Membros em destaque

Família!!!! Bora penúltima antes da cirurgia 💪😍 @Apollo Galeno HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg -1,6 04/03/2021: 61,5 kg. -1,8 21/03/2021: 62,4 kg +0,9 09/04/2021: 61,9kg -0,5 25/04/2021: 62,6kg +0,7 08/05/2021: 63,9kg +1,3 23/05/2021:63,9 kg choqueiiii FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Com força total agora! Consegui voltar as minhas cargas anteriores a pandemia! Só a barra fixa que esta deixando a desejar só consegui fazer 3 seguidas mas de resto tudo ok! Irei ver se posto a tabela, se vale a pena! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= meu ABS deu uma leve melhorada, de resto só elogios não só em relação ao corpo mas a textura da pele também!!! 0 a 100% A DIETA= 100% !!! NADA DE JACADA!!!! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% 100% tudo AMÉM ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= amor se resume! TMJ família!! Gratidão sempre!! pontos fracos, costas e melhorando os deltóides!!! O que mais me chamou atenção foi meu posterior!!! Dei uma contraída no glúteo e percebi que tenho que trabalhar mais agora essa depressãozinhaaa.... E menos flacidez no abdômen e flancos 🙏

@Foston.....acho que o @Logan_82 usou dose minuscula no "cutting express" que ele fez recentemente....(detalhe= o bixo é um ogro em tamanho).

Atualizando 22/05/2021 Enantato = 15 mg/semana - 2x na semana PESO ATUAL= 59kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Aumentou LÍBIDO= Alta Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Boa noite. Passando pra atualizar! Obrigada ❤️❤️❤️ Peso 59kg Quadril 93 Cintura 66 Coxa Esq 54 Coxa Dir 54 Panturrilha Esq 34 Panturrilha Dir 34 Tórax 79 Braço Esq 32 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25

Boa noite 🌙 , Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso 1ª atualização(14/03) 58,3 Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 Peso 3ª atualizado (17/04) 57,1 kg Peso 4ª atualização (06/05) 57,5 🔸Peso atual 58,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino na academia , aumento de força e progressão de cargas TABELA COM PRINCIPAIS EXERCÍCIOS inferiores : superiores : TREINO: SEGUNDA- Pernas 1 Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Flexora em pé : 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Tri set - Agachamento Livre ou Smith : 100 repetições apenas com a barra (aquecer) 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Bi set - Leg press 45 + afundo (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) -Extensora: 25 reps para aquecer 5 séries com carga progressiva 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando bastante, as roupas estão folgadas 0 a 100% A DIETA= 100%. usei minhas refeições livre Consumi chocolate e hambúrguer 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, está tudo certo. FOTOS ATUAIS :

Boa Tarde a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força estabilizou... Recuperação levando 04 dias... Fiz 4 semanas de hipertrofia e amanhã entro na fase de Choque. CABELO / PELOS = Cabelos caindo.. Pelos crescendo igual capim . 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = subindoo. ACNE = sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = B3 ,D3 e VIT C. pre treino cafe e creatina.. Sugestão (disclaimer) - 4º semana e 5 dias #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar 63 dias de Projeto pós Covid Mestre só tenho agradecer até aqui.... Gratidão... TMJ sempre...

Sugestiono você abrir seu tópico, dai alinha dieta, treino, rotina, e até o tempo de alinhar, já vai ter resultados excelenteS, e posteriormente se pensa em iniciar com algo, sem pressa, fazendo exames para saber se você pode, e posteriormente começar o estudo de qual é o melhor aes para o seu objetivo. Sem pressa, maromba é algo pra vida, então tem que ir devagar e sempre, não adianta ir com tudo, chegar a ter um o corpo foda, e cagar tudo por dentro, ou só durar 2 meses com altas dosagens para chegar no shape, e depois viver de "TBT" kkkkk

Excelente evolução ! Caso queira, pode pensar em competir com mais um tempo e um bom planejamento. Alguém já comentou as mudanças ?

Realmente, está ficando muito bom ! Atualmente está fazendo ou pretende fazer alguma hormonização ou está natural ?

Bom Dia... Resultaod muito bom como sempre.... Não vou postergar seu projeto visto que está no "gás" e que ja demonstrou que não vai cagar no pal do que for recomendado. Proxima atualização= irá começar a fazer uma tabela (word) com suas medidas (peitoral=linha mamilar, cintura, gluteo, quadriceps 1/3 de baixo para cima (dividir em 3 partes de baixo para cima e marcar a primeira parte de baixo para cima) D e E, e panturrilha.) = 7 medidas. Me mande uma foto das informaçoes nutricionais do seu whey, Projeto Disclaimer= ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO (20 min antes) 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. (5 Semana hj) 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO (20 min antes) Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). Seu treino aqui é em jejum. CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1Banana + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite + 40g de sucrilhos ou aveia (apenas antes de pedalar) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 90g de arroz (+ 30g nos dias de membros inferiores) + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior) + 120gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + 30g pasta de amendoim Ceia (o mais tarde que conseguir) : 70g de arroz (+ 70g nos dias de pos bike) + 3 ovos inteiros + 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 laranja+ 1 fatia de pão de forma (+1 fatia quando o dia seguinte for perna de treino) + 2 quadradinhos de chocolate Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1 min (superiores) a 2 min (inferiores) TMJ

O glúteo - que você tanto reclamava - está melhorando, hein? Aliás, todo o conjunto está mais maduro. Sua dose está bem coerente - dose bem abaixo do que muitas dondocas usam por aí com o creme transdérmico. Pra você ter uma ideia, minha esposa chegou a usar por um período 15mg dia sim, dia não. Depois baixamos para 5mg.

To natural atualmente, nunca pensei em hormonizar... Fiz a ref livre ontem, comi leite condensado fiz um brigadeiro com nescau e pó de café 🤣 o leite condensado foi do menor e dividi com uma amiga @Apollo Galeno

Realmente a pele deu uma melhorada, e aos poucos as medidas estão progredindo... muito bom!

É assim mesmo. As vezes fazemos exercícios por anos apenas para ganhar alguns milímetros. Ademais, o treino natural atinge, sim, um platô intransponível: algo natural, porque se assim não o fosse, existiriam pessoas com 180kg de músculos e 8% de gorduras por aí apenas porque treinam e fazem tudo correto há muito tempo! Mesmo com o uso de esteroides esse platô mais dia menos dia ocorrerá: é a lógica das coisas. No nível mais extremo do fisiculturismo, ganha o atleta que tem mais disciplina, genética e RESISTÊNCIA aos colaterais. Há pessoas que abusam de doses mas o organismo tem uma espécie de resistência aos colaterais e há outros que com mínimas doses os colaterais aparecem. O fato é que o esporte, em maior parte, é para ter saúde e não para crescer indefinidamente: atletas de alto rendimento têm uma péssima saúde. Eu advogo pelas doses baixas. Atualmente até os atletas de competição têm baixado as doses e, paradoxalmente, continuam melhorando.

Se foi uma consequência dele, só poderia cair durante ou após, não ?

@FaBHanamuito obrigado!!!!!!! Já irei postar as medidas, esqueci de tira-las kk

São ângulos de opiniões. Eu, obviamente, defendo a minha. 60 dias.

Opaa, eu entrei muito perdido, e como todos, acreditando que só é possível fazer acontecer com AES, e também pensando em Oxandrolona pra primeiro ciclo, por ser oral, "mais fraca", "menos colateral", e no fim, o resultado foi surpreendente somente com a dieta, e posteriormente me instruíram a um protocolo muito bom... "preciso de receitar para comprar oxandrolona Landerlan?" KKKKK

Depois da uma olhada no tópico dele kkkk ele até coloca que o título do tópico é motivo de zoação kkkkk e usa outros Aes no projeto mais eficazes...

Tinha visto já o Mr Abdômen haha. Top demais a evolução. Conseguiram impedir ele de fazer logo de início e esperar secar 😂. Exemplo

Então só na uma olhada na evolução desse cara totalmente NATURAL em 2 meses e depois tire suas conclusões....

M A R A V I L H O S A!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Aliás como sempre né 👌

Pô Giovani!!!!! Agora eu senti total firmezaaa hein mirnoooooo!!!!!!!!! Parabéns !!!! Pode acreditar que perdeu sim!!!!!!!!!!!

Perdão man , @Apollo Galeno@MOTUMBO @Stein o post era do @Toxi .... Eu sou leigo. Acompanho o fórum faz anos (perdi minha conta antiga) e tal mas só observando até agora que tomei coragem de jogar algo pra dentro. Ai através desse Manual aí,e outros relatos que a dose de 30mg pra baixo era mais feminina e que homens deviam usar no mínimo 40mg pra ter alguma evolução ... eu já estava praticamente decidido que uma dose de 60mg-6 semanas era o que eu ia tomar. Agora fiquei confuso kkkk me desculpa. So por curiosidade, por quanto tempo seu sobrinho usou ?

Boa tarde, @Apollo Galeno! Venho fazer alguns relatos e gostaria de tirar umas dúvidas com você. Desde semana passada comecei a dar prioridade ao HIIT por ser mais prático e por eu gostar de me sentir mais cansado, já que a caminhada (que faço na velocidade de 6.5 km/h) não me cansa muito e é mais demorada. Iniciei fazendo o HIIT com 1 min a 11km/h e 1 min a 5km/h (velocidades que já possuem programação automática na esteira e por isso são mais fáceis de usar (não preciso ficar aumentando e diminuindo a velocidade na mão). Porém, a 11km/h eu não estava me sentindo muito cansado, soava até pouco, então aumentei para 14km/h e assim fiz o HIIT por 2 ou 3 dias nesse ritmo até surgirem dores na parte baixa da minha panturrilha nas duas pernas. Continuei fazendo mesmo assim por mais alguns dias e as dores só aumentaram, a ponto de tornar impossível eu malhar panturrilha logo depois. Então voltei a caminhar e passei a fazer 2 dias de caminhada e 1 de HIIT a 11km/h mesmo... Porém toda vez que faço o HIIT as dores aparecem (e até mesmo na caminhada, já próximo de completar os 40 min, as dores dão o ar da graça mesmo que em uma menor intensidade). Há alguma maneira para eu reforçar essa região para que ela não sinta mais essas dores e eu possa fazer corrida ou que quiser? Venho malhando panturrilha quase todos os dias. Por hora, mantenho apenas as caminhadas? Posso fazer escada como HIIT? Se puder fazer escada, isso prejudica a recuperação muscular da perna, uma vez que malho perna 2x na semana? Tenho preferência por exercícios que exigem o meu cardiovascular e que eu possa fazer em menos tempo (por exemplo, 15 a 20 min) do que exercícios mais leves onde preciso fazer por 40 min a 1h. Gostaria da sua opinião e obrigado desde já pelo acompanhamento! 🙏🏻 Sigo no plano.

Boooraaa monstroooo. Cara, muito legal ver essas atualizações. Incrível a evolução ao longo do tempo... Pelo visto não fui só eu que tive problemas nessa época do ano e dei uma sumida. Mas ae, não nos abandona não brother. Se organize aí na sua vida pessoal e apareça por aqui. Desculpe a "intimidade" de escrever assim, mas vc é um cara que não pode mais abandonar esse fórum caraio kkkkk

Como eu já sei rs @Apollo Galenoamanhã estou de serviço o dia todo! Fazendo uns se extras antes da cirurgia! Venho aqui informar que impreterivelmente no domingo 23/05 eu atualizo! E pode apostar que está um arraso!! Obrigada!!!!

Show Mestre.. A Dorsal melhorando junto com a pose... Vdd rolou um salto que gostei bastante.. Vamos nessa ... Tmj sempre

olá , pessoal! Treino desde 2015 ( não regradamente) e sempre faço outros esportes por fora, desde cross a bjj .... Já fiz alguns ciclos mas tive poucos ganhos e muitos colaterais, dessa vez quero levar a serio!!! alguem pode me ajudar ? regra de post, fotos e dieta... como disse sou nova por aqui e se existir uma alma caridosa pra me ajudar, agradeco!!!!

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. /= OU

Muito obrigado!!!! Tira uma duvida minha, essa caminhada e hit, são os 40min + 15min ou 40min ou 15min? Pode deixar, marcado

Dieta Disclaimer (montada pelo forista) Refeição 1 - Café da manha 7:30 - Pão 1 fatia, 3 ovos, Leite integral 300ml, Queijo prato 40g Refeição 2 - Almoço 11:50 - Arroz 120g, Preito de frango (ou carne bovina) 130g, 1 ovo, Salada + 1 fruta Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Aveia 45g, Pasta de amendoim 30g Refeição 4 - Pós treino 19:00 - Leite integral 300ml + 1 banana Refeição 5 - Jantar 22:30 - Arroz 250g, Preito de frango (ou carne bovina) 100g, 1 ovo, Salada + 1 fruta Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) TMJ

Ai sim vi vantagem... kkkkk Sim.. Gostei muitoooo de mater medidas e perder pesoooo.... Deixa comigo.. Já vi que vou comer de verdade... Não pode ter margem para erros... Rapaz, tô quase acreditando nesse bilhete kkkkkkk Qualquer um?

O MyFitnessPal vc acha bom?

Boa Noite... Digite essa dieta como está nos outros topicos.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( e só daqui uns 3 anos). Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 240 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Pessoal, desculpas a informações incompletas. Vou postando aqui as fotos. Sobre a marca oxan, ainda não sei. Caso solicitem, posso tirar outras fotos. Muito obg pela atenção. Gostaria muito de não ganhar massa magra, pois como Keto citou, creio q estou com excesso de gordura. Teria indicações onde posso montar uma dieta abaixo do déficit calórico? Obg a todos mais uma vez.

FABULOSA!!!! facilmente encaixada numa categoria wellness. Parabens! vc pode chegar aonde voce quiser.

Foi sim... 20mg dia por 5 semanas. E os resultados foram ótimos pelo curto período de utilização, com toda certeza é um recurso que quero voltar a utilizar em projetos futuros

Tem muita coisa errada na internet ! Complete o tópico, conforme solicitado para um parecer mais certeiro.

Boa noite, Mestre @Apollo Galeno , tudo em ordem? Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  85,20/80,00/81,00/80,00/78,90/76,50 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Grazaaaadeus a academia voltou, tô indo de segunda a sexta sem falhas, praticamente voltei as cargas que eu estava antes. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que perdi umas medidas em kkkk 0 a 100% A DIETA= 95% Até ontem estava 100%, mas acabei comendo um hambúrguer ontem :( 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%. Cardios = 100% - Sem erro aqui, não errei nenhum dia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo de boa As fotos da direita são as atuais.

Vou utilizar na tentativa de melhorar a questão da recuperação dos movimentos, sendo que é uma lesão grave e ortopedista me deixou ciente de que os movimentos não retornam 100%. Como vou realizar a cirurgia no próximo mês e a reabilitação demanda um certo tempo, relato por aqui. Pode ser nesse mesmo tópico?

Se achar que deve, em sendo um primeiro ciclo, eu no seu lugar faria algo em torno de 15-20mg. Você tem uma vida pela frente para, eventualmente, testar outras doses/drogas. Meu sobrinho ganhou 8kg usando 20mg. Minha esposa ganhou 6kg usando 10mg de oxandrolona no primeiro ciclo dela. Ademais, com 20mg, a supressão de eixo seria leve, o que evitaria o uso de testosterona e de uma TPC posterior.

ESTÁ VINDOOOO BRUTONA!!!! TOP !!! PARABÉNS PELA TOTAL DEDICAÇÃO!!!!

Bom Dia Profeta.... Vou te falar.....que até para eu lhe sugerir (com melhor nivel de acerto).....vc precisa de completar o topico. Prrecisamos ver como está a situação atual.....lkkkkkk Qual especialidade medica da pessoa que solicitou esses exames? Seus ultimos exames são de que data ?

Bom dia! Só pra atualizar que estou no foco e consegui progredir no supino inclinado, to pegando 20kg! Tirei foto do peitoral porque tá sendo bem elogiado ultimamente 😋 treino foi cedo porque a academia fecha 14:00h hoje! PS: a salada eu como durante a leitura

Mestre peço permissão para atualizar no dia 23/05 ... Amanhã o meu plantão é de dia e muito corrido.. no domingo to de folga .. Abraços....

reformulando... OBJETIVO: seeca e definição , como disse acima ja fiz uso de anabol e tenho tendencia a pelos, acne e queda de cabelo. sempre ganho muito volume e nao quero mais isso ... não tenho dieta definida mas costumo comer mais ou menos isso 7:00 - treino seg a sexta : me julguem !!!! odeio comer antes e me sinto cheia , prefiro ir em jejum , quando estou com fome como no maximo banana ou mamão!!!!! ESTOU USANDO PRE TREINO DA BLACK. terças e quintas- treino + cross pos treino: whey + iogurte integral + banana ou mamao + 3 ovos mexidos + vit C 13:00 e pouca ...almoço: arroz + feijao + proteina e salada( peito de frango, peixe, bife ou patinho moido) BOA QUANTIDADE ... como bem DE VERDADE kkkkk lanche - iogurte ( sou a doida do iogurte e das frutas) nao tirem de mim kkk + aveia+ mel + mamao Tudo misturado kkk Janta : Nao me julguem kkk detesto jantar entao geralmente como 1 ou duas fatias de pao integral + 2 ovos mexidos ou tomo whey e vou dormir ... vitamina D3 + taurina ambas da oficial farma BEBO MUITA AGUA e pareço gravida de tanto que faço xixi mas qualquer fora da dieta com alcool fico extremamente retida , o rosto até incha .... idade: 28 anos Altura: 1,64 cm Peso: 65kg Medicações em uso :nao uso anticoncepcional, apenas diu Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: peguei uns pedidos que tinha aqui em casa e fiz ontem msm , nem sei se esses servem de algo rs Ciclos feitos: 1°---- 20 mg de ox por 6 semanas 3 anos atras ( espinhas , oleosidade e queda de cabelo) 2°----- deposteron 0,5 ml de 15 em 15 dias por 2 meses + dura 1ml semana por 4 semanas ( clitoris, voz e pelo muito pelo kkk) acreditem se quiser mas foi médico que me passou kkkk OBS. ME PERDOEM PELAS FOTOS . NAO TENHO NG

Mestre @Apollo GalenoGaleno Bom dia! Consigo colocar essa barra na dieta? Da de bonde lá no trampo isso...

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força aumentou... Recuperação levando 05 dias... Fiz 4 semanas de choque e agora entrei na fase de hipertrofia 1 semana. CABELO / PELOS = Cabelos caindo.. Pelos crescendo igual capim . 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hitt 6 x semana 1 X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = Normal. ACNE = sem aparições MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. SUPLEMENTOS = B3 acho que o organismo acostumou... ,D3 e VIT C. Retirei o pre treino Assalt e coloquei cafe e creatina.. Sugestão (disclaimer) - 2º semana e 3 dias #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar 47 dias de Projeto pós Covid Me desculpe pela qualidade das fotos dessa atualização .. Aqui no Rio chovendo bem... Ai a iluminação dentro de casa com celular merda é fazer milagre kkkkkk Tmj sempre Obrigado por tudo...

Fechou Monstrão! Melhoras ai na secretária eletronica da vida! TMJ