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Meus parabéns @Savannah,continue no foco,e irá ficar ainda mais linda,estou torcendo por você, e irei acompanhar seu projeto 🥰

@Agan81 @Apollo Galeno Eu estou menstruada, antes da última atualização eu já estava dando indícios que ia menstruar, vindo uma borrinha. Depois comecei o tomar o remédio prescrito e mesmo assim ficava vindo umas borrinhas. Já faz uns três dias que está mais forte e hoje veio igual menstruação normal e cólica que parece que vou parir 🤣 Eu atualizo amanhã normalmente ou espero?

Gostaria de mais arroz, um pedaço de chocolate junto a pasta de amendoim e a banana no lanche da tarde, se puder algum suco a qualquer hora , gostaria também de tirar a fatia de queijo na hora do café da manhã, e na janta trocar os ovos de codorna por ovo de galinha .

Kkkkkkkk 😂😂 Ooh minha irmã kkk 😂😂 no pain no gain kkk

Arrasou hein mulher!!!! Olha esse corpo, olha esses glúteos 😱 até parece outra pessoa! Atualização belíssima!! Parabéns 👏👏👏👏

Boa tarde! Por mais que cagou um pouco na dieta, parabéns, conseguiu uma evolução boa. Tente focar mais um pouco para nos surpreender mais ainda na próxima atualização. Sei que é difícil mas tu consegue, mesmo assim, muito bom!! Sugestão: Acrescentar as medidas corporais e quando for montar as fotos da atualização, tente colocar a foto anterior e a nova foto, para ser feito uma melhor análise. Eu utilizo o aplicativo Photogrid no celular IOS. Modelo das medidas corporais: MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- PEITORAL: --CM CINTURA: -- CM BRAÇO DIREITO: --CM BRAÇO ESQUERDO: -- CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: -- CM QUADRÍCEPS DIREITO: -- CM PANTURRILHA ESQUERDA: --CM PANTURRILHA DIREITA: --CM

Suas atualizações sempre surpreendem. Linda linda .

E no Maranhão alem do arroz tem sempre um pote de farinha a mesa pra dificultar ainda mais a dieta 😂 Mas é isso.. pra conseguir alguns objetivos a gente precisa abdicar de certos gostos. Parabens pela evolução, te desejo muito sucesso 💪

Fala parceiro beleza? Falei que ia te acompanhar e to aqui te dando uma moral. Seu treino tem que ser desse ponto em diante e em todos grupos musculares, tem que pegar firme! Tem dias que treino perna que mal consigo ficar de pé. Seguinte na sua próxima atualização quero ver você dizendo que conseguiu aumentar as cargas/volume do seu treino. E sem choro! Cara acho que estamos no mesmo barco. Eu me olho no espelho umas 100vezes e parece que minha amiga pança aqui não moveu um misero centímetro, mesmo as medidas dando um valor menor. Mas fique feliz pois como você mesmo disse o seu peitoral e seus braços já estão dando uma definida. Só continuar com a constância que os resultados logo logo vem! Fica aqui meus parabéns por continuar seu progresso. Pra cima!!!

então vira foguete....mas voe! kkkkk

Blz...quanto a gastrite vou esperar vc retornar ao medico, e quando retornar volte aqui e me conte o que ele fez ou não fez. Seu caso INICIAL será o basico bem feito.......e sendo bem feito pode ter mais resultado do que qualquer danone! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 280 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Eu sou suspeita pra falar de tu né Luiz mas sua transformação é incrível, eu lhe admiro demais e ponto e você é o cara mesmo!!! Não tem nem o que dizer! 👏👏👏👏👏

Seu desejo já está na mão, basta persistir no objetivo q logo logo nem vai precisar mais do espelho Corpo evoluindo muito bem.. Acompanhando e torcendo 💪

Cada atualização secando mais hein 👏👏👏👏 parabéns pela dedicação!!! Você irá vencer!!!

@Apollo Galenovou colar mestre kkk ta tudo em paz breve voltarei Estou com 71 kg uma carcaça

Kkkkkkk digitei um spoiler e apaguei kkkkk

Parabéns pela evolução e padronização do post. Está no caminho da felicidade, curta o processo e segue no foco. Show!

Caracaaaaa 😱😱 eu tô chocada como tu perdeu barriga, pqp, impressionante para 65% da dieta, nossa... Parabéns mesmo viu!!! Isso só mostra que mesmo com a dificuldade você explorou seus limites!!!

Espera ! Eu estou sem computador, só vou conseguir atualizar a sua dieta fds. Pode atualizar com calma fds !

Atualização 07/09 Olá, como combinado venho fazer minha atualização. Gostaria de agradecer @Apollo Galeno pelo tempo e conhecimento disponibilizado aqui. Muito obrigado! Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 84 KG / 80,75KG - Medi naquelas balanças de farmácia. DIETA: 65% - A dieta foi onde eu senti mais dificuldade, acabou sendo bem difícil no começo, sentia fome e fraqueza, acabava comendo um pouco mais, mas depois acostumei e ficou mais tranquilo de seguir. HIIT: 90% - No começo fiz mais caminhada, depois comecei os hiits aos poucos porque não aguentava muito, agora ta dando de fazer bacana. No dia de perna estou tendo dificuldades de fazer. AGUA: 97% - Os dias em que não bebi os 4 litros cheguei bem perto. ACNE: Sempre tive muitas, principalmente nas costas e rosto, as do rosto diminuíram, nas costas não. LÍBIDO: Media/baixa - Desde que comecei o remédio (tolrest), sinto que deu uma diminuída. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Como na primeira vez que malhei, foi com meus primos na empolgação, acabei pegando alguns vicios e movimentos errados. Dessa vez agora foquei em aprender os movimentos certos e não tanto em carga ainda. Por hora tô subindo a carga bem pouco. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Não tive comentários a respeito da aparência, mas as pessoas do meu dia a dia dizem que pareço estar mais focado. OBS: Alguns esclarecimentos e duvidas: 1 - Dia 18 de agosto foi o retorno na psiquiatra e ela aumentou a dose do remédio pra 100mg 2 - Esqueci dizer no primeiro tópico, mas já tive alopecia areata (fiz tratamento com corticoide e minoxidil), agora apareceu novamente um buraco no meu cabelo, estou passando minoxidil. 3 - Posso trocar o hiit na academia pelo futebol no dia de segunda e quarta? Chego muito cansado no futebol quando faço o hiit. 4 - Com relação ao treino , tenho dificuldade no dia de pernas, não consigo fazer o agachamento muito bem, nem na maquina nem no livre, a primeira serie vai normal, na segunda eu ja só faço 6 ou 7 rep e na terceira serie eu já to ruim, sem fôlego. Alguma dica? Também quando termino o treino, sinto uma ansia de vomito, suor frio e as vezes a vista escurece.

Boa tarde, ainda não fiz o retorno médico, não estou fazendo o uso de nada no momento, apenas treinando pesado e comendo certo...

Tenho pesadelos sobre isso 😫 Tirar meu arroz é complicado 😫

Uhuuuu!!! Que atualização show !! Eita genética boa viu @Famama. agora é a meta é dobrar a meta né ?? 💪🏻💪🏻 Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o @Samu0808 sofreu tbm kkkkkkkkkkkk mas no fim da certo viu? Foca no processo… vai dar certo! É só uma fase Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk mulher lkkkkk kkkkk coma arroz escondido dele kkkkkkk

Bom Dia.. Não entendi....vc esta usando alguma coisa ou não? Esta tomando algo para a gastrite? Fez retorno ao medico?

Eu tb acho que com o tempo as atualizações vão ficando mais difíceis .. Começamos a nos cobrar mais e não ver a mudança no nosso corpo.. ahhhhh e vc teve mudanças sim.. está cada día mais linda. sobre as poses que o Apollo disse.. é difícil msm 😅 mas tenta fazer uma pose que realce o seu corpo.. tenho certeza que você se sentir mais linda ainda.

Eu nunca volto pra agradecer as novas orientações e suas palavras de incentivo, achando que vou tomar seu tempo…. mas, desta vez senti a necessidade de ti agradecer e agradecer a todos que me incentivam. @Apollo GalenoVc é fera!!! Gratidão eterna… TMJ

Não consigo ver as fotos...estou acompanhando sua evolução a um tempo hehe está muito linda. Parabéns!

Ta de parabéns 👏🥰

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Caramba 🙀, um maranhense sem arroz é o mesmo que um avião se asas, kkkk Mas, não se vence uma guerra sem uma boa luta, então, vamos que vamos 💪 Muito obrigado pela nova dieta. Acho que na minha refeição livre, eu vou comer 2 kg de arroz kkkkk

Já está começando a desenvolver os músculos, parabéns 🙏👏

Muito bom, seja bem vindo! Se busca evolução aqui é o lugar correto. Aplique a disciplina que tem no tatame aqui dentro que os resultados serão positivos. Vamos esperar o @Apollo Galeno e ver o que ele acha sobre isso.

Parabéns pela evolução, o shape ja mudou muito... esta no lugar certo com as pessoas certas, segue o plano !

Muito bom resultado. Foca na entrega 100% que vai ser sucesso! 👊

kkkkk vc esta bem meu querido ?? Pegou dengue ou algo o tipo? Aaaaaaaaaaaaaa....lembrei......ACORDOU PARA VIDA! E Pqp!! Fodaaaa Pq? Qual justificativa lhe deu ? ou vc não perguntou ? Possui depressão ou ansiedade ? Otimo....siga com o minoxidil......e use de farmacia ou os melhores que tem por ai IMPORTADOS. Evite manipulação.... Pode fazer os dois...... E se chega cansado....possui um otimo desafio ai a vencer.. faça leg.....faça agachamento no smith Depois volte ao livre...... mora onde so tem pessoas cegas? kkkk.... Olhe o bebe que vc perdeu ai na foto lateral jovem..... Mesmo possuindo otimo resultado.....se voltar aqui com essa porcentagem novamente.....bay bay......ok!? Pq 65% é como se 10 dias fosse praticamente feito nas coxas...... Se desafie...vc consegue! O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? (SEMPRE RESPONDA ISSO)

Muito obrigado mesmo, sempre me motivando, agradeço de coração 💓

Parabéns pela evolução!! O shape está secando e agora os músculos estão chegando a aparecer!!!

Kakakaka coitado, mas você consegue!

Fala fiote..... Caraa......com essa definição sua ai não tem que se desculpar não! Estamos sujeitos a ficar doentes! É super normal.... No mais.....seu progresso a cada atualização é fenomenal.....cada dia um corpo mais estetico! Vc viu seu posterior aparecendo ai? kkkk E digo mais....vc é um cara que aproveitou a oportunidade que a vida lhe deu......agarrou o free e fez acontecer! Lembro do seu relato no inicio...o que me eleva mais ainda o orgulho! Sinta orgulho da sua vitoria! Isso muda o seu dia....muda sua forma de pensar sobre a vida. Vou comerçar a lhe passar sugestões a ser seguidas no seu treino...... Hipertrofia (13 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 1 banana 120g de mamão 2 fatia de pão de forma Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30gr pasta de amendoim ou amendoim + 30g de aveia Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 100 g arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 100g feijão cozido 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 1 laranja + 5g de creatina Lanche tarde e pos treino 16:00h 1 Banana banana 50g de sucrilhos 200 ml de leite Janta 19:00h ( 1 capsula de omega 3) 150gr arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferiores) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 21hs= 2 ovos + 150ml iogurte natural + 50 g de aveia Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ

Parabéns pela evolução!! Mulher, quando você alcançar 100% vai ser difícil te alcançar! 💪💪

PESO INICIAL 58,200/ PESO ATUAL= 57,335 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando as cargas e melhorando a resistência • TREINO= 90% •ACNE= pouquíssimas no rosto e algumas nas costas •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 85% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti as pernas um pouco mais grossas bunda um pouco maior cintura um pouco mais fina e uma saúde melhor •Algo que queira modificar na dieta= Se puder refeição livre.

Parabéns pela evolução! Siga em frente com o foco! 👊💪

Vlw meu jovem obrigado

Parabéns, até hoje nao vi uma pessoa que seguindo os auxilios do forum e nao teve uma evolução de impressionar qualquer um, sucesso ai irmão!

Como sempre um grande resultado, parabéns man. também sou ex-fumante, fumei por 10 anos, é uma coisa que você não vai esquecer 100%, mas tendo auto controle é tranquilo, fora que a nossa saúde agradece né. Parabéns pela evolução!!

Meus parabens mano! Inspiração total seu relato... Superando uma rotina difícil, e diversas dificuldades conseguiu resultados otimos.👏👏👏

Tmj meu rei, complicado mesmo mais o danado é igual no a.a só por hoje cada vontade que nóis passa 🤣

Bom dia! Mudou foi demais rsrs... Seu projeto, pra mim, é um dos melhores aqui.. Mesmo com uma rotina puxada, vc seguiu com muita determinação e ainda largou o "danado"... Parabéns mesmo, te admiro!