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Bom dia! Estou aqui para mais uma atualização e dessa vez fora da data prevista pq estava e ainda estou menstruada, mas como o fluxo está leve, decidi atualizar logo, visto que acabei minha cartela de anticoncepcional e suponho que o sangramento irá aumentar novamente, e minha atualização ficaria bem distante do previsto... Então vamos lá @Agan81 @Apollo Galeno PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 = 57,30 PESO 20/06 = 57,10 PESO 10/07 =56,047 PESO 31/07 = 54,582 PESO 22/08 = 53,90 PESO ATUAL 14/09 = 52,80 (-12kg) Glicemia feito com jejum de 20:00h a 08:00h Força/resistência/cargas: progredindo bem em aumentar as cargas ! Treino: 100% Acne: dia 02 de set. eu menstruei e uns dois dias antes começou a voltar as espinhas... Vou postar foto de como está hoje Líbido: baixa, mas acho que é por conta da menstruação, afinal.... 0% a 100% na dieta: 100% (a meta é dobrar a meta e nunca sair dessa porcentagem aqui!!!) 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) Cada dia me sentindo mais bonita!!! A autoestima tá check. Estou usando top na academia e cropped na rua, vê se pode um negócio desses kkkk mesmo sendo nova, eu morria de vergonha de andar assim, agora já saiu pra todo lado. Estou muito muito feliz com tudo que está acontecendo na minha vida, sou muito grata a essa virada de chave que vocês me proporcionaram, agora vejo a vida sobre outra perspectiva, uma que eu posso trabalhar muito e mesmo assim ter tempo pra treinar e fazer dieta e o resultado e um corpo bonito que faz é gosto de ver no espelho! Mudança no corpo: 1. Culotes laterias bem menores 2. Meu estômago é alto, ou seja, tenho duas pancinhas, uma em cima e outra em baixo do umbigo kkkk a de cima eu senti que diminuiu tanto e a de baixo TB, percebo isso principalmente quando estou no vaso, que o bucho não fica mais caído como antes e cada vez mais diminuindo 3. Braços mais finos Algo que queira modificar na dieta: Queria muito que colocasse cuscuz no café da manhã; Outra coisa é voltar a incluir o iogurte. Se puder claro, pq tudo que você coloca eu amo @Agan81, só queria dar uma variada no cardápio... Você manda e eu obedeço... Vamos arrochar!!! E Uma coisa que eu queria pedir pra você @Agan81 é uma refeição livre, amanhã, dia 15 é meu aniversário de casamento, queria sair pra comer algo com meu esposo amanhã ou no final do semana... Será que tem como liberar algo?

@vitoriamm quem te viu quem te ver!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻 Isso é fruto de toda a tua dedicação, e saiba que vc é uma inspiração pra mim. Cada dia que passa está mais MARAVILHOSA, sem contar nessa cintura 😍 Parabéns minha musa fitnes! ❤️

kkkkkkkkkkkk. Todos sofremos desse mal kkkkkk Belíssima, sempre mostrando ótimos resultados. Pra quem te viu antes, comer em uma bacia, que cabe 2kg de arroz e mais um litro de panelada da @Famama, a mudança é surpreendente (isso era só no almoço, fora o jantar). Principalmente quantos aos hábitos.

PESO INICIAL= 62 kilos PESO ATUAL 60 kilos Força/resistência/cargas: Faço o máximo que consigo na musculação mais as vezes me sinto sem força mais não desisto fácil 🙏 Treino: 100% Acne: só no período menstrual no rosto Líbido: médio 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻meu autoestima está mil vezes melhor . Recebo muitos elogios 😊 Mas tem sempre alguém pensando que e milagre 🤭 dieta: achei essa dieta muito boa 👌🏻

Eita que esse fórum ta movimentado 🤝 seja bem vinda querida ❤️ que você seja mais uma a consegui uma bela transformacão. Parabéns pela iniciativa.

Que tristeza isso! Eu estou nesse fórum a alguns anos e nunca tive coragem de criar um tópico pra mim, porque eu sei que não consigo cumprir com o proposto e não tenho coragem de tomar o tempo de vocês. Esse fórum é uma fonte inesgotável de conhecimento, eu só tenho a agradecer por tanta informação, pq apesar de não publicar nada eu acompanho tudo e aprendo muito. Obrigada @Apollo Galeno, vc é um ser humano excepcional, não é qualquer um que doa conhecimento de qualidade e de forma gratuita como vc faz aqui, a sua dedicação é admirável! Parabéns e que Deus possa retribuir tudo em dobro.

@vitoriamm tá lindaa🤩 parabéns comadre cada dia melhor 👏👏👏

Aí que orgulho 😍😍 😍😍😍😍😍 uhuuuuuuu!! 🥰🥰 tá linda, Use e abuse de top e short 💪🏻 ( o seu maridão que lute kkk pq eu incentivo mesmo kkkkk) Cinturinha ta ON! membros superiores desenhando cada vez mais ( como vc quería hein? 😍). Curta o processo.. não é de um dia pro outro, mas vale muito a pena , né ?! Você continua perdendo bacon e construindo músculo. A meta agora é Dobrar a meta ! Sempre ! E ficar cada vez mais linda ❤️

Obrigada @Vezinha❤🥰 Vc está um espetáculo de linda ja, E vai ficar mais ainda😍😍😍😍😍

Você está especialmente linda. Está deslumbrante! 👏😍❤ Parabéns, lindeza!

Claro...passairnho é criado para voar né!?

Ótimo resultado !! Já é linda 😻 imagine com passar-dos dias 😍😍😍

Pode ser um vídeo de divulgação no Instagram?

Epaaaa!! Bora ? Sera que nosso Coach deixa ? 😬 😂 Ano que vem o seu shape vai tá 🔥

Hahaha bora !! Eu topo patrocinadas por @fisiculturismo 😂😂

Seja bem vinda! Estou aqui torcendo e vou te acompanhar na sua busca por qualidade de vida... quando desejamos mudar nossa vida para melhor, os obstáculos ficam menores!! Vai ver

Amanda, bom dia! Ele quis dizer para organizar no word e "copiar e colar" aqui (não abrimos anexos). Sempre que tiver dúvidas visite os outros posts e veja como fazemos, isso pode ser útil...ok? Vou te ajudar aqui, confira se ficou completa como vc escreveu.. INÍCIO: 13/09/2021 Pré-treino 5:30 hrs 2 scoops Whey 30g de aveia Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação Pós-treino 8:00 hrs (café da manhã) 2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 1 fatia de pão tradicional Pullman Lanche 1 - 10:00 hrs Uma porção de melão (considerei 100g) Almoço 12:30 hrs 100g de patinho moído 100g de arroz 50g de feijão 40g de cenoura, ralada crua Salada de folhas a vontade Cardio é feito geralmente as 15:00 Lanche 2 - 16:00 hrs Uma porção de mamão (considerei 100g) 80ml de Kefir Jantar 19:00 hrs 3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 100g de arroz 50g de feijão 40g de beterraba cozida Salada de folhas a vontade Ceia 22:00 hrs 80g de abacate

Todos 1 vez por dia . 🥰🥰

Idade: 28 Altura: 1.73 Peso:96.900 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): remedio para hipertençao e para diabetes Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: ipertençao e diabetes , Cirurgia cesáriana a 11 anos e outra cesáriana 8 anos Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)nao tenho Tempo de treino: uma semana Ciclos FEITOS com dose e tempo:nao tenho Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao tenho Divisão de treino e horário do mesmo: nao tenhom Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Quando fazia 4 colher de arroz duas colher de feijao, uma carne grelhada e salada a vontade .

Acompanhando… Boa sorte 🥰🥰

dá até vergonha dizer que frequenta a academia a tanto tempo né? Quanto tempo perdido... mas o importante é não desanimar. Vamos que vamos! 🤜🤛

Que belezura tá você minha linda 😍 parabéns você ta se superando, tá dando seu melhor 100%em tudo ! Tô orgulhosa de você vamos em frente, como você diz. Foguete não tem ré💪

Boa noite 🌺 Ok, ok ... Liberada uma refeição livre / uma taça de 🍷, pode ser amanhã ou no FDS ! Uauuuu 👏👏👏 Pode ser o Colateral do Anticoncepcional, infelizmente !!! Ainda bem que saiu da Peppa Pig e está chegando a Ariel 🤭 O objetivo era esse, né ?! Rsrsrs Muito feliz que a sua autoestima aumentou, aproveita mexmo, eu mesmo sendo quarentona treino de Top e saiu de cropped também 😅 🤣 Nem ligo !!! Ha ! Não está realizando o LPF, certeza 🤣 Ele tira esse estufado, hein !!! Mas tem que ser feito todos os dias ... Okkkk ... Modifico sim ! Volto até quinta com a sua dieta atualizada ! Te entregando 😅🤣🤣🤣

Ok 😉 Na próxima atualização queria modificar o seu pós treino, adicionar paçoca ou doce de leite, em diz o que vc prefere, por favor !!! Ele está super em pé, a genética da família é boa mesmo!!! Rsrsrsrs O horário que vc achar melhor, usa depois do almoço e jantar ! Então, a data saiu errada mesmo 😬 Eu atualizei oi computador e não sei o que aconteceu. Eu sempre coloco no mínimo 14 dias (sem contar o dia que eu passo a atualização para vocês), se acontecer de novo pode me avisar, ok ?! Próxima atualização dia 29/09 !

Exatamente... Estou muito satisfeitos com esses exames aí, sério mesmo... Sinal que estou pronto para o PRÓXIMO LÉVEL kkkkk bora bora!!!

Fala mestre @Apollo Galeno, hoje fui ao retorno médio no gastro, ele falou que eu tenho uma gastrite leve, fez recomendações para evitar alguns tipos de alimentos em excesso e não ficar de jejum mais de 4 horas por dia... no mais não passou nenhuma medicação e falou que meu tratamento e apenas comer certo...

Parabéns @drica123 👏🥰

@MM_mm obrigada 😊

Peço ao mestre mais 10 dias pra postar as atualizações por motivos pessoais. 🙏🏻

GALERA...SABE COMO EU ME SINTO QUANDO AS PESSOAS NÃO SABEM POR EGOCENTRISMO DAR "MÉRITO".....E SAEM POR AI PAGANDO DE "VENDEDORA DE TECNICAS INFALIVÉIS " E AQUI JÁ FICA A DICA= ELOGIEM QUEM MERECE SER ELOGIADO.....A PAGINA DO FISICULTURISMO NÃO SAI DE GRAÇA......TUDO TEM CUSTO.....O CARA FICA AQUI CUIDANDO DESSA FERRAMENTE ABSURDA DE GRAÇA.....E COM AJUDA DE "RAROS" PATROCINADORES. E O QUE O PESSOAL EGOSITA FAZ....VEM AQUI.....FAZ PROJETO DE GRAÇA....SALVA A VIDA......COLOCA UM SHAPE BONITO E SAI VENDENDO CURSO. TNC..... DEUS TE DE EM DOBRO !!

Exames perfeitos fiote..... Sigamos........ Por isso que falo...quando se usa inteligencia no lugar de emoção as coisas fluem lindamente.

Obrigada ☺️ Obrigada 🙏 estou me sentindo muito bem! graças ajuda do Apólo Obrigada ☺️ seu comentário aumentou meu auto estima 😻

Está muito bem, transformação muito top, praticamente manteve o peso. Um ganho notável de massa muscular em tão pouco tempo. Parabéns...

Acompanhando 🥰

Olha... Eu devo também devo treinar há muito tempo... (melhor nem contabilizar... hehehe) Mas muito ruim e porcamente sabe.... Sem acompanhamento, fazia as coisas na doida... treinava mais de duas horas diárias... todos os dias.... não me alimentava corretamente.... fico triste de saber que quando mais jovem poderia ter tomado a decisão onde eu teria mais tempo, disposição e um corpo que responderia mais rápido... mas não tinha a "cabeça" que tenho hoje e saber a importância que isso tem... Mas o importante é... Tomamos a decisão, cedo ou tarde, adiantado ou não... cá estamos... agora podemos.... agora queremos e vamos embora que foguete não tem ré...

Bom dia! Vamos lá!? To animada hein! 6h - café da manhã 600ml de agua com limão (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 2 ovos cozidos 2 fatias de pão de forma integral 30g de requeijão cremoso Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar) 12h - almoço 120g de arroz parboilizado 100g feijão 100g de filé de frango grelhado Salada de folhas a vontade 2g (um fio) de azeite *5g de banha de porco (uso pra preparar os alimentos e achei que seria relevante acrescentar aqui, por conta da gordura) 16h - lanche da tarde Panqueca de banana: 1 ovo 20g de pasta de amendoim 1 banana media (approx. 180g) 20g de goma de tapioca Canela café 20:30h - jantar/pós treino 150g de batata doce 85g de frango grelhado Salada a vontade 2g (um fio) de azeite *5g de banha de porco (mesma situação do almoço) @Apollo Galenoacha válido tomar creatina nesse momento? Tenho em casa. Tenho omega 3 tb… uso, guardo pra outro momento, sorteio entre as amigas que vão emagrecer com chás diuréticos? Tudo e possível por aqui! Kkk Eu bebo em torno de uns 500mls de café durante o dia. Tudo bem ou acha que atrapalha em alguma coisa. Quanto aos exercícios, achou o treino que tenho atualmente ok? Alguma sugestão nele? Meu aeróbico vai ser uma caminhada mais intensa (algo em torno de 6km/h), pq desde que peguei COVID em dezembro, não consigo mais correr/fazer hiit. Fico exausta muito rápido. Só pra gente deixar claro, essas novas fotos são so para próxima avaliação, certo? Acho que por enquanto é isso… 😚😚😚

Até eu fiquei bugado agora. No dia 08/09 eu fiz a coleta do sangue e peguei um recipiente para coleta de urina. Acabou que eu esqueci de levar a amostra e fui levar hoje pela manhã. A tarde o restante dos exames ficaram prontos e a moça do laboratório me envio em pdf.

to achando que esse "OPALA" ai ta alterado! kkkkkk

Perfeito! Pode deixar!

Boa noite, Rai! Acabei de ler todo seu acompanhamento e achei surpreendente! Sua evolução é notável pelas fotos, muita dedica e persistente!! Gostei de ver hahahaha Continue firme, cuidar de nossa saúde é essencial, você está linda!

Relaxa.....vai arrumar outro macho rapidinho....ainda mais com o Shape tudo em cima! Pense EM VC! Não vou desistir de vc não......tenho uma missão de agora alem do Shape lhe dar um busão de pretendentes com o Shape.! kkkk... Novas fotos se quiser nova avaliação=28/09 ( se não aparecer nesse dia PONTUALMENTE, já era minha ajuda)

kkkkkkkkkkkkkkk Cada coisa que eu vejo aqui.....kkkkkk Preste atenção= no minimo essa "merda" deverá custar uns 800 reais por tudo que fala que tem dentro. NÃO RECOMENDO USAR ISSO. Estou rachando de dar risada disso....kkkk...ja tinha visto absurdos.....mas esse...superou isolado.

Tô dentro! Bugada geraaaallll kkkk hahah daqui a pouco você me supera fácil fácil e ainda vai entrar para o time das "Bugadonas" kkk @FaBHana mais uma pra turma

Oi, Olivia 🌻 Amanhã eu volto com calma para te passar os macros e começarmos a "nossa aventura" juntas. Você está treinando em casa ou na academia ?! Você tem uma ficha de treino ?!

Obrigada ❤️ Obrigada ❤️ e como já disse. Aqui acontece milagre.

Isaaaaaa... É recíproco kkk e eu que babo no seu abs kk para vai kkkk Imagina, as palavras são do 💓 ! Meu sonho 😍 quem sabe o ano que vêm eu faço a minha estréia 😅😅😅 bora comigo?! Kkkk

Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas). Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). A - Costas / Bíceps Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep Puxada pela frente pronada (puxada alta) 4x12 a 15 Rep. Remada Cavalinho 4x12 a 15 Rep. Remada baixa com triângulo): 3x12a 15 Rep. Remada unilateral com halteres 4x12 a 15 Rep. Bíceps com a barra w 15/12/10/12/15 Rep. Bíceps Unilateral + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução pegar um halter mais leve e terminar o serviço. Rosca Scott + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir o peso e terminar o serviço executando a rosca direta com a barra. B- Peito / Tríceps Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep Supino Reto Com Barra + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir 40% da carga e terminar o serviço. Supino Inclinado Com Barra 4x 12 a 15 Rep Crucifixo no crossover + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Supino Inclinado com Halteres 3x12 a 15 Rep. Tríceps testa com barra W + drop com halteres 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço com os halteres. Tríceps na polia alta (pulley) 4x12 a 15 Rep. Tríceps Francês conjugado com Tríceps Mergulho 4x12 a 15 Rep. Após a execução do tríceps francês, executar o tríceps mergulho no banco até falha. Tríceps Coice com Halteres 4x12 a 15 Rep. C- Pernas (se fode aí) Passada Livre sem peso (aquecimento) 1x80 Rep. Mesa Extensora 4x12 a 15 Rep Agachamento livre 4x12 a 15 Rep Leg press 45º 4x12 a 15 Rep. Mesa flexora 5x12 a 15 Rep. Levantamento stiff com barra 4x12 a 15 Rep. Agachamento búlgaro com halter 3x12 a 15 Rep Panturrilha em pé na máquina + drop 5x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Burrinho (panturrilha sentado) + drop 4x12 a 15 Rep Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Panturrilha unilateral no step (sem peso) 4x15 Rep. D- Ombro/Trapézio/Abdômen Aquecimento com manguito rotador 4x15 a 20 Rep Remada alta com barra 5x12 a 15 Rep. Elevação frontal com halteres conjugado com Elevação lateral 5x 12 a 15 Rep. Desenvolvimento Arnold com halter 5x12 a 15 Rep. Encolhimento de Ombros com Halteres + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzir a carga e terminar o serviço. Encolhimento de ombros com barra para frente + drop 4x12 a 15 Rep. Após a execução reduzira carga e terminar o serviço. Flexão abdominal 30 Rep. conjugado com abdominal prancha 1 minuto de execução. 4 séries. Abdominal rodinha (rolinho) 4x15 Rep. Obs: Por enquanto é isso... daqui 3 semanas mudaremos a estratégia. Qualquer alteração pode falar cmg. tmj!

A - Costas / Biceps Puxada pela frente pronada (puxada alta) 3x12 Remada neutra na máquina 3x12 Remada neutra no cabo (remada baixa sentada com triângulo) 3x12 Bíceps com a barra w (21) 3x10 Rosca Direta com Barra W 3x10 Rosca bíceps direta com halteres pegada supinada com drop 3x10 B- Peito / Triceps aquecimento com manguito rotador. Supino Reto Com Barra 4x10 no peso limite Supino Inclinado Com Barra 4x10 Crucifixo na maquina com drop 4x10 Triceps testa com barra W 3x10 Tríceps na polia alta (pulley) 3x10 Triceps Mergulho 3x10 C- Pernas Panturrilha em pé na máquina 3x ate a falha segurando 10s Burrinho (panturrilha sentado) 3x ate a falha segurando 10s Leg press 45º (bilateral) 3x10 no peso limite Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Mesa flexora 3x10 Agachamento hack 3x10 D- Ombro/TRapezio/Abdomen Remada alta com barra 4x10 Encolhimento de Ombros com Halteres 4x10 Elevação frontal com halteres (supinada) 3x10 Elevação lateral com halteres (ou abdução de ombros) 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Flexão de tronco no solo (abdominal) 3x30 Abdominal rodinha (rolinho) 3x15 Abdominal com rotação no solo 3x15 Obs: Se conseguir montar um treino que eu faça A/B/C seria ideal, pois eu conseguiria treinar 2x por semana todos os treinos.. Medidas: Biceps contraido 34cm Peito 90cm cintura 75cm Quadriceps Direito 51,5cm Quadriceps Esquedo 50cm Panturilha Esquerda 36,5cm Panturilha Direita 35.5cm @BorisBuilding Manda o bravo que o pai vai BUGAR! TMJ