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De um tempo com exercícios aeróbicos de alto impacto, seu coração e pulmões não vão saber se você está correndo, pulando, jogando bola, nadando, fazendo esteira ou elíptico. Exercícios de baixo impacto não causam tanto estresse biomecânico e seus resultados são semelhantes aos de grande impacto se tratando de estresse fisiológico. Qd faço treinos intensos de musculação e corridas para maratonas , chega uma hora que começo a sentir meus pés, canelas e joelhos mesmo usando tênis certos e ai o negócio é diminuir o ritmo ou a pegada onde está tendo dores indevidas para não se agravar. O tênis é muito importante sim... de preferência para tênis de corrida com amortecimento mas sem impulso. Tênis que costumam impulsar o corredor são ótimos para ganho de velocidade mas para o dia a dia ou caminhadas longas costumam ser muito cansativos nos pés Abraços...

depois desse comentário vou até pagar 10 flexões aqui pra você hahaha Muito obrigado, só fortalece!!! tmj! Acho que está na hora de colocar um pesinho nessa carcaça né ? hehe Essa é minha forma de retribuir a ajuda!! tmj!!

Por volta das 19 hrs, é o horário que tenho alguém pra ficar com a baby. Posso substituir a laranja por abacaxi? Perfeito!! Se eu tiver alguma dúvida, volto correndo pra perguntar. Muito obrigadaa!!

Maravilha! Tão bom que nem parece verdade!!

Qual horario irá realizar suas caminhadas???? DIETA ELABORRADA PELA MÃE FITNESS. Café da Manhã: 1 fatia de pão 3 ovo frito 120g de mamão Chá sem açúcar Almoço 50g beterraba cozida 70g arroz 100g patinho moído 50g feijão salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) Metade de 1 laranja Café da Tarde 1 scoop Whey 1 banana 200 ml leite sem lactose Jantar 70g arroz 100g patinho salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) Metade de 1 laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará). Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade) TMJ

Obrigada @Apollo Galeno! Até dia 29!

Vamos lá: Café da Manhã: 1 pão 1 ovo frito Chá sem açúcar Almoço 50g beterraba cozida 70g arroz 120g patinho moído 50g feijão Café da Tarde 1 scoop Whey 1 banana 200 ml leite sem lactose Jantar 70g arroz 120g patinho A escolha do leite sem lactose é porque eu percebo minha barriga mto inchada e gases quando bebo leite. Coloquei 200 ml, mas costumo colocar menos da metade de um copo e completar com água quando faço o shake.

@Batata...que maravilha poder contar com a sua ajuda, eu não gosto muito de aeróbico, mas estava gostando de correr aí os joelhos gritaram, comecei a só caminhar e o pé está reclamando aff... Deve ser coisa da idade kkkkk. Tenho só 2 tênis para isso um Olimpikus e um ASICS, eu também brigo com a canelite kkkk. Obridada 🙏🏼🤗

É uma jacada....aproveite. Metade de uma laranja

Boa tarde gente linda do meu coração. Tudo bem com vocês!? Bem vim aqui atualizar meu feed. Como todos sabem, perdi o acompanhamento do Apolo, e agora estou por conta própria. Durante este tempo no fórum, e estudos fora dele, aprendi muita coisa no que tange a treino e nutrição, e continuo estudando todos os dias, e colocando em prática. De fato o Apolo ter me chamado novamente para o desafio meu deixou muito motivada e eufórica. Fiquei muito feliz, e agora também estou feliz em dar continuação sem o aval dele. Más,... como sei que aqui tem várias pessoas que estão dispostas a ajudar e dar um norte, ficarei muito grata em quem quiser somar. Então vamos lá.... PESO INICIAL: 98.200 PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO: 95.00 PESO ATUAL: 94.400 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou muito @Batata... Treino de força Leg 45°= 200 kg Extensora= 65 kg Terra e Sumo = 70 kg Supino reto= 50 kg/Inclinado 30 kg Agachamento= 70 kg Remada curvada= 45 kg Puxada alta= 60 kg Tríceps corda= 30 kg Bíceps barra W= 20kg Minha recuperação está sendo boa no treino de pernas... Porque treino mesmo com muita intensidade, como tenho um bom intervalo está ótimo. • TREINO= Meu treinos todos estão sendo feito durante uma semana de Hipertrofia/resistência todos na parte da manhã quando entro no trabalho às 09:30 ou as 10:00 hs. Treino as 07:30. Quando entro no trabalho mais cedo(09:00) e saio mais cedo(17:30), é feito meu treinamento de força, que é priorizado na parte da tarde. CARDIO: 100% 7x na semana Hiit pós treino não estou conseguindo fazer, porém faço cardio de 20 a 40 minutos O raio da minha canelite ainda persiste quando estou caminhando .... Estou fazendo o que o Batata propôs, mais alguns exercícios de mobilidade, e flexibilidade nos dias de descanso. •ACNE= Nada •LÍBIDO= A mil •CICLO= Nunca fiz •0 a 100% NA DIETA= 99% o 1% que não fiz a dieta, é porque durante todo esse tempo mantive a minha dieta em 100% e ontem me dei o benefício de comer 2 fatias de pizza com meu namorado, visto que estava me mantendo na linha. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% de hidratação....com certeza eu teria melhoras tomando o chá verde, mais ainda não consigo tomar,.... Esta semana irei usar uma técnica pra vê se o tomo, ainda é psicológico, quando penso no nome me dar logo vontade de vomitar... Vou superar isso em breve, estou mantendo Chá de Cavalinha e Dente de Leão, nem o de gengibre que eu tanto amava com casca de laranja não consigo. •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Bem, eu convivo pouco com as "pessoas" porque vivo em uma cozinha, e mal tenho tempo para vida social... Más... De verdade o que importa mesmo é o que estou sentido, me olho no espelho todos os dias nua e vejo os pormenores do meu corpo, e estou amando o processo da gordura diminuindo e dando lugar a uns músculos.. ali aparecendo ... meu namorado disse que diminui muito.Pode ser que nas fotos não haja diferença, más nas roupas estão gritantes.... Perdi muitas medidas e inclusive ganhei outras, minhas pernas cresceram estão mais apertadas na calça, e na barriga ficando mais folgadas. Perdi de barriga uns 6 cm por aí. Meu quadril tbm diminuiu, não fiz tabela anterior mais hoje minha medidas estão assim: BUSTO: 110 Debaixo das Axilas: 104 TORAX abaixo do busto 93 CINTURA= 120 QUADRIL=123 COXA E= 73 D=74 BRAÇO D=39 BRAÇO E=38 •Algo que queira modificar na dieta= Eu modifiquei minha dieta no dia do treino de força, aumentei 150 gramas a mais no meu total de calorias. Minhas calorias totais estavam fechadas em 1522 aumentei mais 150 calorias no caboidrato dividido no café da manhã, almoço e pré treino. Totalizando 1672 calorias. Observação importante: meu vasto lateral está começando a aparecer, meu posterior também está aparecendo ali aos poucos, minhas celulites já deveriam estar melhor, porém não estou tomando o chá verde... Com certeza se eu estivesse tomando estaria milhões de vezes melhor...irei ajustar este pormenor. Meu tríceps, está ficando lindão, meu peitoral está ficando mais fino, e as gorduras da Axilas estão diminuindo, inclusive aparte da costa do sutiã onde tem as gorduras estão diminuindo bastante. Quero estar com 85 kg daqui para Agosto, este é meu objetivo. E é isso gente... Devagarinho estamos indo. O déficit calórico está sendo mantido e os treinos intensos, minha digestão está ótima, não tenho fome, meu intestino está funcionando muito bem, meu sono está ótimo.

Boa tarde família, o Apollo me deixou essa brecha e hoje venho aqui para umas conclusões rs digo isso pq treinar poses não é fácil, a iluminação conta muito e a hora que se tira as fotos também. Bom não estou em jejum, fotos tiradas agora a tarde, preciso treinar mais meu LPF acredito que melhore se eu intensificar, tenho facilidade em acúmulo de gordura na região das costas e flancos já percebo isso a algum tempo! Tirando tudooooo isso rs eu me sinto muito mais muito feliz, meu posterior do nada BUMM kk e meus glúteos estão maiores, superiores estão vindo lentos mas estao rs não falo nada do meu quadríceps pq eles são meu orgulho desde sempre... Mas é assim mesmo, a evolução não vêm do dia pra noite e agora só paciência!!!!! Ps: as fotos de top cinza são de 18/02

A cirurgia? Kkk Pois bem kkk estão reformando o prédio do meu trabalho, meu parceiro está de LTS e volta esse mês... Como são só eu e ele e agora não estou fazendo meu trabalho propriamente dito, é o melhor momento. Eu sei que é um grande projeto e que ainda nem começamos, mas acredito que diante da situação toda é a oportunidade única e meu superior autorizou... Pensa como é difícil eles autorizarem uma dispensa de 30 dias kkkk ainda mais que eu sou peça chave lá no meu serviço... Eu já sabia que sua opinião seria contra fazer isso agora, até pq eu vou ficar um tempo parada, mas já esquematizei tudo, já sei de todos os riscos, do tempo de recuperação e da questão de filhos, mas Apollo é um sonho tão antigo e posso realiza-lo agora 😥

Cada vez mais top hein!!! Olha esse ABS gzuuiiis!!!!!!!!! Insano!!!!! Realmente agarrou a oportunidade!! Ansiosa para a atualização!!! Já mostrou que veio pra arregaçar!!!!

Bom dia!! Então a partir de quarta. @Apollo Galenosegue a dieta anexo.. mas não consegui adequar a quantidade de gordura, pq altera o carbo. Pode me auxiliar? Vou procurar!

bom dia! estou me sentindo mais seca hoje. seguindo o plano sem errar! dia 18/05 postarei a atualização do corpo e mais uma vez agradeço a todos vocês desse forum, são demais 💗

Bom dia Apollo! Acabei de me pesar em jejum... segue abaixo: PESO INICIAL (atualização passada)/ PESO ATUAL= 60. 400 kg / 60.300kg De olho em quem? Não entendi... 🙈😊 Aim que emoção!!😄 então eu passo a tomar todos os dias da semana né, inclusive sábado e domingo? Entendido mestre!! Uhuuuuuu, estou super animada para esta próxima quinzena!!! Quanto a jacada, pena que só vi hoje esta permissão, era para eu ter aproveitado muito ontem a noite kkkk Mas enfim... hoje utilizarei o meu voucher... acho que vou comer um pedaço de torta de chocolate que tô desejando... (pode mais?) kkkkk Combinado!! Só uma dúvida... o que posso comer no lugar do abacaxi, porque não me dou bem quando como? No mais, obrigada obrigada obrigada por todo o seu cuidado e atenção comigo!! abs TMJ

@Apollo Galenooiii, fiz todos os dias 2 x de manhã fiz a caminhada e a noite fiz mais 20 min de esteira na velocidade 6. só no domingo que não deu pra fazer 2 x Mas... quero dizer toda a verdade a você, estou sentindo muito o pé até comprei outro tênis para ver se é isso. Eu acordo às 5:00 e deito geralmente as 23:00, por isso a menção de não estar dormindo 5 h

Vlw pelas palavras tamo junto👊

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 80,5 / 82 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Progredindo/Progredindo/Mantive CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Aparentemente normal. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Reparei que não estou ganhando medidas, porém, estou melhorando a estética do shape lentamente, afinal, é período de ponte, normal. Ao olhar no espelho o shape está satisfatório, estético! 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 10ª Semana! 10-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 135mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 36 – 35.5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39-39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 36 – 35,5 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39 - 39 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 59 – 60 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 59 – 60 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 59 – 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 59 – 60,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 40 - 41 CM PANTURRILHA DIREITA: 40,5 – 40 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Obs: Estou fazendo esse treino que foi sugerido a algumas semanas atrás pelo @Locemar, utilizando a Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM recomendada pelo @Apollo Galeno. Eu vi uma evolução de membros inferiores insana após executar esse método durante esse tempo. Posso manter por mais tempo ou sugere mudar algo ? Seg - TREINO A (PERNAS) Ter - TREINO B (MEMBROS SUPERIORES) Qua AERÓBICO, ABDOMEN, DESCANSO, ETC Qui - TREINO D (PERNAS) Sex - TREINO E (MEMBROS SUPERIORES) Relato: Boa noite família! Vamos lá... reparei uma certa evolução no shape, porém, ao analisar as fotos da atualização anterior, as poses encaixaram melhores e com isso, no meu ponto de vista, o aspecto do shape ficou melhor que nessa. Fui ver isso agora que montei as fotos no forum. As medidas mudaram um pouco, reparei também, que a pele deu uma afinada. O cardio e o treino foi show durante esse período. O pump durante o treino está voltando a ser massa, veia saltando para todos os lados hehehe. É isso meus nobres... vamos aguardar os próximos capítulos dessa longa jornada. TMJ!!! Fotos:

Incrivel!

Olá minha amora! Tudo bem com você!? Menina, não pensa que eu desisti não ! Inclusive estou aqui agora para atualizar, de facto passei uns dias sem vir aqui, mais estou sempre de olho. E claro que você pode sim ajudar, só de vir aqui e lembrar de mim já me sinto lisonjeada. Muito obrigada pela preocupação. Grande abraço! 💪🤟👊😍🥰

Uso betametasona de manhã também... Não me lembro de ninguém ter me prescrito um queratolíticos... apesar de ter lido já sobre eles... Mas puxando aqui na memória, realmente não me lembro. Perfeito!!

FUCKIIIING 2 MESES, você tem noção disso cara? é muito pouco tempo, pra muita mudança. Detalhe, no seu caso além da mudança do fisico, tem a mudança de hábito, e livramento de algo que te faz muito mal e que vai contra toda esse esforço que você ta fazendo, como o Apollo falou, olhe para tudo isso que fez sempre que a vontade bater... Considerações: Olha seu ombro definido, ABS tomando forma, e o braço já com o formato dos musculos, e o formato na primeira, era redondinho de gordura. TMJ, projetão promete!!

kkkkkkk sim eu não estou sendo mais expulsa de casa. E não só isso o fato de não me sentir estufada na hora do treino ajudou muito também. Não tive nenhuma pq com o remédio eu não tenho crises e meu pulmão tá bem limpo segundo o médico.

Boa Tarde.... Minha função é apenas reforçar a amamentação......e se tiver "mls" de possibilidade assim o farei. Aqui estamos falando de calma e paciencia que vai dar muito "bom". Torço para que a consultora lhe ajude .... Tenho ctz! Aguardo sua dieta..... Coloque as refeições que terá ctz de realizar....e coloque os alimentos que normalmente usa no seu dia a dia.... Espere o que seu medico lhe disse......e pode ir fazer as caminhadas. Quanto a cicatriz= agua e sabão (3x ao dia) ......secar bem......e deixar aberto. Logo logo fechará. Aguardamos dieta para correção. Vcs duas tem tudo para ser um "espetaculo" por aqui.

Heim....kkkkk Deixa eu te falar...... Não querendo me meter......kkkkkk.....mas....pq não joga isso mais para frente ? (estou aqui fazendo a oposição= não sei se alguem falou isso?)

Obrigada mestre! Tmj

Amamentação não é fácil. Sabemos dos benefícios para nossos babies... para nós... mas é um processo complicado em um momento complicado.... sua vida está mudando... tem aquele ser que depende de você.... Aí você acha... "no segundo estará mais fácil"... e não acontece... Mas não arrependo nada de dormir pouco por mais de 02 anos ( dormir nunca voltará a ser normal rsrs) dos mamilos machucados... e ficar tirando minhas telas em qualquer lugar... rsrs pelo meus filhos... pela saúde deles e a minha também... Só que eu li que você teve uma mastopexia redutora né!? Provavelmente o profissional médico disse à época que teria dificuldade em amamentar... disse? O que ele detalhou? Foi redutora mesmo? Seu corpo é tão proporcional... não parece que tinha mamas grandes e com ptose. Foi periareolar ou âncora?

Exames normais... Nada alterado..... E achados de USG normais....porem irá manter rotina e acompanhar esses nodulos.

Bom dia mestre @Apollo Galeno Exames realizados! Sou leiga e não sou médica kk mas acredito que esteja tudo dentro dos conformes!! Só tu pra me dizer com propriedade! Aliás graças a Deus também sem neném a caminho! Ótimo sinal para cirurgia, tenho cistos na região da mama direita, será isso um alerta ou posso ficar despreocupada? Pq não irei só colocar o silicone mas também fazer a mastopexia...

Boa Noite.... Não sei com foi seu pré natal....etc etc.....mas.....essas situações no momento de parto pode ocorrer e a conduta da equipe foi perfeita. Mais que 40 semanas......trabalho de parto ativo......é indicação de romper a bolsa.... e esperar até 12 hs e se não evoluir.....cesariana. Eu conheço a oxitocina para indução....kkkk...... Mas vc foi guerreira e não fugiu da batalha! Parabéns! VC É FODA! Isso aqui é um ponto onde podemos canalizar as forças viu! vc apenas vai produzir leite se o peito for estimulado! E vai por mim....se estimular vai produzir leite! Tenha calma.....tenha paciencia....deixe a pequena no peito.......NÃO TROQUE SEU PEITO POR MAMADEIRA OU BICOS/FORMULAR ARTIFICIAIS! Em toda cidade do Brasil existe uma enfermeira ou medica que possa lhe ensinar a estimular a mama.....e melhorar a pega da pequena. As vzs vc mesma estimular com equipamentos especificos irá lhe prorporcionar o aleitamento. E aqui esta o seu MAIOR DOS SEGREDOS! Repare no corpo de uma novata @Sussu que amamentou ......e pense agora comigo que vc esta no inicio....e se o peito rolar....vc vai ficar bombada e amamentando! Sem contar que a "mascote cara de joelho lindo" irá receber o melhor alimento do mundo! E irá crescer com um sistema imunologico superior! @Sussupode fazer um bem bolado meio de campo aqui? Eu sei que vc consegue.......eu sei disso! O seu genio tem que ser maior do da pequena......tenha calma....paciencia....porque vai rolar viu! Se lembre das minhas palavras quando vc achar que ela esta manhosa..... A flacidez irá retonar com os treinos, dieta, cardios......mas está com o corpo lindo! Sério! Corpo lindo vc tem! E tenho ctz que irá ficar melhor do que quando treinava! Vc ja sabe que as coisas por aqui funcionam numa boa.....sem podar as coisas.... Ou seja.....pode comer sim algumas coisas que vc curte! Vou passar a reza braba....e vc faz o resto...e depois arrumamos. 1) Tenha calma e amamente! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( o Aes está no seu peito! Se lembre disso!) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária (coloque os alimentos que vc gosta de comer) # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 125 g/ dia # Gordura= 60 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará). Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre caminhada e pos caminhada) TMJ

@Apollo Galenoquero os truques milenares na minha mesa já! Kkkkkk Peso atual: 62,5 kg Meu abdômen tá tenso, e a flacidez nas pernas e glúteos é só Jesus. Não vejo a hora de secar essa gordura. Sei que não levamos em consideração o peso na balança, mas enquanto estou sem treinar, logo, sem ganhar massa magra, ver o ponteiro próximo do 57 kg seria maravilhoso! Kkkkk Estou me controlando absurdamente na alimentação, excluí da minha dieta os doces, chocolates, gorduras, frituras, enlatados, to bem radical e sendo bastante saudável. E to feliz com isso, por ter conseguido e estar mantendo até aqui, estou determinada. Foi uma decisão minha excluir em definitivo essas coisas após a gravidez. Única coisa que foge é a canjica com água e açúcar, que tá sendo meu café da tarde. Kkkkk 😩 não dá pra ser 100% perfeita por agora. Mas aguardo uma posição dos mestres pra me ajudar nesse pós parto! 🙏🏻 Terão uma “pupila” 100% dedicada.

Nem tudo é como sonhamos... Também sonhava com o parto normal... mas acho que fui enganada sabe....rsrs a maternidade é assim... nem tudo é como desejamos mas o importante é que tudo vai se ajeitando para oferecer o melhor para nosso pacotinhos!

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Excelente!

Vai ter um parto normal sim!! Vai ver!! Cuidado com o papo dos médicos...rsrs já deixe claro desde já...rsrs

Ela vai ser nossa mascotinha.. irá com a mamãe pros treinos se assim preciso for! Não preciso me anular como mulher pra ser mãe. E eu amo ter um shape apresentável! Não vou medir esforços. Se Deus abençoar, será parto normal!! Ficarei frustrada demais se não conseguir pq me planejei pra isso a gestação inteira.

Só lembrar que gestação não engorda ninguém... o que engorda é comer mais do que precisa. Kkkk

Memória muscular é o que se chama a volta da situação da Massa Magra após um período sem estímulo físico para crescimento. O que acontece... conforme treinamos desenvolvemos mais mionucleos e "inchamos" as fibras de miosina e actina (basicamente). Quando se para de treinar, as fibras reduzem de tamanho, mas os mionucleos permanecem por semanas ou meses (dependendo de como se treinava antes da parada). Assim, ao voltar o estímulo físico, as fibras voltam a hipertrofia e o volume tende a se reestabelecer mais rápido... pois isso algumas atores marombeiros colocam o shape de volta para um filme rapidamente. Vc está bem... não vejo gordura aumentada. Agora... aquele pratinho com colher na foto te entregou kkkkk

Oiee! Ainda não kkk, esperando pela boa vontade dela. Quero parto normal. Estamos no auge das 38 semanas. Estava vindo com a alimentação bem controlada, mas a compulsão por chocolate aumentou absurdamente! 🥺 Do início da gestação até agora aumentei 7 kgs na balança, mas creio que muita massa magra evaporou, só temos gordura e gordura.. será que posso contar com a memória muscular daqui uns dias? Kkkkk Como vou precisar deixar alguns “prazeres” alimentares de lado durante a amamentação (a temida cólica do bebê), acredito que eu consiga me controlar bem. Torçam por mim, já que quando voltar a postar, estarei com minha ursinha nos braços e pronta pra ser uma mamãe fit exemplar! Conto com vocês.

Eu particularmente não vejo problemas em uso prematuro de esteroides em adultos, se os outros requisitos estiverem preenchidos (saúde, consciência corporal, saber treinar com cargas altas e até a falha, fazer dieta, ter disciplina, ter acompanhamento, usar doses coerentes, etc). Veja que, mesmo nos iniciantes, o esteroide tem a função de, por assim dizer, acelerar o "limite natural": aquilo que alguém levaria 04-06 anos para ganhar naturalmente, é atingido com 1,5 ano de treino e esteroides. O problema reside, em grande parte, nos fatores psicológicos, porque, ao parar o uso, há a regressão a um estágio que é aquele máximo que se atingiria naturalmente. Após esse limite natural, o que vier de ganhos com esteroide será um "músculo emprestado" que você devolve quando cessa o uso.

Excelente, irei falar com meu marido a respeito, deixar a peteca cair JAMAIS hahahhaha Vamos dar tempo ao tempo então né?! Eu sou acelerada rs mas irei por o pé no freio!!!

Imagino que se equivocou sim, pena eu ter confiado, mas graças a Deus deu tudo certo, eu particularmente menstruei o ciclo todo normal. Achei estranho mas era bastante leiga. Tem razão e ela é uma baita atleta e não é a toa que é referência na categoria! Não vejo a hora😅😅😅😅 Tive, todos perceberam e comentam e eu digo que sim foram os esteroides, mas ela voltou um pouco, na época parecia que estava doente com a garanta inflamada e rouquidão. Aliás uma coisa que reparei agora depois de 2 anos limpa, minha libido está mediana, até uns 6 meses atrás eu estava até pra mais, mas agora depois que baixei reparei nisso. Precisaria fazer uns exames né pra saber os níveis de testo né?!

Excelente!!!!! Certo! O básico né! 😪 Ok! Horário noite: 20h00 Manhã: 10h00 Perfeito! Não tinha reparado 😒 mas ok! Cafeína pode ser em cápsula ??? Ajustando a dieta amanhã mesmo! E pode ter certeza que ficará orgulhoso e eu mais ainda!!

Arraste em cima da frase...e vai aparecer "citar" ai vc clica e vai aparecer a parte que vc selecionou e ai responda. Funciona assim= vc treinar sempre 3x na semana.(tanto em bulk quanto em cutt) E ele só aparece quando a dieta está hipocalorica. Perguntei o horario não o periodo. Pode tomar.....mas acabou não tome mais. Reparou que ja tem 3g de creatina no pre treino ? Pode diminuir a dose de 10mg para 5mg....... E quando acabar o pre treino podemos usar apenas a cafeina mesmo........e deixamos o pre treino para usar apenas em fases especificas.

Obrigado @Apollo Galeno por tirar um tempinho para dar um help aqui! Meu objetivo é volume, mas mas mas tenho consciência que estou com acúmulo de gordura na região do abdômen e flancos então sabemos que tenho que melhorar! Tudo tem sua hora pra usar AES!! Irei seguir a risca e com persistência para atingir o objetivo!!!! @Meg ryan história parecida é pouco rs mas se ela é incrível, vi como aprendeu e muito com o pessoal do fórum!! Pretendo seguir na mesma linha!! Pode ter certeza que essa oração será fervorosa e diária!!! Não sei ao certo se estará bom mas segue a dieta montada com os horários e refeições de acordo com o norte do @Apollo Galeno. Bom no total ficou aproximadamente 1580 calorias por dia. DIETA: Esqueci de mencionar que tomo pela manhã 1 cápsula de multivitaminico no desjejum com água morna e limão. Café da manhã 7:00 3 claras +2 ovos inteiros + 50g de batata doce cozida+ 50ml café puro com canela obs: uso adoçante sucralose Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 100g de arroz integral 1 co azeite Salada a vontade Lanche 17:00 120g de frango 50g de batata doce Pré treino 19h30 Uso o da marca PROHIBIDO da 3VS + 10g de creatina da mesma Isso não interfere no meu sono Pós treino: Geralmente 21h00 1 banana nanica Jantar 21h30 3 claras+ 2 ovos inteiros + legumes Salada a vontade 1 co de azeite Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.(caminhada de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. ESSE AERÓBICO PODE SER EM JEJUM ? Tenho um elíptico em casa que facilita! E gostaria de saber se posso inverter a ordem dos fatores devido a um dia trabalhar de manhã e no outro a Tarde tendo que inverter os horários de treino. Trabalho seg qua e sex e na outra semana ter quin sab, mas fazendo extra nos dias de folga a maioria das vezes! Preciso de uma luz!!!!! 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Pode deixar! Muito obrigada.

Feliz Natal! Parabéns por esse Presente de Natal que vc ganhou!