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Meu filho regrediu muito por conta da pandemia 🙁 foi muito difícil… tem sido muito difícil.. Sobre a fala existem crianças que começam a falar depois do previsto. Meu sobrinho começou a falar depois dos 3 anos kk em compensação fala mais que as velhas fofoqueiras da rua 🤣🤣🤣 Observe se a dificuldade é somente na fala… Tente estimular bastante, com vídeos tbm.. e caso te incomode ou você observe que ele tá ficando mais velhinho e continua com atraso na fala, leve numa fono pra uma avaliação.

Neh Sussu 🧡 Eu ate queria voltar antes, mas ainda que o corpo permita o bebê ainda precisa muito de nós. As vezes no horario do treino não da lra ir oq ela nao dormiu ou esta chorosa querendo colo. Temos que nos virar como da 😊 o i importante é tentar 😊 Sim, sem rede de apoio tudo é mais dificil! Beijoooo linda

Boa tarde @Agan81. Tudo bem sim e vc?. Os treinos estão indo bem. Estou seguindo as instruções alimentares também. Porém o suplemento tive que fazer pedido na internet. Então estou aguardando vhegar e seguindo a dieta conforme me passou, sem ele. Se quiser que eu substitua por algum alimento só me passar. Estou conseguindo perder peso já. De já agradeço ☺️

conforme combinado seguem as fotos! Peso atual 58 kg. sobre a dieta: nesta nova fase tive dificuldade com os doces mas desde a nossa última conversa aqui não comi mais nada de doces. sobre o whey protein e iogurte natural. Só consego usar ambos juntos. Então, acabei usando o pre-treino com iogurte natural, whey e banana. as segundas, quartas e sextas estou malhando as 9:30 e terça e quinta as 11 h. Daí fiquei um pouco perdida com o café-da-manha e o pre-treino. estou sentindo falta de comer feijão. sobre o pos treino imediato: sucrilhos eu retirei e gostaria de ver uma outra opção pois estava difícil pra eu controlar a quantidade. atividade física: não consegui fazer aeróbico todos os dias da semana mas fiz pelo menos 5 x na semana. Senti que minha pele esta mais firme. Reduziu mais ainda a celulite e senti a cintura mais fina. Confesso que as vezes da vontade de desistir pois a ansiedade de resultados mais evidentes é grande mas sigo firme aqui, melhorando a dieta a cada dia! Obrigada por tudo!

A dedicação é exclusiva rsrsrs e aos poucos vamos ajeitando nossos horário.

Boooooom diaaa ❤️ cá estou pra mais uma atualização ✅ bom, essa quinzena segui tudo certinho, exceto uma refeição na quinta.😅 bora lá PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 59,800kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Continuo sentindo as roupas um pouco mais justa e gostando 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% vacum 100% também 💪🏻 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Talvez se pudesse voltar com o pãozinho com queijo, quem sabe um misto kkk😅 Pode tirar o iogurte, a granola. a batata da pra seguir, caso não queira mudar. @Apollo Galeno 💪🏻❤️ obrigada a todos 💪🏻 seguem as fotos😍

Apollo, Não tenho plano ☹ , mas sei que consigo alguns pelo sus! Vou passar em consulta para colocar o diu! Tenho sim a balança! Não estou usando por relaxo 😬. Vou começar a usar! Ahh voltei quando as parteiras permitiram e quando consegui deixar minha bebê. Antes com 45 dias ate fazia algo em casa . Depois que se é mãe nem sempre dá para escolher 😊 Eu amamentei ate 50 dias exclusivo, depois ela começou a emagrecer, e eu fiquei menstruada. Entramos com a fórmula porque ela passava fome e estava perdendo peso. Devido essas 3 cirurgias, sendo a última com a retirada dos bicos, e consequente retirada das glândulas. Enfim, não foi uma escolha minha😪 se pudesse estaria amamentando ate hoje. Tomei homeopatias e nada resolveu, pq foram retiradas as glândulas! Como te disse o cardio faço no funcional. São circuitos. Não faço lpo. Gostaria de continuar fazendo eles 😊 É tenho essa ciencia de que abusei e que tive sorte se nao ter colaterais e de inclusive poder ter filhos. Mass, ainda acredito que as dosagens nao foram tao altas! A

Sugestão (disclaimer)= 10 sem #1 a 12 semanas de 135mg/sem de testo cipionato (2 aplicações seg/quin com 0,67ml em cada aplicação) . Vou segurar seu eixo aqui apenas com 2 aplicação por semana, ok? # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= HIPERTROFIA. Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 100g de mamão + 1 Banana 1 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 150g arroz (+ 100g nos dias de inferior) 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) meio pepino 1 cenoura 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 fruta +1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g arroz (+ 50g nos dias de inferior) meio pepino 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 2 Azeitonas 1 cenoura Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 maça Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 100g de arroz 1 Banana 20 g de amendoim 1 barrinha do trampo 150 ml de iogurte (faça o seu ) Vit. C 250mg Água= 4,4 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 30/07/21 (já sabe a oração né!?) Aguardamos exames..... TMJ

Você não incomoda vindo aqui perguntar algo, se eu não puder responder certamente outra pessoa irá sanar a sua dúvida. Responde aquele questionário que o Apollo colocou, e relate o que você consumiu fora da dieta. Em relação ao Iogurte, eu coloquei junto com o amendoim pensando que ficaria mais fácil consumir os dois juntos, mas tem que se acostumar com o paladar mesmo. Podemos ir alternando para não ficar tão sofrido. A sua pele melhorou muito, é nítido, mas além dela não vi diferença. Eu tenho as fotos de vocês salvas no meu PC e sempre realizo uma montagem para comparar, seria interessante você tirar as suas medidas, seria um "detalhe" a mais para conseguirmos enxergar a sua evolução. Emagrecer não é fácil para ninguém, e nunca foi. Entenda que temos aquilo que merecemos, que nos esforçamos a fazer. Se você ainda não conseguiu e quer, faça! Mas não vai ser fácil, vai ter renúncia, vai ter fome, vai ter cansaço, vai ter vontade de desistir, vai ter exaustão. Seu corpo é o seu lar, e os seus resultados serão apenas consequências das suas escolhas ...

O correto seria seguir a programação, amanhã seria o agacho, terça supino e terra na quinta ... mas se suas pernas não estiverem bem recuperadas para segunda, vai até os 85% mantendo as repetições... onde for 90, 95%... deixe os 80% e caso os 80% não de, diminua mais... As 3 primeiras semanas faça os 5x5 nos sábados... na 4 semana fará repetições única com 90/95/100%... após 2 series de aquecimento 1 x 15 x 50% / 1 x 15 x 65% 5 x 1 x 90% / 5 x 1 x 95% / 1 x 1 x 100% ( descanso de 2 a 5 minutos entre series )

Não fiquei perguntando porque acho que poderia incomodar. Por isso esperei o dia da atualização.

Boa tarde..... Mas na boa.....se aqui a @Agan81 está lhe auxiliando no processo.....porque vc toma as condutas sozinhas e não comunica? Se é para fazer com o que acha ....qual necessidade ? Porque não avisa e pergunta? Porque não pergunta?? Porque não peguntou ?? COmplicado viu.....complicado mesmo.......está tendo uma chance de ouro......e esta "fazendo do ouro bijuteria"...... Será derrotada por vc mesma se não resolver acordar e fazer o que tem que ser feito SEM DESCULPA. Perdão @Agan81 Padronize sua atualização. (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Uma caixa, provavelmente será suficiente.

Vai ficar show. Oximetolona, dose por dose, por um período de até 02 meses, é o melhor esteroide para mulheres, pra volume. Pra definir, oxandrolona pelo mesmo período.

Oi, @Rai M. 🌹 Tudo bem ?! Como estão os treinos ?! Conseguiu seguir, teve alguma dificuldade?! Me conta um pouquinho 😃

Ideia= Providenciar Oximetolona (preferencia por landerlan) Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 1 banana 1 fatia de pão 20g de queijo mussarela 2 ovos fritos 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado ou boi 90g arroz ou macarrão 100g de feijão 1 tomate salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 70g de arroz ou macarrão 50g de peito de frango grelhado ou boi 1 laranja Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 20:30 jantar* 70g de arroz ou macarrão) (+ 100g nos dias de inferiores) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 1 lmaça Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=01/08 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ Avaliação do Shape= SENSACIONAL! Esta ganhando onde tem que ganhar e perdendo onde tem que perder. Vou deixar um novo modelo de atualização e quero que tire medidas daqui para frente.(obrigado @Logan_82e @girl_33) Peso atualização.xlsx

Eita deu ruim..... Sim... Tomei... Foi tudo normal... Alguns dias antes do exame tive 3 dias de dor de cabeça em alguns horários do dia...um deses dias tomei dipirona e uma semana antes tive um resfriado e tomei multigrip uma vez.. Cara fico de segunda-feira a sexta-feira com dor muscular...

Sardinha...me fale uma coisa.... Quando vc ficou com covid, chegou a tomar ivermectina ? Outra coisa: 1) Quanto foi colher esse exame, o profissional deixou seu braço com a oclusão por muito tempo ? 2) esta tomando alguma medicação que não declarou no imposto de renda ? kkkkk 3) Andou sentindo dor muscular maior do que o normal ? Treinos intensos?

Eu quero a minha melhor versão, o meu melhor shape, o melhor que eu conseguir. manter a cintura fininha, mas quero volume na região de quadríceps e glúteos, mas sempre com qualidade, nada roliço, inchado ou retido. membros superiores definidos, mas não volumoso. quero massa, com qualidade. Sim! Eu consigo.

Boa Tarde Mestre!!! Só falta sair o resultado SHBG... ok.... TMJ sempre Gratidão

É difícil demais! Minha filha mais velha... de 5 anos é assim... fala muito! Entrou nas fases das argumentações então... Somente na fala. Estou com auxílio de uma fono, 2 vezes na semana. Mas é um auxílio, o restante é em casa... é insistência... muito choro... muitas horas dedicadas... avanços... retrocessos e avanços novamente... Não vejo a hora dele tagarelar!

Obrigada pelos elogios @Apollo Galenoe a fazenda é a mesma da pinga kkkk das loucuras gastronômicas só que tem um detalhe importante a @vitoriammnão tá aqui kkkk e agora graças a vocês tenho outros planos para minha vida 😍 vou colocar fotos de quando cheguei aqui e como tava 5 meses depois.

Não tenho nem roupa para esse evento!! Kkkk Acho que vou de risoto (algum que o marido escolher) com pastel de Belém de sobremesa! Muito tempo não tomo álcool... acho que vou de uma Heineken Zero. Gosto muito.

Agradeço pela ajuda e incentivo. logo postarei as novas fotos (do whey e as minhas). Foco no que deve ser feito.

É para comer sem medo! Pode tomar 1 taça de vinho se quiser! Mas comida...é a vontade! Coma sem medo!! Faça valer a pena!

Elíptico é uma boa... queria dar uma para meus pais.... vou analisar. Usarei essa refeição com sabedoria! Espero não me sentir culpada!! Venho até relatar.

Opaa, seguinte, também tive esses questionamentos, vou relatar o que venho fazendo que achei que melhorou muito desempenho de perna. Primeiro coloca a trava do leg no maximo para ficar safe, e começa a descer a sua perna até o máximo próximo do peito que conseguir, e desce essa carga pra 300~400 e dps vai subindo conforme sente confiança, em questão de 2~3 meses vc chega nessa carga ai fazendo 100% o movimento. Eu fazia mais curto também, por recomendação do instrutor que monta meu treino, eu comecei trazer ate o peito, reduzi uns 20% da carga, e 2 meses depois, eu já faço com carga recorde e trazendo a perna até o peito, e segurando movimento, você vai sentir a perna queimando desde o comecinho, da perna na região do quadril... E pensa que você vai ter menos trampo pra desmontar tbm kkkkk, vai pegar mtoooo mais na parte superior da coxa... Dessa forma que você tá fazendo, não esta pegando musculo todo, é igual fazer panturrilha curtinho, sem descer e subir tudo... E vi que ta na busca de melhorar panturrilha, seguinte, minha panturrilha cresceu fazendo isso há 6 meses: X3 SEMANA, 3X 15 de cada uma das 3 Variações, vai fazer 15 movimentos na sequencia de cada 3 variação no leg maquina, a primeira vc coloca seus pés fechado pra dentro, a segunda você coloca seus pés aberto, e a terceira você faz normal. Isso acima, fez crescer todas as partes da panturrilha... TMJ

Não deve comprometer a amplitude! É maior carga com a amplitude correta! Se comprometer a amplitude e socar carga..é treino de ego. Excelente! Mas apenas 1 serie de aquecimento no exercicios esta bom...eleve as repetições...... Fase 2 - Choque = Força máxima (+2 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores) DIETA ATUAL Café da Manhã 4 ovos + 2 banana + 120g de mamão + Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 1 xicara de café Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja+ 1 paçoca Lanche da tarde (17h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia (+ 50g nos dias de inferior) -1 banana 30 minutos antes do treino= Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70 ml + 5 biscoites de agua e sal Pós-treino dentro da academia: - Doce de leite, 20g + 1 Banana Prata,+ 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (21h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 150 g - Arroz Branco, 300 g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferencia. 1 Laranja (+ 1 banana nos dias de inferior) Água/dia= 4,5 litros/dia Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/07= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ

Vc tem plano de saude ? Mas vc tem ela na sua casa ou não? Não ficou claro isso..... Então demorou para voltar para a vida fitness heim! Por isso perguntei a via de parto.... Interessante isso....... O pessoal aqui ja conhece o que rezo quando vejo isso...mas vamos lá: Vc tentou amamentar? Porque o fluxo aumenta se vc estimular.....é um hormonio que deve ser estimulado..... A amamentação funciona como um anticoncepcional natural.......mas como não está amamentando...cuidado! Por isso falei de aproveitar para por o DIU...mas só dele estar na sua cabeça já é bom! Opte pela combinação de DIU de cobre + PRATA. Não vamos discutir......kkkkk Mas vou te converter com o passar do tempo....AMEM! Mas por exemplo.....o que vc faria de cardio se fosse preciso ? Show! Vamos analisar quando começar os jogos! kkkkk Fez cagadinhas alem da deca.....não é porque não teve sensibilidade manifestada com colaterais que tudo foi perfeito! Sem contar que as combinações que usou algumas são "sem noção"...... Sem contar as doses que usou.....(que me fazem até pensar que usou coisas BEM subdosadas!). Mas.....vc irá descobiri com o tempo o que falamos.......apenas entre com a cabeça aberta! Serio....se permita! @Sussu e @thaysf

Oi @Agan81 estou viajando e aqui a internet é muito ruim. Prometo enviar as fotos amanhã! 😉

Esta quase com o mesmo peso de quando entrou heim! Porem ....com fotos bem be diferentes! kkkkkk Acho que rola um antes (quando entrou aqui) e uma atual de final de bulk heim!?! Que acha? Apenas para motivar.....e o pessoal entender que sucesso é fazer o basico BEM FEITO!.

Cada vez melhor kkk Pesava 88kg quando entrei kkkk To com cipionato lander 200mg 2ml Vacum gosto de praticar kkk

Mano Brow do Bronx...kkkk Que top essa fnalização de bulk! Quando entrou aqui no forum vc pesava quanto mesmo?? O que tem em mãos de testo (qual mg/ml) ? A quanto tempo estamos em uso de testo? E o seu lpf/vaccum ficou muito bom! Cinturinha fica fininha!

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno Tubarão Sardinha na área kkkkk FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força caindo devido a leve retirada de Carbo kkkk, Recuperação 2 dias.. CABELO / PELOS = Cabelo parou de cair.. Pelos crescendo igual capim . 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. comer comer kkkk HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1. consegui 3 dias fazer 2X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal ACNE =Algumas suave.. MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Me salvou retirando o feijão.. a Esposa agradece o sumiço dos gases kkkk .. Tava foda ... SUPLEMENTOS = B3 ,omega 3, D3 e VIT C. pre treino cafe e creatina.. Sugestão (disclaimer) - 12º semana fechou dia 13/07 #1 a 12 semanas de 350mg/sem de testo # 6 a 12 semanas de 20mg de dianabol pré treino # 1 a 12 semanas de 50mg/sem de masteron. # Anastro em mãos se precisar # Fase de Treino= choque 5 semana fechou hj. 117 dias de Projeto pós Covid Exames feitos.. Só esperando sair todos os resultados.. já saiu a metade.. Gratidão Tmj sempre

Boa noite. Muito obrigado, vou olhar com calma e seguir este treino. Agradeço muitoo 👏🏻 @Agan81

Oiii galera, gostaria da ajuda de vocês para recuperar o meu corpo no pós parto. Dia 27 vai fazer quatro meses que tive minha bebê. Entendo que é recente e que recuperar meu corpo é processo, masss estou mega ansiosa! Tenho 33 anos, 2 ° gestação, engordei 15kg, treinei funcional o fim da gravidez. Tenho 1,71 e estou pesando 71kg ( meu peso sempre foi 66,800). Tenho uma alimentação saudável, com algumas escorregadas fds. Não estou mais amamentando e nao uso anticoncecional. Voltei a treinar com 60 dias pos parto, cross funcional, 6x por semana. Ja emagreci bem, porém, a cada dia que emagreço fico mais flácida e com celulites. Estou há 21 na casa da minha mãe em outra cidade, ou seja, sem treinar ☹ volto essa semana para minha cidade e pretendo fazer 3 dias musculação e 3 funcional. Faço ciclos desde os 18 anos, estou há quase 1 ano e meio sem fazer uso ( o ultimo foi masteron dsdn, 200mg semana por 10 semanas). Confesso que a vontade de ciclar é grande, para acelerar o processo. Estou sem grana no momento para nutri e para fazer exames hormonais ☹ Pretendo por diu de cobre e tentar fazer exames de hormônios pelo sus. Acho que ficou um pouco extenso 😊 Conto com ajuda de vocês com a dieta e treino🙏 e um futuro ciclo! Obs: vou postar algumas fotos de antes da gravidez, ciclando com masteron, minha melhor fase. Amanhã vou tirar do shape atual!☹

Está bem. Muito obrigado. Entrarei em contato sim se precisar. ☺️☺️

Sim sim. Neste caso a proteína poderia ser a carne mesmo? Estou substituindo por carne. Perguntei caso haja mais opções. Muito obrigado @Agan81☺️

@Apollo Galenoo que acha de apenas pão com ovo e a colherzinha de doce? Podemos? Deixa comigo.

As doses foram BEM altas. O problema é que nas academias há quem use o dobro ou o triplo do que você usou, por conta de personais e coaches (muitos deles, apenas curiosos do ramo) que se metem a passar ciclos para mulheres, tendo ciclos masculinos como referência. Mulheres são de um planeta completamente diferente em se tratando de esteroides. Doses elevadas só se justificam para categorias femininas em que isso é imprescindível e cientes das transformações, como é o caso da women physique. Dá pra fazer uma wellness com 5-15mg de oxandrolona diários, sendo que as doses maiores ficam para o mês da competição.

Fala Mestre! Mano é o mínimo que posso fazer em forma de gratidão pelo que vc faz. Vamos as tabelas de cargas= As cargas estão evoluindo mesmo sem testo, mas a recuperação pós treino esta mais lenta. A famosa Dor Muscular Tardia tem aparecido com frequência no treino de perna. *teve algum bug na semana 4 do exercício remada curvada não sei se foi erro meu ou do celular, acabou que minha anotação estava em branco. Tmj!!!

Treinos= ideia de hipertrofia até o final. Sugestão (Disclaimer)= LEIA BEM QUE MUDEI ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 9 a 12 semanas = OXANDRO. 2,5 MG/DIA. metade de 1 COMPRIMIDO 20 MINUTOS ANTES DO ALMOÇO SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR (jejum intermitente= apenas poderá comer em intervalo determinado! Fora disso apenas agua e o chá sem açucar) Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar Café da manhã= 3 ovos + 1 banana + polvilhar canela em cima + 1 xicara de café 11hs= 200 ml de chá de hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 90 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) colocar pimenta nessa refeição (não usar o oleo) Salada de folhas à vontade sempre 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja Lanche da tarde (pré treino comer 3h antes pelo menos) meia dose de whey +150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= meia dose de whey + 1 colher de doce de leite 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 1 ovos colocar pimenta nessa refeição (não usar o oleo) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 50g nos dias de inferior) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 colheres de sopa de vinagre 1 Laranja 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=31/07 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

@KetoQue surpresa boa ter o seu Feedback!!! Eles sempre são tão construtivos e motivadores. Obrigada mesmo! Pois é... é porque as vezes acho que não deva ser tão motivante fazer o meu acompanhamento... porque as mudanças não são tão expressivas como vejo em outros relatos...(fazer uma seca ganhar volume é bem mais difícil do que fazer alguém secar- não sei se me entende). mas sou eternamente grata ao @Apollo Galeno porque, se hoje estou com esse shape, é graças ao altruísmo e a paciência dele... não quero e não posso perder essa oportunidade... apesar de achar eu pisei na bola com o atraso na atualização... Quando fiz a minha primeira publicação neste fórum, tinha um pensamento e uma visão totalmente diferentes do que tenho hoje... o título dele já comprova “ quero usar um hormônio mais potente do que o oxa”... kkkk veja só??? Aqui eu tive grandes evoluções que vão alem do shape... descobri que comer comida de verdade não engorda e, que não precisa de dietas mirabolantes para alcançar o corpo desejado... ainda, percebi que disciplina é a alma do negócio! Hoje acho que eu não precise mais deste “hormônio potente” para ter o resultado que quero, mas acredito que o oxa possa me dar uma mãozinha, como vc mesmo falou! 🥰😍 No mais, obrigada mais uma vez por suas “críticas “!! Foi uma honra! 🥰😍😘

Perguntei apenas porque o corpo feminino fica mais retido na menstruação......e ai o avaliador deve ponderar isso. Phoraaa. eu curto suas evoluções! Perdeu mais peso....os musculos da perna começaram a se dividir...barrigão de chopeira já foi embora.......esta ficando desenhada e deixando de ser quadradona e ficando com cinturinha de menininha de 45 anos! kkkkk Espero que essa fazendo não seja a fazenda da pinga.....ou fazenda da loucura gastronomica! Não cague em tudo que construiu até aqui......sua saude agradece. Vou dar uma segurada na dieta....espero que pelo menos faça uns cardios bem feitos por la...... Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão + 1 fatia de pão de forma + pitada de canela + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + gengibre. + 250 ml de chá branco ou chá verde 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr Pós treino (na academia)= 30g de sucrlhos + 120g de melão ou melancia Almoço12:00 hr -100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) ; + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 80g de peito de frango; salada (obrigatorio); + 1 fruta + quero que coloque pimenta aqui (não usar oleo) 15hs= 250 ml de chá branco ou chá verde 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19/20hs janta- 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 1 fruta + quero que coloque pimenta ou boi aqui (não usar oleo) DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação=31/07 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! TMJ

Oi Foston, Não tive queda de cabelo, nem pêlos e nem rouquidão! Um pouco de aumento do clitóris, ciclo todo ano, então normal. Nesse tempo que fiquei sem ciclar ele diminuiu muito. Sei que devo ter paciência 😬, quero voltar ate o fim do ano! Me dou esse prazo ! Foi assim na primeira gestação, mas era mais nova.

Teve queda de cabelo, algum outro colateral? (voz, pelos, clitóris)? A fórmula do Masteron é quase a fórmula do próprio DHT: o esteroide que mais dá estes colaterais listados. Assim, se seu cabelo não caiu com masteron, esteroides a base de DHT funcionam bem contigo. Tem de ter parcimônia, perseverança ! Pelo tempo que já treina, você sabe que ter um corpo legal depende de um estilo de vida, que ao retornar, trará de volta o seu shape. Fique por aqui.

Bom dia!! Vou tirar fotos de agora😊, Ahh foi mal, vou dar uma lida!!

Sugestao Treino Academia 01 ! MEMBROS INFERIORES (Segunda-Feira) Abdomen – 04x15 – 45” Abdomen – 04x15 – 45” 1– Agachamento Livre – 04 x 10 – 60” 2 – Leg Press 45 – 03x12 – 90” 3 – Cadeira Extensora – 03x12 – 60” 3 – Agachamento Bulgaro – 04 x 12 – 10” entre as pernas (se vc achar necessario) 4 – Cadeira Abdutora – 05 x 10 – 45” 5 – Panturrilha Sentada – 03 x 20/25 – 30” PEITO / DELTOIDES / TRICEPS (Terça-Feira) 1 – Supino Reto no Smith – 03 x 10 – 60” 2 – Desenvolvimento p/ Ombros – 03 x 10 – 60” 3 – Elevaçao Lateral – 03 x 15 – 60” 4 – Peckdeck Invertido – 04 x 12 – 60” 5 – Triceps Overhead – 04 x 12 – 60” 6 – Triceps Corda – 04 x 12 – 45” 7 – Triceps Frances – 04 x 12 – 45” MEMBROS INFERIORES (Quarta-Feira) 1 – Agachamento Sumo – 04x12 – 60” 2 – Mesa Flexora – 04 x 10 – 60” 3 – Stiff – 03 x 12 – 60” 4 – Cadeira Flexora – 04x 12 – 30” 5 – Panturrilha no Smith – 01 x 40 repetiçoes – Nessa serie voce fara 40 repetiçoes, pausa de 10” apos a falha. Exemplo: Fallhou na 16 repetiçao, dà 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10 segundos ate completar 40 repetiçoes. COSTAS E BICEPS (Quinta-Feira) 1 – Pulldown Barra Reta – 03 x 12 – 45” 2 – Remada Curvada – 03 x 10 – 45” 3 – Remada Baixa Triangulo – 04 x 10 – 45” 5 – Rosca Biceps Direta c/Barra – 04x10 – 60” 5 – Rosca Martelo c/Halteres – 04 x 10 – 60” 6 – Rosca Concentrada c/Halteres – 03 x 10 – s/intervalo MEMBROS INFERIORES (Sexta-Feira) Abdomen – 04 x 15 Abdomen – 04 x 15 1 - Gluteos c/Caneleiras – 03x12 – s/descanso 2 – Extensao de Gluteos no Cabo – Series: 03x15 cada lado – S/descanso 3 – Elevaçao Pelvica c/halter – 03x10 – 45” 4 – Cadeira Abdutora Tronco a Frente – Serie: 03x10 – 30” 5 – Panturrilha Unilateral c/Halter – 04 x 15 – s/pausa entre as pernas

Perfeito, Mais tarde eu te envio uma sugestão, ok ?! Não esqueci de você não.

Esse mês farei somente caminhada ou aeróbico é isso? Treino com a ajuda do professor da academia. Mas não é personal exclusivo.