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Tentei @Apollo Galeno rs a luz não favoreceu nem um pouco 🙄

@Apollo Galenoo que sempre ouço é que tenho a genética boa, mais sei que não adianta só a genética pois antes de vocês eu não conseguia tanto resultado. E tô me achando mesmo e por incrível que pareça eu nunca achei que ia dizer um coisa dessa kkk. Não tô nem sentindo falta de pinga kkkk. Na atualização anterior fiz a farra com três Heineken kkk tô aqui só para obedecer o seu comando, final do ano quero ta linda. Obrigada ❤️

Evolução muito boa, eu tbm tenho dificuldade pra ganhar, e facilidade pra secar, e crescer realmente é o difícil, e tenho o mesmo dilema de querer aparentar ser maior, só que priorizo a definição sempre. Só que cara, você chegou aqui já grande, e só perdeu o que não lhe pertence: gordura, então pensar que era grande e esta diminuindo é só uma falsa sensação de algo que não deveria ser contabilizado kkk

Não existe essa regra de ter de mudar o treino, uma vez que você pode fazer inúmeras variações de carga e cadência dentro dele. Ademais, resultado está dando, né ?

Estes glúteos estão um absurdo de bons ! Incrível. Se você continuar, vai humilhar muitas bambambans da categoria.

Mdssss você é surpreendente em cada atualização pqp, chapooou um absurdo em 15 dias, sensacional, um destaque foram os braços tbm, parecem até dois braços diferentes nas fotos de antes e depois… parabens pelo resultado!!

Olhe a cima....e depois tem umas e uns "mentalmente desprovidos" que falam que vc teve sorte...que vc tem genetica....que dinheiro...que meu ovo....que bla bla bla... Phoraaa......vc fez e faz acontecer! Simples! Se vc esta amando.....meu tempo está sorrindo de alegria por vc! Arrebente! Se ache......ouse......curta cada momento de transformação...pois sei que não é facil...mas o percurso vai ficando gostoso. FAZ QUANTO TEMPO QUE NÃO DÁ UMA JACADA ? Como está sua relação com a "pinga"? (faço de proposito! Pq olha as fotos e veja o qu eé capaz).

Realmente!!!! Impressionante!!!! 👏👏👏👏 Evolução incrível!!! Vai longe!!!! Parabéns!!!! Parece até outra Mulher!!! Mais revigorada e tenho certeza que mais feliz!!!!!

Obrigada@Isa vou continuar sim! E tô numa curiosidade para ver o resultado daqui a um ano que vou seguir focada, seguir teu exemplo 💪

Que evolução maravilhosa !!!! E em tão pouco tempo.... 😍😍😍😍😍😍 apaixonante né ??? Parabéns pelo foco 💪🏻 Olha essa cintura mais fina, perdeu bastante gordura abdominal de quando iniciou pra agora 😱 e essas pernas ? E esses glúteos ? As celulites diminuíram demaissss. Chocada !! Imagina se continuar assim.. com 1 ano? 2 anos ? Vai ficar com um corpo irreconhecível ! @vitoriamm vocês 2 estão de parabéns pelo foco 💪🏻

Pois é! Gosto de ter essa pré disposição em perder peso, até porque nos permite comer mais (Kkk). Mas o que pesa no psicólogo é sempre essa questão de ganhar músculo. Se já é difícil para as pessoas em geral, pra nós que somos ectomorfos fica ainda mais complicado... Aí o psicológico já abala com essa perda de tamanho. 😰 Kkkk Mas de fato perdi muita gordura e retenção. Estou me sentindo bem com essa nova condição física e espero me manter sempre melhorando. 🙏🏻 Obrigado pela força!

Comparação abaixo feita com foto errada, por favor ignorar. Comparação correta abaixo:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 87,5 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = A força praticamente se manteve para a grande maioria dos exercícios, sendo que em alguns tenho até conseguido aumentar as cargas com treinos mais voltados a força. Em alguns poucos exercícios eu tive que fazer uma leve redução das cargas. A minha resistência tem melhorado após o início do projeto com as rotinas de cardio. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: tenho sentido elas mais largas, tanto na manga da camisa quanto na calça. Sinto que a redução de peso também acarretou numa certa perda de massa magra no braço, região a qual eu já não tinha muita gordura. Diferentemente das pernas, por exemplo, onde acumulava um pouco mais de gordura. Quanto a comentários: Houveram novos comentários sim, porém dessa vez não tão felizes (e aqui já começa meu choro Kkk). Pessoas de convívio diário já me disseram que ando mais magro/menor, enquanto que na academia já vieram me falar que eu “preciso voltar a tomar as paradas” (pessoal sempre achou que eu tomava alguma coisa quando nem mesmo havia tomado... Kkk) porque tô ficando magro. Quanto ao dia a dia: Me sinto bem definido, apesar de saber que sempre dá pra melhorar e de ainda existir uma pequena gordura na região baixa do abdômen e nos flancos. Estou feliz com a minha condição física, porém triste em ver meu físico menor. Sempre quis melhorar meu BF e apresentar uma boa condição física, mas é triste sentir as roupas ficando mais largas e ver que estou ficando nitidamente menor. Esse dilema é realmente complicado... quero muito poder adicionar massa muscular, quem sabe um dia chegar nos 100 kg (onde me imagino num bom tamanho) com uma boa condição... Mas vejo como uma missão complicada, ainda mais depois de conhecer melhor a relação do problema que tenho no coração com a utilização de hormônios, o que inviabilizou a possibilidade do uso para evitar riscos. ☹ • 0 a 100% A DIETA = 95% (no sábado, dia 12/06, fui ao rodízio japonês como havia mencionado. Neste dia segui a dieta até o almoço, não realizei lanche, pós treino ou janta. Entretanto, comi bastante coisa, o que inclui um pouco de fritura, doces e até um pouco de açaí. Fora isso, todos os outros dias foram 100%) • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 95% (Consegui bater a meta de água em quase todos os dias, com exceção de sábado e domingo, dias 12 e 13, respectivamente) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = O jejum não foi um problema tão grande quanto imaginei inicialmente, mas confesso que acho terrível ficar sem café da manhã. Costumo acordar todos os dias com a barriga já pedindo essa primeira refeição. Kkkk Porém sempre que for necessário posso fazer esforços desse tipo. A meta é fazer o que for me trazer melhores resultados, sempre. Se não for prejudicar o planejamento, também gostaria de poder comer mais no lanche da tarde. Sei que já mencionei dele na atualização anterior, mas continua sendo a refeição mais “triste” do dia, a qual eu inicio com fome e termino com fome. Kkk ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Aqui gostaria de continuar o “choro” que comecei quando falava dos comentários. Estou adorando me ver mais seco, de verdade. Entretanto, essa felicidade está começando a conflitar com a tristeza de me ver menor também. Rsrsrs Sobre a resposta do meu físico, eu sempre me considerei como alguém que tem facilidade para perder peso e grandes dificuldades para ganhar. E, pelo menos na minha visão leiga do assunto, acredito que isso pôde ser comprovado nesse período de 1 mês e meio de projeto com dieta apertada, onde tive uma perda total de 8,5 kg. Eu gostaria de saber a sua opinião sobre os resultados e essa questão da perda de massa muscular. Acho que estou ficando “cabreiro” com a velocidade dessa redução de peso e o quanto posso estar perdendo de músculo no processo, visto que sempre sofri bastante nesses anos todos sendo natural para conseguir ganhar alguma coisa. Hahaha Pretende ainda reduzir mais o BF? E se sim, há como melhorar essa relação de perda de gordura x perda de massa magra? Também não sei se posso estar com a musculatura um pouco depletada, e por isso parecer menor... Enfim, só gostaria de expressar mesmo minha preocupação. Sei que és um mestre no assunto, então te ouvir com certeza me trará uma tranquilidade maior... seja para qual for o objetivo. Medidas (05/06/2021): Linha de cintura: 84 cm Cintura Escapular (Peito): 108 cm Braço Direito: 43,5 cm Braço Esquerdo: 43 cm Perna Direita: 62 cm Perna Esquerda: 62 cm Panturrilha Direita: 36 cm Panturrilha Esquerda: 36,2 cm Medidas atuais (19/06/2021): Linha de cintura: 83 cm Cintura Escapular (Peito): 108,3 cm Braço Direito: 42,5 cm Braço Esquerdo: 41,6 cm Perna Direita: 61,7 cm Perna Esquerda: 61,6 cm Panturrilha Direita: 36,5 cm Panturrilha Esquerda: 36 cm DIETA ATUAL: Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - 1 ovo - Arroz Branco, 110 g - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da tarde (16:30h, pré-treino): - Café sem açúcar, 90 ml + 50ml de leite - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Ovo, 2 unid. - Requeijão Light, 7.5g - Pasta De Amendoim, 20g 30 minutos antes do treino= Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70 ml Pós-treino (20:30~21h): - Doce de leite, 20g + 1 Banana Prata,+ Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 Janta (21h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - 1 ovo - Arroz Branco, 180 g (+ 50g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Água/dia= 4,6 litros/dia Obs: sei que pediu apenas algumas fotos, mas acabei incluindo várias em poses similares à atualização anterior porque achei que cada uma trouxe uma informação diferente. 🙈

Penso igual..... E onde mais apreendi que " o que é bonito tem que se mostrar" é quando converso com senhores e senhoras contanto as exepriencias de vida em um leito......

Pois aqui eu gosto de ver minha esposa cada vez mais cavalona. Se olham, não me incomoda. Contudo, isso vai muito da roupa: é possível treinar com um camisão. Agora, na rua, quando coloca uma calça mais colada, não tem jeito. É como eu digo: olhar, pode: é inevitável. Só não pode tocar.

É terrível mesmo. E com certeza qualidade é melhor que quantidade. Obrigado pela força! 🙏 Kkkkkk Quando comecei a treinar eu pesava 85 kg (Dezembro de 2015). Já estava ficando gordinho e entrei na academia para poder perder peso. Nem pensava em ficar muito musculoso, só queria definir mesmo... Mas depois que a gente pega gosto pela coisa já era. Kkkk Feito. AHUHUAHUAUH... Tá bom, já estou mais conformado. Kkkkk Quanto a dieta, mantemos tudo igual ou terá alguma mudança? E obrigado por todo o apoio e acompanhamento. Se eu estivesse sozinho, com certeza já teria voltado a comer igual a um bicho no desespero. Haha

Bom noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 Peso anterior: 59kg Peso atual: 58,5 Kg Período atual do treino: Finalizado últimas duas semanas de fase choque. (Total de quatro semanas) Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual do clico : Finalizado quarta semana. (5MG /Dia) CABELO/PELOS= não houve queda de cabelo devido ao uso do oxandrolona LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou amando o resultado, amigos que não me veem com frequência se “assustaram” com resultado, perceberam muita diferença e falaram que estou bem “bombada” 💪 kk 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% ( precisei fazer um curso para o meu trabalho e fiquei sem tempo) 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo ótimo, nada Tabela com os principais exercícios Superiores: Inferiores: Segue tabela com medidas : FOTOS ATUAIS : COMPARATIVO (14 DIAS) :

@Apollo Galeno Salve mestrão. bão? Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  76,50/78,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aqui estou com um pouco de dificuldades de subir muito os pesos, eu aumento até onde eu consigo manter um execução boa sem o famoso “roubo” e tento chegar até a falha sempre, de vez em quando não vejo muito os pesos, coloco uma certa carga, se passei de 12 reps eu aumento a carga, se não cheguei a 8 ou 10 reps eu abaixo a carga, sempre tentando ficar nessa faixa de repetições OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Os pumps, principalmente nos braços, quando olho no espelho, aparecem um pouco mais aparente, minhas teta (que eu sempre tive grandes kkkk) parece que diminuíram mais ainda :D :D 0 a 100% A DIETA= Quase 100%, teve 2 sextas que fui correr com um amigo meu, que eu tomei um copo de cerveja depois do exercício. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (nos fim de semana dou uma vacilada, mas to tentando sempre seguir os 4lts) Cardios = 100% - Tem dias que eu consigo fazer os 2 cardios, na maioria da semana na verdade, uns 5 dias da semana eu consigo fazer os 2, mas nunca deixo de fazer um pelo menos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tudo de boa As fotos da direita são as atuais.

CHOCADA!!!! Que gluteos perfeitos são esses ? Parece mesmo que foram colocados ai .. um arraso!!! Parabens 😍 Seu corpo ta respondendo muito bemmmm.. e a tendencia agora ? é ficar com um shape muito muito top!!

Peço perdão a todos! Infelizmente estou sem estrutura alguma pra conseguir fazer essa atualização. Acordei com a noticia de que após 45 dias internado, um irmão não resistiu e veio a falecer. Desculpa a todos!

Boa Tarde...... Vc é irmão do @ursinho physique? kkkkk Meu Deus....um filme na qual quem assiste só dá risada de alegria.....e quem faz o filme só chora? kkkk Me responda: Quando começou a treinar pesava quanto? Coloque essas medidas em uma tabelinha varão...... Mas....vc quer a resposta do seu susto= analise a tabela....e leia novamente o que o @Mistakes escreveu. COmo eu te vejo= muito melhor....mais definido...vemos musculos.....vemos definição. Se alguem lhe "zoa" no minimo te que estar igual um pitbull de definição......pois se for aqueles Srs da RETENÇÃO.....ou aquelas Sras da retenção.....apenas de risada deles. E digo mais= um Shape muitooooo bom! E digo mais um pouco= quero aifnar mais ainda sua linha de cintura.....ou seja...não vai fazer o teatro melodramatico se chegar nos 85kg......

Psicológico é terrível rs tenho a mesma dificuldade que você nessa parte, quero ser grande mas mas tirar isso da minha cabeça foi difícil viu.... Eu sei que as pessoas falam e falam e comentam, mas não leve em consideração. Qualidade é melhor que quantidade, certo?! Nesse nosso mundo do fisiculturismo essa frase é essencial. Você conseguiu uma proeza: secar e manter o máximo de volume sem perder a qualidade. Verá que daqui pra frente irá crescer e se surpreender com a qualidade do projeto... Não se apegue ao psicológico ele acaba nos sabotando... E seu shape já é phodaaa

Obrigada!❤️ Com certeza tô mais feliz e com a saúde muito melhor 😍

armada e preparada!!!! boraaaaa pra cima com essa nova atualização. senti falta do cereal e da paçoca... 😪

Primeira Atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 90/ 87 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Leve diminuição CABELO: Normal PELOS: Crescendo rapido ACNE: Uma ou outra LÍBIDO: Normal VOZ: Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Me sentindo meio flat , sem muito pump no treino , porem com mais definiçao . 0 a 100% A DIETA: 90% sabado e domingo perdi a segunda refeiçao porem adicionei ela com a ultima 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO:100% 0 a 100% TREINO: 100%segunda a sabado 0 a 100% AEROBICO: 100% 7 vezes por semana ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=Alguma variedade de alimentos que de pra comer mais para ajudar na saciedade (morangos,abobora,sugestoes) Me sentindo com fome e bem fraco durante o dia , e com sede , estava acostumado a tomar 6 litros de agua fora os shake pre e pos treino . SEMANA DE AES E QUANTIDADE : final segunda semana 150 mg cipionato /anastro consegui estender para 0.25 1ds/6dn Medidas: Nao tenho as medidas de antes colocando as atuais Ombros: 129.5cm Peito : 110cm Braços :42 E 41 D Cintura:89 Coxas:63 E 62D Panturrilhas:38 E 37.5 D Ola mestre como vai?! Protocolo seguido a partir de 08/06 100%, sabado e domingo meus horarios mudão um pouco acabei perdendo a refeicao das 11h mas adicionei ela na ultima refeicao e bati os macros... Mestre me tira algumas duvidas ?! Como vc ve o uso de hcg pra quem pretende usar hormonios por um periodo assim mais longo? Um manipulado de 5htp +teanina + magnesio para ajudar no estresse e ansiedade? Em relação a dieta aqueles suco clight ou uma coca zero pode c usar vez ou outra?! Se estiver faltando alguma informação so pedir que eu mando mano. Obrigado mais uma vez pela atenção irmão ! TMJ

Até existe, mas o fazemos quando há estagnação, o que não é o caso :)

Sim sim, o treino é básico, mas de muita eficiência. os resultados são notáveis.

Um topico muito parecido com o seu porem segurado "natureba" até 3 semanas atras.... @De M Sim...isso ajuda...porem sei que o pessoal da "terrinha" falam um portugues absurdamente lindo! Palavras marcantes.... Eu acho "increiiiible".......e curto sempre usar algumas coisinhas novas no vocabulario......

Vamos lá.... Pqp.....pqp...pqp.....que mudança do dog funk louco! PARABÉNS @Agan81 como vc é a unica que teve "peito" para estar aqui até hj (das moldadas pelo ferro de porrada ....acertos....e muitos musculos criados)....e se interresou em aprender e evoluir......olhe ai as suas crias! Uma pena que as outras "acharam" que "achavam" alguma coisa......respiraram um pouco mais de ar e se afogaram no meio do oxigenio! kkkkk...Me falaram que escrever dificil e filosofar meia hora de bla bla bla sentado sem se movimentar faz bem....kkkk.....será??? Acho que não........A......quando escrevo de estar aqui.....não escrevo de estar e mudar o corpo....escrevo de filantropia.... de doação.....de se dedicar ao desconhecido........pq tem muita gente que entra aqui....igual cachorro magro...só pensa no seu corpo...não tem capacidade de motivar um ser humano a sua volta....não deixa um recadinho de animo......affffff.......TOMA NOS ZOIO da abelha viu! Sem contar na galera que mamou igual bezerro louco do nosso tempo.....e sumiu! Sumiu e está por ai pagando de BEZERRO ....porque não apreendeu a "doar". Pronto...passou o desabafo.....QUE A VIDA DESSAS PESSOAS SEJA DE TUDO DE MELHOR. #paz Vamos voltar..... Fiota.....tomou banho de oleo foi? kkkkk... Tudo encaixou igual luva.....e seu corpo gostou muito! Vou pedir um favor....já que está apressada.......e ja que colocou poses......reproduza essa foto abaixo. Repare que as pernas estão um pouco viradas para o lado.....Queremos ver se o posterior acompanhou o quadriceps...... Aguardo....e vc foi muito bem...... Seu interesse ao entrar aqui foi o danone?

Lu que evolução mulher. Você está ficando porreta demais! Linda. Esse bumbum😍🤤🌹💪🤟👏

Pois bem varão.....entenda.......que se fosse bem treinado desde de 2015 conseguiria uma base de perto de 20kg de massa magra até hj. Ou seja.....calma....calma.....poderemos ganhar mesmo no natural....nada é impossivel. DIETA ATUAL Café da Manhã 4 ovos + 1 banana + 120g de mamão + Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 1 xicara de café Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 110 g - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da tarde (16:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 20g de aveia -1 banana 30 minutos antes do treino= Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70 ml Pós-treino (20:30~21h): - Doce de leite, 20g + 1 Banana Prata,+ 50g de sucrilhos Janta (21h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - 1 ovo - Arroz Branco, 250 g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Água/dia= 4,6 litros/dia Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .2x ao dia (ATENÇÃO) Novas fotos se quiser nova avaliação= 03/07= apenas 1 foto de perfil anterior + peso + 1 foto de 1 pose que mais curtiu nessa atualização sua (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ

HuuHuuuu aí sim me motiva, O BRI GA DAAAAAAAA 🙏🏼🥰 Gratidão 🙏🏼

mesma coisa.

Vamos la... Obteve diferença sim...não aquela coisa gritante...mas obteve mudança......olhe seus ombros....braços....torax....e abs...... Porem o mais incrivel vem agora com o 2 mes.....e agora o espelho vai ser diferente........ Não quer mudar nada na dieta??? Dieta Disclaimer (montada pelo forista) Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana 1 maça, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -150g Batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3), Preito de frango (ou carne bovina) 130g, Salada + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 20g de aveia Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana Refeição 5 - Jantar 22:30 - 150g Batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3), Preito de frango (ou carne bovina) 100g, 2 ovo, Salada + 1 laranja Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=16/07 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) TMJ

Não. Fique sem comer então...(uma pena! kkkk)

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Faça um antes e depois com o perfil de foto que achar que mais obteve resultado....

O chocolate posso substituir por alguma dessa opções a baixo? não sou muito fã dele em barra não 🤢

eu gosto de membros superiores grandes e inferiores apenas definidos, e sempre seca! se depender de mim eu mantenho o shape seco o ano todo... seria muito bom membros superiores mais desenvolvidos

@Apollo Galeno aqui no jantar, eu poderia variar as vezes com ovos fritos?

Bom Dia.... Poderia me explicar melhor o que é "flat" ? O que seria sem "pump" no treino ? Quanto ao que vc fez em 15 dias= absurdo! Perdeu 3kg de banha e definiu! Ou seja.....tem mais banha por ai....e mais definição por ai.... Para 15 dias....o que foi feito é quase magica das pesadas........pó de pirimpimpim!! Aguardo suas respostas para poder entender melhor o que melhorar na "porçao magica de Gandalf".....kkk

Vai ficar top ! Acho lindo esse tipo de físico, estilo women physique.

FUJA DISSO O MAIS RAPIDO POSSIVEL! TROQUE DE MEDICO! O "Chipe" da beleza nada mais é do que a máfia vagabunda dos médicos e laboratórios. Os compostos em si do "Chipe" são materiais mequetrefes e de baixa qualidade encapsulados em materiais absorvíveis ou não feito sem controle de qualidade por farmácias de manipulação. .. sem falar que pode acabar com teus hormônios, libido, ter quedas de cabelo, e eles implantarem e na hora de tirar não conseguir. E você terá que viver com efeitos colaterais gravissimos. Só pra tu teres ideia esse implante sai no valor de 5 a 6 mil reais para o médico e pra farmacia eles gastam uns 200 reais só pra fazer a fórmula. Quer tratar SOP, e regular seus hormônios faça o ciclo das Sementes ...depois procure sobre. Mais corra dessa bosta de implante...

Oie!! Eu estava com o mesmo problema aqui.. 1h só na academia pra treinar , fazer hit e abd, tava bemmmm corrido,e eu ainda tinha que voltar pra casa caminhando), aí comecei a fazer da seguinte forma, faço o hit na volta pra casa. Da mesma forma que eu faria na esteira, 1min caminhando, 1 min correndo, e quando não completa os 15min, eu faço mais um pouco na rua de casa. Aí já me ajudou a controlar mais o meu tempo 😊

Quase minha gêmea já ahhahahhaha que evolução hein!!!! Honra é ver sua evolução e sua dedicação e eu quero que seja superior a mim viu!!! Que vá além das nossas expectativas!!!! Está sequinha, com volume e seus músculos estão dando as caras!!!! Ameiiiii de verdade!!! Se continuar assim vai longe!!!!!!!!!!!!! Maravilhosa❣️

Ninguem vai dessitir de ninguem! Aqui somos Esparta! Apenas estou dando umas dicas em publico para a @Agan81.... Tenho ctz que vc vai ter otimos resultados.....e se começar a "ramelar" terá otimos boxes.....kkkk

Obrigada Keto, muito bom seu feedback, fico feliz!! Você está certo, os mesmo que chamam de magra hoje é os que chamaram de gorda depois .. Estou focada e não me deixo influenciar por estes comentários, Sei que estou no caminho certo e o shape está ficando cada vez melhor, só tenho a evoluir com vocês!! Tá ficando demais 😍🔥🔥