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Kkkkk 🤣 essa foto do antes é foda ! 😂 Amanha farei uma tabelinha de vergonha🤣 🤙🏻🤙🏻🤙🏻 Rapaz é na força do ódio e da cafeína que eu treino! Com esse aumento de carbo me deu muita força, e o treino do @Batata... é foda demais Kkkk colocando las pelotas pra trabalhar hahah

Oiii estou aqui ☺️,preseente rs segue as planilhas, na próxima atualização vamos ter outra de treino mais dinâmica também ,qualquer dúvida estou aqui.Tamo junto👊 peso e medidas planilhas esboço.xlsx Volume treino Fabi (1)25-03.xlsx

Boa tarde pessoal me chamo Bianca, sou mãe de uma linda menininha de 2 anos, meu biotipo é magro, sempre fui assim, antes da gravidez eu ganhei um pouco de massa muscular mas por conta da baby ela sugou tudo rs bem o pouco que restava kkk espero que possam me ajudar, não amamento mais, só de vez em quando ela pede, não são quase nada. Encontrei o fórum por acaso e criei coragem pq não consigo mesmo ganhar nada. Gosto do meu corpo mas quero ficar mais marombada rs. Obrigada e se faltar algo podem falar, gostei muito de ver algumas evoluções e isso me encorajou. Idade: 25 Altura: 1,69 Peso: 56.6 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problemas de saúde, só uma cesariana Exames de sangue hormonais recentes presa que tiver recente= nunca fiz exames de hormônios Tempo de treino: Treino desde os 17 mas pesado mesmo com 20, depois da gravidez estou tentando ir mais que 3 vezes Ciclos FEITOS com dose e tempo:nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: depois posto, foi um personal que fez Faço aeróbico HIIT na academia e casa caminhada de 40 minutos no mínimo Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 6:30/ 7:00 café da manhã 100ml de café 2 fatia de pão integral 2 fatias de queijo branco 2 ovos 12:30 almoço 150g de frango 70g de arroz 100 g de feijão carioca 1 cenoura salada a vontade 1 laranja 15:00 lanche e pré treino 100ml de café 30g de tapioca 50g de frango pós treino 1 fatia de pão integral 1 colher de sopa de doce de leite 20:30 jantar 90g de arroz 50g de grelhado 3 ovos cozidos salada a vontade 1 banana ou 1 laranja 3 litros por dia

@FaBHana ta aí. Uma foto do meu primo e outra minha 🤣 @Apollo Galeno felicitaciones y gracias eternas

Que honra, depois que li seu relato na sua página eu fiquei fascinada, conseguiu alcançar um corpo lindo, e é o meu sonho de corpo, grande na medida certa e definida! Corri pra ver quem era essa Aline e nossa rs ela é linda, corpão, outra pra me inspirar também rsrsrs obrigada pela recepção e por me incentivar👏😊

😳 Quero ser magra com o seu biotipo 🤣 Você tem um corpo muito bonito, e um ótimo potencial, com certeza o seu corpo vai ficar ainda mais proporcional, pq bonito já é, tá ?! Rsrs Você lembra muito a Aline Mareto. Boa Sorte no projeto 🍀 Que bom q você encontrou o Forum, o Time das meninas está ficando sinixtro ☺️

Vc disse que pode ir 3 vzs na semana na academia correto? Quais são os dias? Poderia ser seg/quar/sex? Em casa poderia fazer exercicios ? Não precisa de gastar grana com isso agora não. Gaste seu dinheiro com comida e com sua pequena..... Dica= tenha seu numero do SUS, busque saber qual a unidade de saude da familia mais proxima e marque pelo menos todo ano um papanicolau. E se quiser coloque sua filha em acompanhamento com o pediatra tbm. Graças a Deus temos algo chamado SUS, que mesmo mais ou menos funciona muito bem para a maioria da população economincamente ou não ativa. Tem gente que não sabe ver "potencial"......e olha que estamos digitalmente falando. Tudo é possivel! Se lembre disso! Depende de vc e da sua vontade apenas! DIETA ELABORADA PELO FORISTA 6:30/ 7:00 café da manhã 100ml de café puro 1 fatia de pão integral 1 Banana ou 100g de mamão 2 fatias de queijo cottage 3 ovos 12:30 almoço 100g de frango grelhado 80g de arroz 50 g de feijão carioca 1 cenoura salada a vontade 1 Maça ou 1 Laranja 15:00 lanche e pré treino (1:30hs antes) 70ml de café puro 30g de tapioca 50g de frango grelhado pre treino (20 minutos antes)=3g de creatina + 1 xicara de café (70ml) pós treino dentro da academia (ou quem sabe dentro de casa)= 1 fatia de pão integral + 1 colher de sopa de doce de leite 20:30 jantar 3 ovos cozidos 100g de arroz salada a vontade 1 laranja Agua/dia= 2,85 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/07 (se não aparecer esse dia eu entendo que minha ajuda não é mais necessaria!) TMJ

Eu vou olhar com calma o tópico dela mas já pela foto do perfil ela é muito linda, quero um abs trincado igual o dela rsrsrsrs

Calma querida, tudo tem solução! Muitas aqui são mães e posso citar varios casos em que isso não é problema. Olha a mestra @Agan81ela é mãe, esposa e olha o corpaço que ela tem. Isso não a empediu de chegar no shape insano que tem hoje e ela é de grande inspiração pra todos! Obrigada pelos elogios!! Estamos aqui para lhe ajudar na sua melhor versão, apesar de eu achar que já está maravilhosa e como o Apllo disse, só lapidar esse diamante bruto!!!

Veja se está bom assim, mudei o queijo pra cottage tô enjoada de branco 6:30/ 7:00 café da manhã 100ml de café puro 2 fatia de pão integral 2 fatias de queijo cottage 2 ovos 12:30 almoço 100g de frango grelhado 80g de arroz 50 g de feijão carioca 50 g cenoura salada a vontade 15:00 lanche e pré treino 100ml de café puro 30g de tapioca 50g de frango grelhado Esqueci tomo creatina pré treino pós treino 1 fatia de pão integral 1 colher de sopa de doce de leite 20:30 jantar 4 ovos cozidos 100g de brócolis salada a vontade 1 laranja No aplicativo deu 1565 calorias no total

Fico até sem graça pq você vê o que eu não vejo kk mas obrigada por me acolher e acreditar que posso mudar Eu moro com meu pai e mãe que estão se separando, meu pai não está querendo ficar com a BB pra subir pra academia e minha mãe trabalha. Posso tentar uma conversa pra ir mais vezes, não garanto mas posso tentar. Estou fazendo Hiit na academia 15 minutos e caminhada com a baby nos dias que não vou a academia. Faz um tempo, acho que só pra ter a BB mesmo e não eram todos os exames né, eu tinha plano de saúde até meu pai ficar desempregado. Agora estou trabalhando de segunda a sexta graças a Deus e talvez possa pagar os exames. Eu estava com um digamos coach a distância, mas ele me abandonou, falou que tenho que treinar todos os dias para o resultado que quero. Acabei que não renovei com ele pq eu não tenho como ir todo dia e isso me desmotivou. Nossa, que medo kk a palavra Magra me assusta mesmo, não aguento mais isso kkk só osso kk mas vou fazer como a @FaBHanadisse confiar e dedicar! Ela é linda mesmo e as pernas dela são demais 😊 vou me inspirar nela pra chegar no meu objetivo.

Obrigada @FaBHanapela recepção, já me sinto acolhida por vocês, irei dar o meu melhor e ter foco e disciplina!

Mulher do céu...de onde vc surgiu! Eu fico empolgado em primeiro momento "RARAMENTE" com algumas coisas que vejo aqui...mas no seu caso......acho que acabei ovulando de alegria! kkkk Pronto...passou.... Vamos lá... Chega de elogiar.......e vamos lá..... Porque não consegue treinar mais vezes na semana ? Quando foi a ultima vez que colheu exames ? Mesmo que não seja hormonal......Tem plano de saúde ? Treina com personal? Seguinte.....vc é alta igual uma palmeira...porem está carregando vários pontos de definição e alguns bacons.......vamos primeiro tirar os bacons....o que irá melhorar os pontos de definição......ou seja.....de inicio irá se sentir mais magra, porem irá amar seu corpo... e pode até virar a blogueira doida das fotos definidas....e depois iremos colocar volume nesse Shape. Pronto....lhe passei o trailer do seu corpo. Como está chegando aqui ..me lembra muito a @FaBHana quando chegou aqui.......um diamante que apenas foi lapidado....e hoje brilha e tem muito mais para brilhar! Quero que leia o POST dela! Se inspire nela pois o shape é parecido. Vamos a reza braba...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,85 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Difícil mesmo, eu olho e choro pq me acho magra e sem bunda kkk

Seja bem vinda querida!!! Tenha calma confia no projeto!!! Tem um corpaçooooo e por ser mãe ainda, tem um corpo incrível!! Parabéns!!!!! Irei acompanhar, tem mais que solução e pode ter certeza está no lugar certo!!! Se sentirá acolhida e esse shape ficará INSANOOO!!! SE acreditar, manter o foco e ter determinação chegará muito longeee!!! PArábens pela iniciativa!!! Confia no mestre @Apollo Galeno e os demais do forúm eles são demais!!! Comcordo TOTALMENTEEEEE!!!

Obrigada, eu tinha postado junto, não sei pq não foi rs Espero que tenha solução pra minha magreza rsrsrs Não saiu nada, estou aprendendo a mexer no fórum, mas ficarei pq pelo que vi você é o mestre aqui! Glória a Deus 🙏🙏🙏🙏🙏

Deu sorte hoje heim....kkk....plantão de fds abençoado! kkkk Vamos lá.... Apenas pelo Shape e sem ler nada: NÃO SUMA DO FORUM. FAÇA TUDO CORRRETAMENTE E SEU SHAPE SERÁ UM DOS MELHORES AQUI DO FOUM. Mas...para isso...antes....padronize seu topico. Nossaa...e vou repetir=PQq....que Shape foda! Eu vejo coisas que vc não ve.....

@Logan_82 e @girl_33 por favor me ajudem com o arquivo de atualização (aquele esquema de tabela e gráfico! Se puderem fazer um tutorial e colocar aqui ou na pagina de vcs mesmo! Seria interessante um padrão bom a seguir! Claro que não posso esquecer dos criadores @Mullm e @MOTUMBO....que devem estar viajando em Narnia pois não mandam mais noticias esses lazarentos! Ideia de treino= +2 semanas de treino de força. Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 1 Banana + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 2 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz almoço= 200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 banana + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) jantar= 200g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/07 (ja sabe!)= 1 semana de regenerativo + 2 semanas de força/dieta nova. TMJ

@Sussu fico feliz em poder motivar alguém com o meu progresso (e obrigada pelo topo kkk). Todos os dias são de superação até para quem já está na luta há mais tempo, não tá fácil pra ninguém kkk... O seu, assim como os outros tópicos que evoluem, também nos incentivam a continuar... Sua mudança e dedicação são nítidas, continue no foco que vai "dar bom" kkk

Cuidado que a tia da academia vai puxar sua orelha seu levado! Mas...antes de mais nada...um minuto de silencio.....mataram o Tony Ramos que morava em vc! Amem! Está ai o que vc escondia seu danado! kkkkk O no...o no no no....pqp!...kkk To cansado....podre.... Vou dormir....e amanhã volto..... E espero que esses lindos algoritimos ai em cima estejam dentro de uma tabela! @Logan_82 ou @girl_33 podem arrumar o arquivo da atualização de vc para esse bunitão aqui!? E ai quem quiser seguir a linha já use.......porque é muiot bom...limpo....e facilita a vida. Bju na bunda branca @Samu0808.....amanhã apareça aqui....e PQP....QUE SHAPE HEIM! É natural que se fala né!?!? Chupa celulitas de leydig e que suruba ocorra com força !!!

******************* ATUALIZAÇÃO ****************************** •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,55 / 64,50 (não estou tendo alteração de peso) •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou dando o possível e o impossível nos treinos, focando no aumento de carga e intensidade. Saio morta dos treinos, quando vou dormir sinto o corpo dolorido só de deitar. • TREINO= Estou fazendo os 5 dias de musculação novamente, comer mais tem me dado energia apesar de que estou sentindo que estou engordando. Estou pegando firme na musculação, fazendo 1h20 e final do dia o aeróbio de 40 minutos religiosamente •ACNE= não tenho •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= estou seguindo a dieta 100% como sugerido, comendo espinafre com o talo pra não ficar pobre de vez kkkk pq sem o talo haja folha pra dar 100g por dia. No começo eu estava ficando bem satisfeita e com mais energia pra treinar. Já essa semana eu vou ter que confessar que comi 4 passatempo recheada pq estava morrendo de fome a noite, coisa de louco. Tenho sentido uma fome descontrolada, no geral comi uma banana a mais pra dar uma enganada mas nesse dia acabei atacando a bolacha do filho, malz. E comi um pedaço de bolo de chocolate pq meu filho tava brincando com a coleguinha e era aniversário do pai, enfim.... Só pra pagar a minha língua que falei que não ia fazer refeição fora da dieta 😂 •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= tá difícil beber água nesse frio, tento beber 1 litro de água por treino pra conseguir bater a meta mas as vezes não consigo. •OUTROS = Bom, eu tenho treinado de forma mais intensa e seguindo a dieta e não sei se a evolução está andando de acordo com a minha evolução, confesso que eu tenho ficado mais desanimada ultimamente. Também achei que apesar do peso mantido estou engordando. •Algo que queira modificar na dieta= Por enquanto não enjoei de nada mas em algum momento eu não vou conseguir mais olhar pro espinafre.

Verá que será menos que isso viu, ja disse tem um biotipo de corpo maravilhoso, psicológico é foda né, nossa mente prega peças em nós, mas tenho certeza que está super focada e irá driblar todas elas!!!! Desde que olhei seu topico a primeira vez eu já tive a certeza da força e determinação que tem!!!

Eu sou a prova viva disso 🤣🤣 Tava gorda demais, Gzuz ! Muitas pessoas não acreditam, Foderror-se, né ?! O importante é que já mudei a vida de várias amigas, e ajudo com gosto ! Você é uma linda, motivadora nata 😘

Só falei a verdade kkk Ela é muito piveta kkk mas é uma opção, irei ver essa possibilidade, tem razão todo mundo quer pegar a lindeza Penso a mesma coisa, ele foi muito na minha visão "escroto" eu não estava com ele de graça e mesmo que estivesse eu estava e estou comprometida, mas nada é por acaso né 🙏 Quero ver e poder me sentir assim como fala... Deixar pra lá esse medo de reduzir bf

Boa tarde! Adorei a nova estratégia de dieta. Certo, não vou mijar fora do penico. Kkk Quero me surpreender e surpreender vcs tbm com os resultados. Amanhã inicio o novo protocolo e volto dia 17 com atualizações.

Obrigado 😁

obrigadaaaaaaa🤩 quem não chora não mama😂

Olha não foi fácil mas o resultado vem!🙌 kkkk🤣 Obrigadaaa o glúteos tenho que confessar que escuto muitos elogios a minha depiladora toda vez pergunta qual exercício faço pra manter durinho kkk na academia principalmente ,por sinal recebo mais elogios de mulheres,mas não posso falar muito que o maridão fica com ciúmes rs Deixa comigo, vou me dedicar 110% rs

Sem regenerar nada....kkk Será mais 2 semanas de força.....ai vai voltar para atualização com 4 semanas totalizadas de treino de força.

🤙🏻 Obrigado 🙏🏻

05-05-2021 05-06-21 26-06-21 Panturrilha 37 38 38 Coxa 59 59 62 Glúteo 98 99 98 Abdome 81 80 79 Peitoral 112 112 115 Braço 40 40 40 PESO 05-05-2021 05-06-21 26-06-21 77.850 76.530 76.620

Verdade, se geral chegar vivo até o fim do ano, tá valendo kkkkkkkkkkkkkkk esse ano tá pau na máquina! Eu acho bom, não uso mais por questão financeira msm, porém, se for o caso eu compro. da uma moral né, bom demais! Combinado! Tmj mestre, show!!!

kkkkkkkkkkk..eu te avisei que vc ia segurar no braço do capiroto esse dias! Poremmm todavia.....entretando....sua tabela de medidas está um espetaculo! Perdeu banha.......e manteve suas medidas.....isso é muito bom...pois projeta mais ainda os musculos! E....ai que mora a magica estetica! Eu estou achando que vc está cheirando cueca freada!...Só pode.... Até hoje não vi seus gluteo assim....nem seu posterior aparecendo dessa maneira! Eu curti! Otimo trabalaho Como disse....vamos brincar no inferninho novamente....... Ideia do treino= FORÇA (sabe como funciona né ?). Quero ver as cargas subindo. Sugestão DIETA linear Cafe da manhã da resmungona kkkkk 3 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 20g de aveia + 1 xicará de café da manhã Almoço: 11:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 90 g de arroz (+ 70g nos dias de inferior) 100g de feijão 1 cenoura 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 1 ovos + 20 g de tapioca + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 15g de Whey + 1 laranja Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 15 g de Whey Jantar: 20:30 100 g de arroz (+70g nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 1 cenoura 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de batata/mandioca Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=10/07 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... TMJ

Segue fotos comparativas:

Segue as montagens. 13/05 - 26/06 Trabalho meu psicológico 24 hrs por dia.. pra ter paciência. Estiquei durante 9 meses, “brinco” que tenho mais 9 pra voltar. Obrigadaa!! Isso me dá ânimo pra continuar. E dar o melhor de mim, sempre.

Boa noite! Realizado exame, aplicação IM 5ui, coleta após 2 horas aproximadamene.

Tudo controlado por aqui. Fechou. Tá o vermelhidão da cicatriz “recente” mesmo.. e pra variar, torta kkkk

Roma não se fez em poucos dias. Não existe sucesso perene meteórico.

Ainda nem que rolou um bisturi do Apollo kkkkkkkkkkkkkk

Kkkkk🤣 treino pesadíssimo do @Batata... Melhorou um pouquinho 😁💪🏻

LPF (Low Pressure Fitness) E o que é ? E uma tecnica respiratoria que tem como principal objetivo reorganizar os órgãos internos e reposicionar o nosso diafragma ( o musculo da respiraçao). Atraves dessa tecnica conseguimos inumeros beneficos: Afinamento da cintura, tratamento da diastase abdominal, reduçao da pressao intra abdominal, correçao postural, tonificar os musculos internos do abdomen, e os musculos do assoalho pelvico, entre outros. E uma tecnica bem simples quando aprendemos a realiza-la de forma correta. O LPF vai muito alem da abertura das costelas, o famoso vacuum, ele é responsavel por apenas 20% do sucesso da pratica. Os outros 80% é composto por Posturas e Respiraçao. Posturas: Cada uma delas trabalha o nosso corpo de forma diferente, e temos mais de 50 variaçoes. Respiraçao: Devemos praticar a aspiraçao diafragmatica, inspirando com a caixa toracica e, com expiraçao longa, lenta e com controle. Para termos o tão sonhado abdômen, com os gomos visíveis, precisamos gerar hipertrofia, efetuando um treino abdominal convencional correto. O LPF não gera hipertrofia, é um treino que vai trabalhar o tônus do abdômen, a correção da postura, a redução da PIA ( Pressão Intra Abdominal) etc ... Já a ativação profunda do abdômen (Bracing) vai trabalhar força. É importante para termos consciência corporal de mantermos o abdômen contraído c/força, na hora que você está fazendo algum exercício físico. É um facilitador para fazermos um trabalho de carga sem sobrecarga na coluna, sem compensação. Tônus é a “capacidade” que o seu músculo tem de se manter contraído durante todo o tempo. Força é a capacidade que o seu músculo tem de realizar aquele movimento. Quem pode praticar? Praticamente todas as pessoas, nao sendo indicado para pessoas hipertensas descontroladas e gestantes sem um acompanhamento personalizado. Voce sabe pq devemos praticar todos os dias ? O Lpf é um treino de reprogramaçao corporal, ou seja diariamente por diversos fatores voce perde o seu centro de postura, e voce tende a aumentar a sua PIA (Pressão Intra Abdominal) e se posicinar/colocar em uma ma postura. Pq voce faz algum exercico de impacto/com carga ou realizamos algum movimento com carga, pq saimos naturalmente devido a gravidade do nosso eixo de postutra todos os dias. Entao é por isso que precisamos todos os dias reprogramar o nosso corpo, ensinar ao nosso corpo qual deve ser o cenario ideal de postura, de PIA, de ativaçao abdominal . Entao precisamos praticar todos dias, e essa pratica diaria é o fator determinante do resultado. Nao è um treino que realizamos somente quando estamos com vontade, ou realizamos somente 02/03 vezes na semana. É de domingo a domingo. TODOS OS DIAS, IGUAL A ESCOVAR OS DENTES ... RSRSRS TECNICA RESPIRATORIA DENTRO DO HIPOPRESSIVO - Inspira com a caixa toracica e expira longo, lento e com controle. Nos nao movimentamos a nossa barriga, não projetamos o nosso umbigo para frente. Quando esvaziarmos o pulmao realizamos uma apneia (trancamos a respiraçao), relaxamos o abdomen para sugar e entramos em vaccum, realizamos uma sucçao, puxamos um ar que nao vem porque nao podemos respirar. Aqui tambem podemos “imaginar” que estamos puxando o umbigo para dentro e para cima. Na verdade, o movimento começa mais embaixo, comeca no nosso assoalho pelvico, imaginamos que temos um bolinha la em baixo ( no assoalho pélvico) e estamos querendo puxa-la para cima, para o umbigo, o movimento do vaccum/a sucçao começa sempre la embaixo (assoalho pélvico). Voces tem que “imaginar” SEMPRE que estao puxando esse bolinha. Ok ?! Temos que manter o vacuum o tempo suficiente para termos controle no retorno da respiracao, nao podemos voltar jogando o ar e a barriga/umbigo, sempre voltar devagar e controladamente. Tempo de vacuum abdominal dentro do LPF é o que menos importa, o importante é a qualidade do treino. VAMOS PARA O POSICIONAMENTO DO CORPO E ALGUMAS REGRAS QUE TEMOS QUE SEGUIR: - O LPF tem que ser feito sempre com a bexiga vazia, preferencialmente dentro de um jejum porque assim conseguimos realizar um treino com mais qualidade. - Depois que começarmos nao paramos para nada, nao saimos mais das posiçoes/tracionamentos, nao paramos para beber agua, prender cabelo, olhar o telefone, etc ... - O Correto Posicionamento do corpo é: temos que alinhar os nossos pes e deixa-los separados ( distancia de uma mao entre eles), leve flexao de joelhos, crescimento axial p/manter a cervical junta no alimento (voce vai imaginar que tem um fio te puxando pela cabeça), as escapulas encaixadas p/manter sempre o peito aberto, peito aberto, ombro sempre longe das orelhas, manter a descarga de peso nas pontas dos pes de forma que o nosso corpo se incline como um todo p/frente (o peso vai ficar na ponta dos pes), as maos tem o estimulo de traçao SEMPRE, como se estivessemos empurrando algo sempre para longe (braço sempre ativado). NAO PODEMOS ESQUECER QUE EVOLUçAO DEPENDE DE TREINO !!!! Espero que voces tenham entendido a explicaçao, tentei “mastigar” o maximo, qualquer duvida escreve aqui embaixo que tento responder. Desculpa a falta de acentuação e qualquer erro de português, meu pc não tem “acentuação” brasileira. E a simplicidade dos vídeos também, dá para perceber que não entendo muito de formatação 😁 Vou tentar colocar algumas posições/aulas para vocês entenderem ainda mais ! Beijokas 😘

Boa tarde Marombas e Marombas Saudade de fazer relato de ciclo... mas o que vou relatar não é bem um ciclo kkkk Após longos estudos e conhecendo mais sobre meu corpo, hormônios e fisiologia, cheguei a convicção que não me vale a pena realizar CICLOS em Blast com alta ingestão calórica. Então o que venho fazendo é um Cruise mantendo um nível hormonal adequado à manutenção e ganho de MM e leve superavit calórico. Nesse Cruise, como tinha alguns AEs para vencer, coloquei no protocolo... 18-... Testosterona 210mg/semana 18-... Masteron 49mg/semana 18-... Deca 98mg/semana 18-... Trembolona 98mg/semana Dieta 3500 KCal (em ciclo de carboidrato Isocalórico) e repondo as calorias dos aeróbicos. Das semanas 26 a 28 farei a adição de 30mg/dia Dianabol... Isso mesmo kkkk Dianabol... Alguns podem perguntar: "Dianabol em cutting? vai reter, inchar?" Sim... e daí kkkk Vamos lá... o que define a perda de massa gorda é déficit calórico. Dianabol vai aumentar a hidratação intramuscular pelo aumento da nitrogenacao e ainda proporcionar o aumento de força. Assim, a dieta ficará em 2500 KCal + aeróbicos 4 a 5x na semana por 2 semanas e 3000 KCal na 3a semana. Ainda usarei Clebuterol ate 3ml por 1a e 2a semanas e iombina até 20mg nas 2a e 3a semanas. Dados atuais: Idade 42 anos Peso: 93,6 Kg BF atual 11,8% BF pretendido 10% Dúvidas, pode postar para explicar melhor kkkk Fotos... só 2 semanas após o final do processo... Pq? Pq ao terminar devo ficar uns 4Kg mais leve pela falta de glicogênio muscular e baixa definição (não significa alto BF) por conta do Dianabol... então após 2 semanas do final do mini cutting devo estar com uns 92,5 Kg... Será??? Kkkk Veremos...

@Cejana Souza Só mais um detalhe, refaz a foto de frente e costas, por gentileza.Eu preciso delas de corpo inteiro, que eu consiga visualizar o seu pé e sua cabeça, você consegue tampar o seu rosto com figurinhas dentro da aplicação que vc usou para montar as fotos. A única coisa que temos para analisarmos vocês são as fotos, se elas não forem enquadradas de maneira correta, é complicado, como vou analisar se não consigo visualizar o seu deltoide 😅 Complicado, né ?! Até mesmo para realizarmos um antes e depois daqui a um tempinho, vamos realizar fotos de qualidade. No aguardo parte 2 😁 Obs. Não esqueci do treino não, amanhã eu te envio !

Bom dia! Estou postando hoje as fotos do antes e depois. O que notei de diferença importante foi diminuição de celulite. Fotos de cima - antes Fotos de baixo- depois Inicio 08/06 O peso na balança continua o mesmo! No período minha filha ficou doente e a babá com COVID, o que me dificultou a fazer os treinos todos os dias. Alem disso o meu treino na academia está mmmuuuiito fraco. Vou recomeçar com os treinos assim que eu receber o novo treino ! @Agan81 @Apollo Galeno

BEm vinda ao clube da massa magra!!!! Querida sua evoluçaõ está vindo!!! Visualmente é nitído que suas celulites melhoram e muito e olha como reduziu sua circunferência abdominal. Seus gluteos estavam tristes qiando chegou, agora começaram a sorrir rs brincadeiras a parte isso só mostra que realmente está se dedicando!! Fique feliz pelo peso nao mudar, isso é pra poucos. A palavra engordar é muito genérica, não se apegue a peso na balança e nem ao achismo!!! Como o @Keto e o mestre @Apollo Galeno já disse varias vezes e reforço, sempre faça um comparativo das fotos nas atualizações pra todos e principalmente você verem os pontos fracos e fortes e fica melhor para a avaliação também! Você tem um belissimo corpo!!! Desde o começo estou acompanhando e até agora eu só vejo evolução!! Cuidado com as distorções de imagem elas gostam de nos sabotar!

Kkkkkkkk Kkkk Ok meus amigos... amanhã posto fotos recentes kkkk vou postar as fotos da minha última postagem e de amanhã kkkk

Obrigada KEto, mesmoooo! Não sabe como me deixa feliz, eu amo meu gluteo, e nunca imaginei cheagr onde cheguei, graças a vocês é claro e a toda força e determinação pois acreditei e acredito na mudança! Hoje posso dizer que o impossível se tronou possível!!!! Espero não perder tanto por conta da cirurgia e está sendo bem difícil no momento...psicologico fica afetado e a psicose também.... Com certeza, você mais do que eu tem como falar com propriedade sobre isso, eu acredito que só mudamos quando podemos ver isso no próximo, quando ajudamos, não julgamos, motivamos, eu vasculhei esse forum de cabeça pra baixo e vi tantos topicos que podiam estar atualizados que podiam estar aqui e mostrar para milhares de pessoas que é possível SIM e nada é impossível quando se acredita! Quantas pessoas eu motivo com meu topico, espero poder estar aqui e poder participar sempre que puder pois acredito na motivação mutua! Um elogio, um comentário ali, uma critica contrutiva aqui, salvam VIDAS! ENTAO PARABENS para NÓS, porque vocÊ assim como eu e milhares de outras pessoas estão aqui para promover e poder tranformar a vida de todos!

Obrigada, vc é linda... um dia eu chego lá... rsrs Eu entendo que o foco e disciplina são essenciais. Também demorei anos pra estragar meu corpo então não vão ser meses que eu vou colocar a casa em ordem acho que isso pra mim tá muito claro. Consistência é tudo na vida.... Sem sombras de dúvidas, eu acho que meu marido tem um pouco de preconceito com a vasectomia mas eu to mudando isso com conversa... Vamos ver, eu uso o DIU há 6 anos mas já estou de saco cheio (hahahah). A gente só tem um filho mas ele tem 2 de outro casamento, antes estava em aberto a possibilidade de eu ter mais um filho mas eu não quero não rsrs, um só tá de bom tamanho. Nossa gente tomem vacina!! eu amei virar jacaré sério.... acho que é um alívio... hahahahah Deus te ouça!! 😁 Realmente quando você compara com as fotos e talz vc percebe que tem uma diferença, as vezes penso que já está bom daquele jeito mas a cada atualização a gente percebe que tem evolução e estamos no meio do caminho ainda. Sim eu percebi isso semana passada quando me comprometi a fazer treinos mais intensos e insistir no aumento das cargas como você sugeriu, sem perceber a gente se acomoda e acha que tá dando nosso melhor mas não, estamos estagnados. E vi que realmente eu posso mais, só querer mesmo. kkkkkk se vc visse os moletons que eu uso nessa quarentena vc ia me banir do blog. Sabe que eu perdi meu guarda-roupa inteiro né, e agora eu tenho 2 calça jeans, 3 shorts jeans sendo que um comprei em abril e fui tentar colocar domingo tava largo kkkkkkk.... mas as roupas mais feias de elástico, moleton e roupa de academia são as que dão pra usar ainda rsrs No casamento, que eu comi bastante doce, foi no começo do mês. Mas sinceramente eu não tenho muita vontade de comer coisas fora da dieta não. Eu prefiro deixar pra jacar quando for socialmente necessário e não pq eu tenho vontade. Eu já comi muita pizza, hambúrguer, esfiha kkkkk pra vida toda. Pra vc ter ideia eu já fiz "rota" do hambúrguer, a gente visitava 1 hamburgueria diferente por semana, as vezes 2 (e esse é o exemplo mais de boa dos maus hábitos de antigamente rsrs) Mas assim, semana que vem eu vou visitar a minha mãe e vou ficar na casa dela por 10 dias. Lá eu vou aproveitar pra fazer alguns passeios com meu filho, então provável que eu vá precisar de refeição livre pq a ideia é ter uns dias de descanso mesmo. E eu queria pedir um favor pra vcs, me passarem uma listinha de compras. Minha mãe mora em Foz do Iguaçu então eu quero ir no Paraguai e comprar suplementos, aí se vocês puderem me ajudar com sugestões eu agradeço!! Pq mesmo com o dólar alto lá ainda compensa muito pela qualidade dos importados...