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Obrigada 😍 pode acompanhar que você vai ver resultados cada vez melhores 🙏🏻

LPF (Low Pressure Fitness) E o que é ? E uma tecnica respiratoria que tem como principal objetivo reorganizar os órgãos internos e reposicionar o nosso diafragma ( o musculo da respiraçao). Atraves dessa tecnica conseguimos inumeros beneficos: Afinamento da cintura, tratamento da diastase abdominal, reduçao da pressao intra abdominal, correçao postural, tonificar os musculos internos do abdomen, e os musculos do assoalho pelvico, entre outros. E uma tecnica bem simples quando aprendemos a realiza-la de forma correta. O LPF vai muito alem da abertura das costelas, o famoso vacuum, ele é responsavel por apenas 20% do sucesso da pratica. Os outros 80% é composto por Posturas e Respiraçao. Posturas: Cada uma delas trabalha o nosso corpo de forma diferente, e temos mais de 50 variaçoes. Respiraçao: Devemos praticar a aspiraçao diafragmatica, inspirando com a caixa toracica e, com expiraçao longa, lenta e com controle. Para termos o tão sonhado abdômen, com os gomos visíveis, precisamos gerar hipertrofia, efetuando um treino abdominal convencional correto. O LPF não gera hipertrofia, é um treino que vai trabalhar o tônus do abdômen, a correção da postura, a redução da PIA ( Pressão Intra Abdominal) etc ... Já a ativação profunda do abdômen (Bracing) vai trabalhar força. É importante para termos consciência corporal de mantermos o abdômen contraído c/força, na hora que você está fazendo algum exercício físico. É um facilitador para fazermos um trabalho de carga sem sobrecarga na coluna, sem compensação. Tônus é a “capacidade” que o seu músculo tem de se manter contraído durante todo o tempo. Força é a capacidade que o seu músculo tem de realizar aquele movimento. Quem pode praticar? Praticamente todas as pessoas, nao sendo indicado para pessoas hipertensas descontroladas e gestantes sem um acompanhamento personalizado. Voce sabe pq devemos praticar todos os dias ? O Lpf é um treino de reprogramaçao corporal, ou seja diariamente por diversos fatores voce perde o seu centro de postura, e voce tende a aumentar a sua PIA (Pressão Intra Abdominal) e se posicinar/colocar em uma ma postura. Pq voce faz algum exercico de impacto/com carga ou realizamos algum movimento com carga, pq saimos naturalmente devido a gravidade do nosso eixo de postutra todos os dias. Entao é por isso que precisamos todos os dias reprogramar o nosso corpo, ensinar ao nosso corpo qual deve ser o cenario ideal de postura, de PIA, de ativaçao abdominal . Entao precisamos praticar todos dias, e essa pratica diaria é o fator determinante do resultado. Nao è um treino que realizamos somente quando estamos com vontade, ou realizamos somente 02/03 vezes na semana. É de domingo a domingo. TODOS OS DIAS, IGUAL A ESCOVAR OS DENTES ... RSRSRS TECNICA RESPIRATORIA DENTRO DO HIPOPRESSIVO - Inspira com a caixa toracica e expira longo, lento e com controle. Nos nao movimentamos a nossa barriga, não projetamos o nosso umbigo para frente. Quando esvaziarmos o pulmao realizamos uma apneia (trancamos a respiraçao), relaxamos o abdomen para sugar e entramos em vaccum, realizamos uma sucçao, puxamos um ar que nao vem porque nao podemos respirar. Aqui tambem podemos “imaginar” que estamos puxando o umbigo para dentro e para cima. Na verdade, o movimento começa mais embaixo, comeca no nosso assoalho pelvico, imaginamos que temos um bolinha la em baixo ( no assoalho pélvico) e estamos querendo puxa-la para cima, para o umbigo, o movimento do vaccum/a sucçao começa sempre la embaixo (assoalho pélvico). Voces tem que “imaginar” SEMPRE que estao puxando esse bolinha. Ok ?! Temos que manter o vacuum o tempo suficiente para termos controle no retorno da respiracao, nao podemos voltar jogando o ar e a barriga/umbigo, sempre voltar devagar e controladamente. Tempo de vacuum abdominal dentro do LPF é o que menos importa, o importante é a qualidade do treino. VAMOS PARA O POSICIONAMENTO DO CORPO E ALGUMAS REGRAS QUE TEMOS QUE SEGUIR: - O LPF tem que ser feito sempre com a bexiga vazia, preferencialmente dentro de um jejum porque assim conseguimos realizar um treino com mais qualidade. - Depois que começarmos nao paramos para nada, nao saimos mais das posiçoes/tracionamentos, nao paramos para beber agua, prender cabelo, olhar o telefone, etc ... - O Correto Posicionamento do corpo é: temos que alinhar os nossos pes e deixa-los separados ( distancia de uma mao entre eles), leve flexao de joelhos, crescimento axial p/manter a cervical junta no alimento (voce vai imaginar que tem um fio te puxando pela cabeça), as escapulas encaixadas p/manter sempre o peito aberto, peito aberto, ombro sempre longe das orelhas, manter a descarga de peso nas pontas dos pes de forma que o nosso corpo se incline como um todo p/frente (o peso vai ficar na ponta dos pes), as maos tem o estimulo de traçao SEMPRE, como se estivessemos empurrando algo sempre para longe (braço sempre ativado). NAO PODEMOS ESQUECER QUE EVOLUçAO DEPENDE DE TREINO !!!! Espero que voces tenham entendido a explicaçao, tentei “mastigar” o maximo, qualquer duvida escreve aqui embaixo que tento responder. Desculpa a falta de acentuação e qualquer erro de português, meu pc não tem “acentuação” brasileira. E a simplicidade dos vídeos também, dá para perceber que não entendo muito de formatação 😁 Vou tentar colocar algumas posições/aulas para vocês entenderem ainda mais ! Beijokas 😘

Obrigada Apollo, vou manter em todas as atualizações os dados assim! Então vamos manter assim: treino e dieta primeiramente, vamos ver os resultados e se for bom, vamos continuar dessa forma, quero me manter o mais longe possível de tratamento farmacológico! Só fico com dó do que já gastei... mas dinheiro volta, saúde não... até volta né, mas tem que está correndo atrás do prejuízo como tô fazendo agora kkkkk Agora só aguardar a feedback da @Agan81e seguir no foco. @Apollo Galeno você tá vendo o quanto minha mãe @Famama já evolui aqui no fórum?! estamos apostando quem tem um resultado melhor em dezembro, cada uma com suas limitações, eu com SOP e ela com a idade, parece que a bixona já ta na minha frente kkkkk @Agan81 vamos colocar pra eu ganhar essa aposta 😂

Otimo.... Ficou lindinho o que vc fez com a glicemia (colocou na tabela). Seguinte....tudo no quesito tratamento é "feelling" dependente...ou seja....cada paciente tem um tipo de tratamento dependendo de varios fatores (sociais, culturais, etc).... No seu caso....é jovem.....e determinada a ficar o maximo de tempo possivel longe dos ACOs......então da sua determinação dependerá vc fazer seus cardios...treinar........e comer corretamente sem vacilar. Porque se a glicemia começar a dar aquela zoada.......não tenha duvida que iremos ao ACO...ou metformina...ou qualquer uma das medicações que são optadas para tratamento farmacologico. Ou seja....estamos tratando de maneira não farmacologico.....é mais dificil....mas não impossivel....e com melhores resultados. claro. Ja viu que "quero a phorra de autoestima de volta" já foi né!?! Isso ai já resolvemos. Mas todo dia depende de vc. @Agan81 irá manter seu carboidrato sempre baixo.........ira entrar e sair várias vzs de jejum intermitente......bebera toda sua agua........irá comer muito mato....vegetais......e raramente comerá aqueles doces que doem na mente! POrem....se consequir fazer isso....ficará longe do ACO...e de quebra ganhará um Shape cada dia melhor. A escolha é sua....se lembre....estamos escalonando tratamento....do não farmacologico para o farmacologico. Quanto a medico ficar bravinho= o unico que fica puto sou eu! kkkkk... Para todos os outros (existe um mastercad).....não se esqueça que vc é cliente! E cliente tem o poder de escolher outro prestador de serviço mais capacitado.

Por isso o ideal é sempre estudar antes de ir ao profissional. Se ele não gosta de perguntas, se sente incomodado, é sinal de que está desatualizado - o que mais tem por aí.

Vou fazer isso @Foston pq já tive muito mais resultado só aqui no fórum do que os quase 10 anos que só usei anticoncepcional passado por outros ginecologista

Você não tem ideia de como ocorrem erros de prescrição. Eu sempre comento aqui. Inclusive aqui no fórum pegamos vários. Os colegas não me deixam mentir. Respeito muito os médicos gabaritados, mas a maioria está a ver navios num deserto de areia. Hoje com a internet o médico não consegue mais esconder o conhecimento superficial atrás de um jaleco mágico. Já aqueles médicos que têm, de fato, conhecimento, brilham com o contraditório trazido pelo paciente.

Nosso confrade @Apollo Galeno é médico. Você deveria seguir apenas o que ele lhe prescreve por aqui. Apenas uma sugestão. Metformina é uma medicação usada ao caso. Baixe seu BF e siga o programa que vai dar tudo certo. Perseverança e paciência. Muitas meninas tem SOP, inclusive algumas que aqui estiveram e ocorreu tudo bem.

@vitoriammvocê está linda! Incrível como em tão pouco tempo você já tenha mudado tanto! Parabéns!! Estarei aqui te acompanhando... 💪

Nada a ver da parte do seu médico ! Gestrinona é o dito "chip da beleza" (mas que nome, hein!? ). Vai atrapalhar os ganhos e não vai tratar o problema. Mas se você entendeu que seria o melhor "tratamento" - ao invés da troca do médico -, bola pra frente!

Mando uma tabela nova amanhã ou faço essas alterações somente na próxima atualização? Sim, tá super regular agora, vindo mensalidade! Vou colocar! Isso não sai mais da minha rotina kkkkk Vou medir amanhã e mando aqui. @Apollo Galeno tem algum problema pedalar amanhã antes de fazer o teste de glicemia? E sobre os remédios que o ginecologista passou, o que você achou? @Agan81merma tô ansiosa pelo teu feedback kkkkk Obrigada 😍

Mulher você está magnífica! Linda demais! Parabéns!!

Parabéns minha Dra. Linda! Você tá cada dia melhor, não desista você vai conseguir chegar a seu objetivo de ficar bonita não só vestida mais também de biquíni e de qualquer jeito 😍 força foco e determinação você vai chegar lá!💪❤️

Agora que estou vendo sua mensagem @KaliShiva, gente que loucura né, e ainda fazem juramento de não fazer o mal a ninguém!!! tb não acho que é uma coisa boa um negócio que fica dentro da gente liberando sei lá o que, mas é como eu disse na resposta anterior que fiz pro Foston, pra cada lado que vou é uma resposta diferente e eu não sei qual seguir, qual que é a melhor opção, sei que alimentação saudável e treino muda a vida de qualquer um... mas até que ponto é suficiente e em que momento suplementar com remédios ou tratamentos alternativos?

Bom dia @Foston, eu sinceramente não sei o que fazer! É muito limitante ter que confiar o nosso corpo a uma pessoa, achar que vai dar tudo certo e na hora ele passar uma coisa que não quero seguir, mas afinal ele é médico... Eu não tenho condições de ir em outro médico agora, ai não sei se vai dar problema se eu não seguir a receita dele ou se vai dar mais problema ainda se seguir (rindo de nervoso!), não sei se deixo a receita dele pra lá, deixo de mão tudo que já gastei em dinheiro com ele e me consulto depois quando puder em outro médico e vai que esse outro passa tb antic... é uma loucura Tudo que quero é ter saúde, qualidade de vida, não ficar uma velha doente (e ficar gostosa tb,claro), não sei se tenho que tratar a sop com remédios, pq sempre me foi passado isso... enfim, não sei o que fazer, me sinto um barco a deriva! Já até comprei os remédios, mas ainda não comecei a usar, tô com medo... Pq o ginecologista mesmo me disse que eu estava com infecção grave pelo uso reiterado de anticoncepcional, e na hora de me tratar pega e passa esse tratamento de 4 meses com antic. e metformina que pesquisei aqui e vi que é remédio pra diabetes.

Bom dia @Apollo Galeno @Agan81 Aí está a picada 🤣

Cleoooo mulher!!! O Keto tem super razão!!! Resultados totalmente nítidos!! Você tem potencial, eu sei que a mudança gera mesmo um certo desconforto e insegurança mas tem tudo pra dar mais que certo viu! Tem belas curvas e um belo corpo, logo logo verá o corpão que tem 👏👏👏🌹

Salve essa última foto no celular e quando falarem isso, mostre a foto e diga: "também acho". rs

Show 👏🏆⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Bom dia! Vamos aqui a mais uma atualização. Hoje eu estou me sentindo inchada pq estou menstruada, e sim estou menstruada, ou seja, meu ciclo parece que regularizou depois de mudar a alimentação e treinar pesado (tô passada, chocaaadaa), e isso de menstruar mensalmente é super novo pra mim, tô meio besta ainda kkkk. hoje também fiz meu retorno com o ginecologista, e ele me deu duas opções para tratamento de SOP, primeiro o "CHIP DA BELEZA" o implanon, e a outra opção é anticoncepcional, então como não estou com condições agora de colocar o implante, optei pelo anticoncepcional. Eu disse que não queria fazer uso, mas ele disse que de alguma forma teria que tratar. Ai passou o tratamento de 04 meses, com o antic. LEVEL, 1 comprimido, uma vez ao dia a noite e metformina 500 mg de 8/8hr. Estou bem apreensiva, sem saber o que fazer, se continuo do jeito que estou, dieta e treino, ou se tomo os remédios que o médico passou, o que vocês acham? @Agan81@Apollo Galeno PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 = 57,30 PESO ATUAL 20/06 = 57,10 Força/resistência/cargas: Com esse novo formato de treino eu diminui as cargas pra poder chegar as repetições propostas. Treino de matar um viu kkk mas tô amando. Eu estou pedalando durante a semana pela manhã em média 12 a 15 km, e sinto que no aeróbico a noite depois do treino eu estou com mais resistência ainda, estou fazendo de 15 a 20 min de esteira (1 min velocidade 6, 1 min velocidade 10), mas sinto que posso fazer até mais... Treino: 100% depois do covid Acne: to quase com o bumbum de neném, sim to exagerando, kkk mas já melhorou muito, esfoliação 2x na semana, óleo no banho dia sim dia não e hidratante todo dia! já no rosto, uso sabonete pra pelo oleosa e hidratante, a pele seguia bem, até menstruar, ai pipocou de novo. Líbido: alta 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): preciso urgente mandar apertar minhas roupas! Algo que queira modificar na dieta: Eu queria, se for possivel, claro, inserir aveia e banana em uma das refeições pra eu poder fazer um mingau de aveia com banana, pq estou tendo muita dificuldade pra ir ao banheiro. Assim que entrei aqui no forum na minha dieta tinha banana e aveia juntos, ai fazia mingau e conseguia ir ao banheiro praticamente todo santo dia (dias de glória), agora, mesmo colocando a aveia no shake da ceia, ainda sim não sinto diferença, hpje mesmo eu já estou 3 dias sem ir ao banheiro, é um terror! ai acho que tem a ver com a aveia não ser cozida, sei lá... não sei se tem alguma coisa a ver... então fico ao seu critério @Agan81

Boa noite 🌺 Vamos lá: 📌 Eu acho que você pode tentar o tratamento sem o uso de anticoncepcional, até pq sua menstruação está regularizada, você não está obesa e está conseguido perder gordura, está mudando a sua composição corporal. O único problema seria a Acne, ela vem em grande quantidade ?! Você consegue controlar com ácidos / sabonetes dentro de uma rotina de Skin Care diário?! Tenta sem Aco ?! Pq não ?! 📌 Tem alguns ácidos leves que ajudam bastante em relação a acne, o @Apollo Galeno é meio chato com isso, mas nós mulheres precisamos de um rosto lisinho ☺️ 📌Você fez certo em diminuir o peso, pelo número de repetições você não conseguiria ficar com a mesma carga. Você vai ficar mais duas semanas com esse treino e eu vou mudar os seus estímulos, vou modificar o seu treino. 📌Eu acho incrível que mesmo inchada e menstruada você não puxa o ar para a barriga parecer menor... Rsrsrsrs ... Eu gosto pq para mim é importante verificar como o seu corpo realmente está. Vou te ensinar a realizar o Bracing de forma correta e ativar esse abdômen durante os treinos. #vemgominhos 📌O teu abdome melhorou absurdamente, suas costas está começando a desenhar, tem um deltoide tímido querendo aparecer, o glúteo já não tem aquela voltinha lá embaixo e já subiu tb, o seu corpo está mais tonificado. Está no caminho certo 👏🏻 📌 Modifiquei bastante a sua dieta, se você ficar com muita fome podemos tentar o psyllium. Agora diz a verdade, é a mesma pessoa 😜😁 ?! Estás ficando com um corpo lindo e “boazuda” também 👏🏻👏🏻👏🏻 Sugestão de Dieta: Almoço: 100g Proteina 70g batata cozida 01 Colher de Azeite Salada a Vontade Vegetais a Vontade ( Abobrinha, Repolho, Couve-Flor, Brocolis, Berinjela, Couve) Lanche da Tarde Cha Verde ou Mate Leao ( sem açucar) + 18g de Pasta de Amendoim Pré-treino 01 Banana 01 Dose de Whey Pos-Treino Imediato 30g de Sucrilho 01 Banana Jantar 100g proteina 03 Ovos de Galinha 75g Batata Cozida Salada a Vontade 01 Colher de Azeite Ceia 01 Banana 20g de Aveia 20g de Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,2 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliaçao dia 10/07 – (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) TMJ 💪🏻

Eita, foi mal aí! 🤦🏻‍♀️ @Apollo Galeno Costas Puxada frente. 17,5 kg. 3x15 Peito Supino sentado 5 kg 3 x15 Biceps Rosca direta 3kg cada lado 3 x15 Triceps testa 5 kg 3 x 15 Ombro elevação lateral 2 kg cada lado 3 x 15 Aduçao e abdução 40 kg 3 x 15 Flexão de pernas 27,5 kg 3 x15 Pressão de pernas 35 kg 3 x15 Agachamento livre 4 kg de cada lado 3x15 Flexão plantar no step 3 x 20

Kkk😍❤️💪

Agradeço as boas vindas e simmm realmente só resultados maravilhosos aqui, sem dúvidas as indicações são ótimas!! Obrigada e boa semana

Okokok já entendi que caguei na retranca e estou sem palavras depois do esculacho kkkkk Espero esfregar resultados na sua tela depois disso @Apollo Galeno 🙄 03/07 sem falta...

Obrigada @FaBHana 🤩 Chega sim, se Deus quiser, assim como eu quero rsrs

Estou acompanhando.... Seja muito bem vinda! @Ketoobrigada por ter elucidado várias coisas pra Cléo. Na idade dela surge mesmo muitas????? Você tem um copo muito bonito pra ser moldado, com certeza terás sucesso se fizeres 100% do proposto, sem ter que pular etapas, eu sou exemplo disso. No mais,.... Boa sorte! P.s: Acorda Alice! Acorda!

Amora, espero que você consiga vê o que for melhor pra você. SOP tem sim tratamento a base de gestrinona ou etonegestrel. Ambos não são "Chips" estão utilizando este nome para vender.... O Implanon nada mais é do que um bastão de plástico com etonegestrel que será implantado no seu braço, e tem duração de 3 anos. E a gestrinona é um esteróide sintético com propriedades androgenicas, antiestrogenica, antiprogestogenica e antigonadrotopica. Eu pesquisei muito sobre, e optei pelo DIU de cobre. Más... Não tenho SOP. Se você está bem com a dieta, treino e descanso, verifique se você consegue ficar assim sem utilizar estes métodos. Agora se teu sintomas são realmente desagradáveis, faça o que seu médico lhe indicou. Grande abraço e estou torcendo demais por você e sua mãe. 🌹💪👏🤟

Minha querida.....digite esse treino por favor.... Não temos dedo para tudo isso....kkk Valew!

Parabéns!! Curti o "toxicos"...... Bela desculpa esfarrapada para não ter feito o que se propos! kkkk Acorda Alice.....acorda!! Se controle ALice...se controle! Saia das "ferpas" esfarrapadas. Se esforçe Alice.....se esforçe! Saia das "ferpas" esfarrapadas. Faça em outro horario.....ou fica de cama depois do treino? Pqp Alice.....pqp.... Se vc quer mudança.....vai fazer o que sua "cabeça" encantada acha que tem que fazer! Está fazendo merda Alice.... Saia das "ferpas" esfarrapadas. Disciplina 100% Alice....100%........ Saia das "ferpas" esfarrapadas. Algum dia Alice....algum dia..... Tudo depende de vc Sair das "ferpas" esfarrapadas. ALICE.....ACORDA ....AINDA TEM TEMPO PARA MOSTRAR QUE NÃO É UMA MENININHA LOIRINHA....QUE SÓ SONHA E NÃO FAZ NADA REAL. Aguardo sua atualização no dia proposto. @Ketoobrigado pela calma que me falta.

@Kellysilva...começe a fazer isso abaixo por 5 minutos todos os dias. Não precisa de academia.

Vou conferir essa evolução no seu tópico! 😍

Na planilha está com 10 repetições mas são 3 de 15 repetições cada! estou aberta a mudanças no treino. terça, quinta e nos finais de semana consigo malhar na academia do prédio mas lá tem mais aparelhos para membros superiores. Para malhar membros inferiores o ideal seria segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. Ps: fiquei 4 dias sem malhar porque minha filha está com bronquite. Afastado COVID 🙏🏻

Bom pessoal, bom dia!!! Vamos lá! Espero que esteja tudo certo... rss Idade: 45 Altura: 1.68 Peso: 68,3kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Bupropiona Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Apenas estética Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Vou refazer essa semana e posto em seguida Tempo de treino: Pouco mais de 8 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Inicio em janeiro: 10mg oxan + 50mg testo (2,5 meses) Atualmente 10mg Stano + 50mg testo Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Atualmente: Atualmente 10mg Stano + 50mg testo (Manupilados na OficiLab) Divisão de treino e horário do mesmo: Sempre treino 6h da manha (O treino abaixo comecei ha 1 mes e meio) TREINO 1 Agachamento livre + passada alternada 3 x 15 + 15 Cadeira extensora / Split Squat 3 x 5(5”) + 5 + 5(5”) + 5 / 15 Leg press horizontal 3 x 5 inércia + 5 + 5 inércia + 5 Cadeira extensora 3 x 8 isometria regressiva + 8 inércia + 8 Agachamento Smith abduzido 3 x 10 com 02 curtas em baixo + 10 Cadeira adutora 3 x 10(5”) TREINO 2 Puxada frontal aberta (Retração escapular) 3 x 8 com 01 curta em baixo + 8 Puxada neutra 3 x (3 x 5 Rest Pause 5” alongada) Remada apoiada máquina 3 x 10 com 02 curtas atrás + 10 Remada articulada 3 x 5 alternadas + 5 + 5 alternadas + 5 Pullover pulley 3 x 15 Rosca direta pulley 3 x 10 curtas em cima + 10 Rosca alternada unilateral banco 45° 3 x 6,5,4,3,2,1 sem intervalo Rosca invertida pulley + concentrada 3 x 15 + 15 TREINO 3 Stiff com barra + halteres 3 x 15 + 15 Afundo Smith 3 x 10 curtas em baixo + 10 Mesa flexora 3 x 10 inércia + 10 + Rest pause 10” + máximas Elevação do quadril com barra 3 x 10(isometria regressiva) + 10 Extensão do quadril pulley baixo 3 x 10(2”) + 10 Cadeira abdutora 3 x 10(5”) costas apoiada + 20 inclinada frente Flexão plantar no Leg 10 x 20(2”) (intervalo 10”) TREINO 4 Supino reto com halteres 3 x 8 alternadas em cima + alternadas em baixo + 8 Voador peitoral 3 x 5 (5”) + 10 Desenvolvimento com halteres 3 x alternadas + simultânea progressivas até 6 Elevação frontal alternada halteres + anilha 10kg 3 x 15 + máximas Elevação lateral 3 x (3 x 10 Rest Pause 5”) Remada alta com halteres 3 x alternadas + simultânea progressivas até 6 Tríceps pulley 3 x 8(2”) + 8 Tríceps corda + banco 3 x 15(2”) + máximas Tríceps dip machine 3 x 8 isometria regressiva + 8 -------------------------------------------------------------------- Pós treino de inferiores - 40min AEJ Pós Treino de Superiores - 30 min bike Segundas, terças e quintas - 30 min de cross tranning a noite - esses dias são os dias que faço ABS Suplementos: Vitamina C – 2g após a #Refeição 01 Vitamina E - 400 UI após a #Refeição 01 Vitamina D3 – 2000 UI após a #Refeição 03 Vitamina K2 (MK-7) – 65mcg após a #Refeição 03 Ômega 3 - 1000mg após a #Refeição 03 e #Refeição 06 ZMA - (Magnésio 256mg, Zinco 7mg, Piridoxina 1,3mg) após a #Refeição 06 Pré-treino: Creatina – 5g Beta-alanina – 3g Pós-treino: Whey Protein Isolada – 30g L-Glutamina – 5g Banana prata – 01 unidade ou Abacaxi – 100g ou Morango – 08 unidades Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: FOTO ANEXADA

KKKKKKKKKK, ainda bem 🙏 É kkk, na real foi falha minha, era só dizer não, menos mal que foi um copinho só, mas mesmo assim foi falha. Opaaaa, aí sim kkkk, terça tem aniversário da minha mãe, e vai rolar pizza provavelmente, mas não vou exagerar, vou comer de boa. @Apollo Galenocara, eu percebi isso a hora que fiz a montagens das fotos de frente, fiquei super feli @MistakesE ai cara, tudo em ordem? Pode deixar, nas próximas atualizações estarei incluindo essa pose, obrigado!!

Bom dia! Entendido. 1 x por dia? Ops... Combinado! Tmj

Eu aprendi muito com eles. Inclusive com o Caio, foi por isso que eu vim parar aqui no Fórum. E por causa do Leandro Twin e Gorgonoide. Muita informação de qualidade, onde se tira muitas dúvidas também. O bom é pegar todas as informações, peneirar e colocar em prática. Foi isso que fiz .. e perdi 20kg. Agora, estou na busca dos meus 85kg. 😂😍🌹💪👏🤟

Cada resultado incrível ! Não tem nem o que dizer, a não ser: continue !

Ahhh entendi… kkk pensando q já ia meter o shape em 4 semanas 😮‍💨 Verdade né, estrategicamente ainda eu não cheguei em um ponto, muscular, estagnado. Tem razão 🙏 foi bom eu ter apresentado essa dúvida aqui para vcs kkkkkk o meu filtro para informações é meio deturpado 🥴 vejo o povo tendo tantos resultados usando e acho q isso também daria certo p mim, aiaiai kkk 🙏🙏 tem razão, obrigado; ótima semana para você também!!

Amém 🙏 kkk Bom é que como eu havia relatado, antes eu meio que estava fazendo já uma dieta flexível, comia o que queria e só contava os macros. Quando foi prescrito essa dieta, eu subestimei pensando que ia ser fácil e tals, mas manter as mesmas refeições por um longo tempo acaba não sendo tão simples assim kkk Opa, agora vai. Próxima atualização é de dieta 100% 💪 Estou bem motivada, até criei várias planilhas para o acompanhamento kkk

Boa noite 🌸 Gostei muito da sua atualização, amanhã eu volto com calma para comentar e atualizar a sua dieta 💪🏻

@Apollo Galeno tenho algumas dúvidazinhas kkkk Percebi que aqui no fórum essa questão é muitooo frequente, sobre ciclar oxandrolona. Pesquisei sobre e as matérias dizem que é bom para reduzir bf e dar até força. Queria saber se no meu caso, conseguindo seguir dieta 10/10, daria certo de algum dia incrementar umas 5mg 🥴 Só para me programar, saber mais ou menos qual seria o cenário ideal para dar esse passo. obs: o motivo seria puramente para dar aquele incentivo, tendo resultados visíveis (já que meu organismo deve secretar estradiol à baldes) rsrs

Diário de dieta Com já quase completos 15 dias, trago atualização com fotos e relato de como tem sido… * Medidas, peso e treino com pesos em anexo. Dieta: 50% - sendo honesta, falhei no final de semana passado qual tive um exame importante e neste final de semana, mas pelo menos não me rendi aos alimentos tóxicos 😅 isso foi uma vitória. Pontos negativos:Descobri que ter saído da flexível, apesar do aumento de calorias, me gerou um certo desconforto. Percebi que detesto laranja kkk mas estou comendo e que pasta de amendoim me atiça mais que chocolate. Pontos positivos: me senti muitooo mais disposta e meu humor tbm melhorou. Senti que deu uma boa mudadinha pelo menos na rigidez/definição (ou sei lá como explicar essa sensação) dos meus músculos; tive mais força nos treinos e já voltei a usar tamanho 38 de roupa (irrelevante kkk mas feliz). Quanto ao hiit: fazendo sempre menos nos dias de inferiores - não consigo pq fico destruída mesmo. Mudança no horário dos treinos: estou treinando das 06:10 até 7:30. Jejum: ultimamente acabo ficando em jejum umas 12hrs no máximo, ando comendo tarde e comecei a tomar limão ao acordar (junto com o pré treino).

😍😍😍 Sou grata a cada um de você!😍💪🏻

Boa tarde minha querida. Que bom que retornou do planeta vermelho! kkkkk Vamos lá...ser diretos...... Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30: 3 ovos + 1 fatia de pão + 120g de mamão+ 70ml café sem açúcar - Almoço 13: 00h: * 120 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *100 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +20g de aveia + 1 laranja 20 minutos antes do treino= 70ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino: dentro da academia - uma paçoca + 1 Banana -Lanche 18:00: 1 dose de Whey concentrado - Jantar 20:30: * 120 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 100g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3)(+100g nos dias de inferior) + 1 cenoura + 2 fatia de abacaxi Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana. (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= ideia de força Próximas fotos =05/07 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) TMJ Isso aqui ue não fiquei sabendo né!? Vamos ver o que seu corpo reserva de resposta.

Ótima seleção.

Opa, Giovani!! Você ja tem feito ABS x3 na semana? Se não, começa a fazer, já tem umas linhas aparentes aí do ABS, mantenha essa pegada de cardio, e acrescente +1 pose na sua atualização duplo bíceps contraindo abdômen, peito tbm, assim teremos um pouco mais de noção de como está a sua musculatura, e daqui pra frente avaliação dos ganhos de massa tbm nas fotos… Contrai tudo, abdomen, biceps, peito, costas, assim:

@Joaninha sempre sendo uma ótima fonte de inspiração. Confesso que gosto de acompanhar mais as meninas, mas no YouTube acabo assistindo a muitos vídeos do Renato Cariani. 😍