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oia, estava dessa forma com o rosto muito oleoso e um pouco de manchas e muitas acnes e tbm tinha algumas começando no peito e nas costas, um irmão me indicou o sabonete de enxofre, caso vc não esteja usando o ele, eu te indico, é muito bom e resolve demais, já estou usando a 3 semanas e não aparece mais nenhum espinha, mesmo eu usando os mesmo ergogênicos de sempre e sem alteração na dose! segue anexo do sabonete:

** ATUALIZAÇÃO ** Bom diaaaaa! @Apollo Galeno primeiramente quero agradecer a oportunidade que tive c vocês, cada um e cada apoio foi fundamental. mudou de verdade a minha vida e a forma de ver as coisas. Tenho incentivado várias pessoas ao meu redor, graças também ao incentivo de vocês, me sinto muito feliz c isso! 🤗 Segue atualização. •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/61, 35 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentei consideravelmente • TREINO= tudo ok •ACNE= da testa desceu para o pescoço, peito e costas, continuo usando o sabonete..mas como meu rosto é muito oleoso, passei a usar 3x ao dia. •LÍBIDO= não tenho do que reclamar. CABELO/PELOS=meu cabelo é cacheado, no normal já cai fios, mas percebi que cai um pouco mais. CLÍTORIS=sem alterações VOZ=mudou muito, algumas pessoas já notaram a diferença. timbre mais fechado. não consigo gritar, que a voz falha 😂 •0 a 100% NA DIETA= 85%. tem dias que chego muito tarde em casa, acabo não fazendo a última alimentação.. ou janto e não faço a ceia, ou faço a ceia e não janto. entre o intervalo do almoço e a janta fico c muita fome pela tarde. tem vezes que me tremo de fome. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= corpo muito mais desenhado, cintura fina, bumbum mais alto, a estrutura corporal está mais alinhada, me sinto alta.. tem dias que as veias dos meus braços estão bem alteradas, acho lindo. •Algo que queira modificar na dieta= acho muito ser 6 refeições, só a tarde que o intervalo é maior e sinto mais fome.

É normal ganhar celulites sem os hormônios. Minha esposa perde bastante músculo sem eles. Por isso esta está sempre "on": tem tendência a emagrecer. No seu caso, se atente à memória muscular: quando retornar com eles, os músculos voltarão rápido também.

Meu amido Dr @Apollo Galeno, mestre trainer @Batata... VAMOS LÁ PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= / 82.700/ 83.400 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., Força normal, mantive os pesos CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas. ACNE= nada LÍBIDO= Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, mais volume ( 😳) 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita. SEMANA DE AES Sétima SEMANA. ENANTATO + NANDROLONA. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: /40 /40cm BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: /40/40cm QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: /62/61cm PANTURRILHA : /39 /40cm Cintura : /82 /81cm COLATERAIS: nada Seguem abaixo algumas fotos fora do padrão, porque achei q as de padrão não estavam mostrando evolução. Porém eu nitidamente evoluí.

Boa noite pessoal! Segue a atualização conforme solicitado @Apollo Galeno. Esses últimos 14 dias desde a ultima atualização foi meio complicado... Estava 5 dias sem treinar por conta da viagem e após voltar acabei pegando uma infecção alimentar que me deixou ruim por uns dias!! (acho que foi um frango que deixei na geladeira.. 🤮) Fiquei 2 dias de repouso total sem conseguir fazer nada e passando bastante mal, sem conseguir comer, desidratei bastante, até a agua estava dificil de descer.. isso durou 5 dias até eu me sentir bem de novo.. então fiquei uns 10 dias sem treinar Ou seja, desde a ultima atualização acabei conseguindo treinar apenas 3 dias (essa semana) a dieta ficou um pouco bagunçada por conta disso tudo mas tentei manter o maximo que deu... agora ja estou bem e voltando ao normal.. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71kg/66kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= agora que voltei até que estou me sentindo bem, não regredi tanto quanto achei que fosse na questão de força, apenas mais fadiga e cansaço... acho que o corpo ta voltando a acordar... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Ainda queria estar com mais volume.. mas sei que não adianta ter volume e ser gordo...rsrs Não sei nem o que devo colocar nas metas pois foi tudo ao contrario do que planejei.. então peço desculpas.. 0 a 100% A DIETA=68% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 50%% 0 a 100% NOS CARDIOS= 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada Segue as fotos @Apollo Galeno Como sempre muito obrigado!!

toda noite a @Isadesmaia e chama o samu kkkkk

A Fab disse tudo... meussssss parabéns jovem, baita evolução 👏👏👏 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., Força normal, mantive os pesos Quanto tempo está com esse treino Samu ? Depois vou dar uma recapitulada nele para fazer algumas mudanças... Agora quer manter ou dar volume ?

Olá Mariana Vamos lá... Treino Semana 1 e 3 Objetivo: hipertrofia Treino com foco no glúteo Obs. As cargas precisam ser adequadas para as quantidades de repetições e a cada semana fazer progressão de carga. Os intervalos entre as series tente manter entre os 60 segundos Semana 1 - cargas que consiga de 12 a 15 repetições Semana 3 - cargas que consiga de 8 a 10 repetições Segunda-feira Aquecimento: 5 minutos esteira + Alongamento Leg press 45 4 series 3 pés afastados com pause de 3 seg na metade do movimento Glúteo coice 90º cross 4 séries Abdução polia baixa 4 series Agachamento bulgaro 4 series Cadeira extensora 3 séries de 10/10/10 c/ 10 seg de descanso entre cada 10 reps Cama flexora 3 series drop-set Gêmeos sentado 4 séries Terça-feira / sexta-feira Aquecimento: 5 minutos esteira + Alongamento Supino reto 3 series Crucifixo inclinado 3 series Puxada alta 3 series Remada sentada 3 series Tríceps no pulley 3 series Rosca direta ou cross 3 series Abdominal militar 3 séries Abdominal com rotação 3 séries Quinta-feira Aquecimento: 5 minutos esteira + Alongamento Agach livre 4 series c/progressão + agach sissy ou calice usar uma anilha Glúteo coice 90º cross 4 séries Extensora 4 séries drop-set Cama flexora unilateral 3 series Adutora/abdutora 4 séries Gêmeos em pé 4 séries Semana 2 e 4 Obs. As cargas precisam ser adequadas para as quantidades de repetições e a cada semana fazer progressão de carga. Semana 2 - cargas que consiga de 12 a 15 repetições Semana 4 - cargas que consiga de 8 a 10 repetições Objetivo: hipertrofia Treino com foco no quadríceps Segunda feira Aquecimento: 5 minutos esteira + Alongamento Agachamento sumo + extensora 5 series (faça os 2 exercícios sem intervalo entre eles) Agachamento Hack 5 series + avanço c/ halteres Cadeira flexora 3 series drop-set Leg press pés juntos 4 series c/ pause na subida Gêmeos no leg press 3 series Terça feira – sexta-feira Aquecimento: 5 minutos esteira + Alongamento Puxada alta fechado 4 series Pulldown 4 series Supino reto com halter 4 series Supino Inclinado 4 series Desenvolvimento barra + elevação lateral 4 series Abs militar + obliquo solo 3 series Abs prancha 3 series Quinta-feira Aquecimento: 5 minutos esteira + Alongamento Agachamento livre + extensora 5 series - faça os 2 exercícios sem intervalo Terra romeno 4 series Avanço no smith 4 series Elevação pélvica 4 series Abdução polia baixa 4 series Gêmeos sentado 4 series Esse treino será de 8 ou 12 semanas... Olha, treino não é receita de bolo, os resultados vão depender mais de vc, é difícil passar treino sem acompanhar o aluno, cada um é único e as variáveis são muitas, volume, cadência, intervalo, intensidade, carga, limites... etc. Procure não estender os treinos, eles não devem passar de 1 hora... Por isso vc deve dar a maior intensidade possível e ajustar as series mediante ao tempo de treino... Deixei a quarta-feira livre para melhor recuperação e crescimento muscular. O repouso é muito importante para hipertrofia. Abraços...

😂😂😂 Verdade @Lú Nascimento . Você tem um corpão e seu glúteo me chamou a atenção desde a primeira vez que li seu post E eu tô aqui com algumas celulites e tudo bem 😁😁

idem... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tem o novo horus da max nao sou muito fã de pre-treino, nunca tomei

Nossa...ai fica "divino"..... Eu curto mascar o gengibre.....kkkkk...tipo chiclete "podre"......kkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mais um que vou anotar aqui para colocar na reabilitação....

@Fostongrata pelo retorno, estava lendo sobre por causa da celulite, já tomei diurético antes mas fiz errado sem orientação, sem saber se era indicado ou não. @Apollo Galenoqueria viu kkkkk, tô me sentindo horrorosa , mas claro que sim vamos esperar sim, eu não vejo a hora de fazer os exames para voltar com os projetos, preciso muito de vocês… Obrigada e TMJ sempre!

Boa tarde, boa tarde meu povooo. Vamos pra mais uma atualização né. Olha, confesso que muitas vezes me senti desmotivada, sem ânimo, mas me mantive firme, fiz o que tinha que ser feito, e estou cada dia mais feliz com meus resultados! Quero agradecer mais uma vez a @Agan81 por tirar um tempinho pra me ajudar, agradecer por ter me recebido de braços aberto desde o primeiro dia. Se eu soubesse que fazer dieta não era ruim assim, teria começado antes. Obrigada de verdade, amei o plano alimentar mais uma vez, o treino também maravilhoso. Você é fera! 🤩💪🏻 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= PESO 09/08 = 72kg PESO 31/08 = 72,17 PESO 22/09 = 68kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% • TREINO= 100% •ACNE= Melhorou muito, está normal, só manchas agora. •LÍBIDO= Médio •0 a 100% NA DIETA= 90% Não consegui comer todos os dias no horário certo. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas estão cada vez melhor, estão começando a servir roupas que não usada de tão apertadas. Experimentei um short 40 e ficou ótimo 🤩 e 38 começou a servir também ( um pouco apertado ) mas entrou kkkk pra quem tava usando 44 e 42 tô muito feliz. •Algo que queira modificar na dieta= É você que manda @Agan81

Estou com problemas sério de vista viu, só pode! kkkkkk aguardando...

poxa muito obrigado pelo incentivo @FaBHana.. muito gentil como sempre.. sei que esta longe do ideal mas vamos em frente... Combinado @Apollo Galeno ! fico triste em não conseguir mostrar um resultado melhor.. dessa vez não foi por negligencia.. mas já estou me sentindo melhor e vou fazer minha parte.. obrigado mesmo

Kkkkkkkk maridão tá gostoso msm 😜 o negócio aqui em casa tá ficando um caso sério 😂😂

boa tarde a todos eu vi uma padronização em um tópico vamos lá PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,1kg / não tenho me pesado (a balança aqui de casa enguiçou e na academia que estou indo atualmente não tem 😓) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas, cadência devagar, até que vim pedir ajuda nas séries porque já não estava sentindo o pós do músculo trabalhado e precisava de outros estímulos. vou começar a nova série amanhã. ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: senti que deu uma enxugada, as roupas principalmente na cintura deram uma afrouxada. Quanto a comentários: Pessoas falando que sequei, principalmente minha mae. hahahahaha mas eu nao ligo muito pra isso, pra falar a vdd. Quanto ao dia a dia: senti realmente essa secada olhando no espelho e tal, mas ao mesmo tempo senti uma diminuída nos flancos (que eu tenho MUITO) e na barriga. 0 a 100% A DIETA = 90% (essa última semana por conta da medicação nova eu tenho me sentido meio nauseada, não sei se tem a ver, preciso tomar antes das refeições. almoço e janta tá 100% mas outras refeições estou pulando, sei que não é certo, mas realmente não tenho sentido mta fome). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, eu bebo mta água sempre! então essa foi a parte mais tranquila de concluir. 0 a 100% NO CARDIO= 90%, tô com dificuldade principalmente aos domingos. hiit estou conseguindo fazer de boa, inclusive nos dias que faço minha corrida. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = não sei se é possível, mas no meu pós treino tem 3 ovos, eu estava fazendo mexido, mas enjoei demaissss. (se alguém puder dar uma dica de preparo tb, outras formas pra não enjoar, tava pensando em fazer cozido). tb estava pra pedir a opinião sobre adicionar whey + creatina na dieta! o que acha? 🙃 o resto é só eu que tenho que tomar vergonha na cara e parar de pular as refeições. ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = então, essa semana estou sentindo algumas coisas esquisitas, pois comecei a tomar o tapazol p/ tireoide. tenho dormido muito, excessivamente, sendo que se eu dormisse 4h antes dele era muita coisa. como disse antes, eu tomo alprazolam pra conseguir dormir, ontem resolvi tomar 1/2 e hoje apesar do sono extenso, acordei me sentindo mto mal. treino não rendeu muito. sem contar essas náuseas que tenho sentido essa semana. ainda bem que só vou ficar com ele 1 mês, ne? deus é pai. também queria agradecer todo auxílio que o pessoal do fórum tem proporcionado, vcs são incríveis. :) segue as fotos

3 dias de treino apenas? Tenso ...... Não vou nem avaliar.... Apenas vou colocar novo planejamento.......vc segue.....e me tras resultados bem diferentes desse ultimo. Combinado? Detalhe= ultima chance de mostrar o que realmente deseja com sua saude. Já é a segunda leva de porcentagens baixas e fotos sem muito resultado. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (08:30) 120g Mamão 1 banana 40g de aveia 30g Whey Concentrado 160ml Café Preto sem açucar Almoço (13:00) 130g de arroz ou macarrão 150g de feijão ou milho 100g File de frango ou obi 15g Azeite Salada sempre 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu) 1 Maça ou 1 laranja Pré Treino (17:00) 150g Banana Prata 5g e gengibre Creatina 5g Pós Treino= dentro da academia 1 Colher de sopa de doce de leite + 1 fatia de pão + 1 fruta da sua escolha Jantar (22:00) 200g de arroz ou macarrão 100g File de frango ou boi 30g Azeite Salada 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu) 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER O POS TREINO E DIMINUIR TODO Seu arroz DAS REFEIÇÕES EM 90G. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (30 min + 8 de caminhada até a casa) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.(regra de sucesso). Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/10 (se não aparecer pontualmente nesse dia. Bay bay!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

acabei de terminar a sua serie de 23 pags, mto massa, resultados impressionantes, parabéns pelo foco, vi que no inicio foi bem difícil, vc começou a desanimar, mas confiou no protocolo do apollo e deu tudo certo, agora ta shaypada :)

Vamos lá Samu Segunda Aquecimento: Supino + fly 2 x 15 - Supino reto 3 x 8 x 75% - Supino Reto 3 x 5 x 85% - Fly inclinado + peck deck ou cross 3 series - Pullower 3 x 8/10 - Desenv. militar 3 x 5 x 80% - Desenv. militar 3 x 8 x 70% + Elevação lateral x drop-set - Triceps paralela + pulley 3 series com drop no pulley Terça Aquecimento: Agachamento livre 2 x 15 - Agachamento livre 3 x 8 x 75% - Agachamento livre 3 x 5 x 85% + Extensora 5 x drop-set - Avanço 3 x 10 passadas - Flexora 3 x rest pause - Gêmeos sentado 3 x falha - Abs militar - Abs obliquo chão ou banco Quarta Aquecimento: Levantamento terra 2 x 15 - Levantamento terra 3 x 8 x 75% - Levantamento terra 3 x 5 x 85% - Barra fixa 4 x falha - Puxada alta ou remada baixa x drop-set - Rosca direta 3 x falha - Rosca inversa 3 x falha Quinta - Aquecimento: Supino + desenv. 2 x 15 - Supino reto 2 x 8 x 70% - Supino reto 2 x 5 x 80% - Supino reto 2 x 2 x 90% - Desenvolvimento militar 5 x 5 - Paralelas + tríceps francês 3 series - Abs barra + militar Sexta - Aquecimento: agachamento 2 x 15 - Agachamento livre 2 x 8 x 70% - Agachamento livre 2 x 5 x 80% - Agachamento livre 2 x 2 x 90% - Leg press 4 x até o talo - Terra Romeno 3 x falha - Remada curvada ou cavalinho 3 x falha - Crucifixo inverso 3 x falha - Rosca 21 x 3/4 series 10 semanas Semana 1/3/5/7/9 Conforme descrito acima Semanas 2/4/6/8/10 Você irá fazer 4 series de cada exercício composto com cargas que consiga de 6 a 8 reps bem cadenciadas Se tiver um companheiro, no supino peça para ele te ajudar qd estiver falhando e vc poder trabalhar uns 3 reps só na negativa ok. Na 5ª e 10ª semana descanse na quinta e faça nas sexta apenas Supino reto Agachamento Desenvolvimento Terra Comece com 50% e vá até 100% para ver qt sua força aumentou em 1Rm mas faça igual as 2 vezes ok Lembre-se sempre de tentar progredir as cargas... e aqueça bem antes das cargas mais altas... Abraços

Obrigada lindeza!! Breve breve vou criar meu tópico aqui 🙈🙊 Eu já ia fazer essa pergunta, qual semana Toma? Corretor...🙄🙄🙄 Qual semana Yoka...

Qual semana esta de estano Sra Yoka , Pipoca (85%)....pqp!

@Batata...obrigado meu nobre!

Boa jovem

obg amiga por me da um norte!! Idade: 25 anos Altura: 1,77 Peso: 80kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 4 anos parando e voltando ao mesmo tempo, focado de verdade 5 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: 8 semaninha de 0,5 ml de dura de farmacia terça e sexta Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente estou usando 200mg de cipionato durante 8 semanas . atuamente estou na minha terceira semana. Divisão de treino e horário do mesmo: ----- TREINO A ----- Panturrilha em pé - 5x10 Panturrilha no Leg - 5x12 Puxador pra frente - 3x6 Puxador c/triângulo - 3x8 Remada Baixa - 3x7 Pulldown - 3x7 Desenvolvimento - 3x10 Elevação frontal - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 ----- TREINO B ----- Panturrilha Sentado - 10x12 Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x8 Supino inclinado com Halteres - 3x12 Croosover superior/medial/inferior - 3x10 Peckdeck - 3x8 Rosca Direta - 3x6 Triceps Pully - 3x6 Rosca Martelo - 3x8 Triceps Testa - 3x6 Scoot - 3x10 Triceps p/inversa - 3x10 ----- TREINO C ----- Rosca Inversa - 3x12 Rosca Punho - 3x12 Rosca Punho Uni - 3x10 Trapezio pegada aberta - 3x12 Trapezio pegada fechada - 3x12 Trapezio Superior com analiha - 3x12 - Cadeira extensora - 4x30 Agachamento - 3x20 Agachamento com peso - 4x8 - cargas total: 100kg Leg Press - 4x18 - cargas total: 200kg Cadeira Exntesora - 4x8 - cargas total: 13 placas Stiif - 5x8 - cargas total: 50kg Mesa Flexora - 5x8 - 6plcas Horario do trieno - 15:30 á 16:50 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: NO MOMENTO ESTOU FAZENDO UM OFF COMPLETAMENTE ERRADO, NA DETA EU ERRO MTO MTO MTO, PRECISO DE UM NORTE!!! Proteina - 114g/dia Carbo - 500/dia Gordura - 90/dia referente a dieta, eu queria uma ajudar total, para conseguir bater as calorias dias eu utilizo mto macarrao. 400g por refeição, utilizo duas dessas por dia e entre outras coisas

Kalisse, boa tarde ! Desculpa em não poder ajudar, mas eu não passo por cima de uma decisão do Apollo. Você tem muito potêncial, espero que ele te dê uma segunda chance ... Na torcida 🍀

Obrigada miga, eu sou sua fã! Tenho um carinho enorme por ti ❤️

@Agan81 semana que vem eu vou viajar a trabalho, vou passar uma semana sem treinar, mas vou seguir a dieta e tentar fazer os hit. tem como prolongar um pouco mais a data da próxima atualização? Tem como também deixar jejum pela parte da manhã?

rê, é um prazer receber elogios da sua pessoa! 😁❤ Muitíssimo obrigada! e você, quando subirá aos palcos? 😭😭😂😂 olá, meu querido! obrigada pela dica 💪 arrasou

Ja tenho 2 meses nesse treino. Quer dar mais volume

Lindona, que corpão! Músculos aparentes, quadríceps está um show, cinturinha e um popozão kkk quem não quer? Tmj na luta kkk Que resultado 👏👏👏

obrigadaaa minha gemêa! tenho você como parâmetro ❤😍 🙈 obrigada meu amor!!! breve quero ver as suas atualizações! 👀💪

Que lindaaa!!! Tudo muito harmônico, que coxas são essas Brasillllllll!!!!!? Costas sequinhas, cintura afinou mais, superiores e glúteos lindos!! Evolução top top!! 😻😻 Sigo acompanhando e me inspirando!

Genteeeem !!! Seu corpo é muito lindo, tudo simétrico e esses belos glúteos avantajados😍😍 a cintura está menor, às costas também e mais definidinhas!!!! Linda demais!!!! Só evolução no seu projeto ❤️

Tu fez que mágica aí?! Kkkkkk Super nitidamente pqp!!! Top demais hein!!! Show!!! A definição atrelado ao volume está insano demais!!! Legal demais ver sua primeira foto e essas!!! Uma transformação fabulosa!!! Parabéns Samu👏👏👏 tu e a Isa são phodassss

Ah Lu pelo amor né... Horrorosa? Só se for o fio de cabelo que é rebelde! É isso né?! 👊👊👊👊👊👊👊🤡 Para de graça! Tu é uma baita gostosona!!!!!

Showw!!! Apesar dos contratempos com a saúde e o treino o shape está top hein!!! Esse seu abs está show pqp 👏👏👏

@foston vô entrar na próxima atualização quero está melhor.

acompanhando! já deu pra ver MUITA diferença nessa ultima atualização, pra cima!

muitissimo obrigada pelas palavras! acompanharei vc tbm 💪

1) Dieta: 80% A última vez que lembro de ter passado fome assim foi quando fiz o jejum intermitente. A diferença é que a fome era somente pela parte da manhã, já dessa, vez fico com fome todo dia. Foi duro. Alguns dias dei uma furada, e quando consegui seguir a risca, simplesmente comi todas as unhas dos dedos. E quando acabou as unhas comecei a comer a pele dos dedos. Terrível. Voltei pra área dos 85kg conforme foto acima que fiz questão de tirar. Mas por favor me aumente as calorias kkkkk 2) Hidratação: 4,3 litros/dia - 100% A parte de hidratação não tenho tido dificuldades 3) Treino: 80% No treino sinto que estou fraco. Sem a mesma explosão. As vezes faço um exercício e já sinto o cansaço. Fora a fome. Quando consigo treinar forte um dia, no outro estava de arrasto. Só penso que preciso de mais comida nesse corpo kkkkk 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes - 80% Estou revezando as vezes fazendo caminhada em jejum, e as vezes fazendo hit pós treino. O problema é que as vezes quando me bate o cansaço no treino fico sem energia nenhuma pro hit. 5) Observações: minha disposição no geral diminuiu muito nessa última dieta. Foi uma briga. 6) Suplementação: creatina, whey e pré treino 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Tirar o pepino. Difícil de encontrar por aqui, prefiro mil vezes o brócolis ou alface 8) outros: encontrei em algum canto do fórum uma planilha bem bacana e consegui fazer os gráficos de peso e medidas. Nas últimas duas datas as medidas fui eu mesmo que me tirei, caso veja algo estranho me avise kkkk mas no geral vejo que estou me mantendo bem... Me diga uma coisa, o que vc acha do gh?

2000 de taurina + 200 de cafeína ? Pancada no coração kkk

Obrigada minha musa maravilhosa, obrigada pelo incentivo! ❤️ Hahaha Ansiosa pra ficar igual a “mermam” kkkk usando só top e short na acadmeia. 🤩 vamo pra cimaaaa💪🏻

Essa frase de @Apollo Galenofoi a melhor de todas. Vai dar samba sim!! Pode" crê "

@Agan81 concede essa dança!?!? Acredito em um grande milagre.

Deixa cmg. Assim que minha esposa chegar eu peço … Eu já tô bem isso mesmo kkkk vejo amigos aqui com 1 mês seguindo a dieta certinho já perde a barriga toda po 🤣. Eu 5-6 meses já … perco muito de vagar 🙄 quero saber qual o projeto que você tem pra mim. Quero nem saber do que eu quero mais kkkkkk Tava precisando. Muito stress 😅

Primeiro de tudo...quero que tire uma nova foto lateral com o pescoço reto e torax para frente....essa postura sua ai joga sua barriga uns 10m para frente...... Que bom que aprovietou a viagem......agora....ou vc consegue esse abd ou vc desiste. kkkkkk

Obrigada mermam, você faz parte de tudo isso, obrigada por acreditar em mim, gratidão!!!! ❤️❤️😍🤩 Vamos que vamos 💪🏻 Aí que tuudooo!!! Ansiosa por esse dia kkkk obrigada! 🤩 Verdade!! Muito obrigada pelo incentivo.🥺💪🏻