Membros em destaque

Valeu meu Brother, tmj ... 💪💪 Obrigado Kali... foco, força e fé vc chega lá... tenho 2 alunas já acima dos 40 anos, naturais, uma nos 90 e outra nos 80 kg no lev terra e as 2 nos 100 kg no agachamento livre... acredite e corra atrás mas sempre tomando cuidados ok Valeu pokotó... evidente que natural a coisa muda e muito, mas como vc mesmo disse estou bem e ando relaxado com a alimentação... Ainda da para melhorar a carcaça ... 💪💪

Boa tarde, encontrei o fórum por acaso e fazendo muitas pesquisas porque já tentei de tudo pra ganhar massa e não consigo. Já passei com nutricionista e tudo mais e mesmo assim não consigo sair disso. Meu objetivo não é ficar fortão, mas ter um físico mais atlético. Vi uns perfis aqui no fórum que é o estilo que quero ficar. Massa magra e definido. Minha intenção não é usar anabolizante em nenhum momento, tenho medo porque também tive algumas crises renais, será que consigo sem o uso do mesmo? Obrigado a todos e espero que possam me ajudar de alguma forma! Idade: *34* Altura: *1,74* Peso: *72* Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): *Nao* Problemas de Saúde e história de cirurgia problemas de saúde: *dor renal* Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS *no final eu posto* Tempo de treino: *2 semanas* Ciclos FEITOS com dose e tempo: *não* Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: *não* Divisão de treino e horario do mesmo: *treino A/B* Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: 07h 3 colheres de goma de tapioca 3 ovos 1 banana 1 copo de café com leite Lanche: 9h30 1 colher de pasta de amendoim 3 castanhas Almoço: 12:00 100g de frango 5 colheres de sopa arroz integral Salada verde 1 laranja ou mexirica Lanche da tarde 17h e pré treino: 2 fatia de pão de forma integral 2 colheres de requeijão light 1 copo café Pós treino: 1 banana 1 Scoop de whey protein Jantar: 21h 3 ovos 2 colheres de arroz integral 1 concha de feijão Salada verde a vontade Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Parabéns pela iniciativa! Saiba que jamais se arrependerá de seguir o plano aqui proposto... Boa sorte na jornada

Bem vindo @Adriano Melo top padronização hein! Não sei porque mas o pessoal aqui está motivado!!! Que orgulho!!!! Bom como sou leiga deixo aqui o @Apollo Galeno mestre dos mestres! Pelo que vejo seu caso é mais fácil do que pensa!!! Pessoal aqui do fórum gosta muito de ajudar! Se seguir certinho vai conseguir com certeza!!! Parabéns pela iniciativa!!! 😊👏

*Exames*

Ok. E por que não mantém o tópico, seguindo a dieta e revisando os treinos?

Imagina 🌹🌹 com toda certeza é digna de muitos elogios!! Muito obrigada!! Owwwt 😊 fico tão feliz em saber que somos expiração pra ti!! Já tem um puta corpo, tenho certeza que a próxima atualização será incrível!! 👏👏👏👏

Obrigada, tchuca!! 😻😄 A intenção é essa, evoluir! Me inspiro muito em você e outras muito dedicadas aqui do fórum! 🌹😊

Perdeu onde tinha que perder e manteve onde tinha que manter!!!! Belíssima!!!!! Amei a foto de costas!!!! Seus músculos não mentem sobre sua dedicação!!!! Parabéns querida!! A tendência é só evolução daqui pra frente!!!

Arcoo imagina, bom acredito que o Apollo já está saturado com esse assunto. Aplicativos bons e de fácil entendimento: MyFitnessPal, Fatsecret e muitos outros só perder um pouco de tempo pra aprender a mexer....

BOM DIAAA ANJOS DESSE FÓRUM!! 😊 ** ATUALIZAÇÃO ** •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60,2 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei consideravelmente, já senti diferença na evolução. • TREINO= Gostei de treinar ABCD, percebi uma evolução, só sinto mesmo dificuldade em desenvolver mais o glúteo e posterior. •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= Segui a risca, menos no dia das mães, no almoço comi um pedacinho de lasanha que minha mãe fez, mas segui a dieta corretamente ao longo dia. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sinto meus shorts folgados na cintura, me sinto mais alta e um pouco mais fina. Minha mãe comenta que perdi barriga, que estou mais magra. •Algo que queira modificar na dieta= Sinto grande dificuldade em comer 3 ovos, fatia de pão e mamão pela manhã. Como quase empurrando. Sempre fui assim. Gostaria de acrescentar carne moída, se pudesse macarrão. Gostaria de permanecer com o iogurte. No mais, tudo ok. @Apollo Galeno

@FaBHana vou fazer isso! Estou focado e vou conseguir sem as AEs. Vou seguir tbm o @Mistakes pra buscar o máximo de informações possível da maneira saudável. Obg a todos pela paciência, em especial a vc, Fab. Algum dia voltarei com o resultado do meu foco. Obg a todos.

caraiiiii. Exames fodas viu! Muito bom! Treina pesado.....faz o cardio corretamente......estou vendo que teremos surpresas na proxima atualização. Quantos dias depois da aplicação de testo foi esse exame? Parou com a testo correto?

Olá Batata. Você parece que perdeu um pouco com a saída dos AES mas pra "natural de novo" tá bem demais.

ANIMALLLLLL! Meu sonho é pelo menos conseguir os 100 no terra. Kkkkkkkkkkkkk caramba Você está ótimo Batata! 👊🤟💪

Bom dia pessoal, preciso muito da ajuda de vocês, a um tempo venho acompanhando o fórum, mas só hoje criei coragem para vir aqui dar a cara a tapa. Sou mãe, minha filha tem 5 anos, antes da gravidez dela eu era bem magrinha, fazia atividade física constante e pesava 60kg... Resumindo, depois da gravidez eu relaxei mas piorou de uns 3 anos pra cá quando larguei tudo e não queria mais saber de dieta e treino. Agora cai na real pois fui diagnosticada como pré diabética, isso me deixou muito triste e apreensiva. Quero e vou me empenhar pra mudar não só o corpo mas o principal a saúde! Espero que me ajudem! Muito obrigada! Idade: 31 Altura: 1,60 Peso: 89kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Já usei anticoncepcional injetável Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO Tempo de treino: Faz tempo que não treino, parei depois que minha filha nasceu...faço algumas caminhadas e HIIT de vez em quando, me matriculei na academia para poder começar... Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM e não desejo ciclar Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não desejo ciclar Divisão de treino e horario do mesmo: Se alguém puder me ajudar nessa parte, mas o instrutor da academia me passou um Membros Superiores: Supino máquina 4x12 Remada máquina 4x12 Desenvolvimento máquina aberto 4x12 Lombar máquina 4x12 ABS Infra 4x12 Membros inferiores Leg Press 4x12 Agachamento Smith 4x12 Cadeira Flexora 4x12 Panturrilha no Leg Press 4x12 ABS na máquina até a falha Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Por gentileza não entendo nada de quantidade... Café da manhã: panqueca de banana com 3 ovos inteiros e 2 claras 1 banana nanica e canela Lanche da manhã: 1 maçã Almoço: Frango em cubos ( coloco 4 colheres de sopa , legumes e salada 1 colher de pasta de amendoim logo após Lanche da tarde: 1 banana 1 maçã Jantar: Crepioca com 2 ovos com 3 colheres de sopa de goma Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) : Feito! Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Não esqueça que ainda continua de certa maneira "cagada esteticamente" até resolver o anticoncepcional.....

Perfeito.... Fez corretamente..... Sigamos....e vejamos.....

Obrigado!! De fato a definição está vindo e já perdi um total de 5kg desde o início da dieta e contando com o encerramento do uso da testo e deca. Nas duas primeiras semanas a redução de peso foi mais acentuada, mas ela continua acontecendo só que agora de uma forma mais lenta. Visualmente a diferente já é considerável, tanto que já teve gente na academia me dizendo que estou maior, sendo que só venho reduzindo o peso. Kkkk É quando a gente confirma que realmente estar mais definido causa mesmo uma impressão de maior tamanho. Parei com a testo. A TPC com tamoxifeno 20mg foi iniciada no dia 20/05, 12 dias após a última aplicação. Se for contar dias e horas, o exame ocorreu +/- 2 dias e 16h após a última aplicação (que foi feita já na sua recomendação de dose/fracionamento, mas como minha seringa era grande, deve ter dado algo em torno de 150mg de testo, sem deca), no dia em que eu teria que fazer uma nova aplicação.

❤️ ❤️❤️❤️❤️ Amémmmm! Hahahahahaha 🙏🙏

@Apollo Galeno peço perdão pela minha insistência em AEs. Sou novo nesse mundo de exercícios, e eu estava tentando me enganar, procurando acreditar que somente AEs fazem milagres. Vi após alguma leituras, até mesmo aqui no fisi, e tbm na ajuda de vcs aqui, que esse não é o caminho. Então é isso. Vou procurar construir minha base, procurar meu objetivo, e a partir disso, e traçar minha dieta e exercícios. Como vc informou, após a construção de tofo meu alicerce, estarei pronto para pensar em ciclar. Ps: poderiam me recomendar algo que possa calcular os micronutrientes e tal...? Mais uma vez, Obg a todos.

Boa noite @De M! Parabéns pela evolução 👏👏 Realmente o shape tem futuro pra competição Desculpe me intrometer no assunto, mas esse monte de agachamentos, set's, series e reps não atrapalha seu desempenho não? kkkk Pq falo isso... A ideia do treino seu treino atual FORÇA MÁXIMA é mobilizar o maior numero de carga (intensidade) possível para as repetições estipuladas. Na MINHA OPINIÃO levar o musculo a falha logo no primeiro exercício poderá comprometer todo seu dia de treino. Espero ter ajudado TMJ!

Dieta elaborada pela forista Café da manhã: 07h 30g de aveia 3 ovos 1 banana ou 150 g de mamão 50ml de café puro Lanche: 9h30 30g de pasta de amendoim Almoço: 12:00 100g de frango 70g de arroz integral 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde 1 laranja Lanche da tarde 17h e pré treino: 2 fatia de pão de forma integral 60g de frango(faça um pate e coma com os pães) 50ml de café com adoçante Pós treino: 1 banana com canela Jantar: 21h 4 ovos 70g de arroz integral 70g de batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 1 colher de sopa de requeijão Salada verde 1 maçã Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.= dividir seu treino para fazer musculação + apenas caminhada /bike/eliptico! NÃO FAÇA HIT! Novas fotos se quiser nova avaliação=25/06 (se não aparecer PONTUALMENTE nesse dia, minha ajuda BAY BAY! Entendo que já escolheu o que quer para armar ou desarmar! TEM TUDO PARA DAR MUITO CERTO! TMJ

Monstro!

Boa Noite... Topico completo.... Parabéns! Começou bem! Vou apagar seus exames pois tem dados pessoais. Seguinte: vc chegou ao que ve hj no espelho por puro relaxo! Ainda não vi nada gritante nos exames...mas no espelho....eu vejo como se constroi uma bomba para explodir daqui poucos anos. A parte boa= pode ser desarmada! Não tem nenhuma patologia não....acho que quando a médica disse pre diabetica ela queria dizer "relaxo". Ai eu te pergunto= quer armar ou desarmar ? Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.= dividir seu treino para fazer musculação + apenas caminhada /bike/eliptico! NÃO FAÇA HIT! 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Bom dia!! Seja bem vinda!! Que linda padronização do tópico, umas das poucas que se vê por aqui!!! Parabéns viu!!! Só de dar o primeiro passo já vale muito a pena!!! Já deixo aqui o @Apollo Galenoele é o mestre aqui com relação a dieta!!! Agora quanto ao treino poderia marcar vários mestres aqui mas... Bom Apollo me ajuda aí nisso também 😉 No mais parabéns pela iniciativa!!! 🌹

Amém 🤚

Ufaaaa... KKKKKK! Meu maior medo era o seu comentário! 😂 Agradeço a você, a sua "dureza" fez c que eu tomasse vergonha na cara hahahahaha. Pode deixar, mestre!😘 E obrigada novamente. 🤜🤛

Seja bem vindo! Meu namorado era bem mais magro que você, e hoje está com uma massa muscular maravilhosa com 71kg, sem uso de aes....seguindo as recomendações do Keto chegarás longe. Não tem mistério, dieta, treino( de verdade, não recreativo) e descanso.... Seu corpo é bonito. Vai ficar um gatão.

Olá Thais🥰 tudo bem!? Primeiramente muito bem vinda ao Fórum. Segundamente parabéns pela iniciativa, olha.... Nunca tive o privilégio de ter filhos, tenho 38 anos e já tive um corpo beeemm "estragado", devido a rotina desregrada que eu levava. O primeiro passo foi pedir demissão de um emprego que não estava me fazendo bem, depois mandei tudo pra puta que pariu, e fui cuidar de mim, primeiro do meu psicológico depois do meu corpo...fui estudar, e mudei minha rotina em 360 graus, nunca gostei de fazer dieta, nunca mesmo.... Hoje sou cozinheira profissional, e hoje entendo perfeitamente a minha relação com a comida....me alimento super bem e sem passar fome...tenho uma rotina padronizada, e nesse meio tempo consegui perder 24 kg sozinha....através de estudos e fontes confiáveis com relação a dieta e treino....depois que estagnei vim ao Fórum pedir ajuda, todos me receberam muito bem.... Fui acompanha por pessoas maravilhosas, consegui um objetivo, perdi acompanhento, me deram uma chance e perdi novamente. Então,... Agarre com toda força esta oportunidade que estão te dando. Pois acompanhamento gratuito e que dá certo você estará recebendo. E principalmente com relação a data. Porque falo isso??? Em geral um projeto possui três características fundamentais: tempo (início e fim), recursos (pessoas, ferramentas etc) e trata de algo que não existia anteriormente.... E aqui você encontrará todo esse suporte para dares início ao Maior Projeto da Sua Vida: VOCÊ! Então querida, analisando seu corpo,tens tudo pra ficar linda, maravilhosa, saudável e com muitos anos pela frente para poderes desfrutar com sua filha e família. Grande abraço! 💪👊🤟 E qualquer coisa, Grite!!!!! P.s: Ainda bem que o Apolo deu a sugestão do patê de frango.... O ideal seria você esquecer os embutidos e enlatados. Ajuste seus horários e faça sua comida, organize e deixe tudo preparado. Qualquer coisa estarei a disposição para ajudar.

@Apollo Galeno sobre o DIU, a avaliação está marcada para o dia 30 de junho. 💪

Não tente entender...é mais fácil fazer. Veja o resultado de dois dias no velhinho. https://imgur.com/a/jxWut2z https://imgur.com/a/cPTOn4p

Pqp! Cara.....olha a zona que vc trouxe nessa atualização! Apesar da baixa porcentagem....olha a mudança incrivel! Mudança em todos os quadrantes do corpo. Muitooooo bom! Parabéns mesmo! Problemas todos ( e deixei o seu apenas como problema = ok?). Vai passar......e tudo vai dar certo! Força ai.... SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 1 banana 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de margarina ou manteiga 1 colher de chá de mel Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30gr pasta de amendoim ou amendoim Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 90 g arroz ou macarrão 100g feijão cozido 100gr frango Salada 5ml azeite 1 laranja Pre treino 40 min. antes= Café sem açúcar Lanche tarde e pos treino 16:00h 1 Banana banana 1 colher de doce de leite 40g de frango + 2 colheres de tapioca + 1 tomate Janta 19:00h ( 1 capsula de omega 3) 100gr arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferiores) 70gr frango Salada 1 colher de sopa de azeite 1 Laranja 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 21hs= 2 ovos + 150ml iogurte natural + 20 g de aveia Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ

Eu juro que tento te entender. Teu relatos me tira várias gargalhadas,obrigada! Siga firme aí nos seus projetos. E fique bem! Abraço!

Muito obrigada, espero não desaponta-los, farei meu melhor.

Saiu o resultado do exame de sangue, @Apollo Galeno:

Seja bem vinda Michelle! Tenho certeza que ficarás mas gostosa do que és! Força! 💪🤟👊

Não leve a mal...... Mas estamos lhe dando o alicerce para vc poder fazer algo no futuro....e vc não tá afim.... Bye Ja dei ai em cima.....

Arco, pq não começar agora? Pq não completa as informações??? Deixo mais uma vez aqui o perfil de um cara foda! @Mistakesolha o tópico dele sem AES ele chegou em nível hard!!! Pq não começa pelo básico que funciona e depois pensa em ciclo, dose, tempo de uso, colateral, eixo , pós ciclo, etc...😉 Genteeeeem me dê uma ajudinha aí 😣 @Apollo Galeno @Foston @Keto 😰

perfeito...tem tudo para apresentar otimos resultados.

Agradeço muito desde já, vou seguir a risca. Estou super motivada. Não passo as noites acordada, trabalho em regime 12 x 36, por isso treino um dia de dia e um dia a noite.

Salve galera... vamos lá, essa semana comecei muito empolgado Idade: 53 anos Altura: 175 cm Peso: 89,8 kg Braço: 42,5 cm Perna: 63 cm Abs: 92,5 cm Dieta: nem estou calculando, mandando ver, muita proteínas e gorduras ... por enquanto tudo belezinha Aes: Sem uso Rms calculadas Supino 80 kg x 12 reps = 1Rm 114 kg Lev. Terra 170 kg x 6 reps = 1Rm 213 kg Agachamento livre 180 kg x 4 reps = 1Rm 204 kg Desen. militar 50 x 7 reps = 63 kg Ontem treino 1 manhã Extensora 10 x series Flexora unilateral 5 x series Leg press 5 series treino 2 final de tarde Agachamento livre + levantamento terra 3 series cargas leves Agachamento livre 1 x 4 x 180 kg Levantamento terra 1 x 6 x 170 kg Agachamento búlgaro 5 series Hoje Supino livre + peck deck 3 series Supino livre 1 x 12 x 80 kg Crossover + supino livre 3 series Desenvol. militar 3 x 10 Desenvol. militar 3 x 7/6/6 x 50 kg Estou me sentindo muito bem no momento... força está bem legal, estou ganhando peso, preciso melhorar minha resistência. Estou pensando em mandar um treino powerlifting (12 semanas) a partir da próxima semana. Minha lombar e ombro esquerdo não vem doendo mais mesmo com cargas altas, então vou arriscar o protocolo. Bons treinos

Obrigada Apollo e @FaBHana pela recepção! Com certeza desarmar, ainda bem que não preciso me preocupar com os exames 🙏 eu vou MUDAR essa realidade de relações, não quero mais me sentir mal Eu sou nova nesse ramo de dieta mas está aí Não sei se está correto, espero que sim Café da manhã: 07h 30g de aveia 3 ovos 1 banana 50ml de café puro Lanche: 9h30 30g de pasta de amendoim Almoço: 12:00 160g de frango 60g de arroz integral 80 de legumes Salada verde 1 laranja Lanche da tarde 17h e pré treino: 2 fatia de pão de forma integral 2 fatias de peito de peru 50ml de café com adoçante Pós treino: 1 banana com canela Jantar: 21h 4 ovos 1 fatia de pão de forma integral 1 colher de sopa de requeijão Salada verde 1 maçã 1864 kcal no total Não utilizo nenhum suplemento

Ok.... A letra já foi cantada........vou deixar abaixo apenas por padrão (meu padrão de ajudar como um todo). Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) DISCLAIMER......... Projeto: # 1 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 0,33ui (subcutanea) # 2 a 10 semanas= metandrostenolona. 10 MG/DIA. 1 comprimido 1 hora antes do seu treinoo. # tamox em mãos. Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer) 06h café (omega 3 + metade da vit c) 3 ovos inteiros 2 Pão Frances 1 banana ou 120g de Mamão 30g de coco seco raladado 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 100 g 100g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina + 1 beterraba media (equilibrio na escolha) Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 1 bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado (+ 1 colher nos dias de inferiores) + 40g de aveia ou sucrilhos (+ 20g nos dias de inferiores) 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 150g (300g nos dias de inferiores) 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 150g 1 tomate Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 30g de aveia 150ml de iogurte 18horas (janta)(omega 3 + metade da vit c) Arroz 100g 2 ovos inteiros 1 cenoura Carne de frango ou peixe 100g + atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 laranja Agua/dia= 4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 28/05 ( se falhar aqui bay bay! ) TMJ

obrigadaaa!! pode deixar!

Fico feliz em saber!!! Só uma sugestão, poderia fazer pirâmide, por exemplo : Leg Press: 1 ser 60kg- 2 ser 80kg 3 ser 100kg Geralmente esse exercício eu faço sem pausa Assim seu corpo vai ter um choque e depois conseguirá ir aumentando conforme for adquirido força e resistência... mas é só uma sugestão de uma forista mediana no assunto kkkk

verdade.. obrigada pelas palavras! Estou aqui para aprender.

Melhor coisa que me aconteceu! @Ysseu sei que temos essa dificuldade em aceitar o novo, é desafiador, mas verá que tudo muda pra melhor quando ouvimos as pessoas que realmente entendem do assunto e todos que pararam para se aconselhar aqui tem um conhecimento Fu.... E sabem o que estão falando!! Se seguir certinho o projeto e arregaçar nos treinos perdendo o medo do "mito da lombar" vera essa maravilha de shape se desenvolver muito mais rápido que pensa... Treino é mente, condicione sua mente, aumente gradativamente a carga e vá no seu tempo, sem pressa... A quanto tempo?? Já pensou em fazer uma pirâmide?? Aumento de carga ou regressão de carga??

Iniciei o stano quinta. Só tomei quinta, sexta e hoje. Já parei o uso do contraceptivo. Não tenho plano de saúde. Estou pesquisando sobre a colocação do diu pelo sus. C uma mochila de 20kg, no agachamento. 80kg no leg total. Entendi. Certo, farei. Grata.