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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido em 22/08/2021 em todas as áreas

  1. Autoestima de volta!!!

    Petalaqueiroz e 6 outros reputou(taram) vitoriamm por uma resposta no tópico

    7 pontos
    Bom dia meu povo lindo! Hoje nessa atualização eu sinto que me superei, consegui ficar tanto tempo no 100% da dieta que estou até sem acreditar! Depois de um tempo a gente nem sente mais falta das besteiras que comia. Outra coisa que parece que vai surpreender a todos são as fotos com as novas poses que a @Isa me ensinou... Eu sempre me achava mais bonita e maior pessoalmente do que nas fotos que postava aqui, pq aqui eu pareço tão pequena e muchinha, então a maravilhosa da Isa me ensinou como tirar foto aqui para o Fórum, e sinceramente, tá surpreendente, pelo menos pra mim, então vamos lá para mais uma atualização.. PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 = 57,30 PESO 20/06 = 57,10 PESO 10/07 =56,047 PESO 31/07 = 54,582 PESO ATUAL 22/08/2022 = 53,90 Glicemia feito com jejum de 23:50h a 08:31 hr Força/resistência/cargas: minha resistência tá cada vez melhor, e as cargas eu pego o máximo que consigo, aumentei em alguns exercícios... Tenho medo de aumentar demais e me lesionar, estou indo com cautela Treino: 100% Acne: estou sofrendo demais com espinhas, é um tormento na minha vida, tira minha paciência e meu juízo, está aparecendo muito na área do queixo e boca, queria muito a ajuda de vocês aqui @Agan81, @Apollo Galeno, pq quero tomar roacutan, tenho certeza que vai ajudar tanto nas espinhas do rosto, quanto das pernas ... Vou mandar umas fotos do rosto, da tristeza que está, das pernas e da bunda graças a Deus que pelo menos estão todas secas, só as marcas... No momento, mas sempre aparece, e muitas! Líbido: alta 0% a 100% na dieta: 100% graças a Deus continuo nos benditos 100% e TB continuo com o lema: no você não é uma criança mimada pra fazer só o que quer!!! 🤬 E justamente por isso que eu tô sofrendo tanto com essas espinhas, pq estou seguindo a dieta 100%, treino e hit 100% e ainda assim elas insistem em aparecer, se fosse uma ou outra, aí sim, mas são várias, são doloridas e horríveis. 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) Cada dia mais próxima do meu objetivo de ficar "panicat" kkkkk Algo que queira modificar na dieta: A dieta está ótima! Eu amei demais! Só que por conta das espinhas queria saber se podemos tirar todos os industrializados, menos o whey... No caso na minha dieta só tem o sucrilhos, e é o que mais eu amo, tem dias que só vou treinar pq quero comer ele kkkkkk mas as espinhas já estão me incomodando demais, então se for o jeito tirar e fazer uma dieta limpa e natural, então que seja...
  2. Autoestima de volta!!!

    Andressa Souza e 4 outros reputou(taram) Isa por uma resposta no tópico

    5 pontos
    Uhuuu agora vemos um superior lindo 😍😍 te falei que era só contrair esse superior aí que aparecia.. ele já estava aí.. vc só não estava conseguindo mostrar . E essa cinturinha? 😯 não vai demorar muito pra esse abd dar as caras tbm.. Parabens pela dedicação , por seguir tudo 100% , está cada dia mais linda. ( mesmo a gnt morando distante acompanho as fotos nas redes sociais 😅) e ela tá linda demais Brasil 😍 a meta agora é dobrar a meta né ??
  3. Autoestima de volta!!!

    Andressa Souza e 3 outros reputou(taram) vitoriamm por uma resposta no tópico

    4 pontos
    A rainha das poses me ajudando, não tinha como dar errado 🤣😍😍😍😍 A meta é dobrar kkkkk Mãe merma eu não sabia tirar as fotos kkkkk a senhora é que já nasceu desenrolada, já sabendo fazer as poses e mostrar os músculos, eu coitada.... 🤣
  4. Autoestima de volta!!!

    Andressa Souza e 3 outros reputou(taram) Famama por uma resposta no tópico

    4 pontos
    Que alegria que tô com a tua atualização filha 👏👏👏. Eu sempre te perguntei porque tanta diferença entre as fotos da tua atualização e as fotos suas postadas que costumo ver que são lindas. Parabéns pela sua evolução que a cada dia só melhora 😍❤️😘
  5. Coloca no copo de uísque Red Bull com gelo que você fica bem na fita!
  6. Autoestima de volta!!!

    Andressa Souza e 2 outros reputou(taram) RenatinhaSA por uma resposta no tópico

    3 pontos
    Surpreendente mesmo, tanto as poses quanto a evolução! Daqui q pouco já estará uma legítima "panicat" rsrs
  7. Autoestima de volta!!!

    Andressa Souza e 2 outros reputou(taram) Samu0808 por uma resposta no tópico

    3 pontos
    Essa mudança aí não tem nem o que comentar 👏🏻👏🏻👏🏻
  8. Autoestima de volta!!!

    FaBHana e 2 outros reputou(taram) vitoriamm por uma resposta no tópico

    3 pontos
    A rainha das poses me ajudando, não tinha como dar errado 🤣😍😍😍😍 A meta é dobrar kkkkk
  9. 3 pontos
    Uhuuuuuuuu mais um projeto em casal 😍😍 tem tudo pra dar certo!!! Eu iniciei meu projeto 6 meses antes do meu esposo.. até que eu consegui trazer ele 😅😅 e te falo, é MUITO mais fácil quando os 2 andam juntos.. Tenho certeza que você terá ótimos resultados se seguir tudo certinho ❤️
  10. 2 dias apos o termino.
  11. 3 pontos
    @Apollo GalenoBom dia ! Minha atualização é amanhã ,e hoje entrei no período ! Atualiza mesmo assim ?
  12. 2 pontos
    Boa noite, por intermédio do meu marido @pL4ymObiL e por estar descontente com o meu atual físico, resolvi procurar ajuda. tenho 29 anos, 1,67cm e 66,6kg Vou começar a treinar na segunda feira, queria ajuda de vocês para nortear minha Dieta! o treino será das 05:30 da manhã. nunca fiz mais que 2 semanas de academia; Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: 3 cesarianas Tempo de treino: nenhum; Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: horário: 05:30~06:30. a divisão será a proposta pelo instrutor da academia; #viradadechave. @Apollo Galeno
  13. 2 pontos
    Caramba essa foto de antes e como vc está agora mostra q você consegue 💪🏻👏🏻 ansiedade é muito complicado. Psoríase ama uma pessoa ansiosa. Mas sabe o que é bom pra ansiedade ?focar em uma coisa de cada vez. Se dedicar no treino e na dieta☝🏻 nada como um treino pesado pra aliviar tensões 💪🏻💪🏻
  14. Mais saúde

    MashleMuscle e mais um reputou(taram) Rai M. por uma resposta no tópico

    2 pontos
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60,400 kg / 58,100 Kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= continuo sentindo cada vez mais nas roupas e gostando dos resultados. •Algo que queira modificar na dieta= gostaria de que fosse inserido o whey pois ainda tenho do primeiro e quero tomar. E tirar o iogurte trocar por alguma fruta ou algo do tipo. E sobre quero saber se posso seguir o do professor da academia que treino, pois ficaria mais fácil pra ele me auxiliar. Obrigada 🤩🤩 @Agan81 @Apollo Galeno
  15. Obrigado!!! Sim, acredito demais nele!
  16. Caramba, ja diminuiu muito a capa do bacon, ganhou volume muscular e perdeu retenção 👏🏻👏🏻 Olha, processos que perdem peso rápido são armadilhas de "coach gurus" que tem em todo lugar. Perder peso com dieta restritiva é muito fácil, porém esse peso que vc perde é com músculos. Aqui o trabalho é diferente. @Apollo Galeno usa métodos científicos que permite a perca de peso e não atrapalha a vida da pessoa (fome, estresse, cortisol, déficit energético-proteico), e não perde massa muscular.
  17. Diario e avaliação - Dieta Cutting

    Andressa Souza e mais um reputou(taram) Masterplan por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Faz uns 3 anos desde a ultima crise Não consigo lembrar a dose de antes, mas lembro que usei por pouquíssimo tempo, foi o próprio symbicort Eu reagia super bem aos treinos, como eu utilizo a medicação 2x ao dia (manha e noite), acabava deixando pra utilizar antes do treino que realizava a noite. Faço o mesmo antes do treino + cardio Muito obrigado @Isa! Vi o seu projeto e o do @Samu0808, sensacional o progresso de vocês
  18. Diario e avaliação - Dieta Cutting

    Andressa Souza e mais um reputou(taram) Isa por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Atividade física é ótimo pra ansiedade.. na verdade atividade física e dieta ajuda em várias patologias… Boa sorte no novo projeto 💪🏻 O pessoal daqui é top! Pode seguir sem medo.
  19. Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!

    Andressa Souza e mais um reputou(taram) Sussu por uma resposta no tópico

    2 pontos
    @Foston Vou tentar sim.
  20. Diario e avaliação - Dieta Cutting

    Andressa Souza e mais um reputou(taram) Masterplan por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Estou tomando vai fazer 2 meses. Eu piscava direto e repetia algumas coisas principalmente quando se tratava de trabalho. Obrigado pela dieta! Dia 17/09 atualizarei as fotos A asma está bem controlada, de modo geral não sinto falta de ar na prática dos exercícios, apenas quando há alguma mudança muito forte no clima ou entro em crise durante/após uma gripe forte. Fui parar no hospital apenas 1 ou 2 vezes e foi a anos atrás, já faço tratamento tem uns 9 anos. Quanto a espirometria, faz um tempo que não faço, vou atrás disso! Nossa, sem dúvidas! Antes eu treinava muay thai e a ansiedade diminuiu muito com a prática, acabou voltando e piorando por conta da pandemia. Muito obrigado @Samu0808 e @Apollo Galeno pelos feedbacks e comentários!
  21. Putz fazer a social sem beber kkk tô ferrada
  22. Diário - Dieta cutting

    fisiculturismo e mais um reputou(taram) Beetlebum013 por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Seguem as fotos:
  23. 1º Ciclo Oxandrolona

    FaBHana e mais um reputou(taram) Foston por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Não vi isso. Mas, você tem feito abdominais? Hipertrofia de abdome dá esse aspecto, asism como agachamento completo e terra. Se quer reduzir o volume do abdome, seria o caso de cortar exercícios abdominais da série, se efetivamente os faz.
  24. 2 pontos
    Quando eu vejo transformações assim eu só imagino a cara do povo que te conhece nas duas fases.
  25. PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO

    FaBHana e mais um reputou(taram) Isa por uma resposta no tópico

    2 pontos
    45 anos ? Mentira !!!!! Quero ver seu rg. Kk Como vc esta se sentindo quando se olha no espelho? Pq nas fotos vc esta maravilhosa.. imagina pessoalmente.. as pessoas devem esta chocadas te perguntando qual o segredo. Que procedimento você deve está fazendo. Parabens. Não é fácil manter o foco todos os dias, mas quando a gnt consegue, o resultado é gratificante.
  26. 2 pontos
    Meu pai do céu! Sem comentários para essa mulher de 45 anos de idade e com um Shape desse! Incrível! Orgulhoso demais com vc!! Mandou bem do inicio do final! E imagino o "frison" como o @Foston fala que deve estar causando por onde passa. Vamos agora dobrar a meta ? A dieta vamos segurar a onda devagarzinho ok!? Para não ter rebote....... Treinos= hipertrofia... ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 banana + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 120 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 ovo inteiro + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + meia laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Lanche 17h : whey com 15g de proteina na dose + 40g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + meia laranja Ceia (o mais tarde que conseguir) : 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 2 ovos inteiros + 3 claras+ 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + pimenta ( não quero o oleo)+ 1 fatia de abacaxi Refeição livre= suspensa por hora. Dias sem treino= mesma coisa Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (pode ser hit ou caminhada/pedalada de boa bem de boa por 40 a 50 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 (apenas foto de perfil anterior e peso , mais nada) OBS= Fico INDIGNADO E ABISMADO COMO O PESSOAL PAROU DE MOTIVAR NOVAMENTE NO POST ALHEIO (TIRANDO COM RARISSIMAS PESSOAS QUE SABEM QUE SÃO E SÃO SEMPRE OS DE SEMPRE)! PQP! AJUDO UMA GALERA AQUI...E O PESSOA SÓ PENSA NO PRORPIO UMBIGO! UNICA COISA QUE SOLICITO FORA EMPENHO PESSOAL E DATAS É A PHORRAAA DA MOTIVAÇÃO POR PESSOAS QUE ESTÃO TRILHANDO A MESMA COISA! SÉRIO...AINDA VOU ME EMPUTECER COM ISSO! SERÁ QUE SE EU SUMIR DAQUI O PESSOAL COMEÇA A ESCREVER MAIS!??!?!? TODOS FAZEM PARTE DA AJUDA ALHEIA! NÃO ARRUMEM DESCULPAS! TMJ
  27. 1º Ciclo Oxandrolona

    FaBHana reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Vamos la.... Simplesmente a cada atualização vc melhora mais ainda sua forma fisica! Anote, está no apice do seu desenvolvimento muscular. Ou seja, se quer desafio dobre a meta. Não aceito vc falar menos do que FENOMENAL do seu Shape! Um Shape muito bom! Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 40g de tapioca + 1 banana + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *120g de macarrão (+ 120g nos dias de inferior) + 100g de feijão + 1 cenoura + 1 tomate + 1 laranja - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +50g de aveia + 1 banana + meia dose de Whey concentrado 20 minutos antes do treino= 70ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 40g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - meio pepino/ alface à vontade- * 150g de macarrão (+200g nos dias de inferior) + 2 fatia de abacaxi Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 6 vzs semana. (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= ideia de força (+1 semana) . (repetições entre 6 a 8 com cargas de 90% da maxima, e depois reduz metade e vai até perto da falha e repouso de 2 a 3 minutos), depois (ideia de hipertrofia por 3 semanas).= . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos), Próximas fotos =04/09 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ
  28. 1 ponto
    Projeto concluído com sucesso! 🏆🏆Parabéns, está lindíssima e com um corpão... Aproveite o resultado, você merece!
  29. Diario e avaliação - Dieta Cutting

    Andressa Souza reputou(taram) Samu0808 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Se puder fazer a espirometria pra vermos o VEF 1 ajudaria muito aqui. Vamos lá.. Como vc sabe bem, a asma pode ser desencadeada por alérgenos diversos( poeira, fumaças, resfriados, infecções bacterianas, estresse). Você está com uma asma controlada, tem indicação de voltar uma etapa no tratamento e reduzir a dose do corticóide inalatorio. Porém vamos iniciar o treino, e você vai fazer tal qual fazia nos treinos de muay thay ( tomar antes do treino). Na próxima atualização você relata também se teve algum sintoma durante os treinos. E se puder ja trás a prova de VEF 1. Com isso vamos poder baixar a dose do corticóide inalatório. ( atualmente você está tomando dose média, isso mesmo sendo inalatório, atrapalha outras funções endócrinas) Beleza ? Abraços e arrocha forte no treino!
  30. 1 ponto
    @LUIZHTF Baita inspiração!! Parabéns pela evolução e foco, vou acompanhar aqui pra me motivar!
  31. Ajuda a montar dieta. 95Kgs

    FaBHana reputou(taram) animal_ por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Já to pronto para uma refeição livre @Apollo Galeno =) hahaha
  32. Diário - Dieta cutting

    fisiculturismo reputou(taram) Beetlebum013 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Opa, boa domingueira!! Combinado!!! Quero ver se esse cabritinho sai mesmo kkkkk Obrigado pela ajuda e atenção!!
  33. Diario e avaliação - Dieta Cutting

    Andressa Souza reputou(taram) Isa por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Samuzao já iniciou deixarei com ele.. por algum motivo não estou recebendo as notificações mais por e-mail , 😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩
  34. Diario e avaliação - Dieta Cutting

    Andressa Souza reputou(taram) Samu0808 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Está "controlada" há quanto tempo ? O tempo médio para subir ou baixar o degrau do tratamento de manutenção da asma são 3 meses. Antes dessa dose de 6/200 vc tomava um de qual dose ? Como seu pulmão reagia ai treino intenso de muay thay? Tomava a medicação antes de treinar ? Chegava a ter sintomas durante o treino ?
  35. Diário - Dieta cutting

    fisiculturismo reputou(taram) pL4ymObiL por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Acompanhando!!! Parabéns pelo desempenho e dedicação. grande mudança!!!
  36. 3° ciclo oxandrolona

    Apollo Galeno reputou(taram) Isa por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Seja bem vindo . Padronize o seu tópico. 👇🏻
  37. 1 ponto
    Eitaa! NAsceu novamente heiM!
  38. Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!

    Sussu reputou(taram) Foston por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Se as articulações não doem, não tenha pena de você !
  39. Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!

    Andressa Souza reputou(taram) Sussu por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Senhorrrr Verdade!! Kkkkk Puxa. Isso realmente é um problema. Tá!! Acho que tem exercícios que eu posso aumentar carga, mas fico receosa... tipo, leg... faço com 180kg mas eu acho que pode chegar a 200kg. Mas fico receosa... Exercícios com um minuto de descanso, costumam a judiar muito! Mas vou dar um gás a mais sim. Outra coisa que eu sei que é importante é relatar perdas de peso consideráveis né!!? Eu li em alguma postagem, @Apollo Galeno No começo de 2020, eu tinha 76 quilos.
  40. Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!

    Andressa Souza reputou(taram) Sussu por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Então @Apollo Galeno Não gosto de legumes cozidos. Aprendi a gostar da beterraba (até mais do que gosto de admitir kkkk), mas cozida não curti. Brócolis sozinho, igual minha filha que leva de lanche até na escola, não gosto, mas se tiver misturado a outras coisas eu como. Chuchu acho sem graça, prefiro não comer. Quiabo não gosto e maxixe também não curto. Realmente, foi difícil se responder essa. Tô começando a ficar orgulhasa dos meus hábitos alimentares 😍 Ah, sobre a famosa balança!! Rsrr Segundo ela, eu aumentei 280g de músculos e 370g de gorduras. Vamos supor que a balança esteja certa rsrsrs Seria bom ou ruim!?
  41. 1 ponto
    Do que mais vc não gosta?Me diga...sério....vamos ver se concordamos em algo...... La vie est belle
  42. PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO

    girl_33 reputou(taram) De M por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Boa Tarde pessoal, Vamos lá para mais uma atualização, concluído 12 semanas de projeto (sem falha) ☀️🌸🙌 Peso atual: 58,3 kg Período atual do treino: Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series. Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual de ciclo : Finalizado ✅ CABELO/PELOS= nenhuma LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz e satisfeita com meus resultados, semana que vem completo 45 anos com um corpo espetacular, que conquistei aqui no fórum com o grande Apollo, e o apoio de todos que se fizeram presente! Agradeço demais a todas as mensagens e incentivos! Estou realmente muito feliz, cheguei aqui no fórum com um corpo acabado kkk e agora estou com um corpo muito mais jovem, de mulher bem cuidada e parecendo uma marombeira kkk 🤪🙌🔥 seguimos forteees 💪🚴🏻‍♀️ FOTOS ATUAIS : obrigadaaa
  43. 1 ponto
    Maximo 200ml a mais ou a menos.....beber muita agua lava eletrolitos.....e não acho interessante isso! Se podemos adotar uma metrica.....e não vou ficar colocando vc para fazer urina de 24hs/eletrolitos sericos.....e mais um monte de firula apenas para ver o quanto a mais pode ou não...melhor ficar nesse intervalo. Cade as comparativas? kkkk...Isso ai responderá e nos ajudará a responder..... Sucuri foste quando chegaste aqui......por hora é alguem que come.......produz fezes.......e passa por periodos hormonais de montanha russa! Prazer...está muitoooo bem! ROTINA E PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 1 fatia de pão de forma 20g de aveia 1 colher de chá de mel 120 g de mamão 02 ovos cozidos 1º LANCHE DA MANHA(9hs) 150 ml de iogurte 1 colher de pasta de amendoim Meia dose de Whey ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 100g de feijão 90g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) meia cenoura 1 laranja ou mexerica PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 1 maça 100ml de iogurte Metade de dose de Whey **Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango (sem perder a noção aqui) ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 1 pé de moleque ou paçoca JANTAR (19HS) 90g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de beterraba + meia cenoura + 1 tomate 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 80g nos dias de membro inferior) 1 laranja ou mexerica 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 3,2 litros/dia (desvio padrão de 200ml) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40') Novas fotos se quiser nova avaliação=04/09 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. ) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração dia 24. Parabéns ao filhote!! Depois me conte TMJ
  44. Ajuda na evolução do treino/dieta

    Andressa Souza reputou(taram) tiagosete por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Boa noite a todos e ao mestre @Apollo Galeno! Segue a atualização do físico! Olha, esse mês foi mais difícil que o anterior... Tenho me sentido cansado e isso acabou me afetando nos treinos.. me mantive na dieta mas acabei fazendo umas 4x refeições livres (pizza, burger e uma feijoada no dia dos pais....) até a agua parece que tava mais difícil de completar esse mês! Sei lá o que que rolou... (deve ser minha cabeça) O cardio vacilei! Não sei se é por esse cansaço mas fiquei meio desmotivado, de qualquer forma mantive os 16min de caminhada nos dias de treino.. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71kg / 69kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Até que mantive a força da ultima atualização, apesar de ainda estar menor que antes... Minha creatina também acabou então acho que acabou contribuindo nessa perca... A resistência foi o que mais senti diferença, acho que estou mais fadigado que o comum, mesmo reduzindo a carga parece que to ficando cansado mais rápido.. Também tenho dormido bem mal, isso tem me atrapalhado bastante tbm.. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sendo sincero não consigo ver muita diferença em mim, tem dia que me sinto muito magro.. outros magro e buchudo.. rsrs 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 87% 0 a 100% NOS CARDIOS= 50% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Esse foi meu maior desafio esse mês, senti mais vontade de comer besteira e meu estomago estranhou essa mudança na dieta, tentei insistir no feijão mas me deu muitos gases, dor intestinal, fiquei com o intestino preso alguns dias.. Principalmente nos dias que juntei o feijão com a batata inglesa. Tirei o feijão por alguns dias e melhorei, depois voltei a comer e senti os mesmos sintomas.. se possível gostaria de cortar o feijão por um tempo.. Fora isso ta tranquilo, to conseguindo manter os mesmos alimentos todos os dias. Segue as fotos na sequencia, Obrigado pela atenção de sempre @Apollo Galeno! 👊
  45. 1 ponto
    @Apollo Galeno Foi a 3 anos e meio já vou montar a dieta, obrigado :)
  46. Ajuda a montar dieta. 95Kgs

    animal_ reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

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    Boa Noite ..... Como sua propria foto citou= TEM TUDO PARA VIRAR UM CAVALÃO SE COMER DIREITO! A estrutura é nitida que possui...tenho feeling para um puro sangue a distancia. Se ja leu um pouco do forum sabe como as coisas funcionam... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 160 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 90g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ
  47. 1 ponto
    Comprei 2 de chocolate, até então sem grandes problemas com o sabor é até que agradável. não sei se vou comprar novamente, por estar pensando em outra marca no momento, que tem melhor custo beneficio a nível de qualidade pelo menos pelos reviews
  48. Blast Off Season

    Samu0808 reputou(taram) BorisBuilding por uma resposta no tópico

    1 ponto
    VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 85,2 / 85 Kg. (Mantive o mesmo peso) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= pequeno aumento de força mais mantive as cargas. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Estou conseguindo amenizar com o sabonete de enxofre. LÍBIDO= Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Algumas roupas começaram a ficar mais ajustadas. Quando me vejo no espelho fico satisfeito com o shape atual e a evolução até o momento. 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Na primeira refeição eu achei muito a quantidade da aveia. Se tiver possibilidade de dividir em mais refeições, pois fico muito cheio já de início, ai as vezes isso implica para fazer as outras refeições. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 5ª Semana! 05-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 300mg/semana) 05-12 Boldenona (Landerlan - 300mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 37,5 – 37,5 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40 – 40 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37,5 – 37,5 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40 – 40,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 58 – 58,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 58,5 – 58,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 58 – 58,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 58,5 – 58,5CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41 - 41 CM PANTURRILHA DIREITA: 41- 41 CM COLATERAIS: Sem colaterais TREINO: 75% tive um grande imprevisto e isso acabou lascando o rolê! Obs: Alguns dias após a última atualização, eu tive um problema que acabou impactando nos treinos. Eu tenho dois pitbulls que sempre foram criados juntos, as vezes brincavam um com o outro mais nada sério. Eu estava limpando a bagunça deles, quando um simplesmente foi brincar com o outro e eles brigaram de verdade. Foi uma cena feia, pois um queria matar o outro de qualquer jeito. Eu entrei no meio da bagaceira, dava mata leão em um e quando soltava eu pulava pro outro com a finalidade de sanar a briga e eles se soltarem de vez, mas entrou em um círculo de repetição onde eu fiquei exausto e eles não paravam de se morder, arrancando pedaços, sobrando até duas mordidas de leve. Por sorte meu primo veio me ajudar e conseguimos tirar um deles e prender no canil. Resumindo.... no mesmo dia eu treinei ombros, e como não senti nada dei continuidade na rotina. Dois dias depois meu ombro esquerdo começou a inchar insano, incomodou bastante. Fiz algumas compressas e passei um gelol no local. Tentei voltar a rotina normal dos treinos mais sempre que eu ia executar qualquer exercício de superior, sentia uma fisgada no ombro. Resolvi treinar apenas membros inferiores, fazer cardio e alguns dias de superiores com a carga bem baixa, na intensão de melhorar a articulação. Meu ombro melhorou bastante, mas ainda está um pouco inchado e dolorido. Hoje eu voltei aos treinos de superiores bem de leve, pois tem um risco de lesionar mais ainda. Dieta: 85% Passei a virada de ano de plantão e dois dias após peguei outro plantão. Trabalhei do dia 31 ao 1º e do dia 03 ao 04 de Janeiro, isso fez com que algumas refeições eu fizesse com a comida que tem no trabalho. Segue as fotos: Obs: Todas as vezes eu peso em jejum e tiro as fotos e as medidas, porém dessa vez, como estava sozinho em casa, tive que esperar alguém chegar para me ajudar com as fotos. Tirei as fotos após ter feito 3 refeições.
Esta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00