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Boa noite gente, sei que o dia da atualização era pra ser amanhã, mas eu estava tão ansiosa pra tirar as fotos, queria muito ver o resultado dos meus 100% na dieta ❤️ falando nisso, eu amei o período de 15 dias pra essa atualização, fico mais ansiosa e não sei se é só comigo, mas é como se fosse mais fácil seguir a dieta. 😂 Eu queria muuuuuito que alguém me ajudasse no treino, eu estava fazendo esse que @Joaninha me passou, mas já estou com 6 semanas que faço ele, geralmente eu mudava com 5/6 semanas, se @Foston @Locemar @Joaninha puder mais uma vez me ajudar nessa parte, fico muito muito grata.❤️ quero explodir esses Quadriceps, glúteos e posteriores.😈😅 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 58kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sinto as roupas um pouco mais justas, me sinto mais firme, tipo, mais músculos. to me achando kkkk tirei até fotos contraindo mais 😍 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Essa dieta até agora, é a melhor que já fiz.❤️ só o café da manhã que engulo não força do ódio, enjoo danado de mamão 🤢 outra coisa, eu queria tanto que colocasse algo pra acompanhar o iogurte, tipo a granola ou aveia, cereal talvez. Pode tirar meu café, ou o mamão, pode tirar qualquer coisa. falo isso, mas seja feita sua vontade @Apollo Galeno muito obrigada 💪🏻

Boa noite gente linda! Já estava com saudades de vocês. Bem, vim aqui atualizar rapidinho meu tópico. É o seguinte, durante este 1 mês, estou fazendo o proposto de treino metabólico e hipertrofico do @Batata.......e confesso que estou adorando....muito mesmo. Nunca pensei em dar estímulos foda neste treinamento, pois quando eu treinava ABC, acho que não tinha tempo pra recuperar, e às vezes ficava bem esgotada, pois eu só dava descanso em todo o corpo apenas no Domingo. Pois bem,... Eu estou vendo uma transformação no meu corpo sensacional, estou tendo uma densidade nunca presenciada nos anos anteriores. Claro que eu tenho ainda por aí uns 32% de gordura no corpo, pois no que se trata de balança não modifiquei muito. Ainda estou no nível de obesidade...óbvio. Modifiquei meus macros na dieta e hoje ela está composta por 35% de carboidrato, 35% de proteína e 30% de gordura. Carbo 144g Prot 143g Lip 55g Totalizando aí uns 1650 calorias divididas em 4 ou. 5 refeições limpas. Este mês me dei ao luxo de fazer duas refeições livres e aumentei umas 300 calorias... Depois posto minhas medidas. Gente, a gordura nas costas estão diminuindo muito, quando uso soutian já vejo a maravilha que fica com blusa branca. Minha barriga está com um nível de flacidez que aff. Minha celulite está diminuindo muito. E quando tomo chá verde minha pele só agradece, fica linda demais. As roupas estão ganhando uma folguinda legal. Estou apenas com 2 meses de musculação, e a evolução está me deixando muito feliz. Não dá pra vocês perceberem muito, mais meu posterior está ficando bonito, e meu vasto lateral também. Meu tríceps está aparecendo o que estou mais feliz é que meu deltóide está começando a aparecer na forma de gota kkkkkk e meu glúteo médio deu um leve modificada, e arrebitada. Está saindo....kkkkkkkkkkk falta o glúteo máximo que esse vou matar no agachamento. Meu agachamento melhorou 100% cara estou fazendo agachamento em nível profissional demais.... Sem retroversão pélvica e até o talo. Perfeito mesmo! Estou fazendo exercícios de alongamento e mobilidade nos dias que não treino, tipo quarta e sabado. Agora estou progredindo as cargas devagar. Como fiquei muito tempo sem treinar, ganhei uma bela de uma epicondilite lateral, mas já estou arrumando ela, não treino mais bíceps,... Aliás... Treino bíceps na barra W mais invertido....para trabalhar meu antebraço. Está melhorando muito. Então,...sabe as dores referente a canelite ..... Não tenho mais.... Consigo correr de boas. Esta semana fiz tiros de 200 metros e fui direto para os burpee...Meu treino de hiit... tenho uma leve dorzinha de burcite no tendão de Aquiles ... Mais com o alongamento tem melhorado. Na última foto ainda não tinha evacuado. INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200 94,400 95,600 😱 95.00 , 94,100 cara foi embora 900 gramas de banha pura. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou mais forte e mais resistente nas cargas alta. CABELO/PELOS= Normal ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: Nunca fiz CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: Estou tomando 4 litros de água por dia e 1 litro de chá verde. Às vezes tomo 5 litros de água e não tomo o chá. HIIT: Pós treino, confesso que tenho negligenciado muito, pois quando termino o treino, vou andando pra casa ou trabalho em passos rápido.15 minutos. Quando treino a tarde sempre faço, agora quando treino pela manhã fica muito complicado porque tenho pouco tempo de academia, e agora que temos que limpar ao usar e ao terminar os equipamentos demora mais. CARDIO: Tenho feito cardio 7 dias na semana, durante 1 semana quando treino a tarde, daí meu cardio faço pela manhã. Quando treino pela manhã, só consigo fazer 3 a 4 cardios por semana . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Sim, eu modifiquei completamente, como 100 gramas de arroz, e 100 gramas de feijão preto sem caldo mais a proteína, legumes e salada. DIETA: minha dieta este mês foi de 99% feita com adesão. O 1% foi devido o dia que sai pra jantar fora com meu namorado 2x .....e comi 3 fatias de pizza de frango com queijo, 1 pedaço de goiabada 25gramas. Na outra comi bacalhau assado com batatas...e azeitonas.... Comi broa neste dia. Fora isso, tudo tranquilo. Na minha dieta eu tirei o doce de leite, porque preferi colocar as calorias dele em comida, então adicionei mais frutas. Na TPM quando meu corpo está gritando por açúcar, me dou o prazer de comer chocolate preto 75 ou 90% ou laranja. Adicionei queijo cottage e ricota no meu café da manhã.

Oiiiiii genteeee! Tudo bem com vocês. Voltei mais uma vez. Peso da postagem anterior: 70,200kg Atual: 70,000kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100%. Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: O que você quiser. Força resistência/cargas: Aumentou bem. Pelos: Crescem muito rápido. Acne: Poucas, mas aparecem no rosto. Libido: Boa, nada de anormal. Semana e dose usada de AES: 7ª semana de Oxandrolona 5 mg. Algumas observações: Estou bem motivada, o treino me deixa exausta, as cargas foram ajustadas. O joelho está doendo um pouco menos, sinto muito sono e dor de cabeça, tem dias que estou bocejando no treino. O jejum não me incomoda kkk e na hora de comer já nem sinto muita fome, Ainda não menstruei e a câimbra continua. Obrigada por dedicar um tempo a mim, TMJ!

só tenho a agradecer a vcs! muitissimo obrigada 💗

Rasgadaaaaaaaaaa!!! Incrível como seu corpo está seco e sim bastante forte!!!! INSANO demais!!!!! Show!!!!!

Obrigada, @Isa

Oie!! Eu estava com o mesmo problema aqui.. 1h só na academia pra treinar , fazer hit e abd, tava bemmmm corrido,e eu ainda tinha que voltar pra casa caminhando), aí comecei a fazer da seguinte forma, faço o hit na volta pra casa. Da mesma forma que eu faria na esteira, 1min caminhando, 1 min correndo, e quando não completa os 15min, eu faço mais um pouco na rua de casa. Aí já me ajudou a controlar mais o meu tempo 😊

Boa noite 😊 sobre o post incompleto , segue algumas informações a serem preenchidas ☝🏻 Acredito que assim fica mais fácil do pessoal do fórum te ajudar.

Pode se achar, mas pode se achar muitoooooo ... Você está maravilhosa 😱😍👏🏻👏🏻👏🏻Melhor que muita atleta do Ixtagram. Você pretende competir ?! Pq meu bem, com esse glúteo e pernocas, a bonequinha já é sua !

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg / 49,5kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= conseguindo progredir, alguns dias me sinto mais fraca outros mais forte... • TREINO= PPL •ACNE= algumas quando proxima do meu periodo menstrual, mas logo somem •LÍBIDO= to solteira e a libido ta alta 😪 •0 a 100% NA DIETA= 99% (dificil bater proteina, mas ja comprei o whey @Apollo Galeno) •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= aderência total •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= que estou mais seca, que o corpo tá bom e que aparento "forte" •Algo que queira modificar na dieta= ver se dá pra encaixar um whey (to com o da growth). tem dias que consigo bater com proteina solida, mas tem dias que é dificil bater sem ajuda do whey, entao se pudesse dar essas duas opçoes seria bom

😍😍

Pode se achar, se encontrar porque está absurdamente linda!!! É bom voltar aqui e ver o quanto estão evoluindo!!!! Tem um shape incrível já, esse glúteo nem se fale né, e esse quadríceps cada vez evoluindo mais!! Deve se orgulhar de si mesma!!! Tá facinho pra desenvolver seu posterior!! Top 👏 👏👏

@Agan81 eu continuo em jejum mesmo pedalando pela manhã, estou fazendo só 10 a 15 km, depende da coragem que estou kkk então fico com o pouco mais de fome perto do almoço do que quando não pedalava, mas nada que muita agua não resolva! Sobre a frequência cardíaca, fica difícil pra saber pq não tenho desses relógios, mas já esta nos meus planos adquirir um, tô cada vez mais vítima da indústria fitness e tô amando kkkkk Comecei a pedalar na segunda e tô me sentindo muito mais alerta durante o dia, pouquinha coisa mais de fome somente.

Treino se faz por no mínimo 3 meses kkkk Porque assim vc consegue evoluir nas cargas, na amplitude e na técnica.

Muito obrigada Apollo, agora que academia voltou vou me dedicar 100% aos treinos 🙌🏼👏🏼 Ebaaaaaa! ❤️

Posso acrescentar sábado ou domingo na academia do meu prédio. Preciso de ajuda para montar o treino de final de semana. vou postar o treino da academia!

61 inicial não ? Do mês passado.. Hummm, então tudo bem, pode deixar. Que honraaaa 😍😍😍

61 inicial não ? POde manter com muita intensidade seus membros superior! Sua cinturinha aparecerá cada vez mais......pode treinar sem medo..... Seu quadril é largo......e permite dorsal maior....com melhora da estetica. kkkkk Vc quis dizer....mais posteior e gluteo ne? Porque pode ter ctz que está com otima evolução..... @FaBHana..sua irmã aqui em construção.... Eu curti muito muito oq ue vi nessa evolução.....vc tem um Shape muito bom......um Shape que se vc se dedicar o céu é o limite de decolagem! Acredite.......a cada treino....treine como se fosse um desafio de fazer melhor. Treine abs 3x na semana......muito logo o tanque vai aparecer......

Secando barrriga?

Não !

boa noite! só pra dar um sinal de vida por aqui... curtindo uma praia hoje pela manhã e levando a marmitinha kkkkkkkkkkkkkk 🤭

Já estava lendo ;) Sensacional.

Assim que tirar vou postar aqui, só estou um pouquinho ocupada, mas assim que desocupar, mando.

Opa! Muito obrigada! De maneira alguma considero demérito e inclusive imagino q poderia ter tido uma evolução maior se tivesse me empenhado mais na dieta. Vou preencher direitinho os pontos solicitados. Grande abraço

Siiimmmm. Eu só faço isso nos dias de treino superior.... Porque no dia de pernas eu mal consigo andar. Eu estava fazendo o seguinte... Nem comentei aqui. No dia de treino de superior, no meu intervalos que duram no máximo 60 segundo, vou dar tiros na esteira de 200 metros e já vou para o próximo exercício. Falto morrer, mais vaiiiiii. No treino de pernas, no agachamento ou terra para aumentar meu gasto calórico faço mountain climbers.

Pergunto A vc responde B....kkkkkk E pode durar até 12 anos com eficacia comprovada......kkkkk Sabe o que é carboidrato e o que é proteina correto? Se preocupe apenas em pesar os carbos e proteinas e deixo livre para vc escolher nesses dias o seu carbo e sua proteina....APENAS ESSES DIAS.

E isso aqui? Vai querer ou já passou ?

Que honra😍💪🏻

Seria interessante para vc ficar dentro de uma FC específica. Feliz que dia após dia vc está se apaixonando pelo processo 🥰 Normal pq você aumentou o teu Fator de atividade, está inclusive queimando mais gordurinhas ! Rsrsrs Não esquece de publicar a tabela com os pesos domingo, ok ?! Quero analisar a sua evolução.

Jurava que hoje era 18/06🤯

Certinho, chefe! Obrigada 😊

Seguir com a linha de superior grande! Mas volume em tudo, tô magrinha, me achando pequena pra minha altura de 1,65 Obrigada ❤️

Está fazendo? Segure a ponta nesses proximos 15 dias.......estou fazendo um pouco diferente com vc nesse iniciio......mas é porque vi que seu corpo está respondendo......... NÃO ERRE NA P.....DA DIETA. Não coma nenhuma bobeira! Quando foi a ultima vez que comeu uma porcaria? O que vc gosta de porcaria? Segure a ponta esses 15 dias e quem sabe não negociamos uma gororoba .....pense nisso..... Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã/pré-treino: 2 ovos / 120g de mamão + 10g de Whey + 1 xicará de café 10:00 pós-treino: 1 colher de sopa de doce de leite + 10g de Whey almoço: feijão 100g , filé de frango ou boi, 100g ,batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 70g (+ 50g nos dias de inferior), cenoura100g, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja lanche: whey 20g / 20 g de amendoim + 1 xicará de café janta:, filé de frango ou boi 100g, 1 ovo , batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 70g , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja ceia: 2ovos / 150g de iogurte/ 20 g de aveia Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão. ESSA DIETA É PARA QUEM NÃO FAZ USO DE ANABOLICOS Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Aqui quero que vc se esforçe para conseguir um segundo cardio no seu dia....apenas nessa quinzena! Novas fotos se quiser nova avaliação=30/06 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. Comunicação clara é a base de tudo! Desenrole o anticncepcional!) TMJ

Cozida..igual os outros alimentos..como arroz, feijão etc .. sempre pesa cozido.

Responda= O que vc mais quer volume? Seguir com a linha de superior grande ou quer o inferior maior? Ideia de treino Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Sugestão Projeto (disclaimer) 1 a 2 semanas= oximetolona 12,5 mg (partir o comprimido em 4 partes e tomar. 1/4 COMPRIMIDO 30 minutos antes do treino) SUGESTÃO DIETA (Não mudei nada) Primeira refeição:(07hs) 30g de aveia + 150g de mamão + 1 Banana + 2 fatia de pão de forma + 3 ovos inteiros omelete + 60g de carne moída ou 60g de frango desfiado + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino= 100ml de café + 5g de creatina + suco de 1 beterraba com limão (veja no you tube como fazer!! Pode adoçar com Stevia e prefira tomar bem gelado!!) - Pós treino dentro da academia= + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ( + 1 colher nos dias de superior) + 30 g de sucrilhos (+ 20g nos dias de superior) - Pós treino e almoço:(1 comprimido de VIT D3 5000ui junto com a refeição). 200g de arroz (+ 50g nos dias de superior) + 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi - Lanche: 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 150 ml de iogurte natural (apreenda a fazer) + 30g de aveia+ 1 maça - Jantar: 130g de arroz+ 100g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)+ 1 cenoura + 2 ovos inteiros + 1 fruta da sua escolha Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Sendo desses 1 litro durante seu treino no minimo. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7 x na semana!! 1x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 01/07/21 (avisado) TMJ

Boa noite, segue minha nova atualização! 🙌🏼🌟 Peso anterior: 46,900kg Peso atual: 46,300kg Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% Jacada: Na minha refeição livre optei por risoto de camarão e cookies. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, está tudo tranquilo. Observação: A academia retornou na terça-feira, mas como tomei a vacina contra COVID tive um pouco de febre, e mal estar, por isso ainda não retornei. Amanhã volto para academia, no período da manhã as 7:00 🕖 As fotos não consegui fazer em jejum 😔, porque não tinha ninguém para tirar pra mim, então fiz agora a noite.

Amém 🙏 obrigada!! @Foston Dedicação total para conseguirmos o melhor resultado.

Perfeiçãoooo é o seu sinônimo! 🌹🌹 Você é muito dedicada, Fabha! Continue assim. Está muitoooo linda, harmônica!

Parabéns para você. Ta ficando maravilhosa, continui firme você vai longe 😍

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Isso aí !!! Mesmo ficando parada uns dias, conseguiu manter a dieta firme e forte hein 💪🏻 Tô gostando de ver. O corpo já melhorou muito em comparação a primeira foto de quando entrou no fórum. E aquela foto do auge da quarentena ? 😂😂😂 mulherzinha de Deus , ainda bem que tu saiu dessa vida. O maridão deve tá ficando orgulhoso hein?

Última refeição: 21:20 Hora do exame: 9:30 @Apollo Galeno @Agan81 Obrigada meu amor e a @Agan81 é maravilhosa!!!

Bom dia família!!! Bora pra última antes da cirurgia! Confesso que estou triste por deixar o projeto na metade porém feliz em realizar um sonho! Não irei sumir, apenas dar uma congelada no meu tópico! Seguirei aqui motivando e torcendo por cada membro dessa família!!! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= me surpreendi pois aumentei as cargas, a resistência e a força estavam absurdas, esses últimos dias estava cansada pois trabalhei direto. Não irei me estender aqui pois agora é outra fase né.. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto ótima em tudo, vários elogios e meu marido teve crise de ciúmes, depois dessa aí que me senti mesmo kkk mudei demais e ele tá sentindo isso, muitos olhares na academia acabam incomodando ele. Percebi que ter um corpo bem estruturado com mais definição acaba que chamam mais atenção, tanto de homens como de mulheres... Estou mega feliz com o shape atual... 0 a 100% A DIETA= 90% Comi um pedacinho de bolo no aniversário de uma amiga! Pequeno mesmo 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% 100% nessa parte!!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= agora é com o @Apollo Galeno podemos fazer uma dieta pra pós operatório??? Não perder tanto os ganhos ??? TMJ família!! Gratidão sempre!! Meus deltóides melhoram muito, estou mais definida e mantive o volume! Estou amando!!!! É o peso nãoudpu quase nada! Sinto que melhorei muito meus glúteos também!!! Obrigada a todos que me acompanharam até aqui!!! Quero voltar em breve, mas esse projeto não está encerrado só por um tempo rs

Uauuu Que lindo...... Já tivemos uma boa melhora......e vc viu que seu corpo responde bem rapido.... Se vc reparar nas fotos......verá que sua evolução já ocorreu...... Acredito que melhorando nos cardios terá uma linda surpresa a proxima atualização. Relax..... É minha função "etica" tentar sempre o que é o "top" dos tops.... No mais.....se lembre sempre que vc tentou e não desistiu logo de cara.....isso que quero que se lembre. Um efeito "mental". De inicio então divida 45 minutos de treino de musculação e 15 minutos de HIT (bem bem de boa)..... Precisamos dos seus cardios sendo realizados...... Como esta a ferida operatoria que postou a foto anteriormente ? DIETA ELABORRADA PELA MÃE FITNESS. Café da Manhã: 20g de aveia 1 ovo 1 Dose de Whey (com 20g de proteina na dose no minimo) 120g de mamão Chá sem açúcar Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado Almoço 120g de batata ou abobora ou mandioca (ou mix das 3) 70g patinho moído ou frango 70g feijão 1 colher de sopa de azeite extra virgem salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) 1 porção de fruta preferida Café da Tarde 1 scoop Whey (com 20g de proteina na dose no minimo) 1 banana 200 ml leite sem lactose 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim Jantar 70g de batata ou abobora ou mandioca (ou mix das 3) 70g patinho ou frango 1 ovo salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio) 1 laranja Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará). Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade) TMJ

Com ctz....as fotos estão melhores..... Esse quadriceps ai na foto lateral....é novidade ...... E ai....como está hj ? Isso ai....mandando bem! O reflexo está estampado no seu Shape.... Ainda nada...... A ideia de treino vou deixar abaixo..... Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Sugestão (Disclaimer)= LEIA BEM QUE MUDEI ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 5 a 10 semanas = OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 20 MINUTOS ANTES DO ALMOÇO SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR (jejum intermitente= apenas poderá comer em intervalo determinado! Fora disso apenas agua e o chá sem açucar) Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar 11hs= 200 ml de chá de hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 100 grs de peito de frango ou carne ou peixe 2 ovos 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja Lanche da tarde (pré treino comer 3h antes pelo menos) 1 dose de whey + 1 banana + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite + 1 dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 3 ovos 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 50g nos dias de inferior) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas 1 Laranja 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=18/06 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

Pupila iniciante é lesada, desculpe kkkkk Também achei estranho heim, eu acho que não deveria, mas eu desconfio demais... Mas o ginecologista parece ser bom, espero que seja mesmo, se não quem vai sofrer é meu corpo com o tratamento inadequado... Como já sofreu desde os 14 anos... Com relação a planejamento familiar, imagino que seja a contracepção que uso... E eu não me importo nem um pingo de continuar usando o que uso atualmente. Camisinha. Amo. E como eu disse acima respondendo a @Agan81, não quero usar anticoncepcional, mas vai depender do protocolo que o gine passar Eu TB disse acima que minha vida tem mudado depois de começar a comer melhor e a malhar, vou mandar uma foto aqui, do auge da pandemia e uma desses dias, ou seja, de quando eu não menstruava e de quando eu passei a menstruar, não que isso seja sinônimo de saúde, mas a verdade é que eu me sinto uma nova mulher, feliz e muito mais saudável. Sério, são imagens fortes, então se tiver algum problema de dormir de noite não olhe. Minha irmã disse que cegou quando viu kkkkkk Na primeira foto eu já tinha começado a fazer atividade física em casa, não fazia direto, comia e bebia muito... A segunda tá com umas duas semanas ou menos @Foston já disse isso pra ele na consulta, que não queria usar o antic. espero que ele passe outro protocolo de tratamento, vou avisar aqui pra vocês o que ele vai passar no retorno

Perdeu onde tinha que perder e manteve onde tinha que manter!!!! Belíssima!!!!! Amei a foto de costas!!!! Seus músculos não mentem sobre sua dedicação!!!! Parabéns querida!! A tendência é só evolução daqui pra frente!!!

Treino 5x na semana seg a sexta O treino que faço atualmente é esse que vou está te mandando aqui a baixo.

Excelenteeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 😍

Ele não quis dizer pra você fazer isso, o que ele quis dizer é que, alguém tem que ter maturidade e experiência de treino. que tenha chego nesse nivel de carga, para consequentemente se ter melhor proveito dos esteroides. No seu caso, com esse peso, e com o tempo de treino que você diz ter, 7 anos, não são condizentes, algo não foi feito certo ai, na verdade, muita coisa, como começar um ciclo sem ter feito exames, provavelmente sem acompanhamento de ninguém que entenda do assunto, e sem estar com dieta já ajustada, e treinos intensos, e com boa execução dos exercicios. Eu tive problema no começo dos treinos com Stiff também, mesmo pedindo para 2~3 instrutores diferentes olharem, tava pegando lombar e eles não falavam nada, é um exercicio bem chatinho, e, se vc fizer ele até sem peso, e o movimento estiver errado, vc vai sentir a lombar. A dica é, tenta achar alguém que te ensine e que vc compreenda realmente o movimento, e depois pegando confiança na execução, e vai colocando carga.