdia! Me sinto uma girafa desidratada lkkkk ainda não consegui essa meta de 5lts... No máximo 3lts. Mas os hábitos pela glória de Deus estão mudando! Estou trazendo meu esposo para o blog e minha mãe também.... Tô me preparando para os esporros kkkk Pensei em atualizar as fotos em 30 dias pós parto. Tu que manda!

Boa Noite..... Sempre quando não conseguir atualizar.....se programe e faça antes (como fez hj). 60+95/2= 77% de aproveitamento. Quero que coloque na sua "cabeça" que vc possui um dos padrões prontos e sem NADA de dificuldade de encontrar sua melhor forma! Basta vc acertar......sério! Acredite no que lhe digo! Tem muitooo potencial. As diferenças são suaves na minha opinião.......porem marcantes em membros inferiores (inclusive com entrada no gluteo na foto lateral) COmo esta seus cardios? De 0 a 100% ? porque se vc ouve que os outros estam lhe falando que está magra....provavelmente deve ter podado o cardio. Me corrija se eu errar...... Entenda que peso não significa nada.....peso menor e musculo maior é o segredo do negocio! Dieta calculada ✅ 6:30/ 7:00 café da manhã * 100ml de café 2 fatia de pão integral 2 fatias de queijo coalho 2 ovos fritos 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 70g de arroz 100 g de feijão carioca 1 cenoura salada a vontade 1 laranja 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 30g de tapioca 50g de peito de frango grelhado pós treino * 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 1 colher de leite em pó 20:30 jantar* 90g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos salada a vontade 1 banana ou 100g de mamão Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=12/06 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Oi Apollo, Boa noite! Me desculpe pelo sumiço e peço mil perdões por não ter aparecido aqui pra dar nenhuma justificativa. Porém, poucos dias depois da minha última postagem aqui, No dia (14/04) fui desligada do meu emprego, infelizmente. Isso mexeu demais com o meu psicológico e me desestabelizei bastante, piorou minha ansiedade, minha qualidade do sono e descontrole da minha alimentação nem se fale🤦🏽‍♀️😫 Até tinha relatado aqui, que até mesmo antes disso tudo, já tinha desviado do foco e comido um pouco mais de doces. Então um pouquinho que tinha emagrecido, regrediu e até piorou um pouco. Inclusive essa semana estou numa big TPM. Não quero desistir, mas foi difícil lidar com todas essas emoções. Minha preocupação maior é ter qualidade de vida, mas por trabalhar na área comercial/markentig isso também exige da minha estética, e agora fora do mercado, mais do que nunca, não posso deixar a peteca cair mais uma vez.