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Obrigado 💪🏾 As mamães aqui não está de brincadeira não viu kkkkkkkk💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

Bem vinda Ellen!!! Parabéns pela iniciativa, conte um pouquinho sobre você, antes desses 6 meses já havia treinado alguma vez? Ou só esporádico? Treina em casa somente? Qual seu objetivo? Ganhar massa? Definição?

Tranquilo. Quando eu terminar um trabalho da faculdade aqui eu ajudo a dividir isso aí. Em relação a série, o que você já deve colocar em mente é o seguinte. Vou explicar BEM RESUMIDO, só pra você ter uma ideia de como funciona. Geralmente o treino é dividido em 3 fases; Treino de força, Treino de Hipertrofia e Treino Regenerativo. A quantidade de séries e carga a ser utilizada vai variar de acordo com período em que estiver executando (força, hipertrofia ou regenerativo). Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados) Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Fase 3 - Deload = Regenerativo (1 a 3 semanas) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min Então... não importa se são 4 séries ou 5 séries de um exercício. O que realmente importa é a quantidade de série final, conforme o período do treino em que está realizando.

Idade: 24 Altura:1.56 Peso:51.50 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não uso Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: 14:00 Treino em casa *1 minuto de agachamento *Afundo 1 minuto cada perna *Agachamento com salto 30 segundos *1 minuto de agachamento curtinhos + 5 segundos de isométria Repito essa sequência 4× Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 7:30 café da manhã 100g de cuscuz 1 ovo 100 ml de café 13;00 Almoço 59g de arroz 60g de frango Salada 1 laranja 14:00 Pré treino 20 gramas de pasta amendoim 1 banana 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 maçã 17:00 Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 15g de pasta de amendoim 22:00 Janta 40g de arroz 3 ovos ou 50g de carne Salada 1 laranja

To passada

Obrigada ❤️

Obrigado! Kkkkkkk Foi mal erro meu, agr nessa prx eu faço sem erro Agradeço a todos vcs por isso, pq tava ruim dmssss kkkkk, ainda tem chão p ser um shape d vdd mas seguimos firme

Boa noite fera, meus parabéns pelo avanço TOPPP ! Ta no caminho, ta progredindo e está empenhado ! Cabeça erguida e segue o plano ! Aguardo a espirometria. Por falar nisso... Sintomas ?? (Acordou a noite, não conseguiu fazer alguma atividade, não conseguiu fazer hiit, teve que usar medicação de resgate) me da um feedback sobre isso por favor. Reponde SIM ou NAO e a quantidade de vezes ok? Como @Apollo Galeno disse, Os exames estão um padrão clássico de sedentarismo. Mas ja está mudando. Treina com força brother. Dieta e hiit. Parabéns 💪🏻🤙🏻

Hahahaha, a meta é zerar toda essa gordura ai. A dieta tá sensacional. Eu gostaria mesmo de manter o abacaxi e SE POSSÍVEL o doce de leite.

Agora ficou bom.... Temos data....e temos ja uma espiro. para chegar...... E como temos pouquissimo tempo no forum ainda contigo...as alterações nos exames conseguimos corrigir....porem....depende de vc meu querido. Precisa de fazer cardio....entendeu....temos um exame dedo duro ai....... Precisa de comer a dieta rigorosa.......temos mais um dedo duro ai no exame..... Dieta vai dar uma arrochada daqui para frente...... A sua foto de lateral ja conseguimos ver que a pança ja está indo embora.....PARABENS......VCS VÃO FICAR SEM CABRITOS !! KKKK Que trocar algo na sua dieta? Ou tirar...ou colocar etc.....SEMPRE COLOQUE ISSO NA SUA ATUALIZAÇÃO. Aguardo.

Boa noite! Ainda não fiz a espiro, já tenho o pedido em mãos (passei em consulta dia 14/09/2021), porém estou trocando o convenio medico por conta de alteração de contrato na empresa e acredito que já estará disponível para uso na semana que vem. Estou ciente que tem muita coisa pra melhorar e garanto que terá mais cuidado de minha parte na hidratação. Segue fotos da data de coleta do exame: Fotos de antes e depois:

Boa Noite..... Meu querido....chegou a fazer a espiro ?? Seus exames mostram algumas alterações...provavelmente relacionado ao estilo de vida que levava......algumas coisas não estão legais! O Shape melhorou ? PARA CACETE!! Poderia estar pior do que esta´? Sem sombra de duvidas....... Esta bom? Não.. Pode melhorar? SIm.... Senti muita confiança nos exames? Não....naõ encontro um ponto de referencia de data neles.....não estou duvidando de vc ...mas uma função nossa é sempre duvidar. Quero ver vc fazendo cardios meu querido, na vacile......quero ver vc bebendo agua.......... Consegue fazer um antes e depois das suas fotos ?

Oiiee Amanda ,acompanhando voce !!! Força e garra pra enfrentar esse desafio 💗💪

que atualização maravilhosa mulher ,parabens pelo empenho 💗

Parabéns pela dedicação, continue que você vai longe! A perda de gordura está notável 💪🏾💪🏾💪🏾

Sim, treino só em casa Meu objetivo é ganho de massa e perda de gordura

Mais uma vez agradeço por toda ajuda! Segue nova atualização @Apollo Galeno Segue também exame de sangue realizado nessa semana e vou marcar a espirometria assim que resolver a mudança do convenio. Peso inicial (21/08/21): 86,00 kg.* Peso atual (17/09/21): 83,40 kg.* * Pesados ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Inacreditável o aumento de carga nesse período, além da resistência, não tive problemas com a respiração durante o Hiit . Suplementos: Creatina. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Varias roupas que nunca tinha usado estão servindo. 0 a 100% - Dieta: 93%. Aconteceram alguns eventos que não pude deixar de celebrar, como promoção no emprego e despedida do irmão mais novo... 0 a 100% - Hidratação: 95%. Me enrolei algumas vezes durante os finais de semana. 0 a 100% - Aeróbico: 95%. Hiit de 16 min, 1 min na velocidade 6 e 1 min na velocidade 12. Achei que não teria reação a segunda dose da vacina, mas fui derrubado com sucesso. 0 a 100% - Treino: 100%. Novas fotos:

E a gente também kkk ... Feliz?? Shape cada vez melhor...

Excelente!! Obrigado.

foco ta tendo!!!!! 💪 obrigada! só seguir a risca o que passam que nao tem erro

... O patrimônio vai viver de reformas daqui pra frente, o Dino vai correr a presa corre mais rápido, vai fazer exercício da câimbra, dores nas juntas, tremedeira... mas vamos que vamos Valeu meu brother 💪💪

O ideal seria ir numa loja e buscar um tenis intermediario, com pouco amortecimento, mais firme. Ou escolher um tenis bom pra corrida e treinar coxa descalço, se a academia permitir.

No dia de pernas, o de solado plano; no de membros superiores, poderia ser um tênis normal, mesmo porque a esteira tem amortecedor.

só pra atualizar por aqui... estou percebendo mudanças no corpo rsrsrsr essas foram do treino de costas, biceps e abdomen hoje! pernas treinando 1x na semana 🤭 WhatsApp Video 2021-09-15 at 19.30.01.mp4

boa noite... binhaaa, que corpo lindo, mulher! parabéns!!!!! atualização show de bola! estarei acompanhando 👀

Valeu @Samu0808 Progresso sempre! 👊 Não tive sintomas, tá bem tranquilo de fazer o hiit, tentei algumas vezes fazer o hiit sem os puffs antes e foi até que tranquilo, um pouco mais puxado, mas sem chiado e nem nada do tipo após o exercício. Obrigado @Apollo Galeno, já coloquei alarme pro dia 12/10!

08:00 Café da Manhã 150g de mamão 2 Un. Ovo frito 1 banana 100 ml de café sem açucar meio manhã= 100 ml de café sem açucar 13:00 Almoço 120 g Frango peito grelhado 80 g batata ou mandioca ou abobora 100 g de feijão 2 colher Azeite 150g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) 1 pimenta fresca (não é as de oleo...são as que vendem fresca no supermercado) Salada Verde 2 fatias de abacaxi 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 200 ml Leite desnatado Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina 21:10 Pós treino 1 Un. Paçoquita 18 g + 1 colher de sopa de doce de leite 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado 120 g batata ou mandioca ou abobora 150 g Feijão 1 colher Azeite 160g de vegetais ( brocolis, espinafre, tomate, chuchu, pepino, cenoura) Salada Verde 1 Un. Laranja dica= coma o vegetal....vai precisar. DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e batata ou mandioca ou abobora de cada refeição fica em 80g. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/10 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!) "Minhas" regras. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade e respeito. 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Caramba, quanto resultado em pouco tempo... Parabéns! 👏👏👏

Eita mulher que resultado maravilhoso ,apesar de todas as adversidades voce conseguiu !! Parabens e continua firme 💗💗💪

fotos fora do padrão

feliz demaisssssss, nao cabe nem em mim! amei essa vida e nao quero mais largar ela

Amoooo fazer esse exercício!!!! Literalmente começo o meu dia commmmm um “bom dia!” 👊🏼💢💥

Antes dos 6 meses, eu já havia treinado, porém passei quase 1 ano parada

Vamos lá. Se procura incentivo contrate um coaching. Kkkk foi ao ponto Na real, vc está todo errado... vou explicar... mas antes vou responder sua pergunta Emagrecer qq pessoa consegue estando em dieta com déficit calórico. Então, procuro um nutricionista competente que vc conseguirá. Definir o corpo depende de baixo percentual de gordura corporal e volume muscular... na sua idade, provavelmente poderá precisar adicionar anabolizante qdo o percentual de gordura estiver na casa de 18%... isso mesmo... senão vc ferra sua saúde e pode complicar todo o processo... usando apenas stano vc suprime sua produção natural de Testosterona e atrofia o testículo... e se adicionar Testosterona no protocolo ela se converterá em parte em estradiol... fora q stano seca articulação. E correr com 100kg é pedir pra sobrecarregar qq articulação... baixe o peso pra voltar a correr. A propósito as fotos acima são de homens q usaram aes pra chegar no shape e usaram o resto da vida pra manter.

Jesus amado.....vou ter que ir ai lhe dar porcaria na boquinha meu querido!!? kkkkk Quando falar para vc comer porcaria...não é premio viu...é estrategia! È para comer senhor Jesus da Gloria! @RenaSAmandou bem! Shape com menor 3kg na balança.....e assim estamos com um corpo mais estetico e começando a dar as caras de que "EI...EU TREINO".... quando começou aqui parecia uma baquete fermentada.....kkkkk..... Parabens pela evolução ! Mas não curti que não comeu sua porcaria....... TREINOS= FORÇA Repetindo= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.( fds). Depois me conte Dieta Disclaimer Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana, 1 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas Refeição 2 - Almoço 11:50 -130g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 1 laranja Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Pasta de amendoim 30g + 100ml de leite + 40g de aveia Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 maça Refeição 5 - Jantar 22:30 - 180g arroz ou macarrão + 150g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino) + 2 fatias de abacaxi + quadradinhos de chocolate NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O batata ou mandioca ou abobora EM 70G NAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=06/10 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Maverick...coloquei a data de atualização.......

Dieta Atualizada: Pré-treino Meia dose de Whey Pos Treino Imediato 01 unidade, banana 20g Sucrilhos + Meia dose de Whey Café da manhã / Pos Treino 03 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, banana 20g, Aveia 50g, Cuscuz (de milho), cozido c/sal Almoço 83g, Proteina 120g, Arroz 01 Colher de sopa, Milho (em graos), cozido ( O famoso milho na latinha ... rsrsrs) Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Pasta de Amendoim Lanche da tarde 01 unidade, Maçã 150g, Iogurte natural 15g, Chocolate 85% cacao Jantar 75g, Proteina 80g, Arroz OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 02 unidades, Ovo de codorna 15g, Pasta de Amendoim - Liberado 01 Colher de Sopa de Mostarda, pode ser dividida entre almoço/jantar; - 01 Porcao de 60g de feijao nos dias de treino de inferiores; Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 04/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Se seu objetivo é voltar a correr, tomando stanozolol isso dificilmente vai ocorrer: ele vai ferrar as suas articulações bem antes disso. A propósito, quem te indicou stanozolol com 1 mês de academia, sedentário e acima do peso?

Caraca, que evolução! 💪🏽

Top hein brutona!!!!! Feliz por você!!!! E o shape tá phodástico!!!

Doce de leite, OK ! Adiciono na proxima atualizaçao ! Em relaçao a modificar a dieta dessa vez é NAO, deixamos abertura em cada atualizaçao e encaixamos quase 100% do que voces pedem, mas é complicado modificar depois de pronta pq nao conseguimos substituir todos os Macros.

Deixa o motor do maverick esfriar meu querido...kkkkkk Logo logo vamos de cavalo de pal....

Se puder fazer a espirometria pra vermos o VEF 1 ajudaria muito aqui. Vamos lá.. Como vc sabe bem, a asma pode ser desencadeada por alérgenos diversos( poeira, fumaças, resfriados, infecções bacterianas, estresse). Você está com uma asma controlada, tem indicação de voltar uma etapa no tratamento e reduzir a dose do corticóide inalatorio. Porém vamos iniciar o treino, e você vai fazer tal qual fazia nos treinos de muay thay ( tomar antes do treino). Na próxima atualização você relata também se teve algum sintoma durante os treinos. E se puder ja trás a prova de VEF 1. Com isso vamos poder baixar a dose do corticóide inalatório. ( atualmente você está tomando dose média, isso mesmo sendo inalatório, atrapalha outras funções endócrinas) Beleza ? Abraços e arrocha forte no treino!

@Samu0808apenas continue......esta seguindo os passos corretamente..... Acredito que esse depakote vai dar bay bay logo logo......o foda que esses psiquiatras são uns PNC......tanta medicação mais tranquila para se usar e já socam com tudo ..... Quanto a asma......a sugestão é desceria os steps....porem esperaria 1 mes para ver como será a adesão dele a essa nova proposta de vida. Se ele aderir....pode evoluir em descer step e depakote.......e claro.....precisa de uma espiro......

Faz uns 3 anos desde a ultima crise Não consigo lembrar a dose de antes, mas lembro que usei por pouquíssimo tempo, foi o próprio symbicort Eu reagia super bem aos treinos, como eu utilizo a medicação 2x ao dia (manha e noite), acabava deixando pra utilizar antes do treino que realizava a noite. Faço o mesmo antes do treino + cardio Muito obrigado @Isa! Vi o seu projeto e o do @Samu0808, sensacional o progresso de vocês

Claro que sim! Dá uma olhada no shape dessa criança aqui, beirando os 60 anos de idade:

@Batata...você tem como mim ajudar no treino. Segunda: stiff+sumô passada +leg 90 flexora drop glúteo master hiperextensão cros+abdução elevação pélvica TERÇA FEIRA sub plano+crucifixo plano peck deck pulley fechado remada curvada Cross +remada rosca pellet tríceps+banco triceps corda QUARTA AGACHAMENTO LIVRE+passada leg 45+passada+avanço leg articulada cadeira extensora cadeira adutora panturrilha

Grata pela atenção 🥰