Membros em destaque

DIETA PELA FORISTA (DISCLAIMER) Cafe da manhã, 9h00 Crepioca com 3 ovos, 30g tapioca, 1 banana nanica média, 1 colher chá de chia, 1 colher de chá de canela, 1 fatia mussarela, Almoço as 12h00 120g patinho moido/ ou 120g filet frango/ ou 150g filet tilapia, alface americana/rúcula, 1 colher azeite, 70g pepino japonês, 100g brócolis + 90g mandioca ou batata ou abobora cozida salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 fatia de abacaxi Lanche pre treino (1:30hs antes) 1 banana nanica, 20g aveia,+ 1 sccop de whey Pós treino 18h15 1 scoop de whey isolado chocolate com água + 1 colher de doce de leite + 1 maça Jantar 20h30 100g patinho moido/ ou 100g filet frango/ ou 120g filet tilapia + 100g de brócolis, 1 colher de azeite, 90g mandioca ou batata ou abobora cozida + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 ovo + 1 Laranja Nos dias sem treino= não comer pos treino, toda sua batata em cada refeição em 70g. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/08 ( se não aparecer nesse dia pontual concluo que não precisa mais de ajuda e BAY bay!) TMJ

Você não incomoda vindo aqui perguntar algo, se eu não puder responder certamente outra pessoa irá sanar a sua dúvida. Responde aquele questionário que o Apollo colocou, e relate o que você consumiu fora da dieta. Em relação ao Iogurte, eu coloquei junto com o amendoim pensando que ficaria mais fácil consumir os dois juntos, mas tem que se acostumar com o paladar mesmo. Podemos ir alternando para não ficar tão sofrido. A sua pele melhorou muito, é nítido, mas além dela não vi diferença. Eu tenho as fotos de vocês salvas no meu PC e sempre realizo uma montagem para comparar, seria interessante você tirar as suas medidas, seria um "detalhe" a mais para conseguirmos enxergar a sua evolução. Emagrecer não é fácil para ninguém, e nunca foi. Entenda que temos aquilo que merecemos, que nos esforçamos a fazer. Se você ainda não conseguiu e quer, faça! Mas não vai ser fácil, vai ter renúncia, vai ter fome, vai ter cansaço, vai ter vontade de desistir, vai ter exaustão. Seu corpo é o seu lar, e os seus resultados serão apenas consequências das suas escolhas ...

Tem que fazer uma divisão que dê tempo de recuperação muscular. O seu treino da forma que estava não havia descanso para os músculos. Por exemplo, você treinava leg press segunda, quarta e sexta. Esqueça os dias da semana e siga a sequencia dos números, independente do dia da semana em que caiam: DIA 01 Agachamento ATG -(2x25 - aquecimento) + 04 a 06 séries pesadas, com cadência; Leg Press 4 séries x 12 rep. (sem usar as mãos no joelho); Hack 4 séries x 12 rep. (sem usar as mãos no joelho); Cadeira extensora 4 séries x 12 rep. Panturrilha em pé 4 x-12-15 Panturrilha sentado 4 x-12-15 DIA 02 Puxador pela frente 4 × 12; Puxador fechado pela frente 4 × 12 ; Remada com alteres ou remada na máquina 4 × 12; Supino reto ou na máquina 4 × 12; Peck deck 4 × 12;. DIA 03 Glúteos: Abdutora 4 x 12; Glúteos - cabo - 04 séries X 12; Elevação pélvica - 06 séries X 12 - 24 ( aumentando e diminuindo as cargas até queimar); A fundo no smith - 06 séries x 12; Panturrilha em pé 4 x-12-15; Panturrilha sentado 4 x-12-15; DIA 04 Posteriores ombro e braço Levantamento frontal e lateral intercalado 3 x 12; Desenvolvimento com alteres 3 x 12; Rosca direta w 3 x 12; Tríceps testa barra w 3 x 12; Sumô com a barra - 06 séries x 12; Stiff - 06 séries x 12; Flexora - 06 séries x 12.

Quando e se resolver fazer, procure LANDERLAN. Mas JAMAIS misture anticoncepcional com esteroides, sob pena de TROMBOSE. Isso é muito sério.

Como o uso é contínuo não há dia melhor pra iniciar o AEs. Mas o q pode considerar é a nível de força diminuido em algum período ou TPM

Bom DIa... Vamos ao basico do basico.... E se quer mudar....faça......a maioria das pessoas desistem porque arrumam desculpas mais importantes para não cuidar da saude. Vamos a reza.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 90 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Bom dia!! Opa!! Fechou! Humm doce de leite, qual seria? Lata de leite moça cozida ou aqueles de nata de pote? E os treinos? Devo aguardar dia 4 para retomar? E so faz caminhada?

Já era querer demais em tão pouco tempo ! rs

@Apollo Galeno eu estava viajando e sem internet em uma pescaria no Araguaia, aí a atualização do meu povo só caiu na data da meu acampamento kkkk , mas pelo visto deu tudo certo por aqui. @Deia merma e mesmo com a viagem já dá pra ver a diferença, sei que agora é fico total e que venha logo o shape maromba!!!!

Kkkkkk fiquei dois dias sem internet e a senhora já conta aqui kkkkk eu fiz um passo a passo e deu certo pq a senhora conseguiu fazer a atualização! Amei! Cada dia mais linda, o pai que corra pra academia TB kkkkkkk

Show obrigada💪

Ah entendi! Combinado! Segue dieta: Cafe da manhã, 9h00 Crepioca com 2 ovos, 60g tapioca, 1 banana nanica média, 1 colher chá de chia, 1 colher de chá de canela, 1 fatia mussarela, Almoço as 12h00 150g patinho moido/ ou 150g filet frango/ ou 200g filet tilapia, alface americana/rúcula, 1 colher azeite, 70g pepino japonês, 100g brócolis, 60g bata doce cozida Lanche pre treino as 15h00 1 opção: 1 banana nanica, 20g aveia, 20, granola sem açúcar, 2 opção: 1 ovo, 100g chips batata doce crua na air fyer Pós treino 18h15 2 scoop de whey isolado chocolate com água Jantar 20h30 1 opção: alface/ rúcula, 100g de frango com 100g de brócolis, 1 colher de azeite, 100g mandioca cozida 2 opção: alface/ rúcula, 100g de sobrecoxa sem pele na air fryer, 100 de brócolis, 1 colher de azeite, 100g batata doce cozida Gratidão !

Não fiquei perguntando porque acho que poderia incomodar. Por isso esperei o dia da atualização.

Boa Tarde a todos os usuários! Apreendi algo muito valioso com as enfermeiras (os) que trabalham comigo.......dar feedbacks e comemorar......... Meu primeiro tópico em 1 ano! Ou seja....Feliz Aniversário...... De certa maneira passou voando......afazeres do dia a dia, muito trabalho, treinos, férias, aeróbicos, etc..... E pelos meus calculos gastei em média 1 hora e meia por dia +/- aqui no forum ajudando. Ou seja quase 475 horas ou seja quase 20 dias inteiros ajudando. Apreendi muito muito na minha maior fragilidade que eram estímulos diferentes de treinos, apreendi um pouco mais sobre AEs e aperfeiçoei alguns alimentos. E expus tudo isso a todos que quisessem ler, apreender e acrescentar..... Mas a melhor das visões que obtive foi: 1) MESMO SENDO TUDO DE MANEIRA GRATUITA E COBRANDO APENAS PONTUALIDADE E TÓPICOS SEQUENCIALMENTE ELABORADOS, AS PESSOAS OU NÃO COMPLETAM TODAS AS INFORMAÇÕES OU DESISTEM NO MEIO DO CAMINHO. (acho que falei isso já um milhão de vcs por aqui.....mas foi a constatação que mais apresentou resultados repetidos nesse 1 ano). 2) As desculpas que mais ouvi por desistências ou sumiços ou tópicos não atualizados foi: "Foi corrido".......ai me pergunto, será que isso é uma desculpa de uma cultura Brasileira ? E digo isso porque todos os que são brasileiros e moram fora deram um jeito de se manter ativos por aqui........ou seja.....o tempo existe! Será que se deixarmos de fazer exercícios de rolagem de paginas de Insta e Face não teríamos nosso tempo para cuidar do único templo que acompanhará nossa vida chamado Saúde ? Prioridades amigos (as). Pasmem comigo, apenas pouco mais de 25 casos tiveram inicio/meio/fim (24,5)! E quem perguntar se anoto tudo: Anoto sim! É assim que analises são feitas.....fazendo anotações. 3) A dieta ainda é o calcanhar de aquiles da grande maioria que procura o forum! Ainda existe a cultura de achar que o Aes irá fazer o milagre! Em todos pensamentos iniciais a dieta estava montada de maneira errada (salvo apenas 1 relato que estava com dieta condizente, porem com doses de Aes inadequadas). E por esse motivo de não adequação ou persistência na dieta que a maioria desiste. E aqui que entrava minha curiosidade.......porque as pessoas aparecem na UTI quase morrendo e com um monte de comorbidades associadas e cada vez mais precoce?? Mesmo dando um guia de vida longina as pessoas estão escolhendo a doença......ou seja.......ESCOLHEMOS adoecer por algumas patologias. E normalmente as que mais matam.... 4) No comparativo entre homem e mulheres, as mulheres estão de parabéns!! Dos 25 casos apenas tive 1 caso masculino com inicio/meio/fim por aqui! Não estou contanto com os que estão em andamento. Ou seja.....as mulheres se cuidam e se preocupam mais.....o que fecha para minha analise outro fato: os homens escolhem adoecer mais que as mulheres! 5) Quanto a montar os tópicos de maneira completa em 1 ano foram 37 relatos montados de maneira completa em primeiro momento. 6) O grupo de usuários que apoia/ajuda/escreve os outros sempre gira em uma média de 8 a 10 usuários assíduos por período de 15 dias! E com uma média de usuários online sempre acima de 200. 7) O numero de usuários homens que buscam o fórum com menos de 22 anos foi de 45 usuários. E quase em todos ouve reluta aos nossos conselhos! Em nenhum caso o usuário aceitou a ajuda de seguir uma dieta montada.O que demonstra novamente o impacto das mídias sociais nas decisões errôneas e graves cada vez mais precoce por parte dos jovens! E por esse motivo (impulsividade sem ponderação) a idade média de internação em UTI diminui! 8 )) Todos os casos que finalizaram o projeto tiveram resultados excelentes!!! Todos merecedores de congratulações! Todos campeões! Inclusive alguns com fortes chances de competir sem problema nenhum! Alguns me arrependo de não terem continuado.....porque tinham muito potencial! Muito mesmo! 9) Dos absurdos relatados aqui no que condiz com profissionais pagos os que mantem o TOP de erros é a classe médica em disparada. Seguido de nutricionistas......Nesse tempo tive companhia de alguns colegas drs, porém nenhum deu continuidade e entendeu o potencial de salvar vidas que temos nas páginas virtuais atualmente. Felizmente salvar vidas é algo muito muito enriquecedor. Como médico apenas posso agradecer a oportunidade que o FÓRUM me concedeu em levar felicidade e saúde a alguns usuários através de injeções de vida! 10) E agora para frente como será ? Continuo a cobrar pontualidade para poder ajudar com melhor qualidade os verdadeiros interessados ? Cansaram das coisas que falo? Alguma sugestão para podermos levar mais saúde e verdade a vossas telas ? Algo a reformular ? Algo que não gostaram ? Bom......parabéns.......a todos.......como um bom paulista :: É NOISSS QUEIROZZ!!! kkk Se sintam brindados com uma dose de pré e pós treino!!! SkuuLLLLL Monstros e Monstras Guerreiras parceiros diários de fórum....... TMJ meus queridos @Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda @drikadely @Obliterado @Mah39 @ERISSON @AF27 @LilianeN @Thayfit @ysahhsc23 @Degcastro @ferreirajose @Maitê Marques @Danyzinhaloira @Aninhaseca @Miria Marguet @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim

Olá, boa dia/tarde/noite Fotos tiradas a alguns minutos. Tenho 30 anos, 183cm, 88,8kg. Medidas tiradas em 18/7/21 panturrilha = D:38 E:38 coxa = D:60 E:61 cintura= 103 peitoral= 105 cm ombro = 119 cm bíceps = E:35,5 D 36 Estou treinando á 45 dias, sem grandes resultados. Estou utilizando o myfitnesspal para contagem de macros/calorias. segue as refeições. 1 - Café da manhã calorias: 272 200ml de leite integral c: 9,3 g: 6,7 p: 6,6 1 scoop whey c: 9,2 g:1,7 p:24 c: 18,5 g:8,4 p:30,6 2- Almoço calorias: 557 60g de feijão carioca c: 32 g: 0 p:14 150g de arroz branco c: 42 g:0,3 p:4,1 150g de peito de frango grelhado c:0 g:4,2 p: 32,3 salada (alface/tomate) (rucula/tomate) (couveflor/brocolis) c: 74 g: 4,7 p: 50,4 lanche pré-treino: calorias 130 2 bananas nanicas c: 33,3 g:0 p:2 c: 33,3 g:0 p:2 jantar/pós treino 304 4 ovos mexidos s/óleo c:0 g:22 p:24 c:0 g:22 p:24 macros da dieta: c: 126 g:35 p: 100 calorias: 1263 trabalho em um supermercado, não consigo comer nada lá e fico das 07:00 ás 18:00 (1:30 almoço) seg/sábado. treinando 5x na semana. fazendo 30m de cárdio pós treino todos os dias. tomando 3L de água dia (marcando no aplicativo) totalmente aberto a sugestões a intenção aqui é aprender, e melhorar. Agradeço.

Oiii galera, gostaria da ajuda de vocês para recuperar o meu corpo no pós parto. Dia 27 vai fazer quatro meses que tive minha bebê. Entendo que é recente e que recuperar meu corpo é processo, masss estou mega ansiosa! Tenho 33 anos, 2 ° gestação, engordei 15kg, treinei funcional o fim da gravidez. Tenho 1,71 e estou pesando 71kg ( meu peso sempre foi 66,800). Tenho uma alimentação saudável, com algumas escorregadas fds. Não estou mais amamentando e nao uso anticoncecional. Voltei a treinar com 60 dias pos parto, cross funcional, 6x por semana. Ja emagreci bem, porém, a cada dia que emagreço fico mais flácida e com celulites. Estou há 21 na casa da minha mãe em outra cidade, ou seja, sem treinar ☹ volto essa semana para minha cidade e pretendo fazer 3 dias musculação e 3 funcional. Faço ciclos desde os 18 anos, estou há quase 1 ano e meio sem fazer uso ( o ultimo foi masteron dsdn, 200mg semana por 10 semanas). Confesso que a vontade de ciclar é grande, para acelerar o processo. Estou sem grana no momento para nutri e para fazer exames hormonais ☹ Pretendo por diu de cobre e tentar fazer exames de hormônios pelo sus. Acho que ficou um pouco extenso 😊 Conto com ajuda de vocês com a dieta e treino🙏 e um futuro ciclo! Obs: vou postar algumas fotos de antes da gravidez, ciclando com masteron, minha melhor fase. Amanhã vou tirar do shape atual!☹

Boa noite. 18 anos de treino assíduo, sempre com objetivo de manter um padrão "corpo de surfista". Este ano resolvi subir o nível. Idade: 33a10m Altura: 1,78 Peso Atual: 86kg. Meta: Mens physique (não me critiquem) rs. %Bf: Adipômetro 9.8%. Bioimpedância: 6.9% Problemas de saúde: Esferocitose hereditária (anemia hemolítica). Não tenho o baço, nem vesícula biliar. Exames: em dia. Função hepática antes do ciclo: Bilirrubina acima do valor referencial. Ferritina: Acima do valor referencial. O restante dentro. Fiz eletro e também ultrassom abdômen: ok tb. Testosterona: 750. Valor referencial; 840. Primeiro ciclo; Duração: 9 semanas. Doses: Deposteron 400mg/semana. + 40mg oxandrolona diária. + Associado Protetor Hepático: Silimarina + L-Tirosina + Niacina + Cindura + Bioperine. (Manipulado). Fim do ciclo: Ganho de 13kg balança e redução de percentual de 8% para 6,9% na Bioimpedância. Não fiz Adipômetro antes. Mas acredito que tenha reduzido por lá TB. Fui no médico, passou novos exames e perguntou se eu queria crescer mais um pouco. Foi a mesma coisa de perguntar se macaco quer banana. Já estava com a expectativa de iniciar TPC, mas topei. Exames: Lh e Fsh 0,11. TESTOSTERONA: 2830. ESTRADIOL 140. PROGESTERONA: Ligeiramente elevada. Mandou + 9 semanas com o mesmo ciclo + Anastrozol 1mg/dia. Além disso associo: Vitamina C, D, b12, Zma. Também comprei um beta alanina pra dar um UP no treino já que resolvi aumentar o volume. Proteína: Whey Protein 80%. 60g/dia. Seguindo dieta de Nutricionista. Aumentou a ingestão calorica nesta continuação do ciclo. Estou na décima semana. Treino ABC (treinando de segunda a segunda). Cardio 2x/semana 30min. Não consigo correr, me sinto muito pesado e com receio de lesão.

Ola pessoal, me chamo Jeane. Malho a 1 ano e me foi "aconselhado" a usar oxandrolona de 10mg por 6 semanas. Nesse período de 1 ano emagreci 9 quilos e ainda estou em processo de perda de gordura. Gostaria de iniciar meu primeiro ciclo, mas ainda tenho receio. Ha no mercado alguma oxandrolona mais confiável? Alguém conhece a da GoldLabs? Estou aberta pra sugestões pessoal! Desde já obrigada. Idade: 25 anos Altura: 1,62 Peso: 53 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): ANTICONCEPCIONAL Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NENHUM Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona de 10 mg por 6 semanas - Marca Goldlabs Divisão de treino e horário do mesmo: 5 vezes na semana, (1 hr por dia a noite) sendo três vezes na semana, membros inferiores e duas vezes, membros superiores. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1500 calorias por dia. (Ainda estou em processo de perda de gordura)

Boa noite pessoal, estou retornando ao fórum depois de um tempo parado, voltei a treinar pois estava parado por conta da pandemia, gostaria que avaliassem a dieta e as proporções para cutting, perda de peso e percentual de gordura, mas antes tenho algumas informações. Passei com um nutricionista no inicio do ano, e na época estava com essas medidas: Idade: 30 anos Peso: 100kg BF: 20% Me pesei hoje estou com mesmo peso, mas acredito que deva ter baixado um pouco o percentual, pois estou treinando e me alimentando melhor. Pelos cálculos minha TMB é por volta de 2.000kcal/dia, levando em conta o treino e aeróbio esse valor subirá pra uns 2600kcal Minha rotina de treino é: Seg a sexta treino musculação, vez ou outra não treino de quarta, pois vou no escritório da empresa. mas na maioria das vezes treino a semana toda. vou iniciar aeróbio em jejum pelo menos 3x na semana, e acrescentar aeróbio pós treino. Dieta Café da manha 8:00 2 ovos 1 copo de café sem açúcar 1 fatia de pão integral por volta de 15g de carbo 15 de proteína e 15 gordura e umas 250 calorias Lanche 10:00 30g whey 1 banana por volta de 23g de carbo e 25 de proteína e umas 190 calorias Almoço e pré treino 13:00 150g arroz ou batata 150 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) salada verde a vontade com 1 colher de azeite (tenho horta em casa rs) 100g brócolis cozido temperado com limão por volta de 50g de carbo 48 de proteína e 40 gordura e umas 750 calorias Pós treino 15:30 1 maça 30g whey por volta de 27g de carbo 25 de proteína e 1 gordura e umas 210 calorias Jantar 19:00 100g arroz 150g frango salada verde a vontade com azeite, por volta de 30g de carbo 40 de proteína e 30 gordura e umas 550 calorias Total do dia: Carbo 145g proteina 154g gordura 84g Proporção: Carbo 1,4g/kg proteina 1,5g/kg gordura 0,8g/kg Calorias: 1950kcal O que acham, o que mudariam? obrigado desde já.

@Apollo Galeno Abisma comigo mesmo! Juro que não tinha visto. Deve ser porque estava companheiro pelo celular... não sei... Eu hein... fiz o que mais reclamo nos outros... não leu o que eu escrevi heheheh!! Mas já achei aqui!!

Não leu as conversas direito...

Boa noite... Bom, pedi a ajuda de um instrutor no turno que vou, e ele disse que era impossível. Explicou por alto, mas disse que era impossível de fazer sozinha. Que eu deveria ter um personal. 👎

Sim. Meu objetivo e competir, porém vou ter que parar até que a esposa engravide do segundo filho. Manipulei. Diferença grotesca. De 300 reais, paguei 60. Conversei com uma farmacêutica e disse que não haveria problema. Vou postar essa semana no padrão

Café da Manhã G:23,60 C:41,60 P:45,40 (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g Wickbold Pão de Forma Integral- 2 fatias, 50 g Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço G: 6,57 C:81,64 P:63,79 (11:30~12:00) Arroz Branco Cozido - 150 g Feijão Carioca - 60 g Filé de Frango Grelhado 150 g Rúcula - 1/2 xícara Tomate - 1/2 xícara Lanche (Pré Treino) G:17,23 C:68,50 P:15,54 (16:45h) Banana Nanica - 2 Unidades Wickbold Pão de Forma Integral- 2 fatias, 50 g Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Jantar (Pós Treino) G:30,60 C:21,15 P:28,13 Arroz Branco Cozido - 50 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana - 1/2 xicará TOTAL: Gord:78,00 Carb: 212,89 Prot:152,86 Calorias: 2172. Fiquei sem saber o que por pra chegar nas 220g. Consegui montar dessa forma, vou me atentar a hidratação (já tomava 3 litros marcando no myfitnespall) Sobre treinamento tem alguma coisa que preciso mudar? E não entendi, o Sr. quer novas fotos em qual dia? Agradeço!

Complicou aqui.

Então... dá pra tirar muito do treino associando a dieta. Uma referência seria seu peso corporal nesses exercícios... busque isso antes de usar AEs. Se não, vai queimar cartucho A Hipertrofia vem de 3 fatores interdependentes: Contração Muscular (treino resistido), Resposta Hormonal / Resposta Imune que geram a síntese proteica e alimentação adequada.

30 kg ainda na elevação pelvica e agachamento.

Como disse, não acho que é momento adequado pra iniciar AEs... Dieta fraca. Quantos quilos de carga vc coloca no Agachamento e Elevação Pélvica?

Qualquer um...o que vc achar melhor. Volte hj..... E faz tudo....

Bem melhor....bem melhor... Café da manha 8:00 2 ovos inteiros (feito com 10ml óleo de coco) 1 copo de café sem açúcar 2 fatias de pão integral 20g whey 23g carbo | 14g Proteína | 24g gordura e umas 380 calorias Lanche 10:00 20g whey 2 bananas Almoço 12:00 = PRÉ TREINO 150g batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 120 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) + 10ml azeite 100g salada couve + 10ml de azeite 1 Laranja Pre treino imediato= 10g de creatina + 200 ml de café sme açucar Pós treino 15:30 20g whey 1 Banana 1 colher de doce de leite ou leite condensado Jantar 19:00 150g batata ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 120g frango + 10ml azeite salada verde a vontade + 10ml azeite 100g brócolis cozido temperado com limão + 10ml azeite 1 Maça Ceia 22:00 25g castanha do Pará 20g whey 2 ovos Dias sem treino= não comer pos treino e colocar toda sua batata em 90g Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(pode fazer o Aej como está pretendendo); Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 ( se não aparecer nesse dia....entendo que não quer mais ajuda) TMJ

Idade: 30 Altura: 1,83 Peso: 89 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: tirei um cisto sebáceo recentemente na perna direita (do tamanho de um kinder ovo) Tempo de treino: de retorno 45 dias, entre inda e vindas uns 2 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: A - Costas/Abs/Panturilha B - Peito/Ombro C - Biceps/Triceps D - Perna 30m de Aeróbico ao final. treino dás 18:10 ás 19:30 geralmente. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: já consta acima.

@Apollo GalenoObrigado mestre!!, Quem fica feliz sou, de você poder compartilhar seu conhecimento, e sem obrigação nenhuma, ajudar muitos aqui do fórum, apenas pedindo resultado para continuar ajudando, muito obrigado mesmo!!! Um "corpinho" de gordura que demorei 10 anos para construir, não vai sair de uma hora para outra kkkkkk, Infelizmente, ou felizmente, tenho consciência disso kkk. Eu gostei também, fiquei uns 2 minutos olhando essas fotos kkk Bora pra cima!!! E só confirmando, próxima atualização é 07/08 mesmo?

Bom dia mestre ! Sabado de noite recebi un pessoal em casa de surpresa e acabei nao fazendo a ultima refeiçao e comi algumas esfihas fora do planejado, foi mal mestre. Domingo 1h e 30 livre sem miseria ...( A um bom tempo nao acordava tao bem como acordei domingo e hj renovado...) Segue fotos sabado , domingo , segunda respectivamente todas em jejum e no mesmo horario... Novo protocolo iniciado... TMJ

O correto seria seguir a programação, amanhã seria o agacho, terça supino e terra na quinta ... mas se suas pernas não estiverem bem recuperadas para segunda, vai até os 85% mantendo as repetições... onde for 90, 95%... deixe os 80% e caso os 80% não de, diminua mais... As 3 primeiras semanas faça os 5x5 nos sábados... na 4 semana fará repetições única com 90/95/100%... após 2 series de aquecimento 1 x 15 x 50% / 1 x 15 x 65% 5 x 1 x 90% / 5 x 1 x 95% / 1 x 1 x 100% ( descanso de 2 a 5 minutos entre series )

Está bem. Muito obrigado. Entrarei em contato sim se precisar. ☺️☺️

@Batata... boa noite máster 💪🏻 O Treino de sábado foi naquele estilo (filho chora e mão não ver) agachamento com 110 kg+ peso da barra. Meu récord pessoal, com boa execução. E o mesmo peso do levantamento terra . Porém um probleminha .... ☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻 Entendeu ? Kkk Como faço amanhã ? Posso aumentar as repetições e diminuir o peso ? Ou mantenha as repetições e diminuo somente o peso ?

Opa, então eu passei com um nutricionista, e após avaliação ele que me disse que estava com 20% pelas dobras cutâneas.. pela bioimpedância deu 31%.. então pode ser que seja mais fidedigno falar de 30% correto? A respeito da dieta, não sei se viu no post de cima eu postei a dieta e está com esses macros: Total do dia: Carbo 160g proteína 154g gordura 84g Proporção: Carbo 1,6g/kg // proteina 1,5g/kg // gordura 0,8g/kg Calorias: 2000kcal Pelo que me sugeriu vai dar 2300 kcal, você acha mais apropriado colocar +370 kcal ai? é muito pouco 2.000? a diferença do que está no que eu faço é basicamente 40g de carbo e 16g de gordura.. Estou tentando adaptar a dieta atual para bater os macros que sugeriu, segue abaixo com as adaptações Café da manha 8:00 2 ovos inteiros (feito com 10ml óleo de coco) 1 copo de café sem açúcar 2 fatias de pão integral 23g carbo | 14g Proteína | 24g gordura e umas 380 calorias Lanche 10:00 40g whey 2 bananas 38g Carbo | 27g proteína | 1,5g gordura e umas 263 calorias Almoço 13:00 = PRÉ TREINO 150g arroz ou batata 150 frango ou carne bovina (estou usando mais frango, pois quero diminuir consumo de carne vermelha) + 10ml azeite 100g salada couve + 10ml de azeite 100g brócolis cozido temperado com limão + 10ml azeite 54g Carbo | 54g proteína | 4g gordura e umas 746 calorias Pós treino 15:30 40g whey 30g Maltodextrina 36,5g Carbo | 26g proteína | 1g gordura e umas 261kcal Jantar 19:00 130g arroz 120g frango + 10ml azeite salada verde a vontade + 10ml azeite 43g Carbo | 42g Proteína | 24g gordura e umas 565kcal Ceia 22:00 25g castanha do Pará 4g Carbo | 3,5g Proteína | 16g Gordura e umas 158kcal Total do dia: 198g Carbo 168g proteína 100g gordura Proporção: Carbo 1,98g/kg | proteína 1,68g/kg | gordura 1g/kg Calorias: 2372kcal

Não. As fotos mostram evolução.....muita por sinal...mas quero que nessa quinzena dê o seu melhor! Sério! Não começe a andar em circulos.

Fala Mestre! Mano é o mínimo que posso fazer em forma de gratidão pelo que vc faz. Vamos as tabelas de cargas= As cargas estão evoluindo mesmo sem testo, mas a recuperação pós treino esta mais lenta. A famosa Dor Muscular Tardia tem aparecido com frequência no treino de perna. *teve algum bug na semana 4 do exercício remada curvada não sei se foi erro meu ou do celular, acabou que minha anotação estava em branco. Tmj!!!

conforme combinado seguem as fotos! Peso atual 58 kg. sobre a dieta: nesta nova fase tive dificuldade com os doces mas desde a nossa última conversa aqui não comi mais nada de doces. sobre o whey protein e iogurte natural. Só consego usar ambos juntos. Então, acabei usando o pre-treino com iogurte natural, whey e banana. as segundas, quartas e sextas estou malhando as 9:30 e terça e quinta as 11 h. Daí fiquei um pouco perdida com o café-da-manha e o pre-treino. estou sentindo falta de comer feijão. sobre o pos treino imediato: sucrilhos eu retirei e gostaria de ver uma outra opção pois estava difícil pra eu controlar a quantidade. atividade física: não consegui fazer aeróbico todos os dias da semana mas fiz pelo menos 5 x na semana. Senti que minha pele esta mais firme. Reduziu mais ainda a celulite e senti a cintura mais fina. Confesso que as vezes da vontade de desistir pois a ansiedade de resultados mais evidentes é grande mas sigo firme aqui, melhorando a dieta a cada dia! Obrigada por tudo!

Então você é uma das poucas privilegiadas que praticamente não têm colaterais virilizantes com esteroides. Minha esposa também o é, com exceção da queda de cabelo, por questões genéticas. Quanto ao clitóris, ele não crescerá além disso, afinal, há um limite para crescimento. No mais, com relação aos esteroides - e livre dos colaterais visíveis -, basta apenas monitorar os marcadores dos exames de sangue e aproveitar essa genética abençoada !

Boa tardeee! Segue atualizações, devagarinho estou vendo progresso e contente com os resultados. Senti muito meu joelho na segunda dessa semana não voltei a treinar depois disso, ainda dói, mas na próxima semana volto. Não sei o que aconteceu. To amando fazer o jejum, mas quero meu pão com ovo a tarde 😢😢😢

Obrigada @Isavou pedir mesmo 😊 mais você acha que dar para o @Apollo Galenoconsiderar do jeito que tá ?🤭

Saturado? Será? Já enjoou ? Leva o balde e faz mesmo assim....... Vc quer mais não entende nada? Seguinte= siga o que o @BorisBuildinglhe propos e tire sangue do treino! Sacou? Olhe para o treino com raiva, e não como uma folha de papel escrita! Faça seu melhor! E volte aqui melhor!

Jovem, em 20 segundos de pesquisa no google é possível perceber que, com apenas 49 ocorrências, não estamos falando de um "laboratório". Injetar no corpo algo assim é um risco desmedido e inconsequente.

Boa noite pessoal! Tudo bem com vocês? Por aqui está tudo bem graças a Deus! Tirei uns dias de férias pra descansar mas trabalhei mais kkk, tivemos que fazer uma obra emergencial em casa então não parei esses dias,hoje terminei a faxina já era 17 hrs .Apesar da correria consegui treinar quase todos os dias. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS TREINO RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou seguindo plano proposto. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual LÍBIDO= normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Comi uns dias sem pesar a refeição. Algo pra modificar na dieta: Nada pra modificar, vou na sua dica! SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 180dias sem tomar) Fase 1 - Base = 2°semana - Força (1 a 4 semanas) FOTOS:

O bom filho a casa torna!!! Seja bem vindo novamente!!!!💪