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Que arraso, hein ? E em tão pouco tempo! E, pelo potencial, poderá avançar ainda mais ! Rejuvenesceu muito !

Quanta mudança! Abdômen e quadríceps mais aparentes... Aguenta firme que o finalzinho é top kkk

@Agan81 muito obrigado pelo elogio e pela ajuda que estão me dando. Estou muito feliz com os resultados. Com relação à alimentação, queria manter o ovo, e como falei incluir, se possível o pão francês, e os demais alternando. O cuscuz seria 4 ou 5 colheres. E a tapioca seria em tamanho pequeno, que creio que dá umas 3 colheres, assim ficaria fina e pequena. Sobre os treinos vou seguir e aguardar o tempo, pois realmente tenho gostado das mudanças. Muito obrigado pela atenção de sempre 👏🏻👏🏻🥰🥰

A Ideia é te colocar um "Cinquentona Gostosona".... O que mais me deixou feliz de vc REALMENTE TER FEITO AS COISAS PROPOSTAS é que vc diminui absurdamente o risco de um monte de patoogia associada ao pneu estar MUITO maior que o aro. Estar acima do peso é um problema que puxa vários outros. Arrasou....aproveitou....e sambou nesssa atualização.......e conforme for passando os dias, semanas, meses, tenha ctz que está fazendo primeiro pela sua SAUDE e a estetica vem junto. SE PREOCUPE APENAS EM FAZER....O RESTO VAMOS MARTELANDO CONFORME O CARRO DE LUXO FOR APARECENDO. Algo que não atualizou= seus cardios? De 0 a 100% ? A ideia para proxima atualização é APROVEITAR O VACUO DA PERDA DE PESO.....vc continuar acertando como fez........e VC NOS MATAR DO CORAÇÃO COM O TAMANHO DA MUDANÇA.

COMPARATIVO atual / quando cheguei ao fórum

Boa noite pessoal, Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 Peso anterior: 59,9 kg Peso atual: 60,1 kg Período atual do treino: Hipertrofia ( 1 a 4 semanas) Concluído Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual do clico : Finalizado 10° semana. CABELO/PELOS= não houve queda de cabelo devido ao uso do oxandrolona LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% Realizada refeição livre : Risoto e pudim ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso trocar morango por laranja ou abacaxi ? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz, fiz um comparativo com as fotos de entrada do fórum e até eu me assustei kkk, não me reconheço!! Gostei muito do resultado desses 15 dias, consegui ficar mais seca e manter o peso, até subir um pouquinho, então melhoria na massa magra!! Muito obrigada por tanto Apollo, muito gratificante essa mudança que está trazendo em minha vida e na vida de muitas pessoas que estão aqui no fórum e nas diversas que podem aprender através de tanto conteúdo bom que está disponível aqui !! Tabela de medidas : fotos atuais :

Essa dieta não tá boa, tá espetacular 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😍😍😍😍😍😍 Muito obrigada Agan, entenda, você é perfeita! @Agan81

@Apollo Galeno Cardio: 100% Muito obrigado Apollo. Estou sim buscando melhorar a minha saúde. Espero chegar la e suprir as expectativas. Vou continuar me esforçando. Agradeço muitoo a ajuda. 👏🏻👏🏻🥰

Ahh tendi! Vou fazer dsdn, ate pq no funcional fazemos so que sem carga! Oiii Fabh, ai mulher o duro é segurar a ansiedade rss!

Ainda não. Irei começar a tomar próxima semana. Obrigada

Focadissima 🙏🏻 Kkkkkkk o negócio vai ser diferenciado 🤣

Obrigada Foston!! Muito feliz com resultado que estamos tendo Obrigadaaaa!! estou Firme aqui 🙏🙏

Vamos caminhando para o final! kkkk E o final sempre é o mais complicadinho....... Sabe....não vou falar nada nessa atualização.....até porque mesmo eu não falando nada as fotos por si só já são um vdd "regaço".... Unica coisa que irei dizer nessa atualização é= NÃO ERRE até o FINAL Detalhe= SEM BIKE de quebrar canela até o finald o projeto. Vou lhe poupar um pouco nessas 2 semanas. Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 6 morangos + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 ovo inteiro + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + meia laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Lanche 17h : whey com 15g de proteina na dose + 20g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + meia laranja Ceia (o mais tarde que conseguir) : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 2 ovos inteiros + 3 claras+ 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + pimenta ( não quero o oleo)+ 1 fatia de abacaxi Refeição livre= suspensa por hora. Dias sem treino= mesma coisa Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (pode ser hit ou caminhada/pedalada de boa bem de boa por 40 a 50 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=11/08 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) TMJ

Como já era esperado, vamos às observações após 2 semanas do mini cutting... INICIO: Peso médio 93,7 Kg, BF 11,8%, FINAL: Peso hoje 94,2 Kg, BF 10,38% Como??? Vamos lá... para cutting Trembolona é show (lembrando-nos não é para poucos experientes). Com ela é possível manter a MM e apenas queimar gordura por conta do déficit calórico. Pq perdi tanto peso durante o protocolo? Em parte pela redução do estoque do glicogênio muscular (cada 1g de glicogênio retém 2,8g de água) e tb pela gradual queima de gordura corporal. Logo, como já havia previsto terminei o ciclo com boa redução de peso e diminuição do BF... Após 2 semanas, houve o recompletamento do glicogênio e com isso maior volume muscular e ainda maior definição. Considerações finais... Valeu a pena? Por um lado sim, por outro não. Kkkk Valeu por ter baixado o BF (manutenção do shape). Mas não gostei de passar por restrição alimentar grande para pouco resultado (quando estava me adaptando a dieta restrita, voltou a alimentação normal)... Faria de novo? Não sei.

Boa tarde gente! Mais uma quinzena seguindo tudo certinho, exceto hoje que foi almoço da rua, sem balança. Mas, nada fora do comum. as medidas vou tirar a partir dessa atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 59,700kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Progredindo bastante OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) roupas vestindo cada vez melhor, mais justas. um pouco retida por causa do período menstrual. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% vacum 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tira a banana se não for problema, se possível acrescenta outra fatia de pão…. um molhinho de tomate, talvez 😅 algo que dê pra mim ser criativa as vezes 🥲😅 obrigada @Apollo Galeno obrigada a todos,

Oi, Rai ! Parabéns 👏 Que evolução, estou impactada ... Rsrsrs. Até fiz uma comparação pq merece, viu ?! Vou tentar encaixar o pão francês, em relação a tapioca e cuscuz de milho, me diz a quantidade que você utiliza ( pode ser colheres ou gramas), eu não utilizo então estou perdida em relação a quantidade 😅 Aguardo para essa informação para atualizar a sua dieta ! Não coloque a carroça na frente dos bois ! Você nunca realizou atividade física, então você não desenvolveu gestos motores para colaborarem nos exercícios da musculação. Você está colocando em risco tendões e articulações, por não estarem preparados para tal volume e intensidade de treino. A musculatura se adapta mais rápido que os tendões, tendão e ligamento precisam de maturação tempo de treino para suportar volume-intensidade altos. O treino que você está realizando não é para iniciante não, tá ?! E você consegue gerar hipertrofia sim, só depende de como você está realizando os exercícios !

Mujto obrigado. Estou me esforçando pra melhorar cara vez mais👏🏻👏🏻😍

Excelente.

Ahh sim Apollo! Me recomendaram mesmo, inclusive para um pos parto!

Excelente!!!

Me avise aqui então para poder atualizar sua dieta......

Salve Bravo... Comprei um bujão de enantato da Landerlan e estou usando... qd acabar vou usá-lo para o Deposteron. Tenho 5 ampolas de Deposteron guardado com vcto 12/2022 e receita de uso continuo... Estou mandando Testosterona = 75mg... aplicações a cada 5 dias HCG = diminui para 250ui a cada 3 dias Indux = 25mg dia Libido: boa Alto estima: boa Força: aumentou mas estou meio limitado com as articulações MM: mantendo Resistência: muito boa Cardio: ótimo Sono: melhorou bastante Peso: 83 kg Medidas: Braço: 41,5cm Antebraço: 34cm Perna: 61,5cm Pantu: 37cm Cintu: 87cm Abs: 90cm Peito: 119cm Ombros: 64,5cm Dobras: Abs: 12 coxa: 4 Triceps: 3 Peito: 9 axila: 5 Suprailíaco: 12 Subscapular: 11 Dieta Metas 2500 kcal = Carboidratos 35% / Gorduras 30% / Proteínas 35% Ontem Kcal 2659 ( desjejum 10% 263 cal / manhã 26% 688 cal / almoço 20% 543 cal / tarde 17% 446 cal / janta 15% 409 cal / ceia 12% 312 cal Carboidratos 236g = 36% Gorduras 88g = 30% Proteínas 226g = 34% Abraços...

Muito obrigado Apollo pelo elogio pois tô muito feliz por ter vencido essa primeira etapa.acredito q vou conseguir casa dia mais.

@Apollo Galeno uma pergunta ,café sem açúcar posso tomar a vontade ?? Ou só nos horários proposto ? 😁😁😁

Veja se consegue um bujao e coloca os 2ml dentro... daí vai tirando para aplicar, sem precisar ficar na seringa ou geladeira

Sem palavras !

@Rai M.parabéns você melhorou muito 👏👏👏 continue firme.

@Agan81 outra coisa que eu usava antes até a penúltima atualização era mostarda da heinz, na salada, e era menos que uma colher, acho que nem chegava a meia colher, mas como eu queria fazer tudo 100% nessa atualização aí tirei. Tu acha que isso influência em alguma coisa? Posso voltar a usar ou tem que entrar na contagem dos macros? É muito ruim essa mostarda? Foi a mais "limpa" que achei

Uau!! Essa vale a pena..... PARABÉNS!!!

Olhe isso....e faça pelo menos 5 minutos todos os dias.... E minha sugestão quando for trabalhar abs.....opte pelos de abs inferior.......

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,100kg / 60,400 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou evoluindo e aumentando aos poucos. • TREINO= estou evoluindo bem nos treinos, seguindo o que me foi passado aqui mesmo. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= no meu dia a dia comecei a perceber as minhas roupas mais folgadas e no espelho ja vejo a diferença. •Algo que queira modificar na dieta= a mudança que quero é no café da manhã, que seja alternado entre pão francês, tapioca e cuscuz de milho, um dia de cada. Tirar o pão de forma se possível. E os treinos mais voltados ao ganho de massa muscular. Na primeira semana senti fome e um pouco de fraqueza. Mais ja me sinto bem. @Agan81 @FaBHana

Feliz por você estar aqui novamente!!! O que ficou pra trás, passou! Que venham novos desafios para o seu modo "Turbo" kkk

@luhccardoso olhe aqui o modelo de planilha de treino e como se completa.

acompanhando... o shape está bem condicionado, parabéns!

Ué ? Você perdeu gorduras e ainda ganhou massa. Só não vê quem não quer ! É bem evidente 🙂 Olha o quadríceps saltando, definindo; as costas, glúteos, posteriores, panturrilhas ... ganhou tudo !

Tata do céu, vou ai te dar um tapa menina... Olha as fotos, veja como tem RESULTADO SIM!! Principalmente linha de cintura, fora seus glúteos mais volumosos, para de paranoia rs...

Pra sua altura é perfeitamente possível ter 54kg com um corpo massudo. Essa mulher tem 1,67 de altura e pesa 61kg: Pra sua altura, usar shorts 36-38 com massa muscular, é algo muito bom. Apenas você vai ter de pagar uma costureira para dar pregas na cintura, já que cintura fina e quadril largo não é o padrão. Tenha paciência que tudo se concretizará !

Ainda resta a dúvida do que você entende como "muito magra". O que você perdeu, foi justamente onde tinha de perder. O contrário de "magra" é justamente NÃO ter uma "cintura mais fina". Esta mulher, por exemplo, é "muito magra"? E esta ? Ou esta ? Diante da dúvida do que seja alguém "muito magra", nos diga uma modelo ou alguém que tenha o corpo que você gostaria de ter, traga fotos e nomes ! Isso ajuda bastante o trabalho aqui 🙂 A Recomendo seriamente que olhe com atenção as suas fotos. Você vê, realmente, uma mulher "magra"?

LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE COM DURAÇÃO DE 1H .

Não é a forma mais "teoricamente correta", porem se vc tomar cuidado nesse processo não tem problema. Meu Deus....se vc esta com o medico, e a policia liberou o uso depois da conversa...porque não usa o hcg como te disse!?! kkkkk Não entendo essa testo no momento de querer restabelecer o eixo.....sinceramente.....ele irá continuar inibido. Repetindo= tamox/clomifeno + hcg dose elevada/semana de forma fracionada+ tribulluss/maca/ashw (para aumentar o gozo) + tadala até corrigir tudo + yomax (sn).

Daqui pra frente farei aplicações a cada 5 dias de 50mg de testosterona e cada 1 ou 2 meses fazer exames e ver se os níveis fisiológico estão dentro ou se estão supra e ir controlando pra + ou pra - Fiz a primeira aplicação de 200mg para dar uma arribada no organismo

Boa noite marombas e marombas Vamos lá para o fechamento do protocolo... Após 2 semanas de cutting, fui contaminado com rotavirus... foi uma semana sem treino e foram 2 dias de dieta zero, 1 dia de canja (almoço e jantar) e 1 dia de dieta desregrada. Então, vou finalizar este post com os aspectos avaliados das 2 semanas iniciais. MINI CUTTING (por semana do ano) INICIO: Peso médio 93,7 Kg, BF 11,8%, 26- Peso médio 92,8 Kg, BF 11,69%, saldo médio de calorias 2329 KCal (CHO 141g - Prot 234g - Gord 108g), treino 5x. Excelente libido, sono bom com melatonina, circunferência abdominal reduziu, corrida 3x. 27- Peso médio 91,9 Kg, BF 11,3%, saldo médio de calorias 2396 KCal (CHO 195g - Prot 215g - Gord 110g), treino 2x. Boa libido, sono ruim com pré-treino e com melatonina, circunferência abdominal reduziu bem, BF baixou mais em Ombro, pernas e braços e pouco em abdomem, corrida 4x. Semana complicada em manter o objetivo por conta do trabalho e atividades sociais. Visualmente corpo mais seco, BF mais baixo e perda de gordura visceral. Pouca variação de peso e BF, mas visualmente melhor. Houve perda de força nos treinos (compreensível pelo déficit calórico, mas em outros cutting com mais AEs não ocorria). Fotos: Atual X Anterior Resumindo... valeu muito a pena. Vou estabelecer como protocolo de manutenção de BF. Ponto de reflexão: - redução de libido com Dainabol ou Clembuterol?

Esse fórum tá assim agora 🤣🤣 Um amigo da onça puxando outro 😅😅 Eu só trouxe 4 viu..

Ginecologista.....passa ? Já entrou na menopausa ?