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@Agan81 @Apollo Galeno Bom dia!!! +1 atualização pra conta! Depois do esporro que levei na última atualização eu prometi pra mim mesma que não daria nada menos que o meu melhor com relação a minha saúde e estética! Eu garanti o meu 100% em tudo, digo até mais pq eu conseguir me segurar na dieta sem falhar uma única vez é uma vitória, visto que sou totalmente descontrolada quando vejo comida e bebida... E depois de um tempo, eu percebi que tava comendo pra me nutrir e não pra me satisfazer, como a agan disse uma vez! Fiquei chocada quando senti isso, muito entranho kkkk Enfim, fiz tudo certinho! Queria um resultado melhor, mas vejo que o que a gente faz de errado ecoa por muito tempo, esses 100% na dieta me fez ver que eu consigo controlar meus impulsos e que tudo que fiz de errado ainda maltrata meu organismo... A minha menstruação que era pra chegar depois da última atualização não veio, tá com uma semana que ela ameaça a vir e nada, o máximo que faz é sujar quase nada a calcinha. Ontem eu fiquei sentindo cólica e esses dias apareceram algumas poucas espinhas inflamadas no queixo, imagino que seja um sinal que ela vá descer de verdade... Mas acho que eu maltratei tanto o meu corpo comendo besteira e bebendo que o resultado ecoa até agora, mesmo mantendo minha alimentação limpa todo esse tempo PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 = 57,30 PESO 20/06 = 57,10 PESO 10/07 =56,047 PESO ATUAL 31/07/2021= 54,582 (-10kg do início pra hoje, inacreditável, eu não tenho palavras pra agradecer!) Glicemia feito com jejum de 12:12hr as 8:05hr Força/resistência/cargas: força total, resistência moderada pra alta, comecei a sentir um pouco o joelho e e agora estou fazendo elíptico, pra ter menos impacto, e o nele eu canso e fico muito mais suada e morta quando acabo, 1 min rápido e 1 min devagar; quanto as cargas, eu tenho medo de pegar muito peso e me lesionar, pq treino sozinha, mas vou tentar me arriscar mais um pouco pra ver se guento. Treino: 100% e eu amei demais o treino novo Acne: um total de 0 espinhas novas na bunda e pernas (glória!) E no rosto na última atualização tava muito inflamado na região do queixo, hoje só tem algumas espinhas ativas, mas acho que é pq estou quase menstruando... Líbido: normal 0% a 100% na dieta: 100% (finalmente fiz esses 100%) meu mantra de todo dia toda hora e todo minuto era: você não é uma criança mimada pra fazer só o que quer!!! 🤬 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Me sentindo bem mais magra, sequinha, mas com gordura localizada, que coisa difícil de perder heim! Algo que queira modificar na dieta: Eu queria poder voltar a comer arroz, TB também queria comer feijão de vez em quando... Só que não queria que colocasse o feijão em dias específicos, mas sim que colocasse uma opção pra colocar o feijão quando eu fizesse aqui em casa. Outra coisa que eu estou amando fazer é tomar o meu pré treino que é meio scoop de whey com café puro, sério, é perfeito! E eu queria poder tomar depois do almoço ou no lanche da tarde, é pedir demais? Pq estou indo p academia pela manhã, depois do meio dia minha energia já vai esgotando, a noite eu tô só o bagaço, já querendo dormir kkkk, queria me manter alerta pelo menos até a noite, mas somente se for possível, de resto tá tudo ótimo! Agan e não esquece dos geladinhos de coco que já estou prontos kkk

Você tá cada dia melhor 😻 tô muito feliz por você e tá de parabéns 100% na dieta e seu que é verdade que você fez direito dessa vez.💪👏👏👏

@Agan81esqueci de falar sobre as frutas, estou comendo só banana, mas caso você queira modificar, pode colocar melancia, laranja, mamão Obrigada @FaBHana!!! Eu estou feliz com essa atualização, é muito bom falar de verdade que estou 100% focada nesse projeto! Você sempre aqui me colocando pra cima! Muito obrigada mesmo! ❤️ Obrigada @Foston quero seguir cada dia melhor e mais focada!

A mudança é grande ! Faça uma montagem com as fotos e verá ! Você está no caminho certo !

valeu super a pena hein? Parabéns ❤️ Estou muito feliz por vc ter conseguido chegar nos 100%.. seu antes e depois já está surpreendente 😍 agora simbora manter esses 100% 💪🏻 Que fim do ano estaremos na praia, de biquíni asa delta, mostrando nosso shape pro azar das inimigas kkk 😬😬🤣🤣

Nunca imaginei que vestiria 36 treinando duro 😂😂 estou me adaptando a minha nova realidade. Obrigada, Rê! Me inspiro há cada atualização sua. Já não há mais adjetivos para te mencionar! 🌸

Peso:58.500 Força/resistência/cargas:boa Treino: Esses 15 dias não treinei na academia mais não deixei de treinar em casa. Acne: Não tenho! Líbido: Médio 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Feliz demais com os resultados. Grata a vocês do Fórum. Algo que queira modificar na dieta:Se poder trocar a batata por arroz 😍 e na segunda feira ja vou tá de volta na academia💪🏻

Eu que agradeço por me permitir fazer parte da sua transformação, sabe que quem me colocou pra cima hoje foi você!!! Obrigado de ❤️

Só posso dizer que tu é muito guerreira e saber reconhecer as falhas não é pra qualquer um!! Sua transformação incrível, sua persistência, assim como de muitos aqui nos mostra o quanto somos capazes e que nada é impossível!! Você me despertou a realidade, a frase de vencer a mente, os obstáculos!!! Obrigado querida pela sua atualização!! Continue firme, você motiva muita gente inclusive a mim!!! Ps: seu shape está mara 💖

Bom dia! PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 89,5 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Melhorando a cada dia. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: mais largas. Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Só quero melhorar cada vez mais, tanto o volume muscular quanto reduzir o BF. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 99%. Apenas em um dia não cheguei a bater os 4,5 litros. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 2 banana + 120g de mamão + Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja + 1 paçoca Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia (+ 50g nos dias de inferior) -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70ml + 5 biscoites de agua e sal Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 Banana Prata - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja (+1 banana nos dias de inferior) - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia= 4,5 litros/dia

Kkkkkkk lascou que a única coisa que a mãe gosto fora da dieta é a cervejinha kkkk ela não gosta de pizza, hambúrguer, salgados, doces kkkk @Famama come uma parada de arroz com galinha caipira 🤣

E é incrível como criar uma rotina e seguir ela faz a gente ter uma relação saudável com a comida... Eu queria que colocasse a opção de feijão, mas não todo dia, só quando eu fizesse, pq todo dia eu fico com gases, mas fazendo o molho. Eu tô tomando café + whey... Eu acordei mais cedo uma vez e decidi que não ia tomar só o scoop, ia fazer café tb, então fiz um café puro, coloquei o whey e pronto... A 8 maravilha do mundo... Aí como tô tomando de manhã, queria colocar TB pra tomar depois do almoço, será que tem como? Só fico com medo de tirar o meio scoop do pós treino, pq eu faço um creminho mais fino e como com o sucrilhos, que é mara 🤣 Ansiosa 😍

... Os frutos da dedicação ❤️ ... Menos retida, curva da cintura mais acentuada, vasto lateral marcando, vasto medial querendo sair, essa atualização está ESPETACULAR ! É bom se sentir capaz de mudar o físico, como é boa a sensação de se olhar no espelho e amar o que vê e claro, como é maravilhosa a sensação de: Caraca, consegui ! Rsrsrs Eu acredito que nada vale mais a pena que nos sentirmos seguras e realizadas, tendo a consciência que valeu a pena tudo o que foi feito para agora aproveitar. E sabe pq isso está acontecendo ?! Pq você está realmente se priorizando e investindo em si mesma. Isso faz toda a diferença no sucesso que estamos obtendo !!! Sim, podemos trocar o Carboidrato e adicionar o feijão. Vou trocar alguma fruta também, para mudarmos um pouco a dieta ! Café + Whey ?! Ou somente o café puro ?! Sim, tá anotadinho aqui 😉 Volto com calma amanhã e atualizo a sua dieta !

Amo a sinceridade e admiro toda sua garra e coragem pois a mudança não é algo simples e exige disciplina e comprometimento!!! Todos aqui merecem e ajudam muitas pessoas que estão na mesma situação e assim como eu um incentivo a mais para a mudança!! Obrigada querida e continue firme!! Gatona🍀

MARAVILHOSAAAAAAA!!! Sem palavras para descrever toda essa sua evolução!! Demais mesmo!!!

Realmente me sinto uma outra pessoa 😍 obrigada ❤️

Incrível, né? Parece "outra pessoa". Parabéns !

Eu visto 36 e já tenho phd em "gambi" pra ajustar a cintura das calças, peguei várias dicas com quem entende kkkk... O processo é longo e precisamos nos adaptar aos novos (e mais bonitos)formatos corporais... Força @Yoka que está no caminho certo!

Vou aguardar sua mãe @Agan81 fazer a analise dela....

Somando os dias que faltei acredito que treinei uns 10 dias ,vamos lá , quinta feira não estou conseguindo ir,está tendo reunião da igreja aqui em casa,aí não dá tempo, primeiro dia da menstruação que estava com dor e os outros que estava com visita em casa,acho que foi isso. Bom dia,um final de semana abençoado 🙏🏻

Fala Fiote......... Que evolução heim!! Curti muito os ganhos....e corti muito o volume......curti a manutenção dos cortes......e acima de tudo CURTI SUA PRESENÇA POR AQUI MESMO APÓS UMA PERDA. Apenas posso valorizar por estar aqui.......realmente machuca nosssa mente.....porem alguns possuem super poderes de consegui controlar as adversidades. Posso lhe pedir um favor para poder avaliar melhor algumas coisas ? Veja se consegue reproduzir essa pose...... E daqui para frente vamos subir....subir ....subir....e a força vai vir com força! Quero que se desafie.....que suba carga.....que não tenha medo....mas que rasgue seu musculo! Seu desafio muscular agora é seu sucesso com os Aes.... Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Ideia A abs+ peito (5 exercicios bem feitos) + triceps (2 exercicios bem feitos) B pantu+ costas (5 exercicios bem feitos) + biceps (2 exercicios bem feitos) quarta= não treinar (apenas cardio) C abs+pernas (7 exercicios bem feitos) D pantu+ ombros (8 exercicios bem feitos) E - braçolas (4 exercicios bem feitos de cada) domingo= não treinar (apenas cardio) Sugestão Disclaimer # Cipionato + Nandrolona + Oxandrolona. Dieta conforme sugestão 4.30 h ( 210mg cafeina + 1 g beta alanina)- cardio 1 refeição 7h (1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex , 1 caps multivitaminico) = 4 ovos , 130g de mamão, 1 Banana , 2 fatias de pão de forma 2 refeição 11h= pre treino (+1 g beta alanina + vit d3 5mil ui)= 250g arroz, 150g de feijão , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,Metade de um tomate, metade de uma cenoura, salada verde + 1 laranja + 30 g pasta de amendoim, 14h antes do treino= 210 mg cafeina 2 g taurina 5 g arginina (acabou não precisa mais) 1 g beta alanina 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. 3 refeição 16h pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) 4 refeição 17h janta = 300g arroz (+100g nos dias de inferior) , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,,Metade de um tomate, metade de uma cenoura 1 laranja 5 refeição 20hs ( 1 caps omega 3 , 1 caps osteobiflex + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 3 colheres de sopa cheias de tapioca (60g +/-), 1 colher sopa de catchup + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça Costumo dormir em torno das 20:30h e acordar as 4:30 Dias sem treino= não comer pos treino e todo arroz de cada refeiçaoo ficará em 150g. Agua= 4,6 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). Simplesmente foda. TMJ

Força na peruca mulher!!!!!! Seus glúteos estão lindos e suas costas deram uma ligeira secada pelas fotos!!! Não perde o foco não, está no caminho certo!!!

Bom Dia TubaSard...... Cara.....eu pelo menos 1x a cada 2 meses entro na sua primeira pagina para me lembrar que vc tem apenas 1,71m de altura e esta hoje com 81 kg!! Muito bom! Sempre fico na cabeça que tem mais de 180cm.....kkkk Shape mais seco....mais desenhado....não perdeu tantas medidas.....o grafico de peso e medidas está oscilando de maneira progressiva. O abs no vaccummm deixa a foto bem mais bonita e a cintura mais fina ja com definição de serrato anterior ! Quando tiver o resultado dos exames da um alo por aqui......(fiz a dieta meio que na cegueira)....mas maneirei em algumas coisas! Por isso verás algumas alterações. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Sugestão (disclaimer)= #1 a 12 semanas de 150mg/sem de testo cipionato (3 aplicações seg/quin/dom com 0,50ml em cada aplicação) . (subc) # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= Força (2 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 1 Banana 100g de mamão 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 40g de aveia + 1 maça 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 250g batata ou mandioca ou abobora 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) meio pepino 1 cenoura 1 Laranja Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua 15g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos (+ 50g apenas dias de membros inferiores) + 5 bolachas de leite/maizena Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g batata ou mandioca ou abobora (+ 100g nos dias de inferior) 150g de feijão meio pepino 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha 1 cenoura Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 maça Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 2 fatias de pão de forma 2 FATIAS DE ABACAXI 20 g de amendoim Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 13/08/21 (já sabe a oração né!?) TMJ

Muita comida, Apollo, não consigo. 🥺 não consigo comer nada pela manhã e depois das 20 tbm não. Não sei o que se passa. Kkkkkk Só exclui o café da matina, restante dou conta. Muito obrigada. Isso me motiva muito!

Segue fotos comparativas:

Seu corpo é muito lindo, não tem nem o que falar!!! Era linda antes da gestação, continuo linda durante e após!!!! 👏👏👏

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno Tubarão Sardinha na área ... Estamos ladeira abaixoooo ...... uouoooooouuuuuuuuuuuuuu kkkkkkkkk FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força caiu muito, Recuperação 3 dias.. CABELO / PELOS = Normal 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1. consegui 3 dias fazer 2X ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal ACNE =normal MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Sinto fome o dia todo kkkkk SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino cafe e creatina.. Sugestão (disclaimer)= # 2 semana de 135mg/sem de testo cipionato (2 aplicações seg/quin com 0,67ml em cada aplicação) . # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= REGENERATIVO (2 semanas) Recreativo concluído kkkkk 131 dias de Projeto pós Covid Exames vou repetir essa semana q entra. TMJ sempre mestre.. Gratidão...

Desculpe a demora, sou professora e hoje voltamos as nossas atividades normais. Amo abacate e aqui na minha região tem muito, no sítio de um tio tem um pé imenso rsrsrsrs, por isso pensei em usar, mas se quiser colocar outra coisa. Eu o coloquei para completar a quantidade de gramas de macronutrientes pedida. Tem 2 meses que estou indo pra academia às 5:30 da manhã, porém agora que vou voltar a trabalhar e a escola em que trabalho é em outra cidade vou conseguir ir para academia só a noite, o que acho terrível pois gosto de ir antes de comer, me sinto bem melhor. Vou mudar para o horário das 19:30. Os treinos demorei mandar pois não sei o nome de nada kkkk, daí pedi ajuda para a moça que me auxilia lá na academia e ela me mandou agora. Na segunda-feira: Aquecimento agachamento sem peso 4x até falha no agachamento no smith sem carga só com peso da barra ( por causa do joelho) 4x até falha no leg 4 x até falha na cadeira extensora Passada 4 séries até a falha no hack 4 x na cadeira adutora Tem uns 15 dias que caí em casa, fazendo limpeza e machuquei o joelho, então estou fazendo sem peso. Terça-feira: Costas e bíceps 4x de 12 - Remada sentada 4x de 12 - Puxada alta 4x de 12 - Remada com a corda na polia alta 4x de 12 - Bíceps alternado com halteres 4x de 12 - Bíceps na polia baixa com barra reta 4x de 12 - Rosca scott Quarta-feira: Ênfase em posterior 4 x até falha Mesa flexora 4 x até falha Cadeira flexora 4 x até falha Stiff 4 x até falha Leg Quinta-feira: tríceps, peito e ombro 4x de 12 -Tríceps na polia com a cordinha 4x de 12 -Tríceps no triângulo 4x de 12 -Tríceps testa com halteres 4x de 12 -Supino reto 4x de 12 -Supino inclinado 4x de 12 -Voador Sexta-feira: Ênfase em Glúteo 4x de 20 Agachamento (sem peso) 4x de 15 Glúteo na polia 4x de 15 Sumô 4x de 20 Elevação pélvica 4x de 15 Afundo 4x de 15 Búlgaro

Boa noite, por intermédio do meu marido @pL4ymObiL e por estar descontente com o meu atual físico, resolvi procurar ajuda. tenho 29 anos, 1,67cm e 66,6kg Vou começar a treinar na segunda feira, queria ajuda de vocês para nortear minha Dieta! o treino será das 05:30 da manhã. nunca fiz mais que 2 semanas de academia; Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: 3 cesarianas Tempo de treino: nenhum; Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: horário: 05:30~06:30. a divisão será a proposta pelo instrutor da academia; #viradadechave. @Apollo Galeno

@Rai M.parabéns você melhorou muito 👏👏👏 continue firme.

Gord: 51,05 Carb: 127,84 Prot: 97,14 Pré-treino (05:00h) Banana Nanica 1 unidade Santa Helena Amendoim Torrado sem Sal - 20 g Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Pós treino: (06:30) Max Titanium Whey Blend - 40 g Almoço (11:30) Arroz Branco (Cozido) - 80 g Feijão Carioca Cozido - 80 g Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g Alface Americana - 1 xícara, desfiada ou cortada Laranja Pêra - 1 unidade Lanche da tarde (16:00) 1 ovo + 30g de aveia (panqueca) + canela. Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Jantar (20:00) Arroz Branco (Cozido) - 50 g Ovo Mexido - 2 ovos Maçãs Fuji - 1 média Alface Americana - 1 xícara, desfiada ou cortada segue dieta :)

@Apollo Galeno Foi a 3 anos e meio já vou montar a dieta, obrigado :)

Ooootimo, pq de manhã não sinto fome. Sim kkk, aprendi esse shot quando tive COVID e vi que foi muito bom, então não parei mais. Prendo a respiração e meto pra dentro. Kkkk não fico sem limão mais. Tomo o limão com açafrão. Em alguns lugares chama-se cúrcuma. Achava que cúrcuma era coisa de outro mundo kkkk mas só muda o nome. Esse país nosso é muito engraçado, troca os nomes de tudo kkkk Estou muito grata por toda atenção e apoio de vocês. Muito obrigada de coração. Vou seguir direitinho! E topo na hora a modificação dos treinos, vamos rumo ao sucesso kkk

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,100kg / 60,400 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou evoluindo e aumentando aos poucos. • TREINO= estou evoluindo bem nos treinos, seguindo o que me foi passado aqui mesmo. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= no meu dia a dia comecei a perceber as minhas roupas mais folgadas e no espelho ja vejo a diferença. •Algo que queira modificar na dieta= a mudança que quero é no café da manhã, que seja alternado entre pão francês, tapioca e cuscuz de milho, um dia de cada. Tirar o pão de forma se possível. E os treinos mais voltados ao ganho de massa muscular. Na primeira semana senti fome e um pouco de fraqueza. Mais ja me sinto bem. @Agan81 @FaBHana

Obrigada querida! Você sempre tão gentil 😍 sempre com palavras de incentivo, você que é maravilhosa ❤️

Eu deixei você dentro do jejum, pode tomar o seu "shot" de café e limão 😳 Vc mistura os dois e mete bronca ?! Rsrsrs Só não pode adicionar açúcar, ok ?! Para você ter uma base de horário, pode abrir a sua janela 12:00 e fechar as 22:00 hs, irá ficar 14 horas em jejum ! Qualquer dúvida estou a disposição !!!

Olá 🌺 Não, não ! Posso adicionar o abacate sim, é uma ótima gordura e, se tem grátis, melhor ainda, né ?! Em relação aos treinos, não estão ruins mas podemos sempre melhorar (principalmente inferiores), posso modificar alguma coisa !!! Topa ?! Dieta 01 ! Almoço 125g Arroz 100g Proteina (s/pele) 01 Colher de Sopa - Azeite de Oliva Vegetais a Vontade SALADA OBRIGATORIO Laranja Lanche da tarde 200g Iogurte Natural (Vc consegue produzir em casa) 150g Morango 20g Aveia Pré-treino 01 Banana 01 Dose de Whey OU 50g de Proteina Pós-treino Imediato (Dentro da Academia mesmo) 03 biscoitos maizena Pós-treino / Jantar 165g Arroz 100g Proteina 120g Feijao 01 Colher de Sopa – Azeite de Oliva SALADA A VONTADE Ceia 140g Abacate 02 Ovos 01 Maça Hidratação diaria mínima: 3,8 litros/dia (1,3 litros durante os treinos); - Aeróbicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliação dia 22/08 – ( Se não respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. )

Eu que agradeço por me acompanhar! Vamos com tudo.. Num é?! E olha q ja vesti 44 kkkk

Caralho!! "PERFEITO" Não tenho nem o que falar....atualização perfeita......tudo bem feito...sem jacada....sem frescura ou mimimi de justificativa de atualização.....showw demais! Os "meus" jaspions estão lhe iluminando! Shape bonito...simetrico....cinturinha.......dorsal bem aberta.......e crescendo em cada evolução! E o mais bacana de tudo isso= algumas medidas ja recuperamos da epoca que estava barrilzinho de carvalho de 96kg......kkkk. Magia natural pura!! Mas volto a repetir= SEU FOCO É O QUE MOVE E LHE LEVA PARA ONDE OS PLANEJAMENTOS SÃO SONHADOS. DIETA Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 1 banana + 120g de mamão + Pão de Forma Integral, 4 fatias + Requeijão Light, 7.5 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja + 1 paçoca Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias (+2 fatias no dia de inferiores) - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia (+ 50g nos dias de inferior) -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 120ml + 5 biscoites de agua e sal Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja (+100g de manga nos dias de inferiores) - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia= 4,6 litros/dia Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/08= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ

Obrigada pelos elogios gatinha 😍 mais as plantinhas não vão com você 🤣

Cada dia mais linda e panicat 😍 quando eu for aí vou carregar essas plantinhas pra mim 🤣

Tem um belo shape, olha essa transformação que incrível!!!! Top!!! Parabéns pela dedicação, continue assim !!!!

Parabéns pela mudança !!!! Continue firme, que transformação em pouco tempo hein!!! Top demais!!!

SINISTROOOOOOOOOO!!!! Top hein

Obrigada @Apollo GalenoVou dar um jeito mas vou seguir direitinho. Me organizei pra conseguir treinar e fazer os dois cardios no dia. Quando eu ficar na minha vó durante o dia eu vou levar alguns pesos e treinar quando ela dormir a tarde. Entrega dia 18/08? Obrigada

Entendido! Verdade, viu.. @Fostonsempre abrindo minha mente há cada atualização. Vocês são anjos 😍

@Apollo Galeno

kkkkkkkkkkk... pqp!!! Consegui errar de todos jeitos possíveis! Que vergonha..... rsrsrs Agora vai!!

Exercícios abdominais não geram definição muscular muito menos aqueles gomos: o que define é o BF baixo. O seus gomos estão aí, contudo eles só vão aparecer se você baixar o BF. Exercícios abdominais em excesso, deixam o core fortalecido e, consequentemente, a cintura mais larga. Priorize o bracing durante os exercícios e pratique o LPF. O abdome trabalha bastante em exercícios como o agachamento. Dito isto, exercícios abdominais, dependendo do caso, não são imprescindíveis. Contudo, se quer fortalecer o abdome, escolha dois ou três exercícios básicos, como por exemplo o abdominal com as pernas estendidas ou abdominal na máquina; e elevação de pernas e prancha. Abdominais podem ser feitos dia sim, dia não, duas vezes na semana e até todos os dias: são músculos de alta recuperação assim como as panturrilhas. Assim, você pode alternar na semana o treino destes dois músculos, dia um, dia outro, por exemplo. A carga é a máximo que você aguentar numa execução correta. Acabou essa coisa de dizer que abdominal só se faz com altas repetições: a carga, o estresse muscular é que gera o volume e isso também vale para o abdome.