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Se prepare pra daqui a 01 a 1,5 ano da melhor forma ! Não somente para competir, mas para mostrar para si a sua melhor versão !

Pelo visto você quer usar como se os AS fossem uma panaceia. Não adianta usar AS sem consertar o resto: vai bagunçar o eixo e ganhar algo sem fundação ou alicerce.

Muito obrigada, espero não desaponta-los, farei meu melhor.

Nossa que maravilhosa! Menina tu mudou muito! Estarei te acompanhando! Grande abraço! Força! 💪🤟👊🥰

Seja bem vinda Michelle! Tenho certeza que ficarás mas gostosa do que és! Força! 💪🤟👊

Não leve a mal...... Mas estamos lhe dando o alicerce para vc poder fazer algo no futuro....e vc não tá afim.... Bye Ja dei ai em cima.....

Neste ritmo, você VAI conseguir !

kkkkkk.... Na mosca......kkkk Aguardamos......ja viu que não falamos asneiras.... Uma foto spoiler do espelho na sexta + o peso! Apenas isso...... E ai analisamos......pode ser ? Sei que vai fazer bonito...... kkkkk Vamos sairum pouco do mundo do fisico (mentira porque mudamos o CI dela e ela vai melhorar o shape! kkkkk) Se for pensar na gina.......ela estava controlada porem sem acompanhamento algum! kkkkkk E para por aqui para não xingar ninguem....... A problematica dela era o treino....porem estava usando nivel 4 na escala.....agora reduz para 3.........se quiser seguir o protocolo é dentro de 1mes (eu não esperaria...kkkk...apenas esperaria espirometria dela) deixar essa esse 6/100 apenas sn...........o que se parar parar ver é o resgate dela. Ou....com resultados bons de espiro. (inclusive ige) deixar esse 6/100 sn para resgate e tentar colocar um cromoglicato.....e a abençoada da forista aquecer antes de sair dando "pinote" no pulmão! Não é que não pode correr....mas aquecer ...ensinar seu pulmão = pulmão prazer exercicio...exercicio prazer pulmão..... Mas @Samu0808.....mandou bemzão.....

eu que agradeço! se quiser alguma outra dica ou sugestão tambem posso ajudar.

Oiiiii Arco, uma dica para facilitar a sua e a nossa vida! Apoie a câmera em algum lugar firme e ponha no temporizador, assim a foto fica no padrão e você consegue tirar nas posições solicitadas aqui para melhor avaliação! 😉 Seu shape está fácil de lapidar sem AES mesmo como o Apollo disse acima, espera e confia no projeto! Dedicação e determinação são as palavras chave!

Tome ele antes de dormir.... E a vitamina C.....parta em 4 partes.....e tome 1 parte- café.....1 parte- almoço.....1 parte- janta.....1 parte- antes de dormir não...se quiser tirar algo....tire a vitamina c

Oi Joaninha, que bom!! Eu quero sim, se você puder me ajudar alterar o treino de pernas para obter novos estímulos.. estou agora na fase choque, Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 12 por grupo muscular Faço treino de inferiores segunda, quarta e sexta SEGUNDA- Pernas 1 Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Flexora em pé : 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet Quarta- Tri set - Agachamento Livre ou Smith : 100 repetições apenas com a barra (aquecer) 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Bi set - Leg press 45 + afundo (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) -Extensora: 25 reps para aquecer 5 séries com carga progressiva 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Sexta- Pernas 2: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 @Joaninha obrigada

Saiu o resultado do exame de sangue, @Apollo Galeno:

Obrigada, esses elogios me dar força para seguir em frente 💪🤝

O multi não tem como partir pois é de plástico. Vit C da sim. Aí no caso eu tiro a laranja ? Eu não sei se é mais pelo carbo mas se for ... pode ser uma colher de aveia a mais no café da manhã ? Ou 200 ml de leite desnatado batido no whey 4 meses. (Alterno só a ordem as vezes) Sem cardio. Começando hoje Em 4 repetições 80-80-90-100

A quanto tempo você vem executando esse treino ? está fazendo quanto tempo de cardio e quantos bpm ? de 0 a 100%, qual é a carga utilizada nos exercícios ?

perfeito...tem tudo para apresentar otimos resultados.

blz.....siga as doses recomendadas no whey. com 40 minutos tome o whey..... com 20 minutos antes do treino o café com adoçante e canela + 5g de creatina + oxa (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )

Agradeço muito desde já, vou seguir a risca. Estou super motivada. Não passo as noites acordada, trabalho em regime 12 x 36, por isso treino um dia de dia e um dia a noite.

Monstro!

ok.... Estamos aqui..... Quando achar que está capaz de fazer a deita proposta.....só postar ela montada aqui...... Se não.....bom garimpo de informação

Pqp regaçooooooooooo!!!!! Parabéns !!!!! Transformação incrível!!!!!!👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Amigos, boa noite! Chegamos ao nosso 2º mês de dieta, segue abaixo o resultado. Desde já, agradeço pela ajuda. PESO INICIAL= 74Kg PESO ATUAL= 71kg FORÇA= melhorou, em comparação ao mês anterior. RESISTÊNCIA= no meu entendimento, tenho boa resistência. CARGAS= Consegui aumentar a carga em comparação ao mês anterior (pouca coisa). OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Novamente percebi diferença e estou me sentindo bem, consigo continuar sem problemas, caso seja a orientação. 0 a 100% A DIETA= 70% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60% 0 a 100% NOS CARDIOS= 10% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Café manhã e lanche mantive 100%; almoço podemos tirar o jiló; café da tarde sinto falta de algo com sal; jantar gostaria de manter o horário das 21h, se possível. Peço desculpas pela baixa porcentagem apresentada acima. Infelizmente estou passando por problemas. Não quero falar sobre, porém, é desanimador. Vai melhorar… fotos:

o seu treino é bom! não é ruim! Eu só alteraria algumas coisas para torná-lo mais simples, e te ajudar a formar uma base mais sólida antes de partir para estrategias mais incrementadas de hipertrofia. 1 -Inferiores -100 passadas pra aquecer -Agachamento Guiado : 2 series de aquecimento, depois 3x12 reps -Extensora com 3s de negativa 4x10 -Stiff com halteres 4x10 descida lenta + 2 series de stiff unilateral -Cadeira flexora drop set de 4 series de 8 reps -Leg press horizontal ou 180º 4x25 Panturrilha sentado e em pe 4x20 Superiores 1: -Puxada com o triangulo 3x12 feitas lentamente, mantendo a tensão na dorsal; -Supino inclinado com halteres: 4x10 -Desenvolv. Militar 4x8 -Elevacao lateral +frontal +voador invertido tri-set 3x10 de cada um -Maquina de remada sentada : 4x8 com pausa de 2s em cada rep; -Rosca alternada 3x8-12 -Triceps testa : 100 no menor tempo possivel Inferiores 2: -Extensora: 2 séries de 20 para aquecer, depois 3 séries de drop set com 10 reps em cada uma; - Mesa Flexora: 3x15; -Agachamento Livre 5x5 (carga maior e progressiva) -Avanço no smith 4x10; -Hack squat 3x15; -2 minutos de leg press , descansando o minimo possivel; - Panturrilha em pé e sentado 4x20 Superiores 2: -Supino reto 3x 12reps -Pullover 4x10 -Remada curvada 3x12 reps -Desenvolv. Militar 4x8 -Puxador triangulo 4x12 segurando 3segundos na excentrica -Rosca Direta(barbell curl) 3x12 reps Glúteos -Elevação Pélvica 5x10 -lev. terra sumo 5x10 - Maquina de gluteo máximo: 4x10 - Gluteo na polia 4x12 - Cadeira abdutora 5x10 com o tronco pra frente, reto e pra trás ( total de 30reps/serie) +panturrilha Veja o que acha de seguir com algo +- assim beijo

Boa tarde Foston, Obrigada pela mensagem!! Na academia o pessoal está comentando bastante, curiosos de como estou conquistando esse shape!! Minha filha me incentiva bastante, quer muito que eu me planeje para competir. Passei a pensar sobre, Mas quero assumir essa responsabilidade apenas com a certeza que poderei me dedicar máximo, quem sabe.. 🤔🤗 abraço

Parabéns! Lindo resultado <3

Não tenho como esquecer porque desde que passei dos 40 não tinha tido resultado tão rápido assim e sem passar fome, por isso tô muito motivada a me transformar nessa nova mulher e que em outubro estarei pronta para usar biquíni sem vergonha de ser olhada. Abro mão até da minha diversão dos finais de semana 🍺🍻kkkkkkk

Eu só posso agradecer a você @Apollo Galeno. Obrigada ! Esse primeiro mês não foi fácil mesmo mais me esforcei bastante e consegui, consegui abrir mão de comer um churrasco e cerveja gelada que gosto dimais e prometo continuar, pois como você lembrou tem um viagem para eu conhecer cachoeiras em outubro e quero ta linda. Quanto a nova dieta vou fazer tudo direitinho cumprindo os horários e vamos que vamos, mais uma vez muito obrigada ❤️

Literalmente matou o outro ser humano que habitava sua mente! Incrivel! Parabéns! O mais dificil vc fez que é passar o primeiro mes da dieta e ver um puta resultado! Agora é só sentar na janelinha e curtir a viagem que virá pela frente! Acho que viu a vantagem de "fazer as coisas bem feito". Quero que olhe bem os horarios...... Sugestão de dieta (jejum intermitente= comer no horario proposto e depois que acabar horario que pode comer, apenas agua) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 40g de cuscuz; 3 ovos;+ 30g de aveia + 100g de mamão + pitada de canela 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia academia 08:00hr Pós treino (na academia) 1 banana + 1 Scoop de whey Almoço12:00 hr - 90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 50g nos dias de inferior); 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 colher de azeite + 1 laranja Lanche16:00 hr - 70g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3); 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + 1 banana; + 1 colher sopa de doce de leite OU 1 colher sopa de creme avelã. DIAS SEM TREINO= NÃO COMER A BANANA POS TREINO E TODA BATATA EM 70G Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=05/06 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! TMJ

Obg mais uma vez, Fab. Vou seguir sem Aes no momento então. Quando resolver usar, voltarei com todas essas informações completas. Fab, se puder me ajudar, tenho uma última pergunta.: essa quantidade de 100 capsula de 20mg cada = 40mg p/dia por 30 dias + 20mg pelos 40 dias restantes, vai alterar meio eixo hormonal. Portanto, queria saber se meu eixo hormonal pode voltar o normal após esse ciclo. Tenho medo de ser algo irreversível, e teu que tomar remédios pós ciclos. Muito obg pela ajuda e atenção de todos vcs moderadores. Mostra total atenção e cuidado com todos.

Dieta elaborada pela forista Café da manhã: 07h 30g de aveia 3 ovos 1 banana ou 150 g de mamão 50ml de café puro Lanche: 9h30 30g de pasta de amendoim Almoço: 12:00 100g de frango 70g de arroz integral 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde 1 laranja Lanche da tarde 17h e pré treino: 2 fatia de pão de forma integral 60g de frango(faça um pate e coma com os pães) 50ml de café com adoçante Pós treino: 1 banana com canela Jantar: 21h 4 ovos 70g de arroz integral 70g de batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 1 colher de sopa de requeijão Salada verde 1 maçã Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.= dividir seu treino para fazer musculação + apenas caminhada /bike/eliptico! NÃO FAÇA HIT! Novas fotos se quiser nova avaliação=25/06 (se não aparecer PONTUALMENTE nesse dia, minha ajuda BAY BAY! Entendo que já escolheu o que quer para armar ou desarmar! TEM TUDO PARA DAR MUITO CERTO! TMJ

@BorisBuilding @Keto @Foston @Kami Back @Logan_82

Perfeito, já iniciei! Fiquei confusa nestas refeições, então vou confirmar para que não haja erros Confirmando, whey em água (40 minutos antes do treino) + pré treino (20 min antes / + oxandro) + 10g dextrose (durante treino) + (café da manhã pós treino / *apenas nos dias de pedalar*) correto ? Combinado !! Hahaha, fechado! Beleza! Perfeito !! Obrigada @Apollo Galeno @Logan_82 👏🏼👏🏼👏🏼

Bom dia queridos!! É que uma semana completa hoje 😁 Estou muito bem, me adaptei com remédio e não estou tendo sintomas nenhum. Nem em cárdio intenso nem moderado, eu fiz uso de Aerolim só no primeiro dia mas não estou precisando usar nada além da dose diária do Symbicort (6/100). E não sei se é coincidência mas já senti uma evolução em relação ao corpo, tanto no peso quanto aspecto. Semana passada também fiz a prova de função, saindo o resultado eu posto aqui junto com os exames de sangue que também fiz. Qual a sugestão de vocês? Usar um mês essa dosagem e depois tirar? Pergunta fora desse contexto: eu tenho um casamento no sábado durante o dia, posso fazer uma refeição livre? Beber eu não faço questão, sinceramente não to sentindo falta de álcool na minha vida. Mas comida grátis de festa de casamento é indispensável rsrs...

Vou fazer o meu melhor para a cada dia melhorar mais Obrigada

Que lindaaaa!!!!! Esta demais!!!!!! Nossa como mudou, que pele lindaaaaa!!!! Tem que se achar mesmo!!!! Está um arraso!!!!! Os glúteos até deram uma empinada!!!! Parabéns mesmo!!! Merecedora!!!!

Família!!!! Bora penúltima antes da cirurgia 💪😍 @Apollo Galeno HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg -1,6 04/03/2021: 61,5 kg. -1,8 21/03/2021: 62,4 kg +0,9 09/04/2021: 61,9kg -0,5 25/04/2021: 62,6kg +0,7 08/05/2021: 63,9kg +1,3 23/05/2021:63,9 kg choqueiiii FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Com força total agora! Consegui voltar as minhas cargas anteriores a pandemia! Só a barra fixa que esta deixando a desejar só consegui fazer 3 seguidas mas de resto tudo ok! Irei ver se posto a tabela, se vale a pena! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= meu ABS deu uma leve melhorada, de resto só elogios não só em relação ao corpo mas a textura da pele também!!! 0 a 100% A DIETA= 100% !!! NADA DE JACADA!!!! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% 100% tudo AMÉM ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= amor se resume! TMJ família!! Gratidão sempre!! pontos fracos, costas e melhorando os deltóides!!! O que mais me chamou atenção foi meu posterior!!! Dei uma contraída no glúteo e percebi que tenho que trabalhar mais agora essa depressãozinhaaa.... E menos flacidez no abdômen e flancos 🙏

@Joaninha @Locemar poderiam por favor, montar um treino pra mim?

relaxa...... As cagadas do passado que não tinha papel higienico....o lixeiro ja levou. O negocio é " o ultimo ano para cá"...... Tks por avisar.

Depois de 1 semana de uso.....escreva aqui e conte como foi...... @Samu0808

Symbicort, alenia , etc.

Ótimo, minha dúvida é qual marca tem budesonida 100 mcg, o Symbicort tem a menor dosagem de 200 de budesonida. Sim, vamos fazer o teste com a menor dosagem e eu vou monitorando a situação.

Eu fui essa semana e já peguei as guias pra função pulmonar e outros exames e devo fazer semana que vem sem falta. Cara, eu tô muito exemplar! Zero pendências hahahah Eu não tenho crises constantes, dormindo ou durante o dia, porém quando o tempo fica seco e cai a temperatura é quando apresento algumas crises durante os exercícios de alta intensidade (corrida, Hiit). Eu até fico bem tomando o Aerolim (Salbutamol) antes de ir treinar ou só quando vai me dar uma falta de ar, mas como nessa época os episódios acontecem com mais frequência acabo fazendo o uso do Symbcort que tem um bronco dilatador de longa duração de forma contínua pq acabo me sentindo mais segura assim. Vocês sugerem que eu tome formoterol antes do treino pra já ou espera os exames ? Por mim não tem problemas. esse negócio não fica seco não ?

Compartilho a opinião do mestre e colega @Apollo Galeno, usar somente o Beta2 de longa (formoterol) antes do treino e durante a o período sazonal seria suficiente. (Visto o relato) Porém,seria melhor se nossa amiga detalhasse as últimas quatro semanas. ( quantos eventos, quantos despertares noturnos, limitações de atividades) . pelo relato é uma asma controlada, mas o relato das últimas quatro semanas daria uma melhor visão da classificação da dela, e nos ajudaria a ter um posicionamento seguro.

Comecei hoje. Gostaria de aproveitar para lhe passar mais algumas informações. Fiz uma bioimpedância segunda-feira e hoje uma avaliação por dobra cutânea. Estou colocando no anexo os resultados. Apesar do meu percentual de gordura ter dado bem baixo, ainda tenho muita gordura nos flancos. Estou mandando algumas fotos da região (acabei de voltar do treino) para que você possa visualizar. Outra atualização também: dos treinos, estou aproveitando o cardio pela manhã (após o café) para malhar panturrilha e abdômen, assim economizo tempo nos meus treinos da noite. Nos treinos da noite estou fazendo: A (perna e ombros), B (costas e bíceps), C (peito e tríceps).

Marca que preste abençoada.....kkkk..... Veja se tem apenas Whey Isolado na composição na hora de comprar! Isso ai.....

E ai guri? O que vcs estam aprontando ?

Salve galera Segunda Agachamento livre 8 x 8 Leg press 5 x 8 + 8 Extensora 5 x drop-set Flexora 5 x drop-set Terça Supino reto 8 x 5 Supino halter 3 x 12 Cross over + peck deck 4 x falha Desen. barra + máquina 4 x 8 + falha Elevação lateral 4 x drop-set Triceps Frances + triceps corda 4 series Quarta Barra fixa 4 x falha pegada aberta Barra fixa 4 x falha pegada fechada Puxada alta 3 x falha pegada fechada Puxada alta 3 x falha pegada aberta neutra Remada alta + crucifixo inverso 3 x falha Rosca direta + rosca cross 5 x falha Quinta Abs e funcional Hoje Aquecimento leg press e lev terra peso leve varios reps Exercício 1 Leg press 5 x 8 + Levant terra 5 x 8/8/8/6/5 Exercício 2 Lev terra 5 x 5/4/3/3/1 x 150 kg Lev terra 1 x 1 x 160 kg Lev terra 1 x 1 x 170 kg Lev terra 1 x 1 x 190 kg - falhou Lev terra 1 x 1 x 180 kg - quase mas falhou Lev terra 1 x 1 x 170 kg Lev terra 1 x 1 x 160 kg no grito Lev terra 1 x 2 x 150 kg Lev terra 7 x 5/4/4/4/4/3/3 x 130 kg Fiquei um pouco desapontado em apenas mover os 190 kg... esperava pelo menos tirar uns 10 cm do chão, mas tá bom... se eu tivesse apenas feito um bom aquecimento e ter ido direto para os 190 ou 200 kg... acredito que conseguiria... mas o propósito hoje era um treino hiper intenso de terra em força e hipertrofia... foram 24 series de terra no total contando com as repetições únicas e o treino foi muito extenso. Outro ponto é ter treinado em jejum... No período da tarde com certeza teria mais força também. Perna 61,5cm / pantu 37cm / braço 41,5cm / ante braço 34cm... Peso 84,2 kg... Perdi quase 1 kg da ultima postagem. O coroa continua firme na ativa... peso caindo e força aumentando a força de forma naturabes rs... ebaaaa, bora pros 54 em boa forma 🤣 Bons treinos

É bonito demais ver a barra envergando! kk 🦍